อาการซึมเศร้าหลังคลอดและทารกบลูส์

สัญญาณอาการเคล็ดลับการเผชิญปัญหาและการรักษา

การมีลูกเป็นเรื่องที่เครียดไม่ว่าคุณจะตั้งตาคอยกับมันมากแค่ไหนหรือคุณรักลูกของคุณมากแค่ไหนก็ตาม เมื่อพิจารณาถึงการกีดกันการนอนหลับความรับผิดชอบใหม่และไม่มีเวลาสำหรับตัวคุณเองก็ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณแม่ใหม่จำนวนมากรู้สึกว่าพวกเขากำลังอยู่บนรถไฟเหาะอารมณ์ ทารกสีน้ำเงินเป็นปกติอย่างสมบูรณ์ แต่หากอาการของคุณไม่หายไปหลังจากสองสามสัปดาห์หรือแย่ลงคุณอาจทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอด มีมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและกลับมาสู่ความเป็นแม่อย่างมีความสุข

มันเป็นสีฟ้าหรือภาวะซึมเศร้าหลังคลอดทารก?

คุณเพิ่งมีลูก คุณคาดว่าจะมีความสุขในแม่ใหม่ คุณคาดว่าจะมีการเฉลิมฉลองการมาถึงของลูกน้อยของคุณกับเพื่อนและครอบครัวของคุณ แต่แทนที่จะเฉลิมฉลองคุณรู้สึกอยากร้องไห้ คุณเตรียมพร้อมสำหรับความสุขและความตื่นเต้นไม่ใช่ความอ่อนล้าความวิตกกังวลและความอดทน คุณอาจไม่ได้คาดหวัง แต่ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยหรือความวิตกกังวลและความแปรปรวนทางอารมณ์เป็นเรื่องธรรมดาในคุณแม่มือใหม่ทั่วไปที่จริงแล้วมันมีชื่อเป็นของตัวเองนั่นคือทารกบลูส์

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีอาการอย่างน้อยบางอาการของเด็กทารกเกิดขึ้นทันทีหลังคลอด มันเป็นความรู้สึกเร่งรีบจากการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันของฮอร์โมนหลังคลอดความเครียดความเหงาการอดนอนและความเหนื่อยล้า คุณอาจรู้สึกน้ำตาไหลท่วมท้นและเปราะบางทางอารมณ์มากขึ้น โดยทั่วไปจะเริ่มภายในสองสามวันแรกหลังคลอดยอดเขาประมาณหนึ่งสัปดาห์และเรียวลงหลังจากสิ้นสุดสัปดาห์ที่สอง

อาการและอาการแสดงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นปัญหาที่ร้ายแรงยิ่งกว่าที่คุณไม่ควรมองข้าม อย่างไรก็ตามมันไม่ง่ายที่จะแยกแยะระหว่างสองสิ่งนี้เสมอไป

ในการเริ่มต้นภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถดูเหมือนทารกบลูส์ปกติ ในความเป็นจริงภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและทารกบลูส์มีอาการหลายอย่างรวมถึงอารมณ์แปรปรวน, ร้องไห้ jags, เศร้า, นอนไม่หลับและหงุดหงิด ความแตกต่างคือเมื่อเกิดอาการซึมเศร้าหลังคลอดอาการจะรุนแรงขึ้น (เช่นความคิดฆ่าตัวตายหรือการไร้ความสามารถในการดูแลทารกแรกเกิดของคุณ) และยาวนานขึ้น

  • คุณอาจพบว่าตัวเองถอนตัวจากคู่ของคุณหรือไม่สามารถผูกพันกับลูกน้อยของคุณได้ดี
  • คุณอาจพบว่าคุณกังวลเกินกว่าจะควบคุมไม่ให้คุณหลับแม้ในขณะที่ทารกหลับหรือกินอาหารอย่างเหมาะสม
  • คุณอาจพบความรู้สึกผิดหรือไร้ค่าล้นหลามหรือเริ่มพัฒนาความคิดที่หมกมุ่นอยู่กับความตายหรือหวังว่าคุณจะไม่มีชีวิต

นี่คือธงสีแดงทั้งหมดสำหรับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

มาตรวัดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดแห่งเอดินบะระเป็นเครื่องมือคัดกรองที่ออกแบบมาเพื่อตรวจจับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด ทำตามคำแนะนำอย่างระมัดระวัง คะแนนมากกว่า 13 แสดงให้เห็นความจำเป็นในการประเมินอย่างละเอียดมากขึ้นเพราะคุณอาจมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง

ไม่มีเหตุผลเดียวที่ทำให้แม่ใหม่บางคนเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและอื่น ๆ ไม่ได้ แต่มีหลายสาเหตุที่เกี่ยวข้องและปัจจัยเสี่ยงที่เชื่อว่าจะนำไปสู่ปัญหา

  • การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หลังคลอดบุตรสตรีพบว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลงอย่างมาก ระดับไทรอยด์สามารถลดลงซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและภาวะซึมเศร้า การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างรวดเร็วเหล่านี้พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและเมแทบอลิซึมที่คุณแม่ใหม่จะได้รับอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
  • การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ การให้กำเนิดนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์มากมาย คุณอาจต้องเผชิญกับความเจ็บปวดทางกายจากการคลอดหรือความยากลำบากในการลดน้ำหนักของทารกทำให้คุณไม่มั่นใจในความดึงดูดทางร่างกายและทางเพศของคุณ
  • ความตึงเครียด ความเครียดของการดูแลทารกแรกเกิดยังสามารถโทร แม่ใหม่มักจะนอนไม่พอ นอกจากนี้คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับความสามารถในการดูแลลูกน้อยของคุณ การปรับเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะถ้าคุณเป็นแม่มือใหม่ที่ต้องคุ้นเคยกับตัวตนใหม่ทั้งหมด

ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

มีหลายปัจจัยที่สามารถโน้มน้าวให้คุณเกิดภาวะซึมเศร้าหลังคลอด: สิ่งที่สำคัญที่สุดคือประวัติของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเนื่องจากตอนก่อนหน้าสามารถเพิ่มโอกาสในการเกิดซ้ำได้ถึง 30-50% ประวัติของภาวะซึมเศร้าที่ไม่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์หรือประวัติครอบครัวที่มีปัญหาอารมณ์แปรปรวนก็เป็นปัจจัยเสี่ยงเช่นกัน คนอื่นรวมถึงแรงกดดันทางสังคมเช่นการขาดการสนับสนุนทางอารมณ์ความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมและความไม่แน่นอนทางการเงิน ความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในสตรีที่หยุดยาทันทีเพื่อวัตถุประสงค์ในการตั้งครรภ์

อาการและอาการแสดงของโรคจิตหลังคลอด

โรคจิตหลังคลอดเป็นโรคที่หายาก แต่รุนแรงมากที่สามารถพัฒนาหลังจากคลอดบุตรโดยสูญเสียการติดต่อกับความเป็นจริง เนื่องจากมีความเสี่ยงสูงต่อการฆ่าตัวตายหรือการฆ่าตัวตายจึงต้องเข้าโรงพยาบาลเพื่อให้แม่และลูกปลอดภัย

โรคจิตหลังคลอดพัฒนาโดยกะทันหันภายในสองสัปดาห์แรกหลังคลอดและภายใน 48 ชั่วโมง อาการรวมถึง:

  • ภาพหลอน (เห็นสิ่งที่ไม่ใช่ของจริงหรือได้ยินเสียง)
  • อาการหลงผิด (ความเชื่อหวาดระแวงและไม่มีเหตุผล)
  • ความปั่นป่วนและความวิตกกังวลมาก
  • ความคิดฆ่าตัวตายหรือการกระทำ
  • ความสับสนและความสับสน
  • อารมณ์แปรปรวนอย่างรวดเร็ว
  • พฤติกรรมแปลกประหลาด
  • ไม่สามารถหรือปฏิเสธที่จะกินหรือนอนหลับ
  • ความคิดในการทำร้ายหรือฆ่าลูกของคุณ

โรคจิตหลังคลอดควรได้รับการพิจารณาในกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์ที่ต้องการการรักษาพยาบาลทันที

การรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเคล็ดลับที่ 1: สร้างสิ่งที่แนบที่ปลอดภัยกับลูกน้อยของคุณ

กระบวนการเชื่อมโยงทางอารมณ์ระหว่างแม่และเด็กหรือที่รู้จักกันในชื่อสิ่งที่แนบมาถือเป็นงานที่สำคัญที่สุดของทารก ความสำเร็จของความสัมพันธ์ที่ไร้คำพูดนี้ทำให้เด็กรู้สึกปลอดภัยเพียงพอที่จะพัฒนาอย่างเต็มที่และส่งผลต่อวิธีที่เขาหรือเธอจะมีปฏิสัมพันธ์โต้ตอบและสร้างความสัมพันธ์ตลอดชีวิต

เอกสารแนบที่ปลอดภัยจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเป็นแม่ตอบสนองอย่างอบอุ่นและต่อเนื่องตามความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ของทารก เมื่อลูกน้อยร้องไห้คุณรีบปลอบเขาหรือเธออย่างรวดเร็ว หากลูกน้อยของคุณหัวเราะหรือยิ้มคุณตอบโต้ด้วยความเมตตา ในสาระสำคัญคุณและลูกของคุณอยู่ในซิงค์ คุณรับรู้และตอบสนองต่อสัญญาณทางอารมณ์ของกันและกัน

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสามารถขัดจังหวะพันธะนี้ มารดาที่ซึมเศร้าสามารถรักและเอาใจใส่ได้ตลอดเวลา แต่ในบางครั้งอาจมีปฏิกิริยาในทางลบหรือไม่ตอบสนองเลย มารดาที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดมีแนวโน้มที่จะมีปฏิสัมพันธ์น้อยกับทารกของพวกเขาและมีโอกาสน้อยที่จะเลี้ยงลูกด้วยนมเล่นและอ่านกับลูกของพวกเขา พวกเขาอาจไม่สอดคล้องในวิธีที่พวกเขาดูแลทารกแรกเกิดของพวกเขา

อย่างไรก็ตามการเรียนรู้ที่จะผูกพันกับลูกน้อยของคุณไม่เพียง แต่มีประโยชน์กับลูกของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นประโยชน์ต่อคุณด้วยการปล่อยเอ็นดอร์ฟินที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีความมั่นใจมากขึ้นในฐานะแม่

วิธีผูกพันกับลูกน้อยของคุณ

หากคุณไม่เคยมีไฟล์แนบที่ปลอดภัยในฐานะเด็กคุณอาจไม่รู้วิธีสร้างไฟล์แนบที่ปลอดภัย แต่คุณสามารถเรียนรู้ได้ สมองมนุษย์ของเรานั้นถูกสร้างขึ้นมาเพื่อการเชื่อมต่อทางอารมณ์แบบอวัจนภาษาที่สร้างความพึงพอใจให้กับคุณและลูกน้อยของคุณ

เคล็ดลับที่ 2: พึ่งพาผู้อื่นเพื่อขอความช่วยเหลือและสนับสนุน

มนุษย์เป็นสังคม การติดต่อทางสังคมในเชิงบวกช่วยลดความเครียดได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากกว่าวิธีการลดความเครียดอื่น ๆ ในอดีตและจากมุมมองของการวิวัฒนาการคุณแม่ใหม่ได้รับความช่วยเหลือจากคนรอบข้างเมื่อดูแลตัวเองและทารกหลังคลอด ในโลกปัจจุบันคุณแม่ใหม่มักพบว่าตนเองเดียวดายเหนื่อยล้าและเหงาเมื่อต้องติดต่อกับผู้ใหญ่ นี่คือแนวคิดบางประการสำหรับการเชื่อมต่อกับผู้อื่น:

ทำให้ความสัมพันธ์ของคุณมีความสำคัญ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่และอ่อนแอคุณจะต้องติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ แม้จะเป็นคนเดียวก็ตาม การแยกตัวเองออกมาจะทำให้สถานการณ์ของคุณรู้สึกแย่ยิ่งขึ้นดังนั้นทำให้ความสัมพันธ์ระหว่างผู้ใหญ่ของคุณเป็นเรื่องสำคัญ ให้คนที่คุณรักรู้ว่าคุณต้องการอะไรและคุณต้องการได้รับการสนับสนุนอย่างไร

อย่าเก็บความรู้สึกไว้กับตัวเอง นอกจากความช่วยเหลือในทางปฏิบัติที่เพื่อนและครอบครัวของคุณสามารถจัดให้พวกเขายังสามารถทำหน้าที่เป็นทางออกทางอารมณ์ที่จำเป็นมาก แบ่งปันสิ่งที่คุณกำลังประสบ - ดีเลวและน่าเกลียดกับคนอื่นอย่างน้อยหนึ่งคน ไม่สำคัญว่าคุณจะพูดคุยกับใครตราบใดที่บุคคลนั้นเต็มใจฟังโดยไม่ต้องมีคำพิพากษาและเสนอความมั่นใจและการสนับสนุน

เป็นช่างไม้ แม้ว่าคุณจะมีเพื่อนที่ให้การสนับสนุนคุณอาจต้องการพิจารณาผู้หญิงคนอื่นที่กำลังเผชิญกับการเปลี่ยนผ่านสู่การเป็นแม่ เป็นเรื่องน่ายินดีอย่างยิ่งที่ได้ยินว่าคุณแม่คนอื่นแบ่งปันความกังวลความไม่มั่นคงและความรู้สึกของคุณ สถานที่ที่ดีในการพบปะกับคุณแม่ใหม่ ได้แก่ กลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ปกครองหรือองค์กรใหม่เช่น Mommy และ Me สอบถามกุมารแพทย์ของคุณสำหรับแหล่งข้อมูลอื่น ๆ ในละแวกของคุณ

เคล็ดลับ 3: ดูแลตัวเอง

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาหรือหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคือการดูแลตัวเอง ยิ่งคุณใส่ใจสุขภาพกายและใจของคุณมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายสามารถไปได้ไกลเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้ง

ข้ามการบ้าน - ทำให้ตัวเองและลูกของคุณมีความสำคัญ ให้สิทธิ์ตัวเองในการจดจ่อกับตัวเองและลูกน้อยของคุณ - มีงานที่เกี่ยวข้องในงาน 24/7 นี้มากขึ้นจากนั้นในการทำงานเต็มเวลา

ผ่อนคลายกลับไปออกกำลังกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการใช้ยาเมื่อต้องรักษาอาการซึมเศร้าดังนั้นยิ่งคุณกลับมาเคลื่อนไหวได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องหักโหมมัน: การเดิน 30 นาทีในแต่ละวันจะทำให้เกิดสิ่งมหัศจรรย์ การออกกำลังกายยืดเช่นที่พบในโยคะได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

ฝึกทำสมาธิสติ การวิจัยสนับสนุนประสิทธิผลของการมีสติเพื่อทำให้คุณรู้สึกสงบและมีพลังมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องการและสิ่งที่คุณรู้สึก

อย่าปล่อยให้หลับ แปดชั่วโมงเต็มอาจดูเหมือนความหรูหราที่ไม่สามารถบรรลุได้เมื่อคุณต้องรับมือกับทารกแรกเกิด แต่การนอนหลับไม่ดีจะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง ทำสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้พักผ่อนจากการขอความช่วยเหลือจากคู่ของคุณหรือสมาชิกในครอบครัวไปจนถึงการจับงีบเมื่อคุณทำได้

จัดสรรเวลาที่มีคุณภาพสำหรับตัวคุณเอง เพื่อพักผ่อนและพักจากหน้าที่แม่ของคุณ หาวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการปรนเปรอตัวคุณเองเช่นอาบน้ำฟองจิบชาร้อนหรือแสงเทียนหอม รับการนวด

ทำให้มื้ออาหารมีความสำคัญ เมื่อคุณซึมเศร้าสารอาหารมักจะทนทุกข์ทรมาน สิ่งที่คุณกินมีผลต่ออารมณ์เช่นเดียวกับคุณภาพของนมแม่ดังนั้นคุณต้องพยายามสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ

ออกไปรับแสงแดด แสงแดดยกระดับอารมณ์ของคุณดังนั้นพยายามที่จะได้รับแสงแดดอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาทีต่อวัน

เคล็ดลับ 4: หาเวลาสำหรับความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณ

มากกว่าครึ่งหนึ่งของการหย่าร้างทั้งหมดเกิดขึ้นหลังการเกิดของเด็ก สำหรับผู้ชายและผู้หญิงหลายคนความสัมพันธ์กับคู่ของพวกเขาคือแหล่งที่มาหลักของการแสดงออกทางอารมณ์และการเชื่อมต่อทางสังคม ความต้องการและความต้องการของทารกใหม่สามารถเข้าถึงและแตกหักความสัมพันธ์นี้ได้เว้นแต่คู่สามีภรรยาจะใช้เวลาพลังงานและความคิดเพื่อรักษาความผูกพัน

อย่าแพะรับบาป ความเครียดจากการนอนไม่หลับและความรับผิดชอบในการดูแลรักษาสามารถทำให้คุณรู้สึกหมดแรงและเหนื่อยล้า และเนื่องจากคุณไม่สามารถถอดมันออกมาจากทารกได้ง่ายเกินไปที่จะทำให้คุณหงุดหงิดกับคู่ของคุณ แทนที่จะใช้นิ้วชี้อย่าลืมว่าคุณกำลังอยู่ด้วยกัน หากคุณรับมือกับความท้าทายในการเลี้ยงดูเป็นทีมคุณจะกลายเป็นหน่วยที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น

เปิดสายการสื่อสาร หลายสิ่งหลายอย่างเปลี่ยนไปหลังการเกิดของทารกรวมถึงบทบาทและความคาดหวัง สำหรับคู่รักหลาย ๆ คู่แหล่งที่มาของความเครียดคือแผนกดูแลเด็กหลังคลอดและดูแลเด็ก เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพูดถึงปัญหาเหล่านี้ อย่าคิดว่าคู่ของคุณรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรหรือต้องการอะไร

แกะสลักสองสามครั้ง จำเป็นที่จะต้องให้เวลากับคุณสองคนเมื่อคุณสามารถเชื่อมต่อใหม่ได้ แต่อย่ากดดันตัวเองให้โรแมนติคหรือผจญภัย (เว้นเสียแต่ว่าคุณจะพร้อม) คุณไม่จำเป็นต้องออกเดทเพื่อสนุกกับ บริษัท ของกันและกัน แม้แต่การใช้เวลา 15 หรือ 20 นาทีร่วมกันโดยไม่ถูกหักเหและจดจ่อซึ่งกันและกันสามารถสร้างความรู้สึกใกล้ชิดที่แตกต่างได้

การรักษาภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

หากแม้จะมีการช่วยเหลือตนเองและการสนับสนุนจากครอบครัวของคุณคุณยังคงดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดคุณอาจต้องการการรักษาแบบมืออาชีพ

การบำบัดส่วนบุคคลหรือการให้คำปรึกษาการแต่งงาน - นักบำบัดที่ดีสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการจัดการกับการปรับตัวของแม่ หากคุณกำลังประสบปัญหาการต่อสู้หรือรู้สึกไม่ได้รับการสนับสนุนจากบ้านการให้คำปรึกษาการแต่งงานอาจเป็นประโยชน์อย่างมาก

ซึมเศร้า - สำหรับกรณีของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดที่ความสามารถในการทำงานอย่างเพียงพอสำหรับตัวคุณเองหรือลูกน้อยของคุณถูกบุกรุกซึมเศร้าอาจเป็นตัวเลือก อย่างไรก็ตามยาควรได้รับการตรวจสอบอย่างใกล้ชิดโดยแพทย์และแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อมาพร้อมกับจิตบำบัด

การรักษาด้วยฮอร์โมน - การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนบางครั้งช่วยในภาวะซึมเศร้าหลังคลอด เอสโตรเจนมักใช้ร่วมกับยากล่อมประสาท มีความเสี่ยงที่มาพร้อมกับการรักษาด้วยฮอร์โมนดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดและปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณ

ช่วยแม่ใหม่ที่มีภาวะซึมเศร้าหลังคลอด

หากคนที่คุณรักกำลังประสบภาวะซึมเศร้าหลังคลอดสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือให้การสนับสนุน ให้เธอหยุดพักจากหน้าที่ดูแลเด็กของเธอฟังหูและอดทนและเข้าใจ

คุณต้องดูแลตัวเองด้วย การรับมือกับความต้องการของลูกน้อยเป็นเรื่องยากสำหรับคู่เช่นเดียวกับแม่ และถ้าสิ่งสำคัญอื่น ๆ ของคุณหดหู่ใจคุณกำลังเผชิญกับความเครียดที่สำคัญสองประการ

วิธีช่วยเหลือภรรยาหรือคู่ชีวิตของคุณ

กระตุ้นให้เธอพูดเกี่ยวกับความรู้สึกของเธอ ฟังเธอโดยไม่ตัดสินเธอหรือเสนอวิธีแก้ปัญหา แทนที่จะพยายามแก้ไขสิ่งต่าง ๆ เพียงแค่อยู่ที่นั่นเพื่อให้เธอพึ่งพา

เสนอความช่วยเหลือรอบ ๆ บ้าน ชิปกับงานบ้านและความรับผิดชอบดูแลเด็ก อย่ารอให้เธอถาม!

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเธอใช้เวลาสำหรับตัวเอง การพักผ่อนและการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ กระตุ้นให้เธอหยุดพักจ้างพี่เลี้ยงเด็กหรือกำหนดวันคืน

อดทนถ้าเธอไม่พร้อมเซ็กส์ ภาวะซึมเศร้าส่งผลต่อแรงขับทางเพศดังนั้นจึงอาจเป็นระยะเวลาหนึ่งก่อนที่เธอจะอยู่ในอารมณ์ เสนอความรักใคร่ในร่างกาย แต่อย่าผลักถ้าเธอไม่ยอมเซ็กส์

ไปเดินเล่นกับเธอ การออกกำลังกายอาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ใจ แต่ก็ยากที่จะได้รับแรงบันดาลใจเมื่อคุณรู้สึกต่ำ ช่วยเธอด้วยการทำพิธีกรรมรายวันสำหรับคุณสองคน

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

ในสหรัฐอเมริกา.: โทรสายด่วน PSI ที่ 1-800-944-4773

สหราชอาณาจักร: โทรหา Mind Infoline ได้ที่ 0300 123 3393

ออสเตรเลีย: โทรสายด่วน PANDA ที่ 1300 726306

ในประเทศอื่น ๆ: ค้นหาการสนับสนุนและความช่วยเหลือในท้องถิ่น

แนะนำให้อ่าน

ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด - ความแตกต่างระหว่างทารกบลูส์, ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและโรคจิตหลังคลอด (KidsHealth)

Edinburgh Postnatal Depression Scale (PDF) - เครื่องมือคัดกรองเพื่อตรวจสอบภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (ผู้สำเร็จราชการแห่งมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนีย)

ทารกบลูส์หรือเกิน? การรับรู้ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด - การวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าหลังคลอดปัจจัยเสี่ยงและตัวเลือกการรักษา (mindbodypregnancy.com)

ผู้เขียน: Melinda Smith, M.A. และ Jeanne Segal, Ph.D. บทวิจารณ์โดย Anna Glezer, M.D. ปรับปรุงครั้งล่าสุด: มีนาคม 2019

Anna Glezer, M.D. เป็นแพทย์ที่ผ่านการอบรมจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดโดยมีการนัดหมายร่วมกันในแผนกจิตเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์และแผนก OB / GYN ที่ศูนย์การแพทย์ UCSF เธอเป็นผู้ก่อตั้งการตั้งครรภ์ร่างกายจิตใจ

ดูวิดีโอ: ทำความรจกอาการ "Baby Blues" ของแมหลงคลอด (ธันวาคม 2019).

Loading...