ความเครียดบาดแผล

การจัดการกับการบาดเจ็บหลังจากเหตุการณ์ภัยพิบัติหรือการรบกวน

อารมณ์ความรู้สึกจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจทำให้เกิดอารมณ์รุนแรงสับสนและน่ากลัว และอารมณ์เหล่านี้ไม่ได้ จำกัด เฉพาะผู้ที่มีประสบการณ์ในงาน การรายงานข่าวตลอด 24 ชั่วโมงนั้นหมายความว่าเราทุกคนถูกทิ้งระเบิดด้วยภาพที่น่ากลัวจากภัยธรรมชาติอาชญากรรมที่รุนแรงและการโจมตีของผู้ก่อการร้ายเกือบจะทันทีทันใดที่เกิดขึ้นที่ใดก็ได้ในโลก การสัมผัสซ้ำหลายครั้งอาจทำให้เกิดความเครียดบาดแผลและทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังและไร้ประโยชน์ ไม่ว่าคุณจะมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือสัมผัสกับมันหลังจากความจริงมีขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อกู้คืนความสมดุลทางอารมณ์ของคุณและควบคุมชีวิตของคุณได้

ความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจคืออะไร?

ความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นปฏิกิริยาปกติต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นภัยธรรมชาติอุบัติเหตุรถยนต์อุบัติเหตุเครื่องบินตกอาชญากรรมรุนแรงหรือการโจมตีของผู้ก่อการร้าย เหตุการณ์ดังกล่าวมีความตึงเครียดเป็นพิเศษ - ไม่เพียง แต่สำหรับผู้รอดชีวิตเท่านั้น แต่ยังมีพยานและแม้แต่ผู้ที่สัมผัสกับภาพที่น่ากลัวของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่แพร่กระจายอยู่ในสื่อสังคมและแหล่งข่าว

ในความเป็นจริงในขณะที่เราไม่น่าเป็นไปได้อย่างมากที่จะตกเป็นเหยื่อโดยตรงของการโจมตีของผู้ก่อการร้ายหรือการยิงปืนขนาดใหญ่เราทุกคนต่างกระหน่ำยิงอย่างสม่ำเสมอด้วยการรบกวนภาพจากทั่วโลกของผู้บริสุทธิ์เหล่านั้น การดูภาพเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกอาจทำให้ระบบประสาทของคุณครอบงำและสร้างความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ ความรู้สึกปลอดภัยของคุณทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและอ่อนแอในโลกที่อันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเหตุการณ์นั้นเกิดขึ้นจากมนุษย์เช่นการยิงหรือการก่อการร้าย แต่ไม่ว่าคุณจะมีชีวิตอยู่ในเหตุการณ์นั้นเองก็เป็นพยานด้วยตนเองหรือมีความเครียดจากบาดแผลที่เกิดขึ้นหลังจากนั้นมีหลายวิธีที่จะทำให้ระบบประสาทสงบลงและฟื้นสมดุลทางอารมณ์ของคุณ ขั้นตอนแรกคือการจดจำสัญญาณเตือนของความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ

สัญญาณความเครียดบาดแผลและอาการ

ไม่ว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะส่งผลกระทบโดยตรงต่อคุณหรือไม่เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกวิตกกังวลกลัวและไม่แน่ใจเกี่ยวกับอนาคตที่จะเกิดขึ้น ระบบประสาทของคุณจมอยู่กับความเครียดทำให้เกิดอารมณ์รุนแรงและปฏิกิริยาตอบสนองทางร่างกาย ปฏิกิริยาเหล่านี้ต่อความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจมักจะเกิดขึ้นและไปในคลื่น อาจมีบางครั้งที่คุณรู้สึกกลัวและวิตกกังวลและบางครั้งเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายและมึนงง การตอบสนองทางอารมณ์อื่น ๆ ตามปกติต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ได้แก่ :

ทำให้ตกใจและไม่เชื่อ - คุณอาจมีปัญหาในการยอมรับความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้น

กลัว - สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นอีกครั้งหรือคุณจะสูญเสียการควบคุมหรือพังทลายลง

ความโศกเศร้า - โดยเฉพาะถ้าคนที่คุณรู้จักตาย

การไร้อำนาจ - ลักษณะที่ฉับพลันและไม่อาจคาดเดาได้ของอาชญากรรมรุนแรงอุบัติเหตุหรือจากธรรมชาติ
ภัยพิบัติอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและไร้ประโยชน์

ความรู้สึกผิด - คุณรอดชีวิตมาได้เมื่อคนอื่นเสียชีวิตหรือคุณสามารถช่วยได้มากขึ้น

ความโกรธ - คุณอาจโกรธพระเจ้าหรือคนอื่น ๆ ที่คุณรู้สึกว่ามีความรับผิดชอบ

ความอัปยศ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความรู้สึกหรือความกลัวคุณไม่สามารถควบคุมได้

ความโล่งอก - คุณอาจรู้สึกโล่งใจว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจบลงแล้วและหวังว่าชีวิตของคุณจะกลับมาเป็นปกติ

การตอบสนองทางกายภาพปกติต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

อาการทางกายภาพของความเครียดที่เจ็บปวดอาจรวมถึง:

  • ตัวสั่นหรือสั่น
  • ห้ำหั่นหัวใจ
  • หายใจเร็ว
  • ก้อนในลำคอ; รู้สึกสำลักขึ้น
  • กระชับหน้าท้องหรือปั่นป่วน
  • รู้สึกวิงเวียนหรือเป็นลม
  • เหงื่อออกตอนเย็น
  • ความคิดการแข่งรถ

วิธีจัดการกับความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ

โดยปกติแล้วความคิดและความรู้สึกที่ไม่มั่นคงของความเครียดและอาการทางกายที่ไม่พึงประสงค์เริ่มจางหายไปเมื่อชีวิตกลับสู่ภาวะปกติในวันหรือสัปดาห์หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผู้คนมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการบาดเจ็บต่างกัน

ไม่มีวิธี "ถูกต้อง" หรือ "ผิด" ในการตอบกลับ พวกเราต่างกันดังนั้นอย่าบอกตัวเอง (หรือคนอื่น) ว่าคุณควรคิดความรู้สึกหรือทำอะไร

หลีกเลี่ยงการดื่มด่ำกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ การคิดซ้ำ ๆ หรือดูภาพที่น่ากลัวซ้ำไปซ้ำมาอาจทำให้ระบบประสาทของคุณครอบงำทำให้ยากต่อการคิดอย่างชัดเจน มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้จิตใจของคุณไม่ว่าง (อ่านดูหนังทำอาหารเล่นกับลูก ๆ ของคุณ) ดังนั้นคุณจะไม่ทุ่มเทพลังงานทั้งหมดและใส่ใจกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

การเพิกเฉยความรู้สึกของคุณจะทำให้การฟื้นตัวช้าลง มันอาจดูดีขึ้นในช่วงเวลาที่จะหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับอารมณ์ความรู้สึกของคุณ แต่พวกเขามีอยู่ไม่ว่าคุณจะให้ความสนใจกับพวกเขาหรือไม่ แม้แต่ความรู้สึกที่รุนแรงก็จะผ่านไปถ้าคุณยอมให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก

สร้างรูทีนซ้ำ มีความสะดวกสบายในที่คุ้นเคย หลังจากประสบภัยพิบัติให้กลับไปสู่กิจวัตรปกติของคุณมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จะช่วยให้คุณลดความเครียดความเครียดความวิตกกังวลและความสิ้นหวัง แม้ว่ากิจวัตรการทำงานหรือโรงเรียนของคุณจะหยุดชะงักคุณสามารถจัดโครงสร้างวันของคุณด้วยเวลาปกติสำหรับการรับประทานอาหารนอนหลับใช้เวลากับครอบครัวและผ่อนคลาย

รับรู้เมื่อความเครียดบาดแผลกลายเป็นพล็อต หากอาการความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจของคุณไม่สบายขึ้นและระบบประสาทของคุณยังคง“ ติดอยู่” ไม่สามารถเดินหน้าต่อจากเหตุการณ์เป็นระยะเวลานานคุณอาจกำลังประสบกับความผิดปกติของความเครียดหลังเกิดอุบัติเหตุ (PTSD)

ในขณะที่อาการของความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจมักจะจางหายไปตามกาลเวลาเคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยในกระบวนการและช่วยให้คุณทำใจให้ดีขึ้นกับประสบการณ์ที่เจ็บปวด

เคล็ดลับการกู้คืนความเครียดบาดแผล 1: ลดการเปิดรับสื่อ

ในขณะที่ผู้รอดชีวิตหรือพยานเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจบางคนสามารถฟื้นความรู้สึกควบคุมได้โดยการเฝ้าดูการรายงานข่าวของสื่อมวลชนหรือสังเกตความพยายามในการฟื้นฟู แต่คนอื่น ๆ ก็พบว่าการเตือนนั้นกำลังทำให้เจ็บปวดมากขึ้น การเปิดรับภาพมากเกินไปจากเหตุการณ์ที่น่ารำคาญเช่นการดูคลิปวิดีโอบนโซเชียลมีเดียหรือเว็บไซต์ข่าวซ้ำ ๆ สามารถสร้างความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจในผู้ที่ไม่ได้รับผลกระทบโดยตรงจากเหตุการณ์

จำกัด การเปิดรับสื่อของคุณกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ อย่าดูข่าวหรือตรวจสอบโซเชียลมีเดียก่อนนอนและงดเว้นจากการดูวิดีโอซ้ำ ๆ

พยายามหลีกเลี่ยงภาพที่น่าวิตก และวิดีโอคลิป หากคุณต้องการติดตามข่าวสารล่าสุดให้อ่านหนังสือพิมพ์มากกว่าดูโทรทัศน์หรือดูคลิปวิดีโอของกิจกรรม

หากความครอบคลุมทำให้คุณรู้สึกท่วมท้นหยุดพักจากข่าว หลีกเลี่ยงทีวีและข่าวออนไลน์และหยุดการตรวจสอบสื่อสังคมเป็นเวลาสองสามวันหรือหลายสัปดาห์จนกระทั่งอาการเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจของคุณสบายขึ้นและคุณสามารถเดินหน้าต่อไปได้

เคล็ดลับที่ 2: ยอมรับความรู้สึกของคุณ

ความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถทำให้คุณประสบกับอารมณ์ที่ยากและน่าประหลาดใจทุกประเภทรวมถึงความตกใจความโกรธและความรู้สึกผิด อารมณ์เหล่านี้เป็นปฏิกิริยาปกติของการสูญเสียความปลอดภัยและความมั่นคง (เช่นเดียวกับชีวิตแขนขาและทรัพย์สิน) ที่เกิดจากภัยพิบัติ การยอมรับความรู้สึกเหล่านี้และการอนุญาตให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษา

การจัดการกับความรู้สึกเจ็บปวดของความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ

  • ให้เวลาตัวเองในการรักษาและโศกเศร้ากับการสูญเสียใด ๆ ที่คุณเคยมีประสบการณ์
  • อย่าพยายามบังคับกระบวนการเยียวยา
  • อดทนกับจังหวะการฟื้นตัว
  • เตรียมพร้อมสำหรับอารมณ์ที่ยากและผันผวน
  • อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกโดยไม่ต้องตัดสินหรือรู้สึกผิด
  • เรียนรู้ที่จะเชื่อมต่อกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจโดยไม่จม

เคล็ดลับ 3: ท้าทายความรู้สึกที่หมดหนทางของคุณ

การเอาชนะความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจมักเกิดจากการกระทำ การกระทำในเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกกลัวความสิ้นหวังและความสิ้นหวังและแม้แต่การกระทำเล็ก ๆ ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้

อาสาสมัครเวลาของคุณบริจาคเลือดบริจาคให้องค์กรการกุศลที่ชื่นชอบหรือช่วยปลอบประโลมผู้อื่น หากอาสาสมัครที่เป็นทางการฟังดูเหมือนมีความมุ่งมั่นมากเกินไปโปรดจำไว้ว่าเพียงแค่การช่วยเหลือและเป็นมิตรกับผู้อื่นสามารถส่งมอบความสุขที่ลดความเครียดและท้าทายความรู้สึกของคุณที่ไร้ประโยชน์ ช่วยเพื่อนบ้านพกพาไปในร้านขายของชำเปิดประตูให้คนแปลกหน้าแบ่งปันรอยยิ้มกับคนที่คุณพบในระหว่างวัน

เชื่อมต่อกับผู้อื่นที่ได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรือมีส่วนร่วมในอนุสรณ์เหตุการณ์และพิธีกรรมสาธารณะอื่น ๆ การรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นและการจดจำชีวิตที่สูญหายหรือแตกหักในเหตุการณ์สามารถช่วยเอาชนะความสิ้นหวังที่มักจะเกิดโศกนาฏกรรม

เคล็ดลับ 4: รับย้าย

มันอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำเมื่อคุณประสบความเครียดที่เจ็บปวด แต่การออกกำลังกายสามารถทำให้อะดรีนาลีนออกมาและปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่รู้สึกดีออกมาเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ กิจกรรมการออกกำลังกายอย่างมีสติสามารถกระตุ้นระบบประสาทของคุณจากความรู้สึก“ ติด” และช่วยให้คุณก้าวต่อไปจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ลองออกกำลังกายที่เป็นจังหวะ และประกอบทั้งแขนและขาของคุณ การเดินวิ่งว่ายน้ำบาสเก็ตบอลหรือการเต้นรำเป็นตัวเลือกที่ดี

เพิ่มองค์ประกอบสติ โดยเน้นที่ร่างกายของคุณและรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณเคลื่อนไหว สังเกตความรู้สึกของเท้าของคุณกระแทกพื้นเช่นจังหวะการหายใจของคุณหรือความรู้สึกของลมบนผิวของคุณ การปีนเขา, มวย, การฝึกด้วยน้ำหนักหรือศิลปะการต่อสู้สามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณได้ง่ายขึ้นหากคุณไม่ทำคุณอาจทำร้ายตัวเองได้

เพิ่มพลังงานและแรงจูงใจของคุณ หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อหาพลังงานหรือแรงจูงใจในการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการเล่นเพลงโปรดของคุณแล้วเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ หรือเต้นรำ เมื่อคุณเคลื่อนไหวคุณจะเริ่มรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้น

กิจกรรมที่สั้นลงจะเป็นประโยชน์ต่อหนึ่งเซสชันอีกต่อไป ตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปในแต่ละวันหรือถ้าทำได้ง่ายขึ้นการออกกำลังกาย 10 ครั้งต่อนาทีสามครั้งนั้นดีต่อสุขภาพ

เคล็ดลับที่ 5: เข้าถึงผู้อื่น

คุณอาจถูกล่อลวงให้ถอนตัวจากเพื่อนและกิจกรรมทางสังคมหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่การเชื่อมต่อตัวต่อตัวกับผู้อื่นมีความสำคัญต่อการฟื้นฟู การพูดคุยแบบตัวต่อตัวกับมนุษย์คนอื่นสามารถกระตุ้นฮอร์โมนที่บรรเทาความเครียดได้

คุณไม่ต้องพูดถึงประสบการณ์ที่เจ็บปวดของคุณ การเข้าถึงผู้อื่นไม่ได้แปลว่าพูดถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ความสะดวกสบายมาจากความรู้สึกเชื่อมโยงและเกี่ยวข้องกับผู้อื่นที่คุณไว้วางใจ พูดคุยและทำสิ่งที่ "ปกติ" กับเพื่อนและคนที่คุณรักสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระตุ้นความเครียดบาดแผลของคุณ

ขยายเครือข่ายสังคมของคุณ หากคุณอยู่คนเดียวหรือเครือข่ายโซเชียลของคุณมี จำกัด ก็ไม่สายเกินไปที่จะเข้าถึงผู้อื่นและทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ ใช้ประโยชน์จากกลุ่มสนับสนุนการชุมนุมในคริสตจักรและองค์กรชุมชน เข้าร่วมทีมกีฬาหรือสโมสรงานอดิเรกเพื่อพบปะผู้คนที่มีความสนใจคล้ายกัน

เคล็ดลับ 6: ลดความเครียดให้ความสำคัญ

ในขณะที่ความเครียดจำนวนหนึ่งเป็นเรื่องปกติและอาจเป็นประโยชน์ในขณะที่คุณเผชิญกับความท้าทายที่เกิดขึ้นหลังภัยพิบัติหรือเหตุการณ์โศกนาฏกรรมความเครียดที่มากเกินไปจะรบกวนการฟื้นฟู

บรรเทาความเครียดในขณะนี้ ในการทำให้ตัวเองสงบลงอย่างรวดเร็วในทุกสถานการณ์เพียงใช้เวลา 60 ลมหายใจโดยมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ "ออก" แต่ละครั้ง หรือใช้การป้อนข้อมูลด้วยการรับความรู้สึกโดยการสัมผัสประสาทสัมผัสเสียงรสกลิ่นการสัมผัสหรือการเคลื่อนไหวอย่างน้อยหนึ่งอย่าง ตัวอย่างเช่นการฟังเพลงสูงทำให้คุณรู้สึกสงบหรือไม่? หรือกลิ่นกาแฟบด? หรือการลูบคลำสัตว์ก็ทำงานได้อย่างรวดเร็วเพื่อทำให้คุณรู้สึกเป็นศูนย์กลาง? ทุกคนตอบสนองต่อการรับความรู้สึกที่แตกต่างกันเล็กน้อยดังนั้นลองทดสอบเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่นการทำสมาธิ, โยคะ, หรือหายใจลึก ๆ เพื่อลดความเครียดบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงการนอนหลับของคุณ

กำหนดเวลาสำหรับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข- งานอดิเรกหรืองานอดิเรกที่ชื่นชอบหรือแชทกับเพื่อนหัวแก้วหัวแหวน

ใช้เวลาหยุดพักเพื่อผ่อนคลาย. อ่านหนังสืออาบน้ำหรือเพลิดเพลินกับภาพยนตร์ยกระดับหรือตลก

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การขาดการนอนหลับนั้นทำให้เครียดทั้งร่างกายและจิตใจและทำให้การรักษาสมดุลทางอารมณ์นั้นยากขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับการนอนหลับที่สดชื่น 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืนคุณควรทำกิจวัตรการนอนหลับพักผ่อนให้หลีกเลี่ยงฉากกั้นก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงและทำให้ห้องนอนของคุณมืดสนิทและสะดวกสบายที่สุด

รู้สึกมีเหตุผลในช่วงเวลาของความเครียดที่เจ็บปวด

นั่งบนเก้าอี้รู้สึกว่าเท้าของคุณอยู่บนพื้นและหลังของคุณได้รับการสนับสนุนจากเก้าอี้ มองไปรอบ ๆ ตัวคุณและเลือกวัตถุหกอย่างที่มีสีแดงหรือสีน้ำเงิน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกมีส่วนร่วมในปัจจุบันมีเหตุผลมากขึ้นและอยู่ในร่างกายของคุณ สังเกตว่าลมหายใจของคุณลึกและสงบลงได้อย่างไร
อีกทางหนึ่งคุณอาจต้องการออกไปข้างนอกและหาสถานที่ที่เงียบสงบสำหรับนั่งบนพื้นหญ้าและรู้สึกได้รับการสนับสนุนจากพื้นดิน

ที่มา: การปฐมพยาบาลทางอารมณ์, Gina Ross, MFCC และ Peter Levine, Ph.D.

ทำให้เวลาพักผ่อน

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่นการทำสมาธิโยคะหรือไทเก็ก

กำหนดเวลาสำหรับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข- งานอดิเรกหรืองานอดิเรกที่ชื่นชอบการแชทกับเพื่อนที่รัก

ใช้เวลาหยุดพักเพื่อผ่อนคลาย อ่านหนังสืออาบน้ำหรือเพลิดเพลินกับภาพยนตร์ยกระดับหรือตลก

สร้างโครงสร้างกิจวัตรกำลังปลอบโยน

มีความสะดวกสบายในที่คุ้นเคย หลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจการกลับไปที่รูทีนปกติของคุณให้มากที่สุดจะช่วยให้คุณลดความเครียด

  • แม้ว่ากิจวัตรการทำงานหรือโรงเรียนของคุณจะหยุดชะงักให้จัดโครงสร้างวันของคุณด้วยเวลารับประทานอาหารปกติ
    นอนหลับออกกำลังกายและใช้เวลากับเพื่อน ๆ
  • มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้จิตใจของคุณไม่ว่าง (อ่านดูหนังทำอาหารเล่นกับลูก ๆ ของคุณ) ดังนั้นคุณจะไม่ทุ่มเทความสนใจทั้งหมดให้กับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

เคล็ดลับที่ 7: กินอาหารสุขภาพ

อาหารที่คุณกินสามารถปรับปรุงหรือทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงและส่งผลต่อความสามารถในการรับมือกับความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ การรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยอาหารแปรรูปและอาหารที่สะดวกคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วและของขบเคี้ยวหวานอาจทำให้อาการเครียดจากอาการเจ็บปวดมากขึ้น ในทางกลับกันการกินอาหารที่อุดมด้วยผลไม้และผักสดโปรตีนคุณภาพสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยคุณรับมือกับอาการแย่ ๆ

โดยการทดลองกับวิธีการกินแบบใหม่ที่ช่วยเพิ่มสุขภาพจิตคุณสามารถค้นหาแผนการกินที่ไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาความเครียดที่เจ็บปวด แต่ยังช่วยเพิ่มพลังงานของคุณและปรับปรุงภาพรวมและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

เมื่อไหร่ที่ควรทำการรักษาสำหรับความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ

โดยปกติแล้วความรู้สึกวิตกกังวลมึนงงสับสนผิดและสิ้นหวังหลังจากเกิดภัยพิบัติหรือเหตุการณ์ที่เจ็บปวดจะเริ่มจางหายภายในเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตามหากปฏิกิริยาความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจของคุณรุนแรงและขัดขืนจนสามารถทำงานได้คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเฉพาะผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บ

ธงแดงความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ ได้แก่ :

  • หกสัปดาห์แล้วและคุณไม่รู้สึกดีขึ้น
  • คุณมีปัญหาในการทำงานที่บ้านและที่ทำงาน
  • คุณกำลังประสบกับความทรงจำที่น่ากลัวฝันร้ายหรือเรื่องย้อนหลัง
  • คุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากขึ้นในการเชื่อมต่อและเกี่ยวข้องกับผู้อื่น
  • คุณกำลังประสบกับความคิดหรือความรู้สึกฆ่าตัวตาย
  • คุณกำลังหลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ ที่เตือนคุณถึงภัยพิบัติหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

หากลูกของคุณมีความเครียดที่เจ็บปวด ...

อารมณ์ที่รุนแรงสับสนและน่าสะพรึงกลัวที่เกิดขึ้นจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถปรากฏเด่นชัดยิ่งขึ้นในเด็กไม่ว่าพวกเขาจะเคยสัมผัสกับเหตุการณ์โดยตรงหรือสัมผัสกับสื่อที่ถูกรบกวนอยู่บ่อยครั้ง แต่คุณสามารถช่วยลูกของคุณรับมือกับความเครียดที่เจ็บปวดและก้าวต่อไปจากเหตุการณ์ อ่าน: ช่วยเด็กรับมือกับการบาดเจ็บ

แนะนำให้อ่าน

Anxiety and Stress Disorders - แนวทางในการจัดการการโจมตีเสียขวัญ, phobias, PTSD, OCD, โรควิตกกังวลทางสังคมและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง (รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

ปฏิกิริยาที่พบบ่อยหลังจากการบาดเจ็บ - คำแนะนำเกี่ยวกับอาการที่พบบ่อยผลกระทบและปัญหาที่อาจเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บทางอารมณ์หรือจิตใจ (ศูนย์แห่งชาติสำหรับพล็อต)

การรับมือหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ - รวมสิ่งต่าง ๆ ที่คุณควรทำและไม่ควรทำ (ราชวิทยาลัยจิตแพทย์)

ผู้เขียน: Melinda Smith, M.A. , Lawrence Robinson และ Jeanne Segal, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: ตุลาคม 2561

ดูวิดีโอ: TRE เพมความรก & เขาใจ ปลดปลอยความเครยด & บาดแผลในจตใจดวยตนเอง (ธันวาคม 2019).

Loading...