การใช้สารเสพติดและปัญหาสุขภาพจิต

การจัดการกับการติดยาหรือแอลกอฮอล์และปัญหาสุขภาพจิตที่เกิดขึ้นร่วมกัน

เมื่อคุณมีปัญหาการใช้สารเสพติดและปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้า, โรค bipolar หรือความวิตกกังวลมันจะเรียกว่าโรคที่เกิดขึ้นร่วมหรือการวินิจฉัยสอง การรับมือกับสารเสพติดโรคพิษสุราเรื้อรังหรือการติดยาเสพติดไม่ใช่เรื่องง่ายและมันก็ยิ่งยากขึ้นเมื่อคุณต้องดิ้นรนกับปัญหาสุขภาพจิต แต่มีความหวัง มีการรักษาและขั้นตอนมากมายที่คุณสามารถช่วยคุณได้ ด้วยการสนับสนุนที่ถูกต้องการช่วยเหลือตนเองและการรักษาคุณสามารถเอาชนะความผิดปกติที่เกิดขึ้นร่วมฟื้นความรู้สึกของตัวเองและทำให้ชีวิตของคุณกลับมาเป็นปกติ

อะไรคือความเชื่อมโยงระหว่างการใช้สารเสพติดกับสุขภาพจิต?

ในความผิดปกติที่เกิดขึ้นร่วมกันทั้งปัญหาสุขภาพจิตและการติดยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์มีอาการเฉพาะของตัวเองซึ่งอาจทำให้คุณสามารถทำงานในที่ทำงานหรือโรงเรียนรักษาชีวิตในบ้านที่มั่นคงจัดการกับปัญหาชีวิตและเกี่ยวข้อง เพื่อคนอื่น ๆ เพื่อให้สถานการณ์มีความซับซ้อนยิ่งขึ้นความผิดปกติที่เกิดขึ้นจะมีผลต่อกันเช่นกัน เมื่อปัญหาสุขภาพจิตไม่ได้รับการรักษาปัญหาการใช้สารเสพติดมักจะแย่ลง และเมื่อแอลกอฮอล์หรือสารเสพติดเพิ่มขึ้นปัญหาสุขภาพจิตก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน แต่คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ปัญหาการใช้สารเสพติดที่เกิดขึ้นร่วมกันและปัญหาสุขภาพจิตเป็นเรื่องธรรมดามากกว่าที่หลายคนตระหนัก ตามรายงานที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน:

  • ประมาณร้อยละ 50 ของบุคคลที่มีความผิดปกติทางจิตอย่างรุนแรงได้รับผลกระทบจากการใช้สารเสพติด
  • 37% ของผู้ทำผิดแอลกอฮอล์และ 53% ของผู้ทำร้ายยาเสพติดก็มีอาการป่วยทางจิตอย่างน้อยหนึ่งราย
  • ในบรรดาทุกคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าป่วยเป็นโรคจิตนั้นมีการละเมิดแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดถึงร้อยละ 29

ในขณะที่ปัญหาการใช้สารเสพติดและปัญหาสุขภาพจิตไม่ได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขาละเลยในความเป็นจริงพวกเขามีแนวโน้มที่จะแย่ลงมาก - เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าคุณไม่ต้องรู้สึกแบบนี้ มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อที่จะเอาชนะปีศาจของคุณซ่อมแซมความสัมพันธ์ของคุณและเริ่มสนุกกับชีวิตอีกครั้ง

สิ่งที่มาก่อน: การใช้สารเสพติดหรือปัญหาสุขภาพจิต

สารเสพติดและความผิดปกติด้านสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลมีการเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดและในขณะที่การใช้สารเสพติดบางอย่างอาจทำให้เกิดปฏิกิริยาโรคจิตเป็นเวลานานหนึ่งไม่ได้เกิดขึ้นโดยตรง อย่างไรก็ตาม:

แอลกอฮอล์และยามักใช้รักษาอาการของปัญหาสุขภาพจิตด้วยตนเอง ผู้คนมักใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อบรรเทาอาการของโรคทางจิตที่ไม่สามารถวินิจฉัยได้เพื่อรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบากหรือเปลี่ยนอารมณ์ชั่วคราว น่าเสียดายที่การใช้สารในทางที่ผิดก่อให้เกิดผลข้างเคียงและในระยะยาวมักจะทำให้อาการแย่ลงในระยะแรก

การดื่มสุราและยาเสพติดสามารถเพิ่มความเสี่ยงพื้นฐานสำหรับความผิดปกติทางจิต ความผิดปกติทางจิตเกิดจากการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างกันที่ซับซ้อนของพันธุศาสตร์สิ่งแวดล้อมและปัจจัยภายนอกอื่น ๆ หากคุณมีความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางจิตการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดหรือยาผิดกฎหมายหรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์อาจผลักดันคุณให้ก้าวล้ำ ยกตัวอย่างเช่นมีหลักฐานบางอย่างที่ว่าผู้ที่ทำร้ายกัญชาบางคนมีความเสี่ยงต่อโรคจิตเพิ่มขึ้นในขณะที่คนที่ใช้ยาแก้ปวด opioid มีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากขึ้น

การดื่มสุราและยาเสพติดทำให้อาการของปัญหาสุขภาพจิตแย่ลง การใช้สารเสพติดอย่างรุนแรงอาจเพิ่มอาการเจ็บป่วยทางจิตหรืออาจทำให้เกิดอาการใหม่ การใช้แอลกอฮอล์หรือยาในทางที่ผิดสามารถโต้ตอบกับยาเช่นยาแก้ซึมเศร้า, ยาลดความวิตกกังวลและความคงตัวทางอารมณ์ซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพในการจัดการอาการลดลง

ฉันมีสารเสพติดและปัญหาสุขภาพจิตที่เกิดขึ้นร่วมหรือไม่?

มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะวินิจฉัยปัญหาสารเสพติดและความผิดปกติของสุขภาพจิตที่เกิดขึ้น ต้องใช้เวลาในการหยอกล้อสิ่งที่อาจเป็นโรคทางจิตและสิ่งที่อาจเป็นปัญหายาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ อาการและอาการแสดงยังแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัญหาสุขภาพจิตและประเภทของยาที่ถูกทำร้าย ตัวอย่างเช่นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าและการละเมิดกัญชาอาจดูแตกต่างจากสัญญาณของโรคจิตเภทและการละเมิดแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตามมีสัญญาณเตือนทั่วไปว่าคุณอาจมีความผิดปกติที่เกิดขึ้น:

  • คุณใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อรับมือกับความทรงจำหรือความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เพื่อควบคุมความเจ็บปวดหรือความรุนแรงของอารมณ์ของคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณหวาดกลัวหรือให้ความสนใจกับงานหรือไม่?
  • คุณสังเกตเห็นความสัมพันธ์ระหว่างการใช้สารกับสุขภาพจิตของคุณหรือไม่? ตัวอย่างเช่นคุณมีอาการซึมเศร้าเมื่อคุณดื่มหรือไม่?
  • มีคนในครอบครัวของคุณต่อสู้กับความผิดปกติทางจิตหรือแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด?
  • คุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลแม้ในขณะที่คุณไม่เมา
  • คุณมีอาการบาดเจ็บที่ไม่ได้รับการแก้ไขหรือมีประวัติว่าถูกล่วงละเมิดหรือไม่?
  • คุณเคยได้รับการรักษาทั้งจากการติดหรือปัญหาสุขภาพจิตของคุณหรือไม่? การบำบัดสารเสพติดล้มเหลวเนื่องจากภาวะแทรกซ้อนจากปัญหาสุขภาพจิตของคุณหรือในทางกลับกัน?

การวินิจฉัยและการปฏิเสธคู่

การวินิจฉัยที่ซับซ้อนเป็นสองอย่างนั้นเป็นการปฏิเสธ การปฏิเสธเป็นเรื่องธรรมดาในการใช้สารเสพติด บ่อยครั้งที่ยากที่จะยอมรับว่าคุณต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์หรือสารเสพติดหรือมีผลกระทบต่อชีวิตของคุณแค่ไหน การปฏิเสธมักเกิดขึ้นในความผิดปกติทางจิตเช่นกัน อาการซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลอาจทำให้คุณหวาดกลัวดังนั้นคุณอาจเพิกเฉยและหวังว่ามันจะหายไป หรือคุณอาจรู้สึกละอายใจหรือกลัวถูกมองว่าอ่อนแอถ้าคุณยอมรับว่าคุณมีปัญหา แต่ปัญหาการใช้สารเสพติดและปัญหาสุขภาพจิตอาจเกิดขึ้นกับเราทุกคน และการยอมรับว่าคุณมีปัญหาและการขอความช่วยเหลือเป็นก้าวแรกของการฟื้นตัว

สัญญาณและอาการของการใช้สารเสพติด

หากคุณสงสัยว่าคุณมีปัญหาการใช้สารเสพติดหรือไม่คำถามต่อไปนี้อาจช่วยได้ คำตอบที่“ ใช่” ยิ่งมีแนวโน้มมากขึ้นที่การดื่มหรือเสพติดของคุณจะเป็นปัญหามากขึ้น

  • คุณเคยรู้สึกว่าควรลดการดื่มหรือเสพยาหรือไม่?
  • คุณพยายามที่จะตัดทอน แต่ไม่ได้?
  • คุณเคยโกหกเกี่ยวกับการดื่มหรือใช้ยาเสพติดบ่อยหรือไม่
  • คุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ในอัตราที่เร็วกว่าที่คาดหรือไม่?
  • เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณแสดงความกังวลเกี่ยวกับแอลกอฮอล์หรือการใช้ยาหรือไม่?
  • คุณเคยรู้สึกไม่ดีมีความผิดหรือละอายใจกับการดื่มหรือใช้ยาหรือไม่?
  • มีมากกว่าหนึ่งครั้งที่คุณทำหรือพูดอะไรบางอย่างในขณะเมาหรือสูงที่คุณเสียใจในภายหลัง?
  • คุณเคยดับไฟจากการดื่มหรือเสพติดหรือไม่?
  • การใช้แอลกอฮอล์หรือสารเสพติดทำให้เกิดปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณหรือไม่?
  • การใช้แอลกอฮอล์หรือสารเสพติดทำให้คุณมีปัญหาในการทำงานหรือตามกฎหมายหรือไม่?

อาการและอาการแสดงของความผิดปกติที่เกิดขึ้นร่วม

ปัญหาสุขภาพจิตที่ส่วนใหญ่เกิดขึ้นร่วมกับการใช้สารเสพติดคือภาวะซึมเศร้า, โรคสองขั้วและความวิตกกังวล

อาการและอาการแสดงทั่วไปของภาวะซึมเศร้า

  • ความรู้สึกหมดหนทางและสิ้นหวัง
  • การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมประจำวัน
  • ไม่สามารถสัมผัสกับความสุขได้
  • การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารหรือน้ำหนัก
  • การนอนหลับเปลี่ยนแปลง
  • การสูญเสียพลังงาน
  • ความรู้สึกแข็งแกร่งไร้ค่าหรือความผิด
  • ปัญหาสมาธิ
  • ความโกรธความเจ็บปวดทางกายและพฤติกรรมที่ประมาท (โดยเฉพาะในผู้ชาย)

อาการทั่วไปและอาการวิตกกังวล

  • ตึงเครียดและกังวลมากเกินไป
  • รู้สึกกระสับกระส่ายหรือน่ากลัว
  • หงุดหงิดหรือรู้สึก“ ทันสมัย”
  • หัวใจแข่งหรือหายใจถี่
  • คลื่นไส้ตัวสั่นหรือเวียนศีรษะ
  • ตึงเครียดของกล้ามเนื้อปวดหัว
  • ปัญหาในการมุ่งเน้น
  • โรคนอนไม่หลับ

สัญญาณและอาการที่พบบ่อยของความบ้าคลั่งในโรคอารมณ์แปรปรวน

  • ความรู้สึกของความรู้สึกสบาย หรือ หงุดหงิดสุดขีด
  • ความเชื่อที่ไม่สมจริงและยิ่งใหญ่
  • ความต้องการการนอนหลับลดลง
  • พลังงานที่เพิ่มขึ้น
  • คำพูดที่รวดเร็วและความคิดการแข่งรถ
  • การตัดสินและการกระตุ้นที่บกพร่อง
  • hyperactivity
  • ความโกรธหรือความโกรธ

ปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่มักเกิดขึ้นร่วมกันกับการใช้สารเสพติด ได้แก่ โรคจิตเภท, ความผิดปกติของบุคลิกภาพชายแดน, และความผิดปกติของความเครียดหลังเหตุการณ์บาดเจ็บ

การบำบัดเพื่อการใช้สารเสพติดและปัญหาสุขภาพจิต

การรักษาที่ดีที่สุดสำหรับความผิดปกติที่เกิดขึ้นเป็นวิธีการแบบบูรณาการที่ทั้งปัญหาการใช้สารเสพติดและความผิดปกติทางจิตได้รับการรักษาพร้อมกัน ไม่ว่าปัญหาสุขภาพจิตหรือการใช้สารเสพติดของคุณจะมาก่อนการฟื้นตัวระยะยาวขึ้นอยู่กับการรักษา ทั้งสอง ความผิดปกติโดยผู้ให้บริการรักษาหรือทีมเดียวกัน ขึ้นอยู่กับปัญหาเฉพาะของคุณ:

การรักษาปัญหาสุขภาพจิตของคุณ อาจรวมถึงยาการให้คำปรึกษารายบุคคลหรือเป็นกลุ่มการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการช่วยเหลือเพื่อน

การรักษาสารเสพติดของคุณ อาจรวมถึงการล้างพิษการจัดการอาการถอนการบำบัดพฤติกรรมและกลุ่มสนับสนุนเพื่อช่วยรักษาความสงบเสงี่ยมของคุณ

โปรดทราบ:
มีความหวังอยู่เสมอ. ทั้งความผิดปกติทางอารมณ์และปัญหาแอลกอฮอล์และยาเสพติดเป็นเงื่อนไขที่รักษาได้ การกู้คืนจากความผิดปกติที่เกิดขึ้นร่วมกันต้องใช้เวลาความมุ่งมั่นและความกล้าหาญ แต่ผู้ที่มีสารเสพติดและปัญหาสุขภาพจิต สามารถ และ ทำ ดีขึ้น.
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับและรักษาสติในระหว่างการรักษา หากแพทย์ของคุณจำเป็นต้องกำหนดยาสำหรับปัญหาสุขภาพจิตของคุณผสมกับแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดอาจมีผลกระทบร้ายแรง ในทำนองเดียวกันการบำบัดด้วยการพูดคุยจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่ามากหากคุณอยู่ภายใต้อิทธิพลของยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์
อาการกำเริบเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการกู้คืน อย่าท้อแท้เกินไปถ้าคุณกำเริบ สลิปและความพ่ายแพ้เกิดขึ้น แต่ด้วยการทำงานอย่างหนักผู้คนส่วนใหญ่สามารถกู้คืนจากอาการกำเริบของพวกเขาและไปกับการกู้คืน
การสนับสนุนเพื่อนสามารถช่วย คุณอาจได้รับประโยชน์จากการเข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือตนเองเช่น Alcoholics Anonymous หรือ Narcotics Anonymous กลุ่มสนับสนุนเปิดโอกาสให้คุณพึ่งพาผู้อื่นที่รู้ว่าคุณกำลังเผชิญอะไรอยู่และเรียนรู้จากประสบการณ์ของพวกเขา

วิธีการค้นหาโปรแกรมที่เหมาะสมสำหรับความผิดปกติที่เกิดขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรแกรมได้รับอนุญาตอย่างถูกต้องและได้รับการรับรองวิธีการรักษาได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยและมีโปรแกรม aftercare เพื่อป้องกันการกำเริบของโรค นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรแกรมมีประสบการณ์กับปัญหาสุขภาพจิตของคุณโดยเฉพาะ ยกตัวอย่างเช่นบางโปรแกรมอาจมีประสบการณ์ในการรักษาอาการซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล แต่ไม่ใช่โรคจิตเภทหรือโรคอารมณ์แปรปรวน

มีหลายวิธีที่อาจใช้โปรแกรมการรักษา แต่มีพื้นฐานบางอย่างของการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่คุณควรมองหา:

  • การรักษาแก้ไขปัญหาสารเสพติดและปัญหาสุขภาพจิตของคุณ
  • คุณมีส่วนร่วมในกระบวนการตัดสินใจและมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการกำหนดเป้าหมายและพัฒนากลยุทธ์เพื่อการเปลี่ยนแปลง
  • การรักษารวมถึงการศึกษาขั้นพื้นฐานเกี่ยวกับความผิดปกติของคุณและปัญหาที่เกี่ยวข้อง
  • คุณได้รับการสอนทักษะการรับมือที่มีสุขภาพดีและกลยุทธ์ในการลดการใช้สารเสพติดเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณและรับมือกับความเครียดความท้าทายและอารมณ์เสียในชีวิต

การรักษาสำหรับการวินิจฉัยคู่หรือความผิดปกติที่เกิดขึ้น

  • ช่วยให้คุณนึกถึงบทบาทที่แอลกอฮอล์หรือสารเสพติดมีบทบาทในชีวิตของคุณ สิ่งนี้ควรทำอย่างเป็นความลับโดยไม่มีผลกระทบด้านลบใด ๆ ผู้คนรู้สึกอิสระที่จะหารือเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้เมื่อการสนทนาเป็นความลับไม่ตัดสินและไม่เชื่อมโยงกับผลทางกฎหมาย
  • ให้โอกาสคุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแอลกอฮอล์และยาเสพติดเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีที่พวกเขามีปฏิสัมพันธ์กับความเจ็บป่วยทางจิตและยาและเพื่อหารือเกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดของคุณเอง
  • ช่วยให้คุณมีส่วนร่วมกับงานที่ได้รับการสนับสนุนและบริการอื่น ๆ ที่อาจช่วยกระบวนการกู้คืนของคุณ
  • ช่วยคุณระบุและพัฒนาเป้าหมายการกู้คืนของคุณเอง หากคุณตัดสินใจว่าการใช้แอลกอฮอล์หรือสารเสพติดของคุณอาจเป็นปัญหาผู้ให้คำปรึกษาที่ผ่านการฝึกอบรมในการวินิจฉัยโรคแบบองค์รวมสามารถช่วยคุณระบุและพัฒนาเป้าหมายการฟื้นฟูของคุณเอง กระบวนการนี้รวมถึงการเรียนรู้เกี่ยวกับขั้นตอนการกู้คืนจากความเจ็บป่วยทั้งสอง
  • ให้คำปรึกษาพิเศษที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีการวินิจฉัยแบบคู่ สิ่งนี้สามารถทำได้เป็นรายบุคคลกับกลุ่มเพื่อนกับครอบครัวของคุณหรือด้วยการรวมกันของเหล่านี้

ที่มา: SAMHSA

โปรแกรมการรักษาสำหรับทหารผ่านศึกที่มีความผิดปกติที่เกิดขึ้น

ทหารผ่านศึกจัดการกับความท้าทายเพิ่มเติมเมื่อมันมาถึงความผิดปกติที่เกิดขึ้นร่วม แรงกดดันของการใช้งานหรือการต่อสู้สามารถทำให้รุนแรงขึ้นความผิดปกติทางจิตพื้นฐานและการใช้สารเสพติดเป็นวิธีการทั่วไปของการรับมือกับความรู้สึกหรือความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์ บ่อยครั้งที่ปัญหาเหล่านี้ใช้เวลาสักครู่ในการแสดงหลังจากสัตวแพทย์กลับบ้านและอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็นครั้งแรกสำหรับการปรับใหม่ ความผิดปกติที่เกิดร่วมที่ไม่ได้รับการรักษาอาจนำไปสู่ปัญหาใหญ่ที่บ้านและที่ทำงานและในชีวิตประจำวันของคุณดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องขอความช่วยเหลือ

การช่วยเหลือตนเองสำหรับการใช้สารเสพติดและความผิดปกติที่เกิดขึ้น

นอกเหนือจากการรับการรักษาอย่างมืออาชีพยังมีขั้นตอนช่วยเหลือตนเองมากมายที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อแก้ไขปัญหาการใช้สารเสพติดและปัญหาสุขภาพจิต ข้อควรจำ: การเริ่มมีสติเป็นเพียงการเริ่มต้นเท่านั้น เช่นเดียวกับการรักษาสุขภาพจิตอย่างต่อเนื่องการฟื้นตัวอย่างยั่งยืนของคุณขึ้นอยู่กับการเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีขึ้นและการตัดสินใจที่ดีขึ้นเมื่อจัดการกับความท้าทายในชีวิต

เคล็ดลับการฟื้นตัวที่ 1: จดจำและจัดการความเครียดและอารมณ์ที่ครอบงำ

เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด การใช้ยาและแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดมักเกิดจากความพยายามที่เข้าใจผิดในการจัดการกับความเครียด ความเครียดเป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิตดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีทักษะในการเผชิญความเครียดที่ดีดังนั้นคุณสามารถรับมือกับความเครียดได้โดยไม่ต้องหันไปหาเหล้าหรือยาเสพติด ทักษะการจัดการความเครียดไปไกลเพื่อป้องกันการกำเริบของโรคและรักษาอาการของคุณที่อ่าว

รับมือกับความรู้สึกไม่พอใจ หลายคนหันไปหาแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อปกปิดความทรงจำและอารมณ์ที่เจ็บปวดเช่นความเหงาความซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล คุณอาจรู้สึกว่าการทำยาเป็นวิธีเดียวที่จะจัดการกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ แต่ Toolkit ความฉลาดทางอารมณ์ของ HelpGuide สามารถสอนวิธีรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบากโดยไม่ต้องติดใจ

รู้จักทริกเกอร์ของคุณและมีแผนปฏิบัติการ เมื่อคุณต้องรับมือกับความผิดปกติทางจิตและปัญหาการใช้สารเสพติดเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะรู้ว่าอาการของคุณกำลังลุกลาม สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ เหตุการณ์เครียดการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่หรือการนอนหลับที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือรูปแบบการรับประทานอาหาร ในช่วงเวลาเหล่านี้การมีแผนในสถานที่เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการดื่มเครื่องดื่มหรือยาเสพติดซ้ำ คุณจะคุยกับใคร คุณต้องทำอะไรเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถล?

เคล็ดลับการกู้คืน 2: เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ

เชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัวเป็นเรื่องสำคัญ การเชื่อมต่อทางอารมณ์เชิงบวกกับคนรอบข้างเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการทำให้ระบบประสาทสงบลง พยายามพบปะกับคนที่ใส่ใจคุณเป็นประจำ หากคุณไม่มีใครที่ใกล้ชิดคุณจะไม่สายเกินไปที่จะพบปะผู้คนใหม่ ๆ และพัฒนามิตรภาพที่มีความหมาย

ทำตามคำสั่งของแพทย์ เมื่อคุณมีสติและรู้สึกดีขึ้นคุณอาจคิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้ยาหรือการรักษาอีกต่อไป แต่การหยุดยาหรือการรักษาโดยพลการนั้นเป็นสาเหตุของการกำเริบของโรคในผู้ที่มีความผิดปกติร่วม พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ กับยาหรือการรักษาประจำ

รับการบำบัดหรืออยู่ในกลุ่มสนับสนุน โอกาสในการรักษาความสงบของคุณจะดีขึ้นหากคุณเข้าร่วมในกลุ่มสนับสนุนทางสังคมเช่น Alcoholics Anonymous หรือ Narcotics Anonymous หรือหากคุณกำลังได้รับการบำบัด

เคล็ดลับการฟื้นตัว 3: สร้างการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นวิธีธรรมชาติในการลดความเครียดคลายความวิตกกังวลและพัฒนาอารมณ์และมุมมองของคุณ เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดให้ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เมื่อฝึกฝนเป็นประจำเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิสติการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าและการหายใจลึก ๆ สามารถลดอาการเครียดความวิตกกังวลและความซึมเศร้าและเพิ่มความรู้สึกผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

นำมาใช้นิสัยการกินเพื่อสุขภาพ เริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าแล้วเริ่มต้นมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน การกินนานเกินไปหากไม่กินจะทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลมากขึ้น การได้รับไขมันเพื่อสุขภาพที่เพียงพอในอาหารของคุณสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ

นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ความเครียดความวิตกกังวลและความซึมเศร้าแย่ลงดังนั้นพยายามนอนหลับให้ได้คุณภาพ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน

เคล็ดลับการฟื้นตัวที่ 4: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

หากต้องการพักปราศจากแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดในระยะยาวคุณจะต้องสร้างชีวิตใหม่ที่มีความหมายโดยที่สารเสพติดจะไม่มีสถานที่อีกต่อไป

พัฒนากิจกรรมและความสนใจใหม่ ค้นหางานอดิเรกใหม่กิจกรรมอาสาสมัครหรืองานที่ให้ความหมายและวัตถุประสงค์ เมื่อคุณทำสิ่งที่คุณตอบสนองคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองและการใช้สารเสพติดจะดึงดูดความสนใจน้อยลง

หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นให้คุณใช้ หากคนสถานที่หรือกิจกรรมบางอย่างก่อให้เกิดความอยากยาหรือแอลกอฮอล์พยายามหลีกเลี่ยงพวกเขา นี่อาจหมายถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตทางสังคมของคุณเช่นการค้นหาสิ่งใหม่ ๆ ที่จะทำกับเพื่อนเก่าของคุณหรือแม้แต่เลิกกับเพื่อนเหล่านั้นและสร้างการเชื่อมต่อใหม่ ๆ

สนับสนุนกลุ่มสำหรับสารเสพติดและความผิดปกติที่เกิดขึ้น

เช่นเดียวกับการเสพติดอื่น ๆ กลุ่มนั้นมีประโยชน์มากไม่เพียง แต่ในการรักษาความมีสติ แต่ยังเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยเพื่อรับการสนับสนุนและพูดคุยถึงความท้าทาย บางครั้งโปรแกรมการรักษาสำหรับความผิดปกติที่เกิดขึ้นให้กลุ่มที่ยังคงพบบนพื้นฐาน aftercare แพทย์หรือผู้ให้การรักษาของคุณอาจส่งต่อคุณไปยังกลุ่มคนที่มีความผิดปกติที่เกิดขึ้นได้

ในขณะที่การเข้าร่วมกลุ่มที่จัดการกับสารเสพติดและสุขภาพจิตของคุณได้ดีที่สุดกลุ่มสิบสองขั้นตอนสำหรับการใช้สารเสพติดก็มีประโยชน์รวมถึงพวกเขาก็เป็นคนธรรมดามากขึ้นดังนั้นคุณจึงน่าจะพบกลุ่มหนึ่งในพื้นที่ของคุณ โปรแกรมฟรีเหล่านี้อำนวยความสะดวกโดยเพื่อนใช้การสนับสนุนกลุ่มและชุดของหลักการที่แนะนำ - สิบสองขั้นตอน- เพื่อให้ได้และรักษาความสงบเสงี่ยม

เพียงให้แน่ใจว่ากลุ่มของคุณยอมรับความคิดเกี่ยวกับความผิดปกติที่เกิดขึ้นร่วมและยาจิตเวช บางคนในกลุ่มคนเหล่านี้ถึงแม้จะมีความหมายดี แต่ก็อาจเข้าใจผิดว่าการใช้ยาจิตเวชเป็นรูปแบบหนึ่งของการเสพติด คุณต้องการสถานที่ที่รู้สึกปลอดภัยไม่กดดัน

การช่วยเหลือคนที่คุณรักด้วยการใช้สารเสพติดและปัญหาสุขภาพจิต

การช่วยเหลือคนที่คุณรักทั้งการใช้สารเสพติดและปัญหาสุขภาพจิตสามารถเป็นรถไฟเหาะตีลังกา ความต้านทานต่อการรักษาเป็นเรื่องธรรมดาและถนนเพื่อการฟื้นฟูอาจยาวนาน

วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยเหลือใครสักคนคือการยอมรับสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้ คุณไม่สามารถบังคับให้ใครบางคนยังคงเงียบขรึมและไม่สามารถทำให้คนอื่นกินยาหรือนัดหมาย สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือสร้างทางเลือกในเชิงบวกให้กับตัวเองส่งเสริมให้คนที่คุณรักได้รับความช่วยเหลือและให้การสนับสนุนในขณะที่ทำให้แน่ใจว่าคุณจะไม่สูญเสียตัวเองในกระบวนการ

ขอการสนับสนุน การรับมือกับความเจ็บป่วยทางจิตของคนที่คุณรักและการใช้สารเสพติดอาจทำให้เจ็บปวดและโดดเดี่ยวได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการสนับสนุนทางอารมณ์ที่คุณต้องรับมือ พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษาด้วยตัวคุณเองหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

กำหนดขอบเขต เป็นจริงเกี่ยวกับปริมาณของการดูแลที่คุณสามารถให้ได้โดยไม่รู้สึกหนักใจและขุ่นเคือง กำหนดขีด จำกัด ของพฤติกรรมที่ก่อกวนและยึดติดกับสิ่งเหล่านั้น การปล่อยให้ความผิดปกติที่เกิดขึ้นมาครอบครองชีวิตคุณไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือคนที่คุณรัก

ให้การศึกษาด้วยตนเอง เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตของคนที่คุณรักรวมถึงการบำบัดและการใช้สารเสพติด ยิ่งคุณเข้าใจในสิ่งที่คนรักของคุณประสบมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งสนับสนุนการฟื้นฟูได้ดีขึ้นเท่านั้น

ใจเย็น ๆ การกู้คืนจากความผิดปกติที่เกิดร่วมไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน การกู้คืนเป็นกระบวนการต่อเนื่องและการกลับเป็นซ้ำเป็นเรื่องปกติ การสนับสนุนอย่างต่อเนื่องสำหรับทั้งคุณและคนที่คุณรักเป็นสิ่งสำคัญในขณะที่คุณทำงานเพื่อการฟื้นฟู แต่คุณสามารถผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ด้วยกันและกลับมาควบคุมชีวิตของคุณได้

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

ในสหรัฐอเมริกา.: ตัวระบุตำแหน่งการบำบัดสารเสพติดของ SAMHSA มีฐานข้อมูลที่สามารถค้นหาได้จากสถานพยาบาลเอกชนและสาธารณะหรือคุณสามารถโทรหาสายด่วนได้ที่หมายเลข 1-800-662-4357

ค้นหากลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ

Dual Recovery Anonymous เสนอการประชุม 12 ขั้นตอนในประเทศต่าง ๆ สำหรับผู้ที่ต้องพึ่งพาสารเคมีและยังได้รับผลกระทบจากโรคทางจิต กลุ่มสนับสนุนอื่น ๆ เช่นแอลกอฮอล์ไม่ประสงค์ออกนามยาเสพติดนิรนามองค์กรฆราวาสเพื่อความสงบเสงี่ยม, SMART Recovery และ Women for Sobriety ยังสามารถเป็นแหล่งสนับสนุนที่ดีเมื่อคุณผ่านการฟื้นฟูและส่วนใหญ่มีบททั่วโลก

แนะนำให้อ่าน

การวินิจฉัยและการกู้คืนคู่ - รวมถึงอาการทั่วไปและเคล็ดลับการรักษา (พันธมิตรที่มีภาวะซึมเศร้าและสองขั้ว)

ความผิดปกติที่เกิดขึ้น - คำถามที่พบบ่อยพร้อมคำแนะนำสำหรับบุคคลที่มีความผิดปกติที่เกิดขึ้นและคนที่รัก (สุขภาพจิตของอเมริกา)

Comorbidity: การติดยาและความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ (PDF) - เรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุการวินิจฉัยและการรักษา (สถาบันยาเสพติดแห่งชาติ)

ผู้เขียน: Joanna Saisan, M.S.W. , Melinda Smith, M.A. , Lawrence Robinson และ Jeanne Segal, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: พฤศจิกายน 2561

ดูวิดีโอ: อบรม ปญหาสขภาพจตทพบบอยและโรคทางจต ซมเศรา การใชสารเสพตด โรคจตเภท ตนตรงส (ธันวาคม 2019).

Loading...