ติดยาเสพติดมาร์ทโฟน

เคล็ดลับในการทำลายสมาร์ทโฟนที่ต้องบีบบังคับและการใช้อินเทอร์เน็ต

ในขณะที่สมาร์ทโฟนแท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพอย่างมหาศาลการใช้อุปกรณ์เหล่านี้อย่างเหมาะสมอาจรบกวนการทำงานโรงเรียนและความสัมพันธ์ เมื่อคุณใช้เวลากับสื่อสังคมออนไลน์หรือเล่นเกมมากกว่าที่คุณมีปฏิสัมพันธ์กับคนจริงหรือคุณไม่สามารถหยุดตัวเองจากการตรวจสอบข้อความอีเมลหรือแอปซ้ำ ๆ แม้ว่ามันจะมีผลเสียต่อชีวิต - อาจเป็นเวลา เพื่อประเมินการใช้เทคโนโลยีของคุณใหม่

โดยการเรียนรู้เกี่ยวกับอาการและอาการแสดงของการติดสมาร์ทโฟนและอินเทอร์เน็ตและวิธีการที่จะไม่เป็นนิสัยคุณสามารถสร้างความสมดุลให้กับชีวิตทั้งออนไลน์และนอกบ้านได้ดีขึ้น

การติดสมาร์ทโฟนคืออะไร

การติดสมาร์ทโฟนบางครั้งรู้จักกันในนาม colloquially“ nomophobia” (กลัวที่จะไม่มีโทรศัพท์มือถือ) มักถูกเติมด้วยปัญหาอินเทอร์เน็ตที่มากเกินไปหรือปัญหาการติดอินเทอร์เน็ต ท้ายที่สุดแล้วมันแทบจะไม่ได้เป็นโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตที่สร้างแรงบันดาลใจ แต่เป็นเกมแอพและโลกออนไลน์ที่เชื่อมโยงเราเข้าด้วยกัน

การติดสมาร์ทโฟนสามารถรวมปัญหาการควบคุมแรงกระตุ้นที่หลากหลายซึ่งรวมถึง:

ความสัมพันธ์เสมือนจริง การเสพติดไปยังเครือข่ายสังคมแอพออกเดทการส่งข้อความและการส่งข้อความสามารถขยายไปถึงจุดที่เพื่อนออนไลน์เสมือนจริงมีความสำคัญมากกว่าความสัมพันธ์ในชีวิตจริง เราทุกคนเคยเห็นคู่รักนั่งอยู่ด้วยกันในร้านอาหารโดยไม่สนใจซึ่งกันและกันและมีส่วนร่วมกับสมาร์ทโฟนแทน ในขณะที่อินเทอร์เน็ตสามารถเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการพบปะผู้คนใหม่ ๆ เชื่อมต่อกับเพื่อนเก่าหรือแม้กระทั่งเริ่มความสัมพันธ์ที่โรแมนติกความสัมพันธ์ออนไลน์ไม่ใช่สิ่งที่ดีสำหรับการปฏิสัมพันธ์ในชีวิตจริง มิตรภาพออนไลน์สามารถดึงดูดได้เนื่องจากพวกเขามีแนวโน้มที่จะอยู่ในฟองสบู่ไม่ต้องอยู่ภายใต้ข้อเรียกร้องหรือความเครียดเช่นเดียวกับความสัมพันธ์ที่ยุ่งเหยิงและโลกแห่งความจริง การใช้แอพหาคู่แบบบังคับอาจเปลี่ยนความสนใจของคุณเป็น hookups ระยะสั้นแทนการพัฒนาความสัมพันธ์ระยะยาว

ข้อมูลเกิน การท่องเว็บแบบบังคับ, ดูวิดีโอ, เล่นเกมหรือตรวจสอบฟีดข่าวอาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงทั้งที่ทำงานหรือโรงเรียนและแยกคุณเป็นรายชั่วโมง การใช้อินเทอร์เน็ตและแอพสมาร์ทโฟนอย่างบังคับอาจทำให้คุณเพิกเฉยต่อแง่มุมอื่น ๆ ในชีวิตของคุณตั้งแต่ความสัมพันธ์ในโลกแห่งความเป็นจริงไปจนถึงงานอดิเรกและงานอดิเรก

ติดยาเสพติด Cybersex การใช้สื่อลามกทางอินเทอร์เน็ตการข่มขู่การแลกเปลี่ยนเปลือยหรือการส่งข้อความสำหรับผู้ใหญ่อาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ใกล้ชิดในชีวิตจริงและสุขภาพทางอารมณ์โดยรวมของคุณ ในขณะที่สื่อลามกออนไลน์และการเสพติดไซเบอร์เซ็กซ์เป็นประเภทของการเสพติดทางเพศอินเทอร์เน็ตทำให้สามารถเข้าถึงได้มากขึ้นไม่ระบุชื่อและสะดวกมาก มันง่ายที่จะใช้เวลาหลายชั่วโมงในการมีส่วนร่วมในจินตนาการที่เป็นไปไม่ได้ในชีวิตจริง การใช้แอพออกเดทมากเกินไปซึ่งอำนวยความสะดวกในการมีเพศสัมพันธ์แบบชั่วคราวอาจทำให้การพัฒนาความสัมพันธ์ใกล้ชิดในระยะยาวนั้นยากขึ้นหรือทำลายความสัมพันธ์ที่มีอยู่เดิม

การบังคับทางออนไลน์ เช่นการเล่นเกมการพนันการซื้อขายหุ้นการซื้อสินค้าออนไลน์หรือการเสนอราคาในเว็บไซต์ประมูลเช่น eBay มักจะนำไปสู่ปัญหาทางการเงินและงานที่เกี่ยวข้อง ในขณะที่การติดการพนันเป็นปัญหาที่ได้รับการบันทึกไว้อย่างดีเป็นเวลาหลายปี แต่ความพร้อมของการพนันทางอินเทอร์เน็ตทำให้การพนันสามารถเข้าถึงได้ง่ายขึ้น การซื้อขายหุ้นแบบบังคับหรือการซื้อของออนไลน์สามารถสร้างความเสียหายทางการเงินและสังคม ผู้เสพติดอีเบย์อาจตื่นขึ้นมาในเวลาไม่กี่ชั่วโมงเพื่อที่จะออนไลน์ในนาทีสุดท้ายของการประมูล คุณอาจซื้อสิ่งที่คุณไม่ต้องการและไม่สามารถจ่ายได้เพียงเพื่อสัมผัสกับความตื่นเต้นในการเสนอราคาที่ชนะ

สาเหตุและผลกระทบของการเสพติดสมาร์ทโฟนและอินเทอร์เน็ต

ในขณะที่คุณสามารถประสบปัญหาการควบคุมแรงกระตุ้นด้วยแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อปขนาดและความสะดวกสบายของสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตหมายความว่าเราสามารถนำพวกเขาไปได้ทุกที่ ในความเป็นจริงพวกเราส่วนใหญ่มักจะห่างจากสมาร์ทโฟนของเราไม่เกินห้าฟุต เช่นเดียวกับการใช้ยาและแอลกอฮอล์พวกมันสามารถกระตุ้นการหลั่งโดปามีนในสมองและทำให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไป นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างความอดทนอย่างรวดเร็วเพื่อที่จะใช้เวลามากขึ้นในหน้าจอเหล่านี้เพื่อรับรางวัลที่น่าพอใจเหมือนกัน

การใช้สมาร์ทโฟนจำนวนมากมักจะมีอาการของปัญหาพื้นฐานอื่น ๆ เช่นความเครียดความวิตกกังวลซึมเศร้าหรือความเหงา ในขณะเดียวกันก็สามารถทำให้ปัญหาเหล่านี้รุนแรงขึ้นได้ หากคุณใช้สมาร์ทโฟนของคุณเป็น "ผ้าห่มรักษาความปลอดภัย" เพื่อบรรเทาความรู้สึกกังวลความเหงาหรือความอึดอัดใจในสถานการณ์ทางสังคมคุณจะประสบความสำเร็จในการตัดตัวเองออกห่างจากคนรอบข้าง การจ้องมองที่โทรศัพท์ของคุณจะเป็นการปฏิเสธการสื่อสารแบบตัวต่อตัวที่จะช่วยเชื่อมโยงคุณกับผู้อื่นอย่างมีนัยสำคัญบรรเทาความวิตกกังวลและเพิ่มอารมณ์ของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งการรักษาที่คุณเลือกสำหรับความกังวลของคุณ (มีส่วนร่วมกับสมาร์ทโฟนของคุณ) ทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลง

การติดสมาร์ทโฟนหรืออินเทอร์เน็ตอาจส่งผลเสียต่อชีวิตคุณได้โดย:

เพิ่มความเหงาและซึมเศร้า ในขณะที่อาจดูเหมือนว่าการสูญเสียตัวเองออนไลน์จะทำให้ความรู้สึกชั่วคราวเช่นความเหงาความซึมเศร้าและความเบื่อหน่ายหายไปในอากาศบาง ๆ มันอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลง การศึกษา 2014 พบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการใช้งานสื่อสังคมสูงกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ผู้ใช้โดยเฉพาะวัยรุ่นมักเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนในโซเชียลเน็ตเวิร์กอย่างไม่เป็นมิตรส่งเสริมความรู้สึกเหงาและซึมเศร้า

เติมความวิตกกังวล นักวิจัยคนหนึ่งพบว่าการมีโทรศัพท์ในที่ทำงานมีแนวโน้มที่จะทำให้ผู้คนวิตกกังวลมากขึ้นและทำงานได้ไม่ดี ยิ่งใช้โทรศัพท์ของบุคคลที่มีน้ำหนักมากเท่าใด

ความเครียดเพิ่มขึ้น การใช้สมาร์ทโฟนในการทำงานมักหมายถึงการมีเลือดออกในบ้านและชีวิตส่วนตัวของคุณ คุณรู้สึกถึงแรงกดดันที่จะเปิดอยู่เสมอไม่เคยออกจากงาน ความจำเป็นในการตรวจสอบและตอบกลับอีเมลอย่างต่อเนื่องนี้อาจส่งผลให้ระดับความเครียดสูงขึ้นและแม้กระทั่งความเหนื่อยหน่าย

ความผิดปกติของความสนใจที่ทวีความรุนแรง กระแสข้อความและข้อมูลจากสมาร์ทโฟนที่คงที่สามารถครอบงำสมองและทำให้เป็นไปไม่ได้ที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งนานกว่าสองสามนาทีโดยไม่รู้สึกว่าถูกบังคับให้ย้ายไปทำอย่างอื่น

ลดความสามารถในการมีสมาธิและคิดอย่างลึกซึ้งหรือสร้างสรรค์ เสียงพึมพำปิ๊งหรือเสียงบี๊บของสมาร์ทโฟนที่ติดตัวมาอย่างต่อเนื่องสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากงานที่สำคัญทำให้งานของคุณช้าลงและขัดจังหวะช่วงเวลาที่เงียบสงบเหล่านั้น แทนที่จะอยู่คนเดียวกับความคิดของเราตอนนี้เราออนไลน์และเชื่อมต่ออยู่เสมอ

รบกวนการนอนหลับของคุณ การใช้สมาร์ทโฟนมากเกินไปอาจส่งผลต่อการนอนหลับซึ่งอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ มันสามารถส่งผลกระทบต่อความจำของคุณส่งผลต่อความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนและลดความรู้ความเข้าใจและทักษะการเรียนรู้ของคุณ

ส่งเสริมการดูดซึมด้วยตนเอง การศึกษาในสหราชอาณาจักรพบว่าคนที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในโซเชียลมีเดียมีแนวโน้มที่จะแสดงลักษณะบุคลิกภาพเชิงลบเช่นหลงตัวเอง การโพสต์ความคิดที่ไม่มีที่สิ้นสุดโพสต์ความคิดหรือรายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับชีวิตของคุณสามารถสร้างความเป็นตัวเองที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้คุณห่างเหินจากความสัมพันธ์ในชีวิตจริงและทำให้รับมือกับความเครียดได้ยากขึ้น

อาการและอาการแสดงของการเสพติดสมาร์ทโฟน

ไม่มีระยะเวลาที่แน่นอนในโทรศัพท์ของคุณหรือความถี่ที่คุณตรวจสอบหาการปรับปรุงหรือจำนวนข้อความที่คุณส่งหรือรับที่บ่งชี้ว่าติดยาเสพติดหรือปัญหามากเกินไป

การใช้เวลามากที่เชื่อมต่อกับโทรศัพท์ของคุณจะกลายเป็นปัญหาเมื่อมันดูดซับเวลาส่วนใหญ่ของคุณมันทำให้คุณละเลยความสัมพันธ์แบบตัวต่อตัวงานโรงเรียนงานอดิเรกหรือสิ่งสำคัญอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองเพิกเฉยเพื่อน ๆ ไปทานอาหารกลางวันเพื่ออ่านการอัปเดต Facebook หรือตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณในขณะขับรถหรือระหว่างการบรรยายในโรงเรียนก็ถึงเวลาที่คุณต้องประเมินการใช้งานสมาร์ทโฟนของคุณอีกครั้ง

สัญญาณเตือนของสมาร์ทโฟนหรืออินเทอร์เน็ตมากเกินไปรวมถึง:

ปัญหาในการทำงานที่บ้านหรือที่ทำงานให้เสร็จ คุณพบว่ามีการซักผ้าซ้อนและอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ ในบ้านสำหรับอาหารค่ำเพราะคุณกำลังยุ่งอยู่กับการแชทออนไลน์ส่งข้อความหรือเล่นวิดีโอเกม? บางทีคุณอาจพบว่าตัวเองทำงานสายบ่อยขึ้นเพราะคุณไม่สามารถทำงานให้ตรงเวลาได้

แยกจากครอบครัวและเพื่อน ชีวิตทางสังคมของคุณเป็นทุกข์เพราะตลอดเวลาที่คุณใช้ในโทรศัพท์หรืออุปกรณ์อื่น ๆ ? หากคุณอยู่ในการประชุมหรือพูดคุยกับเพื่อน ๆ คุณไม่แน่ใจว่ามีการพูดอะไรเพราะคุณกำลังตรวจสอบโทรศัพท์อยู่หรือไม่? มีเพื่อนและครอบครัวแสดงความกังวลเกี่ยวกับระยะเวลาที่ใช้ในโทรศัพท์ของคุณหรือไม่? คุณรู้สึกเหมือนไม่มีใครในชีวิต“ ของจริง” ของคุณแม้แต่คู่สมรสของคุณเข้าใจว่าคุณชอบเพื่อนออนไลน์ของคุณหรือไม่?

ปกปิดการใช้สมาร์ทโฟนของคุณ คุณแอบเข้าไปในสถานที่ที่เงียบสงบเพื่อใช้โทรศัพท์ของคุณหรือไม่? คุณซ่อนการใช้สมาร์ทโฟนหรือโกหกเจ้านายและครอบครัวของคุณเกี่ยวกับระยะเวลาที่คุณใช้ออนไลน์หรือไม่? คุณหงุดหงิดหรือบ้าๆบอ ๆ ถ้าเวลาออนไลน์ของคุณถูกขัดจังหวะหรือไม่?

กลัวว่าจะพลาด คุณเกลียดที่จะรู้สึกไม่ดีหรือคิดว่าคุณพลาดข่าวสำคัญหรือข้อมูลสำคัญหากคุณไม่ตรวจสอบโทรศัพท์เป็นประจำหรือไม่? คุณจำเป็นต้องตรวจสอบสื่อสังคมออนไลน์เพราะคุณกังวลว่าคนอื่นมีเวลาที่ดีขึ้นหรือมีชีวิตที่น่าตื่นเต้นกว่าคุณหรือไม่? คุณตื่นนอนตอนกลางคืนเพื่อตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณหรือไม่?

รู้สึกหวาดกลัววิตกกังวลหรือตื่นตระหนกหากคุณทิ้งสมาร์ทโฟนไว้ที่บ้านแบตเตอรี่หมดหรือระบบปฏิบัติการขัดข้อง หรือคุณรู้สึกถึงภาพสั่นสะเทือน - คุณคิดว่าโทรศัพท์ของคุณมีการสั่นสะเทือน แต่เมื่อคุณตรวจสอบไม่มีข้อความหรือการอัพเดตใหม่

ถอนอาการจากการติดสมาร์ทโฟน

สัญญาณเตือนทั่วไปของสมาร์ทโฟนหรือติดอินเทอร์เน็ตกำลังประสบกับอาการถอนเมื่อคุณพยายามลดการใช้สมาร์ทโฟนของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

  • ความร้อนรน
  • ความโกรธหรือหงุดหงิด
  • สมาธิยากลำบาก
  • ปัญหาการนอนหลับ
  • อยากเข้าถึงสมาร์ทโฟนหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ของคุณ

เคล็ดลับช่วยเหลือตนเองสำหรับการติดสมาร์ทโฟน

มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สมาร์ทโฟนและอินเทอร์เน็ตใช้งานภายใต้การควบคุม ในขณะที่คุณสามารถเริ่มต้นมาตรการเหล่านี้ได้หลายอย่างด้วยตัวคุณเองการเสพติดยากที่จะเอาชนะด้วยตัวคุณเองโดยเฉพาะเมื่อการล่อใจอยู่ใกล้แค่เอื้อมเสมอ มันง่ายเกินไปที่จะส่งกลับไปใช้รูปแบบการใช้งานเดิม มองหาการสนับสนุนจากภายนอกไม่ว่าจะเป็นจากครอบครัวเพื่อนหรือนักบำบัดมืออาชีพ

เพื่อช่วยคุณระบุปัญหาของคุณให้เก็บบันทึกเวลาและจำนวนที่คุณใช้สมาร์ทโฟนของคุณสำหรับกิจกรรมที่ไม่ทำงานหรือไม่จำเป็น มีแอพเฉพาะที่สามารถช่วยเหลือสิ่งนี้ทำให้คุณสามารถติดตามเวลาที่ใช้ในโทรศัพท์ของคุณ มีเวลาที่คุณใช้โทรศัพท์ของคุณมากขึ้นไหม? มีสิ่งอื่นอีกไหมที่คุณสามารถทำได้แทน? ยิ่งคุณเข้าใจการใช้สมาร์ทโฟนของคุณมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งเป็นการควบคุมพฤติกรรมของคุณและควบคุมเวลาของคุณได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

รู้จักทริกเกอร์ที่ทำให้คุณเข้าถึงโทรศัพท์ของคุณ เมื่อคุณเหงาหรือเบื่อ? หากคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าความเครียดหรือความวิตกกังวลตัวอย่างเช่นการใช้สมาร์ทโฟนที่มากเกินไปของคุณอาจเป็นวิธีที่จะบรรเทาอารมณ์หินได้ด้วยตนเอง หาวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการจัดการอารมณ์ของคุณเช่นฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

เข้าใจถึงความแตกต่างระหว่างการมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลและออนไลน์ มนุษย์เป็นสัตว์สังคม เราไม่ได้ตั้งใจจะโดดเดี่ยวหรือพึ่งพาเทคโนโลยีเพื่อการปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์ การโต้ตอบทางสังคมกับบุคคลอื่นการสบตากับคนอื่นการตอบสนองต่อภาษากายสามารถทำให้คุณรู้สึกสงบปลอดภัยและเข้าใจได้และทำให้เกิดความเครียดได้อย่างรวดเร็ว การโต้ตอบผ่านข้อความอีเมลหรือการส่งข้อความจะข้ามตัวชี้นำอวัจนภาษาเหล่านี้ดังนั้นจะไม่มีผลเช่นเดียวกันกับความผาสุกทางอารมณ์ของคุณ นอกจากนี้เพื่อนออนไลน์ไม่สามารถกอดคุณเมื่อเกิดวิกฤติขึ้นมาเยี่ยมคุณเมื่อคุณป่วยหรือเฉลิมฉลองโอกาสที่มีความสุขกับคุณ

สร้างทักษะการเผชิญปัญหาของคุณ บางทีการทวีตการส่งข้อความหรือการเขียนบล็อกเป็นวิธีการรับมือกับความเครียดหรือความโกรธ หรือบางทีคุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับผู้อื่นและพบว่าการสื่อสารกับผู้คนออนไลน์ง่ายขึ้น ทักษะการสร้างในพื้นที่เหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความเครียดและความเครียดในชีวิตประจำวันโดยไม่ต้องพึ่งพาสมาร์ทโฟนของคุณ

รับรู้ปัญหาพื้นฐานที่อาจสนับสนุนพฤติกรรมการบีบบังคับของคุณ คุณเคยมีปัญหากับแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดในอดีต? มีอะไรที่เกี่ยวกับสมาร์ทโฟนของคุณที่ใช้เตือนคุณว่าคุณเคยดื่มหรือใช้ยาเสพติดเพื่อมึนงง

เสริมสร้างเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ จัดสรรเวลาในแต่ละสัปดาห์สำหรับเพื่อนและครอบครัว หากคุณเป็นคนขี้อายมีวิธีที่จะเอาชนะความอึดอัดใจในสังคมและหาเพื่อนที่ยืนยาวโดยไม่ต้องพึ่งโซเชียลมีเดียหรืออินเทอร์เน็ต ในการค้นหาคนที่มีความสนใจคล้ายคลึงกันลองติดต่อกับเพื่อนร่วมงานที่ทำงานร่วมทีมกีฬาหรือชมรมหนังสือลงทะเบียนเรียนในชั้นเรียนหรือเป็นอาสาสมัครเพื่อสิ่งที่ดี คุณจะสามารถโต้ตอบกับผู้อื่นเช่นคุณให้ความสัมพันธ์พัฒนาตามธรรมชาติและสร้างมิตรภาพที่จะยกระดับชีวิตของคุณและเสริมสร้างสุขภาพของคุณ

ปรับเปลี่ยนการใช้สมาร์ทโฟนของคุณทีละขั้นตอน

สำหรับคนส่วนใหญ่การควบคุมสมาร์ทโฟนและการใช้อินเทอร์เน็ตไม่ใช่เรื่องของการเลิกไก่งวงเย็น คิดว่ามันเหมือนการทานอาหาร เช่นเดียวกับที่คุณยังต้องการกินคุณอาจต้องใช้โทรศัพท์ของคุณเพื่อทำงานโรงเรียนหรือติดต่อกับเพื่อน ๆ เป้าหมายของคุณคือลดการใช้งานให้มีสุขภาพดีขึ้น

  1. กำหนดเป้าหมายสำหรับเมื่อคุณสามารถใช้สมาร์ทโฟนของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจกำหนดเวลาการใช้งานในบางช่วงเวลาของวันหรือคุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยระยะเวลาหนึ่งในโทรศัพท์ของคุณเมื่อคุณทำการบ้านเสร็จหรือทำงานบ้านเสร็จ
  2. ปิดโทรศัพท์ของคุณในบางช่วงเวลาของวัน เช่นเมื่อคุณขับรถในการประชุมที่โรงยิมทานอาหารเย็นหรือเล่นกับลูก ๆ ของคุณ อย่านำโทรศัพท์ไปด้วยในห้องน้ำ
  3. อย่านำโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตเข้านอน แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณหากใช้ภายในสองชั่วโมงก่อนนอน ปิดอุปกรณ์และทิ้งไว้ในห้องอื่นข้ามคืนเพื่อชาร์จ แทนที่จะอ่าน eBook บนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตตอนกลางคืนให้หยิบหนังสือขึ้นมา คุณจะนอนหลับไม่เพียง แต่จะดีขึ้น แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณยังจำสิ่งที่คุณอ่านได้มากขึ้น
  4. แทนที่การใช้สมาร์ทโฟนของคุณด้วยกิจกรรมเพื่อสุขภาพ หากคุณรู้สึกเบื่อและเหงาการต่อต้านการกระตุ้นให้ใช้สมาร์ทโฟนอาจเป็นเรื่องยากมาก วางแผนสำหรับวิธีอื่นในการเติมเวลาเช่นการนั่งสมาธิอ่านหนังสือหรือพูดคุยกับเพื่อนด้วยตนเอง
  5. เล่นเกม“ phone stack” ใช้เวลากับผู้เสพติดสมาร์ทโฟนคนอื่น ๆ ? เล่นเกม“ phone stack” เมื่อคุณทานอาหารกลางวันอาหารเย็นหรือเครื่องดื่มด้วยกันให้ทุกคนวางสมาร์ทโฟนคว่ำหน้าลงบนโต๊ะ แม้ในขณะที่โทรศัพท์ส่งเสียงบี๊บและส่งเสียงบี๊บก็ไม่มีใครได้รับอนุญาตให้จับอุปกรณ์ หากใครบางคนไม่สามารถต่อต้านการตรวจสอบโทรศัพท์ของพวกเขาคนนั้นจะต้องรับเช็คสำหรับทุกคน
  6. ลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากโทรศัพท์ของคุณ เพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบ Facebook, Twitter และสิ่งที่ชอบจากคอมพิวเตอร์ของคุณเท่านั้น และจำไว้ว่า: สิ่งที่คุณเห็นของผู้อื่นในโซเชียลมีเดียนั้นไม่ค่อยสะท้อนถึงชีวิตที่ถูกต้องของพวกเขา - คนพูดเกินจริงในแง่บวกของชีวิตของพวกเขาแปรงความสงสัยและความผิดหวังที่เราพบเจอ การใช้เวลาน้อยลงในการเปรียบเทียบตัวคุณเองกับการเป็นตัวแทนที่เก๋ไก๋เหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มอารมณ์และความรู้สึกมีค่าของตัวเอง
  7. การตรวจสอบวงเงิน หากคุณตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณอย่างบังคับทุก ๆ สองสามนาทีให้ปิดเครื่องโดย จำกัด การตรวจสอบของคุณไว้ที่ 15 นาทีทุก ๆ ครั้ง จากนั้นทุกๆ 30 นาทีจากนั้นหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง หากคุณต้องการความช่วยเหลือมีแอพที่สามารถ จำกัด โดยอัตโนมัติเมื่อคุณสามารถเข้าถึงโทรศัพท์ของคุณได้
  8. ลดความกลัวที่จะพลาด ยอมรับว่าด้วยการ จำกัด การใช้งานสมาร์ทโฟนของคุณคุณอาจพลาดคำเชิญข่าวด่วนหรือข่าวซุบซิบใหม่ ๆ มีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตมันแทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะอยู่เหนือทุกสิ่ง การยอมรับสิ่งนี้สามารถปลดปล่อยและช่วยหยุดการพึ่งพาเทคโนโลยีของคุณ

การบำบัดสำหรับการติดสมาร์ทโฟนและอินเทอร์เน็ต

หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการควบคุมสมาร์ทโฟนหรือการใช้อินเทอร์เน็ตของคุณขณะนี้มีศูนย์บำบัดผู้เชี่ยวชาญที่นำเสนอโปรแกรมดีท็อกซ์ดิจิตอลเพื่อช่วยให้คุณตัดการเชื่อมต่อจากสื่อดิจิทัล การบำบัดแบบรายบุคคลและแบบกลุ่มยังสามารถเพิ่มการควบคุมการใช้เทคโนโลยีของคุณได้อย่างมาก

การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม จัดเตรียมวิธีการทีละขั้นตอนเพื่อหยุดพฤติกรรมที่บีบบังคับและเปลี่ยนการรับรู้เกี่ยวกับสมาร์ทโฟนและอินเทอร์เน็ต การบำบัดยังสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการรับมือกับอารมณ์ที่ไม่สบายเช่นความเครียดความวิตกกังวลหรือความหดหู่ที่อาจทำให้การใช้สมาร์ทโฟนของคุณดีขึ้น

การแต่งงานหรือการให้คำปรึกษาคู่สามีภรรยา หากการใช้สื่อลามกทางอินเทอร์เน็ตหรือเรื่องออนไลน์มากเกินไปส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณการให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณทำงานผ่านปัญหาที่ท้าทายเหล่านี้และเชื่อมต่อกับคู่ของคุณอีกครั้ง

การสนับสนุนกลุ่ม องค์กรเช่น Internet Tech Addiction Anonymous (ITAA) และ On-Line Gamers Anonymous เสนอการสนับสนุนออนไลน์และการประชุมแบบตัวต่อตัวเพื่อลดการใช้เทคโนโลยีมากเกินไป แน่นอนว่าคุณต้องการคนในชีวิตจริงที่จะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากกลุ่มสนับสนุนการติดยาเสพติดใด ๆ กลุ่มสนับสนุนออนไลน์นั้นมีประโยชน์ในการค้นหาแหล่งที่มาของความช่วยเหลือ แต่มันใช้งานง่ายเป็นข้ออ้างที่จะใช้เวลามากขึ้นในสมาร์ทโฟนของคุณ Sex Addicts Anonymous อาจเป็นสถานที่ที่จะลองถ้าคุณมีปัญหากับการติดไซเบอร์

ช่วยเหลือเด็กหรือวัยรุ่นด้วยการติดสมาร์ทโฟน

ผู้ปกครองที่พยายามลากเด็กหรือวัยรุ่นออกจากสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตรู้ว่าความท้าทายนั้นสามารถแยกเด็กออกจากโซเชียลมีเดียแอพส่งข้อความหรือเกมและวิดีโอออนไลน์ เด็กที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะเพื่อควบคุมการใช้สมาร์ทโฟนด้วยตัวเอง แต่การยึดอุปกรณ์มักจะย้อนกลับมาสร้างความกังวลและอาการถอนในลูกของคุณ มีวิธีอื่นอีกมากมายที่จะช่วยให้ลูกของคุณค้นพบสมดุลที่ดีต่อสุขภาพ:

เป็นแบบอย่างที่ดี เด็ก ๆ มีแรงกระตุ้นที่จะเลียนแบบดังนั้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องจัดการสมาร์ทโฟนและอินเทอร์เน็ตของคุณเอง ขอให้ลูกของคุณถอดปลั๊กที่โต๊ะอาหารเย็นในขณะที่คุณกำลังจ้องมองที่โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณเอง อย่าปล่อยให้สมาร์ทโฟนของคุณใช้สมาธิจากการโต้ตอบระหว่างผู้ปกครองและเด็ก

ใช้แอพเพื่อตรวจสอบและ จำกัด การใช้สมาร์ทโฟนของบุตรหลานของคุณ มีแอพจำนวนมากที่สามารถ จำกัด การใช้ข้อมูลของบุตรหลานของคุณหรือ จำกัด การส่งข้อความและการท่องเว็บในบางช่วงเวลาของวัน แอพอื่น ๆ สามารถขจัดความสามารถในการส่งข้อความขณะที่เคลื่อนไหวดังนั้นคุณสามารถป้องกันไม่ให้วัยรุ่นของคุณใช้สมาร์ทโฟนขณะขับรถ

สร้างโซน“ โทรศัพท์ฟรี” จำกัด การใช้สมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ตในพื้นที่ส่วนกลางของบ้านที่คุณสามารถจับตาดูกิจกรรมของเด็กและ จำกัด เวลาออนไลน์ แบนโทรศัพท์จากโต๊ะอาหารเย็นและห้องนอนและยืนยันว่าปิดเครื่องหลังจากเวลาผ่านไปหนึ่งคืน

ส่งเสริมความสนใจและกิจกรรมทางสังคมอื่น ๆ พาลูกของคุณออกไปจากหน้าจอโดยให้พวกเขาไปงานอดิเรกและกิจกรรมอื่น ๆ เช่นกีฬาทีมลูกเสือและสโมสรหลังเลิกเรียน ใช้เวลาเป็นครอบครัวปลั๊ก

พูดคุยกับลูกของคุณเกี่ยวกับปัญหาพื้นฐาน การใช้สมาร์ทโฟนแบบบังคับอาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ลึกกว่า บุตรหลานของคุณมีปัญหาหรือไม่ มีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อไม่นานมานี้เช่นการย้ายหรือการหย่าร้างซึ่งก่อให้เกิดความเครียด ลูกของคุณเป็นทุกข์กับปัญหาอื่น ๆ ที่โรงเรียนหรือที่บ้าน?

ขอความช่วยเหลือ. วัยรุ่นมักกบฏต่อพ่อแม่ของพวกเขา แต่หากพวกเขาได้ยินข้อมูลเดียวกันจากตัวเลขอำนาจที่แตกต่างกันพวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะฟังมากขึ้น ลองเป็นโค้ชกีฬาแพทย์หรือเพื่อนครอบครัวที่เคารพนับถือ อย่ากลัวที่จะขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณกังวลเรื่องการใช้สมาร์ทโฟนของลูก

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

ผู้เล่นเกมออนไลน์ไม่ระบุชื่อ - ช่วยเหลือและสนับสนุนปัญหาที่เกิดจากการเล่นเกมมากเกินไป (OLGA)

Sex and Love Addicts Anonymous - โปรแกรม 12 ขั้นตอนสำหรับการเสพติดทางเพศ (Slaa)

แนะนำให้อ่าน

ธุรกิจที่มีความเสี่ยง: การติดอินเทอร์เน็ต - ความช่วยเหลือในการรับรู้และจัดการกับสมาร์ทโฟนและการติดอินเทอร์เน็ต (สุขภาพจิตของอเมริกา)

Media Smarts - เคล็ดลับสำหรับผู้ปกครองในการรับมือกับการใช้โทรศัพท์และอินเทอร์เน็ตสำหรับเด็ก (ศูนย์การรู้หนังสือดิจิทัลและสื่อของแคนาดา)

Internet Gaming - อาการที่เกิดจากความผิดปกติของการเล่นเกม (สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน)

โดปามีนสมาร์ทโฟนและคุณ: การต่อสู้เพื่อเวลาของคุณ - การใช้สมาร์ทโฟนจะช่วยปลดปล่อยโดปามีนได้อย่างไรช่วยเสริมพฤติกรรมของคุณ (มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด)

ควบคุมโทรศัพท์ของคุณ - สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับสมาร์ทโฟนของคุณ (ศูนย์เทคโนโลยีมนุษยธรรม)

ผู้เขียน: Melinda Smith, M.A. , Lawrence Robinson และ Jeanne Segal, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: พฤศจิกายน 2018

ดูวิดีโอ: 5 ดารา คนดง ชวตพงเพราะยาเสพตด. ขาวชนขาวเยน. 29 . 61. NEW18 (ธันวาคม 2019).

Loading...