อายุมากขึ้น

เคล็ดลับในการรักษาสุขภาพและความสุขตามอายุ

การมีสุขภาพที่ดีและความรู้สึกที่ดีที่สุดของคุณนั้นสำคัญในทุกช่วงอายุและนั่นไม่ได้เปลี่ยนแปลงเพียงเพราะคุณมีขนสีเทาอีกสองสามตัว เมื่อเราโตขึ้นเราจะพบกับการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตจำนวนมากขึ้นรวมถึงการเปลี่ยนอาชีพและการเกษียณอายุเด็ก ๆ ออกจากบ้านการสูญเสียคนที่รักและการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ วิธีที่เราจัดการและเติบโตจากความท้าทายเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณรักษาสุขภาพร่างกายและอารมณ์และใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ไม่ว่าอายุหรือสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไร

กุญแจสู่ความชราที่แข็งแรง

การรับมือกับการเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยากไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ ความท้าทายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับผู้สูงอายุคือจำนวนการเปลี่ยนแปลงและการเปลี่ยนผ่านที่เริ่มเกิดขึ้น - รวมถึงเด็กที่ย้ายออกไปการสูญเสียพ่อแม่เพื่อนและคนที่คุณรักอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงหรือสิ้นสุดอาชีพของคุณสุขภาพเสื่อมโทรมและแม้กระทั่ง การสูญเสียอิสรภาพ มันเป็นธรรมชาติที่จะรู้สึกถึงความสูญเสียเหล่านั้น แต่ถ้าความรู้สึกสูญเสียนั้นสมดุลกับส่วนผสมที่เป็นบวกคุณก็มีสูตรสำหรับการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเหมือนอายุที่มากขึ้น

การมีสุขภาพที่ดีหมายถึงการฟื้นฟูตัวเองอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณผ่านช่วงเวลาสำคัญเช่น 60, 70, 80 และอื่น ๆ มันหมายถึงการค้นหาสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณสนุกกับการเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงการอยู่ร่างกายและสังคมอย่างแข็งขันตลอดจนความรู้สึกเชื่อมโยงกับชุมชน น่าเสียดายสำหรับพวกเราหลายคนการแก่ชรายังนำมาซึ่งความวิตกกังวลและความกลัว ฉันจะดูแลตัวเองในช่วงปลายชีวิตได้อย่างไร เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันสูญเสียคู่สมรสของฉัน? จะเกิดอะไรขึ้นกับความคิดของฉัน อย่างไรก็ตามความกลัวเหล่านี้มักเกิดจากความเข้าใจผิดที่เป็นที่นิยมเกี่ยวกับความชรา ความจริงก็คือคุณแข็งแกร่งและยืดหยุ่นมากกว่าที่คุณคิด

ตำนานเกี่ยวกับความชราที่มีสุขภาพดี
ความเชื่อ: อายุเพิ่มขึ้นหมายถึงสุขภาพและ / หรือความพิการลดลง

ความจริง: มีบางโรคที่พบได้บ่อยเมื่อเรามีอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตามการมีอายุมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีสุขภาพไม่ดีโดยอัตโนมัติหรือว่าคุณจะถูกคุมขังในวอล์คเกอร์หรือรถเข็น ผู้สูงอายุจำนวนมากมีสุขภาพที่แข็งแรงมักจะดีกว่าคนที่อายุน้อยกว่าหลายคน มาตรการป้องกันเช่นการกินเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายและการจัดการความเครียดสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหรือการบาดเจ็บในภายหลัง

ตำนาน: การสูญเสียความจำเป็นส่วนหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของอายุ

ความจริง: เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณจำสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้ง่ายเหมือนในอดีตหรือความทรงจำอาจเริ่มใช้เวลานานขึ้นในการเรียกคืน อย่างไรก็ตามการสูญเสียความจำอย่างมีนัยสำคัญไม่ได้เป็นผลลัพธ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของอายุ การฝึกสมองและการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ สามารถทำได้ทุกวัยและมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ความจำของคุณคมชัด ยิ่งคุณเริ่มต้นเร็วเท่าไหร่คุณก็จะได้รับผลประโยชน์เร็วขึ้นเท่านั้น

ตำนาน: คุณไม่สามารถสอนลูกหมาตัวใหม่

ความจริง: หนึ่งในตำนานเกี่ยวกับความชราภาพที่สร้างความเสียหายมากขึ้นก็คือหลังจากอายุหนึ่งคุณจะไม่สามารถลองอะไรใหม่ ๆ หรือมีส่วนร่วมในสิ่งต่าง ๆ อีกต่อไป ตรงกันข้ามเป็นเรื่องจริง ผู้สูงอายุวัยกลางคนและผู้สูงอายุมีความสามารถในการเรียนรู้สิ่งใหม่และเจริญเติบโตในสภาพแวดล้อมใหม่ ๆ รวมถึงภูมิปัญญาที่มาพร้อมกับประสบการณ์ชีวิต หากคุณเชื่อมั่นและมีความมั่นใจในตัวเองคุณกำลังสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีสำหรับการเปลี่ยนแปลงไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไร

เคล็ดลับอายุ 1: เรียนรู้ที่จะรับมือกับการเปลี่ยนแปลง

เมื่อคุณอายุมากขึ้นจะมีช่วงเวลาแห่งความสุขและความเครียด สิ่งสำคัญคือการสร้างความยืดหยุ่นของคุณและค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือกับความท้าทาย ความสามารถนี้จะช่วยให้คุณได้รับช่วงเวลาที่ดีที่สุดและรักษามุมมองของคุณเมื่อเวลาที่ยากลำบาก

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกตัญญู ยิ่งคุณอยู่นานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งแพ้มากเท่านั้น แต่เมื่อคุณสูญเสียผู้คนและสิ่งต่าง ๆ ชีวิตจะยิ่งมีค่ามากขึ้น เมื่อคุณหยุดทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อรับคุณชื่นชมและเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณมีมากขึ้น

รับทราบและแสดงความรู้สึกของคุณ คุณอาจมีเวลาแสดงอารมณ์ที่ยากลำบากอาจรู้สึกว่าจอแสดงผลดังกล่าวไม่เหมาะสมและอ่อนแอ แต่การฝังความรู้สึกของคุณอาจนำไปสู่ความโกรธแค้นและความซึมเศร้า อย่าปฏิเสธสิ่งที่คุณกำลังจะผ่าน ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการประมวลผลความรู้สึกของคุณโดยการพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือเขียนลงในสมุดบันทึก

ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ หลายสิ่งในชีวิตอยู่เหนือการควบคุมของเรา แทนที่จะเน้นไปที่สิ่งเหล่านั้นให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เช่นวิธีที่คุณเลือกที่จะตอบสนองต่อปัญหา เผชิญหน้ากับข้อ จำกัด ของคุณด้วยศักดิ์ศรีและอารมณ์ขันที่ดีต่อสุขภาพ

มองหาซับในสีเงิน ตามที่พูดไป“ สิ่งที่ไม่ฆ่าเราทำให้เราแข็งแกร่งขึ้น” เมื่อเผชิญกับความท้าทายที่สำคัญพยายามมองว่าเป็นโอกาสสำหรับการเติบโตส่วนบุคคล หากตัวเลือกที่ไม่ดีของคุณมีส่วนทำให้เกิดสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้ไตร่ตรองพวกเขาและเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ

ดำเนินการทุกวันเพื่อจัดการกับความท้าทายในชีวิต เมื่อความท้าทายดูเหมือนว่าใหญ่เกินไปที่จะจัดการกวาดใต้พรมมักจะปรากฏตัวเลือกที่ง่ายที่สุด แต่การเพิกเฉยปัญหาไม่ได้ทำให้หายไป มันช่วยให้ทั้งปัญหาและความวิตกกังวลของคุณในการสร้าง ให้ทำทุกย่างก้าวทีละขั้นตอนแทน แม้แต่ขั้นตอนเล็ก ๆ ก็สามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจและเตือนให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้ไร้พลัง

รักษาสุขภาพให้ดีผ่านอารมณ์ขันเสียงหัวเราะและการเล่น

เสียงหัวเราะเป็นยาที่แข็งแกร่งสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจ มันช่วยให้คุณมีความสมดุลมีพลังมีความสุขและมีสุขภาพดีในทุกช่วงอายุ อารมณ์ขันช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากมองออกไปข้างนอกหัวเราะเยาะความไร้สาระของชีวิตและเอาชนะความยากลำบาก ดู: เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด

เคล็ดลับที่ 2: ค้นหาความหมายและความสุข

ส่วนประกอบสำคัญในสูตรอาหารเพื่อสุขภาพผู้สูงอายุคือความสามารถอย่างต่อเนื่องในการค้นหาความหมายและความสุขในชีวิต เมื่ออายุมากขึ้นชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปและคุณจะค่อยๆสูญเสียสิ่งต่าง ๆ ที่เคยมีมาก่อนหน้านี้และทำให้ชีวิตคุณมีจุดประสงค์ ตัวอย่างเช่นงานของคุณอาจมีการเปลี่ยนแปลงในที่สุดคุณอาจออกจากอาชีพของคุณลูก ๆ ของคุณอาจออกจากบ้านหรือเพื่อนและครอบครัวอื่น ๆ อาจย้ายออกไปไกล แต่นี่ไม่ใช่เวลาที่จะหยุดก้าวไปข้างหน้า ชีวิตต่อมาอาจเป็นช่วงเวลาของการผจญภัยครั้งใหม่ที่น่าตื่นเต้นหากคุณปล่อยให้มันเกิดขึ้น

ทุกคนมีวิธีที่แตกต่างกันในการประสบความหมายและความสุขและกิจกรรมที่คุณสนุกอาจเปลี่ยนไปตามกาลเวลา หากอาชีพของคุณช้าลงหรือคุณเกษียณอายุหรือถ้าลูกออกจากบ้านคุณอาจพบว่าคุณมีเวลามากขึ้นที่จะสนุกกับกิจกรรมนอกเวลาทำงานและครอบครัวที่ใกล้ชิด ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการสละเวลาเพื่อบำรุงจิตวิญญาณของคุณจะไม่สูญเปล่า

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรให้ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

เลือกงานอดิเรกที่ถูกทอดทิ้งมาเป็นเวลานาน หรือลองงานอดิเรกใหม่ การเข้าชั้นเรียนหรือเข้าร่วมสโมสรหรือทีมกีฬาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหางานอดิเรกและขยายเครือข่ายโซเชียลของคุณในเวลาเดียวกัน

เรียนรู้สิ่งใหม่เช่นเครื่องมือภาษาต่างประเทศเกมใหม่หรือกีฬาใหม่ การเรียนรู้กิจกรรมใหม่ ๆ ไม่เพียง แต่เพิ่มความหมายและความสุขให้กับชีวิต แต่ยังสามารถช่วยรักษาสุขภาพสมองของคุณและป้องกันการเสื่อมจิต

มีส่วนร่วมในชุมชนของคุณ. ลองเข้าร่วมกิจกรรมในท้องถิ่นหรืออาสาสมัครเพื่อหาสาเหตุที่สำคัญกับคุณ ความหมายและวัตถุประสงค์ที่คุณพบในการช่วยเหลือผู้อื่นจะทำให้ดีขึ้นและทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น การทำงานในชุมชนอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้และส่งผ่านทักษะที่คุณยกย่องในอาชีพของคุณโดยไม่ต้องมีความมุ่งมั่นหรือความเครียดจากการทำงานปกติ

เดินทางไปที่ใหม่ หรือไปเที่ยววันหยุดสุดสัปดาห์ไปยังสถานที่ที่คุณไม่เคยไป

ใช้เวลาในธรรมชาติ เดินป่าชมวิวตกปลาตกปลาหรือตั้งแคมป์สนุกกับทริปสกีหรือเดินเล่นสุนัขในสวน

เพลิดเพลินกับศิลปะ. เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ไปดูคอนเสิร์ตหรือเล่นเข้าร่วมกลุ่มหนังสือหรือเข้าชั้นเรียนศิลปะ

เขียนบันทึกความทรงจำของคุณ หรือเล่นเกี่ยวกับประสบการณ์ชีวิตของคุณ

ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด สิ่งสำคัญคือการหากิจกรรมที่มีความหมายและสนุกสนานสำหรับคุณ

เคล็ดลับ 3: ไม่พลาดการติดต่อ

หนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของอายุคือการรักษาเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ การเชื่อมต่อตลอดเวลาไม่ใช่เรื่องง่ายเมื่อคุณโตขึ้นแม้กระทั่งสำหรับผู้ที่มีชีวิตทางสังคมอยู่เสมอ การเปลี่ยนแปลงด้านอาชีพการเกษียณอายุความเจ็บป่วยและการย้ายออกจากพื้นที่สามารถพาเพื่อนสนิทและสมาชิกในครอบครัวไปได้ และยิ่งอายุมากขึ้นเท่าไรคุณก็ยิ่งแพ้มากขึ้นเท่านั้น ในชีวิตต่อมาการเดินทางอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณหรือสมาชิกเครือข่ายโซเชียลของคุณ

สิ่งสำคัญคือการหาวิธีในการเข้าถึงและเชื่อมต่อกับผู้อื่นไม่ว่าคุณจะอยู่กับคู่สมรสหรือคู่ครองหรือไม่ก็ตาม นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำการเข้าสังคมอาจมีผลกระทบมากที่สุดต่อสุขภาพของคุณเมื่อคุณอายุมากขึ้น การมีคนมากมายที่คุณสามารถหันไปหา บริษัท และให้การสนับสนุนเมื่อคุณอายุมากขึ้นเป็นอุปสรรคต่อความเหงาความซึมเศร้าความพิการความลำบากและความสูญเสีย

ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่จะได้อยู่กับคนอื่น ไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไรตราบใดที่คุณหาวิธีออกจากบ้าน (ถ้าเป็นไปได้) และเข้าสังคม:

เชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัวเป็นประจำ ใช้เวลากับคนที่คุณชอบและทำให้คุณรู้สึกร่าเริง อาจเป็นเพื่อนบ้านที่คุณชอบออกกำลังกายนัดทานอาหารกลางวันกับเพื่อนเก่าช้อปปิ้งกับลูก ๆ ของคุณหรือเล่นกับหลานของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ใกล้โทรหาคุณหรือส่งอีเมลบ่อยๆเพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่ดี

พยายามทำความรู้จักเพื่อนใหม่ เมื่อคุณสูญเสียผู้คนในแวดวงของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างการเชื่อมต่อใหม่เพื่อชีวิตสังคมของคุณจะไม่ลดลง ทำให้เป็นจุดสำหรับตีสนิทกับคนที่อายุน้อยกว่าคุณ เพื่อนที่อายุน้อยกว่าสามารถสร้างพลังงานให้คุณอีกครั้งและช่วยให้คุณเห็นชีวิตจากมุมมองที่สดใหม่

ใช้เวลากับคนอย่างน้อยหนึ่งคนทุกวัน ไม่ว่าคุณจะอยู่หรือทำงานในสถานการณ์ใดคุณไม่ควรอยู่คนเดียวทุกวัน การติดต่อทางโทรศัพท์หรืออีเมลไม่ใช่การใช้เวลากับคนอื่นแทน การติดต่อแบบตัวต่อตัวเป็นประจำจะช่วยให้คุณสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าและยังคงอยู่ในเชิงบวก

อาสาสมัคร การให้กลับคืนสู่ชุมชนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างความผูกพันทางสังคมและพบปะผู้อื่นที่สนใจในกิจกรรมที่คล้ายกันหรือผู้ที่แบ่งปันคุณค่าที่คล้ายคลึงกัน แม้ว่าความคล่องตัวของคุณจะ จำกัด แต่คุณสามารถมีส่วนร่วมได้โดยการเป็นอาสาสมัครทางโทรศัพท์

ค้นหากลุ่มสนับสนุนในช่วงเวลาของการเปลี่ยนแปลง หากคุณหรือคนที่คุณรักกำลังเผชิญกับการเจ็บป่วยที่รุนแรงหรือการสูญเสียเมื่อเร็ว ๆ นี้มันจะมีประโยชน์มากในการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนกับผู้อื่นที่ประสบกับความท้าทายเดียวกัน

เคล็ดลับ 4: รับการใช้งานและเพิ่มพลัง

อย่าตกหลุมรักกับตำนานที่โตขึ้นโดยอัตโนมัติหมายความว่าคุณจะไม่รู้สึกดีอีกต่อไป มันเป็นความจริงที่การแก่ชราเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ แต่ไม่จำเป็นต้องหมายถึงความรู้สึกไม่สบายและความพิการ แม้ว่าจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยหรือความเจ็บปวดทั้งหมดได้ แต่ความท้าทายทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอายุก็สามารถเอาชนะหรือบรรเทาลงได้อย่างมากจากการออกกำลังกายรับประทานอาหารที่ถูกต้องและดูแลตัวเอง

และมันก็ไม่สายที่จะเริ่ม! ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรหรือไม่ดีต่อสุขภาพในอดีตการดูแลร่างกายของคุณมีประโยชน์มากมายที่จะช่วยให้คุณใช้งานได้ดีขึ้นเพิ่มความจำของคุณเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณจัดการปัญหาสุขภาพและเพิ่มพลังงานของคุณ ในความเป็นจริงผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายในเวลาต่อมามักจะแสดงพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจที่ดีกว่าเด็กที่อายุน้อยกว่าเพราะพวกเขาไม่ได้ถูกกีดกันจากการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาแบบเดียวกัน ในทำนองเดียวกันผู้สูงอายุจำนวนมากรายงานความรู้สึกที่ดีขึ้นกว่าเดิมเพราะพวกเขากำลังพยายามที่จะมีสุขภาพดีกว่าที่พวกเขาทำเมื่อพวกเขาอายุน้อยกว่า

การออกกำลังกาย จากการศึกษาในสวีเดนเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญอันดับหนึ่งในการยืดอายุการใช้งานของคุณเพิ่มอายุการใช้งานที่ยาวนานเป็นพิเศษแม้ว่าคุณจะไม่เริ่มออกกำลังกายจนถึงปีสุดท้ายก็ตาม แต่มันไม่ใช่แค่การเพิ่มจำนวนปีให้กับชีวิตของคุณ แต่เป็นการเพิ่มชีวิตให้กับปีของคุณ การออกกำลังกายช่วยให้คุณรักษาความแข็งแรงและความคล่องตัวของคุณเพิ่มพลังปรับปรุงการนอนหลับเพิ่มสุขภาพจิตของคุณและยังสามารถช่วยลดอาการปวดเรื้อรัง การออกกำลังกายสามารถมีผลอย่างลึกซึ้งต่อสมองช่วยป้องกันการสูญเสียความจำการลดลงของความรู้ความเข้าใจและสมองเสื่อม

เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

  • ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ ตรวจสอบว่าเงื่อนไขสุขภาพหรือยาที่คุณใช้มีผลต่อประเภทของการออกกำลังกายที่คุณควรเลือก
  • ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและกระตุ้นให้คุณดำเนินการต่อ คุณอาจต้องการออกกำลังกายเป็นกลุ่มเช่นในกีฬาหรือคลาสหรือต้องการออกกำลังกายแบบเป็นส่วนตัวมากกว่าเช่นว่ายน้ำ
  • เริ่มช้า หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายไม่กี่นาทีต่อวันจะช่วยให้คุณมีนิสัยที่แข็งแรง ค่อยๆเพิ่มเวลาและความรุนแรงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
  • การเดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มออกกำลังกาย การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหมายถึงกิจกรรมหรือเวลาที่ต้องใช้กำลังมากที่ยิม ในความเป็นจริงการเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฟิตร่างกาย เหนือสิ่งอื่นใดมันไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือประสบการณ์ใด ๆ และคุณสามารถทำได้ทุกที่
  • ออกกำลังกายกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว คุณสามารถช่วยกันกระตุ้นและไม่เพียง แต่คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย แต่ยังได้รับจากการติดต่อทางสังคมด้วย

กินดี. เมื่อคุณอายุมากขึ้นความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับอาหารอาจเปลี่ยนแปลงไปตามร่างกายของคุณ เมแทบอลิซึมที่ลดลงการเปลี่ยนแปลงในรสชาติและกลิ่นและการย่อยอาหารที่ช้าลงอาจส่งผลต่อความอยากอาหารอาหารที่คุณสามารถกินได้ แต่ตอนนี้มากขึ้นกว่าเดิมการกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาพลังงานและสุขภาพของคุณ การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตที่ละเอียดและการใส่ผลไม้เส้นใยสูงผักและธัญพืชแทนจะช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงมากขึ้นในขณะที่การรับประทานกับผู้อื่นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการติดต่อกับเพื่อน ๆ

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ผู้ใหญ่หลายคนบ่นเรื่องปัญหาการนอนหลับเมื่ออายุมากขึ้นรวมถึงการนอนไม่หลับนอนไม่หลับตอนกลางวันและตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ ในตอนกลางคืน แต่การอายุมากขึ้นไม่ได้นำปัญหาการนอนหลับโดยอัตโนมัติ การพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่คุณอายุสามารถช่วยให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพในแต่ละคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเงียบมืดและเย็นหลีกเลี่ยงแสงประดิษฐ์จากหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณในระหว่างวัน พิธีกรรมก่อนนอนผ่อนคลายเช่นการอาบน้ำหรือเล่นดนตรีสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับสบายตลอดคืน

เคล็ดลับที่ 5: รักษาใจของคุณให้คม

มีเหตุผลที่ดีมากมายในการทำให้สมองของคุณกระตือรือร้นเหมือนร่างกายของคุณ การออกกำลังกายทำให้สมองของคุณกระตือรือร้นและการรักษาความคิดสร้างสรรค์สามารถช่วยป้องกันปัญหาความจำเสื่อมและปัญหาความจำได้ ยิ่งคุณใช้งานและเข้าสังคมมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งใช้งานและฝึกฝนสมองได้มากขึ้นคุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาชีพของคุณไม่ท้าทายคุณอีกต่อไปหรือหากคุณเกษียณจากงานโดยสิ้นเชิง

ลองชุดรูปแบบในสิ่งที่คุณรู้ สำหรับบางคนอาจเป็นเกมหรือกีฬา คนอื่นอาจสนุกกับปริศนาหรือทดลองทำอาหารสูตรใหม่ ค้นหาสิ่งที่คุณสนุกและท้าทายสมองด้วยการลองเปลี่ยนรูปแบบใหม่หรือเพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมของคุณ ถ้าคุณชอบปริศนาอักษรไขว้ย้ายไปยังซีรี่ส์ปริศนาอักษรไขว้ที่ท้าทายมากขึ้นหรือลองเล่นเกมคำศัพท์ใหม่ หากคุณต้องการทำอาหารลองอาหารประเภทต่าง ๆ หรือถ้าคุณเป็นนักกอล์ฟ

ทำงานใหม่ในแต่ละวัน คุณไม่ต้องทำงานปริศนาอักษรไขว้หรือปริศนาที่ซับซ้อนเพื่อรักษาความจำของคุณให้คมชัด พยายามทำงานในสิ่งใหม่ ๆ ในแต่ละวันไม่ว่าจะเป็นเส้นทางที่แตกต่างไปทำงานหรือร้านขายของชำหรือแปรงฟันด้วยมือที่แตกต่างกัน

จัดการเรื่องใหม่ให้สมบูรณ์ การเรียนวิชาใหม่เป็นวิธีที่ดีในการเรียนรู้ต่อไป คุณต้องการที่จะเรียนรู้ภาษาอื่นหรือไม่? เรียนรู้ทักษะคอมพิวเตอร์ใหม่หรือไม่ เรียนรู้การเล่นเปียโน? มีคลาสราคาไม่แพงมากมายที่ศูนย์ชุมชนหรือวิทยาลัยชุมชนที่อนุญาตให้คุณจัดการกับวิชาใหม่

แนะนำให้อ่าน

Living Better, Longer Longer - ทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยให้แน่ใจว่าอนาคตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น (รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

อายุและสุขภาพ A ถึง Z - รายการบทความเกี่ยวกับอายุรวมถึงปัญหาสุขภาพ (มูลนิธิสุขภาพเพื่อผู้สูงอายุ)

ข้อมูลด้านสุขภาพ - ครอบคลุมหลาย ๆ ด้านของความชราเช่นการนอนหลับการรับประทานอาหารที่ดีการออกกำลังกายการตกหลุมและการใช้แอลกอฮอล์ (สถาบันแห่งชาติเรื่องผู้สูงอายุ)

Go4Life - เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายให้พอดีกับชีวิตประจำวันของคุณ (สถาบันแห่งชาติเรื่องผู้สูงอายุ)

Tips for Healthy Living - บทความที่ครอบคลุมเคล็ดลับมากมายสำหรับการมีสุขภาพที่ดี (หุ้นส่วนผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี)

ผู้แต่ง: Melinda Smith, M.A. , Jeanne Segal, Ph.D. และ Monika White, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: พฤศจิกายน 2018

ทีม HelpGuide ชื่นชมการสนับสนุนของผู้อุปถัมภ์เพชรและเจฟ Viktoria ซีกัล

ดูวิดีโอ: อายมากขนแตยงปงปง ภาค1ภรรยาควรร 50fit:Get older but strong erection (ธันวาคม 2019).

Loading...