การรับมือกับความเศร้าโศกและการสูญเสีย

การจัดการกับกระบวนการที่เศร้าโศกและเรียนรู้ที่จะรักษา

การรับมือกับการสูญเสียใครบางคนหรือบางสิ่งที่คุณรักเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต บ่อยครั้งที่ความเจ็บปวดจากการสูญเสียสามารถรู้สึกท่วมท้น คุณอาจประสบกับอารมณ์ที่ยากและคาดไม่ถึงทุกรูปแบบตั้งแต่ตกใจหรือโกรธจนถึงการไม่เชื่อความรู้สึกผิดและความเศร้าที่ลึกซึ้ง ความเจ็บปวดจากความเศร้าสลดอาจส่งผลต่อสุขภาพกายทำให้นอนหลับกินหรือแม้แต่คิดอะไรตรงๆ เหล่านี้เป็นปฏิกิริยาปกติของการสูญเสียที่สำคัญ แต่ในขณะที่ไม่มีวิธีที่ถูกหรือผิดที่จะเสียใจ แต่ก็มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความเจ็บปวดซึ่งในเวลานั้นสามารถบรรเทาความเศร้าของคุณและช่วยให้คุณรับมือกับความสูญเสียค้นหาความหมายใหม่และดำเนินชีวิตต่อไป .

ความเศร้าโศกคืออะไร?

ความเศร้าโศกเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อการสูญเสีย มันเป็นความทุกข์ทางอารมณ์ที่คุณรู้สึกเมื่อมีบางสิ่งหรือคนที่คุณรักถูกพรากไป การสูญเสียที่สำคัญยิ่งความเศร้าของคุณจะยิ่งรุนแรงมากขึ้นเท่านั้น คุณอาจรู้สึกเศร้าใจกับความตายของคนที่คุณรักซึ่งมักเป็นสาเหตุของความเศร้าสลดที่รุนแรงที่สุด - แต่การสูญเสียใด ๆ อาจทำให้เกิดความโศกเศร้ารวมไปถึง:

  1. การหย่าร้างหรือการแยกความสัมพันธ์
  2. การสูญเสียสุขภาพ
  3. การสูญเสียงาน
  4. การสูญเสียความมั่นคงทางการเงิน
  5. การคลอดก่อนกำหนด
  6. การเกษียณอายุ
  1. ความตายของสัตว์เลี้ยง
  2. สูญเสียความฝันที่รัก
  3. ความเจ็บป่วยร้ายแรงของคนที่คุณรัก
  4. สูญเสียมิตรภาพ
  5. สูญเสียความปลอดภัยหลังจากได้รับบาดเจ็บ
  6. ขายบ้านของครอบครัว

แม้แต่ความสูญเสียเล็กน้อยในชีวิตก็สามารถทำให้เกิดความเศร้าโศกได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจโศกเศร้าหลังจากย้ายออกจากบ้านจบการศึกษาจากวิทยาลัยหรือเปลี่ยนงาน ไม่ว่าคุณจะสูญเสียอะไรก็ตามมันเป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับคุณดังนั้นอย่ารู้สึกละอายใจกับความรู้สึกของคุณหรือเชื่อว่ามันเหมาะสมที่จะเสียใจในบางสิ่งเท่านั้น หากบุคคลสัตว์ความสัมพันธ์หรือสถานการณ์มีความสำคัญต่อคุณเป็นเรื่องปกติที่จะเสียใจกับความสูญเสียที่คุณประสบ อย่างไรก็ตามไม่ว่าสาเหตุของความเศร้าโศกของคุณจะมีวิธีการจัดการกับความเจ็บปวดและวิธีรับมือกับความสูญเสียของคุณ

กระบวนการเศร้าโศก

Grieving เป็นประสบการณ์ของแต่ละบุคคล ไม่มีทางถูกหรือผิดที่จะเสียใจ ความโศกเศร้าของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงบุคลิกภาพและสไตล์การรับมือของคุณประสบการณ์ชีวิตความเชื่อและความสูญเสียที่สำคัญสำหรับคุณ

กระบวนการเศร้าโศกต้องใช้เวลาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ การรักษาเกิดขึ้นทีละน้อย มันไม่สามารถบังคับหรือรีบ - และ ไม่มีตารางเวลา "ปกติ" สำหรับเสียใจ. บางคนเริ่มรู้สึกดีขึ้นในสัปดาห์หรือเป็นเดือน สำหรับคนอื่น ๆ กระบวนการที่เศร้าโศกนั้นวัดกันเป็นปี ไม่ว่าคุณจะมีประสบการณ์เศร้าโศกอะไรก็ตามการอดทนกับตัวเองและทำให้กระบวนการคลี่คลายตามธรรมชาติ

ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความเศร้าโศกและความเศร้าโศก
ความเชื่อ: ความเจ็บปวดจะหายไปเร็วขึ้นถ้าคุณเพิกเฉย

ความจริง: การพยายามเพิกเฉยความเจ็บปวดของคุณหรือป้องกันไม่ให้พื้นผิวนั้นจะทำให้แย่ลงในระยะยาว สำหรับการรักษาที่แท้จริงมีความจำเป็นต้องเผชิญกับความเศร้าโศกของคุณและจัดการกับมันอย่างแข็งขัน

ตำนาน: สิ่งสำคัญคือต้อง“ เข้มแข็ง” ในการเผชิญกับความสูญเสีย

ความจริง: รู้สึกเศร้ากลัวหรือเหงาเป็นปฏิกิริยาปกติของการสูญเสีย การร้องไห้ไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ คุณไม่จำเป็นต้อง "ปกป้อง" ครอบครัวหรือเพื่อนของคุณด้วยการวางหน้าผู้กล้าหาญ การแสดงความรู้สึกที่แท้จริงของคุณสามารถช่วยพวกเขาและคุณได้

ความเชื่อผิด ๆ : ถ้าคุณไม่ร้องไห้มันแปลว่าคุณไม่ต้องเสียใจกับการสูญเสีย

ความจริง: การร้องไห้เป็นการตอบสนองปกติต่อความโศกเศร้า แต่มันไม่ใช่แค่การร้องไห้อย่างเดียว ผู้ที่ไม่ร้องไห้อาจรู้สึกถึงความเจ็บปวดเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ พวกเขาอาจมีวิธีอื่นในการแสดง

ตำนาน: ความเศร้าโศกควรมีอายุประมาณหนึ่งปี

ความจริง: ไม่มีกรอบเวลาเฉพาะสำหรับการเสียใจ ใช้เวลานานแค่ไหนแตกต่างจากคนสู่คน

ความเชื่อ: การก้าวต่อไปกับชีวิตของคุณหมายถึงการลืมความสูญเสียของคุณ

ความจริง: การดำเนินการต่อหมายความว่าคุณยอมรับการสูญเสีย แต่นั่นไม่เหมือนกับการลืม คุณสามารถก้าวต่อไปกับชีวิตของคุณและเก็บความทรงจำของใครบางคนหรือบางสิ่งที่คุณสูญเสียเป็นส่วนสำคัญของคุณ ในความเป็นจริงในขณะที่เราก้าวผ่านชีวิตความทรงจำเหล่านี้สามารถกลายเป็นส่วนสำคัญในการกำหนดคนที่เราเป็น

วิธีจัดการกับกระบวนการเศร้าโศก

ในขณะที่การสูญเสียความเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้มีวิธีที่จะช่วยรับมือกับความเจ็บปวดรับมือกับความเศร้าโศกของคุณและในที่สุดก็หาวิธีหยิบชิ้นและก้าวไปพร้อมกับชีวิตของคุณ

  1. รับทราบความเจ็บปวดของคุณ
  2. ยอมรับว่าความเศร้าโศกสามารถกระตุ้นอารมณ์ที่แตกต่างและไม่คาดคิดมากมาย
  3. ทำความเข้าใจว่ากระบวนการเสียใจของคุณจะไม่เหมือนใครสำหรับคุณ
  4. ค้นหาการสนับสนุนแบบเห็นหน้าจากผู้ที่สนใจคุณ
  5. สนับสนุนตัวเองทางอารมณ์ด้วยการดูแลตัวเองทางร่างกาย
  6. ตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างความเศร้าโศกและภาวะซึมเศร้า

ขั้นตอนของความเศร้าโศก

ในปี 1969 จิตแพทย์ Elisabeth Kübler-Ross แนะนำสิ่งที่กลายเป็นที่รู้จักในฐานะ "ห้าช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศก" ความเศร้าโศกเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการศึกษาของเธอเกี่ยวกับความรู้สึกของผู้ป่วยที่ป่วยเป็นโรคเทอร์มินัล การเปลี่ยนแปลงและการสูญเสียชีวิตเช่นการตายของคนที่คุณรักหรือการแตกสลาย

ความเศร้าห้าขั้น

ปฏิเสธ: “ นี่เกิดขึ้นกับฉันไม่ได้”

ความโกรธ: ทำไม สิ่งนี้เกิดขึ้นหรือไม่ ใครจะถูกตำหนิ?”

การเจรจาต่อรอง: “ ทำให้สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้นและในทางกลับกันฉันจะ ____”

อาการซึมเศร้า: “ ฉันเสียใจเกินไปที่จะทำอะไร”

ได้รับการยอมรับ: “ ฉันรู้สึกสงบกับสิ่งที่เกิดขึ้น”

หากคุณกำลังประสบกับอารมณ์ใด ๆ เหล่านี้หลังจากการสูญเสียมันอาจช่วยให้รู้ว่าปฏิกิริยาของคุณเป็นธรรมชาติและคุณจะรักษาทันเวลา อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่โศกเศร้าที่ต้องผ่านด่านเหล่านี้ทั้งหมดและก็ไม่เป็นไร ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม คุณไม่ต้องผ่านแต่ละขั้นตอนเพื่อรักษา ในความเป็นจริงบางคนแก้ไขความเศร้าโศกของพวกเขาโดยไม่ต้องผ่าน ใด ของขั้นตอนเหล่านี้ และถ้าคุณผ่านช่วงเวลาแห่งความเศร้าโศกเหล่านี้คุณอาจจะไม่ได้สัมผัสกับพวกมันอย่างเป็นระเบียบและเป็นลำดับดังนั้นอย่ากังวลว่าคุณควร "รู้สึก" หรือเวทีไหนที่คุณควรจะเข้า

Kübler-Ross ตัวเองไม่เคยตั้งใจให้ขั้นตอนเหล่านี้เป็นกรอบที่เข้มงวดที่ใช้กับทุกคนที่โศกเศร้า ในหนังสือเล่มสุดท้ายของเธอก่อนที่เธอจะเสียชีวิตในปี 2547 เธอพูดถึงห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก:“ พวกเขาไม่เคยตั้งใจจะช่วยให้อารมณ์ยุ่ง ๆ พวกเขาตอบสนองต่อการสูญเสียที่หลายคนมี แต่ ไม่มีการตอบสนองทั่วไปต่อการสูญเสียเนื่องจากไม่มีการสูญเสียทั่วไป ความโศกเศร้าของเรานั้นเป็นรายบุคคลเหมือนกับชีวิตของเรา”

ความเศร้าโศกอาจเป็นรถไฟเหาะ

แทนที่จะเป็นลำดับขั้นเราอาจนึกถึงกระบวนการเศร้าใจในฐานะรถไฟเหาะที่เต็มไปด้วยความสูงและต่ำเสียงสูงและเสียงต่ำ เช่นเดียวกับรถไฟเหาะตีลังกาจำนวนมากการขี่มีแนวโน้มที่จะรุนแรงขึ้นในตอนแรกเสียงต่ำอาจจะลึกและนานขึ้น ช่วงเวลาที่ยากลำบากควรรุนแรงน้อยลงและสั้นลงเมื่อเวลาผ่านไป แต่ต้องใช้เวลาในการทำงานผ่านการสูญเสีย แม้หลายปีหลังจากการสูญเสียโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกิจกรรมพิเศษเช่นงานแต่งงานของครอบครัวหรือการเกิดของเด็กเราอาจยังรู้สึกถึงความเศร้าโศก

ที่มา: มูลนิธิบ้านพักรับรองพระธุดงค์แห่งอเมริกา

อาการที่เกิดจากความเศร้าโศก

ในขณะที่การสูญเสียส่งผลกระทบต่อผู้คนในรูปแบบต่างๆเราหลายคนประสบกับอาการต่อไปนี้เมื่อเราเสียใจ เพียงจำไว้ว่าเกือบทุกสิ่งที่คุณประสบในช่วงแรกของความเศร้าโศกนั้นเป็นเรื่องปกติรวมถึงความรู้สึกว่าคุณกำลังบ้าคลั่งรู้สึกเหมือนอยู่ในฝันร้ายหรือตั้งคำถามเกี่ยวกับความเชื่อทางศาสนาหรือจิตวิญญาณของคุณ

อาการทางอารมณ์ของความเศร้าโศก

ทำให้ตกใจและไม่เชื่อ หลังจากการสูญเสียมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณอาจรู้สึกมึนงงมีปัญหาในการเชื่อว่าการสูญเสียเกิดขึ้นจริงหรือแม้แต่ปฏิเสธความจริง หากคนที่คุณรักเสียชีวิตคุณอาจคาดหวังให้พวกเขาปรากฏตัวต่อไปแม้ว่าคุณจะรู้ว่าพวกเขาหายไป

ความโศกเศร้า ความเศร้าที่ลึกซึ้งน่าจะเป็นอาการที่เกิดจากความโศกเศร้า คุณอาจรู้สึกว่างเปล่าสิ้นหวังสิ้นหวังหรือเหงาลึก คุณอาจร้องไห้มากหรือรู้สึกไม่มั่นคงทางอารมณ์

ความรู้สึกผิด คุณอาจเสียใจหรือรู้สึกผิดกับสิ่งที่คุณทำหรือไม่ได้พูดหรือทำ คุณอาจรู้สึกผิดเกี่ยวกับความรู้สึกบางอย่าง (เช่นรู้สึกโล่งใจเมื่อบุคคลนั้นเสียชีวิตหลังจากเจ็บป่วยมานานและยากลำบาก) หลังจากความตายคุณอาจรู้สึกผิดที่ไม่ทำอะไรเพื่อป้องกันความตายแม้ว่าคุณจะทำอะไรไม่ได้อีกก็ตาม

ความโกรธ แม้ว่าการสูญเสียนั้นเป็นความผิดของใครก็ตามคุณอาจรู้สึกโกรธและไม่พอใจ หากคุณสูญเสียคนที่รักคุณอาจโกรธตัวเองพระเจ้าแพทย์หรือแม้แต่คนที่เสียชีวิตเพราะละทิ้งคุณ คุณอาจรู้สึกว่าต้องโทษใครสักคนสำหรับความอยุติธรรมที่เกิดขึ้นกับคุณ

กลัว. การสูญเสียที่สำคัญสามารถก่อให้เกิดความกังวลและความกลัว คุณอาจรู้สึกกังวลไร้ประโยชน์หรือไม่ปลอดภัย คุณอาจมีการโจมตีเสียขวัญ การตายของคนที่คุณรักสามารถทำให้เกิดความกลัวเกี่ยวกับความตายของคุณการเผชิญหน้ากับชีวิตโดยไม่มีบุคคลนั้นหรือความรับผิดชอบที่คุณเผชิญอยู่คนเดียว

อาการทางกายภาพของความเศร้าโศก

เรามักคิดว่าความเศร้าโศกเป็นกระบวนการทางอารมณ์อย่างเคร่งครัด แต่ความเศร้ามักเกี่ยวข้องกับปัญหาทางร่างกาย ได้แก่ :

  • ความเมื่อยล้า
  • ความเกลียดชัง
  • ภูมิคุ้มกันลดลง
  • ลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก
  • ปวดเมื่อยและปวด
  • โรคนอนไม่หลับ

ขอการสนับสนุนสำหรับความเศร้าโศกและการสูญเสีย

ความเจ็บปวดจากความเศร้าโศกมักจะทำให้คุณต้องการถอนตัวจากคนอื่นและถอยกลับเข้าไปในเปลือกของคุณ แต่การได้รับการสนับสนุนแบบเผชิญหน้าจากคนอื่นมีความสำคัญต่อการรักษาจากการสูญเสีย แม้ว่าคุณจะไม่สบายใจที่จะพูดถึงความรู้สึกของคุณภายใต้สถานการณ์ปกติมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแสดงความรู้สึกเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกเศร้า ในขณะที่การแบ่งปันการสูญเสียของคุณสามารถทำให้แบกความโศกเศร้าได้ง่ายขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าทุกครั้งที่คุณมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัวคุณต้องพูดคุยเกี่ยวกับการสูญเสียของคุณ ความสะดวกสบายอาจมาจากการอยู่ใกล้ผู้อื่นที่ใส่ใจคุณ กุญแจสำคัญคือไม่ต้องแยกตัวเอง

หันไปหาเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว ถึงเวลาที่คุณต้องพึ่งพาคนที่ใส่ใจคุณแม้ว่าคุณจะภาคภูมิใจในความแข็งแกร่งและความพอเพียงของคุณ แทนที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขาดึงเพื่อนและคนที่คุณรักใกล้ชิดใช้เวลาร่วมกันแบบตัวต่อตัวและยอมรับความช่วยเหลือที่มีให้ บ่อยครั้งที่ผู้คนต้องการความช่วยเหลือ แต่ไม่รู้ว่าดังนั้นบอกพวกเขาว่าคุณต้องการอะไรไม่ว่าจะเป็นไหล่ที่จะร้องไห้ช่วยจัดงานศพหรือแค่ใครสักคนที่จะออกไปเที่ยว หากคุณไม่รู้สึกว่ามีใครที่คุณสามารถติดต่อด้วยตัวเองเป็นประจำก็ไม่สายเกินไปที่จะสร้างมิตรภาพใหม่

ยอมรับว่าหลายคนรู้สึกอึดอัดใจเมื่อพยายามปลอบโยนคนที่เศร้าโศก ความเศร้าโศกอาจเป็นเรื่องที่สับสนและน่ากลัวในบางครั้งสำหรับคนจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่เคยประสบกับความสูญเสียที่คล้ายกัน พวกเขาอาจไม่แน่ใจเกี่ยวกับวิธีปลอบโยนคุณและท้ายพูดหรือทำสิ่งผิด แต่อย่าใช้มันเป็นข้ออ้างที่จะหลบเข้าไปในเปลือกของคุณและหลีกเลี่ยงการติดต่อทางสังคม หากเพื่อนหรือคนที่คุณรักเอื้อมถึงคุณนั่นเป็นเพราะพวกเขาสนใจ

ดึงความสะดวกสบายจากศรัทธาของคุณ หากคุณปฏิบัติตามประเพณีทางศาสนาโอบกอดความสะดวกสบายของพิธีกรรมไว้ทุกข์สามารถให้ กิจกรรมทางจิตวิญญาณที่มีความหมายกับคุณเช่นการสวดมนต์นั่งสมาธิหรือไปโบสถ์สามารถเสนอการปลอบใจ หากคุณตั้งคำถามถึงความเชื่อมั่นหลังจากการสูญเสียจงพูดคุยกับสมาชิกคณะสงฆ์หรือคนอื่น ๆ ในชุมชนศาสนาของคุณ

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน ความเศร้าโศกสามารถรู้สึกเหงามากแม้ในยามที่คุณรักคนรอบข้าง การแบ่งปันความเศร้าของคุณกับผู้อื่นที่เคยประสบกับความสูญเสียที่คล้ายกันสามารถช่วยได้ หากต้องการค้นหากลุ่มสนับสนุนการสูญเสียในพื้นที่ของคุณโปรดติดต่อโรงพยาบาลในพื้นที่บ้านพักรับรองพระธุดงค์บ้านงานศพและศูนย์ให้คำปรึกษาหรือดูส่วนทรัพยากรด้านล่าง

พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาความเศร้าโศก หากความเศร้าโศกของคุณรู้สึกอยากแบกรับมากเกินไปให้หาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีประสบการณ์ในการให้คำปรึกษาความเศร้าโศก นักบำบัดที่มีประสบการณ์สามารถช่วยคุณทำงานผ่านอารมณ์ที่รุนแรงและเอาชนะอุปสรรคที่ทำให้คุณเสียใจ

การใช้โซเชียลมีเดียสำหรับการสนับสนุนความเศร้าสลด

หน้าอนุสรณ์ใน Facebook และเว็บไซต์โซเชียลมีเดียอื่น ๆ ได้กลายเป็นวิธียอดนิยมในการแจ้งให้ผู้ชมจำนวนมากรู้ว่าคนที่คุณรักผ่านพ้นไปและขอความช่วยเหลือ เช่นเดียวกับการอนุญาตให้คุณส่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์เช่นแผนศพหน้าเหล่านี้อนุญาตให้เพื่อน ๆ และคนที่คุณรักโพสต์บรรณาการหรือแสดงความเสียใจ การอ่านข้อความดังกล่าวมักจะให้ความสะดวกสบายแก่ผู้ที่เสียใจ

แน่นอนการโพสต์เนื้อหาที่ละเอียดอ่อนบนโซเชียลมีเดียมีความเสี่ยง หน้าอนุสรณ์มักเปิดให้ทุกคนที่มีบัญชี Facebook สิ่งนี้อาจกระตุ้นให้คนที่รู้ว่าคนตายแทบจะไม่ได้โพสต์ความคิดเห็นหรือคำแนะนำที่ไม่เหมาะสม หน้าเว็บที่ระลึกยังสามารถดึงดูดอินเตอร์เน็ตโทรลล์ได้อีกด้วย มีคนแปลกหน้าหลายคนที่โพสต์ข้อความที่โหดร้ายหรือไม่เหมาะสมในหน้าของที่ระลึก

เพื่อให้ได้รับความคุ้มครองคุณสามารถเลือกที่จะสร้างกลุ่มแบบปิดบน Facebook แทนที่จะเป็นหน้าสาธารณะซึ่งหมายความว่าผู้คนจะต้องได้รับการอนุมัติจากสมาชิกกลุ่มก่อนจึงจะสามารถเข้าถึงอนุสรณ์ได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าในขณะที่สื่อโซเชียลสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการเข้าถึงผู้อื่น แต่ก็ไม่สามารถแทนที่การสนับสนุนแบบตัวต่อตัวที่คุณต้องการในขณะนี้

ดูแลตัวเองด้วยความเสียใจ

เมื่อคุณเสียใจมันสำคัญมากที่จะดูแลตัวเอง ความเครียดจากการสูญเสียครั้งใหญ่สามารถทำลายพลังงานและอารมณ์สำรองของคุณได้อย่างรวดเร็ว การดูแลความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้

เผชิญหน้ากับความรู้สึกของคุณ คุณสามารถพยายามระงับความเศร้า แต่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ตลอดไป เพื่อที่จะรักษาคุณต้องรับรู้ความเจ็บปวด พยายามหลีกเลี่ยงความรู้สึกเศร้าและสูญเสียเพียงยืดเยื้อกระบวนการเศร้าโศก ความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับการแก้ไขสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลการใช้สารเสพติดและปัญหาสุขภาพ

แสดงความรู้สึกของคุณในรูปแบบที่จับต้องได้หรือสร้างสรรค์ เขียนเกี่ยวกับการสูญเสียของคุณในวารสาร หากคุณสูญเสียคนรักให้เขียนจดหมายบอกสิ่งที่คุณไม่เคยพูด ทำสมุดภาพหรืออัลบั้มรูปเพื่อเฉลิมฉลองชีวิตของบุคคลนั้น หรือมีส่วนร่วมในสาเหตุหรือองค์กรที่มีความสำคัญต่อคนที่คุณรัก

พยายามรักษางานอดิเรกและความสนใจของคุณ มีความสะดวกสบายในชีวิตประจำวันและกลับไปทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและเชื่อมต่อคุณเข้ากับผู้อื่นได้มากขึ้นจะช่วยให้คุณรับมือกับความสูญเสียและช่วยให้กระบวนการเศร้าโศก

อย่าให้ใครบอกวิธีรู้สึกและอย่าบอกตัวเองว่ารู้สึกอย่างไร ความเศร้าโศกของคุณเป็นของคุณเองและไม่มีใครสามารถบอกคุณได้เมื่อถึงเวลาที่จะ "ก้าวต่อไป" หรือ "เอาชนะมัน" ปล่อยให้ตัวคุณเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกโดยไม่ลำบากใจหรือตัดสิน มันไม่เป็นไรที่จะโกรธตะโกนใส่สวรรค์ร้องหรือไม่ร้องไห้ นอกจากนี้ยังโอเคที่จะหัวเราะค้นหาช่วงเวลาแห่งความสุขและปล่อยไปเมื่อคุณพร้อม

วางแผนล่วงหน้าเพื่อความเศร้าโศก“ กระตุ้น” วันครบรอบวันหยุดและเหตุการณ์สำคัญสามารถปลุกความทรงจำและความรู้สึกได้อีกครั้ง เตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งเหยาะๆทางอารมณ์และรู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ หากคุณกำลังแบ่งปันวันหยุดหรือกิจกรรมรอบชีวิตกับญาติคนอื่น ๆ พูดคุยกับพวกเขาล่วงหน้าเกี่ยวกับความคาดหวังของพวกเขาและเห็นด้วยกับกลยุทธ์เพื่อเป็นเกียรติแก่คนที่คุณรัก

ดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ จิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกัน เมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายแข็งแรงคุณจะสามารถรับมือกับอารมณ์ได้ดีขึ้น ต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้าด้วยการนอนหลับให้เพียงพอกินอาหารให้ถูกต้องและออกกำลังกาย อย่าใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อทำให้ชาเจ็บปวดหรือโศกเศร้า

สำหรับความช่วยเหลือที่เผชิญหน้าและจัดการกับอารมณ์ที่น่าเวทนาเช่นความเศร้าโศก ...

ใช้เครื่องมือสร้างความฉลาดทางอารมณ์ของ HelpGuide

เมื่อความเศร้าโศกไม่หายไปไหน

เมื่อเวลาผ่านไปหลังจากการสูญเสียครั้งใหญ่เช่นการตายของคนที่คุณรักมันเป็นเรื่องปกติสำหรับความรู้สึกของความเศร้าความมึนงงหรือความโกรธที่ค่อย ๆ คลาย อารมณ์เหล่านี้และความยากลำบากอื่น ๆ จะรุนแรงน้อยลงเมื่อคุณเริ่มยอมรับการสูญเสียและเริ่มก้าวไปข้างหน้าพร้อมกับชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกไม่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหรือความเศร้าโศกของคุณแย่ลงอาจเป็นสัญญาณว่าความเศร้าโศกของคุณได้พัฒนาเป็นปัญหาที่รุนแรงยิ่งขึ้นเช่นความเศร้าโศกที่ซับซ้อนหรือภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่

ความเศร้าโศกที่ซับซ้อน

ความเศร้าจากการสูญเสียคนที่คุณรักจะไม่มีวันหายไปอย่างสมบูรณ์ แต่มันก็ไม่ควรอยู่ตรงกลาง หากความเจ็บปวดจากการสูญเสียนั้นคงที่และรุนแรงจนทำให้คุณไม่สามารถกลับมาใช้ชีวิตได้อีกคุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานจากสภาพที่เรียกว่า ความเศร้าโศกที่ซับซ้อน. ความเศร้าโศกที่ซับซ้อนเป็นเหมือนการติดอยู่ในสภาพที่รุนแรงของการไว้ทุกข์ คุณอาจมีปัญหาในการยอมรับความตายหลังจากที่มันเกิดขึ้นหรือหมกมุ่นอยู่กับคนที่ตายไปแล้วซึ่งมันจะกระทบกับกิจวัตรประจำวันของคุณและทำลายความสัมพันธ์อื่น ๆ ของคุณ

อาการที่เกิดจากความเศร้าโศกที่ซับซ้อนรวมถึง:

  • ความปรารถนาอย่างแรงกล้าและโหยหาคนที่คุณรักที่เสียชีวิต
  • ความคิดล่วงล้ำหรือภาพของคนที่คุณรัก
  • การปฏิเสธความตายหรือความไม่เชื่อ
  • ลองนึกภาพว่าคนที่คุณรักยังมีชีวิตอยู่
  • ค้นหาคนที่คุณรักที่เสียชีวิตในสถานที่ที่คุ้นเคย
  • หลีกเลี่ยงสิ่งที่เตือนให้คุณนึกถึงคนที่คุณรัก
  • ความโกรธหรือความขมขื่นที่มากเกินความสูญเสียของคุณ
  • รู้สึกว่าชีวิตว่างเปล่าหรือไร้ความหมาย

หากความตายของคนที่คุณรักเกิดขึ้นในทันทีมีความรุนแรงหรือมีความเครียดหรือรบกวนอย่างรุนแรงความเศร้าโศกที่ซับซ้อนอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บทางจิตใจหรือพล็อต หากการสูญเสียของคุณทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและดิ้นรนกับอารมณ์ความรู้สึกความทรงจำและความวิตกกังวลที่จะไม่หายไปคุณอาจรู้สึกเจ็บปวด แต่ด้วยแนวทางที่ถูกต้องคุณสามารถเปลี่ยนแปลงการรักษาและก้าวต่อไปกับชีวิตของคุณ

ความแตกต่างระหว่างความเศร้าโศกและภาวะซึมเศร้า

การแยกแยะระหว่างความเศร้าโศกและภาวะซึมเศร้าในคลินิกไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเมื่อมีอาการหลายอย่าง แต่มีวิธีที่จะบอกความแตกต่าง โปรดจำไว้ว่าความเศร้าโศกอาจเป็นรถไฟเหาะ มันเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่หลากหลายและการผสมผสานของวันที่ดีและไม่ดี แม้ว่าคุณจะอยู่ในขั้นตอนที่เจ็บปวดคุณก็ยังมีช่วงเวลาแห่งความสุขหรือความสุข ในอีกแง่หนึ่งความรู้สึกของความว่างเปล่าและความสิ้นหวังก็คงที่

อาการอื่น ๆ ที่แนะนำภาวะซึมเศร้าไม่ใช่แค่ความเศร้าโศกรวมถึง:

  • ความรู้สึกผิดที่รุนแรงและแพร่หลาย
  • ความคิดของการฆ่าตัวตายหรือความลุ่มหลงกับการตาย
  • ความรู้สึกของความสิ้นหวังหรือไร้ค่า
  • การพูดช้าและการเคลื่อนไหวของร่างกาย
  • ไม่สามารถทำงานได้ที่บ้านที่ทำงานและ / หรือโรงเรียน
  • การเห็นหรือได้ยินสิ่งที่ไม่มี

ซึมเศร้าสามารถช่วยให้ความเศร้าโศก?

ตามกฎทั่วไปความเศร้าโศกทั่วไปไม่รับประกันการใช้ยาแก้ซึมเศร้า ในขณะที่ยาอาจบรรเทาอาการบางอย่างของความเศร้าโศกมันไม่สามารถรักษาสาเหตุซึ่งเป็นการสูญเสียเอง นอกจากนี้โดยทำให้มึนงงความเจ็บปวดที่จะต้องทำงานผ่านในที่สุด antidepressants ล่าช้ากระบวนการไว้ทุกข์ แต่มีขั้นตอนอื่น ๆ ที่คุณสามารถจัดการกับภาวะซึมเศร้าและฟื้นความสุขในชีวิตได้

เมื่อใดที่ต้องขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพสำหรับความเศร้าโศก

หากคุณกำลังมีอาการของความเศร้าโศกซับซ้อนหรือซึมเศร้าให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทันที ความเศร้าโศกและภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษาที่ซับซ้อนอาจนำไปสู่ความเสียหายทางอารมณ์ที่สำคัญปัญหาสุขภาพที่คุกคามชีวิตและแม้แต่การฆ่าตัวตาย แต่การรักษาสามารถช่วยให้คุณดีขึ้นได้

ติดต่อที่ปรึกษาความเศร้าโศกหรือนักบำบัดมืออาชีพหากคุณ:

  1. รู้สึกเหมือนชีวิตไม่คุ้มค่ากับการใช้ชีวิต
  2. ขอให้คุณตายกับคนที่คุณรัก
  3. ตำหนิตัวเองสำหรับความสูญเสียหรือความล้มเหลวในการป้องกัน
  4. รู้สึกมึนงงและถูกตัดการเชื่อมต่อจากผู้อื่นมานานกว่าสองสามสัปดาห์
  5. กำลังมีปัญหาในการไว้วางใจผู้อื่นตั้งแต่การสูญเสียของคุณ
  6. ไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันตามปกติของคุณได้

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

ค้นหาสายด่วนการปลิดชีพ:

ในสหรัฐอเมริกา: Crisis Call Center 775-784-8090

สหราชอาณาจักร: การดูแลการสูญเสีย Cruse ที่ 0808 808 1677

ออสเตรเลีย: GriefLine ที่ (03) 9935 7400

ค้นหาการสนับสนุนอื่น ๆ :

ค้นหาการประชุมกลุ่ม GriefShare ใกล้บ้านคุณ - ไดเรกทอรีทั่วโลกของกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่เสียใจกับการตายของสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อน (GriefShare)

แหล่งข้อมูล - ค้นหาการสนับสนุนในสหรัฐอเมริกาสำหรับผู้ใหญ่และเด็กที่สูญเสีย (HelloGrief)

ค้นหาการสนับสนุน - ไดเรกทอรีของโปรแกรมและกลุ่มสนับสนุนในสหรัฐอเมริกาสำหรับเด็กที่ประสบกับความเศร้าโศกและการสูญเสีย (พันธมิตรระดับชาติเพื่อเด็กที่เศร้าโศก)

บทที่ค้นหาความช่วยเหลือในการเสียใจกับการสูญเสียเด็กในสหรัฐอเมริกาและการสนับสนุนระหว่างประเทศเพื่อขอความช่วยเหลือในประเทศอื่น ๆ (เพื่อนที่เห็นอกเห็นใจ)

หากคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย ...

ขอความช่วยเหลือได้ทันที โปรดอ่านวิธีใช้การฆ่าตัวตายพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจหรือโทรสายด่วนฆ่าตัวตาย:

  • ในสหรัฐอเมริกาโทร 1-800-273-8255
  • ในสหราชอาณาจักรโทร 08457 90 90 90
  • ในออสเตรเลียโทร 13 11 14
  • หรือเยี่ยมชม IASP เพื่อค้นหาสายด่วนในประเทศของคุณ

แนะนำให้อ่าน

Grief and Loss - แนวทางในการเตรียมการและไว้ทุกข์การตายของคนที่คุณรัก (รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

ชีวิตหลังความสูญเสีย: การรับมือกับความเศร้าโศก - คู่มือการรับมือกับความเศร้าโศกและความสูญเสีย (ศูนย์ให้คำปรึกษาและสุขภาพจิตมหาวิทยาลัยเท็กซัส)

Death and Grief - บทความสำหรับวัยรุ่นเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความเศร้าโศกและการสูญเสีย (TeensHealth)

ความเศร้าโศก: การรับมือกับคำเตือนหลังจากการสูญเสีย - เคล็ดลับในการจัดการกับความเศร้าที่สามารถสะท้อนความหลังแม้กระทั่งหลายปีหลังจากที่คุณสูญเสียคนที่คุณรัก (คลินิกมาโย)

ซับซ้อนความเศร้าโศก - ความแตกต่างระหว่างปฏิกิริยาความเศร้าโศกปกติและความเศร้าโศกสลับซับซ้อน (คลินิกมาโย)

Grief after Suicide - บรรเทาความเศร้าของคุณหลังจากการฆ่าตัวตาย สมาคมการศึกษาธรรมะ

ผู้เขียน: Melinda Smith, M.A. , Lawrence Robinson และ Jeanne Segal, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: ธันวาคม 2018

ดูวิดีโอ: รบมอกบความเศราโศกในยามสญเสย - พระไพศาล วสาโล (ธันวาคม 2019).

Loading...