Anorexia Nervosa

สัญญาณอาการสาเหตุและการรักษา

พวกเราหลายคนหวังว่าเราจะดูแตกต่างหรือแก้ไขบางอย่างเกี่ยวกับตัวเรา นั่นเป็นเพียงมนุษย์ แต่ถ้าความลุ่มหลงด้วยความผอมได้ครอบงำนิสัยการกินความคิดและชีวิตของคุณคุณอาจมีปัญหาเรื่องการกิน เมื่อคุณมีอาการเบื่ออาหารความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักจะมีความสำคัญมากกว่าสิ่งอื่นใด คุณอาจสูญเสียความสามารถในการมองตัวเองตามที่เป็นอยู่ แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและการกู้คืนเป็นไปได้ ด้วยการรักษาและการสนับสนุนที่ถูกต้องคุณสามารถทำลายรูปแบบการทำลายตนเองของ Anorexia และฟื้นสุขภาพและความมั่นใจในตนเอง

Anorexia Nervosa คืออะไร?

Anorexia Nervosa เป็นโรคการกินที่ร้ายแรงซึ่งส่งผลในการลดน้ำหนักที่ไม่แข็งแรงมักจะเป็นอันตราย ในขณะที่พบได้บ่อยในผู้หญิงวัยรุ่น แต่อาการเบื่ออาหารอาจส่งผลกระทบต่อผู้หญิงและผู้ชายทุกวัยและมีการปฏิเสธที่จะรักษาน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพความกลัวในการเพิ่มน้ำหนักและภาพลักษณ์ที่บิดเบี้ยว

ในวัฒนธรรมภาพลักษณ์ที่คลั่งไคล้ในปัจจุบันเราหลายคนกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก แต่ถ้าคุณมีอาการเบื่ออาหารคุณจะต้องพยายามอย่างหนักเพื่อรักษาน้ำหนักตัวต่ำ คุณอาจพยายามลดน้ำหนักโดยการอดอาหารออกกำลังกายมากเกินไปหรือใช้ยาระบายอาเจียนหรือวิธีอื่น ๆ เพื่อล้างตัวเองหลังรับประทานอาหาร ความคิดเกี่ยวกับการอดอาหารอาหารและร่างกายของคุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ในการออกไปเที่ยวเล่นกับเพื่อนครอบครัวและกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณเคยสนุก ชีวิตคือการแสวงหาความผอมบางและลดน้ำหนักอย่างไม่หยุดยั้ง แต่ไม่ว่าคุณจะผอมแค่ไหนก็ไม่เพียงพอ

  • ประเภทการ จำกัด อาการเบื่ออาหารคือการลดน้ำหนักทำได้โดย จำกัด แคลอรี่ (ดังต่อไปนี้อาหารที่รุนแรงอดอาหารออกกำลังกายส่วนเกิน)
  • การล้างประเภท อาการเบื่ออาหารคือการลดน้ำหนักทำได้โดยการอาเจียนหรือใช้ยาระบายและยาขับปัสสาวะ

ความหวาดกลัวอย่างรุนแรงของการเพิ่มน้ำหนักหรือความรังเกียจกับลักษณะร่างกายของคุณสามารถทำให้การรับประทานอาหารและความเครียดเป็นอย่างมาก และอาหารและสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถกินได้คือสิ่งที่คุณคิดได้ แต่ไม่ว่ารูปแบบการทำลายตนเองที่ฝังแน่นจะเป็นเช่นไรมีความหวัง ด้วยการรักษาการช่วยเหลือตนเองและการสนับสนุนคุณสามารถหยุดอาการเบื่ออาหารที่ค้างอยู่เหนือคุณพัฒนาภาพร่างกายที่เหมือนจริงมากขึ้นและฟื้นสมดุลร่างกายที่แข็งแรงขึ้นในชีวิตของคุณ

คุณกำลังเบื่ออาหารหรือไม่?

  • คุณรู้สึกอ้วนหรือเปล่าแม้ว่าคนอื่นจะบอกคุณว่าคุณไม่ได้?
  • คุณกลัวที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่?
  • คุณโกหกเกี่ยวกับจำนวนที่คุณกินหรือซ่อนพฤติกรรมการกินของคุณจากผู้อื่นหรือไม่?
  • เพื่อนหรือครอบครัวของคุณเป็นห่วงเรื่องการลดน้ำหนักนิสัยการกินหรือรูปร่างหน้าตาของคุณหรือไม่?
  • คุณควบคุมอาหารออกกำลังกายหรือกำจัดเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกแย่หรือไม่ดี?
  • คุณรู้สึกมีพลังหรือควบคุมเมื่อคุณไปโดยไม่มีอาหารออกกำลังกายมากเกินไปหรือกำจัด?
  • คุณประเมินมูลค่าตนเองหรือน้ำหนักตัวหรือไม่?

อาการและอาการแสดงของอาการเบื่ออาหาร

ในขณะที่คนที่มีอาการเบื่ออาหารมักจะแสดงนิสัยที่แตกต่างกันอย่างหนึ่งคงที่คือการอยู่กับอาการเบื่ออาหารหมายความว่าคุณกำลังซ่อนนิสัยเหล่านั้นอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้สามารถทำให้มันยากในตอนแรกสำหรับเพื่อนและครอบครัวที่จะสังเกตเห็นสัญญาณเตือน เมื่อเผชิญหน้าคุณอาจพยายามอธิบายการกินที่ยุ่งเหยิงและความกังวลออกไป แต่ในขณะที่อาการเบื่ออาหารดำเนินไปคนที่อยู่ใกล้คุณจะไม่สามารถปฏิเสธสัญชาตญาณของพวกเขาได้ว่ามีบางอย่างผิดปกติและไม่ควรทำเช่นนั้น หากการกินและการควบคุมน้ำหนักของชีวิตคุณไม่ต้องรอจนกว่าอาการของคุณจะดีขึ้นหรือสุขภาพของคุณแย่ลงก่อนที่จะขอความช่วยเหลือ

อาการพฤติกรรมอาหาร

การอดอาหารแม้จะผอม - ติดตามอาหารที่ จำกัด อย่างรุนแรง การกินอาหารแคลอรีต่ำบางอย่างเท่านั้น ห้ามอาหารที่“ ไม่ดี” เช่นคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

มัวเมากับแคลอรี่ไขมันกรัมและโภชนาการ - การอ่านฉลากอาหารการวัดและการชั่งน้ำหนักส่วนการเก็บบันทึกอาหารการอ่านหนังสืออาหาร

ทำท่าว่าจะกินหรือโกหกเรื่องการกิน - ซ่อนเล่นหรือทิ้งอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการกิน การแก้ตัวที่จะออกจากมื้ออาหาร (“ ฉันทานอาหารกลางวันมื้อใหญ่” หรือ“ กระเพาะอาหารของฉันรู้สึกไม่ดี”)

ความลุ่มหลงกับอาหาร - คิดถึงอาหารอย่างต่อเนื่อง การทำอาหารเพื่อคนอื่นการรวบรวมสูตรอาหารการอ่านนิตยสารอาหารหรือทำอาหารขณะที่กินน้อยมาก

พิธีกรรมอาหารแปลก ๆ หรือเป็นความลับ - ปฏิเสธที่จะกินกับคนอื่นหรือในที่สาธารณะ การกินด้วยวิธีที่เข้มงวดและเป็นพิธีกรรม (เช่นการตัดอาหาร“ แค่นั้น” เคี้ยวอาหารแล้วคายออกมาโดยใช้จานเฉพาะ)

ลักษณะที่ปรากฏและอาการภาพร่างกาย

ลดน้ำหนักอย่างมาก - ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรุนแรงโดยไม่มีสาเหตุทางการแพทย์

รู้สึกอ้วนแม้จะมีน้ำหนักน้อย - คุณอาจรู้สึกว่าน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือ“ อ้วนเกินไป” ในบางสถานที่เช่นท้องสะโพกหรือต้นขา

แก้ไขภาพร่างกาย - หมกมุ่นกับน้ำหนักรูปร่างหรือขนาดเสื้อผ้า การชั่งน้ำหนักบ่อยครั้งและความกังวลเกี่ยวกับความผันผวนของน้ำหนักเล็กน้อย

ลักษณะสำคัญอย่างรุนแรง - ใช้เวลาอยู่หน้ากระจกตรวจสอบหาข้อบกพร่อง มีบางสิ่งที่จะวิพากษ์วิจารณ์อยู่เสมอ คุณไม่ผอมพอ

ปฏิเสธว่าคุณผอมเกินไป - คุณอาจปฏิเสธว่าน้ำหนักตัวที่ต่ำของคุณเป็นปัญหาในขณะที่พยายามปกปิดมัน (ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนที่จะชั่งน้ำหนักสวมใส่ถุงหรือเสื้อผ้าที่มีขนาดใหญ่)

กวาดล้างอาการ

ใช้ยาลดความอ้วนยาระบายหรือยาขับปัสสาวะ - ใช้ยาน้ำสมุนไพรยาระงับความอยากอาหารสารกระตุ้นตามใบสั่งแพทย์น้ำเชื่อม ipecac และยาอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก

โยนขึ้นหลังรับประทานอาหาร - มักจะหายไปหลังอาหารหรือเข้าห้องน้ำ อาจใช้น้ำเพื่อปิดบังเสียงอาเจียนหรือปรากฏขึ้นอีกครั้งกลิ่นเช่นน้ำยาบ้วนปากหรือมินต์

การออกกำลังกายแบบบังคับ - ทำตามระบบการออกกำลังกายที่ลงโทษโดยมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญแคลอรี่ ออกกำลังกายผ่านการบาดเจ็บเจ็บป่วยและสภาพอากาศเลวร้าย ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นพิเศษหลังจากดื่มสุราหรือกินบางสิ่งที่“ ไม่ดี”

อาการเบื่ออาหารและผลกระทบ

ไม่มีคำตอบง่ายๆสำหรับสาเหตุของอาการเบื่ออาหาร อาการเบื่ออาหารเป็นภาวะที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้นจากการรวมกันของปัจจัยทางสังคมอารมณ์และชีวภาพ แม้ว่าความเพรียวบางของวัฒนธรรมของเรามีบทบาทที่ทรงพลัง แต่ก็ยังมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่รวมถึง:

  • ความไม่พอใจของร่างกาย
  • การอดอาหารอย่างเข้มงวด
  • ความนับถือตนเองต่ำ
  • ความยากลำบากทางอารมณ์
  • ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ
  • ความสัมพันธ์ในครอบครัวมีปัญหา
  • ประวัติความเป็นมาของการล่วงละเมิดทางร่างกายหรือทางเพศ
  • ประสบการณ์ที่เจ็บปวดอื่น ๆ
  • ประวัติครอบครัวของการกินที่ผิดปกติ

ผลของอาการเบื่ออาหาร

ในขณะที่สาเหตุของอาการเบื่ออาหารไม่แน่นอนผลกระทบทางกายภาพมีความชัดเจน เมื่อร่างกายของคุณไม่ได้รับเชื้อเพลิงที่จำเป็นในการทำงานตามปกติมันจะเข้าสู่โหมดความอดอยากและช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน ร่างกายของคุณเริ่มที่จะบริโภคตัวเอง หากความอดอยากยังคงดำเนินต่อไปและไขมันในร่างกายมากขึ้นก็จะหายไปภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์ก็ทวีขึ้นและร่างกายและจิตใจของคุณต้องจ่ายค่า

ที่มา: ศูนย์ข้อมูลสุขภาพสตรีแห่งชาติ

ขอความช่วยเหลือ

การตัดสินใจขอความช่วยเหลือสำหรับอาการเบื่ออาหารไม่ใช่ทางเลือกที่ง่าย ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะรู้สึกเหมือนอาการเบื่ออาหารเป็นส่วนหนึ่งของตัวตนของคุณ - หรือแม้แต่“ เพื่อน” ของคุณคุณอาจคิดว่าอาการเบื่ออาหารนั้นมีอำนาจเหนือคุณอย่างมากจนคุณจะไม่สามารถเอาชนะมันได้ แต่ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงนั้นยาก คือ เป็นไปได้

ยอมรับว่าคุณมีปัญหา จนถึงตอนนี้คุณได้ลงทุนกับความคิดที่ว่าชีวิตจะดีขึ้น - ในที่สุดคุณจะรู้สึกดี - ถ้าคุณลดน้ำหนักมากขึ้น ขั้นตอนแรกในการกู้คืนอาการเบื่ออาหารคือการยอมรับว่าการติดตามอย่างไม่หยุดยั้งของคุณจากความผอมอยู่นอกการควบคุมของคุณและยอมรับความเสียหายทางร่างกายและอารมณ์ที่คุณต้องทนทุกข์เพราะมัน

คุยกับใครสักคน เป็นการยากที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเก็บอาการเบื่ออาหารไว้เป็นความลับเป็นเวลานาน คุณอาจรู้สึกละอายใจสับสนหรือกลัว แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ค้นหาผู้ฟังที่ดีซึ่งจะช่วยเหลือคุณในขณะที่คุณพยายามรักษา

อยู่ห่างจากผู้คนสถานที่และกิจกรรมที่ทำให้คุณหลงใหล คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการดูนิตยสารแฟชั่นหรือออกกำลังกายใช้เวลาน้อยลงกับเพื่อนที่ลดความอ้วนอย่างต่อเนื่องและพูดคุยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและอยู่ห่างจากเว็บไซต์ลดน้ำหนักและเว็บไซต์ "โปร - อานา" ที่ส่งเสริมอาการเบื่ออาหาร

ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ คำแนะนำและการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านโรคการกินที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถช่วยให้คุณฟื้นสุขภาพเรียนรู้ที่จะกินปกติอีกครั้งและพัฒนาทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวกับอาหารและร่างกายของคุณ

การรักษาทางการแพทย์สำหรับอาการเบื่ออาหาร

สิ่งสำคัญอันดับแรกในการรักษาอาการเบื่ออาหารคือการจัดการกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง การรักษาในโรงพยาบาลอาจมีความจำเป็นหากคุณเป็นโรคขาดสารอาหารอันตรายหรือเป็นทุกข์จนคุณไม่อยากอยู่ต่อ คุณอาจต้องเข้าโรงพยาบาลจนกว่าน้ำหนักจะลดน้อยลง

เคล็ดลับการกู้คืน Anorexia 1: เข้าใจว่านี่ไม่ได้เกี่ยวกับน้ำหนักหรืออาหาร

ปัญหาเกี่ยวกับอาหารและน้ำหนักนั้นเป็นอาการของปัญหาที่ลึกลงไป: ซึมเศร้าวิตกกังวลเหงาไม่มั่นคงกดดันให้สมบูรณ์หรือรู้สึกควบคุมไม่ได้ ปัญหาที่ว่าการอดอาหารหรือลดน้ำหนักไม่สามารถรักษาได้

ความแตกต่างระหว่างการอดอาหารและอาการเบื่ออาหาร
การอดอาหารเพื่อสุขภาพอาการเบื่ออาหาร
การควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพเป็นความพยายามในการควบคุมน้ำหนักAnorexia เป็นความพยายามในการควบคุมชีวิตและอารมณ์ของคุณ
การเห็นคุณค่าในตนเองของคุณนั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักและรูปร่างของร่างกายมากกว่าการเห็นคุณค่าในตนเองนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณหนักแค่ไหนและผอมแค่ไหน
คุณมองว่าการลดน้ำหนักเป็นวิธีการปรับปรุงสุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณคุณมองว่าการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่จะทำให้เกิดความสุข
เป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีกลายเป็นบางสิ่งที่สำคัญ สุขภาพไม่ได้เป็นกังวล

ในการเอาชนะโรคอะนอเร็กเซียอันดับแรกคุณต้องเข้าใจว่ามันตอบสนองความต้องการในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกไร้พลังในหลาย ๆ ส่วนของชีวิต แต่คุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณกินได้ การพูดว่า“ ไม่” กับอาหารการได้รับความหิวโหยและการควบคุมจำนวนในระดับนั้นอาจทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งและประสบความสำเร็จอย่างน้อยในระยะเวลาสั้น ๆ คุณอาจมาสนุกกับความหิวของคุณเพื่อเตือนความจำถึง "ความสามารถพิเศษ" ที่คนส่วนใหญ่ไม่มี

Anorexia อาจเป็นวิธีที่ทำให้คุณเสียสมาธิจากอารมณ์ที่ยากลำบาก เมื่อคุณใช้เวลาส่วนใหญ่คิดถึงอาหารการอดอาหารและการลดน้ำหนักคุณไม่ต้องเผชิญกับปัญหาอื่น ๆ ในชีวิตหรือจัดการกับอารมณ์ที่ซับซ้อน การ จำกัด อาหารอาจทำให้รู้สึกชาทำให้คุณหมดความรู้สึกวิตกกังวลเศร้าหรือโกรธหรือแม้แต่แทนที่อารมณ์เหล่านั้นด้วยความสงบหรือปลอดภัย

แต่น่าเสียดายที่การเพิ่มใด ๆ ที่คุณได้รับจากการอดอาหารหรือการลดน้ำหนักเป็นช่วงสั้น ๆ - และในบางจุดมันจะหยุดทำงานให้คุณเลย การอดอาหารและการลดน้ำหนักไม่สามารถซ่อมแซมภาพลักษณ์ที่เป็นลบในหัวใจของอาการเบื่ออาหาร วิธีเดียวที่จะทำเช่นนั้นคือการระบุความต้องการทางอารมณ์ที่ความอดอยากในตัวเองเติมเต็มและค้นหาวิธีอื่นในการตอบสนอง

“ ฉันรู้สึกอ้วน”

ในขณะที่น้ำหนักของคุณมักจะค่อนข้างคงที่ตลอดระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์ความรู้สึกของความอ้วนอาจแปรปรวนอย่างรุนแรง บ่อยครั้งที่ความรู้สึกอ้วนเป็นสิ่งที่ทำให้คนอื่นเข้าใจผิดเช่นความอับอายความเบื่อหน่ายความหงุดหงิดหรือความเศร้า กล่าวอีกนัยหนึ่ง“ ฉันรู้สึกอ้วน” จริงๆแล้วหมายถึง“ ฉันรู้สึกกังวล” หรือ“ ฉันรู้สึกเหงา” และความรู้สึกเหล่านั้นไม่น่าจะเปลี่ยนไปจากการรับประทานอาหาร

เคล็ดลับที่ 2: เรียนรู้ที่จะอดทนต่อความรู้สึกของคุณ

การระบุปัญหาพื้นฐานที่ผลักดันความผิดปกติของการกินของคุณเป็นขั้นตอนแรกสู่การฟื้นฟู แต่การเข้าใจเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์อาหารที่เข้มงวดทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและมีพลัง เมื่อคุณนำกลไกการเผชิญปัญหาไปให้พ้นคุณจะต้องเผชิญหน้ากับความรู้สึกกลัวและกำพร้าอาการเบื่ออาหารของคุณช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง

การเชื่อมต่อใหม่กับความรู้สึกของคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจอย่างยิ่ง นี่เป็นสาเหตุที่คุณอาจรู้สึกแย่ลงในช่วงเริ่มต้นของการฟื้นตัว แต่คำตอบคือไม่ต้องกลับไปสู่นิสัยการกินที่ถูกทำลายซึ่งก่อนหน้านี้คุณเคยหันเหความสนใจของคุณ มันคือการเรียนรู้วิธียอมรับและทนต่อความรู้สึกทั้งหมดของคุณแม้กระทั่งในแง่ลบ

การใช้สติเพื่อรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบาก

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกท้อแท้ไม่สบายใจหรืออยาก จำกัด อาหารใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดสิ่งที่คุณทำและตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นภายใน

ระบุอารมณ์ที่คุณรู้สึก มันเป็นความผิดหรือเปล่า? ความอัปยศ? ทำอะไรไม่ถูก? ความเหงา? ความวิตกกังวล? ผิดหวัง? กลัว? ความไม่มั่นคง?

ยอมรับประสบการณ์ที่คุณมี การหลีกเลี่ยงและการต้านทานเท่านั้นทำให้อารมณ์ด้านลบแข็งแกร่งขึ้น พยายามยอมรับสิ่งที่คุณรู้สึกโดยไม่ตัดสินตัวเอง

ขุดลึกลงไป คุณรู้สึกอารมณ์ในร่างกายของคุณอยู่ที่ไหน? คุณคิดอะไรอยู่ในหัวบ้าง?

ทำตัวออกห่าง ตระหนักดีว่าคุณไม่ใช่ความรู้สึกของคุณ อารมณ์กำลังผ่านเหตุการณ์ต่าง ๆ เช่นเมฆที่เคลื่อนที่ผ่านท้องฟ้า พวกเขาไม่ได้กำหนดว่าคุณคือใคร

เมื่อคุณเรียนรู้วิธียอมรับและอดทนต่อความรู้สึกของคุณพวกเขาจะดูไม่น่ากลัวอีกต่อไป คุณจะรู้ว่าคุณยังอยู่ในการควบคุมและอารมณ์เชิงลบนั้นเป็นเพียงชั่วคราว เมื่อคุณหยุดการต่อสู้พวกเขาจะผ่านอย่างรวดเร็ว

สำหรับคำแนะนำทีละขั้นตอนเกี่ยวกับการเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดและความรู้สึกไม่สบายใจให้ดูที่ Emotional Intelligence Toolkit ของ HelpGuide

วิธีใหม่ในการค้นหาการเติมเต็มอารมณ์

เมื่อคุณเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างอารมณ์และรูปแบบการกินที่ไม่เป็นระเบียบของคุณและสามารถระบุตัวกระตุ้นของคุณได้คุณยังต้องหาทางเลือกอื่นในการควบคุมอาหารที่คุณสามารถหันไปหาการเติมเต็มอารมณ์ ตัวอย่างเช่น:

หากคุณรู้สึกหดหู่หรือเหงา โทรหาใครบางคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกำหนดเวลากับครอบครัวหรือเพื่อนดูการแสดงตลกหรือเล่นกับสุนัขหรือแมว

หากคุณกังวล ใช้พลังงานประสาทของคุณด้วยการเต้นไปกับเพลงโปรดบีบลูกบอลเครียดหรือเดินเร็วหรือปั่นจักรยาน

หากคุณอ่อนล้า ให้รางวัลตัวเองด้วยการดื่มชาร้อนๆไปเดินเล่นอาบน้ำหรือจุดเทียนหอม

หากคุณเบื่อ อ่านหนังสือดีๆออกสำรวจนอกสถานที่เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์หรือหันไปหางานอดิเรกที่คุณชอบ (เล่นกีต้าร์ถักนิตติ้งห่วงยิงอัลบัมภาพ ฯลฯ )

เคล็ดลับ 3: ท้าทายความตั้งใจในการทำลายล้าง

ผู้ที่เป็นโรคอะนอเร็กเซียมักเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ พวกเขาเป็นลูกสาวและลูกชายที่“ ดี” ที่ทำในสิ่งที่พวกเขาบอกพยายามทำทุกสิ่งที่พวกเขาทำและมุ่งเน้นไปที่ความพอใจของผู้อื่น แต่ในขณะที่พวกเขาอาจจะมีทั้งหมดเข้าด้วยกันภายในพวกเขารู้สึกหมดหนทางไม่เพียงพอและไร้ค่า

หากฟังดูคุ้นเคยกับคุณนี่คือข่าวดี: ความรู้สึกเหล่านี้ไม่ได้สะท้อนความเป็นจริง พวกเขาถูกเติมพลังด้วยวิธีการคิดแบบไม่มีเหตุผลและการก่อวินาศกรรมด้วยตนเองที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเอาชนะ

ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเชื้อเพลิงทำให้เกิดอาการเบื่ออาหาร

ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรคิด ผ่านเลนส์ที่มีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณไม่สมบูรณ์แบบคุณจะล้มเหลวทั้งหมด คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการมองเห็นเฉดสีเทาอย่างน้อยที่สุดก็เป็นเรื่องของตัวคุณเอง

การให้เหตุผลทางอารมณ์ คุณเชื่อถ้าคุณรู้สึกบางอย่างมันจะต้องเป็นจริง “ ฉันรู้สึกอ้วน” หมายถึง“ ฉันอ้วน”“ ฉันรู้สึกสิ้นหวัง” หมายความว่าคุณจะไม่ดีขึ้นเลย

ต้องห้ามต้องห้ามและมีสิ่งที่ต้องทำ. คุณมีกฎที่เข้มงวด (“ ฉันต้องไม่กินแคลอรีเกิน x, “ ฉันต้องได้รับ A โดยตรง”ฉันต้องอยู่ในการควบคุมเสมอ” ฯลฯ ) และเอาชนะตัวเองถ้าคุณทำลายพวกเขา

การติดฉลาก คุณเรียกตัวเองว่าชื่อตามความผิดพลาดและการรับรู้ข้อบกพร่อง “ ฉันไม่มีความสุขกับรูปลักษณ์ของฉัน” กลายเป็น“ ฉันน่าขยะแขยง” การลื่นไถลกลายเป็น“ ฉันเป็น“ ความล้มเหลว”

Catastrophizing คุณข้ามไปยังสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ตัวอย่างเช่นหากคุณย้อนกลับไปในการกู้คืนคุณคิดว่าไม่มีความหวังว่าคุณจะดีขึ้น

วางความคิดของคุณไว้บนฐานพยาน

เมื่อคุณระบุรูปแบบความคิดทำลายล้างที่คุณตั้งไว้คุณสามารถเริ่มท้าทายคำถามเหล่านี้เช่น:

  • “ หลักฐานที่แสดงว่าความคิดนี้เป็นจริงคืออะไร ไม่จริง?"
  • “ ฉันจะบอกอะไรเพื่อนที่มีความคิดนี้”
  • “ มีวิธีอื่นในการดูสถานการณ์หรือคำอธิบายอื่นหรือไม่”
  • “ ฉันจะดูสถานการณ์นี้อย่างไรถ้าฉันไม่มีอาการเบื่ออาหาร?”

ในขณะที่คุณตรวจสอบความคิดเชิงลบของคุณคุณอาจประหลาดใจที่ว่ามันพังเร็วแค่ไหน ในกระบวนการนี้คุณจะพัฒนามุมมองที่สมดุลมากขึ้น

เคล็ดลับ 4: พัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหาร

แม้ว่าอาการเบื่ออาหารไม่ได้เป็นพื้นฐานของอาหาร แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณได้พัฒนานิสัยการกินอาหารที่เป็นอันตรายซึ่งอาจทำลายได้ยาก การพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหารสร้างความสัมพันธ์:

  • การกลับมามีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
  • เริ่มที่จะกินอาหารมากขึ้น
  • เปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับตัวเองและอาหาร

ปล่อยให้กฎอาหารแข็ง ในขณะที่การปฏิบัติตามกฎที่เข้มงวดอาจช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้ แต่เป็นภาพลวงตาชั่วคราว ความจริงก็คือกฎเหล่านี้ควบคุมคุณไม่ใช่วิธีอื่น ๆ เพื่อให้ดีขึ้นคุณจะต้องปล่อย นี่เป็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่จะทำให้รู้สึกกลัวในตอนแรก แต่ทุกวันมันจะง่ายขึ้น

ติดต่อกลับกับร่างกายของคุณ หากคุณมีอาการเบื่ออาหารคุณเรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อสัญญาณความหิวและความสมบูรณ์ของร่างกาย คุณอาจไม่รู้จักพวกเขาอีกต่อไป เป้าหมายคือการติดต่อกับตัวชี้นำภายในเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถกินตามความต้องการทางสรีรวิทยาของคุณ

อนุญาตให้ตัวเองกินอาหารทุกชนิด แทนที่จะ จำกัด อาหารไว้ให้กินทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่ใส่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากทานอาหารที่แตกต่างกัน ในอุดมคติแล้วสิ่งที่คุณกินจะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจและมีพลังงาน

กำจัดสเกลของคุณ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่น้ำหนักเป็นการวัดคุณค่าของตนเองให้มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณ ทำให้สุขภาพและความมีชีวิตชีวาของคุณเป็นเป้าหมายไม่ใช่เป็นเพียงตัวเลข

พัฒนาแผนอาหารเพื่อสุขภาพ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักนักโภชนาการหรือนักโภชนาการสามารถช่วยคุณวางแผนการทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรี่เพียงพอที่จะทำให้คุณกลับมามีน้ำหนักปกติ ในขณะที่คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยตัวคุณเองคุณอาจไม่คุ้นเคยกับอาหารมื้อปกติหรือขนาดที่เสิร์ฟ

ทำให้คุณกลัวที่จะน้ำหนักมากขึ้น

การกลับไปสู่น้ำหนักปกติไม่ใช่เรื่องง่าย ความคิดในการรับน้ำหนักอาจเป็นสิ่งที่น่ากลัวอย่างยิ่งและคุณอาจถูกล่อลวงให้ต่อต้าน

แต่ความกลัวนี้เป็นอาการของอาการเบื่ออาหารของคุณ การอ่านเกี่ยวกับอาการเบื่ออาหารหรือพูดคุยกับคนอื่นที่อาศัยอยู่ด้วยสามารถช่วยได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้ซื่อสัตย์เกี่ยวกับความรู้สึกและความกลัวของคุณ ยิ่งครอบครัวและทีมการรักษาของคุณเข้าใจดีขึ้นว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่การสนับสนุนที่ดีกว่าที่คุณจะได้รับ

ช่วยคนที่มีอาการเบื่ออาหาร

ในขณะที่มีวิธีที่คุณสามารถช่วยคนที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารคุณไม่สามารถบังคับคนให้ดีขึ้นได้ การมีอาการเบื่ออาหารอาจบิดเบือนความคิดของคนที่คุณรักเกี่ยวกับร่างกายโลกรอบตัวพวกเขาแม้กระทั่งแรงจูงใจในการพยายามช่วยเหลือคุณ เพิ่มไปที่การป้องกันและการปฏิเสธที่เกี่ยวข้องกับอาการเบื่ออาหารและคุณจะต้องเหยียบเบา ๆ โบกสะบัดบทความเกี่ยวกับผลกระทบอันน่ากลัวของอาการเบื่ออาหารหรือประกาศว่า“ คุณจะตายถ้าคุณไม่กิน!” อาจจะไม่ได้ผล วิธีที่ดีกว่าคือการแสดงความกังวลของคุณอย่างอ่อนโยนและให้คนรู้ว่าคุณพร้อมที่จะรับฟัง หากคนที่คุณรักเต็มใจที่จะพูดคุยจงฟังโดยไม่มีการตัดสินไม่ว่าบุคคลนั้นจะฟังเสียงอย่างไร

คิดว่าตัวเองเป็น "คนนอก" ในฐานะที่เป็นคนที่ไม่ทุกข์ทรมานจากอาการเบื่ออาหารจึงไม่มีอะไรมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อ“ แก้ไข” สภาพคนที่คุณรัก ในที่สุดมันก็เป็นทางเลือกของพวกเขาในการตัดสินใจเมื่อพวกเขาพร้อม

สนับสนุนคนที่คุณรักเพื่อรับความช่วยเหลือ ความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่ยาวนานขึ้นจะยังไม่ถูกยกเลิกและไม่ได้รับการรักษายิ่งยากต่อร่างกายและยิ่งยากที่จะเอาชนะดังนั้นขอให้คนที่คุณรักไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด

ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ แม้ว่าเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณจะไม่ และคุณสามารถนำคนอื่น ๆ จากคนรอบข้างสู่ผู้ปกครองเข้าสู่แวดวงการสนับสนุน

เป็นแบบอย่างที่ดี สำหรับการรับประทานเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายและภาพลักษณ์ อย่าแสดงความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับร่างกายของคุณหรือคนอื่น

อย่าทำตัวเหมือนตำรวจอาหาร คนที่มีอาการเบื่ออาหารต้องการความเห็นอกเห็นใจและการสนับสนุนไม่ใช่บุคคลที่มีอำนาจยืนอยู่เหนือโต๊ะพร้อมเคาน์เตอร์แคลอรี่

หลีกเลี่ยงภัยคุกคามสร้างความหวาดกลัวกลอุบายโกรธแค้นและระเบิดมือ จำไว้ว่าอาการเบื่ออาหารมักจะเป็นอาการของความทุกข์ทางอารมณ์รุนแรงและพัฒนาจากความพยายามในการจัดการความเจ็บปวดทางอารมณ์ความเครียดและ / หรือความเกลียดชังตนเอง การสื่อสารเชิงลบจะทำให้แย่ลงเท่านั้น

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

ในสหรัฐอเมริกา.: สมาคมกินผิดปกติแห่งชาติหรือโทร 1-800-931-2237 (สมาคมกินผิดปกติแห่งชาติ)

สหราชอาณาจักร: Beat Eating Disorders หรือโทร 0345 643 1414 (ช่องมองภาพ)

ออสเตรเลีย: มูลนิธิผีเสื้อเพื่อการกินที่ผิดปกติหรือโทร 1800 33 4673 (การทำงานร่วมกันในการรับประทานอาหารผิดปกติแห่งชาติ)

แคนาดา: ไดเรกทอรีผู้ให้บริการหรือโทร 1-866-633-4220 (NEDIC)

แนะนำให้อ่าน

เกือบ Anorexic - ความสัมพันธ์ของฉัน (หรือคนที่ฉันรัก) เป็นปัญหาหรือไม่? (หนังสือสุขภาพฮาร์วาร์ด)

การรักษา - เคล็ดลับในการรักษาความผิดปกติของการรับประทานอาหาร (สมาคมกินผิดปกติแห่งชาติ)

Anorexia Nervosa - คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาการเบื่ออาหารและการรักษา (สำนักงานต่อสุขภาพสตรี)

Anorexia Nervosa - รวมถึงปัจจัยเสี่ยงเช่นภาพร่างกายความนับถือตนเองและลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ (การกินความผิดปกติของวิคตอเรีย)

ผู้เขียน: Melinda Smith, M.A. , Lawrence Robinson และ Jeanne Segal, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: มีนาคม 2562

ดูวิดีโอ: Anorexia nervosa - causes, symptoms, diagnosis, treatment & pathology (ธันวาคม 2019).

Loading...