ช่วยคนที่มีอาการซึมเศร้า

สนับสนุนคนที่มีภาวะซึมเศร้าในขณะที่ดูแลตัวเอง

เมื่อคู่สมรสสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนทนทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าการสนับสนุนและกำลังใจของคุณสามารถมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูของพวกเขา คุณสามารถช่วยพวกเขารับมือกับอาการซึมเศร้าเอาชนะความคิดเชิงลบและฟื้นพลังงานความคิดในแง่ดีและความเพลิดเพลินของชีวิต อย่างไรก็ตามภาวะซึมเศร้าของคนที่คุณรักสามารถทำให้คุณผิดหวังหากคุณเพิกเฉยต่อความต้องการของคุณ แนวทางเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสนับสนุนคนที่มีความสุขในการฟื้นตัวของพวกเขาในขณะที่รักษาสมดุลทางอารมณ์ของคุณเอง

ฉันจะช่วยคนที่มีภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร

อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่ร้ายแรง แต่สามารถรักษาได้ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนหลายล้านคนตั้งแต่เด็กจนถึงวัยชราและจากทุกวัยของชีวิต มันเข้ามาในชีวิตประจำวันทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมากไม่เพียง แต่ทำร้ายความทุกข์ทรมานของมัน แต่ยังส่งผลกระทบต่อทุกคนที่อยู่รอบตัวพวกเขา

หากคนที่คุณรักหดหู่ใจคุณอาจประสบกับอารมณ์ที่ยากลำบากไม่ว่าจะเป็นความไร้ประโยชน์ความหงุดหงิดความโกรธความกลัวความรู้สึกผิดและความเศร้า ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเรื่องปกติ การจัดการกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวไม่ใช่เรื่องง่าย และถ้าคุณไม่ดูแลตัวเองมันอาจล้นหลาม

ที่กล่าวว่ามีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยคนที่คุณรัก เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและวิธีพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณ แต่เมื่อคุณเอื้อมออกไปอย่าลืมดูแลสุขภาพทางอารมณ์ของคุณเอง การคิดถึงความต้องการของคุณไม่ใช่การเห็นแก่ตัว แต่เป็นสิ่งจำเป็น ความแข็งแกร่งทางอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณสามารถให้การสนับสนุนอย่างต่อเนื่องกับความต้องการของเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

ทำความเข้าใจกับภาวะซึมเศร้าในเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว

อาการซึมเศร้าเป็นภาวะที่ร้ายแรง อย่าประมาทความรุนแรงของภาวะซึมเศร้า อาการซึมเศร้าทำให้เสียพลังงานความคิดในแง่ดีและแรงจูงใจ คนที่คุณรักหดหู่ไม่เพียง“ สแนปออกจากมัน” โดยความตั้งใจที่แท้จริง

อาการซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องส่วนตัว ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำทำให้เป็นเรื่องยากสำหรับคนที่จะเชื่อมต่อในระดับอารมณ์ลึกกับทุกคนแม้กระทั่งคนที่เขาหรือเธอรักมากที่สุด นอกจากนี้คนที่ซึมเศร้ามักจะพูดถึงสิ่งที่เป็นอันตรายและโกรธด้วย โปรดจำไว้ว่านี่เป็นการพูดถึงภาวะซึมเศร้าไม่ใช่คนที่คุณรักดังนั้นพยายามอย่าพูดเป็นการส่วนตัว

การซ่อนปัญหาจะไม่ทำให้หายไป อย่าเป็นผู้เปิดใช้งาน มันไม่ได้ช่วยใครที่เกี่ยวข้องถ้าคุณกำลังแก้ตัวปกปิดปัญหาหรือโกหกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มีความสุข อันที่จริงแล้วสิ่งนี้อาจขัดขวางไม่ให้บุคคลที่มีความสุขมาแสวงหาการรักษา

คุณไม่สามารถ“ แก้ไข” ภาวะซึมเศร้าของผู้อื่นได้ อย่าพยายามช่วยชีวิตคนที่คุณรักจากภาวะซึมเศร้า มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณที่จะแก้ไขปัญหาและไม่สามารถทำได้ คุณจะไม่โทษความเศร้าของคนที่คุณรักหรือรับผิดชอบต่อความสุขของพวกเขา (หรือขาดมัน) ในที่สุดการกู้คืนอยู่ในมือของคนที่มีความสุข

การรับรู้อาการซึมเศร้า

ครอบครัวและเพื่อนฝูงมักเป็นด่านแรกในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญที่ต้องเข้าใจสัญญาณและอาการของภาวะซึมเศร้า คุณอาจสังเกตเห็นปัญหาในคนที่คุณรักหดหู่ก่อนที่พวกเขาจะทำและอิทธิพลและความกังวลของคุณสามารถกระตุ้นพวกเขาให้ขอความช่วยเหลือ

กังวลถ้าคนที่คุณรัก ...

ดูเหมือนจะไม่สนใจอะไรอีกแล้ว มีความสนใจในงานเพศงานอดิเรกและกิจกรรมที่น่าพอใจอื่น ๆ ถอนตัวจากเพื่อนครอบครัวและกิจกรรมทางสังคมอื่น ๆ

เป็นการแสดงออกถึงมุมมองที่เยือกเย็นหรือเป็นลบต่อชีวิต เศร้าอย่างไม่เคยปรากฏมาก่อน, หงุดหงิด, ใจร้อนสั้น, สำคัญ, หรือหงุดหงิด; พูดเกี่ยวกับความรู้สึก“ ไร้ประโยชน์” หรือ“ สิ้นหวัง”

มักจะบ่นถึงอาการปวดเมื่อยและปวด เช่นปวดหัวปัญหากระเพาะอาหารและปวดหลัง หรือบ่นว่ารู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้าตลอดเวลา

นอนน้อยกว่าปกติหรือนอนเลยเวลาที่กำหนด ได้กลายเป็นเด็ดขาดลืมสับสนและ“ ออกจากมัน”

กินมากหรือน้อยกว่าปกติและเพิ่งเพิ่มขึ้นหรือลดน้ำหนัก

ดื่มมากหรือใช้ยาในทางที่ผิดรวมถึงยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์และยาแก้ปวด

วิธีพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า

บางครั้งมันยากที่จะรู้ว่าจะพูดอะไรเมื่อพูดกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า คุณอาจกลัวว่าถ้าคุณแสดงความกังวลออกมาพวกเขาจะโกรธโกรธดูถูกหรือเพิกเฉยต่อข้อกังวลของคุณ คุณอาจไม่แน่ใจว่าจะถามคำถามอะไรหรือสนับสนุนอย่างไร

หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไรคำแนะนำต่อไปนี้อาจช่วยได้ แต่จำไว้ว่าการเป็นผู้ฟังที่มีความเห็นอกเห็นใจนั้นสำคัญกว่าการให้คำแนะนำ คุณไม่ต้องพยายาม“ แก้ไข” บุคคลนั้น คุณเพียงแค่ต้องเป็นผู้ฟังที่ดี บ่อยครั้งที่การพูดคุยกับใครบางคนอย่างง่าย ๆ สามารถช่วยคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างมหาศาล กระตุ้นให้ผู้ซึมเศร้าพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและเต็มใจฟังโดยไม่ตัดสิน

อย่าคาดหวังว่าบทสนทนาเดียวจะจบลง คนที่ซึมเศร้ามักถอนตัวจากคนอื่นและแยกตัวเอง คุณอาจต้องแสดงความกังวลและความเต็มใจที่จะฟังซ้ำแล้วซ้ำอีก เป็นคนอ่อนโยน แต่ขัดขืน

วิธีเริ่มการสนทนา:

“ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้สึกกังวลเกี่ยวกับคุณ”

“ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างบางอย่างในตัวคุณและสงสัยว่าคุณกำลังทำอะไร”

“ ฉันต้องการที่จะเช็คอินกับคุณเพราะคุณดูเหมือนจะค่อนข้างช้าเมื่อเร็ว ๆ นี้”

คำถามที่คุณสามารถถาม:

“ คุณเริ่มรู้สึกแบบนี้เมื่อไหร่”

“ มีอะไรเกิดขึ้นที่ทำให้คุณเริ่มรู้สึกแบบนี้?”

“ ตอนนี้ฉันจะสนับสนุนคุณดีที่สุดได้อย่างไร?”

“ คุณคิดจะขอความช่วยเหลือไหม”

จำไว้ว่าการสนับสนุนเกี่ยวข้องกับการให้กำลังใจและความหวัง บ่อยครั้งนี่เป็นเรื่องของการพูดคุยกับบุคคลในภาษาที่พวกเขาจะเข้าใจและตอบสนองในขณะที่อยู่ในกรอบใจหดหู่

สิ่งที่คุณสามารถพูดได้ว่าช่วย:

“ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ ฉันอยู่ที่นี่เพื่อคุณ."

“ คุณอาจไม่เชื่อในตอนนี้ แต่ความรู้สึกของคุณจะเปลี่ยนไป”

“ ฉันอาจไม่สามารถเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่ฉันใส่ใจคุณและต้องการความช่วยเหลือ”

“ เมื่อคุณต้องการที่จะยอมแพ้บอกตัวเองว่าคุณจะต้องรออีกหนึ่งวันชั่วโมงนาที - อะไรก็ตามที่คุณสามารถจัดการได้”

“ คุณสำคัญกับฉัน ชีวิตของคุณสำคัญสำหรับฉัน”

“ บอกฉันทีว่าฉันสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยคุณ”

สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง:

“ มันอยู่ในหัวของคุณ”

“ เราทุกคนต้องผ่านช่วงเวลาเช่นนี้”

“ ดูด้านสว่าง”

“ คุณมีชีวิตอยู่มากมายทำไมคุณถึงอยากตาย”

“ ฉันไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณได้”

“ แค่ตะครุบมันออกมา”

“ คุณเป็นอะไรไป”

“ ตอนนี้คุณไม่ควรที่จะดีขึ้นเหรอ?”

ที่มา: พันธมิตรสนับสนุนภาวะซึมเศร้าและสองขั้ว

ดูวิดีโอ: ประโยค"ตองหาม"สำหรบผปวยโรคซมเศรา 3 (ธันวาคม 2019).

Loading...