อาการซึมเศร้าในผู้สูงอายุ

ตระหนักถึงสัญญาณของภาวะซึมเศร้าของผู้สูงอายุและได้รับการรักษา

คุณหมดความสนใจในกิจกรรมที่คุณเคยสนุกไหม? คุณต่อสู้กับความรู้สึกที่ไร้อำนาจและสิ้นหวังหรือไม่? คุณพบว่ามันยากและยากที่จะผ่านตลอดทั้งวัน? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว อาการซึมเศร้าสามารถเกิดขึ้นได้กับเราทุกคนเมื่อเราอายุโดยไม่คำนึงถึงภูมิหลังหรือความสำเร็จของเรา แต่ความซึมเศร้าอยู่ไกลจากส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของการแก่ตัว ด้วยกลยุทธ์การสนับสนุนการรักษาและการช่วยเหลือตนเองที่ถูกต้องคุณสามารถเพิ่มความรู้สึกรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของชีวิตได้ดีขึ้นและทำให้ปีอาวุโสของคุณมีสุขภาพดีมีความสุขและตอบสนองเวลา

คุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีภาวะซึมเศร้าหรือไม่?

อาการซึมเศร้าเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ และอาการของภาวะซึมเศร้าของผู้สูงอายุสามารถส่งผลกระทบต่อทุกแง่มุมของชีวิตของคุณส่งผลกระทบต่อพลังงานความอยากอาหารการนอนหลับและความสนใจในการทำงานงานอดิเรกและความสัมพันธ์ของคุณ

น่าเสียดายที่ผู้สูงอายุที่มีภาวะซึมเศร้าจำนวนมากเกินไปไม่สามารถรับรู้ถึงอาการของภาวะซึมเศร้าหรือไม่ทำตามขั้นตอนเพื่อรับความช่วยเหลือที่พวกเขาต้องการ มีสาเหตุหลายประการที่ภาวะซึมเศร้าของผู้สูงอายุมักถูกมองข้าม:

  • คุณอาจคิดว่าคุณมีเหตุผลที่ดีที่จะลงหรือภาวะซึมเศร้านั้นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของอายุ
  • คุณอาจถูกโดดเดี่ยว - ซึ่งในตัวเองสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า - ด้วยไม่กี่รอบที่จะสังเกตเห็นความทุกข์ของคุณ
  • คุณอาจไม่ทราบว่าการร้องเรียนทางร่างกายของคุณเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า
  • คุณอาจลังเลที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหรือขอความช่วยเหลือ

คุณสามารถรู้สึกดีทุกเพศทุกวัย

อาการซึมเศร้าไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอหรือความบกพร่องของตัวละคร มันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนไม่ว่าจะอายุใดก็ตามไม่ว่าคุณจะมีภูมิหลังหรือความสำเร็จที่ผ่านมาในชีวิต ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงของชีวิตในขณะที่คุณอายุเช่นการเกษียณอายุการตายของคนที่รักการปฏิเสธสุขภาพ - บางครั้งอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าพวกเขาไม่จำเป็นต้องทำให้คุณผิดหวัง ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับความท้าทายใดเมื่ออายุมากขึ้นมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำให้รู้สึกมีความสุขและมีความหวังได้อีกครั้งและเพลิดเพลินกับปีทองของคุณ

อาการและอาการแสดงของภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ

การรับรู้ภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุเริ่มต้นด้วยการรู้อาการและอาการแสดง ธงแดงอาการซึมเศร้ารวมถึง:

  • ความโศกเศร้าหรือความรู้สึกสิ้นหวัง
  • อาการปวดเมื่อยและปวดที่ไม่ได้อธิบายหรือทำให้รุนแรงขึ้น
  • การสูญเสียความสนใจในการเข้าสังคมหรืองานอดิเรก
  • ลดน้ำหนักหรือลดความอยากอาหาร
  • ความรู้สึกของความสิ้นหวังหรือทำอะไรไม่ถูก
  • ขาดแรงจูงใจและพลังงาน
  • รบกวนการนอนหลับ (ความยากลำบากในการนอนหลับหรือหลับ, นอนหลับ, นอนไม่หลับหรือง่วงนอนตอนกลางวัน)
  • การสูญเสียคุณค่าของตนเอง (กังวลเกี่ยวกับการเป็นภาระความรู้สึกไร้ค่าหรือความเกลียดชังตนเอง)
  • การเคลื่อนไหวหรือการพูดช้าลง
  • เพิ่มการใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดอื่น ๆ
  • การตรึงความตาย ความคิดฆ่าตัวตาย
  • ปัญหาหน่วยความจำ
  • ละเลยการดูแลส่วนบุคคล (ข้ามมื้ออาหารลืมยาและละเลยสุขอนามัยส่วนบุคคล)

ผู้สูงอายุที่มีภาวะซึมเศร้าอาจไม่รู้สึก“ เศร้า”

ในขณะที่ความซึมเศร้าและความโศกเศร้าอาจดูเหมือนจะไปด้วยกันและมือผู้สูงอายุที่มีความสุขหลายคนอ้างว่าไม่รู้สึก เสียใจ เลย พวกเขาอาจบ่นแทนแรงจูงใจต่ำขาดพลังงานหรือปัญหาทางกายภาพ ในความเป็นจริงการร้องเรียนทางกายภาพเช่นอาการปวดข้ออักเสบหรือปวดศีรษะที่เลวร้ายลงมักจะเป็นอาการที่โดดเด่นของภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุ

มันเป็นความเศร้าโศกหรือซึมเศร้า?

เมื่อเราอายุมากขึ้นเราก็ประสบกับความสูญเสียมากมาย การสูญเสียนั้นเจ็บปวด - ไม่ว่าจะเป็นการสูญเสียอิสรภาพการเคลื่อนไหวสุขภาพการทำงานเป็นเวลานานหรือคนที่คุณรัก การเสียใจกับความสูญเสียเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและมีสุขภาพดีแม้ว่าความรู้สึกแห่งความเศร้าจะคงอยู่เป็นเวลานาน

การแยกแยะระหว่างความเศร้าโศกและภาวะซึมเศร้าทางคลินิกนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเพราะมันมีอาการหลายอย่าง อย่างไรก็ตามมีวิธีที่จะบอกความแตกต่าง

  • Grief เป็นรถไฟเหาะที่มีอารมณ์หลากหลายและมีทั้งวันดีและวันไม่ดี แม้ว่าคุณจะยังคงมีช่วงเวลาแห่งความสุขหรือความสุข
  • ในอีกแง่หนึ่งความรู้สึกของความว่างเปล่าและความสิ้นหวังก็คงที่
  • ในขณะที่ไม่มีตารางเวลาที่กำหนดไว้สำหรับความเศร้าใจหากมันไม่ยอมให้เวลาผ่านไปหรือดับสัญญาณทั้งหมดของความสุข - หัวเราะในเรื่องตลกที่ดีสดใสในการตอบสนองกอดกอดชื่นชมพระอาทิตย์ตกที่สวยงาม - มันอาจจะเป็นภาวะซึมเศร้า

สาเหตุของภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุ

เมื่อเราโตขึ้นเรามักเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้า สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

  • ปัญหาสุขภาพ - ความเจ็บป่วยและความพิการ ปวดเรื้อรังหรือรุนแรง การลดลงของความรู้ความเข้าใจ; ความเสียหายต่อภาพร่างกายของคุณเนื่องจากการผ่าตัดหรือการเจ็บป่วย
  • ความเหงาและความเหงา - อยู่คนเดียว วงสังคมที่ลดน้อยลงเนื่องจากการเสียชีวิตหรือย้ายถิ่นฐาน ความคล่องตัวลดลงเนื่องจากเจ็บป่วยหรือสูญเสียสิทธิ์ในการขับขี่
  • ลดความรู้สึกของวัตถุประสงค์ - ความรู้สึกของความไม่มีจุดมุ่งหมายหรือการสูญเสียตัวตนเนื่องจากการเกษียณอายุหรือข้อ จำกัด ทางกายภาพเกี่ยวกับกิจกรรมที่คุณเคยสนุก
  • ความกลัว - กลัวความตายหรือตาย ความกังวลเกี่ยวกับปัญหาทางการเงินหรือปัญหาสุขภาพ
  • การปลิดชีพล่าสุด - การตายของเพื่อนสมาชิกในครอบครัวและสัตว์เลี้ยง การสูญเสียของคู่สมรสหรือหุ้นส่วน

เงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจทำให้ผู้สูงอายุซึมเศร้า

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าปัญหาทางการแพทย์อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุและผู้สูงอายุไม่ว่าโดยตรงหรือเป็นปฏิกิริยาทางจิตวิทยาต่อการเจ็บป่วย เงื่อนไขทางการแพทย์เรื้อรังใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความเจ็บปวดปิดการใช้งานหรือคุกคามชีวิตอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าหรือทำให้อาการซึมเศร้าของคุณแย่ลง

เหล่านี้รวมถึง:

  • โรคพาร์กินสัน
  • ลากเส้น
  • โรคหัวใจ
  • โรคมะเร็ง
  • โรคเบาหวาน
  • ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
  • การขาดวิตามินบี 12
  • โรคสมองเสื่อมและสมองเสื่อม
  • โรคลูปัส
  • หลายเส้นโลหิตตีบ (MS)

ภาวะซึมเศร้าของผู้สูงอายุเป็นผลข้างเคียงของยา

อาการของภาวะซึมเศร้ายังสามารถเกิดขึ้นได้เป็นผลข้างเคียงของยาที่กำหนดโดยทั่วไปจำนวนมาก คุณมีความเสี่ยงเป็นพิเศษหากคุณใช้ยาหลายชนิด ในขณะที่ผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ของยาตามใบสั่งแพทย์สามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนผู้สูงอายุมีความไวมากขึ้นเพราะในขณะที่เราอายุร่างกายของเรามีประสิทธิภาพน้อยลงในการเผาผลาญและการประมวลผลยา

หากคุณรู้สึกหดหู่ใจหลังจากเริ่มใช้ยาใหม่ปรึกษาแพทย์ของคุณ คุณสามารถลดขนาดยาหรือเปลี่ยนไปใช้ยาอื่นที่ไม่ส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณ

ยาที่อาจทำให้หรือหดหู่แย่ลง ได้แก่ :

  • ยาลดความดันโลหิต (เช่น clonidine)
  • ตัวปิดกั้นเบต้า (เช่น Lopressor, Inderal)
  • ยาคอเลสเตอรอลสูง (เช่น Lipitor, Mevacor, Zocor)
  • Tranquilizers (เช่น Valium, Xanax, Halcion)
  • ตัวบล็อกช่องแคลเซียม
  • ยารักษาโรคพาร์กินสัน
  • ยานอนหลับ
  • ยารักษาแผลในกระเพาะอาหาร (เช่น Zantac, Tagamet)
  • ยาหัวใจที่มี reserpine
  • เตียรอยด์ (เช่น cortisone และ prednisone)
  • ยาแก้ปวดและยารักษาโรคข้ออักเสบ
  • Estrogens (เช่น Premarin, Prempro)
  • ยา Anticholinergic ใช้ในการรักษาความผิดปกติของ GI

ภาวะสมองเสื่อมกับภาวะซึมเศร้า

ไม่เคยคิดว่าการสูญเสียความคมชัดของจิตใจเป็นเพียงสัญญาณปกติของวัยชรา มันอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหรือภาวะสมองเสื่อมซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นเรื่องธรรมดาในผู้สูงอายุ อาการซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อมมีอาการคล้าย ๆ กันหลายอย่างรวมถึงปัญหาความจำการพูดช้าและการเคลื่อนไหวและแรงจูงใจต่ำดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะบอกให้ทั้งสองคนรู้กัน

มันเป็นอาการซึมเศร้าหรือภาวะสมองเสื่อม?
อาการซึมเศร้าอาการของภาวะสมองเสื่อม
การลดลงของจิตค่อนข้างรวดเร็วความเสื่อมทางจิตเกิดขึ้นช้าๆ
รู้เวลาวันที่และสถานที่ที่ถูกต้องสับสนและสับสน หายไปในสถานที่ที่คุ้นเคย
สมาธิยากลำบากความยากลำบากกับหน่วยความจำระยะสั้น
ภาษาและทักษะยนต์ช้า แต่ปกติทักษะการเขียนการพูดและการเคลื่อนไหวบกพร่อง
คุณสังเกตเห็นหรือกังวลเกี่ยวกับปัญหาหน่วยความจำคุณไม่สังเกตเห็นปัญหาหน่วยความจำหรือดูเหมือนจะสนใจ

ไม่ว่าการลดลงของความรู้ความเข้าใจเกิดจากภาวะสมองเสื่อมหรือภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งสำคัญที่จะไปพบแพทย์ทันที หากเป็นภาวะซึมเศร้าความจำสมาธิและพลังงานจะกลับมารักษาอีกครั้ง การรักษาภาวะสมองเสื่อมจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ และในบางประเภทของภาวะสมองเสื่อมอาการสามารถย้อนกลับหยุดหรือชะลอตัว

การช่วยเหลือตนเองสำหรับผู้สูงอายุที่มีภาวะซึมเศร้า

มันเป็นตำนานที่คิดว่าหลังจากอายุมากขึ้นผู้สูงอายุไม่สามารถเรียนรู้ทักษะใหม่ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ หรือเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใหม่ ความจริงก็คือสมองของมนุษย์ไม่เคยหยุดนิ่งดังนั้นในฐานะผู้สูงวัยคุณก็มีความสามารถพอ ๆ กับที่เป็นคนหนุ่มสาวที่เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ และปรับตัวเข้ากับความคิดใหม่ที่สามารถช่วยให้คุณหายจากภาวะซึมเศร้า

การเอาชนะภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับการค้นหาสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณชอบการเรียนรู้ที่จะปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงการอยู่ร่างกายและสังคมอย่างแข็งขันและรู้สึกเชื่อมโยงกับชุมชนและคนที่คุณรัก

แน่นอนว่าเมื่อคุณรู้สึกหดหู่การลงมือทำและทำตามขั้นตอนช่วยเหลือตนเองอาจทำได้ยาก บางครั้งแค่คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรทำเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นอาจดูล้นหลาม แต่ขั้นตอนเล็ก ๆ สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากกับความรู้สึกของคุณ ยกตัวอย่างเช่นการเดินระยะสั้นเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้และสามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณในอีกสองชั่วโมงข้างหน้า ด้วยการก้าวเล็ก ๆ ทุกวันอาการซึมเศร้าของคุณจะบรรเทาลงและคุณจะพบว่าตัวเองรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีความหวังมากขึ้นอีกครั้ง

เคล็ดลับการช่วยเหลือตนเองที่ 1: ค้นหาวิธีการมีส่วนร่วม

หากคุณรู้สึกหดหู่ใจคุณอาจไม่ต้องการทำอะไรหรือเห็นใครเลย แต่การแยกและการตัดการเชื่อมต่อทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงเท่านั้น ยิ่งคุณมีส่วนร่วมทางสังคมจิตใจและร่างกายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น

หาการเชื่อมต่อแบบตัวต่อตัว

ด้วยตัวคุณเองมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษามุมมองและรักษาความพยายามที่จำเป็นในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า นั่นเป็นเหตุผลที่การสนับสนุนมีความสำคัญดังนั้นจึงต้องพยายามเชื่อมต่อกับผู้อื่นและ จำกัด เวลาที่คุณอยู่คนเดียว หากคุณไม่สามารถออกไปสังสรรค์เชิญคนที่รักมาเยี่ยมคุณหรือติดต่อทางโทรศัพท์หรืออีเมล

แต่การสื่อสารแบบดิจิตอลไม่ได้เป็นสิ่งทดแทนการติดต่อแบบตัวต่อตัว พยายามอย่างดีที่สุดที่จะเห็นผู้คนด้วยตนเองเป็นประจำทุกวัน อารมณ์ของคุณจะขอบคุณ! และจำไว้ว่ามันไม่สายเกินไปที่จะสร้างมิตรภาพใหม่ เริ่มต้นด้วยการเข้าร่วมศูนย์อาวุโสชมรมหนังสือหรือกลุ่มคนที่มีความสนใจคล้ายกัน

วิธีการเชื่อมต่อและมีส่วนร่วม

ในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าและหยุดยั้งการกลับมาเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีส่วนร่วมและมีความสุขกับวัตถุประสงค์ที่แข็งแกร่งในชีวิต เมื่อเราอายุมากขึ้นชีวิตก็เปลี่ยนไปและเราก็สูญเสียสิ่งต่าง ๆ ที่เคยมีมาก่อนหน้านี้และทำให้ชีวิตของเรามีความหมาย ตัวอย่างเช่นคุณอาจเกษียณอายุหรือลูก ๆ ของคุณอาจออกจากบ้านหรือเพื่อนอาจย้ายไป แต่ยังมีอีกหลายวิธีที่คุณสามารถค้นหาความหมายใหม่ในชีวิตและยังคงรู้สึกเชื่อมโยงและมีส่วนร่วม

ออกไปสู่โลกใบนี้ พยายามอย่าอยู่บ้านตลอดทั้งวัน ไปที่สวนสาธารณะเดินทางไปช่างทำผมรับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์หรือไปดูคอนเสิร์ตหรือเล่น

อาสาสมัครเวลาของคุณ การช่วยเหลือผู้อื่นเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณและขยายเครือข่ายโซเชียลของคุณ

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้า การอยู่กับคนอื่นที่ประสบปัญหาเดียวกันสามารถช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวได้ นอกจากนี้ยังสามารถเป็นแรงบันดาลใจที่จะได้ยินว่าคนอื่นรับมือกับภาวะซึมเศร้า

ดูแลสัตว์เลี้ยง สัตว์เลี้ยงสามารถทำให้คุณเป็นเพื่อนและการเดินสุนัขเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับคุณและเป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คน เจ้าของสุนัขชอบที่จะแชทในขณะที่สัตว์เลี้ยงของพวกเขาเล่นด้วยกัน

เรียนรู้ทักษะใหม่ เลือกสิ่งที่คุณต้องการเรียนรู้มาตลอดหรือสร้างประกายจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์ของคุณ - เครื่องดนตรีภาษาต่างประเทศหรือเกมหรือกีฬาใหม่ ๆ เข้าชั้นเรียนหรือเข้าร่วมชมรมเพื่อพบปะผู้คนที่มีความคิดเหมือนกัน

สร้างโอกาสที่จะหัวเราะ เสียงหัวเราะให้อารมณ์ดีขึ้นดังนั้นแลกเปลี่ยนเรื่องราวตลกขบขันกับคนที่คุณรักดูตลกหรืออ่านหนังสือตลก

เคล็ดลับที่ 2: นำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้

เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาแรงบันดาลใจในการทำสิ่งใดก็ตามให้คนเดียวดูแลสุขภาพของคุณ แต่พฤติกรรมสุขภาพของคุณมีผลต่ออาการซึมเศร้า ยิ่งคุณดูแลร่างกายของคุณมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น

ย้ายร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายคือการรักษาภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพ ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันจะมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับยากล่อมประสาท และคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ เดินไปสักครู่แล้วดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหน อะไรก็ตามที่ทำให้คุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวช่วยได้ มองหาวิธีเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวให้กับวันของคุณ: จอดไกลออกไปจากร้านค้าใช้บันไดทำงานเบาหรือเพลิดเพลินกับการเดินระยะสั้น ๆ ทุกอย่างเพิ่มขึ้น

แม้ว่าคุณจะป่วยอ่อนแอหรือพิการ แต่ก็มีการออกกำลังกายที่ปลอดภัยมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างความแข็งแกร่งและเพิ่มอารมณ์ของคุณแม้กระทั่งจากเก้าอี้หรือรถเข็น เพียงฟังร่างกายของคุณและถอยกลับหากคุณเจ็บปวด

กินเพื่อรองรับอารมณ์ของคุณ

พฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณสร้างความแตกต่างจากภาวะซึมเศร้า

  • เริ่มต้นด้วยการย่อน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด อาหารที่สะดวกสบายที่มีน้ำตาลและแป้งสามารถให้คุณได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณจะต้องจ่ายในภายหลังเมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณหยุดทำงาน
  • ให้เน้นไปที่โปรตีนคุณภาพคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะทำให้คุณพึงพอใจและมีความสมดุลทางอารมณ์
  • การที่ไม่ได้กินนานเกินไปอาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงและทำให้คุณเหนื่อยและหงุดหงิดดังนั้นคุณควรกินอาหารอย่างน้อยทุก ๆ 3-4 ชั่วโมง

รองรับการนอนหลับที่มีคุณภาพ

ผู้สูงอายุจำนวนมากต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนไม่หลับ แต่การอดนอนทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง ตั้งเป้าหมายไว้ที่ใดที่หนึ่งระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงของการนอนหลับทุกคืน คุณสามารถช่วยให้ตัวเองนอนหลับได้ดีขึ้นโดยหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนรักษาตารางเวลาการนอนหลับเป็นประจำและทำให้ห้องนอนของคุณมืดสนิทเงียบและเย็น

ใช้เวลากับแสงแดด

แสงแดดสามารถช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินพัฒนาอารมณ์ของคุณและรับมือกับความผิดปกติตามฤดูกาล (SAD) เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ออกไปข้างนอกในช่วงเวลากลางวันและสัมผัสกับแสงแดดอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน

  • ทานกาแฟข้างนอกหรือข้างนอกเพลิดเพลินกับอาหารกลางแจ้งหรือใช้เวลาทำสวน
  • ออกกำลังกายข้างนอกด้วยการเดินป่าเดินในสวนสาธารณะในท้องถิ่นหรือเล่นกอล์ฟกับเพื่อน
  • หากคุณอาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งที่มีแสงแดดในฤดูหนาวลองใช้กล่องบำบัดแบบเบา ๆ

แอลกอฮอล์และภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุ

มันสามารถดึงดูดให้ใช้แอลกอฮอล์เพื่อจัดการกับความเจ็บปวดทางร่างกายและอารมณ์ มันอาจช่วยให้คุณไม่ต้องเจ็บป่วยไม่รู้สึกเหงาหรือนอนไม่หลับ แต่แอลกอฮอล์ทำให้อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลแย่ลงในระยะยาว นอกจากนี้ยังบั่นทอนการทำงานของสมองและโต้ตอบในทางลบกับยาจำนวนมากรวมถึงยากล่อมประสาท และในขณะที่การดื่มอาจช่วยพยุงคุณได้

เคล็ดลับ 3: รู้ว่าเมื่อใดที่ต้องขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

การรักษาอาการซึมเศร้านั้นมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับผู้สูงอายุเช่นเดียวกับคนอายุน้อย อย่างไรก็ตามเนื่องจากภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุมักจะถูกกระตุ้นหรือรวมเข้าด้วยกันกับสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากหรือความท้าทายแผนการรักษาใด ๆ ควรแก้ไขปัญหานั้น หากความเหงาเป็นต้นเหตุของภาวะซึมเศร้าของคุณตัวอย่างเช่นการใช้ยาเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยแก้ปัญหาได้ นอกจากนี้ปัญหาทางการแพทย์ใด ๆ ที่ซับซ้อนภาวะซึมเศร้าจะต้องได้รับการแก้ไข

ปัจจัยเสี่ยงต่อยากล่อมประสาท

ผู้สูงอายุมีความไวต่อผลข้างเคียงของยามากขึ้นและมีความเสี่ยงที่จะเกิดปฏิกิริยากับยาอื่น ๆ จากการศึกษาพบว่า SSRIs เช่น Prozac สามารถทำให้เกิดการสูญเสียมวลกระดูกอย่างรวดเร็วและมีความเสี่ยงสูงต่อการแตกหักและการร่วงหล่น เนื่องจากความกังวลด้านความปลอดภัยเหล่านี้ผู้สูงอายุในผู้ป่วยซึมเศร้าจึงควรได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบ

ในหลายกรณีการบำบัดและ / หรือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการออกกำลังกายอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยากล่อมประสาทในการบรรเทาอาการซึมเศร้าโดยไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย

การให้คำปรึกษาและการบำบัด

การบำบัดนั้นใช้ได้ผลดีกับโรคซึมเศร้าเพราะมันบอกสาเหตุของโรคซึมเศร้ามากกว่าแค่อาการ

  • ให้คำปรึกษาสนับสนุน รวมถึงการให้คำปรึกษาทางศาสนาและเพื่อน มันสามารถบรรเทาความเหงาและความสิ้นหวังของภาวะซึมเศร้าและช่วยให้คุณค้นหาความหมายและวัตถุประสงค์ใหม่
  • บำบัด ช่วยให้คุณทำงานผ่านการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่เครียดรักษาจากการสูญเสียและประมวลผลอารมณ์ที่ยากลำบาก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณเปลี่ยนรูปแบบการคิดเชิงลบและพัฒนาทักษะการจัดการที่ดีขึ้น
  • กลุ่มสนับสนุน สำหรับภาวะซึมเศร้าความเจ็บป่วยหรือการสูญเสียเชื่อมโยงคุณกับผู้อื่นที่กำลังเผชิญกับความท้าทายเดียวกัน พวกเขาเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยในการแบ่งปันประสบการณ์คำแนะนำและกำลังใจ

วิธีที่จะช่วยให้ผู้สูงอายุที่มีภาวะซึมเศร้า

ธรรมชาติของภาวะซึมเศร้ารบกวนความสามารถของบุคคลในการขอความช่วยเหลือระบายพลังงานและความนับถือตนเอง สำหรับผู้สูงอายุที่มีภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ความเจ็บป่วยทางจิตถูกตีตราอย่างสูงและเข้าใจผิดอาจเป็นเรื่องยากยิ่งขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่เชื่อว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่แท้จริงมีความภาคภูมิใจหรือละอายใจ ภาระให้กับครอบครัวของพวกเขา

หากคนชราที่คุณห่วงใยมีความสุขคุณสามารถสร้างความแตกต่างได้โดยให้การสนับสนุนทางอารมณ์ ฟังคนที่คุณรักด้วยความอดทนและความเห็นอกเห็นใจ คุณไม่จำเป็นต้องพยายาม“ แก้ไข” ภาวะซึมเศร้าของใครบางคน แค่อยู่ที่นั่นเพื่อฟังก็เพียงพอแล้ว อย่าวิจารณ์ความรู้สึกที่แสดงออก แต่ชี้ให้เห็นความเป็นจริงและเสนอความหวัง คุณสามารถช่วยด้วยการเห็นว่าคนที่คุณรักได้รับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและการรักษาที่เหมาะสม ช่วยให้คนที่คุณรักพบแพทย์ที่ดีติดตามพวกเขาเพื่อนัดหมายและให้การสนับสนุนทางศีลธรรม

เคล็ดลับอื่น ๆ ในการช่วยเหลือผู้สูงอายุที่มีความสุข

เชิญคนที่คุณรักออกมา ภาวะซึมเศร้ามีโอกาสน้อยลงเมื่อร่างกายและจิตใจของผู้คนยังคงใช้งานอยู่ แนะนำกิจกรรมที่ต้องทำร่วมกันที่คนรักของคุณเคยเพลิดเพลินไปกับ: การเดิน, คลาสศิลปะ, การเดินทางไปดูหนัง - อะไรก็ตามที่ให้การกระตุ้นทางจิตใจหรือร่างกาย

กำหนดการกิจกรรมทางสังคมปกติ ออกนอกบ้านเป็นกลุ่ม, การเยี่ยมชมจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวหรือการเดินทางไปยังศูนย์อาวุโสหรือชุมชนท้องถิ่นสามารถช่วยต่อสู้กับความโดดเดี่ยวและความเหงา จงยืนหยัดอย่างอ่อนโยนหากแผนของคุณถูกปฏิเสธ: คนที่มีความสุขมักจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อพวกเขาอยู่ใกล้ผู้อื่น

วางแผนและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ การทานอาหารที่ไม่ดีอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงดังนั้นขอให้แน่ใจว่าคนที่คุณรักกำลังรับประทานอาหารที่ถูกต้องด้วยผักผลไม้ธัญพืชและโปรตีนทุกมื้อ

สนับสนุนให้บุคคลติดตามผ่านการรักษา อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นอีกเมื่อหยุดการรักษาเร็วเกินไปดังนั้นช่วยให้คนที่คุณรักติดตามแผนการรักษาของเขาหรือเธอ หากไม่ช่วยให้ดูยาและการรักษาอื่น ๆ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการใช้ยาทั้งหมดตามคำแนะนำ เตือนผู้ป่วยให้ปฏิบัติตามคำสั่งของแพทย์เกี่ยวกับการใช้แอลกอฮอล์ขณะใช้ยา ช่วยให้พวกเขาจำได้ว่าเมื่อไหร่ที่ต้องทานยา

ดูสัญญาณเตือนการฆ่าตัวตาย ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพในทันทีหากคุณสงสัยว่าคนที่คุณรักกำลังคิดฆ่าตัวตาย

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

ในสหรัฐอเมริกา.: ค้นหา DBSA Chapters / Support Groups หรือโทรหา NAMI Helpline เพื่อรับการสนับสนุนและการอ้างอิงที่ 1-800-950-6264

สหราชอาณาจักร: ค้นหากลุ่มสนับสนุนอาการซึมเศร้าด้วยตนเองและออนไลน์หรือโทรหา Mind Infoline ที่ 0300 123 3393

ออสเตรเลีย: ค้นหากลุ่มสนับสนุนและทรัพยากรระดับภูมิภาคหรือโทรไปที่ศูนย์ช่วยเหลือ SANE ที่ 1800 18 7263

แคนาดา: โทรหา Mood Disorders Society of Canada ที่ 519-824-5565

อินเดีย: โทรไปที่ Vandrevala Foundation Helpline (อินเดีย) ที่ 1860 2662 345 หรือ 1800 2333 330

ช่วยป้องกันการฆ่าตัวตาย

ในสหรัฐอเมริกา.: โทรสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่หมายเลข 1-800-273-8255

สหราชอาณาจักรและไอร์แลนด์: โทร Samaritans UK ที่ 116 123

ออสเตรเลีย: โทร Lifeline Australia ที่หมายเลข 13 11 14

ประเทศอื่น ๆ: เยี่ยมชม IASP หรือสายด่วนการฆ่าตัวตายระหว่างประเทศเพื่อค้นหาสายด่วนที่อยู่ใกล้คุณ

แนะนำให้อ่าน

การทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้า - ใบหน้าของภาวะซึมเศร้าจำนวนมากและวิธีการค้นหาการบรรเทา (รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

ผู้สูงอายุและภาวะซึมเศร้า - สัญญาณและการรักษาภาวะซึมเศร้าในผู้สูงอายุ (NIMH)

อาการซึมเศร้าในผู้สูงอายุ - รู้สึกอย่างไรปัจจัยเสี่ยงคืออะไรและคุณสามารถช่วยตัวเองได้อย่างไร (ราชวิทยาลัยจิตแพทย์)

อาการซึมเศร้า - เทคนิคการวินิจฉัยการรักษาและทางเลือกสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า (คลินิกมาโย)

การใช้ยากล่อมประสาทที่เชื่อมโยงกับการสูญเสียกระดูก - การเชื่อมต่อระหว่างการใช้ SSRI ในผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีและการสูญเสียมวลกระดูกผิดปกติ (สถาบันสุขภาพแห่งชาติ)

ผู้เขียน: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. และ Jeanne Segal, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: ธันวาคม 2018

ดูวิดีโอ: โรคซมเศราในผสงอาย : HOW TO รกอนเกษยณ 13 . 61 (ธันวาคม 2019).

Loading...