ความเครียดและสุขภาพของคุณ

บทความสุขภาพฮาร์วาร์ด

การจัดการความเครียดช่วยต่อสู้กับโรคได้อย่างไร

คลางแคลงเชื่อมานานว่าการทำสมาธิและเทคนิคการลดความเครียดอื่น ๆ เป็นสิ่งที่ดี แต่การปฏิบัติที่ไม่ได้ผลนั้นมีประโยชน์กับคุณเพียงเล็กน้อย ไม่มีอะไรจะเพิ่มเติมจากความจริง - และตอนนี้เรามีวิทยาศาสตร์เพื่อพิสูจน์มัน

ผลของความเครียดเรื้อรังต่อร่างกาย

มีข้อสงสัยเล็กน้อยว่าความเครียดเรื้อรังมีผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อร่างกายและมันทำหน้าที่ได้หลายวิธี เริ่มต้นด้วยผลกระทบระลอกของความเครียดบ่อนทำลายพฤติกรรมสุขภาพ หากคุณเคยขับเคลื่อนวิธีการของคุณผ่านวันเดินทางโดยรถแท็กซี่ในกำปั้นของแท่งขนมและบุหรี่คุณเข้าใจปัญหานี้โดยตรง แต่ยิ่งกว่านั้นผลกระทบต่อพฤติกรรมความเครียดมีผลต่อร่างกายโดยตรง

มีหลักฐานมากมายแสดงให้เห็นว่าความเครียดเรื้อรังส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายผลักดันความดันโลหิตไปสู่อาการวิงเวียนศีรษะและทำร้ายหัวใจ มันมีบทบาทในโรคเบาหวานโรคหอบหืดและโรคระบบทางเดินอาหาร ความเครียดในระดับสูงอาจทำให้กระบวนการชราเร็วขึ้น

ในทางตรงกันข้ามคนที่มีความเครียดน้อยกว่ามักจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและตอนนี้เราเริ่มเข้าใจแล้วว่าทำไม การจัดการความเครียดสามารถสร้างประโยชน์ให้กับร่างกายของคุณได้ทันที

ปัญหาสุขภาพที่เชื่อมโยงกับความเครียด

ความเครียดอาจนำไปสู่หรือทำให้รุนแรงปัญหาสุขภาพจาก A ถึง Z (หรืออย่างน้อยก็ถึง U) ในหมู่พวกเขา:

  • ปฏิกิริยาภูมิแพ้ทางผิวหนัง
  • ความดันโลหิตสูง
  • ความกังวล
  • โรคไขข้อ
  • ท้องผูก
  • ไอ
  • พายุดีเปรสชัน
  • โรคเบาหวาน
  • เวียนหัว
  • โรคเหงือก
  • อาการปวดหัว
  • ปัญหาหัวใจเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (เจ็บหน้าอก), ภาวะ, หัวใจวายและใจสั่น (เต้นหัวใจ)
  • อิจฉาริษยา
  • ความดันโลหิตสูง
  • โรคติดเชื้อเช่นหวัดหรือเริม
  • นอนไม่หลับและทำให้อ่อนเพลีย
  • อาการลำไส้แปรปรวน
  • อาการวัยหมดประจำเดือนเช่นกะพริบร้อน
  • “ แพ้ท้อง” คลื่นไส้และอาเจียนจากการตั้งครรภ์
  • ความกังวลใจ
  • อาการปวดทุกประเภทรวมถึงปวดหลังปวดหัวปวดท้องปวดกล้ามเนื้อปวดข้อปวดหลังผ่าตัดและปวดเรื้อรังที่เกิดจากหลายเงื่อนไข
  • โรคพาร์กินสัน
  • อาการบวมหลังผ่าตัด
  • premenstrual syndrome (PMS)
  • ผลข้างเคียงของโรคเอดส์
  • ผลข้างเคียงของการรักษามะเร็งและมะเร็ง
  • สมานแผลช้า
  • แผล

ในระดับที่ความเครียดยิ่งทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยเหล่านี้การตอบสนองการผ่อนคลาย (สถานะของการพักผ่อนอย่างลึกซึ้ง) และวิธีการจัดการความเครียดอื่น ๆ สามารถรักษาได้

ที่มา: การจัดการความเครียด: เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยการลดความเครียดและสร้างความยืดหยุ่นรายงานสุขภาพพิเศษจัดพิมพ์โดย Harvard Health Publications

โรคหัวใจและหลอดเลือด

โรคหัวใจและหลอดเลือดบนโลกไซเบอร์ช่วงของโรคที่มีผลต่อหัวใจหรือหลอดเลือด ความเครียดเรื้อรังก่อให้เกิดโรคที่พบบ่อยที่สุดสามอย่าง ได้แก่ โรคหลอดเลือดแดงแข็งตัว (การสะสมของไขมันที่ผนังหลอดเลือดแดง) โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง ความเครียดยังสามารถกระตุ้นภาวะหัวใจห้องบน, ใจสั่น, การหดตัวของหัวใจห้องล่างก่อนวัยอันควรและภาวะอื่น ๆ (จังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ) ประสบการณ์ทางร่างกายหรืออารมณ์ที่รุนแรงเช่นการผ่าตัดหรือการตายของคนที่คุณรักสามารถทำให้เกิดอาการผิดปกติที่เรียกว่าความเครียด cardiomyopathy

ปัจจัยทางจิตวิทยาหลายอย่างรวมถึงภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความโกรธและความเกลียดชังและความเหงาทำให้เกิดความเครียด ดังนั้นปัจจัยทางสังคมเช่นความท้าทายที่เกี่ยวข้องกับงานครอบครัวและการเงิน การทำเพียงอย่างเดียวแต่ละปัจจัยเหล่านี้จะเพิ่มโอกาสในการเกิดปัญหาหัวใจ เมื่อรวมกันแล้วพลังงานของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นอย่างทวี

การจัดการความเครียดสามารถช่วยได้หรือไม่

ใช่. หลักฐานที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับประโยชน์ของสปริงการจัดการความเครียดจากการศึกษาโรคหัวใจ การศึกษาหนึ่งที่สนับสนุนโดย Medicare เผยแพร่ใน วารสารโรคหัวใจอเมริกัน ตรวจสอบสองโปรแกรมที่ได้รับการยอมรับในระดับประเทศ - โปรแกรมสุขภาพหัวใจของสถาบันเบนสันเฮนรี่สำหรับการแพทย์ร่างกายจิตใจและโปรแกรมดร. คณบดี Ornish สำหรับการย้อนกลับของโรคหัวใจ โปรแกรมทั้งสองมุ่งที่จะพัฒนาสุขภาพหัวใจด้วยการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตรวมถึงการจัดการความเครียด

ในตอนท้ายของการศึกษาสามปีผู้เข้าร่วม (ทุกคนที่เป็นโรคหัวใจตั้งแต่เริ่มต้น) ได้ลดน้ำหนักลดระดับความดันโลหิตลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายและรายงานความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นทางจิตใจ ทั้งสองโปรแกรมก็ดูเหมือนว่าจะปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ยิ่งไปกว่านั้นผู้เข้าร่วมในโปรแกรมเบนสัน - เฮนรี่ยังมีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่าและมีแนวโน้มที่จะเข้าโรงพยาบาลเนื่องจากปัญหาหัวใจน้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม

แม้หลังจากที่คุณมีอาการหัวใจวายหรือการผ่าตัดหัวใจการจัดการความเครียดสามารถช่วยได้โดยการประคบประหงอยประโยชน์ของโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ - โปรแกรมการดูแลเพื่อช่วยให้ผู้คนฟื้นตัวหลังจากเหตุการณ์ดังกล่าว

ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง)

ดูเหมือนว่าการจัดการความเครียดจะมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการลดความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตผันผวนตลอดทั้งวันปั่นป่วนเมื่อคุณออกกำลังกายหรืออารมณ์เสียและจุ่มเมื่อคุณพักผ่อนอย่างเงียบ ๆ หรือนอนหลับ

การปล่อยฮอร์โมนความเครียดทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นและความดันโลหิตสูงขึ้น บ่อยครั้งที่การเพิ่มขึ้นนี้เป็นเพียงชั่วคราวและการเต้นของหัวใจของคุณช้าลงและความดันโลหิตของคุณจะลดลงเมื่อมีภัยคุกคามเกิดขึ้น แต่ถ้าการตอบสนองความเครียดถูกกระตุ้นซ้ำ ๆ ความดันโลหิตอาจยังคงสูงอยู่เสมอ

ความดันโลหิตสูงบังคับให้หัวใจสูบฉีดแรงขึ้นเพื่อหมุนเวียนโลหิตซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหัวใจหนาขึ้น แต่ในหัวใจกล้ามเนื้อใหญ่ไม่จำเป็นต้องแปลว่ามีความแข็งแกร่ง บ่อยครั้งที่การส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อหัวใจไม่เพิ่มขึ้นในระดับเดียวกันและเมื่อเวลาผ่านไปหัวใจจะอ่อนตัวลงและมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อสภาพเป็นเครื่องปั๊มที่เรียกว่าภาวะหัวใจล้มเหลว

ความดันโลหิตสูงยังทำลายผนังหลอดเลือดในลักษณะที่ส่งเสริมหลอดเลือด ในความเป็นจริงยิ่งความดันโลหิตของคุณสูงขึ้นความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจโรคหัวใจล้มเหลวโรคหลอดเลือดสมองและโรคไต

การจัดการความเครียดสามารถช่วยได้หรือไม่

ใช่. การกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายช่วยลดความดันโลหิต เทคนิคที่หลากหลายมีประสิทธิภาพ ยกตัวอย่างเช่นจากรายงานทางวิทยาศาสตร์ของสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาปี 2013 มีการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถลดความดันโลหิตได้เล็กน้อย

การฝึกการตอบสนองการผ่อนคลายอาจช่วยลดปริมาณยาที่คุณต้องใช้ในการควบคุมความดันโลหิตของคุณตามการทดลองแบบสุ่มควบคุมของผู้สูงอายุในโปรแกรมการตอบสนองการผ่อนคลายแปดสัปดาห์รวมถึงเทคนิคการจัดการความเครียดอื่น ๆ

ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร

ระบบทางเดินอาหารมีความไวต่ออารมณ์ - และความโกรธความวิตกกังวลความเศร้าและความอิ่มเอมใจสามารถทำให้เกิดอาการในลำไส้ ไม่น่าแปลกใจเมื่อคุณพิจารณาการเชื่อมต่ออย่างใกล้ชิดและความคล้ายคลึงกันระหว่างเส้นประสาทในสมองและลำไส้ ลำไส้ถูกควบคุมโดยระบบประสาทของลำไส้ซึ่งเป็นระบบที่ซับซ้อนประมาณ 100 ล้านเส้นประสาทซึ่งดูแลทุกแง่มุมของการย่อยอาหารและได้รับอิทธิพลอย่างมากจากทั้งระบบประสาทส่วนกลาง (สมองและไขสันหลัง) และโดยระบบทางเดินอาหารที่กว้างขวาง ของจุลินทรีย์ที่อาศัยอยู่ในทางเดินอาหารของคุณ

กว่าทศวรรษที่ผ่านมาบทความที่มีอิทธิพลตีพิมพ์ในวารสาร Gut รายงานว่าการรวมกันของปัจจัยทางจิตวิทยาและทางกายภาพสามารถทำให้เกิดอาการปวดในทางเดินอาหารและอาการลำไส้อื่น ๆ ความเครียดในชีวิตที่รุนแรงรายงานยังตั้งข้อสังเกตมักจะมาก่อนการโจมตีของความผิดปกติของลำไส้ทำงานสำหรับคนที่ได้รับการรักษาในคลินิกระบบทางเดินอาหาร การทดลองในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นว่าระบบย่อยอาหารตอบสนองต่ออารมณ์เร้าอารมณ์และความเครียดทางจิตใจ การหลั่งกรดในกระเพาะอาหารสามารถเพิ่มขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่การอิจฉาริษยาและการอักเสบของหลอดอาหาร ความเครียดอาจมีบทบาทในการพัฒนาแผลเช่นกัน ความเครียดยังสามารถทำให้เกิดการหดตัวที่ผิดปกติในลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่และมีผลต่อจังหวะที่อาหารเดินทางผ่านระบบทางเดินอาหารทำให้อาการลำไส้แปรปรวนรุนแรงขึ้น (IBS)

การจัดการความเครียดสามารถช่วยได้หรือไม่

อาจจะใช่ถ้าคุณต้องทนทุกข์ทรมานจาก IBS พร้อมกับยา IBS การเปลี่ยนแปลงอาหารการออกกำลังกายและโปรไบโอติกสถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและทางเดินอาหารและโรคไตแนะนำให้ลองใช้กลยุทธ์การจัดการความเครียดเช่นการทำสมาธิและสติการสะกดจิตการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและรูปแบบอื่น ๆ ของจิตบำบัด

โรคเบาหวาน

ชาวอเมริกันเกือบ 26 ล้านคนเป็นโรคเบาหวาน บ้างก็รู้ บางคนทำไม่ได้ ส่วนใหญ่ - 90% ถึง 95% - มีโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งมักจะเกิดจากโรคอ้วนอาหารที่ไม่ดีและไม่มีกิจกรรม ชาวอเมริกันอีก 79 ล้านคนกำลังเล่นสเก็ตใกล้กับระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่า prediabetes

ในขณะที่ความเครียดเรื้อรังไม่ได้คิดว่าเป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน แต่มันสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดควบคุมได้ยากขึ้นปัญหาที่เกิดขึ้นหากคุณใช้พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดความดัน การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับที่กำหนดโดยแพทย์ของคุณสามารถช่วยป้องกันหรือชะลออาการแทรกซ้อนต่าง ๆ ที่เกิดจากโรคเบาหวานได้ โรคหัวใจ (สาเหตุอันดับ 1 ของการเสียชีวิตในผู้ป่วยโรคเบาหวาน), โรคไต (ความเสียหายของไตหรือโรค), และความทุกข์ทางจิตสังคม (ภาวะซึมเศร้า, มุมมองเชิงลบและประเด็นที่คล้ายกัน)

การจัดการความเครียดสามารถช่วยได้หรือไม่

อาจ หลักฐานที่ดีที่สุดคือผลของการฝึกโยคะต่อโรคเบาหวานประเภท 2 การทบทวนในปี 2559 ในวารสารวิจัยโรคเบาหวานที่รวบรวมผลการวิจัยจาก 25 การทดลองที่แตกต่างกันแสดงให้เห็นว่าโยคะอาจช่วยปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดระดับไขมัน (เช่นระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอร์ไรด์) และองค์ประกอบของร่างกาย ลดน้ำหนัก.

โรคมะเร็ง

มะเร็งไม่ใช่โรคเดียว แต่มีหลายโรค สิ่งที่พวกเขามีเหมือนกันคือการแพร่กระจายของเซลล์ผิดปกติที่ไม่สามารถควบคุมได้ ปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าความเครียดด้วยตัวเองทำให้เกิดโรคมะเร็ง แต่ความเครียดในระยะยาวอาจเปลี่ยน microenvironment ของเนื้องอกและมีบทบาทโดยการป้องกันการสร้างภูมิคุ้มกันหรือไม่เป็นคำถามที่ต้องพิจารณาอย่างถี่ถ้วน

ทฤษฎีหนึ่งเกี่ยวกับการพัฒนาของโรคมะเร็งแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงของเซลล์มะเร็งเกิดขึ้นบ่อยครั้งด้วยเหตุผลหลายประการ แต่ระบบภูมิคุ้มกันยอมรับว่าเซลล์นั้นผิดปกติและทำลายเซลล์เหล่านั้น เมื่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายไม่ได้ผลเซลล์มะเร็งก็สามารถเพิ่มจำนวนได้ เนื่องจากความเครียดเรื้อรังสามารถขัดขวางการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันบางชนิดสิ่งนี้อาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการยับยั้งการเพิ่มจำนวนเซลล์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ของเซลล์มะเร็ง

การจัดการความเครียดสามารถช่วยได้หรือไม่

มันเร็วเกินไปที่จะพูด แต่มีคำแนะนำที่มีแนวโน้ม ในขณะเดียวกันการจัดการความเครียดสามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับผลกระทบทางอารมณ์และทางกายภาพของโรคมะเร็ง ตามที่ศูนย์แห่งชาติเพื่อการแพทย์ทางเลือกและเสริมการฝึกสมาธิสติสามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและความเครียดในผู้ที่เป็นโรคมะเร็งเช่นเดียวกับความเหนื่อยล้าที่สะดวกสบายและอารมณ์โดยรวมและการรบกวนการนอนหลับ

โรคหอบหืด

ความเครียดมีบทบาทชัดเจนในหลาย ๆ กรณีของโรคหอบหืด โดยปกติเมื่อคุณหายใจเข้าไปอากาศจะไหลผ่านหลอดลม (ทางเดินเล็ก ๆ ในปอด) ไปยังถุงลมที่เรียกว่าถุงลมซึ่งออกซิเจนจากอากาศที่เข้ามาจะถูกส่งเข้าสู่กระแสเลือด ในขณะเดียวกันเลือดที่คืนสู่ปอดจะปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งสะสมอยู่ในถุงลมและถูกดึงกลับเข้าไปในหลอดลมเพื่อขับไล่เมื่อคุณหายใจออก

ระบบประสาทอัตโนมัติซึ่ง จำกัด และขยายหลอดลมอักเสบมีความไวสูงต่อความเครียด ความตื่นตัวที่แข็งแกร่งไม่ว่าจะเป็นการคุกคามจากการรับรู้ข่าวที่ทำให้เสียโฉมหรือการเผชิญหน้าทางอารมณ์ - สามารถกระตุ้นให้หลอดลมอักเสบหดตัวซึ่งทำให้ยากต่อการเคลื่อนย้ายอากาศเข้าออก เป็นผลให้ความเครียดและอารมณ์รุนแรงเช่นความกลัวหรือความโกรธสามารถก่อให้เกิดการโจมตีของโรคหอบหืด (อุบาทว์ของหายใจและหายใจดังเสียงฮืด) ในบางคนที่มีโรคหอบหืด แน่นอนว่าความเครียดทางกายภาพเช่นอากาศหนาวเย็นและการออกกำลังกายสามารถทำเช่นเดียวกัน

บทบาทของความเครียดในการพัฒนาโรคหอบหืดยังอยู่ในระหว่างการพิจารณา ความเครียดในครอบครัวที่รุนแรงในช่วงต้นของชีวิตได้รับการเสนอเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญหลายประการ อย่างไรก็ตามความบกพร่องทางพันธุกรรม, การสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้บางชนิด, การติดเชื้อไวรัสและระดับของเครื่องหมายภูมิแพ้บางอย่างในเลือดก็มีความสำคัญเช่นกัน

การจัดการความเครียดสามารถช่วยได้หรือไม่

อาจ ในปี 2016 บทความตีพิมพ์ใน ฐานข้อมูล Cochrane ของการรีวิวอย่างเป็นระบบ สรุปผลการวิจัยจากการทดลองโยคะ 15 ครั้งในคนที่เป็นโรคหอบหืด ผู้เขียนพบหลักฐานว่าโยคะอาจมีการปรับปรุงคุณภาพชีวิตและอาการเล็กน้อย แต่ผลของโยคะต่อการทำงานของปอดและการใช้ยายังคงไม่แน่นอน

ดัดแปลงโดยได้รับอนุญาตจาก การจัดการความเครียด: เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยการลดความเครียดและสร้างความยืดหยุ่นรายงานสุขภาพพิเศษจัดพิมพ์โดย Harvard Health Publications

ดูวิดีโอ: โมดลท 2 Clip 19 - ปญหาสขภาพจต และการจดการความเครยด (ธันวาคม 2019).

Loading...