การกู้คืนจากการข่มขืนและการบาดเจ็บทางเพศ

เคล็ดลับสำหรับการรักษาหลังจากการโจมตีทางเพศ

การบาดเจ็บจากการถูกข่มขืนหรือทำร้ายทางเพศสามารถทำให้แตกเป็นเสี่ยง ๆ ทำให้คุณรู้สึกกลัวละอายใจและอยู่คนเดียวหรือเป็นโรคฝันร้ายเหตุการณ์และความทรงจำอันไม่พึงประสงค์อื่น ๆ แต่ไม่ว่าคุณจะรู้สึกแย่แค่ไหนตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่โทษว่าเกิดอะไรขึ้นและคุณสามารถรู้สึกถึงความปลอดภัยและไว้วางใจได้ การกู้คืนจากการบาดเจ็บทางเพศต้องใช้เวลาและกระบวนการเยียวยาอาจเจ็บปวด แต่ด้วยกลยุทธ์และการสนับสนุนที่เหมาะสมคุณสามารถก้าวผ่านการบาดเจ็บสร้างความรู้สึกควบคุมและเห็นคุณค่าในตนเองและแม้แต่ออกมาอีกด้านหนึ่งให้ความรู้สึกแข็งแกร่งและยืดหยุ่นมากขึ้น

ผลที่ตามมาของการข่มขืนและการบาดเจ็บทางเพศ

ความรุนแรงทางเพศเป็นเรื่องธรรมดาที่น่าตกใจในสังคมของเรา ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ผู้หญิงเกือบ 1 ใน 5 ในสหรัฐอเมริกาถูกข่มขืนหรือทำร้ายทางเพศในบางช่วงเวลาในชีวิตของพวกเขาซึ่งมักเป็นคนที่พวกเขารู้จักและไว้วางใจ ในบางประเทศในเอเชียแอฟริกาและตะวันออกกลางตัวเลขนั้นสูงขึ้น และการทำร้ายทางเพศไม่ได้ จำกัด อยู่ที่ผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายและเด็กชายจำนวนมากประสบการข่มขืนและการบาดเจ็บทางเพศในแต่ละปี

ไม่ว่าจะอายุหรือเพศใดก็ตามผลกระทบของความรุนแรงทางเพศมีมากกว่าการบาดเจ็บทางร่างกาย เมื่อคุณถูกข่มขืนโลกจะไม่รู้สึกเหมือนเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยอีกต่อไป คุณไม่ไว้วางใจคนอื่นอีกต่อไป คุณไม่เชื่อใจตัวเอง คุณอาจถามการตัดสินคุณค่าในตนเองและแม้แต่ความมีสติ คุณอาจตำหนิตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้นหรือเชื่อว่าคุณเป็น“ สกปรก” หรือ“ สินค้าที่เสียหาย” ความสัมพันธ์นั้นรู้สึกอันตรายเป็นไปไม่ได้ และเหนือสิ่งอื่นใดเช่นผู้รอดชีวิตจากการถูกข่มขืนคุณอาจต่อสู้กับพล็อตความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นเป็นปฏิกิริยาปกติของการบาดเจ็บ ความรู้สึกไร้ซึ่งความละอายความบกพร่องและการตำหนิตนเองของคุณเป็นอาการไม่ใช่ความจริง ไม่ว่าตอนนี้มันจะดูยากแค่ไหนด้วยเคล็ดลับและเทคนิคเหล่านี้คุณสามารถทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นและเรียนรู้ที่จะรักษาและก้าวต่อไปกับชีวิตของคุณ

ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการข่มขืนและการข่มขืน

การปัดเป่าตำนานที่เป็นพิษโทษผู้เสียหายเกี่ยวกับความรุนแรงทางเพศสามารถช่วยให้คุณเริ่มกระบวนการบำบัด

ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการข่มขืนและการข่มขืน
ตำนาน: คุณสามารถมองเห็นคนข่มขืนโดยวิธีที่เขาดูหรือกระทำ

ความจริง: ไม่มีวิธีที่แน่นอนในการระบุผู้ข่มขืน หลายคนดูเหมือนปกติอย่างสมบูรณ์เป็นมิตรมีเสน่ห์และไม่เป็นอันตราย

ตำนาน: ถ้าคุณไม่ได้ต่อสู้คุณจะต้องไม่คิดว่ามันจะแย่ขนาดนั้น

ความจริง: ระหว่างการข่มขืนมันเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะหยุด สมองและร่างกายของคุณปิดตัวลงด้วยความตกใจทำให้เคลื่อนไหวได้ยากพูดหรือคิด

ตำนาน: คนที่ถูกข่มขืน“ ขอให้” โดยวิธีที่พวกเขาแต่งตัวหรือกระทำ

ความจริง: การข่มขืนเป็นอาชญากรรมแห่งโอกาส การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ข่มขืนเลือกผู้ที่ตกเป็นเหยื่อโดยพิจารณาจากความอ่อนแอของพวกเขาไม่ใช่ว่าพวกเขาเซ็กซี่เพียงใดหรือปรากฏว่าพวกเขาเป็นคนเจ้าชู้

ความเชื่อผิด ๆ : การข่มขืนเดทมักเป็นความเข้าใจผิด

ความจริง: วันที่คนข่มขืนมักจะปกป้องตนเองโดยอ้างว่าการโจมตีเป็นความผิดพลาดหรือการสื่อสารผิดพลาด แต่จากการวิจัยพบว่าผู้ข่มขืนส่วนใหญ่เป็นผู้กระทำผิดซ้ำ คนเหล่านี้ตั้งเป้าหมายผู้ที่อ่อนแอและมักจะเร่ขายแอลกอฮอล์เพื่อข่มขืนพวกเขา

ตำนาน: มันไม่ใช่การข่มขืนถ้าคุณเคยมีเพศสัมพันธ์กับบุคคลนั้นมาก่อน

ความจริง: เพราะก่อนหน้านี้คุณยินยอมที่จะมีเพศสัมพันธ์กับใครบางคนไม่ได้ให้สิทธิ์แก่ร่างกายของคุณตลอดไป หากคู่สมรสแฟนของคุณหรือคนรักบังคับให้มีเพศสัมพันธ์กับความตั้งใจของคุณก็เป็นการข่มขืน

ฟื้นตัวจากการถูกข่มขืนหรือการบาดเจ็บทางเพศขั้นตอนที่ 1: เปิดใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ

มันอาจเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษที่จะยอมรับว่าคุณถูกข่มขืนหรือถูกทำร้ายทางเพศ มีความอัปยศที่แนบมา มันสามารถทำให้คุณรู้สึกสกปรกและอ่อนแอ คุณอาจกลัวว่าคนอื่นจะตอบสนองอย่างไร พวกเขาจะตัดสินคุณหรือไม่ มองไปที่คุณแตกต่างกันอย่างไร มันง่ายกว่าที่จะมองข้ามสิ่งที่เกิดขึ้นหรือเก็บเป็นความลับ แต่เมื่อคุณนิ่งเงียบคุณจะปฏิเสธความช่วยเหลือและเสริมกำลังเหยื่อของคุณ

ติดต่อกับคนที่คุณไว้วางใจ เป็นเรื่องปกติที่จะคิดว่าถ้าคุณไม่พูดถึงเรื่องการข่มขืนก็ไม่เกิดขึ้นจริง แต่คุณไม่สามารถรักษาได้เมื่อคุณหลีกเลี่ยงความจริง และการซ่อนเพียงเพิ่มความรู้สึกอับอาย น่ากลัวอย่างที่เปิดไว้มันจะทำให้คุณเป็นอิสระ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องเลือกคนที่คุณบอกโดยเฉพาะในตอนแรก ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือคนที่จะให้การสนับสนุนเอาใจใส่และสงบสติอารมณ์ หากคุณไม่มีใครสักคนที่คุณไว้วางใจให้พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือโทรสายด่วนวิกฤตการข่มขืน

ท้าทายความรู้สึกของคุณที่ไร้อำนาจและแยกตัวออก การบาดเจ็บทำให้คุณรู้สึกไร้พลังและเปราะบาง สิ่งสำคัญคือต้องเตือนตัวเองว่าคุณมีจุดแข็งและทักษะการเผชิญปัญหาที่จะทำให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเรียกคืนพลังความรู้สึกของคุณคือการช่วยเหลือผู้อื่น: อาสาสมัครเวลาของคุณให้เลือดเอื้อมมือไปหาเพื่อนที่ต้องการหรือบริจาคเพื่อการกุศลที่คุณชื่นชอบ

พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน สำหรับผู้รอดชีวิตจากการถูกข่มขืนหรือการล่วงละเมิดทางเพศ กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวน้อยลง พวกเขายังให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับวิธีรับมือกับอาการและทำงานเพื่อการฟื้นฟู หากคุณไม่พบกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณให้มองหากลุ่มออนไลน์

ขั้นตอนที่ 2: รับมือกับความรู้สึกผิดและอับอาย

แม้ว่าคุณจะเข้าใจด้วยสติปัญญาว่าคุณไม่ควรถูกตำหนิในเรื่องการข่มขืนหรือการโจมตีทางเพศ แต่คุณก็ยังต้องดิ้นรนกับความรู้สึกผิดหรือความอับอาย ความรู้สึกเหล่านี้สามารถปรากฏขึ้นทันทีหลังจากการโจมตีหรือเกิดขึ้นหลายปีหลังจากการโจมตี แต่เมื่อคุณยอมรับความจริงของสิ่งที่เกิดขึ้นมันจะง่ายกว่าที่จะยอมรับอย่างเต็มที่ว่าคุณจะไม่รับผิดชอบ คุณไม่ได้นำการโจมตีมาที่ตัวคุณเองและคุณไม่มีอะไรน่าละอายเลย

ความรู้สึกผิดและความอับอายมักเกิดจากความเข้าใจผิดเช่น:

คุณไม่ได้หยุดการโจมตีเกิดขึ้น หลังจากข้อเท็จจริงมันง่ายที่จะเดาว่าคุณทำหรือไม่ทำ แต่เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางการโจมตีสมองและร่างกายของคุณจะตกตะลึง คุณไม่สามารถคิดได้อย่างชัดเจน หลายคนบอกว่าพวกเขารู้สึก“ แข็ง” อย่าตัดสินตัวเองจากปฏิกิริยาธรรมชาติต่อการบาดเจ็บ คุณทำได้ดีที่สุดภายใต้สถานการณ์ที่รุนแรง หากคุณสามารถหยุดการโจมตีได้คุณก็จะต้อง

คุณเชื่อใจคนที่คุณ“ ไม่ควร” มี หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดในการจัดการกับการถูกทำร้ายโดยคนที่คุณรู้จักคือการละเมิดความไว้วางใจ เป็นเรื่องปกติที่จะเริ่มตั้งคำถามตัวเองและสงสัยว่าคุณพลาดสัญญาณเตือนภัยหรือไม่ เพียงจำไว้ว่าผู้โจมตีของคุณเป็นคนเดียวที่จะตำหนิ อย่าเอาชนะตัวเองเพราะคิดว่าผู้โจมตีของคุณเป็นมนุษย์ที่ดี ผู้โจมตีของคุณคือคนที่ควรรู้สึกผิดและละอายใจไม่ใช่คุณ

คุณเมาหรือไม่ระมัดระวังพอ โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์เพียงคนเดียวที่รับผิดชอบในการโจมตีคือผู้กระทำความผิด คุณไม่ได้ขอหรือสมควรได้รับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ มอบหมายความรับผิดชอบในส่วนที่เป็นของ: ผู้ข่มขืน

ขั้นตอนที่ 3: เตรียมความพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและความทรงจำที่ไม่ดี

เมื่อคุณผ่านบางสิ่งที่เครียดร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมด“ ต่อสู้หรือหนี” ชั่วคราว เมื่อภัยคุกคามสิ้นสุดลงร่างกายของคุณก็สงบลง แต่ประสบการณ์ที่เจ็บปวดเช่นการข่มขืนอาจทำให้ระบบประสาทของคุณติดค้างอยู่ในสภาวะตื่นตัวสูง คุณไวเกินไปต่อสิ่งเร้าขนาดเล็กที่สุด นี่เป็นกรณีสำหรับผู้รอดชีวิตจากการถูกข่มขืนจำนวนมาก เหตุการณ์ความฝันร้ายและความทรงจำที่ล่วงล้ำนั้นเป็นเรื่องธรรมดามากโดยเฉพาะในช่วงสองสามเดือนแรกหลังจากการโจมตี หากระบบประสาทของคุณยังคง“ ติด” ในระยะยาวและคุณเป็นโรคเครียดหลังเกิดบาดแผล (PTSD) ระบบประสาทของคุณก็จะอยู่ได้นานขึ้น

เพื่อลดความเครียดของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและความทรงจำที่ไม่ดี:

พยายามที่จะคาดการณ์และเตรียมความพร้อมสำหรับทริกเกอร์ ทริกเกอร์ทั่วไปรวมถึงวันครบรอบ; คนหรือสถานที่ที่เกี่ยวข้องกับการข่มขืน; และสถานที่ท่องเที่ยวเสียงหรือกลิ่นบางอย่าง หากคุณทราบว่าตัวกระตุ้นใดที่อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พอใจคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นเพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นและทำตามขั้นตอนเพื่อทำให้สงบลง

ให้ความสนใจกับสัญญาณอันตรายของร่างกายของคุณ ร่างกายและอารมณ์ของคุณให้เบาะแสเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเครียดและไม่ปลอดภัย เบาะแสเหล่านี้รวมถึงความรู้สึกตึงเครียดกลั้นหายใจความคิดในการแข่งรถหายใจถี่วูบร้อนวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้

ทำตามขั้นตอนทันทีเพื่อปลอบตนเอง เมื่อคุณสังเกตเห็นอาการใด ๆ ข้างต้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรีบทำตัวให้สงบก่อนที่จะออกจากการควบคุม หนึ่งในวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่สุดในการลดความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกคือการหายใจช้าลง

ปลอบประโลมด้วยการฝึกหายใจแบบง่าย ๆ

  • นั่งหรือยืนสบาย ๆ โดยที่หลังตรง วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างอยู่ในท้องของคุณ
  • หายใจเข้าช้าๆทางจมูกนับถึงสี่ มือบนท้องของคุณควรลุกขึ้น มือที่หน้าอกควรเคลื่อนไหวน้อยมาก
  • กลั้นลมหายใจของคุณนับเจ็ด
  • หายใจออกทางปากของคุณถึงจำนวนแปดผลักอากาศให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง มือบนท้องของคุณควรเคลื่อนไหวในขณะที่คุณหายใจออก แต่มืออื่น ๆ ของคุณควรเคลื่อนไหวน้อยมาก
  • หายใจเข้าอีกรอบซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและมีศูนย์กลาง

เคล็ดลับสำหรับการรับมือกับเหตุการณ์ย้อนหลัง

เป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์ย้อนหลัง แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองไม่ได้สัมผัสกับสิ่งที่เกิดขึ้นในปัจจุบันและรู้สึกว่าการข่มขืนกำลังเกิดขึ้นอีกครั้ง

ยอมรับและให้ความมั่นใจกับตัวเองว่านี่เป็นเรื่องย้อนหลังไม่ใช่ความจริง เหตุการณ์ที่เจ็บปวดนั้นจบลงแล้วและคุณรอดชีวิตมาได้ นี่เป็นสคริปต์ง่ายๆที่สามารถช่วย: “ ฉันรู้สึก [ตกใจกลัวหวาดกลัว ฯลฯ ] เพราะฉันจำได้ว่าข่มขืน / ข่มขืน แต่เมื่อฉันมองไปรอบ ๆ ฉันจะเห็นว่าการจู่โจมไม่ได้เกิดขึ้นในขณะนี้และฉันไม่ได้อยู่ในอันตรายจริงๆ ”

บดบังตนเองในปัจจุบัน เทคนิคการต่อสายดินสามารถช่วยให้คุณดึงความสนใจของคุณออกไปจากสิ่งที่ย้อนกลับมาและกลับสู่สภาพแวดล้อมปัจจุบันของคุณ ตัวอย่างเช่นลองแตะหรือสัมผัสแขนหรืออธิบายสภาพแวดล้อมจริงของคุณและสิ่งที่คุณเห็นเมื่อมองไปรอบ ๆ สถานที่ที่คุณอยู่วันที่ปัจจุบันและ 3 สิ่งที่คุณเห็นเมื่อมองไปรอบ ๆ

ขั้นตอนที่ 4: เชื่อมต่อกับร่างกายและความรู้สึกของคุณ

เนื่องจากระบบประสาทของคุณอยู่ในสภาพแพ้ง่ายต่อการถูกข่มขืนหรือทำร้ายร่างกายคุณอาจเริ่มพยายามมึนงงตัวเองหรือหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ใด ๆ กับการบาดเจ็บ แต่คุณไม่สามารถเลือกความรู้สึกมึนงงได้ เมื่อคุณปิดความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์คุณก็ต้องปิดการรับรู้และความสามารถของตนเองเพื่อความสุข คุณสิ้นสุดการเชื่อมต่อทั้งทางอารมณ์และทางร่างกายที่มีอยู่ แต่ไม่ได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่

สัญญาณที่คุณหลีกเลี่ยงและทำให้มึนงงในวิธีที่ไม่ช่วยเหลือ:

รู้สึกปิดตัวลง คุณไม่รู้สึกถึงความรู้สึกทางร่างกายเช่นเคย (อาจมีปัญหาในการแยกแยะระหว่างความสุขและความเจ็บปวด)

รู้สึกแยกจากร่างกายหรือสภาพแวดล้อม (คุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังดูตัวเองหรืออยู่ในสถานการณ์แทนที่จะเข้าร่วม)

มีปัญหาในการเพ่งสมาธิ และจดจำสิ่งต่าง ๆ

การใช้สารกระตุ้นกิจกรรมที่มีความเสี่ยงหรือความเจ็บปวดทางกาย เพื่อมีชีวิตอยู่และต่อต้านความรู้สึกว่างเปล่าภายในตัวคุณ

ใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์บังคับ

หนี ผ่านจินตนาการฝันกลางวันหรือโทรทัศน์มากเกินไปวิดีโอเกม ฯลฯ

รู้สึกโดดเดี่ยว จากโลกผู้คนในชีวิตของคุณและกิจกรรมที่คุณเคยสนุก

ในการกู้คืนหลังจากถูกข่มขืนคุณต้องเชื่อมต่อกับร่างกายและความรู้สึกของคุณ

มันช่างน่ากลัวที่จะได้รับการติดต่อกลับจากร่างกายและความรู้สึกหลังจากได้รับบาดเจ็บทางเพศ ในหลาย ๆ ทางการข่มขืนทำให้ร่างกายของคุณเป็นศัตรูสิ่งที่ถูกละเมิดและปนเปื้อน - สิ่งที่คุณอาจเกลียดหรือไม่สนใจ นอกจากนี้ยังน่ากลัวที่จะเผชิญกับความรู้สึกที่รุนแรงที่เกี่ยวข้องกับการโจมตี แต่ในขณะที่กระบวนการเชื่อมต่อใหม่อาจรู้สึกว่ากำลังคุกคามอยู่ แต่ก็ไม่เป็นอันตราย ความรู้สึกในขณะที่ทรงพลังไม่ใช่ความจริง พวกเขาจะไม่ทำร้ายคุณหรือทำให้คุณเสียสติ อันตรายที่แท้จริงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณมาจากการหลีกเลี่ยงพวกเขา

เมื่อคุณกลับมาสัมผัสร่างกายและความรู้สึกของคุณแล้วคุณจะรู้สึกปลอดภัยมั่นใจและมีพลังยิ่งขึ้น คุณสามารถทำได้โดยใช้เทคนิคต่อไปนี้:

การเคลื่อนไหวลีลา จังหวะสามารถรักษาได้มาก มันช่วยให้เราผ่อนคลายและฟื้นความรู้สึกของการควบคุมร่างกายของเรา อะไรก็ตามที่ผสมผสานจังหวะและการเคลื่อนไหวจะใช้ได้: การเต้นรำการตีกลองการเดินขบวน คุณสามารถรวมมันไว้ในการเดินหรือการวิ่งตามปกติโดยเน้นไปที่การเคลื่อนไหวไปมาของแขนและขา

การทำสมาธิสติ คุณสามารถฝึกการทำสมาธิสติได้ทุกที่แม้ในขณะที่คุณกำลังเดินหรือรับประทานอาหาร เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณรู้สึกในการเคลื่อนไหวในปัจจุบันรวมถึงความรู้สึกและอารมณ์ของร่างกาย เป้าหมายคือการสังเกตโดยไม่ต้องตัดสิน

โยคะไทจิและชี่กง กิจกรรมเหล่านี้ผสมผสานการรับรู้ของร่างกายเข้ากับการเคลื่อนไหวที่มุ่งเน้นการผ่อนคลายและสามารถช่วยบรรเทาอาการของ PTSD และการบาดเจ็บ

นวด. หลังจากถูกข่มขืนคุณอาจรู้สึกอึดอัดเมื่อสัมผัสกับคน แต่การสัมผัสและการสัมผัสเป็นวิธีสำคัญที่เราให้และรับความรักและความสะดวกสบาย คุณสามารถเริ่มเปิดรับการติดต่อจากมนุษย์ผ่านการนวดบำบัด

โปรแกรมที่ทรงพลังสำหรับเชื่อมต่อความรู้สึกและความรู้สึกทางกายภาพของคุณ

Toolkit Emotional Intelligence ToolGuide ฟรีสามารถช่วยคุณกู้คืนหลังจากการข่มขืนโดยเชื่อมต่อคุณใหม่กับอารมณ์ที่ไม่สบายหรือน่ากลัว คุณสามารถใช้ชุดเครื่องมือร่วมกับการบำบัดหรือด้วยตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไปมันสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสามารถของคุณในการจัดการความเครียดสมดุลอารมณ์และอารมณ์ของคุณและกลับมาควบคุมชีวิตของคุณ

ขั้นตอนที่ 5: เชื่อมต่อตลอดเวลา

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโดดเดี่ยวและถูกตัดขาดจากคนอื่นหลังจากถูกทำร้ายทางเพศ คุณอาจรู้สึกอยากถอนตัวจากกิจกรรมทางสังคมและคนที่คุณรัก แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องเชื่อมต่อกับชีวิตและผู้คนที่ห่วงใยคุณ การสนับสนุนจากคนอื่นมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวของคุณ แต่จำไว้ว่าการสนับสนุนไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องพูดคุยหรืออยู่ในสิ่งที่เกิดขึ้นเสมอ การมีความสนุกสนานและการหัวเราะกับคนที่ใส่ใจคุณสามารถรักษาได้อย่างเท่าเทียมกัน

มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหมือนมัน ทำสิ่งที่“ ปกติ” กับคนอื่นสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บทางเพศ

เชื่อมต่อกับเพื่อนเก่าอีกครั้ง หากคุณถอยห่างจากความสัมพันธ์ที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณให้พยายามเชื่อมต่อใหม่

หาเพื่อนใหม่. หากคุณอยู่คนเดียวหรือห่างไกลจากครอบครัวและเพื่อนฝูงลองติดต่อและหาเพื่อนใหม่ เข้าร่วมชั้นเรียนหรือเข้าร่วมชมรมเพื่อพบปะผู้คนที่มีความสนใจคล้ายกันเชื่อมต่อกับสมาคมศิษย์เก่าหรือติดต่อเพื่อนบ้านหรือเพื่อนร่วมงาน

ขั้นตอนที่ 6: ฝึกฝนตัวเอง

การรักษาจากการบาดเจ็บทางเพศเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปและต่อเนื่อง มันไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและความทรงจำเกี่ยวกับการบาดเจ็บก็ไม่ได้หายไปอย่างสมบูรณ์ บางครั้งอาจทำให้ชีวิตดูลำบาก แต่มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือกับอาการตกค้างและลดความวิตกกังวลและความกลัวของคุณ

ใช้เวลาในการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายของคุณ นั่นหมายถึงการหยุดพักเมื่อคุณเหนื่อยและหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะสูญเสียตัวเองด้วยการทำกิจกรรมต่างๆ หลีกเลี่ยงการทำสิ่งต่าง ๆ รวมทั้งการทำงาน หากคุณกำลังมีปัญหาในการผ่อนคลายและทิ้งยามคุณอาจได้รับประโยชน์จากเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิและโยคะ

ฉลาดเกี่ยวกับการใช้สื่อ หลีกเลี่ยงการดูรายการใด ๆ ที่อาจก่อให้เกิดความทรงจำที่ไม่ดีหรือเหตุการณ์ย้อนหลัง ซึ่งรวมถึงสิ่งที่ชัดเจนเช่นรายงานข่าวเกี่ยวกับความรุนแรงทางเพศและรายการทีวีและภาพยนตร์ที่ชัดเจนทางเพศ แต่คุณอาจต้องการที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นการกระตุ้นมากเกินไปรวมถึงโซเชียลมีเดียชั่วคราว

ดูแลร่างกายของคุณเอง เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกินให้ถูกต้องออกกำลังกายเป็นประจำและนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ - แต่ยิ่งกว่านั้นเมื่อคุณรักษาจากอาการบาดเจ็บ การออกกำลังกายโดยเฉพาะสามารถบรรเทาระบบประสาทที่กระทบกระเทือนจิตใจบรรเทาความเครียดและช่วยให้คุณรู้สึกมีพลังและควบคุมร่างกายของคุณ

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะรักษาตัวเองด้วยแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด การใช้สารเสพติดยิ่งทำให้เกิดอาการบาดเจ็บจำนวนมากรวมถึงความมึนงงทางอารมณ์ความเหงาทางสังคมความโกรธและความซึมเศร้า นอกจากนี้ยังรบกวนการรักษาและสามารถนำไปสู่ปัญหาที่บ้านและในความสัมพันธ์ของคุณ

วิธีที่จะช่วยให้คนหายจากการถูกข่มขืนหรือการบาดเจ็บทางเพศ

เมื่อคู่สมรสหุ้นส่วนพี่น้องหรือคนที่คุณรักได้รับการข่มขืนหรือทำร้ายทางเพศก็สามารถสร้างอารมณ์ที่เจ็บปวดและใช้ความสัมพันธ์ของคุณ คุณอาจรู้สึกโกรธและหงุดหงิดหมดหวังที่ความสัมพันธ์ของคุณจะกลับมาเหมือนเดิมก่อนการจู่โจมหรือต้องการที่จะตอบโต้ผู้โจมตีคนที่คุณรัก แต่มันเป็นความอดทนความเข้าใจและการสนับสนุนที่คนที่คุณรักต้องการในตอนนี้ไม่ใช่การแสดงความก้าวร้าวหรือความรุนแรง

ให้คนที่คุณรักรู้ว่าคุณยังรักพวกเขาอยู่ และให้ความมั่นใจแก่พวกเขาว่าการโจมตีไม่ใช่ความผิดของพวกเขา ไม่มีอะไรที่พวกเขาทำหรือไม่ทำก็สามารถทำให้พวกเขาน่าตำหนิในทางใดทางหนึ่ง

ปล่อยให้คนที่คุณรักเปิดใจด้วยตนเอง ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการถูกทำร้ายทางเพศพบว่ามันยากมากที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นคนอื่น ๆ อาจต้องพูดคุยเกี่ยวกับการโจมตีครั้งแล้วครั้งเล่า วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดสลับกันหรืออึดอัด แต่อย่าพยายามบังคับให้คนที่คุณรักเปิดหรือกระตุ้นให้พวกเขาหยุดยั้งอดีต ให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อฟังทุกครั้งที่ต้องการพูด หากการได้ยินเกี่ยวกับการถูกทำร้ายจากคนที่คุณรักทำให้คุณรู้สึกไม่สบายการพูดคุยกับบุคคลอื่นสามารถช่วยให้สิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง

สนับสนุนคนที่คุณรักเพื่อขอความช่วยเหลือ แต่อย่ากดดัน. หลังจากได้รับบาดเจ็บจากการถูกข่มขืนหรือทำร้ายร่างกายผู้คนจำนวนมากรู้สึกหมดแรง คุณสามารถช่วยให้คนที่คุณรักฟื้นความรู้สึกควบคุมได้โดยไม่ต้องกดหรือไม่ให้เกียรติ กระตุ้นให้พวกเขายื่นมือช่วยเหลือ แต่ให้พวกเขาตัดสินใจขั้นสุดท้าย ยึดถือจากคนที่คุณรักเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถให้การสนับสนุน

แสดงความเห็นอกเห็นใจและข้อควรระวังเกี่ยวกับความใกล้ชิดทางกายภาพ. เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่ถูกทำร้ายทางเพศเพื่อหลบเลี่ยงจากการสัมผัสทางกายภาพ แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาจะไม่รู้สึกว่าคนใกล้ชิดกับพวกเขาถอนตัวออกจากอารมณ์ รวมถึงแสดงความรักด้วยวาจาจงขออนุญาตถือหรือแตะต้องคนที่คุณรัก ในกรณีของคู่สมรสหรือหุ้นส่วนทางเพศเข้าใจว่าคนที่คุณรักอาจต้องใช้เวลาในการควบคุมชีวิตและร่างกายของพวกเขาก่อนที่จะต้องการความสัมพันธ์ทางเพศ

ดูแลตัวเองด้วย ยิ่งคุณมีความสงบผ่อนคลายและมีสมาธิมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถช่วยเหลือคนที่คุณรักได้ดีเท่านั้น จัดการความเครียดของคุณเองและติดต่อกับผู้อื่นเพื่อรับการสนับสนุน

ใจเย็น ๆ การเยียวยารักษาจากการถูกข่มขืนหรือทำร้ายร่างกายต้องใช้เวลา เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นฝันร้ายความหวาดกลัวที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอและอาการอื่น ๆ ของพล็อตสามารถคงอยู่ได้นานหลังจากที่อาการบาดเจ็บทางร่างกายหายเป็นปกติ หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมอ่านการช่วยเหลือผู้คนด้วย PTSD

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

สายด่วนข่มขืนและข่มขืน

สายด่วนข่มขืนแห่งชาติ - ในสหรัฐอเมริกาสายด่วน 24/7 ที่เป็นความลับสำหรับการสนับสนุนวิกฤตแบบตัวต่อตัว โทร 1-800-656-HOPE หรือแชทออนไลน์ (RAINN)

ค้นหาบริการด้านการข่มขืนที่ใกล้ที่สุดของคุณ - ในอังกฤษและเวลส์โทรสายด่วนสำหรับวิกฤตการณ์การข่มขืนที่ 0808 802 9999 หรือค้นหาสิ่งอำนวยความสะดวกที่ใกล้ที่สุด (Rape Crisis)

บริการและการสนับสนุน - ในออสเตรเลียโทรไปที่สายด่วนแห่งชาติที่ 1800 737 732 หรือค้นหาบริการที่อยู่ใกล้คุณ (1800RESPECT)

Rape Crisis Centres - ในแคนาดาค้นหาสายด่วนหรือศูนย์วิกฤติใกล้บ้านคุณ (เครือข่ายสุขภาพสตรีแคนาดา)

แนะนำให้อ่าน

Anxiety and Stress Disorders - แนวทางในการจัดการการโจมตีเสียขวัญ, phobias, PTSD, OCD, โรควิตกกังวลทางสังคมและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง (สำนักพิมพ์สุขภาพของ Harvard)

After Sexual Assault: คู่มือการกู้คืนผู้รอดชีวิต (PDF) - รวมคำแนะนำทางกฎหมายและการแพทย์รวมถึงเคล็ดลับการกู้คืนทั่วไป (Safe Harbor)

วัฒนธรรมการข่มขืนการกล่าวโทษผู้เคราะห์ร้ายและข้อเท็จจริง - อันตรายจากการข่มขืนและการกล่าวโทษผู้ที่ตกเป็นเหยื่อ (มหาวิทยาลัยรัฐคอนเนตทิคัตตอนใต้)

เคล็ดลับสำหรับผู้รอดชีวิตจากการบริโภคสื่อ - วิธี จำกัด การเปิดรับสื่อที่สามารถแจ้งเตือนเหตุการณ์และประสบการณ์ที่ไม่สบาย (RAINN)

ผู้เขียน: Melinda Smith, M.A. และ Jeanne Segal, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: มีนาคม 2562

ดูวิดีโอ: จบแลวชายเมายาทำราย-ขนใจยายวย 73 ป ปวยตดเตยง ญาตแฉขมขนคนแก-พการแลวหลายราย (ธันวาคม 2019).

Loading...