ป้องกันโรคอัลไซเมอร์

คุณสามารถทำอะไรเพื่อป้องกันภาวะสมองเสื่อม

โรคอัลไซเมอร์เป็นหนึ่งในปัญหาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่พวกเราหลายคนมีเมื่อเราอายุมากขึ้น ในขณะที่คุณอาจได้รับการบอกว่าสิ่งที่คุณทำได้คือความหวังที่ดีที่สุดและรอการรักษาด้วยยาความจริงก็ให้กำลังใจมากกว่า การวิจัยที่มีแนวโน้มแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมอื่น ๆ ด้วยการผสมผสานวิถีชีวิตที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ โดยการนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของสมองคุณอาจจะสามารถป้องกันอาการของโรคอัลไซเมอร์และชะลอตัวหรือแม้แต่ย้อนกลับกระบวนการเสื่อมสภาพ

สมองเสื่อมและสมองเสื่อมสามารถป้องกันได้หรือไม่?

ความคิดที่จะพัฒนาโรคอัลไซเมอร์เมื่ออายุมากขึ้นอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้เห็นคนที่คุณรักซึ่งได้รับผลกระทบจากโรคนี้ นักวิจัยทั่วโลกกำลังวิ่งไปหาทางรักษา แต่เมื่ออัตราความชุกเพิ่มขึ้นโฟกัสของพวกเขาได้ขยายกว้างขึ้นจากการรักษาไปจนถึงกลยุทธ์การป้องกัน สิ่งที่พวกเขาค้นพบคืออาจเป็นไปได้ที่จะป้องกันหรือชะลออาการของโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมอื่น ๆ ผ่านการผสมผสานของนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

ด้วยการระบุและควบคุมปัจจัยเสี่ยงส่วนตัวของคุณคุณสามารถเพิ่มโอกาสในการมีสุขภาพสมองที่ดีตลอดชีวิตและทำตามขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพเพื่อรักษาความสามารถทางปัญญาของคุณ

สมองเสื่อมเป็นโรคที่ซับซ้อนที่มีปัจจัยเสี่ยงหลายอย่าง บางอย่างเช่นอายุและพันธุศาสตร์ของคุณอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ อย่างไรก็ตามมี หกเสา สำหรับการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสมองที่อยู่ในการควบคุมของคุณ

ยิ่งคุณเสริมความแข็งแกร่งให้กับเสาหลักทั้งหกในชีวิตประจำวันของคุณมากเท่าไหร่สมองของคุณก็จะยิ่งทำงานมากขึ้นเท่านั้นและยิ่งมีโอกาสมากขึ้นที่จะสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคสมองเสื่อมได้

Pillar # 1: ออกกำลังกายเป็นประจำ

จากการวิจัยและการป้องกันของมูลนิธิอัลไซเมอร์พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ได้ มากถึง 50 เปอร์เซ็นต์. ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายยังสามารถชะลอการเสื่อมถอยลงของผู้ที่เริ่มพัฒนาปัญหาทางปัญญาแล้ว การออกกำลังกายช่วยป้องกันสมองเสื่อมและโรคสมองเสื่อมชนิดอื่น ๆ โดยการกระตุ้นความสามารถของสมองในการรักษาการเชื่อมต่อที่เก่ารวมถึงการสร้างใหม่

ตั้งเป้าอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายระดับปานกลางในแต่ละสัปดาห์ แผนในอุดมคติเกี่ยวข้องกับการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง กิจกรรมที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้น ได้แก่ การเดินและว่ายน้ำ

สร้างกล้ามเนื้อเพื่อปั๊มสมองของคุณ การฝึกด้วยน้ำหนักและความต้านทานระดับปานกลางไม่เพียงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพสมองที่ดี สำหรับผู้ที่อายุ 65 ปีขึ้นไปการเพิ่มความแข็งแรง 2-3 ช่วงในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคสมอง

รวมถึงการออกกำลังกายที่สมดุลและการประสานงาน การบาดเจ็บที่ศีรษะจากการตกหลุมเป็นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นตามอายุของคุณซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม การออกกำลังกายที่สมดุลและประสานงานสามารถช่วยให้คุณมีความคล่องตัวและหลีกเลี่ยงการรั่วไหล ลองโยคะ Tai Chi หรือออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลทรงตัว

เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นและการผสานกับแผนการออกกำลังกาย

หากคุณไม่ได้ใช้งานมาระยะหนึ่งการเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายอาจเป็นการข่มขู่ แต่จำไว้ว่า: การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ จะดีกว่าไม่มี อันที่จริงแล้วการเพิ่มการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยให้กับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณอาจส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ เลือกกิจกรรมที่คุณชอบและเริ่มต้นเดินเล็ก ๆ วันละ 10 นาทีสองสามครั้งต่อวันและอนุญาตให้ตัวคุณค่อยๆเพิ่มแรงกระตุ้นและความมั่นใจในตนเอง มันใช้เวลาประมาณ 28 วันสำหรับกิจวัตรใหม่ที่จะกลายเป็นนิสัยดังนั้นทำดีที่สุดของคุณที่จะติดกับมันเป็นเวลาหนึ่งเดือนและเร็ว ๆ นี้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะรู้สึกเป็นธรรมชาติแม้สิ่งที่คุณพลาดถ้าคุณข้ามเซสชั่น

ปกป้องหัวของคุณ

การบาดเจ็บที่ศีรษะในทุกจุดของชีวิตอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ ซึ่งรวมถึงเพลงฮิตในกิจกรรมกีฬาเช่นฟุตบอลฟุตบอลและมวยหรือการบาดเจ็บครั้งเดียวจากจักรยานสเก็ตหรืออุบัติเหตุรถจักรยานยนต์ ปกป้องสมองของคุณด้วยการสวมหมวกกันน็อคกีฬาที่เหมาะสมและพิสูจน์สภาพแวดล้อมของคุณขณะออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่แข่งขันเพื่อแย่งความสนใจจากมือถือขณะเดินหรือขี่จักรยาน

Pillar # 2: การมีส่วนร่วมทางสังคม

มนุษย์เป็นสัตว์สังคมชั้นสูง เราไม่เจริญเติบโตอย่างโดดเดี่ยวและไม่มีสมองของเรา การมีส่วนร่วมทางสังคมอาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมในภายหลังได้ดังนั้นควรพัฒนาและรักษาเครือข่ายเพื่อนที่มีความสำคัญ

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผีเสื้อสังคมหรือชีวิตของบุคคล แต่คุณจำเป็นต้องเชื่อมต่อตัวต่อตัวกับคนที่ใส่ใจคุณเป็นประจำและทำให้คุณรู้สึกว่าได้ยิน ในขณะที่เราหลายคนโดดเดี่ยวมากขึ้นเมื่อเราแก่ตัว แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะพบผู้อื่นและพัฒนามิตรภาพใหม่:

  • อาสาสมัคร
  • เข้าร่วมชมรมหรือกลุ่มทางสังคม
  • เยี่ยมชมศูนย์ชุมชนท้องถิ่นหรือศูนย์อาวุโสของคุณ
  • เข้าเรียนกลุ่ม (เช่นที่โรงยิมหรือวิทยาลัยชุมชน)
  • ติดต่อทางโทรศัพท์หรืออีเมล
  • เชื่อมต่อกับผู้อื่นผ่านเครือข่ายสังคมเช่น Facebook
  • ทำความรู้จักกับเพื่อนบ้านของคุณ
  • หาคู่เดทกับเพื่อน ๆ
  • ออกไป (ไปดูหนังสวนสาธารณะพิพิธภัณฑ์และสถานที่สาธารณะอื่น ๆ )

Pillar # 3: อาหารเพื่อสุขภาพ

ในโรคอัลไซเมอร์การอักเสบและการดื้อต่ออินซูลินทำร้ายเซลล์ประสาทและยับยั้งการสื่อสารระหว่างเซลล์สมอง บางครั้งอัลไซเมอร์อธิบายว่า "โรคเบาหวานของสมอง" และการวิจัยที่เพิ่มขึ้นชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างความผิดปกติของการเผาผลาญและระบบประมวลผลสัญญาณ อย่างไรก็ตามการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณสามารถช่วยลดการอักเสบและปกป้องสมองของคุณได้

ลดน้ำตาล อาหารที่มีน้ำตาลและคาร์บกลั่นเช่นแป้งสีขาวข้าวขาวและพาสต้าสามารถนำไปสู่การเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดที่ทำให้สมองของคุณอักเสบ ระวังน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในอาหารทุกประเภทที่บรรจุตั้งแต่ซีเรียลและขนมปังไปจนถึงซอสพาสต้าและผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน

เพลิดเพลินกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน จากการศึกษาทางระบาดวิทยาหลายครั้งแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนลดความเสี่ยงของความบกพร่องทางสติปัญญาและโรคอัลไซเมอร์ลงอย่างมาก นั่นหมายถึงผักถั่วธัญพืชธัญพืชปลาและน้ำมันมะกอกและอาหารแปรรูป จำกัด

หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ไขมันเหล่านี้อาจทำให้เกิดการอักเสบและสร้างอนุมูลอิสระซึ่งทั้งคู่อยู่ในสมองยาก ลดการบริโภคของคุณโดยหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนอาหารทอดและบรรจุหีบห่อและสิ่งอื่น ๆ ที่มี“ น้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน” แม้ว่ามันจะอ้างว่าปราศจากไขมันทรานส์ก็ตาม

รับไขมันโอเมก้า 3 มากมาย หลักฐานชี้ให้เห็นว่า DHA ที่พบในไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมได้โดยการลดโล่เบต้า - อะไมลอยด์ แหล่งอาหารรวมถึงปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาเทราท์ปลาแมคเคอเรลสาหร่ายและปลาซาร์ดีน คุณยังสามารถเสริมด้วยน้ำมันปลา

ตุนผักและผลไม้ เมื่อพูดถึงผักและผลไม้ กินข้ามสีเพื่อเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินรวมถึงผักใบเขียวเบอร์รี่และผักตระกูลกะหล่ำเช่นบร็อคโคลี่

เพลิดเพลินกับชาทุกวัน การดื่มชามาก ๆ เป็นประจำอาจช่วยเพิ่มความจำและความตื่นตัวทางจิตใจและทำให้สมองเสื่อม ชาขาวและชาอู่หลงยังมีสุขภาพสมองที่ดีโดยเฉพาะ การดื่มวันละ 2-4 แก้วได้รับประโยชน์ที่พิสูจน์แล้ว แม้ว่ากาแฟจะไม่ทรงพลังเท่ากับกาแฟ แต่ก็ให้ประโยชน์สมองด้วย

ปรุงอาหารที่บ้านบ่อยๆ ด้วยการปรุงที่บ้านคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่สดใหม่และมีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งมีสารอาหารที่ดีต่อสมองและมีน้ำตาลเกลือเกลือไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและสารเติมแต่งต่ำ

อาหารเสริมที่อาจช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อม

กรดโฟลิกวิตามินบี 12 วิตามินดีแมกนีเซียมและน้ำมันปลาอาจช่วยรักษาสุขภาพสมอง การศึกษาวิตามินอีแปะก๊วย biloba โคเอนไซม์คิวเทนและขมิ้นมีผลสรุปน้อยกว่า แต่ก็อาจเป็นประโยชน์ในการป้องกันหรือชะลออาการสมองเสื่อมและสมองเสื่อม

ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอเกี่ยวกับปฏิกิริยาระหว่างยา

Pillar # 4: การกระตุ้นทางจิต

ผู้ที่เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่องและท้าทายสมองของพวกเขาตลอดชีวิตมีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม ในสาระสำคัญคุณต้อง "ใช้มันหรือสูญเสีย" ในการศึกษา NIH ACTIVE ที่ไม่เคยหยุดยั้งผู้สูงอายุที่ได้รับการฝึกอบรมทางจิตเพียง 10 ครั้งไม่เพียง แต่จะปรับปรุงการทำงานด้านการรับรู้ในกิจกรรมประจำวันในช่วงหลายเดือนหลังการฝึกอบรม ยังคงแสดงการปรับปรุงที่ยาวนาน 10 ปีต่อมา

กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับงานหลายงานหรือต้องการการสื่อสารการโต้ตอบและองค์กรให้การปกป้องที่ดีที่สุด จัดสรรเวลาในแต่ละวันเพื่อกระตุ้นสมองของคุณ:

เรียนรู้สิ่งใหม่ เรียนภาษาต่างประเทศฝึกฝนเครื่องดนตรีเรียนรู้การวาดหรือเย็บหรืออ่านหนังสือพิมพ์หรือหนังสือดีๆ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสมัครงานอดิเรกใหม่คือการสมัครเรียนและจากนั้นกำหนดตารางเวลาปกติสำหรับการฝึกซ้อม ยิ่งความแปลกใหม่ความซับซ้อนและความท้าทายมากเท่าใดก็ยิ่งได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น

เพิ่มแถบสำหรับกิจกรรมที่มีอยู่ หากคุณไม่กระตือรือร้นที่จะเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ คุณยังสามารถท้าทายสมองด้วยการเพิ่มทักษะและความรู้ในสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถเล่นเปียโนและไม่ต้องการที่จะเรียนรู้เครื่องดนตรีใหม่ ๆ มุ่งมั่นที่จะเรียนรู้ชิ้นส่วนของเพลงใหม่หรือปรับปรุงวิธีการที่คุณเล่นชิ้นส่วนที่คุณชื่นชอบ หรือหากคุณเป็นนักกอล์ฟจงมุ่งมั่นที่จะลดแต้มต่อของคุณ

ฝึกท่องจำ เริ่มด้วยบางสิ่งบางอย่างสั้น ๆ และมีความคืบหน้าไปยังบางสิ่งที่เกี่ยวข้องมากกว่าเช่นเมืองหลวงของสหรัฐอเมริกา 50 รัฐ สร้างเพลงและรูปแบบเพื่อเสริมสร้างการเชื่อมต่อหน่วยความจำของคุณ

สนุกกับเกมวางแผน, ปริศนาและปริศนา ของเล่นพัฒนาสมองและเกมวางแผนให้การออกกำลังกายทางจิตที่ยอดเยี่ยมและสร้างความสามารถของคุณในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ทางปัญญา ทำเกมปริศนาคำไขว้เล่นเกมกระดานไพ่หรือเกมคำศัพท์และตัวเลขเช่น Scrabble หรือ Sudoku

ฝึก 5 W's สังเกตและรายงานเช่นนักสืบอาชญากรรม เก็บรายการ“ ใครทำอะไรที่ไหนเมื่อไรและทำไม” ไว้ในประสบการณ์ประจำวันของคุณ การจับรายละเอียดทางสายตาทำให้เซลล์ประสาทของคุณถูกเผา

ไปตามถนนที่เดินทางน้อย ใช้เส้นทางใหม่กินด้วยมือที่ไม่โดดเด่นจัดระบบไฟล์คอมพิวเตอร์ของคุณใหม่ ผันแปรนิสัยของคุณเป็นประจำเพื่อสร้างทางเดินสมองใหม่

เสา # 5: การนอนหลับที่มีคุณภาพ

เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ แต่งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่ถูกรบกวนนั้นไม่ได้เป็นเพียงอาการของโรคอัลไซเมอร์ แต่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นไปได้ การศึกษาจำนวนมากขึ้นได้เชื่อมโยงการนอนหลับที่ไม่ดีกับระดับที่สูงขึ้นของเบต้า - อะไมลอยด์ซึ่งเป็นโปรตีนที่อุดตันในสมองซึ่งจะรบกวนการนอนหลับโดยเฉพาะกับการนอนหลับลึกที่จำเป็นสำหรับการสร้างความจำ การศึกษาอื่นเน้นความสำคัญของการนอนหลับอย่างต่อเนื่องเพื่อล้างสารพิษออกจากสมอง

หากการอดนอนในตอนกลางคืนทำให้ความคิดของคุณช้าลงและส่งผลต่ออารมณ์ของคุณคุณอาจเสี่ยงต่อการเกิดอาการของโรคอัลไซเมอร์มากขึ้น ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน

รับการคัดเลือกสำหรับหยุดหายใจขณะหลับ หากคุณได้รับการร้องเรียนเกี่ยวกับการนอนกรนคุณอาจต้องการทดสอบภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นภาวะอันตรายที่อาจเกิดการหยุดชะงักของการหายใจระหว่างการนอนหลับ การรักษาสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากทั้งต่อสุขภาพและคุณภาพการนอนหลับของคุณ

สร้างตารางการนอนหลับปกติ การเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันช่วยตอกย้ำจังหวะ circadian ของคุณตามธรรมชาติ นาฬิกาสมองของคุณตอบสนองต่อความสม่ำเสมอ

ฉลาดเกี่ยวกับการงีบหลับ ในขณะที่การงีบหลับอาจเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุมันสามารถทำให้การนอนไม่หลับแย่ลง หากการนอนไม่หลับเป็นปัญหาสำหรับคุณให้พิจารณากำจัดการงีบหลับ หากคุณต้องงีบหลับให้ทำในช่วงบ่ายและ จำกัด ไว้ที่สามสิบนาที

กำหนดอารมณ์ จองเตียงสำหรับนอนและเพศและห้ามโทรทัศน์และคอมพิวเตอร์จากห้องนอน (ทั้งคู่กำลังกระตุ้นและอาจนำไปสู่ความยากลำบากในการนอนหลับ)

สร้างพิธีกรรมก่อนนอนที่แสนผ่อนคลาย อาบน้ำอุ่นยืดแสงเขียนในบันทึกส่วนตัวของคุณหรือหรี่แสงไฟ เมื่อมันกลายเป็นนิสัยพิธีกรรมยามค่ำคืนของคุณจะส่งสัญญาณที่ทรงพลังไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาแล้วที่จะนอนหลับสนิท

พูดคุยเงียบ ๆ ภายในของคุณ เมื่อความเครียดความวิตกกังวลหรือบทสนทนาภายในติดลบทำให้คุณตื่นตัวลุกจากเตียง ลองอ่านหรือผ่อนคลายในอีกห้องหนึ่งเป็นเวลายี่สิบนาทีแล้วกระโดดกลับเข้ามา

เสา # 6: การจัดการความเครียด

ความเครียดที่เรื้อรังหรือเรื้อรังอาจส่งผลกระทบอย่างหนักต่อสมองนำไปสู่การหดตัวในพื้นที่หน่วยความจำที่สำคัญขัดขวางการเติบโตของเซลล์ประสาทและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์และสมองเสื่อม เครื่องมือจัดการความเครียดที่เรียบง่ายสามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายได้

หายใจ! เงียบตอบสนองความเครียดของคุณด้วยการหายใจลึก ๆ ในช่องท้อง การหายใจแบบบูรณะนั้นทรงพลังเรียบง่ายและฟรี!

จัดตารางกิจกรรมการผ่อนคลายทุกวัน การรักษาความเครียดภายใต้การควบคุมต้องใช้ความพยายามอย่างสม่ำเสมอ ให้ความสำคัญกับการผ่อนคลายไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นในสวนสาธารณะเล่นกับสุนัขโยคะหรืออาบน้ำเพื่อความผ่อนคลาย

บำรุงความสงบภายใน การทำสมาธิการสวดมนต์การไตร่ตรองและการปฏิบัติศาสนกิจเป็นประจำอาจช่วยให้คุณรอดพ้นจากผลเสียหายจากความเครียด

ทำให้ความสนุกเป็นเรื่องสำคัญ การทำงานและไม่มีการเล่นไม่ดีต่อระดับความเครียดหรือสมองของคุณ หาเวลาทำกิจกรรมยามว่างที่ทำให้คุณมีความสุขไม่ว่าจะเป็นการดูดาวเล่นเปียโนหรือทำงานปั่นจักรยาน

รักษาอารมณ์ขันของคุณ รวมถึงความสามารถในการหัวเราะเยาะตัวเอง การหัวเราะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเครียด

เคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อลดความเสี่ยงของสมองเสื่อม

เช่นเดียวกับสิ่งที่ดีต่อร่างกายก็เป็นผลดีต่อสมองเช่นกันดังนั้นการสนทนา: สิ่งที่ไม่ดีต่อร่างกายไม่ดีต่อสมอง

หยุดสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สามารถป้องกันได้มากที่สุดสำหรับโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้สูบบุหรี่ที่อายุ 65 ปีขึ้นไปมีความเสี่ยงสูงกว่า 80% ที่สมองเสื่อมกว่าผู้ที่ไม่เคยสูบบุหรี่ เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่สมองได้รับประโยชน์จากการไหลเวียนที่ดีขึ้นเกือบจะในทันที

ควบคุมความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล ทั้งความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลรวมสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม การปรับปรุงตัวเลขเหล่านั้นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองของคุณเช่นเดียวกับหัวใจของคุณ

ดูน้ำหนักของคุณ ปอนด์พิเศษเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมชนิดอื่น การศึกษาครั้งสำคัญพบว่าคนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินในวัยกลางคนมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของผู้ป่วยอัลไซเมอร์และผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสามเท่า การลดน้ำหนักสามารถช่วยปกป้องสมองของคุณได้นานขึ้น

ดื่มเฉพาะในปริมาณที่เหมาะสม ในขณะที่มีประโยชน์ต่อสมองในการดื่มไวน์แดงในปริมาณที่พอเหมาะ แต่การดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักสามารถเพิ่มความเสี่ยงของอัลไซเมอร์และช่วยเร่งอายุสมอง

แนะนำให้อ่าน

สมองเสื่อม - คู่มือสำหรับการวินิจฉัยการรักษาและการดูแล (รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

การประเมินความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ - ยีน, วิถีชีวิตและสิ่งแวดล้อมมีส่วนร่วมอย่างไร (สถาบันแห่งชาติเรื่องผู้สูงอายุ)

การป้องกันและความเสี่ยงของสมองเสื่อมและสมองเสื่อม - งานวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับการป้องกันสมองเสื่อมรวมถึงบทบาทของการออกกำลังกายอาหารและกิจกรรมทางปัญญา (สมาคมอัลไซเมอร์)

การป้องกันโรคอัลไซเมอร์: เรารู้อะไรได้บ้าง กลยุทธ์ปัจจุบันในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์ (สถาบันแห่งชาติเรื่องผู้สูงอายุ)

ผู้เขียน: Melinda Smith, M.A. , Lawrence Robinson และ Jeanne Segal, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: พฤศจิกายน 2018

ดูวิดีโอ: ปองกนอลไซเมอร ดวยการฝกสมองสำหรบผสงวย (ธันวาคม 2019).

Loading...