เคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้เด็กและวัยรุ่นของคุณกินสุขภาพ
แรงกดดันจากเพื่อนและโฆษณาทางโทรทัศน์สำหรับอาหารขยะสามารถทำให้ลูก ๆ ของคุณกินอย่างยากลำบาก ปัจจัยในตารางวัณโรคของคุณเองและไม่น่าแปลกใจเลยที่มีอาหารสำหรับเด็กจำนวนมากถูกสร้างขึ้นจากความสะดวกสบายและอาหารซื้อกลับบ้าน แต่การเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นมีผลต่อสุขภาพของเด็กอย่างลึกซึ้งช่วยในการรักษาพลังงานให้คงที่เพิ่มความคมชัดของจิตใจ และสามารถทำได้ง่ายและใช้เวลาน้อยกว่าที่คุณจินตนาการ ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถปลูกฝังนิสัยการกินเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องเปลี่ยนมื้ออาหารให้เป็นเขตต่อสู้และให้โอกาสที่ดีที่สุดแก่ลูกของคุณในการเติบโตสู่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและมีความมั่นใจอาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์ต่อเด็ก ๆ อย่างไร
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้เด็กรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพบางอย่างรักษาพลังงานให้คงที่และทำให้จิตใจแจ่มใส การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถมีผลอย่างลึกซึ้งต่อความรู้สึกทางจิตใจและอารมณ์ของเด็กซึ่งช่วยป้องกันสภาวะเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลโรคอารมณ์แปรปรวนสองขั้วโรคจิตเภทและโรคสมาธิสั้น การรับประทานอาหารที่ดีสามารถสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดีของเด็กสู่วัยผู้ใหญ่และอาจมีบทบาทในการลดความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายในคนหนุ่มสาว หากบุตรหลานของคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีปัญหาสุขภาพจิตการทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้ลูกของคุณจัดการกับอาการและควบคุมสุขภาพของพวกเขาได้
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าลูกของคุณไม่ได้เกิดมาพร้อมความอยากทานเฟรนช์ฟรายและพิซซ่าและไม่ชอบทานบร็อคโคลี่และแครอท การปรับสภาพนี้เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากเด็ก ๆ กำลังเผชิญกับการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะตั้งโปรแกรมความอยากอาหารของลูกของคุณใหม่เพื่อให้พวกเขากระหายอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทน ยิ่งคุณเลือกอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการเข้ามาในมื้ออาหารของเด็กเร็วเท่าไหร่พวกเขาก็จะสามารถพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารได้ง่ายขึ้นตลอดชีวิต
ส่งเสริมนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
ไม่ว่าจะเป็นเด็กเล็กหรือวัยรุ่นเด็ก ๆ จะพัฒนาความชอบตามธรรมชาติสำหรับอาหารที่พวกเขาชอบมากที่สุด เพื่อส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพความท้าทายคือการเลือกอาหารที่มีคุณค่าน่าดึงดูด
มุ่งเน้นไปที่อาหารโดยรวมมากกว่าอาหารเฉพาะ เด็ก ๆ ควรรับประทานอาหารที่ได้รับการแปรรูปน้อยที่สุดซึ่งใกล้เคียงกับรูปแบบธรรมชาติมากที่สุด - อาหารที่บรรจุหีบห่อและแปรรูปน้อยลง
เป็นแบบอย่างที่ดี แรงกระตุ้นในวัยเด็กที่เลียนแบบนั้นแข็งแกร่งดังนั้นอย่าให้ลูกกินผักขณะที่คุณกินมันฝรั่งทอด
ปิดบังรสชาติของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เพิ่มผักลงในสตูว์เนื้อวัวหรือบดแครอทด้วยมันฝรั่งบดหรือเพิ่มความหวานลงในชิ้นแอปเปิ้ล
ปรุงอาหารมากขึ้นที่บ้าน ร้านอาหารและอาหารกลับบ้านมีน้ำตาลและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นดังนั้นการปรุงอาหารที่บ้านอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของเด็ก ๆ หากคุณทำชุดใหญ่การทำอาหารเพียงไม่กี่ครั้งก็เพียงพอที่จะเลี้ยงครอบครัวตลอดทั้งสัปดาห์
รับเด็กเข้าร่วม ในการจับจ่ายซื้อของชำและเตรียมอาหาร คุณสามารถสอนพวกเขาเกี่ยวกับอาหารต่าง ๆ และวิธีอ่านฉลากอาหาร
ทำขนมเพื่อสุขภาพที่มีอยู่ เก็บผลไม้ผักและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมากมาย (น้ำนมน้ำผลไม้บริสุทธิ์) ในมือเพื่อให้เด็ก ๆ หลีกเลี่ยงขนมที่ไม่แข็งแรงเช่นโซดาชิปและคุกกี้
จำกัด ขนาดส่วน อย่ายืนยันว่าลูกของคุณล้างจานและอย่าใช้อาหารเป็นรางวัลหรือสินบน
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กเริ่มต้นด้วยอาหารเช้า
เด็ก ๆ ที่เพลิดเพลินกับอาหารเช้าทุกวันมีความทรงจำที่ดีกว่าอารมณ์และพลังงานที่มั่นคงยิ่งขึ้น การทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนคุณภาพสูงจากซีเรียลโยเกิร์ตนมเนยแข็งไข่เนื้อสัตว์หรือปลาสามารถช่วยให้วัยรุ่นลดน้ำหนักได้
- อาหารเช้าไม่จำเป็นต้องเสียเวลา ต้มไข่ตอนต้นสัปดาห์และนำเสนอให้ลูก ๆ ของคุณทุกเช้าพร้อมน้ำตาลซีเรียลโปรตีนสูงและแอปเปิ้ล
- ทำอาหารเช้า Burritos ที่เต็มไปด้วยไข่กวนชีสไก่หรือเนื้อวัวในวันอาทิตย์และตรึงไว้
- แซนด์วิชไข่, โยเกิร์ตกรีกหรือคอทเทจชีส, และเนยถั่วบนขนมปังโฮลเกรนสามารถรับประทานได้ระหว่างทางไปโรงเรียน
ทำอาหารให้มากกว่าอาหารเพื่อสุขภาพ
ใช้เวลานั่งเป็นครอบครัวกินอาหารทำเองที่บ้านไม่เพียง แต่เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับเด็ก ๆ เกี่ยวกับความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่มันสามารถนำครอบครัวมาอยู่ด้วยกันได้แม้กระทั่งวัยรุ่นที่อารมณ์แปรปรวนชอบที่จะทานอาหารอร่อย ๆ
มื้ออาหารของครอบครัวทั่วไปให้ความสะดวกสบาย การรู้ว่าทั้งครอบครัวจะนั่งกินข้าวเย็น (หรืออาหารเช้า) ด้วยกันในเวลาประมาณเดียวกันทุกวันสามารถทำให้เด็ก ๆ รู้สึกสบายใจและช่วยเพิ่มความอยากอาหาร
มื้ออาหารของครอบครัวเสนอโอกาสในการติดตามชีวิตประจำวันของลูก ๆ ของคุณ การรวบรวมครอบครัวรอบโต๊ะเพื่อรับประทานอาหารเป็นโอกาสที่ดีในการพูดคุยและฟังลูก ๆ ของคุณโดยไม่ต้องหันเหความสนใจของทีวีโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์
ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมีความสำคัญสำหรับลูกของคุณ การพูดคุยกับผู้ปกครองอย่างง่าย ๆ บนโต๊ะอาหารเย็นเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขารู้สึกว่าสามารถมีบทบาทสำคัญในการบรรเทาความเครียดและเพิ่มอารมณ์ของเด็กและความนับถือตนเอง และให้โอกาสคุณในการระบุปัญหาในชีวิตของลูกและจัดการกับปัญหาเหล่านั้นก่อน
ช่วงเวลาช่วยให้คุณ“ สอนโดยแบบอย่าง” การรับประทานอาหารร่วมกันช่วยให้ลูกของคุณเห็นว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่รักษาส่วนของคุณไว้ในเช็คและ จำกัด อาหารขยะ หลีกเลี่ยงการนับแคลอรี่ที่ครอบงำหรือแสดงความคิดเห็นต่อน้ำหนักของคุณเองเพื่อให้ลูกของคุณไม่ได้นำความสัมพันธ์เชิงลบกับอาหารมาใช้
เวลาให้คุณติดตามพฤติกรรมการกินของลูก ๆ สิ่งนี้มีความสำคัญสำหรับเด็กโตและวัยรุ่นที่ใช้เวลาส่วนใหญ่กินที่โรงเรียนหรือบ้านเพื่อน หากทางเลือกของวัยรุ่นของคุณน้อยกว่าอุดมคติวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนแปลงคือการเน้นถึงผลกระทบระยะสั้นของการทานอาหารที่ไม่ดีเช่นรูปร่างหน้าตาหรือความสามารถในการกีฬา สิ่งเหล่านี้สำคัญต่อวัยรุ่นมากกว่าสุขภาพในระยะยาว ตัวอย่างเช่น“ แคลเซียมจะช่วยให้คุณสูงขึ้น”“ ธาตุเหล็กจะช่วยให้คุณทำการทดสอบได้ดีขึ้น”
จำกัด น้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตในอาหารของลูก
คาร์โบไฮเดรทแบบเรียบง่ายหรือแบบกลั่นคือน้ำตาลและธัญพืชที่ผ่านกระบวนการขัดสีซึ่งมีรำข้าวไฟเบอร์และสารอาหารต่างๆเช่นขนมปังขาวแป้งพิซซ่าพาสต้าขนมอบแป้งขาวข้าวขาวและซีเรียลอาหารเช้ามากมาย พวกมันก่อให้เกิดอันตรายกับน้ำตาลในเลือดและความผันผวนของอารมณ์และพลังงาน ในทางกลับกันคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนนั้นมักจะมีสารอาหารและเส้นใยสูงและถูกย่อยอย่างช้าๆให้พลังงานที่ยาวนานขึ้น พวกเขารวมถึงขนมปังโฮลวีตหรือมัลติเกรนธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูงข้าวกล้องถั่วถั่วผลไม้และผักที่ไม่มีแป้ง
ร่างกายของเด็กได้รับน้ำตาลตามที่ต้องการจากอาหารตามธรรมชาติ น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามานั้นหมายถึงแคลอรี่ที่ว่างเปล่าจำนวนมากที่นำไปสู่ภาวะสมาธิสั้น, ความผิดปกติทางอารมณ์และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน, โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และพฤติกรรมการฆ่าตัวตายในวัยรุ่น
วิธีลดน้ำตาล
สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้บริโภคน้ำตาลสำหรับเด็ก จำกัด 3 ช้อนชา (12 กรัม) ต่อวัน โซดา 12 ออนซ์ประกอบด้วยน้ำตาล 10 ช้อนชาหรือน้ำตาล 40 กรัมเชคและเครื่องดื่มกาแฟรสหวานมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถซ่อนน้ำตาลเพิ่มจำนวนมากในอาหารเช่นขนมปังซุปกระป๋องและผักอาหารเย็นแช่แข็งและอาหารจานด่วน ในความเป็นจริงประมาณ 75% ของอาหารที่บรรจุในสหรัฐอเมริกามีน้ำตาลเพิ่ม
ห้ามแบนขนมทั้งหมด ไม่มีกฎขนมเป็นคำเชิญสำหรับความอยากและ overindulging เมื่อได้รับโอกาส
ให้สูตรโฉม หลายสูตรมีรสชาติที่ดีเช่นเดียวกับน้ำตาลน้อย
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ให้ลองเติมน้ำผลไม้ลงในน้ำอัดลมหรือผสมนมกับกล้วยหรือผลเบอร์รี่เพื่อสมูทตี้แสนอร่อยแทน
สร้างไอติมของคุณเองและการแช่แข็งขนม แช่แข็งน้ำผลไม้ 100% ในถาดน้ำแข็งพร้อมช้อนพลาสติกเป็นที่จับไอติม หรือทำ kabobs ผลไม้แช่แข็งโดยใช้ชิ้นสับปะรด, กล้วย, องุ่นและผลเบอร์รี่
หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้อารมณ์ของเด็กเสีย
- อาหารที่มีอาหารแปรรูปสูงเช่นอาหารทอดขนมหวานขนมหวานแป้งกลั่นและซีเรียลสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในเด็ก
- เด็กที่ดื่มโซดาสี่แก้วขึ้นไปหรือเครื่องดื่มผลไม้รสหวานวันละรุ่นรวมถึงอาหารที่มีความเสี่ยงสูงต่อภาวะซึมเศร้า
- คาเฟอีนจากโซดาเครื่องดื่มชูกำลังหรือเครื่องดื่มกาแฟสามารถกระตุ้นความวิตกกังวลในเด็กและทำให้รู้สึกหดหู่มากขึ้น
ค้นหาทางเลือกอาหารขยะที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารจานด่วนโดยทั่วไปจะมีน้ำตาลไขมันที่ไม่แข็งแรงและแคลอรี่และสารอาหารต่ำ ถึงกระนั้นอาหารขยะก็ดึงดูดใจเด็ก ๆ ดังนั้นแทนที่จะกำจัดให้หมดพยายามลดเวลาที่ลูก ๆ ของคุณกินอาหารจานด่วนและในเวลาที่พวกเขาทำ
| ทางเลือกอาหารขยะที่เป็นมิตรกับเด็ก | |
| แทน… | ลอง… |
| มันฝรั่งทอด | “ มันฝรั่งทอด” ย่างในเตาอบและเค็มเบา ๆ |
| ไอศครีม | โยเกิร์ต; เชอร์เบท; สมูทตี้ผลไม้สด |
| ไก่ทอด | ไก่อบหรือย่าง |
| โดนัทหรือขนมอบ | เบเกิล; มัฟฟินอังกฤษ; ขนมอบบ้านที่มีน้ำตาลน้อย |
| คุกกี้ช็อกโกแลตชิป | แครกเกอร์เกรแฮมบาร์มะเดื่อเวเฟอร์วานิลลาผลไม้และคาราเมลจิ้ม |
| มันฝรั่งทอดแผ่น | ชิปผักอบหรือสำหรับเด็กโตถั่ว |
รับประทานอาหารนอกบ้านกับเด็ก ๆ
ข้ามทอด ให้นำแครอทขนาดเล็กองุ่นหรือผลไม้และผักอื่น ๆ ไปด้วยแทน
ดูขนาดส่วน ติดกับเมนูของเด็ก ๆ หรือใช้ขนาดที่เล็กที่สุด สั่งพิซซ่าโดยชิ้น - มันจะตอบสนองความอยากของลูกของคุณโดยไม่ต้องล่อลวง overindulgence
สั่งอาหารเด็กด้วยการเปลี่ยนตัว เด็ก ๆ มักจะชอบมื้ออาหารของเด็กมากกว่าของเล่น ขอให้แทนที่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับโซดาและมันฝรั่งทอด
เลือกใช้ไก่และผัก ในร้านอาหารแบบนั่งลงแทนที่จะเป็นมักกะโรนีและชีสจานใหญ่
ฉลาดเกี่ยวกับด้าน ด้านที่สามารถส่งแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วรวมถึงมันฝรั่งทอด, ข้าว, ก๋วยเตี๋ยว, แหวนหัวหอมและบิสกิต การเดิมพันที่ดีกว่าคือผักย่างสลัดข้างมันฝรั่งอบข้าวโพดบนซังหรือชิ้นแอปเปิ้ล
ฉลาดเกี่ยวกับไขมัน
เด็ก ๆ ต้องการไขมันที่ดีต่อสุขภาพและอาหารที่มีอยู่มากมาย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้เด็กอิ่ม (และอยู่อย่างเต็มที่) มีสมาธิดีขึ้นและช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
ไขมันเพื่อสุขภาพ
ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว จากน้ำมันมะกอกอะโวคาโดถั่ว (เช่นอัลมอนด์เฮเซลนัทและพีแคน) และเมล็ด (เช่นฟักทองงา)
ไขมันไม่อิ่มตัว รวมถึงกรดไขมันโอเมก้า -3 ที่พบในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนเฮอร์ริ่งปลาแมคเคอเรลแอนโชวี่ปลาซาร์ดีนหรือใน flaxseed และวอลนัท
ไขมันไม่ดีต่อสุขภาพ
ไขมันทรานส์, พบได้ในการย่อผักมาการีนแครกเกอร์ขนมคุกกี้ขนมขบเคี้ยวอาหารทอดขนมอบและอาหารแปรรูปอื่น ๆ ที่ทำจากน้ำมันพืช“ ไฮโดรจิเนตบางส่วน” (แม้ว่าจะอ้างว่าปลอดไขมันทรานส์) ไม่มีปริมาณไขมันทรานส์ที่ปลอดภัย
กระตุ้นให้ผู้เสพเลือกสรรเพลิดเพลินไปกับอาหารที่หลากหลาย
นักเสพจู้จี้จุกจิกกำลังเข้าสู่ขั้นตอนการพัฒนาตามปกติ เช่นเดียวกับการใช้โฆษณาซ้ำ ๆ มากมายเพื่อโน้มน้าวให้ผู้บริโภคที่เป็นผู้ใหญ่ซื้อมันเด็กส่วนใหญ่นำเสนอ 8-10 อาหารใหม่ก่อนที่พวกเขาจะยอมรับอย่างเปิดเผย
แทนที่จะยืนยันว่าลูกของคุณกินอาหารใหม่:
- เสนออาหารใหม่เฉพาะเมื่อลูกของคุณหิว จำกัด อาหารว่างตลอดทั้งวัน
- นำเสนออาหารใหม่เพียงครั้งเดียวในแต่ละครั้ง
- ทำให้มันสนุก: ตัดอาหารเป็นรูปทรงแปลก ๆ หรือสร้างคอลลาจอาหาร (บลอคโคลีฟรอนเซ็ตสำหรับต้นไม้ดอกกะหล่ำสำหรับเมฆสควอชสีเหลืองสำหรับดวงอาทิตย์)
- เสิร์ฟอาหารใหม่ด้วยอาหารจานโปรดเพื่อเพิ่มการยอมรับ ใส่ผักลงในซุปที่ชอบ
- ให้บุตรหลานของคุณช่วยเตรียมอาหาร - พวกเขาจะเต็มใจที่จะกินสิ่งที่พวกเขาช่วยทำ
- จำกัด เครื่องดื่มและอาหารว่างเพื่อหลีกเลี่ยงการเติมระหว่างมื้ออาหาร
ทำให้ผักและผลไม้น่าสนใจยิ่งขึ้น
ไม่ว่าจะเป็นคนที่กินมากหรือไม่เด็ก ๆ มักไม่ต้องการสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะผักและผลไม้ แต่มีวิธีที่จะทำให้พวกเขาน่าหลงใหลมากขึ้น
ขั้นตอนแรกคือการ จำกัด การเข้าถึงขนมที่ไม่แข็งแรงและเค็ม มันง่ายกว่าที่จะโน้มน้าวให้ลูกของคุณรู้ว่าแอปเปิ้ลที่มีเนยถั่วเป็นสิ่งที่รักษาได้หากไม่มีคุกกี้ นี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับการเพิ่มผลไม้และผักให้กับอาหารของลูกของคุณ:
ปล่อยให้ลูกเลือกผลผลิต มันเป็นเรื่องสนุกสำหรับเด็ก ๆ ที่จะได้เห็นผลไม้และผักทุกชนิดที่มีให้เลือกและเลือกใหม่หรือรายการโปรดเก่า ๆ ของเราที่จะลอง
แอบผักเป็นอาหารอื่น ๆ เพิ่มผักขูดหรือหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ลงไปในหม้อต้มและซอสเพื่อให้เข้ากันทำกะหล่ำดอก“ แม็ค” และชีส หรืออบขนมปังบวบหรือมัฟฟินแครอท
เก็บผลไม้สดและของว่างผักไว้มากมาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขากำลังล้างตัดและพร้อมที่จะไป เพิ่มโยเกิร์ตเนยถั่วหรือครีมเพื่อเพิ่มโปรตีน
GMOS และยาฆ่าแมลง: ช่วยให้เด็ก ๆ ปลอดภัย
สิ่งมีชีวิตดัดแปลงพันธุกรรม (GMOs) ส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบทางวิศวกรรมเพื่อให้พืชอาหารทนต่อสารกำจัดศัตรูพืช เนื่องจากสมองและร่างกายของเด็กยังคงพัฒนาพวกเขามีความไวต่อสารพิษเหล่านี้ การรับประทานผักออร์แกนิกช่วยลดระดับสารกำจัดศัตรูพืชในเด็ก แต่มีแนวโน้มที่จะมีราคาแพงกว่า ดังนั้นคุณจะทำให้ลูก ๆ ของคุณปลอดภัยได้อย่างไรหากคุณมีงบ จำกัด
- เลี้ยงลูก ๆ ของคุณด้วยผักและผลไม้ไม่ว่าพวกเขาจะทำเองตามธรรมชาติหรือประโยชน์ที่ได้รับจากการปลูกตามอัตภาพ
- เมื่อเป็นไปได้ให้ไปออร์แกนิกสำหรับผลไม้และผักที่คุณไม่ปอกเปลือกก่อนรับประทานเช่นเบอร์รี่ผักกาดหอมมะเขือเทศและแอปเปิ้ล เลือกผลิตผลแบบดั้งเดิมสำหรับผลไม้และผักที่มีผิวหนาเช่นส้มกล้วยและอะโวคาโด
- สำรวจตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นเพื่อผลิตสินค้าเกษตรอินทรีย์ที่ราคาไม่แพง
- ขัดผิวผลิตผลตามปกติด้วยแปรง การล้างจะไม่กำจัดสารกำจัดศัตรูพืชที่เกิดจากรากและลำต้น แต่จะกำจัดสารกำจัดศัตรูพืชที่ตกค้าง
- เมื่อซื้อเนื้อสัตว์ให้เลือกใช้ออร์แกนิกหรือป้อนหญ้าทุกครั้งที่มีการลดราคาเนื้อสัตว์ออร์แกนิกในราคาที่ถูกกว่าอาจปลอดภัยกว่าการตัดเนื้อชั้นดีในอุตสาหกรรม
อย่าเพิกเฉยต่อปัญหาเรื่องน้ำหนัก
เด็กที่มีน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด, ปัญหากระดูกและข้อต่อ, หยุดหายใจขณะหลับ, ความนับถือตนเองที่ไม่ดีและปัญหาสุขภาพในระยะยาวในวัยผู้ใหญ่
แก้ไขปัญหาน้ำหนักตัวในเด็ก ต้องมีแผนประสานงานของการออกกำลังกายและโภชนาการเพื่อสุขภาพ
เป้าหมายคือการชะลอหรือเพิ่มน้ำหนัก (เว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของบุตร) ดังนั้นให้บุตรหลานของคุณเติบโตเป็นน้ำหนักในอุดมคติ
อย่าตกหลุมพรางที่มีไขมันต่ำ เนื่องจากไขมันมีแคลอรี่หนาแน่นจึงสามารถไปได้ไกลในการทำให้เด็กรู้สึกอิ่มและทำให้พวกเขารู้สึกอิ่มนานขึ้น
การรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนคุณภาพสูง- จากธัญพืชโยเกิร์ตนมเนยแข็งไข่เนื้อสัตว์หรือปลาที่ได้รับการตกแต่งแล้วจะช่วยให้วัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวัน
ส่งเสริมการออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายตลอดชีวิตนั้นมีมากมายและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยกระตุ้นให้เด็ก ๆ เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- เล่นกับลูก ๆ ของคุณ โยนฟุตบอล ไปปั่นจักรยานเล่นสเก็ตหรือว่ายน้ำ พาครอบครัวเดินเล่นและเดินป่า
- ช่วยให้ลูก ๆ ของคุณค้นหากิจกรรมที่พวกเขาสนุกด้วยการแสดงความเป็นไปได้ต่าง ๆ
แนะนำให้อ่าน
Pyramid Guide Food กลายเป็น Plate - บทความนี้มุ่งเน้นไปที่เด็ก ๆ อธิบายว่าเด็ก ๆ ในแต่ละกลุ่มอาหารจำเป็นต้องกินเพื่อสุขภาพที่ดีเพียงใด (สุขภาพเด็ก)
10 Tips for Picky Eaters - เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อหลีกเลี่ยงการต่อสู้ในเวลาอาหาร (คลินิกมาโย)
เคล็ดลับการกินสำหรับเด็ก: เด็กวัยหัดเดิน - ความกังวลของผู้ปกครองและความท้าทายที่ไม่ซ้ำกันของการให้อาหารเด็กวัยหัดเดิน (Better Health / Victoria, Australia)
เคล็ดลับการกินสำหรับเด็ก: เด็กโต - เคล็ดลับที่จะทำให้ผู้เสพจู้จี้จุกจิกถูกต้อง (Better Health / Victoria, Australia)
เคล็ดลับการกินสำหรับเด็กนักเรียน - ความสำคัญของการทานอาหารเช้าจัดการกับแรงกดดันจากเพื่อนฝูงรอบ ๆ อาหารการออกกำลังกายและความคิดของว่าง (Better Health / Victoria, Australia)
โภชนาการสำหรับเด็ก: แนวทางสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ - เสนอความต้องการทางโภชนาการที่แน่นอนสำหรับกลุ่มอายุและเพศที่แตกต่างกัน (คลินิกมาโย)
School Lunches - คำแนะนำสำหรับการช่วยให้เด็ก ๆ เลือกโรงอาหารที่ดีขึ้น แนวคิดสำหรับอาหารกลางวันแบบแพ็คกล่องที่ตอบสนองและรสชาติและความกังวลด้านโภชนาการ (Nemours Foundation)
น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับฉันคืออะไร - คู่มือสำหรับเด็กเพื่อทำความเข้าใจประเภทของร่างกายแคลอรี่การออกกำลังกายและวิธีการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม (สุขภาพเด็ก)
Healthy Eating for Teens - อาหารสุขภาพช่วยสนับสนุนร่างกายของคุณผ่านการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของวัยรุ่นได้อย่างไร (NHS)
ข้อเท็จจริงจีเอ็มโอ - คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการใช้และความปลอดภัยของจีเอ็มโอ (ไม่ใช่โครงการจีเอ็มโอ)
ผู้เขียน: Jeanne Segal Ph.D. และ Lawrence Robinson อัพเดทล่าสุด: กันยายน 2018
