ปัญหาโรคอ้วนในเด็กและน้ำหนัก

ช่วยลูกของคุณเอื้อมมือและรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง

ในฐานะผู้ปกครองมีบางสิ่งที่น่ารักกว่าเด็กที่เต็มไปด้วยแก้มหรือหัวเข่าอ้วนของเด็กวัยหัดเดิน อย่างไรก็ตามสำหรับเด็กบางคนไขมันเด็กที่น่ารักอาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพ หากคุณกำลังดูลูกของคุณต่อสู้กับน้ำหนักของพวกเขาคุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวหรือทำอะไรไม่ถูก ในความเป็นจริงคุณไม่ได้ โรคอ้วนในเด็กส่งผลกระทบต่อครอบครัวจำนวนมากทั่วโลก แต่คดีส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้และยังสามารถกลับด้านได้ ด้วยการสนับสนุนการให้กำลังใจและการสร้างแบบจำลองบทบาทที่เป็นบวกคุณสามารถช่วยให้ลูกของคุณเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

โรคอ้วนในวัยเด็ก: เข้าใจปัญหา

วันนี้เด็กและวัยรุ่นเกือบ 1 ใน 4 ในประเทศที่พัฒนาแล้วมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ปอนด์พิเศษเหล่านี้ทำให้เด็กมีความเสี่ยงในการพัฒนาปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงรวมถึงโรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคหอบหืด โรคอ้วนในวัยเด็กก็ต้องใช้อารมณ์เช่นกัน เด็กที่มีน้ำหนักเกินมักมีปัญหาในการติดต่อกับเด็กคนอื่น ๆ และเข้าร่วมในกีฬาและกิจกรรมต่างๆ เด็กคนอื่น ๆ อาจหยอกล้อและกีดกันพวกเขาซึ่งนำไปสู่การนับถือตนเองต่ำภาพร่างกายเชิงลบและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า

แต่คุณสามารถช่วยลูก ๆ ของคุณได้มากมาย การวินิจฉัยปัญหาน้ำหนักตัวและโรคอ้วนในเด็กให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดอาการป่วยหนักเมื่ออายุมากขึ้น และการทำให้ทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วมคุณสามารถแบ่งวงจรของปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนเพิ่มสุขภาพร่างกายและจิตใจของเด็ก ๆ และช่วยให้พวกเขาสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่จะคงอยู่ตลอดไป ไม่ว่าน้ำหนักลูกของคุณจะให้พวกเขารู้ว่าคุณรักพวกเขาและสิ่งที่คุณต้องการก็คือช่วยให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีและมีความสุข

ลูกของคุณน้ำหนักเกินหรือไม่

เด็ก ๆ เติบโตในอัตราที่ต่างกันในแต่ละช่วงเวลาดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบอกว่าเด็กมีน้ำหนักเกินหรือไม่ ดัชนีมวลกาย (BMI) ใช้การวัดส่วนสูงและน้ำหนักเพื่อประเมินว่าเด็กมีไขมันในร่างกายมากน้อยเพียงใด อย่างไรก็ตามในขณะที่ค่าดัชนีมวลกายมักจะเป็นตัวบ่งชี้ที่ดี แต่ก็ไม่ได้เป็นตัวชี้วัดที่สมบูรณ์แบบของไขมันในร่างกายและอาจทำให้เข้าใจผิดได้ในบางครั้งเมื่อเด็ก ๆ ประสบกับช่วงเวลาของการเติบโตอย่างรวดเร็ว

หากบุตรของคุณลงทะเบียนการวัดค่าดัชนีมวลกายสูงอายุผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณอาจต้องทำการประเมินเพิ่มเติมและคัดกรองเพื่อตรวจสอบว่าไขมันส่วนเกินเป็นปัญหา

สาเหตุของปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนในเด็ก

การเข้าใจว่าเด็ก ๆ มีน้ำหนักเกินในตอนแรกเป็นขั้นตอนสำคัญต่อการทำลายวงจรได้อย่างไร กรณีส่วนใหญ่ของโรคอ้วนในวัยเด็กเกิดจากการกินมากเกินไปและออกกำลังกายน้อยเกินไป เด็ก ๆ ต้องการอาหารที่เพียงพอเพื่อรองรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ดี แต่เมื่อพวกเขากินแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญตลอดทั้งวันผลลัพธ์คือการเพิ่มน้ำหนัก

สาเหตุของปัญหาน้ำหนักตัวในเด็กอาจรวมถึง:

  • ครอบครัวที่วุ่นวายทำอาหารที่บ้านน้อยลงและรับประทานอาหารนอกบ้านมากขึ้น
  • ง่ายต่อการเข้าถึงอาหารจานด่วนแคลอรี่ราคาถูกและอาหารขยะสูง
  • ส่วนอาหารที่ใหญ่กว่าทั้งในร้านอาหารและที่บ้าน
  • เด็ก ๆ ที่บริโภคน้ำตาลจำนวนมากในเครื่องดื่มรสหวานและซ่อนอยู่ในอาหารหลายประเภท
  • เด็กใช้เวลาน้อยลงในการเล่นนอกบ้านและใช้เวลาดูทีวีเล่นวิดีโอเกมมากขึ้น
    และนั่งที่คอมพิวเตอร์
  • โรงเรียนหลายแห่งทำการตัดหรือลดโปรแกรมการพลศึกษาของพวกเขา
ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับปัญหาน้ำหนักและโรคอ้วนในเด็ก
ความเชื่อที่ 1: โรคอ้วนในวัยเด็กเป็นพันธุกรรมดังนั้นจึงไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้

ความจริง: ในขณะที่ยีนของบุคคลมีอิทธิพลต่อน้ำหนัก แต่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของสมการ แม้ว่าเด็กบางคนมีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักมากกว่าคนอื่น ๆ นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาถูกกำหนดไว้สำหรับปัญหาเรื่องน้ำหนัก เด็กส่วนใหญ่สามารถรักษาน้ำหนักตัวได้ถ้ากินถูกต้องและออกกำลังกาย

ความเชื่อผิด ๆ ที่ 2: เด็ก ๆ ที่เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินควรได้รับอาหาร

ความจริง: การรักษาโรคอ้วนในเด็กนั้นไม่ใช่การลดน้ำหนักหากไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของบุตรของคุณ เป้าหมายควรที่จะชะลอหรือหยุดน้ำหนักเพิ่มทำให้ลูกของคุณเติบโตเป็นน้ำหนักในอุดมคติของเขาหรือเธอ

ความเชื่อที่ 3: มันเป็นแค่เด็กอ่อน เด็กจะเจริญเร็วกว่าน้ำหนัก

ความจริง: โรคอ้วนในวัยเด็กไม่ได้นำไปสู่ความอ้วนในวัยผู้ใหญ่ แต่จะเพิ่มความเสี่ยงอย่างมาก เด็กส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินในช่วงเวลาใดก็ตามในช่วงก่อนวัยเรียนหรือโรงเรียนประถมศึกษายังคงมีน้ำหนักเกินเมื่อเข้าสู่วัยรุ่น เด็กส่วนใหญ่ไม่เจริญเร็วกว่าปัญหา

เพื่อต่อสู้กับปัญหาน้ำหนักตัวให้ทุกคนในครอบครัวมีส่วนร่วม

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเริ่มต้นที่บ้าน วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้หรือป้องกันโรคอ้วนในเด็กและปัญหาเรื่องน้ำหนักคือการทำให้ทั้งครอบครัวมีสุขภาพที่ดีขึ้น การเลือกอาหารที่ดีขึ้นและมีความกระตือรือร้นมากขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนัก

นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพลูกของคุณโดยการเข้าไปมีส่วนร่วมกับรายละเอียดของชีวิตของพวกเขา ใช้เวลากับลูกของคุณพูดคุยเกี่ยวกับวันของพวกเขาเล่นอ่านหนังสือทำอาหารสามารถให้พวกเขาด้วยการเพิ่มความนับถือตนเองที่พวกเขาอาจต้องทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

นำโดยตัวอย่าง

หากลูกของคุณเห็นว่าคุณกินผักของคุณมีความกระตือรือร้นและ จำกัด เวลาทีวีของคุณมีโอกาสที่ดีที่พวกเขาจะทำเช่นเดียวกัน

คุณกินอะไร: บอกลูกของคุณเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณทานขณะที่คุณรับประทาน คุณอาจพูดว่า“ ฉันกินบร็อคโคลี่กับซอสกระเทียม อยากกัดเหรอ?”

เมื่อคุณปรุงอาหาร: ปรุงอาหารให้ดีต่อลูก ยังดีกว่าให้พวกเขามีงานที่เหมาะสมกับอายุในครัว บอกพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำและสาเหตุที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ

คุณย้ายอย่างไร: ออกกำลังกายอย่างใดทุกวัน เป็นคนทำในสิ่งที่คุณชอบ บอกลูก ๆ ของคุณว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่และเชิญพวกเขาให้เข้าร่วม

เวลาว่างของคุณ: หลีกเลี่ยงโทรทัศน์หรือเวลาคอมพิวเตอร์มากเกินไป เด็ก ๆ มีโอกาสน้อยที่จะเปิดหน้าจอหากพวกเขาปิดอยู่และคุณกำลังทำสิ่งที่พวกเขาสามารถมีส่วนร่วมได้

กลยุทธ์สำหรับชีวิตจริง

  • ยอมรับว่าคุณสามารถควบคุมได้มากกว่าที่คุณคิด คุณ สามารถ ปิดทีวีคอมพิวเตอร์หรือวิดีโอเกม คุณ สามารถ เลือกที่จะลงจากรถบัสหนึ่งป้ายเร็วกว่าปกติและเดินไปตามทางที่เหลือโดยเฉพาะเมื่อคุณอยู่กับลูก ๆ ของคุณ คุณ สามารถ ให้ผักแก่ครอบครัวของคุณสำหรับมื้อเย็น
  • คิดเกี่ยวกับผลประโยชน์ทันที หากการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจในอนาคตดูเหมือนเป็นนามธรรมให้มุ่งเน้นสิ่งที่ดีที่สามารถเกิดขึ้นได้ในขณะนี้ คุณจะไม่รู้สึกอึดอัดใจหากคุณมีส่วนเล็ก ๆ หรือข้ามขนม การไปปีนเขากับลูกวัยรุ่นของคุณอาจนำไปสู่การพูดคุยที่ยอดเยี่ยมที่คุณไม่คาดคิด การเต้นรำหรือเล่นกับลูก ๆ ของคุณเป็นเรื่องสนุกและสามารถออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยม
  • ทำการเปลี่ยนแปลงขนาดเล็กและง่ายต่อช่วงเวลา การแนะนำให้สมาชิกในครอบครัวดำเนินการด้วยกันทุกวันอาจทำให้คุณสะดุดตามาก มันง่ายและน่าดึงดูดใจมากขึ้นที่จะเริ่มต้นด้วยวิธีการใหม่ ๆ ในการโภชนาการและการออกกำลังกายที่ทุกคนในครอบครัวยินดีที่จะลอง ตัวอย่างเช่นเดินเล่นหลังอาหารเย็นสองสามคืนต่อสัปดาห์แทนที่จะเปิดทีวี

ที่มา: เราทำได้! ครอบครัวค้นพบความสมดุลแผนกสุขภาพและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา

เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

แม้ว่าคุณอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงนิสัยการกินของครอบครัวเป็นอย่างมาก แต่การเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในครั้งเดียวมักจะนำไปสู่การโกงหรือยอมแพ้ ให้เริ่มต้นด้วยการทำขั้นตอนเล็ก ๆ ทีละน้อย ๆ อย่างการทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสลัดผักเย็นทุกคืนหรือเปลี่ยนเฟรนช์ฟรายสำหรับผักนึ่งแทนที่จะเป็นสวิตช์อันยิ่งใหญ่ เมื่อการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ กลายเป็นนิสัยคุณสามารถดำเนินการต่อเพื่อเพิ่มทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

กินรุ้ง บริการและสนับสนุนการบริโภคผักและผลไม้หลากหลายชนิด ซึ่งควรรวมถึงสีแดง (beets, มะเขือเทศ), สีส้ม (แครอท, สควอช), สีเหลือง (มันฝรั่ง, กล้วย), สีเขียว (ผักกาดหอม, บรอกโคลี) และอื่น ๆ เช่นกินรุ้ง

ทำให้อาหารเช้าเป็นเรื่องสำคัญ เด็กที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนน้อยกว่าคนที่ข้ามมื้อแรกของวัน สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่ตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นข้าวโอ๊ตผลไม้สดธัญพืชเต็มเมล็ดที่มีกากใยสูงและน้ำตาลต่ำและนมไขมันต่ำแทนซีเรียลโดนัทหรือขนมอบเครื่องปิ้งขนมปัง

มองหาน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ การลดปริมาณขนมและของหวานที่คุณและลูกของคุณกินเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการต่อสู้ น้ำตาลยังถูกซ่อนอยู่ในอาหารที่มีความหลากหลายไม่ว่าจะเป็นขนมปังซุปกระป๋องซอสพาสต้ามันฝรั่งบดสำเร็จรูปอาหารเย็นแช่แข็งอาหารไขมันต่ำอาหารจานด่วนและซอสมะเขือเทศ ร่างกายได้รับทุกอย่างที่ต้องการจากน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารดังนั้นสิ่งใดก็ตามที่เติมเข้าไปในปริมาณใด ๆ แต่แคลอรี่เปล่า ๆ ตรวจสอบฉลากและเลือกใช้ผลิตภัณฑ์น้ำตาลต่ำและใช้วัตถุดิบสดใหม่หรือแช่แข็งแทนสินค้าบรรจุกระป๋อง

กำหนดเวลามื้ออาหารปกติ เด็กส่วนใหญ่ชอบกิจวัตร หากลูกของคุณรู้ว่าพวกเขาจะได้รับอาหารในบางช่วงเวลาเท่านั้นพวกเขามีแนวโน้มที่จะกินสิ่งที่พวกเขาได้รับเมื่อพวกเขาได้รับ

จำกัด การรับประทานอาหารนอกบ้าน หากคุณต้องรับประทานอาหารนอกบ้านให้พยายามหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน

อย่าไปอ้วนเลยไปอ้วนดี

ไขมันไม่ได้มีส่วนช่วยเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นแทนที่จะพยายามลดไขมันออกจากอาหารของลูกคุณให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของลูกของคุณ พยายามที่จะกำจัดหรือลดอาหารขนมอบที่บรรจุในเชิงพาณิชย์อาหารทอดและสิ่งที่มีน้ำมัน“ เติมไฮโดรเจนบางส่วน” ในส่วนผสมแม้ว่ามันจะอ้างว่าปราศจากไขมันทรานส์ก็ตาม

เพิ่มไขมันเพื่อสุขภาพมากขึ้น ที่สามารถช่วยให้เด็กควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน ไขมันไม่อิ่มตัวหรือ“ ดี” รวมถึงอะโวคาโด, น้ำมันมะกอก, ถั่ว, ปลาที่มีไขมัน, ถั่วเหลือง, เต้าหู้, flaxseed, กะหล่ำดาว, บรัสเซลส์, ผักคะน้าและผักขม

เลือกไขมันอิ่มตัวอย่างชาญฉลาด USDA แนะนำให้ จำกัด ไขมันอิ่มตัวเพียง 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ต่อวัน มุ่งเน้นไปที่แหล่งที่มาของไขมันอิ่มตัวที่บริโภค: แก้วนมหรือชีสธรรมชาติแทนที่จะเป็นฮอทดอกโดนัทหรือขนมเช่นไก่ย่างหรือปลาแทนที่จะเป็นไก่ทอด

เป็นคนฉลาดเกี่ยวกับอาหารว่างและอาหารหวาน

บ้านของคุณเป็นที่ที่ลูกของคุณกินอาหารและของขบเคี้ยวเป็นส่วนใหญ่ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ห้องครัวของคุณจะมีอาหารให้เลือกมากมาย

มองหาน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ การลดปริมาณขนมและของหวานที่คุณและลูกของคุณกินเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการต่อสู้ น้ำตาลยังถูกซ่อนอยู่ในอาหารที่มีความหลากหลายไม่ว่าจะเป็นขนมปังซุปกระป๋องซอสพาสต้ามันฝรั่งบดสำเร็จรูปอาหารเย็นแช่แข็งและอาหารไขมันต่ำ ตรวจสอบฉลากและเลือกใช้ผลิตภัณฑ์น้ำตาลต่ำและใช้วัตถุดิบสดใหม่หรือแช่แข็งแทนสินค้าบรรจุกระป๋อง

ห้ามแบนขนมทั้งหมด ในขณะที่เด็กหลายคนบริโภคน้ำตาลมากเกินไปการไม่มีกฎขนมเป็นคำเชิญชวนให้อยากทานและทำเกินเหตุเมื่อได้รับโอกาส ให้ จำกัด จำนวนของคุกกี้ขนมและขนมอบที่บุตรหลานของคุณรับประทานและแนะนำขนมขบเคี้ยวและขนมหวานที่ทำจากผลไม้แทน

จำกัด น้ำผลไม้โซดาและเครื่องดื่มกาแฟ เครื่องดื่มอัดแน่นไปด้วยน้ำตาลและเชคและเครื่องดื่มกาแฟอาจไม่ดีเท่านี้ น้ำผลไม้หลายชนิดไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการดีกว่าดังนั้นให้ลูกของคุณดื่มน้ำอัดลมด้วยน้ำมะนาวสะระแหน่สดหรือน้ำผลไม้แทน

เก็บขนมเล็ก ๆ อย่าเปลี่ยนของว่างเป็นอาหาร จำกัด ไว้ที่ 100 ถึง 150 แคลอรี่

ไปสำหรับตัวเลือกลดน้ำตาล เมื่อซื้ออาหารเช่นน้ำเชื่อมเยลลี่และซอสให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่า "น้ำตาลลด" หรือ "ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม"

เน้นผลไม้ เก็บผลไม้ชามไว้ให้ลูกของคุณทานเล่นทานกับเด็ก ๆ ชอบซัตซุหรือส้มเขียวหวาน และนำเสนอผลไม้เป็นบาร์น้ำผลไม้แช่แข็งรสหวานสมูทตี้ผลไม้สตรอเบอร์รี่และวิปปิ้งครีมผลไม้สดเพิ่มโยเกิร์ตธรรมดาหรือแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ กับเนยถั่ว

ทดลองกับสมุนไพรและเครื่องเทศ ใช้สมุนไพรและเครื่องเทศที่มีรสหวานเช่นสะระแหน่อบเชยออลสไปซ์หรือลูกจันทน์เทศเพื่อเพิ่มความหวานให้กับอาหารโดยไม่ต้องมีแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

ตรวจสอบปริมาณน้ำตาลในซีเรียลของลูกคุณ มีความแตกต่างกันอย่างมากในปริมาณน้ำตาลที่เติมระหว่างซีเรียลยี่ห้อต่างๆ ธัญพืชบางชนิดมีน้ำตาลมากกว่า 50% โดยน้ำหนัก ลองผสมน้ำตาลต่ำซีเรียลที่มีเส้นใยสูงกับซีเรียลหวานที่เด็ก ๆ โปรดปรานหรือเพิ่มผลไม้สดหรือแห้งลงในข้าวโอ๊ตเพื่อรสชาติที่เป็นธรรมชาติ

ขนมขบเคี้ยวที่บ้าน
ขนมที่จะตุน:ขนมที่จะลด:
ผักและผลไม้สดที่สามารถนำไปในระหว่างการเดินทางหรือบรรจุในมื้อกลางวันโซดาน้ำมะนาวหวานหมัดผลไม้และน้ำผลไม้ใส่น้ำตาล
นมและผลิตภัณฑ์จากนมรวมถึงชีสสตริงสุนัขร้อนเนื้อสัตว์กลางวันที่มีไขมันไส้กรอกนักเก็ตไก่
ขนมปังธัญพืชและธัญพืช, เพรทเซิล, ถั่ว, มะกอกขนมปังขาวซีเรียลอาหารเช้าหวานและมันฝรั่งทอด
โยเกิร์ตกรีก, บาร์น้ำผลไม้แช่แข็ง, มะเดื่อบาร์, ขิงสแนปคุกกี้เค้กขนมหวานไอศครีมโดนัท

ดูขนาดส่วน

มีกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อฝึกฝนคุณและครอบครัวของคุณและหลีกเลี่ยงการเสิร์ฟที่มีขนาดใหญ่เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน

เรียนรู้ว่าขนาดส่วนปกติเป็นอย่างไร ขนาดส่วนที่คุณและครอบครัวคุ้นเคยกับการรับประทานอาจเท่ากับการเสิร์ฟจริงสองหรือสามครั้ง ในการตรวจแคลอรี่ให้พยายาม จำกัด ส่วนที่ขนาดเท่ากำปั้นของคุณ

อ่านฉลากอาหาร ข้อมูลเกี่ยวกับการให้บริการขนาดและแคลอรี่สามารถพบได้ที่ด้านหลังของบรรจุภัณฑ์ คุณอาจประหลาดใจที่ปริมาณที่แนะนำมีน้อยหรือแคลอรี่อยู่ในจานเท่าไร

ใช้จานเล็ก ๆ บางส่วนจะดูใหญ่ขึ้นและคุณจะกินน้อยลงเมื่อคุณใช้โบลิ่งหรือจานเล็ก ๆ

ล้างจานในห้องครัว เพื่อลดการล่อลวงของความช่วยเหลือที่สองและสามให้บริการอาหารบนจานแต่ละจานแทนที่จะวางจานเสิร์ฟบนโต๊ะ

แบ่งอาหารจากบรรจุภัณฑ์ขนาดใหญ่ลงในภาชนะที่เล็กกว่า ยิ่งบรรจุภัณฑ์ใหญ่ขึ้นคนก็มักจะกินโดยไม่รู้ตัว

ลดปริมาณแคลอรี่สูง เช่นชีสพิซซ่าหรือช็อคโกแลตเป็นชิ้นเล็ก ๆ และให้ลูกน้อยชิ้น

ลดขนาดคำสั่งซื้อ เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านแบ่งปันอาหารกับลูกหรือสั่งอาหารทานเล่นแทน สั่งซื้อครึ่งคำสั่งซื้อหรือขนาดกลางแทนขนาดใหญ่

ทำให้ลูก ๆ ของคุณเคลื่อนไหว

เด็กที่นั่งมากเกินไปและเคลื่อนไหวน้อยเกินไปนั้นมีความเสี่ยงสูงสุดต่อการมีน้ำหนักเกิน เด็กต้องการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี นี่อาจดูเหมือนมาก แต่การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในโรงยิมหรือในครั้งเดียว ให้พยายามรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับกิจวัตรประจำวันของครอบครัวแทน

แนวคิดการออกกำลังกายสำหรับเด็ก

มันเคยเป็นเรื่องธรรมดาที่จะพบว่าเด็ก ๆ วิ่งเล่นไปตามถนนในละแวกใกล้เคียงโดยธรรมชาติจะใช้พลังงานและออกกำลังกาย ในโลกปัจจุบันไม่ใช่ตัวเลือกเสมอไป แต่คุณยังมีตัวเลือกสำหรับเพิ่มระดับกิจกรรมของพวกเขา

เล่นเกมในร่มที่ใช้งาน วางห่างไกลและจัดระเบียบเกมในร่มที่ใช้งานอยู่ คุณสามารถเล่นแท็ก (อาจจะรวบรวมข้อมูลแท็กเพื่อให้ยุ่งน้อยที่สุด), ซ่อนหา, หรือ Simon Says (คิดว่าแจ็คกระโดดและเหยียด)

ลองวิดีโอเกมตามกิจกรรมเช่นจาก Wii และ Kinect ที่เล่นยืนขึ้นและเคลื่อนไหวไปมารอบ ๆ การเต้นรำจำลองสเก็ตบอร์ดฟุตบอลโบว์ลิ่งหรือเทนนิส เมื่อลูกของคุณมีความมั่นใจให้ออกไปจากหน้าจอและเล่นของจริงนอก

ออกไปข้างนอกกับลูกของคุณ เดินเล่นด้วยกันปั่นจักรยานรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงสำรวจสวนสาธารณะในท้องถิ่นเยี่ยมชมสนามเด็กเล่นหรือเล่นในสนาม ถ้ามันสมเหตุสมผลสำหรับพื้นที่และตารางเวลาของคุณให้เดินไปและกลับจากกิจกรรมและโรงเรียน

ทำเหลือเกินด้วยกัน อาจไม่ใช่ตัวเลือกแรกของลูกคุณ แต่การทำงานบ้านเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการออกกำลังกาย การถูกวาดเอาขยะการปัดฝุ่นหรือดูดฝุ่นจะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก

ลงทะเบียนเด็ก ๆ หลังเลิกเรียนกีฬาหรือกิจกรรมอื่น ๆ หากงบประมาณของคุณอนุญาตให้ลงทะเบียนเด็ก ๆ เพื่อเล่นกีฬาหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย YMCA ท้องถิ่น YWCA หรือ Boys 'and Girls' Club เป็นสถานที่ที่ปลอดภัยสำหรับเด็ก ๆ ในการออกกำลังกายและเล่น

สมัครเดินเล่น 5 หรือ 10K กับลูกของคุณ บางครั้งการมีเป้าหมายในใจสามารถจูงใจแม้แต่ผู้ออกกำลังกายที่ฝืนใจที่สุด ค้นหากิจกรรมที่เป็นมิตรกับเด็กในพื้นที่ของคุณและบอกลูกของคุณว่าคุณจะ“ ฝึก” เพื่อมันด้วยกัน อย่าลืมฉลองเมื่อคุณทำผลงานนี้สำเร็จ

ลดเวลาหน้าจอ

เวลาที่บุตรหลานของคุณใช้เวลาดูทีวีเล่นวิดีโอเกมหรือใช้คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์มือถือมากขึ้นเท่าไหร่พวกเขาก็จะใช้เวลากับงานอดิเรกมากขึ้น จำไว้ว่าการที่คุณเป็นแบบอย่างในเชิงบวกมีความสำคัญมากแค่ไหนดังนั้นคุณอาจต้องลดพฤติกรรมการดูของคุณลง

จำกัด เวลาหน้าจอรายวัน การศึกษาแสดงการเชื่อมโยงระหว่างเวลาหน้าจอและความอ้วนดังนั้น จำกัด การดูทีวีการเล่นเกมและการท่องเว็บของบุตรหลานของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำไม่เกินสองชั่วโมงต่อวัน

หยุดกินหน้าทีวี จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของบุตรหลานของคุณโดย จำกัด เวลาที่ใช้ในการรับประทานอาหารที่หน้าท่อ บอกลูกของคุณว่าตอนนี้ครอบครัวของคุณทานข้าวที่โต๊ะ

เลือกรางวัลหรือการลงโทษอื่น แทนที่จะให้รางวัลบุตรหลานของคุณด้วยเวลาหน้าจอโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์มากขึ้นให้สัญญากับสิ่งต่าง ๆ เช่นการออกนอกบ้านหรือกิจกรรมที่พวกเขาเลือก

กระตุ้นลูกของคุณให้พัฒนางานอดิเรกใหม่ ๆ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญมีศักยภาพที่จะเพิ่ม มากกว่า ความเครียดต่อชีวิตของเด็ก บางครั้งเด็กที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจรู้สึกโดดเดี่ยวเศร้าเสียใจโกรธหรือท้อใจ ในอดีตพวกเขาอาจจัดการกับความเครียดด้วยการกินหรือแบ่งเขตด้านหน้าของทีวี เนื่องจากนี่ไม่ใช่ตัวเลือกอีกต่อไปช่วยให้พวกเขาค้นหาทางเลือกเพื่อสุขภาพ ถามลูกของคุณว่าเขาหรือเธออาจชอบทำอะไรเป็นงานอดิเรก งานอดิเรกสามารถช่วยให้เด็ก ๆ เพิ่มความนับถือตนเองลดความเครียดและเตรียมความพร้อมในเชิงบวก

แนะนำให้อ่าน

เราทำได้! ครอบครัวค้นหาความสมดุล: คู่มือสำหรับผู้ปกครอง (PDF) - คู่มือการแก้ไขปัญหาโรคอ้วนในวัยเด็ก (แผนกสุขภาพและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา)

ช่วยลูกของคุณใครเป็นน้ำหนักตัวมากเกินไป - คู่มือสำหรับผู้ปกครองที่จะช่วยให้เด็กที่เป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินเริ่มกินอาหารได้ดีขึ้นและกระตือรือร้นมากขึ้น (สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและทางเดินอาหารและโรคไต)

การอดอาหารโอเคสำหรับเด็กไหม - ค้นพบว่าทำไมเด็กที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่จึงไม่ควรลดน้ำหนักและหากลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพในการต่อสู้กับโรคอ้วนในวัยเด็ก (KidsHealth)

Cut Back on Sweet Treats (PDF) - เคล็ดลับสิบประการในการต่อสู้กับความอ้วนในวัยเด็กและภาวะน้ำหนักเกินโดยการลดน้ำตาลลงไป (USDA)

วิธีพูดคุยกับเด็ก ๆ เกี่ยวกับน้ำหนักและความอ้วน - ให้การสนับสนุนเด็กที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน (สถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร)

เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและความจริงโรคอ้วน - วิธีที่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นผู้สนับสนุนที่สำคัญในการแพร่ระบาดของโรคอ้วนในปัจจุบัน (โรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ด)

ผู้เขียน: Melinda Smith, M.A. และ Lawrence Robinson อัพเดทล่าสุด: ธันวาคม 2018

ดูวิดีโอ: โรคอวนในเดก (ธันวาคม 2019).

Loading...