สมาธิสั้นในผู้ใหญ่

ตระหนักถึงสัญญาณและอาการของโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่และสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้

ชีวิตอาจเป็นการปรับสมดุลให้กับผู้ใหญ่ทุกคน แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองดึกสับสนและหลงลืมไปจากความรับผิดชอบของคุณคุณอาจเป็นโรคสมาธิสั้นหรือเพิ่ม โรคสมาธิสั้นนั้นส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่หลายคนและอาการที่น่าหงุดหงิดมากมายสามารถขัดขวางทุกอย่างตั้งแต่ความสัมพันธ์ของคุณจนถึงอาชีพของคุณ แต่ความช่วยเหลือมีอยู่และการเรียนรู้เกี่ยวกับสมาธิสั้นเป็นขั้นตอนแรก เมื่อคุณเข้าใจความท้าทายคุณสามารถเรียนรู้ที่จะชดเชยพื้นที่ที่อ่อนแอใช้ประโยชน์จากจุดแข็งของคุณและเติมเต็มศักยภาพของคุณ

ทำความเข้าใจกับสมาธิสั้น (หรือเพิ่ม) ในผู้ใหญ่

ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของโรคสมาธิสั้น (ADHD) หรือที่รู้จักกันในชื่อ ADD อย่างชัดเจนพวกเขาคิดว่ามันน่าจะเกิดจากการผสมผสานของยีนสภาพแวดล้อมและความแตกต่างเล็กน้อยในการเดินสายสมอง หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น ADHD หรือ ADD ในวัยเด็กอาจเป็นไปได้ว่าคุณมีอาการอย่างน้อยในวัยผู้ใหญ่ แต่แม้ว่าคุณจะไม่เคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น ADHD ในวัยเด็กนั่นก็ไม่ได้หมายความว่ามันจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณในฐานะผู้ใหญ่

เด็กสมาธิสั้นมักจะไม่รู้จักตลอดวัยเด็ก เรื่องนี้เป็นเรื่องธรรมดาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอดีตเมื่อมีคนเพียงไม่กี่คนที่ตระหนักถึงอาการสมาธิสั้น แทนที่จะตระหนักถึงอาการของคุณและระบุปัญหาที่แท้จริงครอบครัวของคุณครูหรือคนอื่น ๆ อาจระบุว่าคุณเป็นคนช่างฝันคนงี่เง่าขี้เกียจผู้สร้างปัญหาหรือเป็นนักเรียนที่ไม่ดี อีกทางหนึ่งคุณอาจชดเชยอาการของโรคสมาธิสั้นเมื่อคุณยังเด็กเพียงเพื่อแก้ปัญหาเมื่อความรับผิดชอบของคุณเพิ่มขึ้น ยิ่งคุณเล่นบอลมากเท่าไหร่ในขณะที่คุณพยายามรักษาอาชีพการงานเลี้ยงดูครอบครัวทำงานในครัวเรือนยิ่งต้องการความสามารถในการจัดระเบียบโฟกัสและอยู่ในความสงบ สิ่งนี้อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณเป็นโรคสมาธิสั้นมันอาจเป็นไปไม่ได้เลยทีเดียว

ข่าวดีก็คือไม่ว่ามันจะรู้สึกหนักหนาสาหัสเพียงใดความท้าทายของการขาดสมาธิ เป็น สามารถชนะได้ ด้วยการศึกษาการสนับสนุนและความคิดสร้างสรรค์เพียงเล็กน้อยคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการของโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ได้แม้กระทั่งเปลี่ยนจุดอ่อนของคุณให้กลายเป็นจุดแข็ง ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะแก้ไขปัญหาสมาธิสั้นในผู้ใหญ่และเริ่มประสบความสำเร็จตามเงื่อนไขของคุณเอง

ความเชื่อผิด ๆ และข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความผิดปกติของความสนใจในผู้ใหญ่
ตำนาน: สมาธิสั้นเป็นเพียงการขาดความตั้งใจ ผู้ที่มีสมาธิสั้นมักให้ความสำคัญกับสิ่งที่พวกเขาสนใจ พวกเขาสามารถมุ่งเน้นไปที่งานอื่น ๆ หากพวกเขาต้องการ

ความจริง: เด็กสมาธิสั้นดูเหมือนปัญหาจิตตานุภาพ แต่มันไม่ใช่ มันเป็นปัญหาทางเคมีในระบบการจัดการของสมอง

ตำนาน: คนที่มีภาวะซนสมาธิสั้นจะไม่สนใจ

ความจริง: คนที่มีภาวะซนสมาธิสั้นมักจะมีสมาธิกับกิจกรรมที่พวกเขาชอบ แต่ไม่ว่าพวกเขาจะพยายามอย่างหนักเพียงใดพวกเขามีปัญหาในการรักษาโฟกัสเมื่องานในมือนั้นน่าเบื่อหรือซ้ำซาก

ตำนาน: ทุกคนมีอาการของโรคสมาธิสั้นและทุกคนที่มีสติปัญญาเพียงพอสามารถเอาชนะปัญหาเหล่านี้ได้

ความจริง: สมาธิสั้นส่งผลกระทบต่อคนทุกระดับของสติปัญญา และถึงแม้ว่าบางครั้งทุกคนจะมีอาการของโรคสมาธิสั้น แต่เฉพาะผู้ที่มีความบกพร่องเรื้อรังจากอาการเหล่านี้รับประกันการวินิจฉัยโรคสมาธิสั้น

ความเชื่อผิด ๆ : บางคนไม่สามารถเป็นโรคสมาธิสั้นและยังมีภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลหรือปัญหาทางจิตอื่น ๆ

ความจริง: คนที่มีภาวะซนสมาธิสั้นมีแนวโน้มที่จะมีความผิดปกติทางจิตเวชหรือการเรียนรู้มากกว่าคนอื่น ๆ ถึงหกเท่า สมาธิสั้นมักจะทับซ้อนกับความผิดปกติอื่น ๆ

ตำนาน: หากคุณไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น ADHD หรือ ADD ตั้งแต่ยังเป็นเด็กคุณจะไม่สามารถเป็นผู้ใหญ่ได้

ความจริง: ผู้ใหญ่หลายคนต่อสู้ชีวิตของพวกเขาด้วยอาการสมาธิสั้นที่ไม่รู้จัก พวกเขาไม่ได้รับความช่วยเหลือเพราะคิดว่าปัญหาเรื้อรังเช่นความซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลนั้นเกิดจากความบกพร่องอื่น ๆ ที่ไม่ตอบสนองต่อการรักษาตามปกติ

ที่มา: ดร. โธมัสอี. บราวน์ความผิดปกติของการขาดสมาธิ: จิตใจที่ไม่ได้โฟกัสในเด็กและผู้ใหญ่

อาการและอาการแสดงของโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่

ในผู้ใหญ่ความผิดปกติของการขาดสมาธินั้นมักจะดูแตกต่างจากในเด็กและอาการของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน ประเภทต่อไปนี้เน้นอาการที่พบบ่อยของ ADHD ผู้ใหญ่ พยายามอย่างเต็มที่เพื่อระบุพื้นที่ที่คุณประสบปัญหา เมื่อคุณระบุอาการที่มีปัญหามากที่สุดของคุณคุณสามารถเริ่มใช้กลยุทธ์ในการจัดการกับพวกเขา

ปัญหาที่มุ่งเน้นและมุ่งเน้นอยู่

“ การขาดความสนใจ” อาจเป็นฉลากที่ทำให้เข้าใจผิด ผู้ใหญ่ที่มีภาวะซนสมาธิสั้นสามารถมุ่งเน้นไปที่งานที่พวกเขาพบว่ามีการกระตุ้นหรือมีส่วนร่วม แต่มีปัญหาในการมุ่งเน้นและเข้าร่วมในงานทางโลก คุณอาจกลายเป็นวอกแวกอย่างง่ายดายด้วยภาพและเสียงที่ไม่เกี่ยวข้องเด้งจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่งหรือเบื่อเร็ว อาการในหมวดหมู่นี้บางครั้งก็ถูกมองข้ามเพราะพวกมันก่อกวนภายนอกน้อยกว่าอาการสมาธิสั้นที่เกิดจากสมาธิสั้นและแรงกระตุ้น แต่พวกเขาก็ลำบากพอสมควร

  • กลายเป็นวอกแวกได้ง่ายโดยกิจกรรมที่มีลำดับความสำคัญต่ำหรือกิจกรรมภายนอกที่คนอื่นมักจะเพิกเฉย
  • มีความคิดมากมายพร้อม ๆ กันซึ่งยากที่จะติดตามเพียงอย่างเดียว
  • ความยากลำบากในการให้ความสนใจหรือโฟกัสเช่นเมื่ออ่านหรือฟังผู้อื่น
  • ฝันกลางวันบ่อยครั้งหรือ“ การแบ่งเขต” โดยที่ไม่รู้ตัวแม้ในระหว่างการสนทนา
  • พยายามดิ้นรนเพื่อทำงานให้เสร็จสมบูรณ์แม้กระทั่งงานที่ดูเรียบง่าย
  • แนวโน้มที่จะมองข้ามรายละเอียดนำไปสู่ข้อผิดพลาดหรืองานที่ไม่สมบูรณ์
  • ทักษะการฟังแย่ เช่นมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการจดจำการสนทนาและทำตามคำแนะนำ
  • เริ่มเบื่ออย่างรวดเร็วและค้นหาประสบการณ์ใหม่ ๆ

Hyperfocus: อีกด้านหนึ่งของเหรียญ

ในขณะที่คุณอาจทราบว่าคนที่มีภาวะซนสมาธิสั้นมีปัญหาในการมุ่งเน้นงานที่ไม่น่าสนใจสำหรับพวกเขาคุณอาจไม่ทราบว่ามีอีกด้านหนึ่ง: แนวโน้มที่จะซึมซับในงานที่กระตุ้นและให้รางวัล อาการขัดแย้งนี้เรียกว่า hyperfocus

จริง ๆ แล้ว Hyperfocus เป็นกลไกในการจัดการกับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวซึ่งเป็นวิธีในการแก้ไขความสับสนวุ่นวาย มันแข็งแกร่งมากจนคุณลืมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจจะสนใจในหนังสือรายการทีวีหรือคอมพิวเตอร์ของคุณจนหมดเวลาและละเลยความรับผิดชอบของคุณ ไฮเปอร์โฟกัสอาจเป็นสินทรัพย์เมื่อทำกิจกรรมที่มีประสิทธิผล แต่ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาการทำงานและความสัมพันธ์ได้หากไม่ถูกตรวจสอบ

ความระส่ำระสายและหลงลืม

เมื่อคุณมีสมาธิสั้นผู้ใหญ่ชีวิตมักจะดูวุ่นวายและไม่สามารถควบคุมได้ การจัดระเบียบและเหนือสิ่งอื่นอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างยิ่งโดยแยกแยะข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับงานในมือจัดลำดับความสำคัญของรายการที่ต้องทำติดตามงานและความรับผิดชอบและจัดการเวลาของคุณ อาการทั่วไปของความระส่ำระสายและหลงลืมรวมถึง:

  • ทักษะขององค์กรไม่ดี (บ้าน, สำนักงาน, โต๊ะทำงานหรือรถยนต์มีความยุ่งเหยิงและรกมาก)
  • มีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่ง
  • ปัญหาในการเริ่มต้นและจบโครงการ
  • ความล่าช้าเรื้อรัง
  • ลืมการนัดหมายข้อผูกพันกำหนดเวลาบ่อยครั้ง
  • สูญเสียหรือวางผิดที่อย่างต่อเนื่อง (กุญแจ, กระเป๋า, โทรศัพท์, เอกสาร, ตั๋วเงิน)
  • การประเมินเวลาที่ใช้ในการดำเนินการจนเสร็จสมบูรณ์

หุนหันพลันแล่น

หากคุณประสบกับอาการในหมวดหมู่นี้คุณอาจมีปัญหาในการยับยั้งพฤติกรรมความคิดเห็นและคำตอบของคุณ คุณอาจทำก่อนคิดหรือตอบโต้โดยไม่คำนึงถึงผลที่จะตามมา คุณอาจพบว่าตัวเองขัดจังหวะผู้อื่นเบลอความคิดเห็นและเร่งงานโดยไม่ต้องอ่านคำแนะนำ หากคุณมีปัญหาเรื่องแรงกระตุ้นการอยู่กับคนไข้เป็นเรื่องยากมาก สำหรับดีขึ้นหรือแย่ลงคุณอาจพุ่งไปที่สถานการณ์และพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่มีความเสี่ยง อาการรวมถึง:

  • รบกวนผู้อื่นบ่อยครั้งหรือพูดคุยกับพวกเขา
  • แย่การควบคุมตนเองแนวโน้มเสพติด
  • พร่ามัวความคิดที่หยาบคายหรือไม่เหมาะสมโดยไม่คิด
  • ทำหน้าที่ประมาทหรือเป็นธรรมชาติโดยไม่คำนึงถึงผลที่จะตามมา
  • ปัญหาในการทำงานในรูปแบบที่เหมาะสมต่อสังคม (เช่นนั่งนิ่งระหว่างการประชุมที่ยาวนาน)

ความยากลำบากทางอารมณ์

ผู้ใหญ่จำนวนมากที่มีภาวะซนสมาธิสั้นมีปัญหาในการจัดการความรู้สึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงอารมณ์เช่นความโกรธหรือความหงุดหงิด อาการทางอารมณ์ที่พบบ่อยของผู้ป่วยสมาธิสั้น ได้แก่ :

  • รู้สึกว้าวุ่นใจและเครียด
  • หงุดหงิดหรือสั้นมักระเบิดอารมณ์
  • ความนับถือตนเองต่ำและความรู้สึกไม่มั่นคงหรือต่ำกว่าความเป็นจริง
  • ปัญหาการเข้าพักมีแรงจูงใจ
  • ภูมิไวเกินต่อการวิจารณ์

สมาธิสั้นหรือกระสับกระส่าย

สมาธิสั้นในผู้ใหญ่ที่มีภาวะซนสมาธิสั้นอาจปรากฏเช่นเดียวกับในเด็ก คุณอาจจะมีพลังสูงและ“ ตลอดเวลา” อย่างต่อเนื่องราวกับว่าขับเคลื่อนด้วยมอเตอร์ อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นอาการของภาวะสมาธิสั้นนั้นละเอียดและภายในมากขึ้นเมื่อพวกเขาโตขึ้น อาการทั่วไปของสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ ได้แก่ :

  • ความรู้สึกของความร้อนรนภายในความปั่นป่วนความคิดในการแข่งรถ
  • เริ่มเบื่อง่ายกระหายความตื่นเต้นแนวโน้มที่จะรับความเสี่ยง
  • พูดเกินจริงทำสิ่งหนึ่งล้านในคราวเดียว
  • ปัญหาในการนั่งนิ่งอยู่ไม่สุขอย่างต่อเนื่อง

คุณไม่จำเป็นต้องมีอาการสมาธิสั้นเกินกว่าจะมีสมาธิสั้น

ผู้ใหญ่ที่มีภาวะซนสมาธิสั้นมักแสดงอาการสมาธิสั้นน้อยกว่าผู้ใหญ่ ในความเป็นจริงแล้วมีเพียงชิ้นเล็ก ๆ ของผู้ใหญ่ที่มีภาวะซนสมาธิสั้นเท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการสมาธิสั้น โปรดจำไว้ว่าชื่อนั้นอาจมีการหลอกลวงและคุณอาจเป็นโรคสมาธิสั้นได้หากคุณมีอาการข้างต้นอย่างใดอย่างหนึ่งหรือมากกว่าแม้ว่าคุณจะขาดสมาธิสั้น

ผลของสมาธิสั้นผู้ใหญ่

หากคุณเพิ่งค้นพบว่าคุณเป็นโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่มีโอกาสที่คุณจะได้รับความทรมานในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเนื่องจากปัญหาที่ไม่รู้จัก คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้หัวอยู่เหนือน้ำจมอยู่กับความเครียดคงที่ที่เกิดจากการผัดวันประกันพรุ่งความระส่ำระสายและการจัดการความต้องการในนาทีสุดท้าย ผู้คนอาจติดป้ายชื่อคุณว่า“ ขี้เกียจ”“ ไร้ความรับผิดชอบ” หรือ“ โง่” เพราะการหลงลืมหรือความยากลำบากในการทำงานบางอย่างเสร็จและคุณอาจเริ่มคิดถึงตัวเองในแง่ลบเหล่านี้เช่นกัน

ผู้ป่วยสมาธิสั้นที่ไม่ได้รับการรักษาและไม่ได้รับการรักษาอาจมีผลกระทบกว้างและทำให้เกิดปัญหาในแทบทุกพื้นที่ในชีวิตของคุณ

ปัญหาสุขภาพกายและสุขภาพจิต อาการของโรคสมาธิสั้นสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่หลากหลายรวมถึงการรับประทานแบบบังคับ, การใช้สารเสพติด, ความวิตกกังวล, ความเครียดและความเครียดเรื้อรังและการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ คุณอาจประสบปัญหาเนื่องจากละเลยการตรวจร่างกายที่สำคัญข้ามการนัดหมายแพทย์โดยไม่สนใจคำแนะนำทางการแพทย์และลืมใช้ยาที่สำคัญ

การทำงานและปัญหาทางการเงิน ผู้ใหญ่ที่มีภาวะซนสมาธิสั้นมักประสบปัญหาในการทำงานและรู้สึกถึงความไม่ประสบความสำเร็จ คุณอาจมีปัญหาในการทำงานตามกฎขององค์กรกำหนดเวลาประชุมและปฏิบัติตามขั้นตอน 9 ถึง 5 การจัดการด้านการเงินอาจเป็นปัญหา: คุณอาจต่อสู้กับค่าใช้จ่ายที่ยังไม่ได้ชำระเอกสารที่สูญหายค่าธรรมเนียมล่าช้าหรือหนี้อันเนื่องมาจากการใช้จ่ายที่หุนหันพลันแล่น

ปัญหาความสัมพันธ์ อาการของโรคสมาธิสั้นสามารถทำให้เครียดในการทำงานความรักและความสัมพันธ์ในครอบครัวของคุณ คุณอาจเบื่อหน่ายกับการจู้จี้อย่างต่อเนื่องจากคนที่คุณรักเพื่อเป็นระเบียบเรียบร้อยฟังอย่างใกล้ชิดหรือจัดระเบียบ ในทางกลับกันผู้ที่อยู่ใกล้คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดและไม่พอใจต่อการรับรู้ของคุณ“ ความไม่รับผิดชอบ” หรือ“ ไม่รู้สึกตัว”

ผลกระทบที่กว้างขวางของ ADHD สามารถนำไปสู่ความอับอายความขัดข้องความสิ้นหวังความผิดหวังและการสูญเสียความมั่นใจ คุณอาจรู้สึกว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมชีวิตหรือเติมเต็มศักยภาพของคุณได้ นั่นเป็นเหตุผลที่การวินิจฉัยโรคสมาธิสั้นสำหรับผู้ใหญ่สามารถเป็นแหล่งบรรเทาและความหวังมากมาย ช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณทำผิดเป็นครั้งแรกและตระหนักว่าคุณไม่ควรถูกตำหนิ ความยากลำบากที่คุณประสบมาจากความผิดปกติของการขาดสมาธิ - มันไม่ได้เป็นผลมาจากความอ่อนแอส่วนตัวหรือความบกพร่องของตัวละคร

ผู้ใหญ่สมาธิสั้นไม่จำเป็นต้องรั้งคุณไว้

เมื่อคุณมีสมาธิสั้นมันง่ายที่จะคิดว่ามีอะไรผิดปกติเกิดขึ้นกับคุณ แต่มันก็โอเคที่จะแตกต่างกัน สมาธิสั้นไม่ได้เป็นตัวบ่งชี้ความฉลาดหรือความสามารถ คุณอาจประสบความยากลำบากมากขึ้นในบางพื้นที่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถหาช่องของคุณและประสบความสำเร็จได้ กุญแจสำคัญคือการค้นพบจุดแข็งของคุณและใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านั้น

การคิดถึงความผิดปกติของการขาดสมาธิเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ทั้งในแง่บวกและด้านลบเช่นเดียวกับคุณสมบัติอื่น ๆ ที่คุณอาจมี ตัวอย่างเช่นความกระตือรือร้นและความระส่ำระสายของเด็กสมาธิสั้นมักเกิดความคิดสร้างสรรค์ที่น่าทึ่งความหลงใหลพลังงานการคิดนอกกรอบและความคิดดั้งเดิมที่ไหลลื่น กำหนดจุดแข็งของคุณและตั้งค่าสภาพแวดล้อมของคุณในแบบที่สนับสนุน

การช่วยเหลือตนเองสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น

ด้วยความเข้าใจในความท้าทายของโรคสมาธิสั้นและความช่วยเหลือของกลยุทธ์ที่มีโครงสร้างคุณสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้อย่างแท้จริง ผู้ใหญ่หลายคนที่มีความผิดปกติของความสนใจได้พบวิธีที่มีความหมายในการจัดการอาการของพวกเขาใช้ประโยชน์จากของขวัญของพวกเขาและนำไปสู่ชีวิตที่มีประสิทธิผลและน่าพอใจ คุณไม่จำเป็นต้องอาศัยการแทรกแซงจากภายนอก - อย่างน้อยก็ในทันที มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเองและรับอาการของคุณภายใต้การควบคุม

ออกกำลังกายและกินเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างจริงจังและสม่ำเสมอ - ช่วยลดพลังงานและความก้าวร้าวในทางบวกในขณะที่ผ่อนคลายและทำให้ร่างกายสงบ กินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายและ จำกัด อาหารหวานเพื่อให้อารมณ์แปรปรวน

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เมื่อคุณเหนื่อยก็ยิ่งยากที่จะมุ่งเน้นจัดการความเครียดรักษาประสิทธิผลและรักษาความรับผิดชอบของคุณ สนับสนุนตัวเองด้วยการปิดหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและนอนระหว่าง 7-9 ชั่วโมงทุกคืน

ฝึกฝนการบริหารเวลาให้ดีขึ้น กำหนดเวลาสำหรับทุกสิ่งแม้สำหรับงานที่มีขนาดเล็ก ใช้ตัวจับเวลาและการเตือนเพื่อติดตามอย่างต่อเนื่อง พักสมองในช่วงเวลาปกติ หลีกเลี่ยงกองเอกสารหรือการผัดวันประกันพรุ่งด้วยการจัดการกับแต่ละรายการที่เข้ามาจัดลำดับความสำคัญของงานที่มีความอ่อนไหวต่อเวลาและจดบันทึกทุกงานมอบหมายข้อความหรือความคิดที่สำคัญ

ทำงานกับความสัมพันธ์ของคุณ จัดตารางกิจกรรมกับเพื่อน ๆ และทำภารกิจของคุณ ใช้ความระมัดระวังในการสนทนาและการสื่อสารออนไลน์: ฟังเมื่อคนอื่นพูดและพยายามอย่าพูด (หรือส่งข้อความหรืออีเมล) ด้วยตนเองเร็วเกินไป ฝึกฝนความสัมพันธ์กับผู้ที่เห็นอกเห็นใจและเข้าใจการดิ้นรนของคุณด้วยสมาธิสั้น

สร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่สนับสนุน ใช้ประโยชน์จากรายการรหัสสีการแจ้งเตือนบันทึกย่อถึงตนเองพิธีกรรมและไฟล์บ่อยครั้ง ถ้าเป็นไปได้เลือกงานที่สร้างแรงบันดาลใจและสนใจคุณ สังเกตว่าคุณทำงานได้ดีที่สุดและใช้เงื่อนไขเหล่านี้กับสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณอย่างไรให้ดีที่สุด มันสามารถช่วยในการร่วมมือกับคนที่มีความคิดสร้างสรรค์น้อยลงและเป็นระเบียบมากขึ้นซึ่งเป็นหุ้นส่วนที่สามารถเป็นประโยชน์ร่วมกัน

ฝึกสติ ในขณะที่บางคนที่เป็นสมาธิสั้นมักจะคิดมากการทำสมาธิแบบมีสติเป็นประจำจะช่วยให้คุณสงบจิตใจที่ยุ่งและควบคุมอารมณ์ของคุณได้มากขึ้น ลองทำสมาธิเป็นระยะเวลาสั้น ๆ และเพิ่มเวลาที่คุณรู้สึกสบายใจกับกระบวนการมากขึ้น

ตำหนิสมาธิสั้นไม่ใช่ตัวคุณเอง ผู้ใหญ่ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้นมักตำหนิตนเองว่ามีปัญหาหรือมองตนเองในแง่ลบ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาความนับถือตนเองความวิตกกังวลหรือความซึมเศร้า แต่ไม่ใช่ความผิดของคุณที่คุณเป็นโรคสมาธิสั้นและในขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมวิธีที่คุณใช้สายคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อชดเชยจุดอ่อนของคุณและเรียนรู้ที่จะเติบโตในทุกด้านของชีวิต

เมื่อใดที่ต้องขอความช่วยเหลือจากภายนอกสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น

หากอาการของโรคสมาธิสั้นยังคงเป็นไปในชีวิตของคุณแม้จะมีความพยายามช่วยเหลือตนเองในการจัดการอาการเหล่านี้อาจถึงเวลาต้องขอความช่วยเหลือจากภายนอก ผู้ใหญ่ที่มีภาวะซนสมาธิสั้นจะได้รับประโยชน์จากการบำบัดหลายอย่างเช่นการฝึกพฤติกรรม, การบำบัดเฉพาะบุคคล, กลุ่มช่วยเหลือตนเอง, การให้คำปรึกษาด้านอาชีพ, ความช่วยเหลือด้านการศึกษาและยารักษาโรค

การรักษาสำหรับผู้ใหญ่ที่มีความผิดปกติของความสนใจเช่นการรักษาเด็กควรเกี่ยวข้องกับทีมงานมืออาชีพพร้อมกับสมาชิกในครอบครัวและคู่สมรสของบุคคล

ผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมใน ADHD สามารถช่วยให้คุณควบคุมพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นจัดการเวลาและเงินของคุณรับและจัดระเบียบเพิ่มผลผลิตที่บ้านและที่ทำงานจัดการความเครียดและความโกรธและการสื่อสารที่ชัดเจนยิ่งขึ้น

แนะนำให้อ่าน

Fast Minds - ทำอย่างไรจึงจะประสบความสำเร็จถ้าคุณมีสมาธิสั้น (หรือคิดว่าคุณอาจ) - หนังสือสุขภาพของฮาร์วาร์ด

ฉันขอโรคสมาธิสั้น (ADHD) ได้ไหม? - การวินิจฉัยและรักษาโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่ (สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ)

การวินิจฉัยโรค ADD / ADHD ในผู้ใหญ่ (National Resource Center on ADHD)

การรักษา - บทความเพื่อช่วยให้ผู้ใหญ่รับมือกับโรคสมาธิสั้น (ศูนย์ทรัพยากรแห่งชาติเรื่องสมาธิสั้น)

ฉันมีเพิ่มหรือไม่ แบบทดสอบสมาธิสั้นสำหรับผู้ใหญ่ (ADDitude)

ผู้เขียน: Melinda Smith, M.A. และ Robert Segal, M.A. ปรับปรุงครั้งล่าสุด: ตุลาคม 2018

ดูวิดีโอ: โรคสมาธสนในผใหญ : RAMA Square ชวง จตคดบวก 31 44 (ธันวาคม 2019).

Loading...