การโจมตีเสียขวัญและความผิดปกติเสียขวัญ

อาการการรักษาและเคล็ดลับช่วยเหลือตนเอง

หากคุณเคยประสบกับความวิตกกังวลและความหวาดกลัวอย่างฉับพลันคุณจะคุ้นเคยกับความรู้สึกของการโจมตีที่ตื่นตระหนก ปอนด์หัวใจของคุณคุณหายใจไม่ออกและคุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังจะตายหรือบ้าไปแล้ว การโจมตีเสียขวัญอาจทำให้เกิดความผิดปกติและปัญหาอื่น ๆ พวกเขาอาจทำให้คุณถอนตัวออกจากกิจกรรมปกติ แต่การโจมตีเสียขวัญสามารถรักษาให้หายขาดและยิ่งคุณขอความช่วยเหลือได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ด้วยการรักษาที่เหมาะสมและช่วยเหลือตนเองคุณสามารถลดหรือขจัดอาการตื่นตระหนกฟื้นความมั่นใจและกลับมาควบคุมชีวิตของคุณ

การโจมตีเสียขวัญคืออะไร?

การโจมตีที่ตื่นตระหนกเป็นคลื่นความกลัวที่รุนแรงที่โดดเด่นด้วยความคาดไม่ถึงและความรุนแรงที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ การโจมตีเสียขวัญมักโจมตีด้วยสีน้ำเงินโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้าและบางครั้งก็ไม่มีทริกเกอร์ที่ชัดเจน พวกเขาอาจเกิดขึ้นเมื่อคุณผ่อนคลายหรือนอนหลับ

การโจมตีเสียขวัญอาจเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวถึงแม้ว่าหลาย ๆ คนจะประสบกับเหตุการณ์ซ้ำ ๆ การโจมตีเสียขวัญบ่อยครั้งจะถูกกระตุ้นโดยสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงเช่นการข้ามสะพานหรือการพูดในที่สาธารณะโดยเฉพาะถ้าสถานการณ์นั้นก่อให้เกิดการโจมตีเสียขวัญก่อน โดยปกติแล้วสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความตื่นตระหนกคือสถานการณ์ที่คุณรู้สึกว่าใกล้สูญพันธุ์และไม่สามารถหลบหนีได้ซึ่งจะทำให้เกิดการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินของร่างกาย

คุณอาจประสบกับการจู่โจมอย่างน้อยหนึ่งครั้ง แต่อย่างอื่นมีความสุขและมีสุขภาพที่สมบูรณ์ หรือการโจมตีเสียขวัญของคุณอาจเกิดขึ้นเป็นส่วนหนึ่งของความผิดปกติอื่น ๆ เช่นความผิดปกติหวาดกลัวความหวาดกลัวสังคมหรือภาวะซึมเศร้า การโจมตีเสียขวัญนั้นสามารถรักษาได้โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุ มีกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อรับมือกับอาการเช่นเดียวกับการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

เรื่องราวของพอล่า

พอล่ามีการโจมตีเสียขวัญเป็นครั้งแรกเมื่อหกเดือนที่แล้ว เธออยู่ในห้องทำงานเตรียมงานนำเสนอที่สำคัญเมื่อทันใดนั้นเธอรู้สึกถึงความกลัวอย่างแรงกล้า จากนั้นห้องเริ่มหมุนและเธอรู้สึกว่าเธอกำลังจะขว้าง ร่างกายของเธอสั่นคลอนเธอหายใจไม่ออกและใจเธอเต้นแรงจนหน้าอกหลุด เธอจับโต๊ะของเธอจนกระทั่งตอนผ่านไป แต่มันทำให้เธอสั่นสะเทือนอย่างหนัก

พอลล่ามีการโจมตีเสียขวัญครั้งต่อไปของเธอในอีกสามสัปดาห์ต่อมาและหลังจากนั้นพวกเขาก็เกิดขึ้นพร้อมกับความถี่ที่เพิ่มขึ้น เธอไม่เคยรู้เลยว่าที่ไหนหรือเมื่อไหร่ที่เธอจะถูกโจมตี แต่เธอกลัวที่จะมีใครในที่สาธารณะ ดังนั้นเธอจึงอยู่บ้านหลังเลิกงานมากกว่าออกไปเที่ยวกับเพื่อน เธอยังปฏิเสธที่จะขี่ลิฟต์ไปยังสำนักงานชั้นที่ 12 ของเธอด้วยความกลัวว่าจะติดกับดักหากเธอถูกโจมตีด้วยความตื่นตระหนก

อาการและอาการแสดงการโจมตีเสียขวัญ

อาการและอาการแสดงของการโจมตีเสียขวัญจะเกิดขึ้นอย่างฉับพลันและมักจะถึงจุดสูงสุดภายใน 10 นาที พวกเขามักจะใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงโดยส่วนใหญ่จะสิ้นสุดภายใน 20 ถึง 30 นาที การโจมตีเสียขวัญสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่และทุกเวลา คุณอาจมีสักตัวในขณะที่คุณกำลังช้อปปิ้งร้านค้าเดินไปตามถนนขับรถหรือแม้แต่นั่งบนโซฟาที่บ้าน

อาการการโจมตีเสียขวัญรวมถึง:

  • หายใจถี่หรือหายใจเร็วเกินไป
  • ใจสั่นหัวใจหรือหัวใจเต้นเร็ว
  • เจ็บหน้าอกหรือไม่สบาย
  • ตัวสั่นหรือสั่น
  • สำลักความรู้สึก
  • รู้สึกไม่จริงหรือแยกออกจากสภาพแวดล้อมของคุณ
  • การขับเหงื่อ
  • คลื่นไส้หรือปวดท้อง
  • รู้สึกวิงเวียนหวิวหรือเป็นลม
  • ความรู้สึกมึนงงหรือรู้สึกเสียวซ่า
  • กะพริบร้อนหรือเย็น
  • กลัวการตายสูญเสียการควบคุมหรือบ้าไปแล้ว

มันเป็นอาการหัวใจวายหรือการโจมตีเสียขวัญ?

อาการส่วนใหญ่ของการโจมตีเสียขวัญมีอยู่จริงและหลายครั้งอาการเหล่านี้รุนแรงมากจนคุณอาจคิดว่าคุณเป็นโรคหัวใจ ในความเป็นจริงหลายคนที่ทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญทำให้การเดินทางไปหาหมอหรือห้องฉุกเฉินซ้ำเพื่อพยายามรักษาสิ่งที่พวกเขาเชื่อว่าเป็นปัญหาทางการแพทย์ที่คุกคามชีวิต ในขณะที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแยกแยะสาเหตุทางการแพทย์ที่เป็นไปได้ของอาการเช่นอาการเจ็บหน้าอก, อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นหรือหายใจลำบาก แต่ก็มักจะตื่นตระหนกที่ถูกมองว่าเป็นสาเหตุที่อาจเกิดขึ้นไม่ใช่วิธีอื่น ๆ

สัญญาณและอาการของโรคตื่นตระหนก

ในขณะที่หลาย ๆ คนประสบกับการโจมตีเสียขวัญเพียงหนึ่งหรือสองครั้งโดยไม่มีตอนหรือภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติมและมีเหตุผลเล็กน้อยที่จะต้องกังวลถ้าคุณเป็นคน ความผิดปกติของความตื่นตระหนกเป็นลักษณะของการโจมตีเสียขวัญซ้ำ ๆ รวมกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในพฤติกรรมหรือความวิตกกังวลแบบถาวรมากกว่าการมีการโจมตีเพิ่มเติม

คุณอาจทุกข์ทรมานจากโรคตื่นตระหนกหากคุณ:

  • สัมผัสกับการโจมตีเสียขวัญที่ไม่คาดคิดบ่อยครั้งซึ่งไม่ได้เชื่อมโยงกับสถานการณ์เฉพาะ
  • กังวลมากเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญอีกครั้ง
  • กำลังทำงานแตกต่างไปจากการโจมตีที่ตื่นตระหนกเช่นหลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณตื่นตระหนกมาก่อน

ในขณะที่การโจมตีเสียขวัญเพียงครั้งเดียวอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่ผลกระทบจากประสบการณ์อาจทำให้ผู้คนประทับใจ หากคุณมีความผิดปกติของความตื่นตระหนกการโจมตีด้วยความตื่นตระหนกจะส่งผลต่ออารมณ์ ความทรงจำเกี่ยวกับความกลัวและความหวาดกลัวที่รุนแรงซึ่งคุณรู้สึกว่าเกิดขึ้นในระหว่างการโจมตีนั้นอาจส่งผลเสียต่อความมั่นใจในตนเองและก่อให้เกิดการหยุดชะงักอย่างรุนแรงต่อชีวิตประจำวันของคุณ ในที่สุดสิ่งนี้นำไปสู่อาการความผิดปกติต่อไปนี้:

ความวิตกกังวลที่คาดหวัง - แทนที่จะรู้สึกผ่อนคลายและเหมือนตัวเองปกติของคุณในระหว่างการโจมตีเสียขวัญคุณจะรู้สึกกังวลและเครียด ความวิตกกังวลนี้เกิดจากความกลัวว่าจะมีการโจมตีเสียขวัญในอนาคต “ ความกลัวความกลัว” นี้มักใช้เวลาส่วนใหญ่และสามารถปิดการใช้งานได้อย่างมาก

หลีกเลี่ยงการ phobic - คุณเริ่มที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือสภาพแวดล้อมที่แน่นอน การหลีกเลี่ยงนี้อาจขึ้นอยู่กับความเชื่อที่ว่าสถานการณ์ที่คุณหลีกเลี่ยงก่อให้เกิดการโจมตีเสียขวัญก่อนหน้านี้ หรือคุณอาจหลีกเลี่ยงสถานที่ที่หลบหนียากหรือไม่สามารถช่วยเหลือได้หากคุณมีการโจมตีเสียขวัญ นำไปสู่การหลีกเลี่ยงการ phobic มาก agoraphobia

โรคตื่นตระหนกด้วย agoraphobia

Agoraphobia เป็นประเพณีที่คิดว่าเกี่ยวข้องกับความกลัวของสถานที่สาธารณะและพื้นที่เปิดโล่ง อย่างไรก็ตามตอนนี้เชื่อว่า agoraphobia พัฒนาเป็นภาวะแทรกซ้อนของการโจมตีเสียขวัญและโรคตื่นตระหนก แม้ว่ามันจะสามารถพัฒนาได้ทุกจุด Agoraphobia มักจะปรากฏภายในหนึ่งปีของการโจมตีเสียขวัญครั้งแรกของคุณ

หากคุณ agoraphobic คุณกลัวว่าจะมีการโจมตีเสียขวัญในสถานการณ์ที่การหลบหนีจะยากหรือลำบากใจ คุณอาจกลัวว่าจะมีการโจมตีเสียขวัญซึ่งคุณไม่สามารถรับความช่วยเหลือได้ เนื่องจากความกลัวเหล่านี้คุณจึงเริ่มหลีกเลี่ยงสถานการณ์มากขึ้นเรื่อย ๆ

ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มหลีกเลี่ยง:

  • สถานที่แออัดเช่นห้างสรรพสินค้าหรือสนามกีฬา
  • รถยนต์เครื่องบินรถไฟใต้ดินและการเดินทางในรูปแบบอื่น ๆ
  • การชุมนุมทางสังคมร้านอาหารหรือสถานการณ์อื่น ๆ ที่น่าอายที่จะมีการโจมตีเสียขวัญ
  • การออกกำลังกายในกรณีที่ก่อให้เกิดความตื่นตระหนก
  • อาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิดที่อาจก่อให้เกิดความตื่นตระหนกเช่นแอลกอฮอล์คาเฟอีนน้ำตาลหรือยาบางชนิด
  • ไปทุกที่โดยไม่มี บริษัท ของคนที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นคุณอาจรู้สึกปลอดภัยที่บ้าน

สาเหตุของการโจมตีเสียขวัญและโรคตื่นตระหนก

แม้ว่าสาเหตุที่แน่นอนของการโจมตีเสียขวัญและโรคตื่นตระหนกยังไม่ชัดเจน แต่มีแนวโน้มที่จะมีการโจมตีเสียขวัญในครอบครัว ดูเหมือนว่าจะมีการเชื่อมต่อกับการเปลี่ยนชีวิตที่สำคัญเช่นจบการศึกษาจากวิทยาลัยและเข้าสู่สถานที่ทำงานแต่งงานหรือมีลูก ความเครียดที่รุนแรงเช่นการเสียชีวิตของคนที่คุณรักการหย่าร้างหรือการตกงานอาจทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ

การโจมตีเสียขวัญนอกจากนี้ยังอาจเกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์และสาเหตุทางกายภาพอื่น ๆ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการตื่นตระหนกเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพบแพทย์เพื่อแยกความเป็นไปได้ดังต่อไปนี้:

  1. Mitral valve ย้อยปัญหาหัวใจเล็กน้อยที่เกิดขึ้นเมื่อลิ้นหัวใจไม่ปิดอย่างถูกต้อง
  2. Hyperthyroidism (ต่อมไทรอยด์ที่โอ้อวด)
  3. ภาวะน้ำตาลในเลือด (น้ำตาลในเลือดต่ำ)
  4. การใช้ยากระตุ้น (ยาบ้า, โคเคน, คาเฟอีน)
  5. ถอนยา

เคล็ดลับช่วยเหลือตนเองสำหรับการโจมตีเสียขวัญ

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกไร้พลังหรือควบคุมตัวเองไม่ได้เกี่ยวกับการโจมตีที่ตื่นตระหนกสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเอง เทคนิคการช่วยเหลือตนเองต่อไปนี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการช่วยให้คุณเอาชนะความตื่นตระหนก:

เรียนรู้เกี่ยวกับความตื่นตระหนก และความวิตกกังวล เพียงแค่รู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความหวาดกลัวสามารถไปไกลเพื่อบรรเทาความทุกข์ของคุณ อ่านข้อมูลเกี่ยวกับความวิตกกังวลโรคตื่นตระหนกและการตอบโต้การต่อสู้หรือการบินที่เกิดขึ้นระหว่างการโจมตีเสียขวัญ คุณจะได้เรียนรู้ว่าความรู้สึกและความรู้สึกที่คุณมีเมื่อคุณตื่นตระหนกเป็นเรื่องปกติและคุณจะไม่บ้า

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่แอลกอฮอล์และคาเฟอีน สิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดการโจมตีเสียขวัญในผู้ที่อ่อนแอ หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเลิกสูบบุหรี่ดูวิธีเลิกสูบบุหรี่ นอกจากนี้ควรระวังด้วยยาที่มีสารกระตุ้นเช่นยาลดน้ำหนักและยาเย็นที่ไม่ง่วงนอน

เรียนรู้วิธีควบคุมการหายใจของคุณ Hyperventilation ทำให้เกิดความรู้สึกหลายอย่าง (เช่นมึนศีรษะและความแน่นของหน้าอก) ที่เกิดขึ้นระหว่างการโจมตีเสียขวัญ ในทางกลับกันการหายใจลึก ๆ สามารถบรรเทาอาการตื่นตระหนก โดยการเรียนรู้ที่จะควบคุมการหายใจของคุณคุณสามารถทำให้ตัวเองสงบลงเมื่อคุณเริ่มรู้สึกกังวล และถ้าคุณรู้วิธีควบคุมการหายใจคุณก็มีโอกาสน้อยที่จะสร้างความรู้สึกที่คุณกลัว

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอกิจกรรมต่าง ๆ เช่นโยคะการทำสมาธิและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายตอบสนองการพักผ่อน - ตรงข้ามกับการตอบสนองความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก และไม่เพียง แต่การผ่อนคลายเหล่านี้ยังส่งเสริมการผ่อนคลายอีกด้วย แต่ยังเพิ่มความรู้สึกปีติและความใจเย็น

เชื่อมต่อตัวต่อตัวกับครอบครัวและเพื่อน ๆ อาการที่เกิดจากความวิตกกังวลอาจจะแย่ลงเมื่อคุณรู้สึกโดดเดี่ยวดังนั้นจงติดต่อกับคนที่ใส่ใจคุณเป็นประจำ หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีใครหันไปหาวิธีการพบปะผู้คนใหม่ ๆ และสร้างมิตรภาพที่สนับสนุน

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นตัวลดความวิตกกังวลตามธรรมชาติดังนั้นให้พยายามเคลื่อนไหวเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในวันส่วนใหญ่ (ช่วง 10 นาทีที่ดีสามครั้ง) การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจังหวะที่ต้องเคลื่อนไหวทั้งแขนและขาเช่นการวิ่งการว่ายน้ำหรือการเต้นสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงพอหรือไม่ดีอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงดังนั้นพยายามนอนหลับให้ได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน หากการนอนหลับเป็นปัญหาสำหรับคุณคำแนะนำเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยได้

การรักษาสำหรับการโจมตีเสียขวัญและโรคตื่นตระหนก

รูปแบบการรักษาระดับมืออาชีพที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการรับมือกับการโจมตีเสียขวัญ, โรคตื่นตระหนกและ agoraphobia เป็นการบำบัด แม้แต่การรักษาระยะสั้นก็สามารถช่วยได้

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา มุ่งเน้นไปที่รูปแบบการคิดและพฤติกรรมที่ยั่งยืนหรือก่อให้เกิดการโจมตีเสียขวัญและช่วยให้คุณมองเห็นความกลัวของคุณในแสงที่สมจริงยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณมีการโจมตีเสียขวัญขณะขับรถสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้นคืออะไร ในขณะที่คุณอาจต้องดึงไปด้านข้างของถนนคุณไม่น่าจะชนรถของคุณหรือมีอาการหัวใจวาย เมื่อคุณเรียนรู้ว่าไม่มีสิ่งหายนะอย่างแท้จริงเกิดขึ้นประสบการณ์ของความตื่นตระหนกจะน่ากลัวน้อยลง

การบำบัดด้วยการสัมผัสสำหรับความผิดปกติของความตื่นตระหนก ช่วยให้คุณได้สัมผัสกับความรู้สึกทางกายภาพของความตื่นตระหนกในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและมีการควบคุมทำให้คุณมีโอกาสเรียนรู้วิธีการรักษาสุขภาพที่ดีขึ้น คุณอาจถูกกระตุ้นให้หายใจเร็วเกินไปสั่นศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งหรือกลั้นหายใจ การออกกำลังกายที่แตกต่างกันเหล่านี้ทำให้เกิดความรู้สึกคล้ายกับอาการตื่นตระหนก ด้วยการเปิดรับแต่ละครั้งคุณจะรู้สึกหวาดกลัวความรู้สึกทางร่างกายภายในน้อยลงและรู้สึกควบคุมความตื่นตระหนกของคุณได้ดีขึ้น

การรักษาด้วยการสัมผัสสำหรับความผิดปกติของความตื่นตระหนกกับ agoraphobia รวมถึงการสัมผัสกับสถานการณ์ที่คุณกลัวและหลีกเลี่ยงรวมอยู่ในการรักษาด้วย เช่นเดียวกับในการรักษาด้วยการสัมผัสกับความกลัวที่เฉพาะเจาะจงคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่หวาดกลัวจนกระทั่งความตื่นตระหนกเริ่มหายไป จากประสบการณ์นี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าสถานการณ์ไม่เป็นอันตรายและคุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้

ยาสำหรับการโจมตีเสียขวัญและโรคตื่นตระหนก

ยาสามารถใช้เพื่อควบคุมชั่วคราวหรือลดอาการผิดปกติบางอย่างได้ อย่างไรก็ตามมันไม่ได้รักษาหรือแก้ไขปัญหา การใช้ยาอาจมีประโยชน์ในกรณีที่รุนแรง แต่ไม่ควรเป็นการรักษาเพียงอย่างเดียว ยามีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อรวมกับการรักษาอื่น ๆ เช่นการบำบัดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อยู่สาเหตุของความผิดปกติของความตื่นตระหนก

ยาที่ใช้อาจรวมถึง:

ซึมเศร้า ใช้เวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่พวกเขาจะเริ่มทำงานดังนั้นคุณต้องพาพวกเขาไปอย่างต่อเนื่องไม่ใช่แค่ในช่วงที่มีการโจมตีเสียขวัญ

เบนโซ เหล่านี้เป็นยาลดความวิตกกังวลที่ทำหน้าที่อย่างรวดเร็ว (โดยปกติภายใน 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง) การพาพวกมันในระหว่างการโจมตีเสียขวัญจะช่วยบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามเบนโซไดอะซีพีนเป็นเสพติดสูงและมีอาการถอนรุนแรงดังนั้นจึงควรใช้ด้วยความระมัดระวัง

วิธีช่วยคนที่มีอาการหวาดกลัวให้ตื่น

การได้เห็นเพื่อนหรือคนที่คุณรักต้องทนทุกข์เพราะการโจมตีเสียขวัญ การหายใจของพวกเขาอาจเร็วผิดปกติและตื้นเขินพวกเขาอาจเวียนหัวหรืออ่อนเพลียสั่นเหงื่อรู้สึกคลื่นไส้หรือคิดว่าพวกเขามีอาการหัวใจวาย ไม่ว่าคุณจะคิดว่าการตอบสนองของพวกเขาต่อสถานการณ์นั้นไร้เหตุผลเป็นอย่างไรมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องจำไว้ว่าอันตรายนั้นดูเหมือนจะเป็นจริงสำหรับคนที่คุณรัก เพียงแค่บอกให้พวกเขาสงบสติอารมณ์หรือลดความกลัวลงไม่ได้ช่วยอะไรเลย แต่ด้วยการช่วยให้คนที่คุณรักขับออกมาด้วยความหวาดกลัวคุณสามารถช่วยให้พวกเขารู้สึกหวาดกลัวในการโจมตีครั้งต่อไป

ใจเย็น ๆ ความสงบความเข้าใจและการไม่ตัดสินจะช่วยให้คนที่คุณรักเสียขวัญเร็วขึ้น

มุ่งเน้นที่คนที่คุณรักในการหายใจของพวกเขา หาสถานที่เงียบสงบเพื่อให้เพื่อนของคุณนั่งแล้วนำทางพวกเขาให้หายใจช้าๆลึก ๆ สักสองสามนาที

ทำอะไรบางอย่างทางกายภาพ ร่วมกันยกและลดแขนหรือประทับตราเท้าของคุณ มันสามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดของคนที่คุณรัก

พาเพื่อนของคุณออกไปจากหัวของพวกเขาเอง โดยขอให้พวกเขาตั้งชื่อห้าสิ่งรอบ ๆ พวกเขาหรือพูดคุยอย่างปลอบใจเกี่ยวกับความสนใจร่วมกัน

สนับสนุนคนที่คุณรักเพื่อขอความช่วยเหลือ เมื่อการโจมตีเสียขวัญไปแล้วคนที่คุณรักอาจรู้สึกอายที่มีการโจมตีต่อหน้าคุณ สร้างความมั่นใจให้พวกเขาและสนับสนุนให้พวกเขาแสวงหาความช่วยเหลือจากความกังวลของพวกเขา

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

การสนับสนุนในสหรัฐอเมริกา

สายด่วนของนามิ - อาสาสมัครที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถให้ข้อมูลการอ้างอิงและการสนับสนุนสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลในสหรัฐอเมริกาโทร 1-800-950-6264 (พันธมิตรระดับชาติด้านการเจ็บป่วยทางจิต)

Find a Therapist - ค้นหาผู้ให้บริการรักษาโรควิตกกังวลในสหรัฐอเมริกา (สมาคมโรควิตกกังวลแห่งอเมริกา)

สนับสนุนในระดับสากล

กลุ่มสนับสนุน - รายชื่อกลุ่มสนับสนุนในสหรัฐอเมริกาแคนาดาออสเตรเลียและแอฟริกาใต้ (สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของอเมริกา)

Anxiety UK - ข้อมูลการสนับสนุนและสายด่วนเฉพาะสำหรับผู้ประสบภัยในสหราชอาณาจักรและครอบครัวของพวกเขา โทร: 03444 775 774. (Anxiety UK)

Anxiety Canada - นำเสนอลิงค์ไปยังบริการต่างจังหวัดในแคนาดา (สมาคมโรควิตกกังวลแห่งแคนาดา)

ศูนย์ช่วยเหลือสติ - ให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาการการรักษายาและสถานที่ที่จะไปให้การสนับสนุนในออสเตรเลีย โทร: 1800 18 7263 (SANE Australia)

สายด่วน (อินเดีย) - ให้ข้อมูลและสนับสนุนผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตในอินเดีย โทร: 1860 2662 345 หรือ 1800 2333 330 (มูลนิธิ Vandrevala)

แนะนำให้อ่าน

Anxiety and Stress Disorders - แนวทางในการจัดการการโจมตีเสียขวัญ, phobias, PTSD, OCD, โรควิตกกังวลทางสังคมและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง (รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

ความผิดปกติของความตื่นตระหนก: เมื่อกลัวความหวาดกลัว - รวมถึงวิธีการจัดการการโจมตีเสียขวัญ (สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ)

คำตอบสำหรับคำถามของคุณเกี่ยวกับโรคตื่นตระหนก - อาการและอาการแสดงและวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพ (สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน)

การคัดกรองความผิดปกติของ Panic - การทดสอบออนไลน์ช่วยในการตรวจสอบว่าคุณกำลังประสบกับสัญญาณและอาการของโรคตื่นตระหนก (สมาคมโรควิตกกังวลแห่งอเมริกา)

สถานี Panic: การรับมือกับการโจมตี Panic - ชุดคู่มือช่วยเหลือตนเองเพื่อสอนวิธีจัดการการโจมตีเสียขวัญ (ศูนย์ปฏิบัติการทางคลินิก)

ผู้เขียน: Melinda Smith, M.A. , Lawrence Robinson และ Jeanne Segal, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: พฤศจิกายน 2018

ดูวิดีโอ: พลงประชารฐไมเสยขวญ 'บกต' พบแผนขนปราศรย 'วษณ' ยงบอกหาเสยงไดแตระวง (ธันวาคม 2019).

Loading...