รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

วิธีง่ายๆในการวางแผนสนุกและยึดมั่นกับอาหารเพื่อสุขภาพ

การกินเพื่อสุขภาพนั้นไม่ได้มีข้อ จำกัด เรื่องการควบคุมอาหารที่เข้มงวดการพักบางอย่างไม่สมจริงหรือทำให้ตัวเองขาดอาหารที่คุณรัก ค่อนข้างเกี่ยวกับความรู้สึกที่ดีมีพลังงานมากขึ้นปรับปรุงสุขภาพของคุณและเพิ่มอารมณ์ของคุณ หากคุณรู้สึกว่ามีคำแนะนำด้านโภชนาการและอาหารที่ขัดแย้งกันอยู่มากมายคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ดูเหมือนว่าสำหรับผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่บอกคุณว่าอาหารบางอย่างดีสำหรับคุณคุณจะพบว่าคนอื่นพูดตรงกันข้าม แต่ด้วยการใช้เคล็ดลับง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถลดความสับสนและเรียนรู้วิธีการสร้างและยึดติดกับอาหารที่อร่อยหลากหลายและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อจิตใจของคุณเช่นเดียวกับร่างกายของคุณ

อาหารสุขภาพคืออะไร?

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องยุ่งยากเกินไป ในขณะที่อาหารบางชนิดหรือสารอาหารบางชนิดแสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่ออารมณ์ แต่เป็นรูปแบบการบริโภคอาหารโดยรวมที่สำคัญที่สุด หลักสำคัญของรูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควรเปลี่ยนอาหารแปรรูปด้วยอาหารจริงทุกครั้งที่ทำได้ การกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติมากที่สุดทำให้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากกับวิธีคิดรูปลักษณ์และความรู้สึก

ปิรามิดกินเพื่อสุขภาพ

ปิรามิดแห่งสุขภาพของฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นถึงศาสตร์ทางโภชนาการล่าสุด ส่วนที่กว้างที่สุดที่ด้านล่างสำหรับสิ่งที่สำคัญที่สุด อาหารที่อยู่ด้านบนสุดคือสิ่งที่ควรกินหากจำเป็น

พื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพ

ในขณะที่อาหารที่รุนแรงบางอย่างอาจแนะนำเป็นอย่างอื่นเราทุกคนต้องการความสมดุลของโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุในอาหารของเราเพื่อรักษาร่างกายที่แข็งแรง คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารบางประเภทออกไปจากอาหาร แต่เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพจากแต่ละหมวดหมู่

โปรตีน ให้พลังงานแก่คุณในการลุกขึ้นและเดินต่อไปพร้อมกับสนับสนุนอารมณ์และการทำงานของสมอง โปรตีนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคไต แต่การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าเราหลายคนต้องการโปรตีนที่มีคุณภาพสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินผลิตภัณฑ์จากสัตว์มากขึ้น - แหล่งโปรตีนจากพืชหลายชนิดในแต่ละวันสามารถมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณได้รับโปรตีนที่จำเป็นทั้งหมดที่จำเป็น เรียนรู้เพิ่มเติม "

อ้วน. ไม่อ้วนเหมือนกันทั้งหมด ในขณะที่ไขมันไม่ดีสามารถทำลายอาหารของคุณและเพิ่มความเสี่ยงของโรคบางชนิดไขมันที่ดีช่วยปกป้องสมองและหัวใจของคุณ ที่จริงแล้วไขมันที่มีประโยชน์เช่นโอเมก้า 3s มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ การมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและลดรอบเอวของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติม "

ไฟเบอร์. การกินอาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง (ธัญพืช, ผลไม้, ผัก, ถั่วและถั่ว) สามารถช่วยให้คุณอยู่เป็นประจำและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงผิวของคุณและยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย เรียนรู้เพิ่มเติม "

แคลเซียม. เช่นเดียวกับที่นำไปสู่โรคกระดูกพรุนการได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอในอาหารของคุณอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลซึมเศร้าและนอนไม่หลับ ไม่ว่าอายุหรือเพศของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรวมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในอาหารของคุณ จำกัด ผู้ที่หมดแคลเซียมและได้รับแมกนีเซียมและวิตามิน D และ K เพียงพอที่จะช่วยให้แคลเซียมทำงาน เรียนรู้เพิ่มเติม "

คาร์โบไฮเดรต เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายของคุณ แต่ส่วนใหญ่ควรมาจากการทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ซับซ้อน (ผักผลไม้ธัญพืชผลไม้) มากกว่าน้ำตาลและการกลั่นคาร์โบไฮเดรต การตัดกลับมาบนขนมปังขาวขนมอบแป้งและน้ำตาลสามารถป้องกันการเพิ่มของน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วความผันผวนของอารมณ์และพลังงานและการสะสมของไขมันโดยเฉพาะรอบเอวของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติม "

ทำให้การเปลี่ยนมาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ

การเปลี่ยนมาเป็นอาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องมีข้อเสนอทั้งหมดหรือไม่มีเลย คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบคุณไม่จำเป็นต้องกำจัดอาหารที่คุณชอบอย่างสมบูรณ์และคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างในครั้งเดียวซึ่งมักจะนำไปสู่การโกงหรือเลิกแผนอาหารใหม่ของคุณ

วิธีที่ดีกว่าคือการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละครั้ง การรักษาเป้าหมายของคุณให้สุภาพสามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จได้มากขึ้นในระยะยาวโดยไม่รู้สึกขาดอะไรหรือยกเครื่องให้กับอาหารหลัก คิดว่าการวางแผนอาหารเพื่อสุขภาพเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จัดการได้ง่ายเช่นการเพิ่มสลัดอาหารของคุณวันละครั้ง เมื่อการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ของคุณกลายเป็นนิสัยคุณสามารถดำเนินการต่อเพื่อเพิ่มทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

การตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จ

ในการตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จพยายามทำสิ่งต่าง ๆ ให้เรียบง่าย การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องมีความซับซ้อน แทนที่จะกังวลกับการนับแคลอรี่มากเกินไปลองคิดถึงอาหารที่มีสีความหลากหลายและความสดใหม่ มุ่งเน้นไปที่การหลีกเลี่ยงอาหารที่บรรจุหีบห่อและแปรรูปและการเลือกสรรส่วนผสมสดใหม่ทุกครั้งที่ทำได้

เตรียมอาหารของคุณเองให้มากขึ้น. การปรุงอาหารที่บ้านมากขึ้นจะช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่คุณกินและตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นกับอาหารของคุณได้ดียิ่งขึ้น คุณจะกินแคลอรี่น้อยลงและหลีกเลี่ยงสารเคมีเติมน้ำตาลและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพของอาหารที่บรรจุและซื้อกลับบ้านที่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าป่องและหงุดหงิดและทำให้อาการซึมเศร้าความเครียดและความวิตกกังวลมากขึ้น

ทำการเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้อง. เมื่อลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะแทนที่พวกเขาด้วยทางเลือกเพื่อสุขภาพ การเปลี่ยนไขมันทรานส์อันตรายด้วยไขมันเพื่อสุขภาพ (เช่นการเปลี่ยนไก่ทอดเป็นปลาแซลมอนย่าง) จะสร้างความแตกต่างในเชิงบวกต่อสุขภาพของคุณ การเปลี่ยนไขมันสัตว์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้ว (เช่นการเปลี่ยนเบคอนอาหารเช้าเป็นโดนัท) จะไม่ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือทำให้อารมณ์ดีขึ้น

อ่านฉลาก. สิ่งสำคัญคือต้องระวังสิ่งที่อยู่ในอาหารของคุณเนื่องจากผู้ผลิตมักจะซ่อนน้ำตาลจำนวนมากหรือไขมันที่ไม่แข็งแรงในอาหารที่บรรจุเป็นชุดหรือแม้แต่อาหารที่อ้างว่ามีสุขภาพดี

มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณหลังจากรับประทานอาหาร. สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างนิสัยและรสนิยมใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ อาหารที่คุณทานจะดีต่อสุขภาพมากขึ้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังอาหาร ยิ่งคุณกินอาหารขยะมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกอึดอัดคลื่นไส้หรือมีพลังงานหมดไป

ดื่มน้ำปริมาณมาก. น้ำช่วยชำระล้างระบบของเสียและสารพิษ แต่พวกเราหลายคนต้องผ่านความเหนื่อยล้าที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำพลังงานต่ำและปวดหัว เป็นเรื่องปกติที่จะเข้าใจผิดว่ากระหายความหิวดังนั้นการดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีขึ้น

การดูแล: สำคัญต่อการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ

การกลั่นกรองคืออะไร? โดยพื้นฐานแล้วหมายถึงการกินอาหารเพียงเท่าที่ร่างกายต้องการ คุณควรรู้สึกพึงพอใจเมื่อสิ้นสุดมื้ออาหาร แต่ไม่ยัดไส้ สำหรับพวกเราหลายคนการกลั่นกรองหมายถึงการกินน้อยกว่าที่เราทำในขณะนี้ แต่มันไม่ได้หมายความว่ากำจัดอาหารที่คุณรัก ยกตัวอย่างเช่นการทานเบคอนสำหรับอาหารเช้าสัปดาห์ละครั้งอาจถือว่ามีความพอเหมาะหากคุณทำตามด้วยอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพและอาหารเย็น - แต่ถ้าคุณทำตามมันด้วยกล่องโดนัทและพิซซ่าไส้กรอก

พยายามอย่าคิดว่าอาหารบางอย่างเป็น“ ขีด จำกัด ” เมื่อคุณสั่งห้ามอาหารบางอย่างมันเป็นธรรมดาที่จะต้องการอาหารเหล่านั้นมากขึ้นแล้วรู้สึกเหมือนล้มเหลวถ้าคุณยอมแพ้ เริ่มต้นด้วยการลดขนาดส่วนของอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่กินบ่อยเท่า ในขณะที่คุณลดการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณอาจพบว่าตัวเองอยากทานมันน้อยลงหรือคิดว่ามันเป็นเพียงการดื่มด่ำเป็นครั้งคราว

คิดว่าส่วนเล็ก ๆ. ขนาดที่ให้บริการได้เพิ่มขึ้นเมื่อไม่นานมานี้ เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้เลือกอาหารเรียกน้ำย่อยแทนอาหารจานแบ่งกับเพื่อนและอย่าสั่งอะไรให้กินเข้าไปแทน ที่บ้านตัวชี้นำภาพสามารถช่วยในส่วนขนาด การให้บริการเนื้อสัตว์ปลาหรือไก่ควรเป็นขนาดของการ์ดและมันฝรั่งบดครึ่งถ้วยข้าวหรือพาสต้ามีขนาดเท่ากับหลอดไฟแบบดั้งเดิม โดยการเสิร์ฟอาหารในจานเล็ก ๆ หรือในชามคุณสามารถหลอกให้สมองคิดว่ามันเป็นส่วนที่ใหญ่กว่า หากคุณรู้สึกไม่พอใจในตอนท้ายมื้ออาหารให้เพิ่มผักใบเขียวหรือผลไม้ออกรอบ ๆ

ใช้เวลาของคุณ. สิ่งสำคัญคือต้องชะลอตัวและคิดเกี่ยวกับอาหารเป็นอาหารบำรุงแทนที่จะเป็นเพียงสิ่งที่จะกลืนกินระหว่างการประชุมหรือระหว่างทางเพื่อรับลูก ที่จริงแล้วสมองของคุณใช้เวลาสองสามนาทีในการบอกร่างกายของคุณว่ามันมีอาหารเพียงพอจึงกินช้าและหยุดกินก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม

กินกับคนอื่นเมื่อทำได้. การกินคนเดียวโดยเฉพาะที่หน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์มักจะนำไปสู่การกินมากเกินไปอย่างไม่สนใจ

จำกัด อาหารขบเคี้ยวในบ้าน ระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารที่คุณเก็บไว้ในมือ การทานในปริมาณที่พอเหมาะเป็นเรื่องท้าทายถ้าคุณมีของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้ล้อมรอบตัวคุณเองด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพและเมื่อคุณพร้อมที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยการดูแลเป็นพิเศษให้ออกไปและรับมัน

ควบคุมอารมณ์การกิน เราไม่ได้กินเพียงเพื่อสนองความหิว พวกเราหลายคนหันไปหาอาหารเพื่อบรรเทาความเครียดหรือรับมือกับอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นความเศร้าความเหงาหรือความเบื่อ แต่โดยการเรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียดและอารมณ์คุณสามารถควบคุมอาหารที่คุณกินและความรู้สึกของคุณได้

มันไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณกิน แต่เมื่อคุณกิน

กินอาหารเช้าและกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน. อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสามารถเริ่มต้นการเผาผลาญของคุณในขณะที่กินอาหารมื้อเล็ก ๆ เพื่อสุขภาพช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน

หลีกเลี่ยงการกินตอนดึก. พยายามกินอาหารเย็นเร็วขึ้นและเร็วเป็นเวลา 14-16 ชั่วโมงจนกระทั่งเช้าวันรุ่งขึ้น การศึกษาแนะนำว่าการกินเฉพาะเมื่อคุณมีการใช้งานมากที่สุดและให้ระบบย่อยอาหารของคุณหยุดพักยาวในแต่ละวันอาจช่วยควบคุมน้ำหนัก

เพิ่มผลไม้และผักมากขึ้นในอาหารของคุณ

ผักและผลไม้มีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารหนาแน่นซึ่งหมายความว่าพวกมันเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและไฟเบอร์ มุ่งเน้นไปที่การกินปริมาณรายวันที่แนะนำของ อย่างน้อยห้าเสิร์ฟ ผักและผลไม้โดยธรรมชาติจะช่วยเติมเต็มคุณและช่วยให้คุณลดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ยกตัวอย่างเช่นการเสิร์ฟผลไม้ดิบครึ่งผักหรือ veg หรือแอปเปิ้ลหรือกล้วยขนาดเล็ก พวกเราส่วนใหญ่ต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่เรากินเป็นสองเท่า

เพื่อเพิ่มปริมาณของคุณ:

  • เพิ่มผลเบอร์รี่ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระไปยังซีเรียลอาหารเช้าที่คุณชื่นชอบ
  • กินของหวานผลไม้ส้มมะม่วงมะม่วงองุ่นสำหรับของหวาน
  • เปลี่ยนข้าวหรือพาสต้ากับสลัดตามปกติ
  • แทนที่จะกินขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการแปรรูปแล้วให้ทานกับผักเช่นแครอทถั่วหิมะหรือมะเขือเทศเชอรี่พร้อมกับฮิมมุสเผ็ดหรือเนยถั่ว

วิธีทำผักให้อร่อย

ในขณะที่สลัดธรรมดาและผักนึ่งสามารถกลายเป็นรสชาติได้อย่างรวดเร็วมีหลายวิธีในการเพิ่มรสชาติให้กับจานผักของคุณ

เพิ่มสี. ผักที่มีสีเข้มกว่าไม่เพียง แต่มีสีเข้มขึ้นเท่านั้นที่มีวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่เข้มข้นขึ้น แต่พวกเขาสามารถเปลี่ยนรสชาติและทำให้อาหารดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น เพิ่มสีโดยใช้มะเขือเทศสดหรือตากแห้งแครอทหรือหัวบีทเคลือบเวดจ์กะหล่ำปลีแดงคั่วสควอชสีเหลืองหรือพริกหวานสีสันสดใส

ทำให้ผักสลัดมีชีวิตชีวาขึ้น. แตกกิ่งก้านสาขาออกไปมากกว่าผักกาด ผักคะน้า arugula ผักโขมผักกาดมัสตาร์ดบรอคโคลี่และกะหล่ำปลีจีนล้วนเต็มไปด้วยสารอาหาร หากต้องการเพิ่มรสชาติให้กับสลัดผักให้ลองหยดด้วยน้ำมันมะกอกเพิ่มน้ำสลัดรสเผ็ดหรือโรยหน้าด้วยอัลมอนด์ชิ้นชิคพีสเบคอนเล็กน้อยพาร์เมซานหรือแพะชีส

ตอบสนองฟันหวานของคุณ. ผักที่มีรสหวานตามธรรมชาติเช่นแครอทหัวบีทมันฝรั่งหวานมันเทศหัวหอมพริกหวานและสควอชเพิ่มความหวานให้มื้ออาหารของคุณและลดความอยากน้ำตาล เพิ่มลงในซุปสตูว์หรือซอสพาสต้าเพื่อให้ได้ขนมที่น่าพึงพอใจ

ปรุงถั่วเขียวบรอกโคลีกะหล่ำดาวและหน่อไม้ฝรั่งในรูปแบบใหม่. แทนการต้มหรือนึ่งด้านที่มีประโยชน์เหล่านี้ลองย่างย่างหรือทอดด้วยเกล็ดพริกกระเทียมหอมแดงเห็ดหรือหัวหอม หรือหมักในมะนาวอัมพิลหรือมะนาวก่อนปรุงอาหาร

วางแผนมื้ออาหารที่ง่ายและรวดเร็วข้างหน้า

การกินเพื่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยการวางแผนที่ดี คุณจะได้รับรางวัลครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ควบคุมอาหารหากคุณมีห้องครัวที่มีอุปกรณ์ครบครันสต็อกสูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วและของว่างเพื่อสุขภาพมากมาย

วางแผนมื้ออาหารของคุณตามสัปดาห์หรือแม้กระทั่งเดือน

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทานอาหารเพื่อสุขภาพคือการเตรียมอาหารของคุณเองและทานเป็นประจำ เลือกสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณและครอบครัวชอบและสร้างตารางอาหารรอบตัว หากคุณมีการวางแผนอาหารสามหรือสี่มื้อต่อสัปดาห์และกินอาหารที่เหลือในคืนอื่น ๆ คุณจะอยู่ข้างหน้าไกลกว่าที่คุณรับประทานอาหารนอกบ้านหรือทานอาหารเย็นเป็นเวลาเกือบทุกคืน

ซื้อของในร้านขายของชำ

โดยทั่วไปแล้วส่วนผสมการกินเพื่อสุขภาพนั้นพบได้ที่บริเวณรอบนอกของร้านขายของชำส่วนใหญ่ในขณะที่ทางเดินกลางนั้นเต็มไปด้วยอาหารแปรรูปและอาหารสำเร็จรูปที่ไม่ดีสำหรับคุณ ซื้อของที่ร้านขายของชำส่วนใหญ่ของคุณ (ผักและผลไม้สดปลาและสัตว์ปีกขนมปังธัญพืชและผลิตภัณฑ์นม) เพิ่มบางสิ่งจากส่วนตู้แช่แข็ง (ผลไม้และผักแช่แข็ง) และเยี่ยมชมทางเดินเพื่อเครื่องเทศ น้ำมันและธัญพืช (เช่นข้าวโอ๊ตรีดข้าวกล้องพาสต้าโฮลวีต)

ปรุงอาหารเมื่อคุณสามารถ

ลองทำอาหารวันหยุดสุดสัปดาห์หนึ่งวันหรือทั้งสองอย่างหรือในตอนเย็นของวันธรรมดาและแช่แข็งหรือพักไว้อีกคืนหนึ่ง การปรุงอาหารล่วงหน้าช่วยประหยัดเวลาและเงินและเป็นเรื่องน่ายินดีที่รู้ว่าคุณมีอาหารปรุงเองที่บ้านรอการรับประทาน

ท้าทายตัวเองให้มาพร้อมกับอาหารเย็นสองหรือสามมื้อที่สามารถรวมเข้าด้วยกันโดยไม่ต้องไปที่ร้านค้าในตู้กับข้าวของคุณช่องแช่แข็งและชั้นวางเครื่องเทศ อาหารเย็นแสนอร่อยของพาสต้าแบบโฮลเกรนพร้อมซอสมะเขือเทศหรือ quesadilla ถั่วดำที่ง่ายและรวดเร็วบนแป้งตอร์ตียาแป้งสาลี (ในสูตรอาหารอื่น ๆ ที่ไม่มีที่สิ้นสุด) สามารถทำหน้าที่เป็นอาหารไปทานเมื่อคุณยุ่งกับการช็อป .

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

แนะนำให้อ่าน

Healthy Eating - คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการใหม่ (รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

อาหารเพื่อสุขภาพ: การรับประทานอาหารที่มีสุขภาพจิตดี - อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยงเพื่อสุขภาพจิตที่ดีที่สุด (สุขภาพจิตของอเมริกา)

จิตเวชทางโภชนาการ: สมองของคุณเกี่ยวกับอาหาร - อาหารที่คุณทานมีผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไร (สิ่งพิมพ์สุขภาพของฮาร์วาร์ด)

เรียนรู้มื้ออาหารที่มีสติ - เคล็ดลับในการกินอย่างมีสติ (โรงพยาบาลบริกแฮมและสตรี)

Omega-3 Fats: ผลงานที่สำคัญ - ประโยชน์ต่อสุขภาพของกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมถึงแหล่งอาหารที่ดีที่สุด (โรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ด)

ความจริงเกี่ยวกับไขมัน - ไขมันดีไขมันไม่ดีและสิ่งที่อยู่ในระหว่าง (สิ่งพิมพ์สุขภาพของฮาร์วาร์ด)

ผู้เขียน: Lawrence Robinson, Jeanne Segal Ph.D. และ Robert Segal, M.A. ปรับปรุงครั้งล่าสุด: มกราคม 2019

ดูวิดีโอ: Live เรองกน เรองใหญ การเลอกรบประทานอาหารเพอสขภาพ (ธันวาคม 2019).

Loading...