ชุดเครื่องมือความฉลาดทางอารมณ์

เครื่องมือสำหรับการจัดการความเครียดและอารมณ์และการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณ

คุณเคยรู้สึกเช่นความเครียดความวิตกกังวลความซึมเศร้าหรือความโกรธที่ควบคุมคุณหรือไม่? คุณมักจะทำอะไรอย่างหุนหันพลันแล่นทำหรือพูดในสิ่งที่คุณรู้ว่าคุณไม่ควรจะเสียใจในภายหลัง? หรือคุณรู้สึกถูกตัดการเชื่อมต่อจากความรู้สึกและมึนงงทางอารมณ์ของคุณ? สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องทำงานเพื่อสร้างความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ โดยการเรียนรู้ที่จะรักษาความเครียดและอารมณ์ในการตรวจสอบคุณไม่เพียง แต่จะปรับปรุงวิธีการสื่อสารกับผู้อื่น แต่คุณยังสามารถลงจาก "รถไฟเหาะทางอารมณ์" ได้แม้จะอยู่ในอารมณ์สุดขั้วและทำให้ชีวิตของคุณมีความสมดุล . ชุดเครื่องมือนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่า

ชุดเครื่องมือคืออะไรและทำงานอย่างไร

Emotional Intelligence Toolkit ของ HelpGuide เป็นคำแนะนำทีละขั้นตอนในการควบคุมความคิดที่เป็นปัญหาการจัดการกับความเครียดและอารมณ์ที่ยากลำบากการปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณและการติดตามความตั้งใจในเชิงบวก ชุดเครื่องมือสามารถช่วยคุณในการ:

  • เปลี่ยนอารมณ์และทัศนคติในการเอาชนะตนเอง
  • จัดการความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างรวดเร็ว
  • เชื่อมต่อกับสิ่งที่คุณรู้สึกตลอดจนคิด
  • ติดตามความหวังและความฝันของคุณ

ชุดเครื่องมือนี้มาจากการเปลี่ยนแปลงล่าสุดที่เกิดขึ้นในสาขาจิตวิทยา ตอนนี้อารมณ์เป็นหัวใจของทฤษฎีทางคลินิกและถูกมองว่าเป็นรากฐานของการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยา ตอนนี้เราก็รู้ว่าการคิดของเราทั้งหมดได้รับประโยชน์อย่างมากจากการมีองค์ประกอบทางอารมณ์

ในขณะที่คุณพัฒนาความสามารถในการรับรู้และเข้าใจอารมณ์ของคุณเองคุณจะพบว่าการชื่นชมความรู้สึกของผู้อื่นง่ายขึ้นการปรับปรุงวิธีการสื่อสารและการช่วยเหลือความสัมพันธ์ส่วนตัวและอาชีพของคุณให้เจริญรุ่งเรือง และเมื่อคุณนำความเครียดเข้าสู่สมดุลและเรียนรู้ที่จะทนต่ออารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์แม้กระทั่งคุณจะค้นพบว่าความสามารถในการรับรู้อารมณ์เชิงบวกของคุณเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ คุณจะพบว่าเล่นหัวเราะและสัมผัสได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเครียดหรือควบคุมอารมณ์อย่างไรในขณะนี้โดยการใช้เครื่องมือเหล่านี้ชีวิตสามารถและจะเบาขึ้นและสว่างขึ้น

วิดีโอ: ทำไมอารมณ์จึงสำคัญ

ก่อนที่เราจะเริ่มเรียนรู้ทักษะของความฉลาดทางอารมณ์ที่ช่วยให้เราสามารถเอาชนะความเครียดและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและมีความสุขได้ก่อนอื่นให้เรามาดูสิ่งที่เราทำเพื่อป้องกันความสามารถในการรับนิสัยใหม่

วิดีโอ: Roadblock เพื่อความตระหนัก

ขั้นตอนที่ 1: เรียนรู้วิธีคลายเครียดอย่างรวดเร็ว

ความสามารถในการจัดการและบรรเทาความเครียดเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสมดุลเน้นและควบคุมไม่ว่าสิ่งที่ท้าทายคุณเผชิญในชีวิต เช่นเดียวกับการช่วยคุณรับมือกับความเครียดในแต่ละวันการใช้เทคนิคการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วจะช่วยให้ระบบประสาทของคุณสมดุลเมื่อฝึกสมาธิส่วนหนึ่งของชุดเครื่องมือนี้

มีเทคนิคนับไม่ถ้วนสำหรับจัดการกับความเครียด ยกตัวอย่างเช่นการพูดคุยแบบตัวต่อตัวกับเพื่อนที่เข้าใจการออกกำลังกายโยคะและการทำสมาธิล้วนเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและความวิตกกังวล แต่มันอาจไม่เป็นประโยชน์ (หรือเป็นไปได้) ที่จะออกไปวิ่งหรือนั่งสมาธิเมื่อคุณรู้สึกท้อแท้จากการเดินทางตอนเช้าของคุณติดอยู่ในที่ประชุมเครียดที่ทำงานหรือทอดจากการทะเลาะกับคู่ครองของคุณ สำหรับสถานการณ์เช่นนี้คุณต้องมีสิ่งที่สามารถเข้าถึงได้มากขึ้น นั่นคือที่มาของการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็ว

บรรเทาความเครียดด่วน

วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียดอย่างรวดเร็วคือการหายใจเข้าลึก ๆ และใช้ประสาทสัมผัสของคุณในสิ่งที่คุณเห็นได้ยินได้กลิ่นลิ้มรสและสัมผัสหรือผ่านการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลาย โดยการดูภาพถ่ายที่ชื่นชอบดมกลิ่นเฉพาะฟังเพลงชิ้นโปรดชิมหมากฝรั่งหรือกอดสัตว์เลี้ยงเช่นคุณสามารถผ่อนคลายและจดจ่อได้อย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่ตอบสนองต่อประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสในลักษณะเดียวกัน กุญแจสำคัญในการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วคือการทดสอบและค้นพบประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่ไม่ซ้ำใครที่ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ

วิดีโอ: บรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็ว

ขั้นตอนที่ 2: สร้างความฉลาดทางอารมณ์ (EQ)

ความฉลาดทางอารมณ์ (EQ) คือความสามารถในการระบุเข้าใจและใช้อารมณ์ของคุณเองในรูปแบบที่เป็นบวกเพื่อบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพเอาใจใส่กับผู้อื่นเอาชนะความท้าทายและคลี่คลายความขัดแย้ง เมื่อพูดถึงความสุขและความสำเร็จในความสัมพันธ์อาชีพและเป้าหมายส่วนตัวของคุณ EQ มีความสำคัญมากเท่ากับ IQ ที่รู้จักกันดี

ความฉลาดทางอารมณ์มักจะถูกกำหนดโดยคุณสมบัติสี่อย่าง:

  1. การจัดการตนเอง - คุณสามารถควบคุมความรู้สึกและพฤติกรรมที่หุนหันพลันแล่นจัดการอารมณ์ของคุณด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพใช้ความคิดริเริ่มติดตามความมุ่งมั่นและปรับให้เข้ากับสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลง
  2. การทราบตนเอง - คุณรับรู้อารมณ์ของคุณเองและวิธีที่พวกเขาส่งผลกระทบต่อความคิดและพฤติกรรมของคุณ คุณรู้จักจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณและมีความมั่นใจในตนเอง
  3. การรับรู้ทางสังคม - คุณสามารถเข้าใจอารมณ์ความต้องการและข้อกังวลของผู้อื่นรับสัญญาณความรู้สึกสบายใจในสังคมและรับรู้พลวัตของพลังงานในกลุ่มหรือองค์กร
  4. การจัดการความสัมพันธ์ - คุณสามารถพัฒนาและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีสื่อสารอย่างชัดเจนสร้างแรงบันดาลใจและมีอิทธิพลต่อผู้อื่นทำงานได้ดีในทีมและจัดการความขัดแย้ง

พวกเราหลายคนถูกตัดการเชื่อมต่อจากอารมณ์ของเรา - โดยเฉพาะอย่างยิ่งอารมณ์ที่รุนแรงเช่นความโกรธความเศร้าความกลัว - เพราะเราถูกสอนให้พยายามปิดความรู้สึกของเรา แต่ในขณะที่คุณสามารถปฏิเสธหรือมึนงงความรู้สึกของคุณคุณไม่สามารถกำจัดพวกเขา พวกเขายังคงอยู่ที่นั่นไม่ว่าคุณจะรับรู้หรือไม่ และแม้กระทั่งอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ก็สามารถมีประโยชน์ได้ ความโศกเศร้าสามารถรองรับการบำบัดอารมณ์เช่นความกลัวสามารถกระตุ้นให้เกิดการช่วยชีวิตและความโกรธสามารถระดมและสร้างแรงบันดาลใจ น่าเสียดายที่ไม่มีการเชื่อมโยงกับอารมณ์ทั้งหมดของคุณคุณไม่สามารถจัดการกับความเครียดทำความเข้าใจกับพฤติกรรมของคุณหรือควบคุมวิธีการคิดและการกระทำของคุณอย่างเหมาะสม แต่ไม่ว่าสถานการณ์หรือความท้าทายของคุณจะเป็นอย่างไรทักษะในการปรับปรุง EQ และการจัดการอารมณ์ของคุณสามารถเรียนรู้ได้ตลอดเวลา

วิดีโอ: การพัฒนาการรับรู้ทางอารมณ์

ขั้นตอนที่ 3: ฝึกฝน ขี่ม้าป่า การทำสมาธิ

พวกเราหลายคนต่อสู้เพื่อจัดการอารมณ์ของเรา ความรู้สึกของเรามักจะดูเหมือนม้าป่าที่เต็มไปด้วยความกลัวและพลังงานที่ไม่สามารถควบคุมได้ พวกเขาอาจทำให้คุณหยุดเคลื่อนไหวหรือปิดตัวลงทำให้ยากต่อการคิดอย่างมีเหตุผลทำให้คุณพูดและทำสิ่งที่คุณเสียใจในภายหลัง หรือคุณอาจพยายามอย่างหนักเพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ยากลำบากโดย:

เบี่ยงเบนความสนใจตัวเองด้วยความคิดครอบงำความบันเทิงไร้สติและพฤติกรรมเสพติด การดูโทรทัศน์เป็นเวลาหลายชั่วโมงการดื่มการพนันการกินมากเกินไปการเล่นเกมคอมพิวเตอร์และการใช้สมาร์ทโฟนหรืออินเทอร์เน็ตเป็นวิธีการทั่วไปในการหลีกเลี่ยงความรู้สึกของคุณ

ผสานกับการตอบสนองทางอารมณ์ที่คุณรู้สึกสบายใจ ไม่ว่าสถานการณ์จะต้องการอะไร ตัวอย่างเช่นการล้อเล่นอย่างต่อเนื่องเพื่อปกปิดความไม่มั่นคงหรือโกรธตลอดเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวล

ปิดหรือปิดอารมณ์รุนแรง หากคุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณท่วมท้น คุณอาจรู้สึกขาดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์จากอารมณ์ของคุณเช่นคุณไม่มีความรู้สึกเลย

แทนที่จะพยายามที่จะเพิกเฉยต่ออารมณ์ที่รุนแรงคุณสามารถยอมรับและเชื่องพวกเขาได้โดยยึดสายบังเหียนและเรียนรู้วิธีขี่มัน นี่คือที่ ขี่ม้าป่า การทำสมาธิอย่างมีสติรวมถึงช่วยให้คุณผ่อนคลายนอกจากนี้ยังสอนวิธีการควบคุมอารมณ์ทั้งหมดของคุณ - แม้จะเป็นคนที่ไม่สบายใจหรือหนักใจที่คุณพยายามหลีกเลี่ยง คุณจะได้เรียนรู้วิธีการขับอารมณ์ความรู้สึกที่เหลืออยู่ในการควบคุมประสบการณ์และการควบคุมพฤติกรรมของคุณ

สิ่งที่คาดหวังจากการทำสมาธิ

การทำสมาธินั้นมุ่งเน้นไปที่การหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณก่อนจากนั้นจึงทำการปรับสภาพอารมณ์ในปัจจุบันของคุณ

  • หากคุณเริ่มรู้สึกถึงความรู้สึกไม่สบายใจให้ใช้เทคนิคการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วที่คุณได้เรียนรู้ในขั้นตอนที่ 1 เพื่อทำให้ระบบประสาทของคุณกลับสู่สมดุลก่อนที่จะดำเนินการต่อ
  • ด้วยการเรียนรู้ที่จะอยู่ภายใต้ความเครียดด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถนำความรู้สึกเหล่านี้ไปสู่ชีวิตประจำวันของคุณได้แม้ในสถานการณ์ที่รู้สึกว่ากำลังถูกคุกคามเครียดหรือไม่สบายใจ

การทำสมาธิเริ่มต้น - 16 นาที

เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายและเปิดตัวเองเพื่อค้นหาความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ทั่วร่างกายของคุณ เลื่อนขึ้นไปสู่การทำสมาธิระดับกลาง เมื่อคุณรู้สึกสนิทสนมระหว่างความรู้สึกและความรู้สึกทั่วร่างกายของคุณ

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Beginning-Meditation.mp3

ดาวน์โหลด: การเริ่มต้นทำสมาธิ

การทำสมาธิระดับกลาง - 18 นาที

เรียนรู้วิธีการระบุความรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์ในร่างกายของคุณที่โดดเด่นจากส่วนที่เหลือ - ที่รู้สึกแข็งแกร่งหรือแตกต่างกัน เลื่อนขึ้นไปสู่การทำสมาธิลึก เมื่อคุณสามารถระบุและมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกและความรู้สึกที่แตกต่างหรือผิดปกติในร่างกายของคุณ

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Intermediate-Meditation.mp3

ดาวน์โหลด: การทำสมาธิระดับกลาง

การทำสมาธิแบบลึก - 24 นาที

เรียนรู้วิธีการเชื่อมต่อทางอารมณ์แม้ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกอึดอัดหรือเครียดเล็กน้อย เลื่อนขึ้นไปสู่การทำสมาธิที่ลึกที่สุด เมื่อคุณสามารถสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์เช่นนี้ได้

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deeper-Meditation.mp3

ดาวน์โหลด: Deeper-Meditation

การทำสมาธิที่ลึกที่สุด - 30 นาที

เรียนรู้วิธีการจดจ่อตื่นตัวและรับรู้อารมณ์ตลอดเวลาแม้ในสถานการณ์ที่เครียดที่สุด

//www.helpguide.org/wp-content/uploads/2018/11/Deepest-Meditation.mp3

ดาวน์โหลด: Deepest-Meditation

ขั้นตอนที่ 4: ฝึกปฏิบัติและเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์

สิ่งสำคัญคือการฝึกซ้อมต่อไป ขี่ม้าป่า การทำสมาธิจนกระทั่งคุณสามารถเชื่อมต่อกับความรู้สึกของคุณและยังคงสงบภายใต้ความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณ ทุกครั้งที่คุณฝึกทำสมาธิคุณควรรู้สึกมีพลังเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและรู้สึกสบายใจกับประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณ แต่อย่าเร่งกระบวนการทำสมาธิ คุณจะดูดซับได้มากขึ้นถ้าคุณเคลื่อนไหวช้าๆ ใช้เวลาในการสังเกตการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำให้ชีวิตเปลี่ยนไป

ในตอนท้ายของการทำสมาธิแต่ละครั้งในขณะที่คุณหันความสนใจออกไปจากการมุ่งเน้นเฉพาะภายในกลับไปสู่ความกังวลในชีวิตประจำวันของคุณการรับรู้ถึงสิ่งที่คุณรู้สึกจะมีอยู่กับคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังรวมกระบวนการเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณซึ่งจะทำให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้มากขึ้น แน่นอนว่าการเรียนรู้ทักษะใหม่ต้องใช้เวลาและความพยายามโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพลังงานของคุณถูกกระทบจากภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความท้าทายอื่น ๆ แต่ถ้าคุณเริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการทำตามขั้นตอนทารกในช่วงเวลาที่คุณมีพลังงานมากที่สุดการเรียนรู้ชุดทักษะใหม่นั้นง่ายกว่าที่คุณคิด

ฝึกฝนฝึกฝนฝึกฝน ยิ่งคุณทำสมาธิมากขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกสะดวกสบายกับอารมณ์ของคุณมากขึ้นและการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ที่คุณจะได้รับจากความคิดความรู้สึกและการกระทำของคุณ ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำคุณสามารถเปลี่ยนสมองของคุณในแบบที่จะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมีความยืดหยุ่นและควบคุมได้ดีขึ้น

ตั้งค่าความท้าทายที่คาดการณ์ได้ ลองฝึกทักษะความฉลาดทางอารมณ์ใหม่ของคุณในเวลาที่คาดเดาได้จากความเครียดเมื่อเงินเดิมพันต่ำ ตัวอย่างเช่นปรับร่างกายของคุณในขณะที่ทำงานบ้านหรือเดินทางผ่านการจราจรหนาแน่น

คาดหวังความพ่ายแพ้ อย่าสูญเสียความหวังถ้าคุณย้อนกลับไปเป็นนิสัยเก่าแล้วคราวนี้ มันเกิดขึ้น. แทนที่จะยอมแพ้หลังจากพ่ายแพ้ให้สาบานที่จะเริ่มใหม่ในครั้งต่อไปและเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ

เมื่อมีข้อสงสัยให้กลับไปที่ร่างกายของคุณ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อจัดการอารมณ์ของคุณในสถานการณ์ที่ยากลำบากสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และใช้การบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็ว

พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ

พยายามหาคนที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณด้วยการทำสมาธิ คุณเรียนรู้อะไรเกี่ยวกับตัวเอง คุณค้นพบอะไรเกี่ยวกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณ? การพูดกับคนอื่นแบบตัวต่อตัวจะช่วยให้คุณรักษาสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ไว้

วิดีโอ: รางวัลที่ไม่คาดคิด

คำถามที่พบบ่อย

ฉันต้องใช้เวลาลงทุนเท่าไหร่ ขี่ม้าป่า?

ใช้เวลาประมาณ 21 ถึง 28 วันติดต่อกันในการสร้างนิสัยใหม่ แต่ถ้าคุณทำกระบวนการอย่างถูกต้องและบ่อยครั้งคุณจะได้รับผลประโยชน์รายวัน ในขณะที่คุณต้องการให้กระบวนการกลายเป็นเรื่องที่สองสำหรับคุณดังนั้นคุณจะไม่“ ลืม” เพื่อใช้ทักษะในเวลาที่มีความเครียดสูง

ฉันควรทำอย่างไรถ้าฉันรู้สึกบางสิ่งบางอย่างในส่วนหนึ่งของร่างกายของฉันและความรู้สึกที่แข็งแกร่งเกิดขึ้นที่อื่น?

ติดตามความรุนแรงเสมอ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกที่แข็งแกร่งที่สุดที่คุณรู้สึก

จะทำอย่างไรถ้าฉันไม่รู้สึกอะไรเลยหรือเปล่า?

นั่นเป็นเรื่องปกติ ให้ความสนใจกับความรู้สึกที่ไม่มีความรู้สึกหรือเป็นมึนงงหรือว่างเปล่า

ฉันกำลังอารมณ์ในระหว่างการทำสมาธิเป็นเรื่องปกติหรือไม่

ใช่. การปลดปล่อยความรู้สึกที่กดขี่นั้นอาจรุนแรง หากคุณร้องไห้สั่นเทาส่งเสียงหรือทำเสียงอื่นอย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ มันก็โอเคที่จะได้สัมผัสกับอารมณ์ความรู้สึกเหล่านี้ - ตราบใดที่คุณสามารถสงบและมุ่งเน้นตัวเองและความรู้สึกในการควบคุมกระบวนการ

หากหลังจากความพยายามหลายครั้งคุณยังรู้สึกไม่สบายใจอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการบาดเจ็บที่ไม่ได้แก้ไขจากอดีตของคุณ พิจารณาปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บ

เกี่ยวกับชุดเครื่องมือนี้

ชุดเครื่องมือความฉลาดทางอารมณ์นั้นมีพื้นฐานมาจากการทำงานเสริมสร้างพลังชีวิตของดร. จีนน์ซีเกลผู้ร่วมก่อตั้งของ HelpGuide

ผู้เขียน: Jeanne Segal, Ph.D. , Melinda Smith, M.A. และ Lawrence Robinson ปรับปรุงล่าสุด: มกราคม 2019

ดูวิดีโอ: ทดสอบEQรนใหญสวยคลาสสคเสยงด YAMAHA EQ-500 MADE IN JAPAN (ธันวาคม 2019).

Loading...