การตัดและทำร้ายตัวเอง

วิธีรู้สึกดีขึ้นโดยไม่ทำร้ายตัวเอง

การตัดและทำร้ายตัวเองอาจเป็นวิธีการจัดการกับปัญหา มันอาจช่วยให้คุณแสดงความรู้สึกที่คุณไม่สามารถพูดออกมาเป็นคำพูดกวนใจจากชีวิตของคุณหรือปลดปล่อยความเจ็บปวดทางอารมณ์ หลังจากนั้นคุณอาจรู้สึกดีขึ้นอย่างน้อยก็ซักพัก แต่แล้วความรู้สึกเจ็บปวดก็กลับคืนมาและคุณรู้สึกอยากจะทำร้ายตัวเองอีกครั้ง หากคุณต้องการหยุดตัดหรือทำร้ายตัวเอง แต่ไม่รู้ว่าทำอย่างไรโปรดจำไว้ว่าคุณสมควรที่จะรู้สึกดีขึ้นและสามารถไปถึงที่นั่นได้โดยไม่ทำร้ายตัวเอง

ทำร้ายตัวเองคืออะไร?

ทำร้ายตัวเองเป็นวิธีในการแสดงและจัดการกับความทุกข์ลึกและความเจ็บปวดทางอารมณ์ มันรวมถึงสิ่งที่คุณทำเพื่อทำร้ายตัวเองโดยเจตนา วิธีการทั่วไปที่พบมาก ได้แก่ :

  • ตัดหรือเกาผิวของคุณอย่างรุนแรง
  • การเผาไหม้หรือลวกตัวเอง
  • ตีตัวเองหรือต่อสู้หัวของคุณ
  • ต่อยสิ่งของหรือขว้างร่างกายไปกับผนังและวัตถุแข็ง
  • เกาะติดวัตถุบนผิวของคุณ
  • จงใจป้องกันแผลจากการรักษา
  • การกลืนสารพิษหรือวัตถุที่ไม่เหมาะสม

การทำร้ายตนเองอาจรวมถึงวิธีทำร้ายตนเองที่ชัดเจนน้อยลงหรือทำให้ตัวเองตกอยู่ในอันตรายเช่นการขับรถโดยประมาทการดื่มสุราการกินยามากเกินไปและการมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่ปลอดภัย ไม่ว่าคุณจะทำร้ายตัวเองอย่างไรการทำร้ายตัวเองมักเป็นวิธีเดียวที่คุณจะรู้วิธี:

  • รับมือกับความรู้สึกเช่นความเศร้าความเกลียดชังตนเองความว่างเปล่าความผิดและความโกรธ
  • แสดงความรู้สึกที่คุณไม่สามารถพูดออกมาได้หรือปล่อยความเจ็บปวดและความตึงเครียดที่คุณรู้สึกอยู่ข้างใน
  • รู้สึกว่าอยู่ในการควบคุมบรรเทาความรู้สึกผิดหรือลงโทษตัวเอง
  • กวนใจตัวเองจากอารมณ์ที่ท่วมท้นหรือสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก
  • ทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวาหรือรู้สึกอะไรบางอย่างแทนที่จะรู้สึกมึนงง

แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีความช่วยเหลือหากคุณต้องการหยุด คุณสามารถเรียนรู้วิธีอื่น ๆ ในการรับมือกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นภายในโดยไม่ต้องทำร้ายตัวเอง

ทำไมคนตัดหรือทำร้ายตัวเอง: ในคำพูดของคุณเอง

“ มันใส่เครื่องหมายวรรคตอนในสิ่งที่ฉันรู้สึกอยู่ข้างใน!”

“ มันเป็นวิธีการควบคุมร่างกายของฉันเพราะฉันไม่สามารถควบคุมสิ่งอื่นใดในชีวิตของฉันได้”

“ ฉันมักจะรู้สึกเหมือนฉันมีหลุมดำที่หลุมในท้องของฉันอย่างน้อยถ้าฉันรู้สึกเจ็บปวดมันก็ดีกว่าไม่รู้สึกอะไรเลย”

“ ฉันรู้สึกโล่งใจและวิตกกังวลน้อยลงหลังจากที่ฉันตัด ความเจ็บปวดทางอารมณ์จะค่อยๆลดลงไปสู่ความเจ็บปวดทางกาย”

ผลที่ตามมาของการตัดและทำร้ายตัวเอง

การบรรเทาที่มาจากการตัดหรือทำร้ายตัวเองเป็นเพียงชั่วคราวและสร้างปัญหามากกว่าที่จะแก้ไข

การผ่อนปรนจากการตัดหรือทำร้ายตัวเองนั้นสั้นมาก และตามมาด้วยความรู้สึกอื่นอย่างรวดเร็วเช่นความอัปยศและความผิด ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณเรียนรู้กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

การเก็บความลับของการทำร้ายตัวเองเป็นเรื่องยากและเหงา คุณอาจรู้สึกละอายใจหรือบางทีคุณอาจคิดว่าไม่มีใครเข้าใจ แต่การปกปิดตัวตนของคุณและสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเป็นภาระอันหนักหน่วง ในที่สุดความลับและความรู้สึกผิดจะมีผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวและคุณรู้สึกอย่างไรกับตัวเอง

คุณสามารถทำร้ายตัวเองได้ไม่ดีแม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม มันง่ายที่จะจบลงด้วยบาดแผลที่ติดเชื้อหรือตัดสินความลึกของบาดแผลโดยเฉพาะถ้าคุณใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์

คุณมีความเสี่ยงสำหรับปัญหาที่ใหญ่กว่าในบรรทัด หากคุณไม่ได้เรียนรู้วิธีอื่น ๆ ในการจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์คุณเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าการติดยาและแอลกอฮอล์และการฆ่าตัวตาย

ทำร้ายตัวเองสามารถกลายเป็นเสพติด มันอาจเริ่มจากแรงกระตุ้นหรือสิ่งที่คุณทำเพื่อให้รู้สึกควบคุมได้มากกว่า แต่ในไม่ช้ามันก็รู้สึกว่าการตัดหรือทำร้ายตัวเองกำลังควบคุมคุณ มันมักจะกลายเป็นพฤติกรรมบีบบังคับที่ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุด

บรรทัดล่างคือการตัดและทำร้ายตัวเองจะไม่ช่วยให้คุณมีปัญหาที่ทำให้คุณต้องการที่จะทำร้ายตัวเองตั้งแต่แรก ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเหงาไร้ค่าหรือถูกขังอยู่ในตอนนี้มีวิธีอื่นอีกมากมายที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการเอาชนะปัญหาพื้นฐานที่ผลักดันการทำร้ายตัวเอง

วิธีหยุดตัดและทำร้ายตนเองเคล็ดลับที่ 1: มั่นใจในใครบางคน

หากคุณพร้อมที่จะรับความช่วยเหลือในการตัดหรือทำร้ายตัวเองขั้นตอนแรกคือการไว้วางใจในบุคคลอื่น มันน่ากลัวที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำงานหนักจนยากที่จะซ่อน แต่มันก็เป็นการช่วยบรรเทาความลับของคุณได้อย่างมากและแชร์สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่

การตัดสินใจว่าคุณจะไว้ใจใครด้วยข้อมูลส่วนบุคคลนั้นอาจเป็นเรื่องยาก เลือกคนที่จะไม่นินทาหรือพยายามควบคุมการกู้คืนของคุณ ถามตัวเองว่าใครในชีวิตของคุณทำให้คุณรู้สึกเป็นที่ยอมรับและได้รับการสนับสนุน อาจเป็นเพื่อนครูผู้นำทางศาสนาที่ปรึกษาหรือญาติ แต่คุณไม่จำเป็นต้องเลือกคนที่คุณสนิท บางครั้งการเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับคนที่คุณนับถือเช่นครูผู้นำทางศาสนาหรือผู้ให้คำปรึกษาซึ่งอยู่ห่างจากสถานการณ์เพียงเล็กน้อยและจะไม่พบว่าเป็นการยากที่จะบรรลุเป้าหมาย

เมื่อพูดถึงการตัดหรือทำร้ายตัวเอง:

มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณ แทนที่จะแบ่งปันบัญชีที่มีรายละเอียดเกี่ยวกับพฤติกรรมทำร้ายตนเองของคุณมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกหรือสถานการณ์ที่นำไปสู่ วิธีนี้จะช่วยให้คนที่คุณไว้วางใจเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคุณมาจากไหน นอกจากนี้ยังช่วยให้คนรู้ว่าทำไมคุณถึงบอกพวกเขา คุณต้องการความช่วยเหลือหรือคำแนะนำจากพวกเขา? คุณเพียงต้องการให้คนอื่นรู้เพื่อให้คุณสามารถปล่อยความลับได้หรือไม่?

สื่อสารด้วยวิธีใดก็ตามที่คุณรู้สึกสะดวกสบายที่สุด หากคุณประหม่าเกินกว่าที่จะพูดคุยด้วยตัวเองให้ลองเริ่มต้นการสนทนาด้วยอีเมลข้อความหรือจดหมาย (แม้ว่าการติดตามด้วยการสนทนาแบบตัวต่อตัวในท้ายที่สุดจะเป็นเรื่องสำคัญ) อย่ารู้สึกกดดันในการแบ่งปันสิ่งที่คุณไม่พร้อมจะพูดถึง คุณไม่ต้องแสดงให้คนที่ได้รับบาดเจ็บหรือตอบคำถามใด ๆ ที่คุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะตอบ

ให้เวลาบุคคลนั้นในการประมวลผลสิ่งที่คุณบอกพวกเขา มันยากสำหรับคุณที่จะเปิดมันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่คุณบอกโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเป็นเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว บางครั้งคุณอาจไม่ชอบวิธีที่บุคคลนั้นตอบสนอง พยายามจดจำปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นเช่นความตกใจความโกรธและความกลัวที่เกิดขึ้นจากความกังวลของคุณ อาจช่วยพิมพ์บทความนี้สำหรับคนที่คุณเลือกที่จะบอก ยิ่งพวกเขาเข้าใจการตัดและทำร้ายตัวเองได้ดีเท่าไรพวกเขาก็จะสามารถช่วยเหลือคุณได้ดีเท่านั้น

การพูดเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองอาจทำให้เกิดความเครียดและทำให้เกิดอารมณ์มากขึ้น อย่าท้อแท้หากสถานการณ์รู้สึกแย่ลงในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากแบ่งปันความลับของคุณ มันอึดอัดที่จะเผชิญหน้าและเปลี่ยนนิสัยที่ยาวนาน แต่เมื่อคุณผ่านพ้นความท้าทายเริ่มต้นเหล่านี้คุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น

ไม่แน่ใจว่าจะเปิดหรือไม่

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะไปไหนโทรหา S.A.F.E บรรทัดข้อมูลทางเลือกในสหรัฐอเมริกาที่ 1-800-366-8288 สำหรับการอ้างอิงและการสนับสนุนสำหรับการตัดและทำร้ายตัวเอง สำหรับสายด่วนในประเทศอื่น ๆ ดูตำแหน่งที่จะขอความช่วยเหลือด้านล่าง

ท่ามกลางวิกฤตหรือไม่?

หากคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตายและต้องการความช่วยเหลือในตอนนี้อ่านความช่วยเหลือในการฆ่าตัวตายหรือโทรไปที่ไลน์ป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติในสหรัฐอเมริกาที่หมายเลข 1-800-273-8255 สำหรับสายด่วนการฆ่าตัวตายนอกสหรัฐอเมริกาไปที่ Befrienders Worldwide

เคล็ดลับที่ 2: ระบุทริกเกอร์ทำร้ายตัวเองหรือตัด

การทำความเข้าใจกับสิ่งที่กระตุ้นให้คุณตัดหรือทำร้ายตัวเองเป็นขั้นตอนสำคัญในการฟื้นฟู หากคุณสามารถเข้าใจได้ว่าการบาดเจ็บของตัวเองทำหน้าที่อะไรคุณสามารถเรียนรู้วิธีอื่น ๆ ในการตอบสนองความต้องการเหล่านั้นซึ่งจะช่วยลดความปรารถนาที่จะทำร้ายตัวเอง การทำร้ายตัวเองมักเป็นวิธีการจัดการกับความเจ็บปวดทางอารมณ์ ความรู้สึกใดที่ทำให้คุณต้องการตัดหรือทำร้ายตัวเอง ความโศกเศร้า? ความวิตกกังวล? ความโกรธ? ความเหงา? ความอัปยศ? ความว่างเปล่า?

หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการระบุความรู้สึกที่กระตุ้นให้คุณตัดคุณอาจต้องทำงานเพื่อรับรู้อารมณ์ของคุณ การรับรู้อารมณ์หมายถึงการรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและเพราะอะไร มันเป็นความสามารถในการระบุและแสดงความรู้สึกของคุณเป็นช่วงเวลาและเข้าใจการเชื่อมโยงระหว่างความรู้สึกและการกระทำของคุณ ความรู้สึกเป็นข้อมูลสำคัญที่ร่างกายของเรามอบให้เรา แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องส่งผลในการกระทำเช่นการตัดหรือทำร้ายตัวเอง

ความคิดในการให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณแทนที่จะทำให้มึนงงพวกเขาหรือปล่อยพวกเขาผ่านการทำร้ายตัวเองอาจฟังดูน่ากลัวสำหรับคุณ คุณอาจกลัวว่าคุณจะจมหรือติดอยู่กับความเจ็บปวด แต่ความจริงก็คือว่าอารมณ์จะมาและไปอย่างรวดเร็วถ้าคุณปล่อยให้พวกเขา หากคุณไม่พยายามต่อสู้ตัดสินหรือเอาชนะความรู้สึกคุณจะพบว่าในไม่ช้ามันก็หายไปแทนที่ด้วยอารมณ์ความรู้สึกอื่น เฉพาะเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกที่ยังมีอยู่

เคล็ดลับ 3: ค้นหาเทคนิคการเผชิญปัญหาใหม่

การทำร้ายตัวเองเป็นวิธีจัดการกับความรู้สึกไม่พอใจและสถานการณ์ที่ยากลำบาก หากคุณกำลังจะหยุดคุณจะต้องมีวิธีการรับมืออีกทางเลือกหนึ่งเพื่อให้คุณสามารถตอบสนองที่แตกต่างกันเมื่อคุณรู้สึกอยากตัดหรือทำร้ายตัวเอง

หากคุณทำร้ายตนเองเพื่อแสดงความเจ็บปวดและอารมณ์รุนแรงคุณสามารถ:

  • สีวาดหรือเขียนลวก ๆ บนกระดาษชิ้นใหญ่ด้วยหมึกสีแดงหรือสี
  • เริ่มต้น วารสารที่แสดงความรู้สึกของคุณ
  • แต่ง บทกวีหรือเพลงที่จะพูดในสิ่งที่คุณรู้สึก
  • เขียน ลงความรู้สึกเชิงลบใด ๆ และจากนั้นฉีกกระดาษขึ้น
  • ฟัง เพลงที่แสดงความรู้สึกของคุณ

หากคุณทำร้ายตัวเองเพื่อสงบและบรรเทาตัวเองคุณสามารถ:

  • เอา อ่างอาบน้ำหรือฝักบัวน้ำอุ่น
  • สัตว์เลี้ยง หรือกอดกับสุนัขหรือแมว
  • Wrap ตัวคุณเองในผ้าห่มอุ่น ๆ
  • นวด คอมือและเท้าของคุณ
  • ฟัง เพลงที่สงบเงียบ

หากคุณทำร้ายตัวเองเพราะคุณรู้สึกว่าขาดการเชื่อมต่อหรือมึนงงคุณสามารถ:

  • โทร เพื่อน (คุณไม่ต้องพูดถึงทำร้ายตัวเอง)
  • เอา อาบน้ำเย็น
  • ถือ ก้อนน้ำแข็งในข้อพับที่แขนหรือขาของคุณ
  • เคี้ยว บางสิ่งที่มีรสชาติที่แรงมากเช่นพริกพริกไทยสะระแหน่หรือเปลือกส้มโอ
  • ไปออนไลน์ ไปที่เว็บไซต์ช่วยตัวเองห้องแชทหรือกระดานข้อความ

หากคุณทำร้ายตนเองเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดหรือระบายความโกรธคุณสามารถ:

  • การออกกำลังกาย วิ่งอย่างแรงเต้นรำกระโดดเชือกหรือตีกระเป๋าเจาะ
  • หมัด เบาะหรือที่นอนหรือกรีดร้องในหมอนของคุณ
  • บีบ ลูกความเครียดหรือ squish Play-Doh หรือดินเหนียว
  • ฉีก เกิดอะไรขึ้น (แผ่นกระดาษนิตยสาร)
  • ทำเสียงรบกวน (เล่นเครื่องดนตรีทุบหม้อและกระทะ)

ใช้ทดแทนความรู้สึกในการตัด

  • ใช้ปากกาปลายรู้สึกสีแดงเพื่อทำเครื่องหมายตำแหน่งที่คุณมักจะตัด
  • ถูน้ำแข็งให้ทั่วผิวที่คุณมักจะหั่น
  • ใส่แถบยางที่ข้อมือแขนหรือขาแล้วตะครุบแทนการตัดหรือกระแทก

ที่มา: มูลนิธิสุขภาพจิตสหราชอาณาจักร

การรักษาแบบมืออาชีพสำหรับการตัดและทำร้ายตัวเอง

ความช่วยเหลือและการสนับสนุนจากมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยให้คุณทำงานเพื่อเอาชนะนิสัยการตัดหรือทำร้ายตนเองดังนั้นลองพูดคุยกับนักบำบัดโรค นักบำบัดสามารถช่วยคุณพัฒนาเทคนิคการรับมือและกลวิธีใหม่ ๆ เพื่อหยุดการทำร้ายตนเองในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณเข้าใจถึงสาเหตุของการทำร้ายตัวเองด้วย

จำไว้ว่าการทำร้ายตัวเองจะไม่เกิดขึ้นในสุญญากาศ มันมีอยู่ในชีวิตจริง มันแสดงออกภายนอกของความเจ็บปวดภายในที่มักจะมีรากของมันในช่วงต้นชีวิต มักจะมีการเชื่อมต่อระหว่างการทำร้ายตัวเองและการบาดเจ็บในวัยเด็ก การทำร้ายตัวเองอาจเป็นวิธีจัดการกับความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับการล่วงละเมิดในอดีตเหตุการณ์ย้อนกลับความรู้สึกด้านลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณหรือความทรงจำที่เจ็บปวดอื่น ๆ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตระหนักถึงการเชื่อมต่อ

ค้นหานักบำบัดที่ถูกต้อง

การค้นหานักบำบัดที่ถูกต้องอาจใช้เวลาพอสมควร มันสำคัญมากที่นักบำบัดโรคที่คุณเลือกต้องมีประสบการณ์ในการรักษาทั้งการบาดเจ็บและการบาดเจ็บด้วยตนเอง แต่คุณภาพของความสัมพันธ์กับนักบำบัดของคุณก็สำคัญไม่แพ้กัน เชื่อสัญชาตญาณของคุณ นักบำบัดโรคของคุณควรเป็นคนที่ยอมรับการทำร้ายตัวเองโดยไม่ยอมให้ใครเข้ามาและผู้ที่เต็มใจช่วยให้คุณหยุดการทำงานตามความต้องการของตนเอง คุณควรรู้สึกสบายใจแม้ในขณะที่พูดถึงปัญหาส่วนตัวของคุณ

สัญญาณเตือนว่าคนที่คุณรักกำลังตัดหรือทำร้ายตัวเอง

ในขณะที่การตัดและทำร้ายตัวเองเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในวัยรุ่นและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวก็สามารถเกิดขึ้นได้ทุกวัย เนื่องจากเสื้อผ้าสามารถซ่อนการบาดเจ็บทางกายและความวุ่นวายภายในสามารถปกปิดได้โดยอารมณ์สงบดูเหมือนการบาดเจ็บของตนเองในเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวจึงยากที่จะตรวจสอบ ไม่ว่าในสถานการณ์ใดคุณไม่จำเป็นต้องแน่ใจว่าคุณรู้ว่ามีอะไรเกิดขึ้นเพื่อที่จะติดต่อกับคนที่คุณกังวล อย่างไรก็ตามมีธงสีแดงที่คุณสามารถค้นหาได้:

บาดแผลหรือแผลเป็นที่ไม่ได้อธิบาย จากบาดแผลฟกช้ำหรือแสบร้อนมักอยู่บนข้อมือแขนต้นขาหรือหน้าอก

คราบเลือด บนเสื้อผ้าผ้าเช็ดตัวหรือผ้าปูที่นอน เนื้อเยื่อที่ชุ่มด้วยเลือด

ของมีคมหรือเครื่องมือตัด เช่นมีดโกน, มีด, เข็ม, เศษแก้วหรือฝาขวดในทรัพย์สินของบุคคล

"อุบัติเหตุ" บ่อยครั้ง คนที่ทำร้ายตัวเองอาจอ้างว่าเงอะงะหรือมีอุบัติเหตุมากมายเพื่ออธิบายการบาดเจ็บ

การกลบ. คนที่ทำร้ายตัวเองอาจยืนกรานใส่เสื้อแขนยาวหรือกางเกงขายาวแม้ในสภาพอากาศร้อน

จำเป็นต้องอยู่คนเดียวเป็นเวลานาน โดยเฉพาะในห้องนอนหรือห้องน้ำ

การแยกและหงุดหงิด คนที่คุณรักกำลังประสบกับความเจ็บปวดจากภายในและรู้สึกผิดที่พวกเขาพยายามรับมือกับมัน สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขาถอนตัวและแยกตัวออกจากกันได้

ทำความเข้าใจว่าทำไมคนที่คุณรักตัดหรือทำร้ายตัวเอง

เนื่องจากการตัดและทำร้ายตัวเองมีแนวโน้มที่จะเป็นเรื่องต้องห้ามคนจำนวนมากปิดบังความเข้าใจผิดที่ร้ายแรงเกี่ยวกับแรงจูงใจหรือสภาพจิตใจของเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว อย่าปล่อยให้ตำนานทั่วไปเหล่านี้เข้ามาช่วยคนที่คุณใส่ใจ

ความเชื่อที่ 1: คนที่ถูกตัดและทำร้ายตัวเองพยายามที่จะได้รับความสนใจ

ความจริง: ความจริงที่เจ็บปวดคือคนที่ทำร้ายตัวเองมักทำร้ายตัวเองเป็นความลับ พวกเขาไม่ได้พยายามที่จะจัดการกับผู้อื่นหรือดึงดูดความสนใจให้กับตัวเอง ในความเป็นจริงความอับอายและความกลัวสามารถทำให้ยากมากที่จะออกมาข้างหน้าและขอความช่วยเหลือ

ความเชื่อผิด ๆ 2: คนที่ทำร้ายตัวเองบ้าและ / หรืออันตราย

ความจริง: มันเป็นความจริงที่คนจำนวนมากที่ทำร้ายตัวเองต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลซึมเศร้าการกินที่ผิดปกติหรือการบาดเจ็บที่ผ่านมาเช่นเดียวกับผู้คนหลายล้านคนในประชากรทั่วไป แต่นั่นไม่ได้ทำให้พวกเขาบ้าหรืออันตราย การบาดเจ็บของตัวเองเป็นวิธีที่พวกเขารับมือ การติดป้ายกำกับอย่าง "บ้า" หรือ "อันตราย" กับบุคคลนั้นไม่ถูกต้องหรือมีประโยชน์

ความเชื่อที่ 3: คนที่ทำร้ายตัวเองอยากตาย

ความจริง: เมื่อคนทำร้ายตัวเองพวกเขามักจะไม่พยายามฆ่าตัวตายพวกเขาพยายามที่จะจัดการกับปัญหาและความเจ็บปวดของพวกเขา ในความเป็นจริงการบาดเจ็บด้วยตนเองอาจเป็นวิธีการช่วยตัวเองให้ดำเนินชีวิตต่อไป อย่างไรก็ตามมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บรุนแรงกว่าที่ตั้งใจไว้เสมอและในระยะยาวผู้ที่ทำร้ายตนเองมีความเสี่ยงสูงต่อการฆ่าตัวตายซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญที่ต้องขอความช่วยเหลือ

ความเชื่อที่ 4: หากบาดแผลไม่เลวก็ไม่ร้ายแรง

ความจริง: ความรุนแรงของบาดแผลของบุคคลมีน้อยมากที่เกี่ยวข้องกับความทุกข์ทรมานของพวกเขา อย่าสันนิษฐานว่าเพราะบาดแผลหรือการบาดเจ็บมีน้อยจึงไม่มีอะไรต้องกังวล

ช่วยเหลือคนที่บาดแผลหรือทำร้ายตัวเอง

บางทีคุณอาจสังเกตเห็นการบาดเจ็บที่น่าสงสัยในคนที่อยู่ใกล้คุณหรือบุคคลนั้นยอมรับกับคุณว่าพวกเขากำลังตัด ไม่ว่าในกรณีใดคุณอาจรู้สึกไม่มั่นใจในตัวเอง คุณควรพูดอะไร คุณช่วยได้อย่างไร

จัดการกับความรู้สึกของคุณเอง คุณอาจรู้สึกตกใจสับสนหรือเบื่อหน่ายกับพฤติกรรมทำร้ายตนเองและมีความผิดเกี่ยวกับการยอมรับความรู้สึกเหล่านี้ การยอมรับความรู้สึกของคุณเป็นก้าวแรกที่สำคัญในการช่วยเหลือคนที่คุณรัก

เรียนรู้เกี่ยวกับปัญหา วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความรู้สึกไม่สบายหรือความไม่พอใจที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองคือการเรียนรู้เกี่ยวกับมัน การเข้าใจว่าทำไมคนที่คุณรักทำร้ายตัวเองสามารถช่วยให้คุณมองโลกผ่านสายตาของพวกเขา

อย่าตัดสิน หลีกเลี่ยงการแสดงความคิดเห็นอย่างมีวิจารณญาณและการวิจารณ์พวกเขาจะทำสิ่งที่แย่กว่านั้นเท่านั้น โปรดจำไว้ว่าคนที่ทำร้ายตัวเองรู้สึกเจ็บปวดละอายใจและอยู่คนเดียว

ให้การสนับสนุนไม่ใช่คำขาด เป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องการความช่วยเหลือ แต่ภัยคุกคามการลงโทษและคำขาดนั้นเป็นสิ่งที่ต่อต้าน แสดงความกังวลของคุณและแจ้งให้บุคคลนั้นทราบว่าคุณว่างเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาต้องการพูดคุยหรือต้องการความช่วยเหลือ

ส่งเสริมการสื่อสาร กระตุ้นให้คนที่คุณรักแสดงความรู้สึกแม้ว่าคุณจะรู้สึกอึดอัดก็ตาม หากบุคคลนั้นไม่ได้บอกคุณเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองให้นำเรื่องขึ้นมาด้วยความห่วงใยและไม่เผชิญหน้า:“ ฉันสังเกตเห็นอาการบาดเจ็บที่ร่างกายของคุณและฉันต้องการที่จะเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่”

หากผู้ดูแลตนเองเป็นสมาชิกครอบครัวให้เตรียมตัวเพื่อรับมือกับความยากลำบากในครอบครัว สิ่งนี้ไม่ได้เกี่ยวกับการตำหนิ แต่เป็นการสื่อสารและจัดการกับปัญหาด้วยวิธีที่ดีกว่าซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งครอบครัว

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

ในสหรัฐอเมริกา.: S.A.F.E. ทางเลือก (สิ้นสุดการล่วงละเมิดตนเอง) - องค์กรที่อุทิศตนเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ทำร้ายตนเองโดยมีสายด่วนที่ 1-800-366-8288

สหราชอาณาจักร: Mind Infoline - ข้อมูลเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองและสายด่วนโทร. 0300 123 3393 หรือข้อความ 86463

แคนาดา: Kids Help Phone - สายด่วนสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่ต้องการความช่วยเหลือในทุกเรื่องรวมถึงการตัดและบาดเจ็บที่หมายเลข 1-800-668-6868

ออสเตรเลีย: Kids Helpline - สายด่วนสำหรับเด็กและผู้ใหญ่เพื่อรับความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาต่าง ๆ รวมถึงการตัดและทำร้ายตัวเอง โทร 1800 55 1800

อินเดีย: สายด่วน (อินเดีย) - ให้ข้อมูลและสนับสนุนผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตในอินเดีย โทร 1860 2662 345 หรือ 1800 2333 330

แนะนำให้อ่าน

ทำร้ายตัวเอง - เรียนรู้จุดประสงค์อะไรมันทำหน้าที่และวิธีที่คุณสามารถเอาชนะมันได้ (ใจ)

ทำร้ายตัวเอง - รวมการรักษาและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเอง (ราชวิทยาลัยจิตแพทย์)

ฉันจะหยุดการตัดได้อย่างไร - กลยุทธ์ในการต่อต้านความอยากที่จะตัด (TeensHealth)

ฉันจะช่วยเพื่อนที่ตัดได้อย่างไร - คู่มือสำหรับวัยรุ่นที่มีความกังวลเกี่ยวกับเพื่อน (TeensHealth)

คำแนะนำสำหรับผู้อื่น - แผ่นข้อมูลพร้อมคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยเหลือคนที่ตัดหรือทำร้ายตัวเอง (LifeSigns)

ผู้เขียน: Melinda Smith, M.A. , Jeanne Segal, Ph.D. , Lawrence Robinson และ Jennifer Shubin อัพเดทล่าสุด: พฤศจิกายน 2018

ดูวิดีโอ: 3 วยแสบสาแหรกขาด เดกทำรายตวเอง กรดขอมด ไมไดเรยกรองความสนใจ แมหลบปลอยปะละเลย (ธันวาคม 2019).

Loading...