วิธีเลิกสูบบุหรี่

เคล็ดลับในการหยุดสูบบุหรี่และเลิกสูบบุหรี่นิสัยของคุณให้ดี

เราทุกคนรู้ถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพของการสูบบุหรี่ แต่นั่นก็ไม่ได้ทำให้ง่ายต่อการเตะนิสัย ไม่ว่าคุณจะเป็นนักสูบบุหรี่วัยรุ่นเป็นครั้งคราวหรือนักสูบแบบแพ็คต่อวันการเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นเรื่องยาก นิโคตินในบุหรี่เป็นวิธีที่รวดเร็วและเชื่อถือได้ในการเพิ่มมุมมองบรรเทาความเครียดและผ่อนคลาย ในการหยุดสูบบุหรี่อย่างประสบความสำเร็จคุณจะต้องเปลี่ยนพฤติกรรมและรับมือกับอาการถอนนิโคตินเท่านั้น แต่ยังต้องหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการอารมณ์ของคุณด้วย อย่างไรก็ตามด้วยแผนเกมที่ถูกต้องคุณสามารถทำลายการเสพติดและเข้าร่วมกับผู้คนนับล้านที่เตะนิสัยให้ดี

แผนสูบบุหรี่หยุดส่วนตัวของคุณ

ในขณะที่ผู้สูบบุหรี่บางรายประสบความสำเร็จในการเลิกสูบบุหรี่โดยไปที่ไก่งวงเย็นคนส่วนใหญ่ทำได้ดีกว่าด้วยการวางแผนที่เหมาะสมเพื่อให้ตัวเองติดตาม แผนเลิกที่ดีตอบโจทย์ทั้งความท้าทายระยะสั้นของการหยุดสูบบุหรี่และความท้าทายระยะยาวในการป้องกันการกำเริบของโรค ควรปรับให้เหมาะกับความต้องการและนิสัยการสูบบุหรี่ของคุณ

คำถามที่ถามตัวเอง

ใช้เวลาในการคิดว่าคุณเป็นคนสูบบุหรี่ประเภทใดช่วงเวลาไหนในชีวิตของคุณที่จะต้องสูบบุหรี่และทำไม นี่จะช่วยให้คุณระบุว่าเคล็ดลับเทคนิคหรือการบำบัดใดที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด

คุณเป็นนักสูบบุหรี่ที่หนักมาก (มากกว่าหนึ่งแพ็คต่อวัน)? หรือคุณเป็นนักสูบบุหรี่ทางสังคมมากขึ้น? แพทช์นิโคตินที่เรียบง่ายจะทำงานได้หรือไม่?

มีกิจกรรมสถานที่หรือคนที่คุณคบหากับการสูบบุหรี่หรือไม่? คุณรู้สึกจำเป็นที่จะต้องสูบบุหรี่หลังมื้ออาหารทุกมื้อหรือเมื่อไรก็ตามที่คุณเลิกดื่มกาแฟ?

คุณสูบบุหรี่เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือไม่? หรือการสูบบุหรี่ของคุณเชื่อมโยงกับการเสพติดอื่น ๆ เช่นแอลกอฮอล์หรือการพนัน?

เริ่มแผนการสูบบุหรี่แบบหยุดด้วยการเริ่ม

S = ตั้งวันที่ออก

เลือกวันที่ภายในสองสัปดาห์ถัดไปเพื่อให้คุณมีเวลามากพอที่จะเตรียมตัวโดยไม่ต้องออกแรงจูงใจ หากคุณส่วนใหญ่สูบบุหรี่ในที่ทำงานให้ออกจากวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อให้คุณมีเวลาสองสามวันในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง

T = บอกครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงานที่คุณวางแผนจะออก

ให้เพื่อน ๆ และครอบครัวของคุณวางแผนที่จะเลิกสูบบุหรี่และบอกพวกเขาว่าคุณต้องการการสนับสนุนและกำลังใจที่จะหยุด มองหาเพื่อนสนิทที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่เช่นกัน คุณสามารถช่วยเหลือซึ่งกันและกันให้ผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก

A = คาดการณ์และวางแผนสำหรับความท้าทายที่คุณเผชิญในขณะที่เลิก

คนส่วนใหญ่ที่เริ่มสูบบุหรี่อีกครั้งภายในสามเดือนแรก คุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยการเตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับความท้าทายทั่วไปเช่นการถอนนิโคตินและความอยากบุหรี่

R = นำบุหรี่และผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่น ๆ ออกจากบ้านรถยนต์และที่ทำงานของคุณ

ทิ้งบุหรี่ไฟแช็คที่เขี่ยบุหรี่และไม้ขีดไฟทั้งหมดของคุณทิ้ง ล้างเสื้อผ้าของคุณและทำให้สดชื่นขึ้นทุกสิ่งที่มีกลิ่นเหมือนควัน ล้างรถและทำความสะอาดพรมและพรมเฟอร์นิเจอร์ของคุณ

T = ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการขอความช่วยเหลือในการเลิก

แพทย์สามารถสั่งยาเพื่อช่วยในการถอนอาการ หากคุณไม่สามารถพบแพทย์คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ได้มากมายที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณรวมถึงแผ่นนิโคติน, คอร์เซ็ตและหมากฝรั่ง

ทำไมการเลิกยากมาก?

การสูบบุหรี่ยาสูบเป็นทั้งการเสพติดทางร่างกายและจิตใจ นิโคตินจากบุหรี่เป็นสารเสพติดระดับสูงและชั่วคราว การกำจัดนิโคตินที่ใช้เป็นประจำทำให้ร่างกายของคุณมีอาการถอนและอยากได้ เนื่องจากนิโคติน“ รู้สึกดี” มีผลกับสมองพวกเราหลายคนสูบบุหรี่เพื่อรับมือกับความเครียดความซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือแม้แต่ความเบื่อหน่าย การเลิกหมายถึงการค้นหาวิธีที่แตกต่างและมีสุขภาพดีเพื่อรับมือกับความรู้สึกเหล่านั้น

การสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ฝังแน่นเป็นพิธีกรรมทุกวัน อาจเป็นการตอบโต้โดยอัตโนมัติสำหรับคุณที่จะสูบบุหรี่ด้วยกาแฟยามเช้าขณะหยุดพักที่ทำงานหรือโรงเรียนหรือเดินทางกลับบ้านเมื่อสิ้นสุดวันอันแสนวุ่นวาย หรือบางทีเพื่อนของคุณครอบครัวหรือเพื่อนร่วมงานสูบบุหรี่และมันก็กลายเป็นส่วนหนึ่งของวิธีที่คุณสัมพันธ์กับพวกเขา

ในการหยุดสูบบุหรี่อย่างประสบความสำเร็จคุณจะต้องพูดถึงเรื่องการเสพติดและนิสัยและกิจวัตรที่สอดคล้องกับมัน แต่ก็สามารถทำได้ ด้วยการสนับสนุนที่ถูกต้องและออกจากแผน ใด ผู้สูบบุหรี่สามารถเตะการเสพติดแม้ว่าคุณจะเคยลองและล้มเหลวมาหลายครั้งแล้วก็ตาม

ระบุต้นเหตุการสูบบุหรี่ของคุณ

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเองให้เลิกคือการระบุสิ่งที่ทำให้คุณต้องการสูบบุหรี่รวมถึงสถานการณ์เฉพาะกิจกรรมความรู้สึกและผู้คน

เก็บบันทึกความอยาก

บันทึกความอยากรู้อยากเห็นสามารถช่วยให้คุณเป็นศูนย์ในรูปแบบและทริกเกอร์ของคุณ สำหรับหนึ่งสัปดาห์หรือมากกว่านั้นจนถึงวันที่คุณเลิกสูบบุหรี่เก็บบันทึกการสูบบุหรี่ของคุณ บันทึกช่วงเวลาในแต่ละวันเมื่อคุณกระหายบุหรี่:

  1. กี่โมงแล้ว
  2. ความอยากรุนแรงมากแค่ไหน (ในระดับ 1-10)
  3. คุณทำอะไรอยู่?
  4. คุณอยู่กับใคร?
  5. คุณรู้สึกอย่างไร
  6. คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากที่สูบบุหรี่

คุณสูบบุหรี่เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่พึงประสงค์หรือไม่?

พวกเราหลายคนสูบบุหรี่เพื่อจัดการกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เช่นความเครียดภาวะซึมเศร้าความเหงาและความวิตกกังวล เมื่อคุณมีวันที่แย่มันอาจดูเหมือนว่าบุหรี่เป็นเพื่อนของคุณคนเดียว แม้ว่าความสะดวกสบายของบุหรี่จะเป็นสิ่งสำคัญ แต่อย่าลืมว่ามีวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการตรวจสอบความรู้สึกไม่พึงประสงค์ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการออกกำลังกายการนั่งสมาธิกลยุทธ์การผ่อนคลายหรือการฝึกหายใจแบบง่าย ๆ

สำหรับหลาย ๆ คนสิ่งสำคัญในการเลิกสูบบุหรี่คือการหาวิธีอื่นในการจัดการกับความรู้สึกที่ยากลำบากเหล่านี้โดยไม่ต้องหันมาสูบบุหรี่ แม้ว่าบุหรี่จะไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณอีกต่อไปความรู้สึกเจ็บปวดและไม่พึงประสงค์ที่อาจทำให้คุณสูบบุหรี่ในอดีตก็ยังคงอยู่ ดังนั้นมันจึงคุ้มค่าที่จะใช้เวลาคิดเกี่ยวกับวิธีต่างๆที่คุณตั้งใจจะรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและความหงุดหงิดที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน

เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ทั่วไป

แอลกอฮอล์ หลายคนสูบบุหรี่เมื่อพวกเขาดื่ม ลองเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์หรือดื่มเฉพาะในสถานที่ห้ามสูบบุหรี่ภายในเท่านั้น หรือลองขนมขบเคี้ยวที่ทำจากถั่วเคี้ยวบนแท่งค๊อกเทลหรือดูดฟาง

สูบบุหรี่อื่น ๆ เมื่อเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานสูบบุหรี่รอบ ๆ ตัวคุณการเลิกหรือหลีกเลี่ยงการกำเริบซ้ำเป็นเรื่องยากเป็นสองเท่า พูดคุยเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณที่จะเลิกเพื่อให้คนรู้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถสูบบุหรี่เมื่อคุณอยู่ในรถกับพวกเขาหรือหยุดพักดื่มกาแฟด้วยกัน ในที่ทำงานของคุณหาผู้ที่ไม่สูบบุหรี่เพื่อหยุดพักหรือหากิจกรรมอื่น ๆ เช่นการเดินเล่น

จบมื้ออาหาร สำหรับผู้สูบบุหรี่บางคนการสิ้นสุดมื้ออาหารหมายถึงการให้แสงสว่างและโอกาสที่จะเลิกสูบนั้นอาจดูน่ากลัว อย่างไรก็ตามคุณสามารถลองเปลี่ยนช่วงเวลานั้นหลังอาหารเป็นอย่างอื่นเช่นผลไม้ชิ้นหนึ่งของหวานเพื่อสุขภาพช็อคโกแลตรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสหรือหมากฝรั่ง

การรับมือกับอาการถอนนิโคติน

เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่คุณอาจพบอาการทางร่างกายจำนวนหนึ่งเนื่องจากร่างกายของคุณถอนตัวจากนิโคติน การถอนนิโคตินจะเริ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยปกติจะเริ่มภายในหนึ่งชั่วโมงจากบุหรี่ที่แล้วและจุดสูงสุดสองถึงสามวันต่อมา อาการการถอนสามารถอยู่ได้สองสามวันถึงหลายสัปดาห์และอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

อาการถอนนิโคตินทั่วไป ได้แก่ :

  1. ความอยากบุหรี่
  2. หงุดหงิดหงุดหงิดหรือโกรธ
  3. ความวิตกกังวลหรือความกังวลใจ
  4. สมาธิยากลำบาก
  5. ความร้อนรน
  6. เพิ่มความอยากอาหาร
  7. อาการปวดหัว
  1. โรคนอนไม่หลับ
  2. แรงสั่นสะเทือน
  3. เพิ่มอาการไอ
  4. ความเมื่อยล้า
  5. ท้องผูกหรือปวดท้อง
  6. ที่ลุ่ม
  7. อัตราการเต้นของหัวใจลดลง

เนื่องจากอาการถอนอาจไม่พึงประสงค์สิ่งสำคัญคือให้จำไว้ว่าเป็นเพียงชั่วคราวเท่านั้น พวกมันจะดีขึ้นในอีกไม่กี่สัปดาห์เนื่องจากพิษจะถูกล้างออกจากร่างกายของคุณ ในระหว่างนี้ให้เพื่อนและครอบครัวของคุณรู้ว่าคุณจะไม่เป็นคนปกติและขอความเข้าใจ

จัดการความอยากบุหรี่

ในขณะที่หลีกเลี่ยงทริกเกอร์การสูบบุหรี่จะช่วยลดความอยากสูบบุหรี่ของคุณคุณอาจหลีกเลี่ยงความอยากบุหรี่ไม่ได้เลย โชคดีที่ความอยากไม่นานมักจะประมาณ 5 หรือ 10 นาที หากคุณถูกล่อลวงให้เตือนตัวเองว่าความโลภจะผ่านพ้นไปและพยายามที่จะรอ ช่วยเตรียมล่วงหน้าโดยมีกลยุทธ์ในการรับมือกับความอยาก

กวนใจตัวเอง ทำอาหารเปิดทีวีอาบน้ำหรือโทรหาเพื่อน กิจกรรมไม่สำคัญตราบใดที่คุณไม่สูบบุหรี่

เตือนตัวเองว่าทำไมคุณถึงลาออก มุ่งเน้นไปที่เหตุผลของคุณในการเลิกรวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพ (เช่นลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคมะเร็งปอด) การปรับปรุงรูปลักษณ์การรักษาเงินที่คุณประหยัดและการเห็นคุณค่าในตนเอง

ออกไปจากสถานการณ์ที่น่าดึงดูด คุณอยู่ที่ไหนหรือกำลังทำอะไรอยู่อาจก่อให้เกิดความอยาก ถ้าเป็นเช่นนั้นการเปลี่ยนแปลงของทิวทัศน์สามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด

ให้รางวัลกับตัวเอง เสริมสร้างชัยชนะของคุณ เมื่อใดก็ตามที่คุณประสบความสำเร็จอยากให้รางวัลตัวเองเพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจ

การรับมือกับความอยากบุหรี่ในขณะนี้

ค้นหาตัวแทนทางปาก - เก็บสิ่งอื่น ๆ รอบ ๆ ที่จะปรากฏในปากของคุณเมื่อความอยากตี ลองใช้มินต์แครอทหรือแท่งขึ้นฉ่ายหมากฝรั่งหรือเมล็ดทานตะวัน หรือดูดฟางดื่ม

ทำให้ใจของคุณไม่ว่าง - อ่านหนังสือหรือนิตยสารฟังเพลงที่คุณชอบทำปริศนาไขว้หรือ Sudoku หรือเล่นเกมออนไลน์

ทำให้มือของคุณไม่ว่าง - บีบลูกบอลดินสอหรือคลิปหนีบกระดาษเป็นสิ่งทดแทนที่ดีเพื่อตอบสนองความต้องการการกระตุ้นสัมผัส

แปรงฟัน - ความรู้สึกสะอาดและเพิ่งถูกแปรงช่วยกำจัดความอยากบุหรี่

ดื่มน้ำ - ดื่มน้ำแก้วใหญ่ช้าๆ ไม่เพียง แต่จะช่วยให้เกิดความอยากได้ แต่การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยลดอาการของการถอนนิโคติน

แสงอย่างอื่น - แทนที่จะจุดบุหรี่จุดเทียนหรือธูป

รับการใช้งาน - ไปเดินเล่นทำแจ็คกระโดดหรือวิดพื้นลองเล่นโยคะเหยียดหรือวิ่งไปรอบ ๆ บล็อก

พยายามผ่อนคลาย - ทำสิ่งที่ทำให้คุณสงบเช่นอาบน้ำอุ่นนั่งสมาธิอ่านหนังสือหรือฝึกฝนการหายใจลึก ๆ

ไม่อนุญาตให้ไปสูบบุหรี่ - ก้าวเข้าสู่อาคารสาธารณะร้านค้าห้างสรรพสินค้าร้านกาแฟหรือโรงภาพยนตร์เป็นต้น

การป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากหยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำหน้าที่เป็นตัวยับยั้งความอยากอาหารดังนั้นการเพิ่มน้ำหนักจึงเป็นเรื่องที่เราหลายคนกังวลเมื่อเราตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่ คุณอาจจะใช้มันเป็นเหตุผลที่จะไม่เลิก ในขณะที่มันเป็นความจริงที่ผู้สูบบุหรี่จำนวนมากวางน้ำหนักภายในหกเดือนของการหยุดสูบบุหรี่การได้รับมักจะมีขนาดเล็กประมาณห้าปอนด์โดยเฉลี่ยและกำไรเริ่มต้นที่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการแบกปอนด์พิเศษสักสองสามเดือนจะไม่ทำให้หัวใจคุณเจ็บเท่ากับการสูบบุหรี่ อย่างไรก็ตามการเพิ่มน้ำหนักนั้นไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เมื่อคุณหยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำให้คุณรู้สึกได้ถึงกลิ่นและรสชาติดังนั้นหลังจากคุณออกจากอาหารมักจะดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น คุณอาจได้รับน้ำหนักถ้าคุณแทนที่การสูบบุหรี่ด้วยการกินอาหารที่สะดวกสบายที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาวิธีอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เช่นความเครียดความวิตกกังวลหรือความเบื่อหน่าย

ฝึกฝนตัวเอง แทนที่จะหันมาสูบบุหรี่หรืออาหารเมื่อคุณรู้สึกเครียดวิตกกังวลหรือซึมเศร้าเรียนรู้วิธีการใหม่ในการปลอบตัวเองอย่างรวดเร็ว ฟังเพลงยกระดับเล่นกับสัตว์เลี้ยงหรือจิบชาร้อนสักถ้วย

กินเพื่อสุขภาพอาหารที่หลากหลาย กินผักผลไม้และไขมันที่ดีต่อสุขภาพมากมาย หลีกเลี่ยงอาหารหวานโซดาทอดและอาหารสะดวกซื้อ

เรียนรู้ที่จะกินอย่างมีสติ การรับประทานอาหารทางอารมณ์มีแนวโน้มที่จะเป็นไปโดยอัตโนมัติและไร้เหตุผล เป็นเรื่องง่ายที่จะขัดไอศครีมออกไปในขณะที่กำหนดโซนไว้หน้าทีวีหรือจ้องที่โทรศัพท์ของคุณ แต่โดยการลบสิ่งรบกวนออกเมื่อคุณกินมันจะง่ายกว่าที่จะจดจ่อกับปริมาณที่คุณกินและปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณและความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ คุณยังหิวหรือกินด้วยเหตุผลอื่นจริงหรือ

ดื่มน้ำมาก ๆ. ดื่มอย่างน้อยหกถึงแปด 8 ออนซ์ แว่นตาจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและป้องกันไม่ให้คุณกินเมื่อคุณไม่หิว น้ำจะช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายของคุณ

เดินเล่น. นอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักแล้วยังช่วยลดความเครียดและความหงุดหงิดที่เกิดขึ้นกับการเลิกสูบบุหรี่อีกด้วย

ขนมขบเคี้ยวกับอาหารที่ปราศจากความผิด ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลแครอทและผักชีฝรั่งหรือพริกหยวกหั่นฝอยหรือ jicama

ยาและการบำบัดเพื่อช่วยให้คุณเลิก

มีวิธีการมากมายที่ช่วยให้คนเลิกสูบบุหรี่ ในขณะที่คุณอาจประสบความสำเร็จกับวิธีแรกที่คุณลองมีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะต้องลองวิธีการที่แตกต่างกันจำนวนมากหรือการผสมผสานของการรักษาเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ยา

ยาเลิกบุหรี่สามารถบรรเทาอาการถอนและลดความอยากได้ พวกเขามีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อใช้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมหยุดสูบบุหรี่ที่ครอบคลุมตรวจสอบโดยแพทย์ของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกของคุณและดูว่ายาต่อต้านการสูบบุหรี่นั้นเหมาะกับคุณหรือไม่ ตัวเลือกที่ได้รับการอนุมัติจากองค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) คือ:

การบำบัดทดแทนนิโคติน การบำบัดทดแทนนิโคตินเกี่ยวข้องกับ“ การแทนที่” การสูบบุหรี่ด้วยสารทดแทนนิโคตินอื่น ๆ เช่นหมากฝรั่งนิโคติน, แผ่นปะ, ยาอม, ยาสูดพ่นหรือพ่นจมูก มันบรรเทาอาการถอนบางอย่างโดยการให้นิโคตินในปริมาณเล็กน้อยและสม่ำเสมอเข้าสู่ร่างกายของคุณโดยไม่ต้องใช้ tars และก๊าซพิษที่พบในบุหรี่ การรักษาแบบนี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การทำลายจิตใจและทำให้สมาธิในการเรียนรู้พฤติกรรมใหม่ ๆ และทักษะการเผชิญปัญหาได้ง่ายขึ้น

ยาที่ไม่ใช่นิโคติน ยาเหล่านี้ช่วยให้คุณหยุดสูบบุหรี่โดยลดความอยากและอาการถอนโดยไม่ต้องใช้นิโคติน ยาเช่น bupropion (Zyban) และ varenicline (Chantix, Champix) มีไว้สำหรับการใช้งานระยะสั้นเท่านั้น

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์

เนื่องจากมันกำจัดน้ำมันดินและก๊าซพิษที่พบในควันบุหรี่การสูบบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ (สูบไอ) จึงเป็นอันตรายน้อยกว่าการสูบบุหรี่ทั่วไป ในขณะที่การศึกษาที่แตกต่างกันมีผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกันบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์อาจมีประโยชน์ในการเตะนิสัย อย่างไรก็ตามมีข้อเสียบางอย่างในการสูบไอ:

  • ของเหลวที่ใช้ในบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ประกอบด้วยนิโคตินซึ่งมีผลเสียต่อสุขภาพมากมายรวมถึงความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน
  • นิโคตินจาก e-liquid นั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่งต่อการพัฒนาสมองของเด็กและวัยรุ่น
  • ของเหลวอีอาจมีสารแต่งกลิ่นที่อาจทำให้เกิดโรคปอดเรื้อรัง
  • เครื่องระเหยสารบางตัวสามารถสร้างสารพิษจำนวนมากเช่นฟอร์มัลดีไฮด์

ที่มา: สิ่งพิมพ์สุขภาพของฮาร์วาร์ด

การบำบัดทางเลือก

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดสูบบุหรี่ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการบำบัดทดแทนนิโคติน, การสูบไอหรือยาตามใบสั่งแพทย์ เหล่านี้รวมถึง:

การสะกดจิต - นี่คือตัวเลือกยอดนิยมที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีสำหรับผู้สูบบุหรี่จำนวนมากที่พยายามเลิก ลืมทุกสิ่งที่คุณอาจเห็นจากการสะกดจิตบนเวทีการสะกดจิตทำงานโดยนำคุณเข้าสู่สภาวะผ่อนคลายอย่างลึกล้ำที่คุณเปิดรับข้อเสนอแนะที่เสริมความแข็งแกร่งในการเลิกบุหรี่และเพิ่มความรู้สึกด้านลบต่อบุหรี่

การฝังเข็ม - หนึ่งในเทคนิคทางการแพทย์ที่เก่าแก่ที่สุดที่รู้จักกันดีคือการฝังเข็มเชื่อว่าทำงานโดยกระตุ้นการปล่อยเอนดอร์ฟิน (บรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ) ที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ในฐานะที่เป็นเครื่องช่วยเลิกบุหรี่การฝังเข็มจะมีประโยชน์ในการจัดการกับอาการถอนบุหรี่

พฤติกรรมบำบัด - การติดนิโคตินเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมหรือพิธีกรรมที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ พฤติกรรมบำบัดมุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาใหม่และทำลายนิสัยเหล่านั้น

การบำบัดสร้างแรงบันดาลใจ - หนังสือและเว็บไซต์ที่ช่วยเหลือตัวเองสามารถช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ได้หลายวิธี ตัวอย่างหนึ่งที่รู้จักกันดีคือการคำนวณเงินออม บางคนสามารถค้นหาแรงจูงใจที่จะเลิกโดยเพียงแค่คำนวณว่าพวกเขาจะประหยัดเงินได้เท่าไร มันอาจจะเพียงพอที่จะจ่ายสำหรับวันหยุดฤดูร้อน

ยาสูบไร้ควันหรือคายไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อการสูบบุหรี่

ยาสูบไร้ควันหรือที่รู้จักกันในอีกชื่อหนึ่งว่าการคายหรือเคี้ยวยาสูบไม่ใช่ทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับการสูบบุหรี่ มันมีสารเคมีที่เหมือนกันนิโคตินบรรจุอยู่ในบุหรี่ ในความเป็นจริงปริมาณของนิโคตินที่ดูดซึมจากยาสูบไร้ควันสามารถเป็น 3 ถึง 4 เท่าของปริมาณที่จัดส่งโดยบุหรี่

จะทำอย่างไรถ้าคุณลื่นหรือกำเริบ

คนส่วนใหญ่พยายามที่จะหยุดสูบบุหรี่หลายครั้งก่อนที่พวกเขาจะเตะนิสัยให้ดีดังนั้นอย่าตีตัวเองถ้าคุณล้มและสูบบุหรี่ ให้เปลี่ยนการกำเริบของโรคกลับเป็นเด้งโดยเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ วิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้นก่อนที่คุณจะเริ่มสูบบุหรี่อีกครั้งระบุทริกเกอร์หรือปัญหาที่พบและทำแผนหยุดสูบบุหรี่แบบใหม่ที่กำจัดพวกเขา

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นความแตกต่างระหว่างสลิปและการกำเริบของโรค หากคุณเริ่มสูบบุหรี่อีกครั้งมันไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถกลับไปที่เกวียนได้ คุณสามารถเลือกที่จะเรียนรู้จากสลิปและให้แรงบันดาลใจให้คุณลองมากขึ้นหรือคุณสามารถใช้มันเป็นข้ออ้างที่จะกลับไปที่นิสัยการสูบบุหรี่ของคุณ แต่ทางเลือกเป็นของคุณ สลิปไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นการกำเริบของโรคอย่างเต็มรูปแบบ

คุณไม่ใช่ความล้มเหลวถ้าคุณล้มเหลว ไม่ได้หมายความว่าคุณจะลาออกจากตำแหน่งได้ไม่ดี

อย่าปล่อยให้ลื่นกลายเป็นดินโคลนถล่ม โยนส่วนที่เหลือของแพ็ค เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกลับไปสู่เส้นทางปลอดบุหรี่โดยเร็วที่สุด

มองย้อนกลับไปที่บันทึกการออกและรู้สึกดี เกี่ยวกับเวลาที่คุณไปโดยไม่สูบบุหรี่

ค้นหาทริกเกอร์ อะไรที่ทำให้คุณสูบบุหรี่อีกครั้ง ตัดสินใจว่าคุณจะรับมือกับปัญหานั้นได้อย่างไรในครั้งต่อไปที่เกิดขึ้น

เรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณ สิ่งที่เป็นประโยชน์มากที่สุด อะไรไม่ทำงาน

คุณกำลังใช้ยาเพื่อช่วยให้คุณเลิก? โทรหาแพทย์หากคุณเริ่มสูบบุหรี่อีกครั้ง ไม่สามารถใช้ยาบางชนิดได้หากคุณสูบบุหรี่ในเวลาเดียวกัน

ช่วยคนที่คุณรักให้เลิกสูบบุหรี่

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถหาเพื่อนหรือคนที่คุณรักเลิกบุหรี่ได้ การตัดสินใจจะต้องเป็นของพวกเขา แต่หากพวกเขาตัดสินใจเลิกสูบบุหรี่คุณสามารถให้การสนับสนุนและให้กำลังใจและพยายามบรรเทาความเครียดจากการเลิกสูบบุหรี่ ตรวจสอบตัวเลือกการรักษาที่แตกต่างกันและพูดคุยกับผู้สูบบุหรี่ เพียงระวังอย่าประกาศหรือตัดสิน คุณสามารถช่วยผู้สูบบุหรี่เอาชนะความอยากด้วยการทำกิจกรรมอื่น ๆ กับพวกเขาและรักษาผู้สูบบุหรี่เช่นหมากฝรั่ง

หากคนที่คุณรักหลุดหรือล้มลงอย่าทำให้เขารู้สึกผิด แสดงความยินดีกับพวกเขาในเวลาที่พวกเขาไปโดยไม่มีบุหรี่และกระตุ้นพวกเขาให้ลองอีกครั้ง การสนับสนุนของคุณสามารถสร้างความแตกต่างในการช่วยเหลือคนที่คุณรักในที่สุดเตะนิสัยให้ดี

ช่วยวัยรุ่นเลิก

ผู้สูบบุหรี่ส่วนใหญ่ลองสูบบุหรี่ครั้งแรกเมื่ออายุ 11 ปีและหลายคนติดบุหรี่เมื่ออายุครบ 14 ปีซึ่งอาจเป็นเรื่องกังวลสำหรับผู้ปกครอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องชื่นชมความท้าทายที่ไม่เหมือนใคร ในขณะที่การตัดสินใจเลิกบุหรี่นั้นมาจากวัยรุ่นที่สูบบุหรี่เขาหรือเธอเอง แต่ก็ยังมีวิธีอีกมากมายที่คุณจะช่วยได้

เคล็ดลับสำหรับผู้ปกครองของผู้สูบบุหรี่วัยรุ่น

  • พยายามหลีกเลี่ยงภัยคุกคามและคำขาด ค้นหาสาเหตุที่วัยรุ่นของคุณสูบบุหรี่ พวกเขาอาจต้องการได้รับการยอมรับจากกลุ่มเพื่อนหรือต้องการความสนใจของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในชีวิตเพื่อช่วยให้พวกเขาหยุดสูบบุหรี่
  • อดทนและให้การสนับสนุนเมื่อลูกของคุณผ่านกระบวนการเลิกทำ
  • เป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับลูก ๆ ของคุณโดยไม่สูบบุหรี่ พ่อแม่ที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีลูกที่สูบบุหรี่
  • รู้ว่าลูกของคุณมีเพื่อนที่สูบบุหรี่ พูดคุยกับลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่จะปฏิเสธบุหรี่
  • อธิบายถึงอันตรายต่อสุขภาพเช่นเดียวกับลักษณะทางกายภาพที่ไม่พึงประสงค์ของการสูบบุหรี่ (เช่นกลิ่นปากการเปลี่ยนสีฟันและเล็บ)
  • กำหนดนโยบายปลอดบุหรี่ในบ้านของคุณ ไม่อนุญาตให้ทุกคนสูบบุหรี่ในอาคารในเวลาใดก็ได้

ที่มา: สมาคมปอดอเมริกัน

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

ในสหรัฐอเมริกา.: เยี่ยมชม Smokefree.gov หรือโทรสายเลิกเล่นที่ 1-800-784-8669

สหราชอาณาจักร: ทำตามขั้นตอนทันทีเพื่อหยุดสูบบุหรี่หรือโทรสายด่วนที่ 0300 123 1044

แคนาดา: เยี่ยมชม Health Canada หรือโทรสายด่วนได้ที่ 1-866-366-3667

ออสเตรเลีย: QuitNow หรือโทร 13 7848

ทั่วโลก: นิโคตินนิรนามเสนอโปรแกรม 12 ขั้นตอนตามรูปแบบของกลุ่มผู้ติดสุรานิรนามกับการประชุมในหลายประเทศ

แนะนำให้อ่าน

เลิกสูบบุหรี่เพื่อประโยชน์ (คู่มือโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

Freedom from Smoking - เจ็ดโมดูลโปรแกรมที่สนับสนุนคุณผ่านโปรแกรมการเลิกสูบบุหรี่ (สมาคมปอดอเมริกัน)

Guide to Quitting Smoking - การจัดการกับการเสพติดทั้งจิตใจและร่างกาย (สมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน)

ยาที่สามารถช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ - รวมถึงทางเลือกนิโคติน (สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน)

บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์: ข่าวดีข่าวดี - อันตรายที่อาจเกิดขึ้นและผลประโยชน์ของบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ (สิ่งพิมพ์สุขภาพของฮาร์วาร์ด)

ช่วยเหลือผู้สูบบุหรี่เลิก: ทำและไม่ควรทำ - สนับสนุนคนที่เลิก (สมาคมโรคมะเร็งอเมริกัน)

ผู้เขียน: Lawrence Robinson และ Melinda Smith, M.A. ปรับปรุงครั้งล่าสุด: กันยายน 2018

ดูวิดีโอ: เลกบหรใหไดผล 100 เปอรเซนต ลองทำด (ธันวาคม 2019).

Loading...