ความผิดปกติของความเครียดโพสต์บาดแผล (PTSD)

อาการการรักษาและการช่วยเหลือตนเองสำหรับพล็อต

หลังจากประสบกับบาดแผลมันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวเศร้าวิตกกังวลและถูกตัดการเชื่อมต่อ แต่ถ้าอารมณ์เสียไม่จางหายไปและคุณรู้สึกติดอยู่กับความรู้สึกอันตรายและความทรงจำอันเจ็บปวดคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD) ดูเหมือนว่าคุณจะไม่มีทางเอาชนะสิ่งที่เกิดขึ้นหรือรู้สึกปกติอีกต่อไป แต่ด้วยการแสวงหาการรักษาเอื้อมมือออกไปเพื่อสนับสนุนและพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหาใหม่คุณสามารถเอาชนะ PTSD และก้าวต่อไปกับชีวิตของคุณ

พล็อตคืออะไร?

โรคเครียดภายหลังโพสต์บาดแผลสามารถพัฒนาต่อไปนี้เหตุการณ์ใด ๆ ที่ทำให้คุณกลัวเพื่อความปลอดภัยของคุณ คนส่วนใหญ่เชื่อมโยงพล็อตกับการข่มขืนหรือการสู้รบที่มีแผลเป็นและการต่อสู้ทางทหารเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในผู้ชาย แต่เหตุการณ์ใด ๆ หรือชุดของเหตุการณ์ที่ครอบงำคุณด้วยความรู้สึกของความสิ้นหวังและทำอะไรไม่ถูกและทำให้คุณแตกเป็นเสี่ยง ๆ ทางอารมณ์สามารถเรียก PTSD เหตุการณ์นี้อาจเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเหตุการณ์รู้สึกไม่แน่นอนและไม่สามารถควบคุมได้

พล็อตสามารถส่งผลกระทบต่อคนที่ประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจผู้ที่เห็นเหตุการณ์หรือผู้ที่รับชิ้นต่อไปเช่นคนงานฉุกเฉินและเจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมาย พล็อตอาจเป็นผลมาจากการผ่าตัดในเด็กเล็กเกินไปที่จะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา

พล็อตกับการตอบสนองปกติต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเกือบทุกคนประสบกับอาการของพล็อตอย่างน้อย เมื่อความปลอดภัยและความเชื่อถือของคุณแตกเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกไม่สมดุลขาดการเชื่อมต่อหรือมึนงง เป็นเรื่องธรรมดามากที่จะมีฝันร้ายรู้สึกกลัวและพบว่ายากที่จะหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น นี่เป็นปฏิกิริยาปกติต่อเหตุการณ์ผิดปกติ

อย่างไรก็ตามสำหรับคนส่วนใหญ่อาการเหล่านี้มีอายุสั้น อาจใช้เวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ แต่จะค่อยๆยกขึ้น แต่ถ้าคุณมีความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดอุบัติเหตุอาการจะไม่ลดลง คุณไม่รู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวัน ที่จริงแล้วคุณอาจเริ่มรู้สึกแย่ลง

การตอบสนองต่อการบาดเจ็บปกติจะกลายเป็น PTSD เมื่อคุณติดขัด

หลังจากประสบการณ์ที่เจ็บปวดจิตใจและร่างกายก็ตกตะลึง แต่เมื่อคุณเข้าใจในสิ่งที่เกิดขึ้นและประมวลผลอารมณ์ของคุณคุณจะเริ่มออกมาจากมัน อย่างไรก็ตามด้วย PTSD คุณยังคงตกตะลึงทางจิตวิทยา ความทรงจำของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับมันถูกตัดการเชื่อมต่อ ในการที่จะก้าวต่อไปสิ่งสำคัญคือการเผชิญหน้าและรู้สึกถึงความทรงจำและอารมณ์ของคุณ

อาการและอาการแสดงของพล็อต

พล็อตพัฒนาแตกต่างจากคนสู่คนเพราะระบบประสาทของทุกคนและความอดทนต่อความเครียดนั้นแตกต่างกันเล็กน้อย ในขณะที่คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาอาการของ PTSD ในชั่วโมงหรือวันหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจบางครั้งอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หลายเดือนหรือหลายปีก่อนที่จะปรากฏ บางครั้งอาการปรากฏออกมาจากสีน้ำเงิน ในบางครั้งพวกเขาจะถูกกระตุ้นโดยสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนดั้งเดิมเช่นเสียงภาพคำบางคำหรือกลิ่น

ในขณะที่ทุกคนประสบ PTSD แตกต่างกันมีสี่ประเภทหลักของอาการ

  1. พบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอีกครั้ง ผ่านความทรงจำล่วงล้ำเหตุการณ์ฝันร้ายหรือปฏิกิริยาทางจิตใจหรือทางกายภาพที่รุนแรงเมื่อนึกถึงการบาดเจ็บ
  2. หลีกเลี่ยงและทำให้มึนงง เช่นการหลีกเลี่ยงสิ่งใดก็ตามที่ทำให้คุณนึกถึงการบาดเจ็บไม่สามารถจดจำแง่มุมของความเจ็บปวดการสูญเสียความสนใจในกิจกรรมและชีวิตโดยทั่วไปรู้สึกมึนงงทางอารมณ์และแยกตัวออกจากผู้อื่นและความรู้สึกของอนาคตที่ จำกัด
  3. hyperarousal, รวมถึงปัญหาการนอนหลับความหงุดหงิด hypervigilance (ที่ "แจ้งเตือนสีแดง") รู้สึกตกใจหรือตกใจง่ายโกรธระเบิดและก้าวร้าวทำลายตนเองหรือพฤติกรรมที่ประมาท
  4. ความคิดเชิงลบและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ เช่นความรู้สึกแปลกแยกและอยู่คนเดียวความยากลำบากในการจดจ่อหรือจดจำความหดหู่และสิ้นหวังความรู้สึกไม่ไว้ใจและการทรยศและรู้สึกผิดรู้สึกละอายหรือตำหนิตนเอง

อาการ PTSD ในเด็ก

ในเด็ก - โดยเฉพาะเด็กเล็ก - อาการของพล็อตอาจแตกต่างจากผู้ใหญ่และอาจรวมถึง:

  • กลัวว่าจะถูกแยกออกจากผู้ปกครอง
  • การสูญเสียทักษะที่ได้มาก่อนหน้านี้ (เช่นการฝึกเข้าห้องน้ำ)
  • ปัญหาการนอนหลับและฝันร้าย
  • ซอมเพลอร์เล่นตามแก่นเรื่องหรือลักษณะของการบาดเจ็บซ้ำแล้วซ้ำอีก
  • phobias ใหม่และความวิตกกังวลที่ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บ (เช่นกลัวสัตว์ประหลาด)
  • แสดงการบาดเจ็บผ่านการเล่นเรื่องราวหรือภาพวาด
  • ปวดเมื่อยและปวดโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน
  • หงุดหงิดและก้าวร้าว

คุณมีพล็อตหรือไม่

หากคุณตอบว่าใช่ถึงคำถามสามข้อขึ้นไปด้านล่างคุณอาจมีพล็อตและคุ้มค่าที่จะไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีคุณภาพ

  • คุณเคยเห็นหรือเคยผ่านเหตุการณ์ที่เจ็บปวดและคุกคามชีวิตหรือไม่?
  • ประสบการณ์นี้ทำให้คุณรู้สึกกลัวหวาดกลัวหรือไร้ประโยชน์อย่างมากหรือไม่?
  • คุณมีปัญหาในการทำให้เหตุการณ์ออกมาจากใจของคุณหรือไม่?
  • คุณตกใจมากขึ้นและรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธเคืองมากกว่าที่เคยทำมาก่อนหรือเปล่า?
  • คุณพยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรมผู้คนหรือความคิดที่เตือนให้คุณนึกถึงเหตุการณ์หรือไม่?
  • คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือมีสมาธิมากกว่าที่เคยทำมาก่อนเหตุการณ์หรือไม่?
  • อาการของคุณกินเวลานานกว่าหนึ่งเดือนหรือไม่?
  • ความทุกข์ของคุณทำให้ยากสำหรับคุณที่จะทำงานหรือทำงานตามปกติ?

พล็อตปัจจัยเสี่ยง

ในขณะที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำนายว่าใครจะพัฒนา PTSD เพื่อตอบสนองต่อการบาดเจ็บมีปัจจัยเสี่ยงบางอย่างที่เพิ่มความเสี่ยงของคุณ ปัจจัยเสี่ยงหลายอย่างเกี่ยวข้องกับธรรมชาติของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดพล็อตเมื่อพวกเขาเกี่ยวข้องกับการคุกคามที่รุนแรงต่อชีวิตหรือความปลอดภัยส่วนบุคคลของคุณ: ภัยคุกคามที่รุนแรงและยาวนานมากขึ้นและยิ่งเสี่ยงต่อการพัฒนาพล็อตมากขึ้น อันตรายโดยเจตนามนุษย์ที่มีบาดแผลเช่นการข่มขืนการทำร้ายและการทรมานมีแนวโน้มที่จะเจ็บปวดมากกว่า "การกระทำของพระเจ้า" หรืออุบัติเหตุและภัยพิบัติที่ไม่มีตัวตน ขอบเขตที่เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจไม่คาดคิดไม่สามารถควบคุมได้และไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ก็มีบทบาทเช่นกัน

ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับพล็อตรวมถึง:

  • ประสบการณ์ชอกช้ำก่อนหน้านี้โดยเฉพาะในช่วงต้นชีวิต
  • ประวัติครอบครัวของพล็อตหรือภาวะซึมเศร้า
  • ประวัติความเป็นมาของการล่วงละเมิดทางร่างกายหรือทางเพศ
  • ประวัติความเป็นมาของการใช้สารเสพติด
  • ประวัติความซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่น

พล็อตสาเหตุและประเภทของการบาดเจ็บ

อาการบาดเจ็บหรือพล็อตอาจเป็นผลมาจากประสบการณ์ที่น่าวิตกหลายประเภทรวมถึงการต่อสู้ทางทหารการทอดทิ้งเด็กหรือการละเมิดอุบัติเหตุอุบัติเหตุภัยพิบัติทางธรรมชาติโศกนาฏกรรมส่วนตัวหรือความรุนแรง แต่ไม่ว่าคุณจะมีประสบการณ์หรืออาการส่วนตัวอะไรต่อไปนี้สามารถเสนอกลยุทธ์เพื่อช่วยให้คุณรักษาและดำเนินการต่อไป:

พล็อตในทหารผ่านศึก

สำหรับทหารผ่านศึกที่มากเกินไปการกลับมาจากการรับราชการทหารหมายถึงการรับมือกับอาการของพล็อต คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปรับตัวออกจากการเป็นทหาร หรือคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดมึนงงอารมณ์และตัดการเชื่อมต่ออยู่ตลอดเวลาหรือใกล้กับการตื่นตระหนกหรือการระเบิด แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและมีหลายวิธีที่คุณสามารถรับมือกับฝันร้ายและเหตุการณ์ย้อนหลังรับมือกับความรู้สึกซึมเศร้าวิตกกังวลหรือรู้สึกผิดและฟื้นความรู้สึกควบคุม

การบาดเจ็บทางอารมณ์และจิตใจ

หากคุณประสบกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดหรือเป็นเหตุการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและควบคุมตัวเองไม่ได้คุณอาจรู้สึกเจ็บปวด การบาดเจ็บทางด้านจิตใจมักจะเกิดขึ้นในวัยเด็ก แต่เหตุการณ์ใดก็ตามที่ทำลายความรู้สึกของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดไม่ว่าจะเป็นอุบัติเหตุการบาดเจ็บการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของคนที่คุณรักการรังแกการล่วงละเมิดในประเทศ ไม่ว่าการบาดเจ็บจะเกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อนหรือเมื่อวานนี้คุณสามารถเอาชนะความเจ็บปวดรู้สึกปลอดภัยอีกครั้งและดำเนินชีวิตต่อไป

การข่มขืนหรือการบาดเจ็บทางเพศ

การบาดเจ็บจากการถูกข่มขืนหรือทำร้ายทางเพศสามารถทำให้แตกเป็นเสี่ยง ๆ ทำให้คุณรู้สึกกลัวละอายใจและอยู่คนเดียวหรือถูกรบกวนด้วยฝันร้ายเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและความทรงจำอันไม่พึงประสงค์อื่น ๆ แต่ไม่ว่าคุณจะรู้สึกแย่แค่ไหนตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ต้องโทษว่าเกิดอะไรขึ้นและคุณสามารถฟื้นความรู้สึกของความปลอดภัยความไว้วางใจและคุณค่าของตนเองได้

เคล็ดลับการช่วยเหลือตนเองที่ PTSD 1: ท้าทายความรู้สึกของคุณที่ไร้ประโยชน์

การกู้คืนจากพล็อตเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปและต่อเนื่อง การรักษาไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืนและความทรงจำในการบาดเจ็บก็ไม่หายไปอย่างสมบูรณ์ บางครั้งอาจทำให้ชีวิตดูลำบาก แต่มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือกับอาการตกค้างและลดความวิตกกังวลและความกลัวของคุณ

การเอาชนะความรู้สึกหมดหนทางของคุณคือกุญแจสำคัญในการเอาชนะ PTSD การบาดเจ็บทำให้คุณรู้สึกไร้พลังและเปราะบาง สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าคุณมีจุดแข็งและทักษะการเผชิญปัญหาที่จะทำให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเรียกคืนพลังความรู้สึกของคุณคือการช่วยเหลือผู้อื่น: อาสาสมัครเวลาของคุณให้เลือดเอื้อมมือไปหาเพื่อนที่ต้องการหรือบริจาคเพื่อการกุศลที่คุณชื่นชอบ การดำเนินการในเชิงบวกโดยตรงท้าทายความรู้สึกของการไร้อำนาจที่เป็นอาการทั่วไปของพล็อต

วิธีบวกของการรับมือกับ PTSD:

  • เรียนรู้เกี่ยวกับการบาดเจ็บและพล็อต
  • เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน PTSD
  • ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
  • ดำเนินกิจกรรมกลางแจ้ง
  • เชื่อมั่นในคนที่คุณไว้วางใจ
  • ใช้เวลากับคนที่เป็นบวก
  • หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด
  • เพลิดเพลินไปกับความสงบของธรรมชาติ

เคล็ดลับที่ 2: เคลื่อนย้าย

เมื่อคุณทรมานจากพล็อตการออกกำลังกายสามารถทำได้มากกว่าปล่อยเอ็นดอร์ฟินและปรับปรุงอารมณ์และมุมมองของคุณ โดยการจดจ่อกับร่างกายของคุณและความรู้สึกขณะที่คุณเคลื่อนไหวการออกกำลังกายสามารถช่วยให้ระบบประสาทของคุณกลายเป็น "unstuck" และเริ่มขยับออกจากการตอบสนองความเครียดตรึง ลอง:

การออกกำลังกายเป็นจังหวะที่ประกอบทั้งแขนและขาของคุณเช่นการเดินการวิ่งการว่ายน้ำหรือการเต้นรำ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ความคิดของคุณมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของร่างกายของคุณ สังเกตความรู้สึกของเท้าของคุณกระแทกพื้นเช่นจังหวะการหายใจหรือความรู้สึกของลมบนผิวของคุณ

การปีนเขา, มวย, การฝึกด้วยน้ำหนักหรือศิลปะการต่อสู้ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้คุณจดจ่อกับการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณได้ง่ายขึ้นหากคุณไม่ทำคุณอาจได้รับบาดเจ็บ

ใช้เวลาในธรรมชาติ การทำกิจกรรมกลางแจ้งเช่นปีนเขาตั้งแคมป์ปั่นจักรยานเสือภูเขาปีนเขาล่องแก่งและเล่นสกีจะช่วยให้ทหารผ่านศึกรับมือกับอาการ PTSD และเปลี่ยนกลับสู่ชีวิตพลเรือน ทุกคนที่มีพล็อตจะได้รับประโยชน์จากการพักผ่อนความสันโดษและความสงบสุขที่มาจากธรรมชาติ ค้นหาองค์กรท้องถิ่นที่ให้บริการนันทนาการกลางแจ้งหรือโอกาสในการสร้างทีม

เคล็ดลับ 3: ติดต่อผู้อื่นเพื่อรับการสนับสนุน

พล็อตสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าถูกตัดการเชื่อมต่อจากผู้อื่น คุณอาจถูกล่อลวงให้ถอนตัวจากกิจกรรมทางสังคมและคนที่คุณรัก แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องเชื่อมต่อกับชีวิตและผู้คนที่ห่วงใยคุณ คุณไม่ต้องพูดถึงการบาดเจ็บหากคุณไม่ต้องการ แต่การดูแลเอาใจใส่และมิตรภาพของผู้อื่นนั้นมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวของคุณ ติดต่อกับคนที่คุณสามารถติดต่อด้วยเป็นระยะเวลานาน ๆ ใครบางคนที่จะฟังเมื่อคุณต้องการพูดโดยไม่ต้องตัดสินวิจารณ์หรือรับความฟุ้งซ่านอย่างต่อเนื่อง บุคคลนั้นอาจเป็นบุคคลสำคัญของคุณสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือนักบำบัดมืออาชีพ หรือคุณสามารถลอง:

อาสาสมัคร เวลาของคุณหรือติดต่อกับเพื่อนที่ต้องการ นี่ไม่เพียงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น แต่ยังสามารถช่วยให้คุณเรียกคืนความรู้สึกควบคุมได้

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน PTSD. วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวน้อยลงและยังให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับวิธีรับมือกับอาการและทำงานเพื่อการฟื้นฟู

หากเชื่อมต่อกับคนอื่นยาก

ไม่ว่าคุณจะอยู่ใกล้ใครหรือมีประโยชน์กับพวกเขามากแค่ไหนอาการของพล็อตที่ทำให้ระบบประสาทของคุณรู้สึก“ ติดอยู่” อาจทำให้การเชื่อมต่อกับผู้อื่นทำได้ยาก หากคุณยังไม่รู้สึกดีขึ้นหลังจากพูดคุยกับคนอื่นมีวิธีช่วยให้กระบวนการ

ออกกำลังกายหรือย้าย ก่อนนัดพบกับเพื่อนออกกำลังกายหรือเดินไปรอบ ๆ กระโดดขึ้นและลงแกว่งแขนและขาของคุณหรือแค่เหวี่ยงไปรอบ ๆ หัวของคุณจะรู้สึกชัดเจนขึ้นและคุณจะพบว่าง่ายต่อการเชื่อมต่อ

การเปล่งเสียง เสียงที่เปล่งออกมาก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปิดระบบประสาทของคุณไปสู่การมีส่วนร่วมทางสังคมรวมถึงฮอร์โมนความเครียดที่ลดลง ลองแอบเข้าไปในสถานที่เงียบสงบก่อนพูดคุยกับเพื่อน ๆ นั่งตัวตรงและโดยริมฝีปากของคุณเข้าด้วยกันและฟันกันเล็กน้อยเพียงแค่ทำเสียง“ mmmm” เปลี่ยนระดับเสียงและระดับเสียงจนกว่าคุณจะได้สัมผัสกับการสั่นสะเทือนที่น่าพอใจบนใบหน้าของคุณ ฝึกฝนสักครู่แล้วสังเกตว่าแรงสั่นสะเทือนแผ่ไปถึงหัวใจและท้องของคุณหรือไม่

เคล็ดลับ 4: สนับสนุนการรักษา PTSD ด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

อาการของพล็อตอาจเป็นเรื่องยากในร่างกายของคุณดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลตัวเองและพัฒนานิสัยการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

ใช้เวลาในการผ่อนคลาย เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิการหายใจลึกการนวดหรือโยคะสามารถเปิดใช้งานการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกายและบรรเทาอาการของพล็อต

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด เมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับอารมณ์ที่ยากลำบากและความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจคุณอาจถูกล่อลวงให้รักษาตัวเองด้วยแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด แต่การใช้สารเสพติดทำให้อาการของ PTSD แย่ลงรบกวนการรักษาและสามารถเพิ่มปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณ

กิน อาหารเพื่อสุขภาพ. เริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าและรักษาพลังงานของคุณและจิตใจของคุณชัดเจนด้วยอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการตลอดทั้งวัน Omega-3s มีบทบาทสำคัญในสุขภาพทางอารมณ์ดังนั้นจึงควรรวมอาหารต่าง ๆ เช่นปลาที่มีไขมัน, flaxseed และวอลนัทเข้ากับอาหารของคุณ จำกัด อาหารแปรรูปอาหารทอดแป้งกลั่นและน้ำตาลซึ่งสามารถทำให้อารมณ์แปรปรวนรุนแรงและทำให้พลังงานของคุณผันผวน

นอนหลับให้เพียงพอ. การอดนอนทำให้เกิดความโกรธหงุดหงิดและหงุดหงิด ตั้งเป้าหมายไว้ที่ใดที่หนึ่งระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืน พัฒนาพิธีกรรมก่อนนอนผ่อนคลาย (ฟังเพลงที่สงบเงียบดูการแสดงตลกหรืออ่านแสงบางอย่าง) และทำให้ห้องนอนของคุณเงียบสงบมืดและผ่อนคลายมากที่สุด

รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับพล็อต

หากคุณสงสัยว่าคุณหรือคนที่คุณรักมีความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดอุบัติเหตุคุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือทันที PTSD ที่เร็วขึ้นจะได้รับการปฏิบัติที่ง่ายกว่าก็คือการเอาชนะ หากคุณลังเลที่จะขอความช่วยเหลือโปรดจำไว้ว่าพล็อตไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอและวิธีเดียวที่จะเอาชนะมันได้คือการเผชิญหน้ากับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและเรียนรู้ที่จะยอมรับมันเป็นส่วนหนึ่งของอดีตของคุณ กระบวนการนี้ง่ายกว่ามากด้วยคำแนะนำและการสนับสนุนจากนักบำบัดที่มีประสบการณ์หรือแพทย์

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องการหลีกเลี่ยงความทรงจำและความรู้สึกเจ็บปวด แต่ถ้าคุณพยายามที่จะมึนงงตัวเองและผลักดันความทรงจำของคุณ PTSD จะแย่ลงไปอีก คุณไม่สามารถหนีอารมณ์ของคุณออกมาได้อย่างสมบูรณ์ - พวกเขาจะเกิดความเครียดหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณทิ้งยาม - และพยายามทำเช่นนั้นให้เหนื่อย ในที่สุดการหลีกเลี่ยงจะเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ของคุณความสามารถในการทำงานและคุณภาพชีวิตของคุณ

ทำไมคุณควรขอความช่วยเหลือจากพล็อต

การรักษาในช่วงต้นจะดีกว่า อาการของ PTSD อาจแย่ลง การรับมือกับพวกเขาตอนนี้อาจช่วยหยุดยั้งพวกเขาให้แย่ลงในอนาคต การค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักษาทำงานที่ไหนเพื่อขอความช่วยเหลือและคำถามประเภทใดที่สามารถถามได้ง่ายขึ้นเพื่อรับความช่วยเหลือและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีกว่า

อาการ PTSD สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตครอบครัวได้ อาการ PTSD อาจเข้ามาในชีวิตครอบครัวของคุณได้ คุณอาจพบว่าคุณถูกดึงออกไปจากคนที่คุณรักไม่สามารถติดต่อกับคนอื่นหรือคุณโกรธหรือมีความรุนแรง การขอความช่วยเหลือจากพล็อตของคุณสามารถช่วยปรับปรุงชีวิตครอบครัวของคุณ

พล็อตอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อาการ PTSD สามารถทำให้ปัญหาสุขภาพร่างกายแย่ลงได้ ตัวอย่างเช่นการศึกษาได้แสดงความสัมพันธ์ระหว่างพล็อตและปัญหาหัวใจ การขอความช่วยเหลือสำหรับพล็อตของคุณยังสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ

ที่มา: ศูนย์แห่งชาติสำหรับพล็อต

การรักษา PTSD และการบำบัด

การรักษาพล็อตสามารถบรรเทาอาการโดยช่วยให้คุณจัดการกับการบาดเจ็บที่คุณเคยมีประสบการณ์ แพทย์หรือนักบำบัดจะสนับสนุนให้คุณจำและประมวลผลอารมณ์ที่คุณรู้สึกในช่วงเหตุการณ์ดั้งเดิมเพื่อลดพลังความทรงจำที่มีอยู่ในชีวิตของคุณ

ในระหว่างการรักษาคุณจะสำรวจความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการบาดเจ็บทำงานผ่านความรู้สึกผิดและไม่ไว้วางใจเรียนรู้วิธีรับมือกับความทรงจำที่ล่วงล้ำและแก้ไขปัญหาที่ PTSD ก่อให้เกิดในชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณ

ประเภทของการรักษาสำหรับพล็อตรวมถึง:

การบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมที่มุ่งเน้นการบาดเจ็บ เกี่ยวข้องกับการ“ เปิดเผย” ตัวเองต่อความรู้สึกและสถานการณ์ที่เตือนคุณถึงการบาดเจ็บและแทนที่ความคิดที่บิดเบี้ยวและไร้เหตุผลเกี่ยวกับประสบการณ์ด้วยภาพที่สมดุลมากขึ้น

ครอบครัวบำบัด สามารถช่วยให้คนที่คุณรักเข้าใจในสิ่งที่คุณกำลังเผชิญและช่วยคุณทำงานผ่านปัญหาความสัมพันธ์ร่วมกันในฐานะครอบครัว

ยา บางครั้งมีการกำหนดให้กับผู้ที่มีพล็อตเพื่อบรรเทาอาการที่สองของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลแม้ว่าพวกเขาจะไม่รักษาสาเหตุของพล็อต

EMDR (Desensitization การเคลื่อนไหวของตาและประมวลผลใหม่) รวมองค์ประกอบของการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมที่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาหรือรูปแบบอื่น ๆ ของจังหวะการกระตุ้นซ้ายขวาเช่นแตะมือหรือเสียง เทคนิคเหล่านี้ทำงานด้วยการ "แยก" ระบบประมวลผลข้อมูลของสมองซึ่งถูกขัดจังหวะในเวลาที่มีความเครียดมาก

ค้นหานักบำบัดโรคสำหรับพล็อต

เมื่อมองหานักบำบัดให้ค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีความเชี่ยวชาญในการรักษาอาการบาดเจ็บและพล็อต คุณสามารถสอบถามแพทย์หรือผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บอื่น ๆ ของคุณเพื่อรับการอ้างอิงโทรหาคลินิกสุขภาพจิตในพื้นที่โรงพยาบาลจิตเวชหรือศูนย์ให้คำปรึกษา

นอกเหนือจากข้อมูลประจำตัวและประสบการณ์เป็นสิ่งสำคัญในการค้นหานักบำบัด PTSD ที่ทำให้คุณรู้สึกสะดวกสบายและปลอดภัย เชื่อในลำไส้ของคุณ หากนักบำบัดรู้สึกไม่ถูกต้องให้มองหาคนอื่น สำหรับการบำบัดในการทำงานคุณต้องรู้สึกสะดวกสบายและเข้าใจ

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

ค้นหาการรักษาและการสนับสนุนสำหรับพล็อต

ในสหรัฐอเมริกา.: โทรหาสายด่วน NAMI ที่ 1-800-950-NAMI เพื่อค้นหากลุ่มสนับสนุนใกล้ ๆ คุณหรือค้นหาโปรแกรมการดูแลแผล (PDF)

ในสหราชอาณาจักร: PTSD UK เสนอทางเลือกในการรักษาและสนับสนุน

ในออสเตรเลีย: ฟีนิกซ์ออสเตรเลียเสนอสายด่วน PTSD และทรัพยากร

ในแคนาดา: ค้นหาแผนก CMHA ในพื้นที่ของคุณเพื่อรับการสนับสนุนและตัวเลือกการรักษา

หากคุณเป็นทหารผ่านศึกที่มีพล็อต:

ในสหรัฐอเมริกา.: โทรสายวิกฤตทหารผ่านศึกที่หมายเลข 1-800-273-8255 (กด 1); โทรสายด่วนทหารผ่านศึกที่ Call Center เพื่อพูดคุยกับทหารผ่านศึกต่อสู้อีกคนที่หมายเลข 1-877-927-8387; หรือใช้ตัวระบุโปรแกรม PTSD เพื่อค้นหาการรักษา VA PTSD แบบพิเศษ

ในสหราชอาณาจักร: เยี่ยมชม Combat Stress หรือโทรสายด่วน 24 ชั่วโมง 0800 138 1619

ในแคนาดา: เยี่ยมชมการสนับสนุนทางสังคมเพื่อการบาดเจ็บจากความเครียด (OSISS) สำหรับหมายเลขท้องถิ่นเพื่อพูดคุยกับเพื่อนที่ได้รับประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

ในออสเตรเลีย: เยี่ยมชมบริการให้คำปรึกษาครอบครัวทหารผ่านศึกและทหารผ่านศึก (VVCS) หรือโทร 1800 011 046

แนะนำให้อ่าน

Anxiety and Stress Disorders - แนวทางในการจัดการการโจมตีเสียขวัญ, phobias, PTSD, OCD, โรควิตกกังวลทางสังคมและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง (รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

ความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดอุบัติเหตุ - สาเหตุปัจจัยเสี่ยงและการรักษา (สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ)

ทำความเข้าใจกับการรักษา PTSD และ PTSD (PDF) - ตัวเลือกการรักษาและการบำบัดสำหรับ PTSD (ศูนย์แห่งชาติสำหรับพล็อต)

การช่วยเหลือตนเองและเผชิญปัญหา - บทความเกี่ยวกับการรับมือกับพล็อตด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ (ศูนย์แห่งชาติสำหรับพล็อต)

ผู้เขียน: Melinda Smith, M.A. , Lawrence Robinson, Robert Segal, M.A. และ Jeanne Segal, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: ตุลาคม 2561

ดูวิดีโอ: Post Traumatic Stress Disorder. .อาการทางจตเวชทเกดขนกบผถกกระทำความรนแรงทางเพศ (ธันวาคม 2019).

Loading...