การจัดการความเครียด

ใช้เทคนิคการช่วยเหลือตนเองเพื่อรับมือกับความเครียด

อาจดูเหมือนไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับความเครียด ตั๋วเงินจะไม่หยุดที่จะมาถึงจะไม่มีเวลามากขึ้นในแต่ละวันและความรับผิดชอบในการทำงานและครอบครัวของคุณจะเป็นที่ต้องการเสมอ แต่คุณสามารถควบคุมได้มากกว่าที่คุณคิด ในความเป็นจริงการตระหนักรู้อย่างง่าย ๆ ว่าคุณควบคุมชีวิตของคุณได้คือรากฐานของการจัดการกับความเครียด การจัดการความเครียดคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการดูแล: การดำเนินชีวิตความคิดอารมณ์และวิธีการรับมือกับปัญหาของคุณ ไม่ว่าชีวิตคุณจะเครียดแค่ไหนมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำเพื่อบรรเทาความกดดันและควบคุมได้

ทำไมการจัดการความเครียดจึงมีความสำคัญ?

หากคุณอยู่กับความเครียดในระดับสูงแสดงว่าคุณกำลังอยู่ในภาวะเสี่ยง ความเครียดสร้างความหายนะต่อความสมดุลทางอารมณ์และสุขภาพกายของคุณ มันจำกัดความสามารถของคุณในการคิดให้ชัดเจนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและสนุกกับชีวิต

ในทางกลับกันการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณสามารถแบ่งความเครียดที่ถืออยู่ในชีวิตของคุณเพื่อให้คุณมีความสุขสุขภาพดีและมีประสิทธิผลมากขึ้น เป้าหมายสูงสุดคือชีวิตที่สมดุลด้วยเวลาในการทำงานความสัมพันธ์การพักผ่อนและความสนุกสนานและความยืดหยุ่นที่จะทนต่อแรงกดดันและเผชิญกับความท้าทาย แต่การจัดการกับความเครียดไม่ใช่ขนาดที่เหมาะกับทุกคน จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทดสอบและค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เคล็ดลับการจัดการความเครียดต่อไปนี้สามารถช่วยคุณได้

เคล็ดลับที่ 1: ระบุที่มาของความเครียดในชีวิตของคุณ

การจัดการความเครียดเริ่มต้นด้วยการระบุแหล่งที่มาของความเครียดในชีวิตของคุณ สิ่งนี้ไม่ตรงไปตรงมาเท่าที่ฟัง ในขณะที่มันเป็นเรื่องง่ายที่จะระบุแรงกดดันที่สำคัญเช่นการเปลี่ยนงานการย้ายหรือการหย่าร้างการระบุแหล่งที่มาของความเครียดเรื้อรังอาจมีความซับซ้อนมากขึ้น มันง่ายเกินไปที่จะมองข้ามว่าความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณเองส่งผลต่อระดับความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณอย่างไร แน่นอนคุณอาจรู้ว่าคุณมีความกังวลเกี่ยวกับกำหนดเวลาการทำงานอยู่ตลอดเวลา แต่อาจเป็นเพราะการผัดวันประกันพรุ่งของคุณแทนที่จะเป็นงานที่ต้องทำจริง ๆ ซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียด

หากต้องการระบุแหล่งที่มาของความเครียดที่แท้จริงของคุณให้ดูที่นิสัยทัศนคติและข้อแก้ตัวของคุณอย่างใกล้ชิด:

  • คุณอธิบายว่าความเครียดเป็นเพียงชั่วคราว (“ ฉันเพิ่งจะมีหลายล้านสิ่งเกิดขึ้นในขณะนี้”) แม้ว่าคุณจะจำไม่ได้ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณหยุดหายใจ
  • คุณกำหนดความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของงานหรือชีวิตในบ้านของคุณหรือไม่ (“ สิ่งต่าง ๆ มักจะคลั่งไคล้ที่นี่”) หรือเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณ (“ ฉันมีพลังงานประสาทมากนั่นคือทั้งหมดที่”)
  • คุณตำหนิความเครียดของคุณกับคนอื่นหรือเหตุการณ์ภายนอกหรือดูว่าเป็นเรื่องปกติและไม่มีข้อยกเว้นหรือไม่?

จนกว่าคุณจะยอมรับความรับผิดชอบสำหรับบทบาทที่คุณเล่นในการสร้างหรือรักษาระดับความเครียดของคุณจะยังคงอยู่นอกการควบคุมของคุณ

เริ่มบันทึกประจำวันความเครียด

สมุดบันทึกความเครียดสามารถช่วยให้คุณระบุแรงกดดันปกติในชีวิตของคุณและวิธีจัดการกับพวกเขา ทุกครั้งที่คุณรู้สึกเครียดให้ติดตามมันในบันทึกประจำวันของคุณ เมื่อคุณเก็บบันทึกประจำวันคุณจะเริ่มเห็นรูปแบบและธีมทั่วไป เขียนลงไป:

  • สิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดของคุณ (เดาถ้าคุณไม่แน่ใจ)
  • คุณรู้สึกอย่างไรทั้งทางร่างกายและอารมณ์
  • คุณตอบสนองอย่างไร
  • สิ่งที่คุณทำเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น

เคล็ดลับที่ 2: ฝึกการจัดการความเครียด 4 A

ในขณะที่ความเครียดเป็นการตอบสนองอัตโนมัติจากระบบประสาทของคุณความเครียดบางอย่างเกิดขึ้นตามเวลาที่คาดเดาได้เช่นการเดินทางไปทำงานการพบปะกับหัวหน้างานหรือการสังสรรค์ในครอบครัว เมื่อจัดการกับแรงกดดันที่คาดเดาได้ดังกล่าวคุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์หรือเปลี่ยนปฏิกิริยาของคุณ เมื่อตัดสินใจว่าจะเลือกตัวเลือกใดในสถานการณ์ใดก็ตามมันจะเป็นประโยชน์เมื่อคิดถึงสี่เอคือ: หลีกเลี่ยงแก้ไขปรับเปลี่ยนหรือยอมรับ

The A สี่ตัว - หลีกเลี่ยงแก้ไขปรับตัวและยอมรับ
หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น
มันไม่ดีต่อสุขภาพที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์เครียดที่ต้องได้รับการแก้ไข แต่คุณอาจประหลาดใจกับจำนวนของความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตที่คุณสามารถกำจัดได้
เรียนรู้วิธีพูด“ ไม่” รู้ข้อ จำกัด ของคุณและติดกับพวกเขา ไม่ว่าในชีวิตส่วนตัวหรือในอาชีพของคุณการทำมากกว่าที่คุณสามารถจัดการได้เป็นสูตรที่แน่นอนสำหรับความเครียด แยกความแตกต่างระหว่าง "ควร" และ "ต้อง" และถ้าเป็นไปได้ให้พูดว่า "ไม่" เพื่อทำมากเกินไป
หลีกเลี่ยงคนที่ทำให้คุณเครียด หากใครบางคนทำให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณอย่างสม่ำเสมอให้ จำกัด เวลาที่คุณใช้กับบุคคลนั้นหรือยุติความสัมพันธ์
ควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ หากข่าวภาคค่ำทำให้คุณวิตกกังวลให้ปิดทีวี หากการจราจรทำให้คุณเครียดให้ใช้เส้นทางที่ยาวกว่า แต่เดินทางน้อยกว่า หากไปที่ตลาดเป็นงานที่น่าเบื่อหน่ายกับการซื้อของออนไลน์
ตัดรายการที่ต้องทำของคุณ วิเคราะห์ตารางเวลาความรับผิดชอบและงานประจำวันของคุณ หากคุณมีจานวนมากเกินไปให้วางงานที่ไม่จำเป็นต้องอยู่ด้านล่างสุดของรายการหรือกำจัดงานทั้งหมด
แก้ไขสถานการณ์
หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ให้พยายามปรับเปลี่ยน บ่อยครั้งสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนวิธีการสื่อสารและการใช้งานในชีวิตประจำวันของคุณ
แสดงความรู้สึกของคุณแทนที่จะบรรจุพวกเขา หากบางสิ่งหรือบางคนรบกวนคุณจงกล้าแสดงออกและสื่อสารข้อกังวลของคุณในแบบที่เปิดกว้างและให้ความเคารพ หากคุณมีข้อสอบสำหรับการศึกษาและเพื่อนร่วมห้องช่างพูดของคุณเพิ่งกลับถึงบ้านพูดตรงๆว่าคุณมีเวลาเพียงห้านาทีในการพูดคุย หากคุณไม่ฟังความรู้สึกของคุณความแค้นจะสร้างและความเครียดจะเพิ่มขึ้น
เต็มใจที่จะประนีประนอม เมื่อคุณขอให้ใครบางคนเปลี่ยนพฤติกรรมของพวกเขาเต็มใจที่จะทำแบบเดียวกัน หากคุณทั้งคู่ยอมงออย่างน้อยก็มีโอกาสดีที่จะได้พบกับพื้นกลางที่มีความสุข
สร้างตารางที่สมดุล การทำงานทั้งหมดและไม่มีการเล่นเป็นสูตรสำหรับความเหนื่อยหน่าย พยายามหาความสมดุลระหว่างการทำงานกับชีวิตครอบครัวกิจกรรมทางสังคมและการแสวงหาความโดดเดี่ยวความรับผิดชอบรายวันและการหยุดทำงาน
ปรับให้เข้ากับความเครียด
หากคุณเปลี่ยนความเครียดไม่ได้ คุณสามารถปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและฟื้นความรู้สึกในการควบคุมของคุณโดยการเปลี่ยนความคาดหวังและทัศนคติของคุณ
จัดวางปัญหาใหม่ พยายามที่จะดูสถานการณ์ที่เครียดจากมุมมองเชิงบวกมากขึ้น แทนที่จะเป็นควันเกี่ยวกับการจราจรติดขัดให้มองว่ามันเป็นโอกาสที่จะหยุดชั่วคราวและจัดกลุ่มใหม่ฟังสถานีวิทยุที่คุณชื่นชอบหรือเพลิดเพลินกับเวลาอยู่คนเดียว
ดูภาพรวม ใช้มุมมองของสถานการณ์ที่เครียด ถามตัวคุณเองว่าสำคัญแค่ไหนในระยะยาว มันจะสำคัญในหนึ่งเดือน ปี? มันคุ้มค่าที่จะเสียใจหรือเปล่า? หากคำตอบคือไม่ให้โฟกัสเวลาและพลังงานของคุณที่อื่น
ปรับมาตรฐานของคุณ ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศเป็นแหล่งสำคัญของความเครียดที่หลีกเลี่ยงได้ หยุดการตั้งค่าตัวเองสำหรับความล้มเหลวโดยการเรียกร้องความสมบูรณ์แบบ กำหนดมาตรฐานที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองและผู้อื่นและเรียนรู้ที่จะโอเคกับ "ดีพอ"
ฝึกฝนความกตัญญู เมื่อความเครียดกำลังทำให้คุณผิดหวังใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองทุกสิ่งที่คุณชื่นชมในชีวิตของคุณรวมถึงคุณสมบัติและของขวัญที่เป็นบวกของคุณเอง กลยุทธ์ง่ายๆนี้สามารถช่วยคุณเก็บมุมมองต่างๆ
ยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
แหล่งความเครียดบางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณไม่สามารถป้องกันหรือเปลี่ยนแปลงแรงกดดันเช่นการเสียชีวิตของคนที่คุณรักการเจ็บป่วยที่รุนแรงหรือการถดถอยในระดับประเทศ ในกรณีเช่นนี้วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับความเครียดคือการยอมรับสิ่งต่าง ๆ การยอมรับอาจเป็นเรื่องยาก แต่ในระยะยาวมันง่ายกว่าที่จะติดตามสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
อย่าพยายามควบคุมสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ หลายสิ่งในชีวิตอยู่เหนือการควบคุมของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งพฤติกรรมของคนอื่น แทนที่จะเน้นไปที่สิ่งเหล่านั้นให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เช่นวิธีที่คุณเลือกที่จะตอบสนองต่อปัญหา
มองหาหัวกลับหัว เมื่อเผชิญกับความท้าทายที่สำคัญพยายามมองว่ามันเป็นโอกาสสำหรับการเติบโตส่วนบุคคล หากตัวเลือกที่ไม่ดีของคุณมีส่วนทำให้เกิดสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้ไตร่ตรองพวกเขาและเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ
เรียนรู้ที่จะให้อภัย ยอมรับความจริงที่ว่าเราอยู่ในโลกที่ไม่สมบูรณ์และผู้คนทำผิดพลาด ปล่อยให้ไปด้วยความโกรธและความแค้น ปลดปล่อยตัวเองจากพลังงานเชิงลบด้วยการให้อภัยและเดินหน้าต่อไป
แบ่งปันความรู้สึกของคุณ การแสดงสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่นั้นอาจเป็นเรื่องเกี่ยวกับการระบายน้ำได้แม้ว่าคุณจะไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ที่เครียดได้ก็ตาม พูดคุยกับเพื่อนที่เชื่อถือได้หรือนัดกับนักบำบัด

เคล็ดลับ 3: รับย้าย

เมื่อคุณเครียดสิ่งสุดท้ายที่คุณอาจรู้สึกอยากทำคือตื่นนอนและออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายเป็นการปลดปล่อยความเครียดอย่างมากและคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาหรือใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมเพื่อรับผลประโยชน์ การออกกำลังกายปลดปล่อยเอนดอร์ฟินที่ทำให้คุณรู้สึกดีและยังสามารถทำหน้าที่เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากความกังวลประจำวันของคุณ

ในขณะที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่านั้นก็โอเคที่จะสร้างระดับความฟิตของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป แม้แต่กิจกรรมขนาดเล็กมาก ๆ ก็สามารถรวมกันเป็นหนึ่งวันได้ ขั้นตอนแรกคือการลุกขึ้นและเคลื่อนไหว นี่คือวิธีง่ายๆในการรวมการออกกำลังกายไว้ในตารางประจำวันของคุณ:

  • ใส่เพลงและเต้นรำไปรอบ ๆ
  • พาสุนัขไปเดินเล่น
  • เดินหรือขี่จักรยานไปที่ร้านขายของชำ
  • ใช้บันไดที่บ้านหรือที่ทำงานแทนที่จะใช้ลิฟต์
  • จอดรถของคุณในจุดที่ไกลที่สุดในล็อตและเดินไปจนสุดทาง
  • จับคู่กับคู่ออกกำลังกายและสนับสนุนซึ่งกันและกันเมื่อคุณออกกำลังกาย
  • เล่นปิงปองหรือวิดีโอเกมตามกิจกรรมกับลูก ๆ ของคุณ

ความมหัศจรรย์ที่ทำให้เครียดจากการออกกำลังกายเป็นจังหวะ

ในขณะที่การออกกำลังกายทุกรูปแบบสามารถช่วยคลายความตึงเครียดและความเครียดออกไปกิจกรรมการเข้าจังหวะมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง ทางเลือกที่ดี ได้แก่ การเดินการวิ่งการว่ายน้ำการเต้นรำการปั่นจักรยานไทชิและแอโรบิก แต่สิ่งที่คุณเลือกตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นสิ่งที่คุณชอบคุณจึงมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมัน

ในขณะที่คุณออกกำลังกายพยายามอย่างใส่ใจที่จะใส่ใจร่างกายของคุณและความรู้สึกทางร่างกาย (และบางครั้งทางอารมณ์) ที่คุณได้รับเมื่อคุณเคลื่อนไหว มุ่งเน้นไปที่การประสานงานการหายใจของคุณกับการเคลื่อนไหวของคุณตัวอย่างเช่นหรือสังเกตว่าอากาศหรือแสงแดดรู้สึกกับผิวของคุณ การเพิ่มองค์ประกอบสตินี้จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวัฏจักรของความคิดเชิงลบที่มักจะมาพร้อมกับความเครียดที่ครอบงำ

เคล็ดลับ 4: เชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ

ไม่มีอะไรที่สงบเงียบไปกว่าการใช้เวลาคุณภาพกับมนุษย์อีกคนที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและเข้าใจ ในความเป็นจริงการโต้ตอบแบบตัวต่อตัวจะก่อให้เกิดน้ำตกที่ตอบโต้การตอบสนองแบบ "ต่อสู้หรือหนี" ของร่างกาย เป็นการปลดปล่อยความเครียดตามธรรมชาติของธรรมชาติ (เป็นโบนัสเพิ่มเติมมันยังช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล) ดังนั้นจึงเป็นจุดเชื่อมต่อที่สม่ำเสมอและเป็นส่วนตัวกับครอบครัวและเพื่อน ๆ

โปรดทราบว่าคนที่คุณคุยด้วยไม่จำเป็นต้องสามารถแก้ไขความเครียดของคุณ พวกเขาต้องเป็นผู้ฟังที่ดี และพยายามอย่าให้ความกังวลเกี่ยวกับการดูอ่อนแอหรือเป็นภาระให้คุณเปิด คนที่ห่วงใยคุณจะรู้สึกภูมิใจ มันจะเสริมสร้างความผูกพันของคุณเท่านั้น

แน่นอนว่ามันไม่จริงเสมอไปที่คุณจะพึ่งพาตัวเองเมื่อคุณรู้สึกเครียด แต่ด้วยการสร้างและรักษาเครือข่ายเพื่อนสนิทคุณสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นให้กับความเครียดในชีวิตได้

เคล็ดลับสำหรับการสร้างความสัมพันธ์

  1. ติดต่อกับเพื่อนร่วมงานในที่ทำงาน
  2. ช่วยเหลือผู้อื่นด้วยการเป็นอาสาสมัคร
  3. ทานอาหารกลางวันหรือกาแฟกับเพื่อน
  4. ขอให้คนที่คุณรักเช็คอินกับคุณเป็นประจำ
  5. มากับใครบางคนในภาพยนตร์หรือคอนเสิร์ต
  6. โทรหรือส่งอีเมลถึงเพื่อนเก่า
  7. ไปเดินเล่นกับเพื่อนออกกำลังกาย
  8. กำหนดวันอาหารเย็นทุกสัปดาห์
  9. พบปะผู้คนใหม่ ๆ ด้วยการเข้าร่วมชั้นเรียนหรือเข้าร่วมชมรม
  10. มั่นใจในสมาชิกคณะครูอาจารย์หรือโค้ชกีฬา

เคล็ดลับที่ 5: หาเวลาเพื่อความสนุกสนานและผ่อนคลาย

นอกเหนือจากวิธีคิดค่าใช้จ่ายและทัศนคติเชิงบวกคุณสามารถลดความเครียดในชีวิตของคุณได้โดยการกำหนดเวลา“ ฉัน” อย่าจมดิ่งอยู่ในความเร่งรีบและวุ่นวายของชีวิตที่คุณลืมดูแลความต้องการของคุณเอง การบำรุงเลี้ยงตัวเองเป็นสิ่งจำเป็นไม่ใช่ความหรูหรา หากคุณให้เวลากับความสนุกและผ่อนคลายเป็นประจำคุณจะอยู่ในสถานที่ที่ดีกว่าสำหรับรับมือกับความเครียดในชีวิต

จัดสรรเวลาว่าง รวมถึงการพักผ่อนและผ่อนคลายในตารางประจำวันของคุณ ไม่อนุญาตให้มีข้อผูกพันอื่น ๆ ในการรุกล้ำ นี่เป็นเวลาของคุณที่จะหยุดพักจากความรับผิดชอบทั้งหมดและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณใหม่

ทำสิ่งที่คุณสนุกได้ทุกวัน หาเวลาทำกิจกรรมยามว่างที่ทำให้คุณมีความสุขไม่ว่าจะเป็นการดูดาวเล่นเปียโนหรือทำงานปั่นจักรยาน

รักษาอารมณ์ขันของคุณ รวมถึงความสามารถในการหัวเราะเยาะตัวเอง การหัวเราะนั้นช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเครียดได้หลายวิธี

ฝึกฝนการผ่อนคลาย เทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ นั้นช่วยกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกายซึ่งเป็นสภาวะของความสงบที่ตรงกันข้ามกับการต่อสู้หรือการบินหรือการตอบโต้ความเครียด เมื่อคุณเรียนรู้และฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้ระดับความเครียดของคุณจะลดลงและจิตใจและร่างกายของคุณจะสงบและเป็นศูนย์กลาง

เคล็ดลับที่ 6: จัดการเวลาของคุณให้ดีขึ้น

การจัดการเวลาไม่ดีสามารถทำให้เกิดความเครียดได้มาก เมื่อคุณเหยียดเกินไปและวิ่งไปข้างหลังมันยากที่จะสงบสติอารมณ์ นอกจากนี้คุณจะถูกล่อลวงให้หลีกเลี่ยงหรือลดสิ่งที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณควรทำเพื่อให้เกิดความเครียดในการตรวจสอบเช่นการเข้าสังคมและการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ข่าวดี: มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้เกิดสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและสุขภาพที่ดีขึ้น

อย่าผูกมัดตัวเองมากเกินไป หลีกเลี่ยงการจัดตารางสิ่งต่าง ๆ กลับไปกลับมาหรือพยายามปรับให้เข้ากับวันหนึ่งมากเกินไป บ่อยครั้งที่เราดูถูกดูแคลนว่าจะใช้เวลานานเท่าใด

จัดลำดับความสำคัญของงาน ทำรายการงานที่คุณต้องทำและจัดการตามลำดับความสำคัญ ทำรายการที่มีลำดับความสำคัญสูงก่อน หากคุณมีสิ่งที่ไม่พึงประสงค์หรือเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำมันไปกับต้น ส่วนที่เหลือของวันของคุณจะพอใจมากขึ้น

แบ่งโครงการเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ หากโครงการขนาดใหญ่ดูเหมือนจะท่วมท้นให้ทำแผนทีละขั้นตอน มุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนที่จัดการได้ครั้งละหนึ่งรายการแทนที่จะทำทุกอย่างในคราวเดียว

มอบหมายความรับผิดชอบ คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเองไม่ว่าจะที่บ้านที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน หากคนอื่นสามารถดูแลภารกิจได้ทำไมไม่ปล่อยให้พวกเขาทำ? ปล่อยความปรารถนาที่จะควบคุมหรือดูแลทุกย่างก้าว คุณจะปล่อยให้ความเครียดที่ไม่จำเป็นในกระบวนการ

เคล็ดลับที่ 7: รักษาสมดุลกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพ

นอกเหนือจากการออกกำลังกายเป็นประจำยังมีทางเลือกในการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่สามารถเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

กินอาหารเพื่อสุขภาพ. ร่างกายที่ได้รับการบำรุงอย่างดีนั้นพร้อมที่จะรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นดังนั้นจงระวังสิ่งที่คุณกิน เริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าและรักษาพลังงานของคุณและจิตใจของคุณชัดเจนด้วยอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการตลอดทั้งวัน

ลดคาเฟอีนและน้ำตาล คาเฟอีนและน้ำตาล "ความคิดฟุ้งซ่าน" ชั่วคราวนั้นมักจะจบลงด้วยอารมณ์และพลังงาน ด้วยการลดปริมาณกาแฟน้ำอัดลมช็อคโกแลตและน้ำตาลในอาหารของคุณคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์บุหรี่และยาเสพติด การดื่มสุราด้วยตนเองหรือยาเสพติดอาจช่วยให้พ้นจากความเครียดได้ง่าย แต่การบรรเทาเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น อย่าหลีกเลี่ยงหรือปิดบังปัญหาในมือ จัดการกับปัญหาหัวและด้วยใจที่ชัดเจน

นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างเพียงพอทำให้จิตใจและร่างกายดีขึ้น การรู้สึกเหนื่อยจะเพิ่มความเครียดของคุณเพราะอาจทำให้คุณคิดอย่างไร้เหตุผล

เคล็ดลับที่ 8: เรียนรู้เพื่อบรรเทาความเครียดในขณะนี้

เมื่อคุณรู้สึกสับสนกับการเดินทางในช่วงเช้าของคุณติดอยู่ในที่ประชุมเครียดในที่ทำงานหรือทอดจากข้อโต้แย้งอื่น ๆ กับคู่สมรสของคุณคุณต้องมีวิธีจัดการระดับความเครียดของคุณ ตอนนี้. นั่นคือที่มาของการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็ว

วิธีที่เร็วที่สุดในการลดความเครียดคือการหายใจเข้าลึก ๆ และใช้ประสาทสัมผัสของคุณในสิ่งที่คุณเห็นได้ยินได้ลิ้มรสและสัมผัสหรือผ่านการเคลื่อนไหวที่ผ่อนคลาย โดยการดูภาพถ่ายที่ชื่นชอบดมกลิ่นเฉพาะฟังเพลงชิ้นโปรดชิมหมากฝรั่งหรือกอดสัตว์เลี้ยงเช่นคุณสามารถผ่อนคลายและจดจ่อได้อย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่ตอบสนองต่อประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสในลักษณะเดียวกัน กุญแจสำคัญในการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วคือการทดสอบและค้นพบประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่ไม่ซ้ำใครที่ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ

แนะนำให้อ่าน

การจัดการความเครียด - เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยการลดความเครียดและสร้างความยืดหยุ่น (รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

ลดความเครียด: ความเครียดมีผลต่อร่างกายอย่างไร? การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยที่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อระดับความเครียดของคุณ (สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน)

การจัดการความเครียดสำหรับครอบครัวที่มีสุขภาพดี - เคล็ดลับในการจัดการกับความเครียดในครอบครัว (สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน)

การทำสมาธิ: วิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการลดความเครียด (Mayo Clinic)

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นความเครียดของสมอง - การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดและจัดการกับความเครียดได้อย่างไร (สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน)

ผู้เขียน: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. และ Robert Segal, M.A. ปรับปรุงครั้งล่าสุด: มกราคม 2019

ดูวิดีโอ: คยกบหมอสนต - การจดการความเครยด (ธันวาคม 2019).

Loading...