อาการเครียดสัญญาณและสาเหตุ

ปรับปรุงความสามารถของคุณในการจัดการกับความเครียด

ความเครียดไม่ได้เลวร้ายเสมอไป ในขนาดที่เล็กสามารถช่วยให้คุณทำงานภายใต้แรงกดดันและกระตุ้นให้คุณทำอย่างดีที่สุด แต่เมื่อคุณทำงานในโหมดฉุกเฉินอย่างต่อเนื่องจิตใจและร่างกายของคุณจะจ่ายราคา หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกหงุดหงิดและจมน้ำตายเป็นเวลาที่ต้องดำเนินการเพื่อทำให้ระบบประสาทของคุณกลับสู่สมดุล คุณสามารถป้องกันตนเองและปรับปรุงวิธีคิดและความรู้สึกโดยเรียนรู้วิธีรับรู้อาการและอาการแสดงของความเครียดเรื้อรังและทำตามขั้นตอนเพื่อลดผลกระทบที่เป็นอันตราย

ความเครียดคืออะไร?

ความเครียดเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความต้องการหรือการคุกคามใด ๆ เมื่อคุณรู้สึกถึงอันตราย - ไม่ว่าจะเป็นเรื่องจริงหรือในจินตนาการ - การป้องกันของร่างกายจะถูกส่งเข้าสู่เกียร์สูงในกระบวนการอัตโนมัติที่รวดเร็วซึ่งเรียกว่าปฏิกิริยา“ การต่อสู้หรือการบิน” หรือ“ การตอบสนองต่อความเครียด”

การตอบสนองความเครียดเป็นวิธีการปกป้องร่างกายของคุณ เมื่อทำงานอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อและตื่นตัว ในสถานการณ์ฉุกเฉินความเครียดสามารถช่วยชีวิตคุณได้เพื่อให้คุณมีความแข็งแกร่งเป็นพิเศษเพื่อปกป้องตัวคุณเองหรือกระตุ้นให้คุณเหยียบเบรกเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุทางรถยนต์

ความเครียดยังช่วยให้คุณเผชิญกับความท้าทาย มันเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณยืนอยู่ระหว่างการนำเสนอในที่ทำงานเพิ่มความเข้มข้นของคุณเมื่อคุณพยายามโยนโทษจากเกมฟรีหรือผลักดันให้คุณเรียนเพื่อสอบเมื่อคุณอยากจะดูทีวี แต่นอกเหนือจากจุดหนึ่งความเครียดจะหยุดให้ความช่วยเหลือและเริ่มก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพอารมณ์ผลผลิตความสัมพันธ์และคุณภาพชีวิตของคุณ

การตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน: เกิดอะไรขึ้นในร่างกาย

เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกคุกคามระบบประสาทของคุณจะตอบสนองด้วยการปล่อยฮอร์โมนความเครียดรวมถึงอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลซึ่งปลุกร่างกายของคุณเพื่อดำเนินการในกรณีฉุกเฉิน หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นกล้ามเนื้อตึงขึ้นความดันโลหิตหายใจเร็วขึ้นและความรู้สึกของคุณจะคมชัดขึ้น การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเหล่านี้จะเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณเร่งเวลาปฏิกิริยาของคุณและเพิ่มการมุ่งเน้นของคุณ - เตรียมคุณที่จะต่อสู้หรือหนีจากอันตรายที่อยู่ในมือ

ผลของความเครียดเรื้อรัง

ระบบประสาทของคุณไม่ค่อยดีนักในการแยกแยะระหว่างการคุกคามทางอารมณ์และทางร่างกาย หากคุณรู้สึกเครียดอย่างยิ่งกับการโต้เถียงกับเพื่อนกำหนดงานหรือภูเขาแห่งตั๋วเงินร่างกายของคุณสามารถตอบสนองได้อย่างรุนแรงราวกับว่าคุณกำลังเผชิญกับสถานการณ์ชีวิตหรือความตายที่แท้จริง ยิ่งระบบความเครียดในกรณีฉุกเฉินของคุณถูกเปิดใช้งานมากเท่าไหร่มันก็ยิ่งเปิดใช้งานได้ง่ายขึ้นทำให้ยากต่อการปิด

หากคุณมักจะถูกตรึงเครียดบ่อยครั้งเช่นเดียวกับพวกเราหลายคนในโลกที่มีความต้องการในปัจจุบันร่างกายของคุณอาจอยู่ในภาวะเครียดเป็นส่วนใหญ่ และนั่นอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ความเครียดเรื้อรังรบกวนเกือบทุกระบบในร่างกายของคุณ มันสามารถระงับระบบภูมิคุ้มกันของคุณอารมณ์เสียระบบย่อยอาหารและระบบสืบพันธุ์เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความเร็วในกระบวนการชรา มันสามารถไขสมองได้อีกครั้งทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อความวิตกกังวลซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ

ปัญหาสุขภาพที่เกิดจากความเครียดหรือเลวร้ายลง ได้แก่ :

  1. อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล
  2. ปวดทุกชนิด
  3. ปัญหาการนอนหลับ
  4. โรคแพ้ภูมิตัวเอง
  5. ปัญหาทางเดินอาหาร
  1. สภาพผิวเช่นกลาก
  2. โรคหัวใจ
  3. ปัญหาน้ำหนักตัว
  4. ปัญหาการสืบพันธุ์
  5. ปัญหาการคิดและความจำ

สัญญาณและอาการของความเครียดเกินพิกัด

สิ่งที่อันตรายที่สุดเกี่ยวกับความเครียดคือความสามารถในการคืบคุณ คุณคุ้นเคยกับมัน มันเริ่มรู้สึกคุ้นเคยแม้เป็นเรื่องปกติ คุณไม่ได้สังเกตว่ามันมีผลกระทบต่อคุณมากเพียงใดแม้ว่าจะต้องเสียค่าโทรจำนวนมาก นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญที่ต้องระวังสัญญาณเตือนที่พบบ่อยและอาการของความเครียดเกินพิกัด

อาการทางปัญญา:

  • ปัญหาหน่วยความจำ
  • ไม่สามารถที่จะมีสมาธิ
  • การตัดสินไม่ดี
  • เห็นเฉพาะค่าลบ
  • ความคิดวิตกกังวลหรือการแข่งรถ
  • กังวลอย่างต่อเนื่อง

อาการทางอารมณ์:

  • อาการซึมเศร้าหรือความทุกข์ทั่วไป
  • ความวิตกกังวลและความปั่นป่วน
  • อารมณ์หงุดหงิดหรือโกรธ
  • รู้สึกท่วมท้น
  • ความเหงาและความเหงา
  • ปัญหาสุขภาพจิตหรืออารมณ์อื่น ๆ

อาการทางกายภาพ:

  • ปวดเมื่อยและปวด
  • ท้องเสียหรือท้องผูก
  • คลื่นไส้เวียนหัว
  • เจ็บหน้าอกหัวใจเต้นเร็ว
  • การสูญเสียเพศไดรฟ์
  • หวัดหรือไข้หวัดบ่อยครั้ง

อาการพฤติกรรม:

  • การกินมากหรือน้อย
  • นอนมากเกินไปหรือน้อยไป
  • ถอนตัวจากคนอื่น
  • การผัดวันประกันพรุ่งหรือการละเลยความรับผิดชอบ
  • ใช้แอลกอฮอล์บุหรี่หรือยาเสพติดเพื่อผ่อนคลาย
  • พฤติกรรมทางประสาท (เช่นการกัดเล็บการเว้นจังหวะ)

สาเหตุของความเครียด

สถานการณ์และแรงกดดันที่ทำให้เกิดความเครียดเรียกว่าแรงกดดัน เรามักจะคิดว่าสิ่งที่ทำให้เครียดเป็นลบเช่นตารางงานที่เหนื่อยล้าหรือความสัมพันธ์แบบร็อคกี้ อย่างไรก็ตามสิ่งใดก็ตามที่ทำให้เกิดความต้องการสูงคุณก็จะเครียด ซึ่งรวมถึงเหตุการณ์ในเชิงบวกเช่นการแต่งงานการซื้อบ้านไปเรียนวิทยาลัยหรือได้รับการโปรโมต

แน่นอนว่าความเครียดไม่ได้เกิดจากปัจจัยภายนอกทั้งหมด ความเครียดอาจเกิดขึ้นภายในหรือเกิดขึ้นเองได้เมื่อคุณกังวลอย่างมากเกี่ยวกับสิ่งที่อาจหรือไม่อาจเกิดขึ้นหรือมีความคิดที่ไม่มีเหตุผลและมองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับชีวิต

ในที่สุดสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดขึ้นอยู่กับการรับรู้ของคุณอย่างน้อยก็บางส่วน บางสิ่งที่ทำให้คุณเครียดอาจไม่ทำให้คนอื่นเกรงกลัว พวกเขาอาจสนุกกับมัน ในขณะที่เราบางคนกลัวที่จะลุกขึ้นยืนต่อหน้าผู้คนเพื่อแสดงหรือพูดเช่นคนอื่นอยู่เพื่อความสนใจ ในกรณีที่บุคคลหนึ่งประสบความสำเร็จภายใต้ความกดดันและทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเผชิญกับเส้นตายที่แน่นหนาคนอื่นจะหยุดทำงานเมื่อความต้องการงานเพิ่มขึ้น และในขณะที่คุณอาจสนุกกับการช่วยดูแลพ่อแม่ผู้สูงอายุของคุณพี่น้องของคุณอาจพบกับความต้องการของการดูแลเอาใจใส่อย่างท่วมท้นและเครียด

ร่วมกัน ภายนอก สาเหตุของความเครียดรวมถึง:

  • การเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ
  • ที่ทำงานหรือโรงเรียน
  • ปัญหาความสัมพันธ์
  • ปัญหาทางการเงิน
  • ยุ่งเกินไป
  • เด็กและครอบครัว

ร่วมกัน ภายใน สาเหตุของความเครียดรวมถึง:

  • แง่ร้าย
  • ไม่สามารถยอมรับความไม่แน่นอน
  • การคิดที่เข้มงวดขาดความยืดหยุ่น
  • พูดคุยเชิงลบด้วยตนเอง
  • ความคาดหวังที่ไม่สมจริง / ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ
  • ทัศนคติทั้งหมดหรือไม่มีอะไร

10 สุดยอดกิจกรรมในชีวิตที่เครียด

จากข้อมูลของโฮล์มส์ที่ได้รับการรับรองอย่างกว้างขวางและระดับความเครียด Rahe สิ่งเหล่านี้เป็นเหตุการณ์สำคัญในชีวิตสำหรับผู้ที่สามารถนำไปสู่การเจ็บป่วย:

  1. ความตายของคู่สมรส
  2. หย่า
  3. การหย่าร้าง
  4. การจำคุก
  5. ความตายของสมาชิกในครอบครัวที่สนิทกัน
  6. บาดเจ็บหรือเจ็บป่วย
  7. การแต่งงาน
  8. การสูญเสียงาน
  9. การประนีประนอมการแต่งงาน
  10. การเกษียณอายุ

มีความเครียดอะไรสำหรับคุณ

ไม่ว่าเหตุการณ์หรือสถานการณ์จะทำให้คุณเครียดมีวิธีรับมือกับปัญหาและคืนยอดเงินของคุณ แหล่งความเครียดที่พบบ่อยที่สุดในชีวิต ได้แก่ :

ความเครียดในที่ทำงาน

ในขณะที่ความเครียดจากการทำงานบางอย่างเป็นเรื่องปกติความเครียดที่มากเกินไปอาจรบกวนการทำงานและประสิทธิภาพการทำงานของคุณส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณและส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์และชีวิตในบ้านของคุณ สามารถกำหนดความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลวในงาน ไม่ว่าคุณต้องการความทะเยอทะยานหรืองานอะไรก็ตามมีขั้นตอนที่คุณสามารถป้องกันตัวเองจากผลกระทบที่เป็นอันตรายจากความเครียดปรับปรุงความพึงพอใจในงานของคุณและเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณทั้งในและนอกสถานที่ทำงาน

การสูญเสียงานและความเครียดการว่างงาน

การสูญเสียงานเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่เครียดที่สุดในชีวิต เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโกรธเจ็บหรือหดหู่เสียใจกับทุกสิ่งที่คุณสูญเสียไปหรือรู้สึกกังวลเกี่ยวกับอนาคต การสูญเสียงานและการว่างงานเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงมากมายในคราวเดียวซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกถึงเป้าหมายและความภาคภูมิใจในตนเอง ในขณะที่ความเครียดอาจดูล้นหลาม แต่ก็มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อออกมาจากช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ที่แข็งแกร่งขึ้นยืดหยุ่นขึ้นและมีจุดประสงค์ที่ได้รับการปรับปรุงใหม่

ผู้ดูแลความเครียด

ข้อเรียกร้องของการดูแลสามารถครอบงำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าคุณอยู่ในหัวของคุณหรือควบคุมสถานการณ์เล็กน้อย หากความเครียดของการดูแลถูกทิ้งไว้โดยไม่ได้ตรวจสอบก็อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพความสัมพันธ์และสภาวะของจิตใจของคุณ - ในที่สุดนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย อย่างไรก็ตามมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อตอกย้ำความเครียดของการดูแลและฟื้นความสมดุลความปิติยินดีและความหวังในชีวิตของคุณ

ความเศร้าโศกและการสูญเสีย

การรับมือกับการสูญเสียใครบางคนหรือบางสิ่งที่คุณรักเป็นหนึ่งในสิ่งที่กดดันที่สุดในชีวิต บ่อยครั้งที่ความเจ็บปวดและความเครียดจากการสูญเสียสามารถรู้สึกท่วมท้น คุณอาจประสบกับอารมณ์ที่ยากและคาดไม่ถึงทุกรูปแบบตั้งแต่ตกใจหรือโกรธจนถึงการไม่เชื่อความรู้สึกผิดและความเศร้าที่ลึกซึ้ง ในขณะที่ไม่มีทางที่ถูกหรือผิดที่จะเสียใจ แต่ก็มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความเจ็บปวดซึ่งในเวลานั้นสามารถบรรเทาความเศร้าของคุณและช่วยให้คุณรับมือกับความสูญเสียค้นหาความหมายใหม่และดำเนินชีวิตต่อไป

ความเครียดเท่าไหร่มากเกินไป?

เนื่องจากความเครียดความเสียหายที่เกิดขึ้นอย่างกว้างขวางสามารถทำให้เกิดได้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบขีด จำกัด ของคุณเอง แต่ความเครียดเท่าไหร่“ มากเกินไป” นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนดูเหมือนจะสามารถม้วนตัวด้วยหมัดของชีวิตในขณะที่คนอื่นมีแนวโน้มที่จะพังเมื่อเผชิญกับอุปสรรคเล็ก ๆ หรือความผิดหวัง บางคนเจริญเติบโตได้ด้วยความตื่นเต้นของการใช้ชีวิตที่เครียด

ปัจจัยที่มีผลต่อระดับความทนทานต่อความเครียดของคุณ ได้แก่ :

เครือข่ายสนับสนุนของคุณ. เครือข่ายที่แข็งแกร่งของเพื่อนที่สนับสนุนและสมาชิกในครอบครัวเป็นเกราะป้องกันความเครียด เมื่อคุณมีคนที่คุณไว้ใจได้ความกดดันในชีวิตดูเหมือนจะไม่รุนแรง ในทางกลับกันคนที่อยู่โดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวยิ่งมีความเสี่ยงต่อความเครียดมากขึ้นเท่านั้น

ความรู้สึกในการควบคุมของคุณ. หากคุณมีความมั่นใจในตัวเองและความสามารถในการมีอิทธิพลต่อเหตุการณ์และสานต่อผ่านความท้าทายมันง่ายกว่าที่จะเครียดในการก้าวย่าง ในทางกลับกันถ้าคุณเชื่อว่าคุณมีการควบคุมชีวิตของคุณเพียงเล็กน้อย - ว่าคุณอยู่ในความเมตตาของสภาพแวดล้อมและสถานการณ์ - ความเครียดของคุณมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณผิดหวัง

ทัศนคติและมุมมองของคุณ. วิธีที่คุณมองชีวิตและความท้าทายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้นั้นสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสามารถของคุณในการจัดการกับความเครียด หากคุณมีความหวังและมองโลกในแง่ดีคุณจะมีความเสี่ยงน้อยกว่า คนที่มีความเครียดมักจะโอบกอดความท้าทายมีอารมณ์ขันมากขึ้นเชื่อมั่นในจุดประสงค์ที่สูงขึ้นและยอมรับการเปลี่ยนแปลงซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

ความสามารถในการรับมือกับอารมณ์ของคุณ. หากคุณไม่รู้วิธีสงบและปลอบตัวเองเมื่อคุณรู้สึกเศร้าโกรธหรือทุกข์คุณมีแนวโน้มที่จะเครียดและตื่นเต้นมากขึ้น การมีความสามารถในการระบุและจัดการอย่างเหมาะสมกับอารมณ์ของคุณสามารถเพิ่มความอดทนต่อความเครียดและช่วยให้คุณย้อนกลับจากความทุกข์ยาก

ความรู้และการเตรียมของคุณ. ยิ่งคุณรู้เกี่ยวกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดรวมถึงระยะเวลาที่จะเกิดขึ้นและสิ่งที่คาดหวังก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่นหากคุณเข้ารับการผ่าตัดด้วยภาพที่เหมือนจริงของสิ่งที่คาดหวังหลังการผ่าตัดการกู้คืนที่เจ็บปวดจะเครียดน้อยกว่าถ้าคุณคาดหวังว่าจะกลับมาทันที

ปรับปรุงความสามารถของคุณในการจัดการกับความเครียด

รับความเคลื่อนไหว. การเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณเป็นหนึ่งในกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้ตอนนี้เพื่อช่วยบรรเทาความเครียดและเริ่มรู้สึกดีขึ้น ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถยกระดับอารมณ์ของคุณและทำหน้าที่เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความกังวลช่วยให้คุณสามารถแยกออกจากวงจรของความคิดเชิงลบที่ดึงความเครียด การออกกำลังกายเป็นจังหวะเช่นการเดินการวิ่งการว่ายน้ำและการเต้นรำนั้นมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายอย่างมีสติ (โดยให้ความสนใจกับความรู้สึกทางร่างกายที่คุณสัมผัสขณะเคลื่อนไหว)

เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ. การพูดง่ายๆแบบตัวต่อตัวกับมนุษย์คนอื่นสามารถกระตุ้นฮอร์โมนที่บรรเทาความเครียดเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจหรือไม่ปลอดภัย แม้เพียงการแลกเปลี่ยนคำพูดสั้น ๆ หรือความเป็นมิตรจากคนอื่นก็สามารถช่วยให้สงบและบรรเทาระบบประสาทของคุณได้ ดังนั้นใช้เวลากับคนที่ปรับปรุงอารมณ์ของคุณและอย่าให้ความรับผิดชอบของคุณทำให้คุณไม่ต้องมีชีวิตทางสังคม หากคุณไม่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดหรือความสัมพันธ์ของคุณเป็นแหล่งความเครียดของคุณให้จัดลำดับความสำคัญในการสร้างการเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งและน่าพอใจยิ่งขึ้น

ประกอบประสาทสัมผัสของคุณ. อีกวิธีที่รวดเร็วในการบรรเทาความเครียดคือการดึงดูดความรู้สึกทางสายตารสชาดกลิ่นการสัมผัสหรือการเคลื่อนไหวอย่างน้อยหนึ่งอย่าง กุญแจสำคัญคือการค้นหาอินพุตทางประสาทสัมผัสที่เหมาะกับคุณ การฟังเพลงสูงทำให้คุณรู้สึกสงบหรือไม่? หรือกลิ่นกาแฟบด? หรือการลูบคลำสัตว์ก็ทำงานได้อย่างรวดเร็วเพื่อทำให้คุณรู้สึกเป็นศูนย์กลาง? ทุกคนตอบสนองต่อการรับความรู้สึกที่แตกต่างกันเล็กน้อยดังนั้นลองทดสอบเพื่อหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย. คุณไม่สามารถขจัดความเครียดออกไปจากชีวิตได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณสามารถควบคุมได้ว่ามันจะมีผลกับคุณแค่ไหน เทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ จะช่วยกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกายสภาวะของความสงบที่อยู่ตรงข้ามกับการตอบสนองความเครียด เมื่อฝึกฝนเป็นประจำกิจกรรมเหล่านี้สามารถลดระดับความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณและเพิ่มความรู้สึกของความสุขและความสงบสุข พวกเขายังเพิ่มความสามารถของคุณที่จะสงบสติอารมณ์และรวบรวมภายใต้ความกดดัน

กินอาหารเพื่อสุขภาพ. อาหารที่คุณกินสามารถปรับปรุงหรือทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงและส่งผลต่อความสามารถในการรับมือกับแรงกดดันในชีวิต การรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยอาหารแปรรูปและความสะดวกสบายคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วและของขบเคี้ยวหวานอาจทำให้อาการของความเครียดแย่ลงขณะที่อาหารที่อุดมด้วยผักผลไม้สดโปรตีนคุณภาพสูงและกรดไขมันโอเมก้า -3 สามารถช่วยให้คุณรับมือได้ดีขึ้น ชีวิตขึ้นและลง

รับส่วนที่เหลือของคุณ. การรู้สึกเหนื่อยสามารถเพิ่มความเครียดด้วยการทำให้คุณคิดอย่างไร้เหตุผล ในขณะเดียวกันความเครียดเรื้อรังอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับในเวลากลางคืนมีหลายวิธีในการปรับปรุงการนอนหลับของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลงและมีประสิทธิผลมากขึ้นและมีความสมดุลทางอารมณ์

ทรัพยากรที่แนะนำ

การจัดการความเครียด - เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยการลดความเครียดและสร้างความยืดหยุ่น (รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

ความเครียดชนิดต่าง ๆ - รวมถึงอาการของแต่ละประเภทและวิธีการรักษา (สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน)

ลดความเครียด: ความเครียดมีผลต่อร่างกายอย่างไร? (สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน)

ความเครียดในวัยเด็ก - สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดในเด็กและสิ่งที่ผู้ปกครองสามารถทำเกี่ยวกับมัน (Nemours Foundation)

Teen Stress - สาเหตุอาการและผลกระทบของความเครียดในคนหนุ่มสาวและเคล็ดลับสำหรับการรักษาภายใต้การควบคุม (Nemours Foundation)

การทำความเข้าใจและการจัดการกับความเครียด - หลักสูตรเกี่ยวกับสัญญาณและอาการของความเครียดและวิธีการจัดการกับมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ (ศูนย์รัฐบนภูเขาเพื่อการดำรงชีวิตอิสระ)

The Road to Resilience - วิธีจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและสร้างความยืดหยุ่น (สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน)

ผู้เขียน: Jeanne Segal, Ph.D. , Melinda Smith, M.A. , Robert Segal, M.A. และ Lawrence Robinson อัพเดทล่าสุด: พฤศจิกายน 2018

ดูวิดีโอ: 6 สญญาณอาการโรคซมเศราทหลายคนอาจจะยงไมร (ธันวาคม 2019).

Loading...