วิธีหยุดกรน

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณและคู่นอนหลับดีขึ้น

ทุกคนเกี่ยวกับการกรนเป็นครั้งคราวและมักจะไม่ใช่สิ่งที่ต้องกังวล แต่ถ้าคุณกรนเป็นประจำในเวลากลางคืนมันอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการนอนหลับที่นำไปสู่ความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันหงุดหงิดและปัญหาสุขภาพที่เพิ่มขึ้น และถ้าการกรนของคุณทำให้คู่นอนตื่นอยู่ก็สามารถสร้างปัญหาความสัมพันธ์ที่สำคัญได้เช่นกัน โชคดีที่การนอนในห้องนอนแยกต่างหากไม่ใช่วิธีการนอนกรนเพียงอย่างเดียว มีวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากมายที่สามารถช่วยให้คุณและคู่นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนและเอาชนะปัญหาความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นเมื่อคนคนหนึ่งกรน

ทำให้นอนกรนคืออะไร?

การกรนเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถขยับอากาศได้อย่างอิสระผ่านทางจมูกและลำคอระหว่างการนอนหลับ ทำให้เนื้อเยื่อรอบ ๆ สั่นซึ่งทำให้เกิดเสียงกรนที่คุ้นเคย คนที่กรนมักจะมีคอและจมูกมากเกินไปหรือเนื้อเยื่อ“ ฟลอปปี้” ที่มีแนวโน้มที่จะสั่นสะเทือน ตำแหน่งของลิ้นของคุณยังสามารถไปในทางของการหายใจที่ราบรื่น

เนื่องจากคนกรนด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจสาเหตุของการกรนของคุณ เมื่อคุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงกรนคุณสามารถหาคำตอบที่ถูกต้องสำหรับคนที่เงียบและหลับลึกกว่าทั้งคุณและคู่ของคุณ

สาเหตุที่พบบ่อยของการนอนกรน

อายุ. เมื่อคุณอายุมากขึ้นเรื่อย ๆ ลำคอของคุณจะแคบลงและกล้ามเนื้อในลำคอของคุณจะลดลง ในขณะที่คุณไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับการเพิ่มอายุการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตกิจวัตรก่อนนอนใหม่และการออกกำลังกายที่ลำคอสามารถช่วยป้องกันการนอนกรนได้

น้ำหนักตัวมากเกินหรือผิดรูปร่าง เนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อไม่ดีมีส่วนช่วยในการนอนกรน แม้ว่าคุณจะไม่น้ำหนักเกินโดยทั่วไปการมีน้ำหนักเกินรอบคอหรือคออาจทำให้เกิดการกรน การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักในบางครั้งอาจเป็นการหยุดกรน

วิธีที่คุณสร้าง ผู้ชายมีทางเดินอากาศที่แคบกว่าผู้หญิงและมีแนวโน้มที่จะกรน คอแคบ, เพดานโหว่, โรคเนื้องอกในจมูกขยายและคุณสมบัติทางกายภาพอื่น ๆ ที่นำไปสู่การนอนกรนมักจะเป็นกรรมพันธุ์ อีกครั้งในขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมงานสร้างหรือเพศของคุณคุณสามารถควบคุมการนอนกรนด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ถูกต้องกิจวัตรก่อนนอนและการออกกำลังกายที่ลำคอ

ปัญหาจมูกและไซนัส สายการบินที่ถูกปิดกั้นหรือมีอาการคัดจมูกทำให้การหายใจลำบากและสร้างสุญญากาศในลำคอทำให้เกิดอาการกรน

แอลกอฮอล์การสูบบุหรี่และยารักษาโรค การดื่มแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่และยาบางชนิดเช่นยากล่อมประสาทเช่น lorazepam (Ativan) และ diazepam (Valium) สามารถเพิ่มการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำให้นอนกรนมากขึ้น

ท่านอน การนอนราบบนหลังของคุณเป็นสาเหตุให้เนื้อคอของคุณผ่อนคลายและปิดกั้นทางเดินหายใจ การเปลี่ยนตำแหน่งการนอนหลับของคุณสามารถช่วยได้

พิจารณาสาเหตุที่รุนแรงมากขึ้น

การนอนกรนอาจบ่งบอกว่าหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นโรคนอนหลับที่รุนแรงซึ่งการหายใจของคุณถูกขัดจังหวะโดยย่อหลายครั้งในแต่ละคืน การนอนกรนปกติจะไม่รบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณมากเท่ากับการหยุดหายใจขณะหลับดังนั้นหากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าและการนอนไม่หลับมากในระหว่างวันอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือปัญหาการหายใจอื่น ๆ โทรหาแพทย์ของคุณหากคุณหรือคู่นอนหลับของคุณสังเกตเห็นธงสีแดงใด ๆ ต่อไปนี้:

  • คุณกรนเสียงดังและหนักและเหนื่อยในระหว่างวัน
  • คุณหยุดหายใจอ้าปากค้างหรือหายใจไม่ออกระหว่างการนอนหลับ
  • คุณหลับไปในเวลาที่ไม่เหมาะสมเช่นในระหว่างการสนทนาหรือมื้ออาหาร

การเชื่อมโยงสาเหตุของการกรนเพื่อรักษา

การตรวจสอบการนอนกรนของคุณสำหรับรูปแบบมักจะช่วยให้คุณระบุสาเหตุที่คุณกรนสิ่งที่ทำให้แย่ลงและวิธีหยุดเกี่ยวกับมัน เพื่อระบุรูปแบบที่สำคัญจะช่วยให้ไดอารี่การนอนหลับ หากคุณมีคู่นอนหลับพวกเขาสามารถช่วยคุณกรอกข้อมูลได้หากคุณนอนคนเดียวตั้งค่ากล้องเพื่อบันทึกตัวเองในเวลากลางคืน

คุณกรนเปิดเผยได้อย่างไรว่าทำไมคุณถึงกรน
ประเภทของการนอนกรนมันอาจบ่งบอกอะไร
นอนกรนปากปิดอาจบ่งบอกถึงปัญหาเกี่ยวกับลิ้นของคุณ
อ้าปากค้างอาจเกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่อในลำคอของคุณ
นอนกรนเมื่อนอนหงายการกรนที่ไม่รุนแรงอาจได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น
นิสัยการนอนหลับและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ
นอนกรนค่ะ
ทั้งหมด ตำแหน่งการนอนหลับ
อาจหมายถึงการกรนของคุณรุนแรงขึ้นและอาจต้องได้รับการรักษาที่ครอบคลุมมากขึ้น

กลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองสำหรับการนอนกรน

มีอุปกรณ์ต่อต้านการกรนที่แปลกประหลาดมากมายในท้องตลาดในปัจจุบันมีการเพิ่มจำนวนมากขึ้นตลอดเวลาการหาทางออกที่เหมาะสมสำหรับการกรนของคุณอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว น่าเสียดายที่อุปกรณ์เหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่ได้รับการสำรองข้อมูลจากการวิจัยหรือทำงานได้โดยเพียงแค่ทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตามมีเทคนิคการพิสูจน์มากมายที่สามารถช่วยกำจัดการนอนกรนได้ ไม่ใช่วิธีการรักษาที่ถูกต้องสำหรับทุกคนดังนั้นการหยุดกรนของคุณอาจต้องใช้ความอดทนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและความเต็มใจที่จะทดสอบด้วยวิธีแก้ไขปัญหาที่แตกต่างกัน

การแก้ไขก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณหยุดการนอนกรน

เปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณ การยกศีรษะของคุณสี่นิ้วอาจช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้นและกระตุ้นให้ลิ้นและกรามของคุณเคลื่อนที่ไปข้างหน้า มีหมอนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยป้องกันการนอนกรนโดยทำให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อคอของคุณจะไม่จีบ

นอนตะแคงแทนด้านหลัง ลองติดลูกเทนนิสที่ด้านหลังของเสื้อนอนหรือเสื้อยืด (คุณสามารถเย็บถุงเท้าที่ด้านบนของคุณแล้วใส่ลูกเทนนิสเข้าไปข้างใน) หากคุณกลิ้งไปด้านหลังความรู้สึกไม่สบายของลูกเทนนิสจะทำให้คุณหันกลับไปด้านข้าง อีกทางเลือกหนึ่งคืออัดหมอนที่อัดแน่นไปด้วยลูกเทนนิสที่อยู่ด้านหลังของคุณ หลังจากนั้นไม่นานการนอนตะแคงจะกลายเป็นนิสัยและคุณสามารถกำจัดลูกเทนนิสได้

ลองใช้อุปกรณ์ป้องกันปากกรน อุปกรณ์เหล่านี้ซึ่งมีลักษณะคล้ายกับตัวป้องกันปากของนักกีฬาช่วยเปิดทางเดินลมหายใจโดยนำกรามล่างและ / หรือลิ้นของคุณไปข้างหน้าขณะนอนหลับ ในขณะที่อุปกรณ์ที่ทำจากทันตแพทย์อาจมีราคาแพง

ล้างจมูก หากคุณมีอาการคัดจมูกล้างจมูกด้วยน้ำเกลือก่อนนอน การใช้หม้อ Neti, decongestant จมูกหรือแถบจมูกยังสามารถช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นในขณะนอนหลับ หากคุณมีอาการแพ้ลดไรฝุ่นและสัตว์เลี้ยงโกรธในห้องนอนของคุณหรือใช้ยาภูมิแพ้

ทำให้อากาศในห้องนอนชื้น อากาศแห้งอาจทำให้เยื่อบุจมูกและคอระคายเคืองดังนั้นหากเนื้อเยื่อจมูกบวมเป็นปัญหาความชื้นอาจช่วยได้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยให้คุณหยุดกรน

ลดน้ำหนัก. การสูญเสียน้ำหนักเพียงเล็กน้อยก็สามารถลดเนื้อเยื่อไขมันที่ด้านหลังของลำคอและลดหรือหยุดกรน

เลิกสูบบุหรี่. หากคุณสูบบุหรี่โอกาสในการนอนกรนจะสูง การสูบบุหรี่ทำให้เยื่อบุในจมูกและลำคอระคายเคืองซึ่งสามารถปิดกั้นทางเดินหายใจและทำให้นอนกรน ในขณะที่เลิกพูดง่ายกว่าทำมันสามารถนำมาบรรเทาอาการกรนอย่างรวดเร็ว

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ยานอนหลับและยาระงับประสาท เพราะพวกเขาผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำคอและรบกวนการหายใจ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาตามใบสั่งแพทย์ที่คุณทานเพราะบางคนแนะนำให้นอนหลับให้ลึกขึ้นซึ่งจะทำให้การนอนกรนแย่ลง

ระวังสิ่งที่คุณกินก่อนนอน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารมื้อใหญ่หรือกินอาหารบางชนิดเช่นนมหรือนมถั่วเหลืองก่อนนอนอาจทำให้อาการกรนแย่ลงได้

การออกกำลังกาย โดยทั่วไปสามารถลดการกรนแม้ว่าจะไม่ทำให้น้ำหนักลดลงก็ตาม นั่นเป็นเพราะเมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกายของคุณเช่นแขนขาและหน้าท้องของคุณสิ่งนี้จะนำไปสู่การปรับกล้ามเนื้อในลำคอของคุณซึ่งจะทำให้เกิดการกรนน้อยลง นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดเฉพาะที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในลำคอของคุณ

หกการออกกำลังกายป้องกันการนอนกรนคอ

จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกเสียงเสียงสระบางส่วนและการม้วนลิ้นในรูปแบบที่เฉพาะเจาะจงทำให้กล้ามเนื้อในระบบทางเดินหายใจส่วนบนมีความเข้มแข็งและลดการกรน แบบฝึกหัดต่อไปนี้สามารถช่วยได้

  1. ทำซ้ำเสียงสระแต่ละตัว (a-e-i-o-u) ออกมาดัง ๆ เป็นเวลาสามนาทีสองสามครั้งต่อวัน
  2. วางปลายลิ้นไว้ด้านหลังฟันหน้าด้านบน เลื่อนลิ้นของคุณไปทางด้านหลังเป็นเวลาสามนาทีต่อวัน
  3. ปิดปากของคุณและใส่กระเป๋าริมฝีปากของคุณ ค้างไว้ 30 วินาที
  4. เมื่อเปิดปากขยับกรามไปทางขวาแล้วค้างไว้ 30 วินาที ซ้ำที่ด้านซ้าย.
  5. เมื่อปากของคุณเปิดเกร็งกล้ามเนื้อที่ด้านหลังคอของคุณซ้ำ ๆ เป็นเวลา 30 วินาที เคล็ดลับ: มองเข้าไปในกระจกเพื่อดูลิ้นไก่ (“ ลูกบอลลอย”) เลื่อนขึ้นและลง
  6. สำหรับการออกกำลังกายที่สนุกสนานยิ่งขึ้นเพียงใช้เวลาร้องเพลง การร้องเพลงสามารถเพิ่มการควบคุมกล้ามเนื้อในลำคอและเพดานอ่อนลดการนอนกรนที่เกิดจากกล้ามเนื้อหละหลวม

การรักษาทางการแพทย์สำหรับการนอนกรน

หากคุณได้ลองวิธีแก้ปัญหาด้วยตนเองสำหรับการนอนกรนไม่สำเร็จอย่ายอมแพ้หวัง มีตัวเลือกทางการแพทย์ที่สามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด ความก้าวหน้าใหม่ในการรักษาอาการกรนกำลังพัฒนาอยู่ตลอดเวลาและอุปกรณ์ต่าง ๆ มีประสิทธิภาพและสะดวกสบายมากขึ้น

พูดคุยกับแพทย์หลักของคุณหรือนักโสตศอนาสิก (หูจมูกและลำคอแพทย์หรือ ENT) แม้ว่าพวกเขาจะแนะนำสิ่งที่ไม่สบายใจหรือไม่ได้ทำงานในอดีต แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าสิ่งนี้จะเป็นจริงในตอนนี้

ยารักษาโรคนอนกรน

แพทย์หรือโสตศอนาสิกแพทย์ของคุณอาจแนะนำอุปกรณ์ทางการแพทย์หรือขั้นตอนการผ่าตัดเช่น:

Airway Pressure (CPAP) เป็นบวกอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ทางเดินลมหายใจของคุณเปิดในระหว่างการนอนหลับเครื่องที่อยู่ข้างเตียงของคุณจะเป่าลมแรงดันเข้าไปในหน้ากากที่คุณสวมอยู่เหนือจมูกหรือใบหน้าของคุณ

เลเซอร์ช่วย uvulopalatoplasty (LAUP) ใช้เลเซอร์เพื่อย่นลิ้นไก่ (เนื้อเยื่ออ่อนที่ห้อยอยู่ที่ด้านหลังของลำคอ) และทำให้แผลเล็ก ๆ ในเพดานอ่อนทั้งสองข้าง เมื่อบาดแผลหายเนื้อเยื่อที่อยู่รอบ ๆ จะแข็งตัวเพื่อป้องกันการสั่นสะเทือนที่ทำให้เกิดการกรน

การปลูกถ่ายที่เพดานปาก หรือขั้นตอน Pillar เกี่ยวข้องกับการใส่รากฟันเทียมพลาสติกขนาดเล็กเข้าไปในเพดานอ่อนซึ่งช่วยป้องกันการยุบของเพดานอ่อนที่อาจทำให้เกิดการกรน

Somnoplasty ใช้ความร้อนจากคลื่นวิทยุในระดับต่ำเพื่อกำจัดเนื้อเยื่อของลิ้นไก่และเพดานอ่อนที่สั่นสะเทือนระหว่างการกรน ขั้นตอนนี้ดำเนินการภายใต้ยาชาเฉพาะที่และใช้เวลาประมาณ 30 นาที

อุปกรณ์ทันตกรรมที่ติดตั้งตามความต้องการและขากรรไกรล่าง ช่วยเปิดทางเดินลมหายใจโดยนำกรามล่างหรือลิ้นไปข้างหน้าขณะนอนหลับ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณจะต้องพบทันตแพทย์ที่เชี่ยวชาญในอุปกรณ์เหล่านี้

ขั้นตอนการผ่าตัด เช่น Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP), Palatoplasty ระบายความร้อน (TAP), ต่อมทอนซิล, และ adenoidectomy, เพิ่มขนาดของทางเดินหายใจของคุณโดยการเอาเนื้อเยื่อผ่าตัดหรือแก้ไขความผิดปกติ

นอนกรนและความสัมพันธ์ของคุณ

ไม่ว่าคุณจะรักกันมากแค่ไหนกรนสามารถทำให้เครียดในความสัมพันธ์ของคุณ หากคุณเป็นคนที่ตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนในขณะที่คู่นอนกรนของคุณหายไปมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มรู้สึกไม่พอใจ และถ้าคุณเป็นคนขี้เกียจคุณอาจรู้สึกหมดหนทางมีความผิดหรือรู้สึกหงุดหงิดกับคู่ของคุณที่จะพิถีพิถันในเรื่องที่คุณไม่สามารถควบคุมได้

เมื่อกรนเป็นปัญหาความตึงเครียดของความสัมพันธ์สามารถเติบโตได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

นอนแยกห้อง แม้ว่านี่อาจเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับคู่รักบางคน แต่มันก็สามารถทำให้เกิดอารมณ์และความใกล้ชิดทางกายได้เช่นกัน และถ้าคุณเป็นคนกรนคุณอาจรู้สึกเหงาโดดเดี่ยวและถูกลงโทษอย่างไม่ยุติธรรม

หงุดหงิดเนื่องจากการสูญเสียการนอนหลับ การนอนหลับที่ถูกรบกวนไม่ได้เป็นเพียงปัญหาสำหรับผู้ไม่นอนกรน การนอนกรนนั้นเกิดจากการหายใจที่ไม่เป็นระเบียบซึ่งหมายความว่าคุณภาพการนอนหลับของคนกรนจะได้รับผลกระทบเช่นกัน การนอนหลับไม่ดีจะส่งผลต่ออารมณ์ทักษะการคิดการตัดสินและความสามารถในการจัดการกับความเครียดและความขัดแย้ง สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ว่าเหตุใดการสื่อสารจึงล้มเหลวเมื่อคุณและคู่ของคุณลองพูดถึงปัญหา

ความไม่พอใจของพันธมิตร เมื่อผู้ที่ไม่รู้สึกว่าเขาหรือเธอทำทุกอย่างเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อนอนหลับตลอดทั้งคืน (ที่อุดหูเครื่องเสียง ฯลฯ ) แต่นักบวชไม่ได้ดำเนินการใด ๆ เพื่อต่อสู้กับการนอนกรน การทำงานเป็นทีมเพื่อหาวิธีรักษาอาการกรนสามารถป้องกันการต่อสู้ในอนาคต

หากคุณให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ของคุณให้ความสำคัญกับการหาวิธีรักษาอาการนอนกรนเพื่อให้คุณนอนหลับสนิท การทำงานร่วมกันเพื่อหยุดการกรนอาจเป็นโอกาสในการปรับปรุงคุณภาพของความผูกพันของคุณและเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น

การสื่อสารกับพันธมิตรที่กรน

ดังนั้นคุณรักทุกอย่างเกี่ยวกับคู่ของคุณยกเว้นการกรน เป็นเรื่องปกติ แม้แต่คนที่อดทนมากที่สุดในหมู่พวกเราก็ยังวาดเส้นที่อดนอน แต่ไม่ว่าคุณจะนอนหลับนานแค่ไหนเพราะคนนอนกรนเป็นสิ่งสำคัญที่จะจัดการกับปัญหาอย่างไว เป็นเรื่องปกติที่จะหงุดหงิดเมื่อปัญหาการสูญเสียการนอนหลับเป็นปัญหา แต่ลองกลับมาหงุดหงิดอีกครั้ง คุณต้องการโจมตีปัญหาการนอนกรนไม่ใช่คู่นอนของคุณ โปรดจำไว้ว่าคู่ของคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกอ่อนแอป้องกันและแม้แต่น้อยน่าอายเกี่ยวกับการนอนกรน

ตั้งเวลาพูดอย่างระมัดระวัง หลีกเลี่ยงการคุยตอนกลางคืนหรือตอนเช้าเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย

โปรดทราบว่ามันไม่ได้ตั้งใจ แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกเหมือนเป็นเหยื่อเมื่อคุณนอนไม่หลับโปรดจำไว้ว่าคู่ของคุณไม่ได้ทำให้คุณตื่นตัว

หลีกเลี่ยงการเฆี่ยน แน่นอนว่าการอดนอนจะทำให้รุนแรงขึ้นและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ แต่พยายามอย่างดีที่สุดเพื่อแก้ไขปัญหาด้วยวิธีที่ไม่คาดคั้น

ระวังความขมขื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการนอนกรนไม่ได้เป็นทางออกสำหรับความไม่พอใจที่ซ่อนอยู่อื่น ๆ ที่คุณเก็บไว้

ใช้อารมณ์ขันและความขี้เล่น เพื่อนำเรื่องของการนอนกรนโดยไม่ทำร้ายความรู้สึกของคู่ของคุณ
การหัวเราะเกี่ยวกับมันสามารถบรรเทาความตึงเครียดได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้เปลี่ยนเป็นการหยอกล้อมากเกินไป

การจัดการกับข้อร้องเรียนเกี่ยวกับการนอนกรนของคุณ

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะถูกจับโดยไม่ต้องพูดถึงการรู้สึกเจ็บเล็กน้อยเมื่อคู่หูบ่นเกี่ยวกับการนอนกรนของคุณ ท้ายที่สุดคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากำลังเกิดขึ้น และถึงแม้ว่ามันอาจดูงี่เง่าที่การกรนอาจทำให้เกิดความวุ่นวายในความสัมพันธ์ แต่มันก็เป็นปัญหาร่วมกันและเป็นปัญหาที่แท้จริงมาก

หากคุณละทิ้งความกังวลของคู่ของคุณและปฏิเสธที่จะพยายามแก้ไขปัญหาการกรนของคุณคุณจะส่งข้อความที่ชัดเจนถึงคู่ของคุณว่าคุณไม่สนใจเกี่ยวกับความต้องการของพวกเขา นี่อาจหมายถึงความสัมพันธ์ของคุณกำลังมีปัญหาและเป็นปัญหาใหญ่กว่ากรน

ระลึกถึงสิ่งต่อไปนี้ในขณะที่คุณและคู่ของคุณทำงานร่วมกันเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาการกรนของคุณ:

นอนกรนเป็นปัญหาทางกายภาพ มันไม่มีอะไรต้องอาย เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อดึงหรือโรคหวัดการปรับปรุงสภาพนั้นอยู่ในมือคุณ

หลีกเลี่ยงการใช้มันเป็นการส่วนตัว พยายามอย่าใช้ความคับข้องใจของคู่ของคุณเป็นคำวิจารณ์หรือการโจมตีส่วนตัว คู่ของคุณรักคุณไม่ใช่แค่กรน

ให้ความสำคัญกับคู่ของคุณอย่างจริงจัง หลีกเลี่ยงการร้องเรียนน้อยที่สุด การอดนอนเป็นอันตรายต่อสุขภาพและสามารถทำให้คู่ของคุณรู้สึกอนาถตลอดทั้งวัน

ทำให้ชัดเจนว่าคุณให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ หากคุณและคู่ของคุณมีความเข้าใจนี้คุณทั้งคู่จะทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อรักษาอาการนอนกรน

แก้ไขพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม แม้ว่าการกีดกันการนอนหลับอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดและความหงุดหงิดได้ แต่ให้คู่นอนของคุณรู้ว่ามันไม่เป็นไรสำหรับพวกเขาที่จะโยนข้อศอกกระทุ้งหรืองับคุณเมื่อคุณกำลังกรน

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

ค้นหาทันตแพทย์ - ทันตแพทย์ในสหรัฐอเมริกาที่เชี่ยวชาญด้านอุปกรณ์ทันตกรรมสำหรับการรักษาอาการกรน (สถาบันการแพทย์ทางทันตกรรมการนอนหลับ)

ค้นหาแพทย์หูคอจมูก - ไดเรกทอรีระหว่างประเทศของศัลยแพทย์ศีรษะและลำคอที่อาจจะสามารถช่วยรักษาอาการนอนกรน (American Academy of โสตศอนาสิก - การผ่าตัดศีรษะและลำคอ)

ค้นหาศูนย์การนอนหลับ

ในสหรัฐอเมริกา.ใช้ตัวระบุตำแหน่งศูนย์นอนเพื่อค้นหาศูนย์นอนที่อยู่ใกล้คุณ (American Academy of Sleep Medicine)

ในสหราชอาณาจักรค้นหาคลินิกการนอนหลับศูนย์และผู้เชี่ยวชาญ (ศูนย์สุขภาพสหราชอาณาจักร)

ในแคนาดาค้นหาคลินิกนอนหลับหรือผู้ให้บริการรักษา (Canada Sleep Society)

ในประเทศออสเตรเลียค้นหารายชื่อคลินิกการนอนหลับ (ความผิดปกติของการนอนหลับออสเตรเลีย)

แนะนำให้อ่าน

Improving Sleep - แนวทางในการนอนหลับฝันดี (รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

การนอนกรน - ภาพรวมและข้อเท็จจริง - รวมข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุอาการการวินิจฉัยและการรักษา (American Academy of Sleep Medicine)

นอนกรน - เขียนสำหรับเด็กภาพรวมของการกรนสาเหตุทั่วไปและการรักษา (Nemours)

Surgery for Snoring - ประเภทของการผ่าตัดสำหรับการนอนกรน (British Snoring & Sleep Apnea Association)

กรนโซลูชั่น - การเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ เพื่อช่วยคุณบรรเทาการกรน (สิ่งพิมพ์สุขภาพของฮาร์วาร์ด)

ผู้เขียน: Jeanne Segal, Ph.D. , Melinda Smith, M.A. , Lawrence Robinson และ Robert Segal, M.A. ปรับปรุงครั้งล่าสุด: ตุลาคม 2018

ดูวิดีโอ: นอนกรนทาไงด เรามวธมาฝาก 10 วธทำใหหายนอนกรนงาย ๆ กรนดงแคไหนกหายได ถาทำตามน (ธันวาคม 2019).

Loading...