ปลูกฝังความสุข

ห้าเคล็ดลับในการเพิ่มความพึงพอใจและความสุขให้กับชีวิต

เราทุกคนต้องการมีความสุข สิทธิในการไล่ตามความสุขแม้เขียนลงในตั๋วเงินในประเทศของเรา แต่จะทำอย่างนั้นได้อย่างไร เป็นไปได้ไหมที่จะกลายเป็นคนที่มีความสุขกว่าเดิม? และถ้าเป็นเช่นนั้นวิธีที่ดีที่สุดที่จะไปเกี่ยวกับมันคืออะไร? นักวิจัยในสาขาจิตวิทยาเชิงบวกกำลังศึกษาคำถามเหล่านี้และคำตอบก็เป็นกำลังใจ ปรากฎว่าคุณสามารถเพิ่มความสุขและความพึงพอใจโดยรวมกับชีวิตได้อย่างแท้จริงและไม่จำเป็นต้องมีตั๋วลอตเตอรีที่ชนะหรือการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์อย่างรุนแรงอื่น ๆ สิ่งที่ต้องทำคือการเปลี่ยนมุมมองและทัศนคติภายใน และนั่นเป็นข่าวดีอย่างแท้จริงเพราะเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้

อะไรจะไม่ทำให้คุณมีความสุข

คุณชอบคนที่มีรายการสิ่งที่คุณคิดว่าคุณต้องการเพื่อมีความสุขอย่างแท้จริงหรือไม่ สังคมภายนอกของเราสอนเราให้ไล่ล่า: ความสำเร็จความมั่งคั่งชื่อเสียงอำนาจหน้าตาดีความรักโรแมนติก แต่พวกเขาเป็นกุญแจสู่ความสุขจริงหรือ

การวิจัยกล่าวว่าไม่มีอย่างน้อยเมื่อมันมาถึงความสุขในระยะยาว รางวัลอันทรงเกียรติการเพิ่มครั้งยิ่งใหญ่ความสัมพันธ์ใหม่ที่น่าตื่นเต้นรถใหม่ที่หรูหราลดน้ำหนักสิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เรารู้สึกดีในตอนแรก แต่ความตื่นเต้นไม่นานมาก มนุษย์ปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ใหม่ได้อย่างรวดเร็ว - คุณภาพที่ช่วยให้เราอยู่รอดและเจริญเติบโต แต่มันก็หมายความว่าสิ่งที่ดีที่ทำให้เรามีความสุขในไม่ช้าก็กลายเป็นปกติใหม่ของเราและเรากลับสู่พื้นฐานความสุขเก่าของเรา

ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความสุข
มีเรื่องเล่ามากมายเกี่ยวกับสิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุข ดังนั้นก่อนที่เราจะเริ่มดำเนินการทัวร์ของกลยุทธ์ที่ทำงานเพื่อเพิ่มความสุขลองแจกกับสิ่งที่ไม่
ตำนาน: เงินจะทำให้คุณมีความสุข

ความจริง: มันเครียดเมื่อคุณกังวลเรื่องเงิน เพื่อให้มีความสุขคุณจำเป็นต้องมีมันเพียงพอที่จะครอบคลุมความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณ: สิ่งต่าง ๆ เช่นอาหารที่พักพิงและเสื้อผ้า แต่เมื่อคุณมีเงินเพียงพอที่จะสบายใจการได้รับเงินมากขึ้นจะไม่สร้างความแตกต่างมากมายในความสุขของคุณ ตัวอย่างเช่นการศึกษาผู้ชนะลอตเตอรีแสดงให้เห็นว่าหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ พวกเขาก็ไม่มีความสุขมากกว่าพวกเขาก่อนที่จะชนะ

ตำนาน: คุณต้องการความสัมพันธ์เพื่อที่จะมีความสุข

ความจริง: การมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและความรักที่เกื้อหนุนกันนั้นส่งผลต่อความสุข แต่ก็ไม่เป็นความจริงเลยที่คุณจะไม่สามารถมีความสุขและสมหวังหากคุณเป็นโสด แท้จริงแล้วซิงเกิ้ลที่มีมิตรภาพและการแสวงหาความหมายมีความสุขมากกว่าคนที่มีความสัมพันธ์แบบโรแมนติกที่ไม่ตรงกัน สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการแต่งงานที่ดีหรือการเป็นหุ้นส่วนที่โรแมนติกไม่ได้นำไปสู่การเพิ่มความสุขถาวร การคาดหวังให้คู่ของคุณส่งมอบความสุขตลอดไปอาจเป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ในระยะยาว คุณไม่ใช่คู่ของคุณหรือสมาชิกในครอบครัวมีความรับผิดชอบต่อความสุขของคุณเอง

ตำนาน: ความสุขลดลงตามอายุ

ความจริง: ขัดกับความเชื่อที่นิยมคนมักจะมีความสุขกับอายุ การศึกษาหลังจากการศึกษายืนยันว่าผู้สูงอายุมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นและอารมณ์เชิงลบน้อยลง (และรุนแรงน้อยกว่า) กว่าคนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่วัยกลางคน โดยรวมแล้วผู้สูงอายุก็พึงพอใจกับชีวิตของพวกเขามากขึ้นมีความอ่อนไหวต่อความเครียดน้อยลงและมีความมั่นคงทางอารมณ์มากขึ้น แม้จะมีการสูญเสียที่มาพร้อมกับอายุก็เป็นเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิตสำหรับคนจำนวนมาก

ตำนาน: บางคนมีความสุขมากกว่าคนอื่นและคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นได้

ความจริง: พันธุศาสตร์มีบทบาทในความสุข การวิจัยในปัจจุบันชี้ให้เห็นว่าผู้คนเกิดมาพร้อมกับความสุข "จุดที่กำหนด" แต่นั่นก็มีเพียงประมาณครึ่งหนึ่งของระดับความสุขของเรา อีก 10% เป็นเพราะสถานการณ์ชีวิต ที่เหลือ 40% ที่กำหนดโดยการกระทำและตัวเลือกของคุณ นั่นคือการควบคุมจำนวนมาก!

เคล็ดลับที่ 1: ฝึกสมองของคุณให้เป็นบวกมากขึ้น

สมองของเรามีสายที่จะสังเกตเห็นและจดจำสิ่งที่ผิด มันเป็นกลไกการเอาชีวิตรอดที่ช่วยรักษาบรรพบุรุษของเราให้ปลอดภัยในโลกที่มีภัยคุกคามทางร่างกายมากมาย แต่ในโลกที่ค่อนข้างปลอดภัยในทุกวันนี้ความเอนเอียงทางชีววิทยานี้ที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นลบนั้นก่อให้เกิดความเครียดและความทุกข์

ในขณะที่เราไม่สามารถเปลี่ยนธรรมชาติของเราได้ แต่เราสามารถฝึกสมองของเราให้เป็นบวกมากขึ้น นี่ไม่ได้หมายถึงการใส่หน้ายิ้มและผิวปากมีความสุขไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องเพิกเฉยต่อความเป็นจริงหรือทำสิ่งที่ยอดเยี่ยมแม้จะไม่ใช่ แต่ก็เหมือนกับการอยู่อาศัยในสิ่งที่เป็นลบทำให้เกิดความไม่พอใจ (และมีบทบาทสำคัญในภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล) การเลือกที่จะสังเกตเห็นคุณค่าและการคาดการณ์ความดีงามเป็นตัวสนับสนุนความสุข

แสดงความขอบคุณ

การสอนตัวเองให้รู้สึกขอบคุณมากขึ้นสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสุขโดยรวมของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความกตัญญูช่วยให้คุณได้สัมผัสกับอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นลดภาวะซึมเศร้ารู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การศึกษาล่าสุดพบว่าความกตัญญูทำให้คุณฉลาดขึ้นเกี่ยวกับวิธีการใช้จ่ายเงินของคุณ

มีแบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณสามารถฝึกฝนเพื่อเพิ่มและฝึกฝนทัศนคติแห่งความกตัญญู

ขอบคุณอย่างจริงใจต่อผู้อื่น เมื่อมีคนก้าวข้ามหรือทำอะไรบางอย่างเพื่อทำให้วันของคุณง่ายขึ้นให้พูดจาขอบคุณและชื่นชมอย่างรวดเร็ว ไม่เพียง แต่จะทำให้คนรู้สึกดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีความสุขอีกด้วย มันเป็นรางวัลทันทีที่เห็นว่าการแสดงความกตัญญูสร้างความแตกต่างในเชิงบวกในวันของคนอื่น มันทำให้คุณตระหนักว่าเราทุกคนเชื่อมโยงกันและสิ่งที่คุณทำมีความสำคัญ

เก็บบันทึกความกตัญญู มันอาจฟังดูวิเศษ แต่เขียนสิ่งที่ดีที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันใช้งานได้จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเก็บบันทึกความกตัญญูเป็นเทคนิคที่ทรงพลังที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้นเชื่อมโยงกับผู้อื่นและชื่นชมอย่างแท้จริง

นับพรของคุณ ทำให้เป็นนิสัยที่ต้องไตร่ตรองสิ่งที่คุณต้องขอบคุณอย่างสม่ำเสมอ นึกถึงคนดีประสบการณ์และสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณทั้งในปัจจุบันและในอดีต มุ่งเน้นไปที่พรทั้งเล็กและใหญ่ตั้งแต่คนที่รักคุณจนถึงหลังคาเหนือหัวและอาหารบนโต๊ะของคุณ ในไม่ช้าคุณจะเห็นว่าเป็นรายการที่ค่อนข้างยาว

เขียนจดหมายขอบคุณ ลองนึกถึงคนที่ทำสิ่งที่เปลี่ยนชีวิตคุณเพื่อสิ่งที่ดีกว่าที่คุณไม่เคยขอบคุณ เขียนจดหมายแสดงความกตัญญูแสดงความคิดเห็นของบุคคลที่มีต่อสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อคุณและสิ่งที่ยังคงมีความหมายกับคุณ จากนั้นส่งจดหมาย ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาเชิงบวกมาร์ตินเซลิกแมนแนะนำให้อ่านจดหมายด้วยตนเองเพื่อเพิ่มความสุขอย่างมากที่สุด

ค้นหาแง่บวกในเหตุการณ์เชิงลบจากอดีตของคุณ แม้แต่สถานการณ์ที่เจ็บปวดที่สุดก็สามารถสอนบทเรียนเชิงบวกให้เราได้ ประเมินเหตุการณ์เชิงลบจากอดีตของคุณด้วยตาต่อสิ่งที่คุณเรียนรู้หรือว่าคุณแข็งแกร่งขึ้นฉลาดขึ้นหรือมีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นได้อย่างไร เมื่อคุณสามารถค้นหาความหมายแม้กระทั่งสิ่งเลวร้ายที่คุณเคยเจอคุณจะมีความสุขและรู้สึกขอบคุณมากขึ้น

เคล็ดลับที่ 2: บำรุงเลี้ยงและสนุกกับความสัมพันธ์ของคุณ

ความสัมพันธ์เป็นหนึ่งในแหล่งความสุขที่ใหญ่ที่สุดในชีวิตของเรา การศึกษาที่มองคนที่มีความสุขนั้น บุคคลที่มีความสุขยิ่งมีโอกาสมากที่เขาหรือเธอจะมีวงเวียนขนาดใหญ่ที่ให้การสนับสนุนครอบครัวและเพื่อนการแต่งงานที่สมบูรณ์และชีวิตทางสังคมที่เจริญรุ่งเรือง

นั่นเป็นเหตุผลที่การบำรุงความสัมพันธ์ของคุณเป็นหนึ่งในการลงทุนทางอารมณ์ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ หากคุณพยายามปลูกฝังและสร้างความสัมพันธ์กับผู้อื่นคุณจะได้รับผลตอบแทนในเชิงบวกมากขึ้น และเมื่อคุณมีความสุขมากขึ้นคุณจะดึงดูดผู้คนมากขึ้นและความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพสูงขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ความเป็นบวกและความเพลิดเพลินที่มากขึ้น มันเป็นของขวัญแห่งความสุขที่มอบให้

ใช้ความพยายามอย่างมีสติในการติดต่อกัน ในสังคมที่ยุ่งของเรามันเป็นเรื่องง่ายที่จะตามความรับผิดชอบและละเลยความสัมพันธ์ของเรา แต่การสูญเสียการติดต่อกับเพื่อน ๆ เป็นหนึ่งในความเสียใจที่พบบ่อยที่สุดในชีวิต อย่าปล่อยให้มันเกิดขึ้นกับคุณ พยายามเชื่อมต่อกับผู้คนที่ทำให้ชีวิตคุณสดใสยิ่งขึ้น ใช้เวลาในการโทรเขียนหรือเห็นกันและกันด้วยตนเอง คุณจะมีความสุขมากขึ้น

ลงทุนในเวลาที่มีคุณภาพกับคนที่คุณใส่ใจ ไม่ใช่แค่เวลาที่ใช้กับเพื่อนและครอบครัวที่มีความสำคัญ มันเป็นวิธีที่คุณใช้จ่าย การหมกมุ่นอยู่หน้าจอทีวีอย่างไร้สตินั้นจะไม่ทำให้คุณเข้าใกล้ คนที่อยู่ในความสัมพันธ์ที่มีความสุขพูดคุยกันมาก พวกเขาแบ่งปันสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตและความรู้สึกของพวกเขา ทำตามตัวอย่างของพวกเขาและสละเวลาเพื่อพูดคุยและสนุกกับ บริษัท ของกันและกัน

เสนอคำชมอย่างจริงใจ คิดถึงสิ่งที่คุณชื่นชมและชื่นชมเกี่ยวกับบุคคลอื่นแล้วบอกพวกเขา สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้คนอื่นมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเป็นการส่งเสริมให้เขาหรือเธอเป็นเพื่อนที่ดียิ่งขึ้น เป็นการฝึกฝนความกตัญญูมันจะทำให้คุณเห็นคุณค่าของความสัมพันธ์มากขึ้นและรู้สึกมีความสุขมากขึ้น

หาคนที่มีความสุข การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความสุขนั้นติดต่อได้ แท้จริงคุณสามารถจับอารมณ์ที่ดี (คุณสามารถจับอารมณ์ไม่ดีได้ แต่ต้องขอบคุณความเศร้านั้นติดต่อได้น้อยกว่าความสุข) ดังนั้นจงพยายามค้นหาและใช้เวลากับคนที่มีความสุข ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะรู้สึกถึงความสุขเช่นกัน

มีความสุขในความโชคดีของผู้อื่น หนึ่งในสิ่งที่แยกสุขภาพดีอย่างแท้จริงการตอบสนองความสัมพันธ์จากส่วนที่เหลือคือวิธีที่คู่ค้าตอบสนองต่อความโชคดีและความสำเร็จของกันและกัน คุณแสดงความกระตือรือร้นและความสนใจอย่างแท้จริงเมื่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวมีประสบการณ์ที่ดีหรือไม่? หรือคุณเพิกเฉยวิพากษ์วิจารณ์หรือลดความสำเร็จรู้สึกอิจฉาหรือขู่หรือพูดอย่างรวดเร็ว“ นั่นเยี่ยมมาก” จากนั้นไปต่อ หากคุณต้องการความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้นโปรดใส่ใจเมื่ออีกฝ่ายตื่นเต้น ถามคำถามเล่าประสบการณ์กับผู้อื่นและแสดงความตื่นเต้นของคุณต่อเขาหรือเธอ โปรดจำไว้ว่าความสุขนั้นติดต่อกันได้ดังนั้นเมื่อคุณแบ่งปันประสบการณ์ความสุขของพวกเขาจะกลายเป็นของคุณ

เคล็ดลับ 3: ใช้ชีวิตในช่วงเวลาหนึ่งและลิ้มรสความสุขของชีวิต

คิดถึงเวลาที่คุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล โอกาสที่คุณกำลังอยู่กับสิ่งที่เป็นลบจากอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างในอนาคต ในทางตรงกันข้ามเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเป็นศูนย์กลางมีความสุขและสงบสุข นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะสังเกตเห็นสิ่งที่ดีที่เกิดขึ้นมากกว่าปล่อยให้พวกเขาผ่านไปโดยที่ไม่ได้รับความนิยมหรือไม่ได้สังเกต ดังนั้นคุณจะเริ่มมีชีวิตมากขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งและลิ้มรสสิ่งที่ดีในชีวิตได้อย่างไร

รำพึง

การทำสมาธิแบบฝึกสติเป็นเทคนิคที่ทรงพลังสำหรับการเรียนรู้ที่จะอยู่และเพลิดเพลินกับช่วงเวลา และคุณไม่จำเป็นต้องเคร่งศาสนาหรือแม้แต่จิตวิญญาณเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ไม่ต้องใช้กระทะฟู่ฟ่าสวดมนต์หรือกางเกงโยคะ

เพียงแค่พูดการทำสมาธิคือการออกกำลังกายสำหรับสมองของคุณ เมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอการทำสมาธิจะช่วยลดกิจกรรมในสมองที่เกี่ยวข้องกับความคิดด้านลบความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ในเวลาเดียวกันมันจะเพิ่มกิจกรรมในพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับความสุขความพึงพอใจและความสงบสุข นอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับส่วนต่าง ๆ ของสมองในการควบคุมอารมณ์และควบคุมความสนใจ ยิ่งไปกว่านั้นการมีสติยังทำให้คุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในที่นี้ - และ - ในขณะนี้และยิ่งตระหนักและซาบซึ้งในสิ่งดี ๆ

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดสติที่ช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:

สแกนร่างกาย - การสแกนร่างกายปลูกฝังจิตสำนึกโดยมุ่งเน้นความสนใจของคุณไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของคุณ เช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าคุณเริ่มต้นด้วยเท้าของคุณและออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามแทนที่จะเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณคุณเพียงมุ่งเน้นไปที่วิธีการที่แต่ละส่วนของร่างกายของคุณรู้สึกโดยไม่ต้องติดฉลากความรู้สึกว่า "ดี" หรือ "ไม่ดี"

การเดินสมาธิ - คุณไม่ต้องนั่งหรือนั่งสมาธิ ในการทำสมาธิการเดินการมีสตินั้นเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ร่างกายของแต่ละขั้นตอน - ความรู้สึกของเท้าของคุณที่สัมผัสพื้นดินจังหวะของลมหายใจขณะเคลื่อนไหวและความรู้สึกของลมกับใบหน้าของคุณ

ระวังกิน - หากคุณไปหาอาหารเมื่อคุณมีความเครียดหรือกลืนอาหารลงอย่างเร่งด่วนให้ลองกินอย่างมีสติ นั่งลงที่โต๊ะแล้วมุ่งความสนใจไปที่มื้ออาหารอย่างเต็มที่ (ไม่มีทีวีหนังสือพิมพ์หรือกินข้าวขณะวิ่ง) กินช้าใช้เวลาในการเพลิดเพลินและมีสมาธิกับการกัดแต่ละครั้งอย่างเต็มที่

สังเกตและลิ้มรสความสุขเล็ก ๆ

หากคุณฝึกทำสมาธิแบบฝึกสติคุณจะเริ่มสังเกตเห็นและลิ้มรสความสุขของชีวิตได้มากขึ้นโดยอัตโนมัติ แต่มีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มการรับรู้และความเพลิดเพลินของคุณ

ใช้พิธีกรรมประจำวันที่สนุกสนาน สร้างช่วงเวลาแห่งความเพลิดเพลินในวันของคุณด้วยพิธีกรรมที่น่าพอใจ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องง่าย ๆ อย่างเช่นการนั่งจิบกาแฟยามเช้าเดินเล่นกลางแดดในช่วงเวลาอาหารกลางวันหรือเล่นกับสุนัขของคุณเมื่อกลับถึงบ้าน ไม่สำคัญว่าคุณจะทำอะไรตราบใดที่คุณสนุกและชื่นชมมัน

ลดมัลติทาสกิ้ง Savouring ต้องการความสนใจอย่างเต็มที่ซึ่งเป็นไปไม่ได้เมื่อคุณพยายามทำหลายสิ่ง ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังกินอาหารมื้ออร่อยในขณะที่ท่องอินเทอร์เน็ตโดยไม่สนใจคุณจะไม่ได้รับความสุขจากอาหารเท่าที่ควร มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งครั้งเพื่อเพิ่มความเพลิดเพลินของคุณอย่างแท้จริง

หยุดกลิ่นดอกกุหลาบ มันอาจจะเป็นถ้อยคำที่เบื่อหูเก่า แต่ก็เป็นคำแนะนำที่ดี คุณจะประทับใจกับสิ่งที่ดีกว่านี้ถ้าคุณหยุดสิ่งที่คุณทำอยู่สักครู่เพื่อชื่นชมและชื่นชมในสิ่งเหล่านั้น มันจะเพิ่มความสุขของคุณแม้ว่าคุณจะสามารถสำรองไว้เพียงไม่กี่วินาที และถ้าคุณสามารถแบ่งปันช่วงเวลากับผู้อื่นได้ดียิ่งขึ้น ความสุขที่แบ่งปันคือพลัง

เล่นซ้ำความทรงจำที่มีความสุข คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด การลิ้มรสสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้ การจดจำและรำลึกถึงความทรงจำและประสบการณ์ที่มีความสุขจากอดีตของคุณนำไปสู่อารมณ์เชิงบวกมากขึ้นในปัจจุบัน

เคล็ดลับ 4: มุ่งเน้นการช่วยเหลือผู้อื่นและใช้ชีวิตอย่างมีความหมาย

มีบางอย่างที่เติมเต็มในการช่วยเหลือผู้อื่นและรู้สึกเหมือนการกระทำของคุณกำลังสร้างความแตกต่างเพื่อสิ่งที่ดีกว่าในโลก นั่นเป็นเหตุผลที่คนที่ช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือและตอบแทนผู้อื่นและชุมชนของพวกเขามีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะมีความภาคภูมิใจในตนเองและจิตใจที่ดี

นี่คือวิธีที่จะใช้ชีวิตที่เห็นแก่ผู้อื่นและมีความหมายมากขึ้น:

อาสาสมัคร ความสุขเป็นเพียงหนึ่งในผลประโยชน์มากมายของการเป็นอาสาสมัคร คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเป็นอาสาสมัครให้กับองค์กรที่คุณเชื่อและช่วยให้คุณมีส่วนร่วมอย่างมีความหมาย

ฝึกความมีน้ำใจ มองหาวิธีที่จะมีเมตตามากกว่าเห็นอกเห็นใจและให้ในชีวิตประจำวันของคุณ นี่อาจเป็นสิ่งที่เล็กพอ ๆ กับการทำให้วันของคนแปลกหน้าสดใสขึ้นด้วยรอยยิ้มหรือออกนอกเส้นทางของคุณเพื่อช่วยเหลือเพื่อน

เล่นเพื่อจุดแข็งของคุณ คนที่มีความสุขที่สุดรู้ว่าจุดแข็งของพวกเขาคืออะไรและสร้างชีวิตของพวกเขารอบกิจกรรมที่อนุญาตให้พวกเขาใช้จุดแข็งเหล่านั้นเพื่อประโยชน์ที่ดีกว่า มีจุดแข็งหลายประเภทรวมถึงความมีน้ำใจความอยากรู้อยากเห็นความซื่อสัตย์ความคิดสร้างสรรค์ความรักในการเรียนรู้ความขยันหมั่นเพียรความภักดีการมองโลกในแง่ดีและอารมณ์ขัน

ไปสำหรับการไหล การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการไหลซึ่งเป็นสถานะของการแช่สมบูรณ์และการมีส่วนร่วมในกิจกรรมมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความสุข โฟลว์เกิดขึ้นเมื่อคุณมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในบางสิ่งที่ให้ผลตอบแทนและความท้าทายที่แท้จริง อะไรก็ตามที่ดึงดูดความสนใจของคุณอย่างสมบูรณ์และให้ความสนใจอย่างเต็มที่อาจเป็นกิจกรรมการไหล

เคล็ดลับที่ 5: ดูแลสุขภาพของคุณให้ดีขึ้น

คุณสามารถมีความสุขได้แม้ในขณะที่คุณป่วยด้วยโรคภัยไข้เจ็บหรือสุขภาพไม่ดี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเพิกเฉยต่อแง่มุมของสุขภาพที่อยู่ในความควบคุมของคุณ การออกกำลังกายและการนอนหลับมีความสำคัญเป็นพิเศษเมื่อพูดถึงความสุข

ทำให้การออกกำลังกายเป็นปกติ

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ดีต่อร่างกายเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีผลที่ทรงพลังต่อความผาสุกทางจิต คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีความสุขทั่วทั้งกระดาน นอกจากนี้พวกเขายังเครียดเครียดโกรธกังวลและหดหู่อีกด้วย

มันไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายแบบไหนตราบใดที่คุณออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงเป็นอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ หากคุณพบสิ่งที่คุณชอบคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมัน ดังนั้นอย่าคิดว่าคุณ จำกัด การไปที่โรงยิมหรือรองเท้าวิ่งจ๊อกกิ้ง ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์และความชอบของคุณ มันอาจเป็นการเรียนเต้นรำยิงห่วงเดินตามธรรมชาติเข้าร่วมลีกกีฬาชุมชนเล่นเทนนิสวิ่งกับสุนัขของคุณว่ายน้ำรอบสระว่ายน้ำเดินป่าขี่จักรยานหรือทำโยคะในสวน หากคุณกำลังมีปัญหาในการคิดกิจกรรมที่คุณชอบลองนึกย้อนกลับไปตอนที่คุณยังเด็ก คุณชอบเล่นกีฬาหรือเกมอะไร

รับการนอนหลับที่คุณต้องการ

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพทุกคืนส่งผลโดยตรงต่อความสุขความมีชีวิตชีวาและความมั่นคงทางอารมณ์ในระหว่างวัน เมื่อคุณไม่ได้นอนหลับคุณก็จะรู้สึกเครียดมากขึ้น มันยากที่จะมีประสิทธิผลคิดอย่างสร้างสรรค์และตัดสินใจอย่างชาญฉลาด คุณต้องการนอนเท่าไหร่ ตามที่นักวิทยาศาสตร์การนอนหลับคนทั่วไปต้องการอย่างน้อย 7.5 - 9 ชั่วโมงต่อคืน

แนะนำให้อ่าน

จิตวิทยาเชิงบวก - การควบคุมพลังแห่งความสุขความมีสติและความแข็งแกร่งภายใน (รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

ทำอย่างไรถึงจะมีความสุข: เคล็ดลับในการปลูกฝังความพึงพอใจ - เรียนรู้วิธีที่จะมีความสุขมากขึ้น (คลินิกมาโย)

เหตุใดความกตัญญูจึงดี - มันช่วยร่างกายจิตใจและความสัมพันธ์ของเราอย่างไร (ศูนย์วิทยาศาสตร์ที่ดีมากขึ้น)

การปลูกฝังความสุขมักเข้าใจผิด - การแสวงหาเป้าหมาย "ให้" ที่เป็นรูปธรรมมากกว่าที่เป็นนามธรรมจะนำไปสู่ความพึงพอใจที่มากขึ้น (รายงานสแตนฟอร์ด)

ผู้เขียน: Melinda Smith, M.A. และ Jeanne Segal, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: พฤศจิกายน 2018

ดูวิดีโอ: หนงสอเสยง เรอง พลงแหงการคดบวก ตอนท2 ปลกฝงวธคดจงคดอยางผชนะ (ธันวาคม 2019).

Loading...