บำบัดสำหรับความผิดปกติของความวิตกกังวล

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT), การบำบัดด้วยการสัมผัสและการบำบัดความวิตกกังวลอื่น ๆ

หากคุณประสบกับการโจมตีเสียขวัญความคิดครอบงำความกังวลที่ไม่เชื่อมั่นหรือความหวาดกลัวไร้ความสามารถคุณอาจมีความผิดปกติของความวิตกกังวล แต่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่กับความกังวลและความกลัว การรักษาสามารถช่วยและสำหรับปัญหาความวิตกกังวลมากมายการบำบัดเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี การบำบัดบางประเภทเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และการบำบัดด้วยการสัมผัสมีประโยชน์อย่างยิ่ง การบำบัดเหล่านี้สามารถสอนวิธีควบคุมระดับความวิตกกังวลหยุดความคิดที่น่าวิตกและเอาชนะความกลัวของคุณ

การรักษาโรควิตกกังวลด้วยการบำบัด

เมื่อพูดถึงการรักษาความผิดปกติของความวิตกกังวลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดมักเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุด นั่นเป็นเพราะความวิตกกังวลซึ่งแตกต่างจากการรักษาด้วยยาความวิตกกังวล - รักษามากกว่าอาการของปัญหา การบำบัดสามารถช่วยให้คุณค้นพบสาเหตุพื้นฐานของความกังวลและความกลัวของคุณ เรียนรู้วิธีการผ่อนคลาย ดูสถานการณ์ในรูปแบบใหม่ที่น่ากลัวน้อยกว่า และพัฒนาทักษะการจัดการและการแก้ปัญหาที่ดีขึ้น การบำบัดจะช่วยให้คุณมีเครื่องมือในการเอาชนะความวิตกกังวลและสอนวิธีใช้พวกเขา

ความผิดปกติของความวิตกกังวลแตกต่างกันมากดังนั้นการบำบัดควรปรับให้เหมาะกับอาการและการวินิจฉัยของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีโรค Osessessive-compulsive (OCD) การรักษาของคุณจะแตกต่างจากคนที่ต้องการความช่วยเหลือในการโจมตีด้วยความวิตกกังวล ความยาวของการรักษาจะขึ้นอยู่กับชนิดและความรุนแรงของโรควิตกกังวลของคุณ อย่างไรก็ตามการรักษาความวิตกกังวลจำนวนมากค่อนข้างระยะสั้น ตามที่สมาคมจิตวิทยาอเมริกันหลายคนปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญภายใน 8 ถึง 10 ช่วงการบำบัด

มีวิธีการบำบัดหลายแบบที่ใช้ในการรักษาความวิตกกังวล แต่วิธีการชั้นนำคือการบำบัดทางปัญญา (CBT) และการบำบัดด้วยการสัมผัส การบำบัดด้วยความวิตกกังวลแต่ละครั้งอาจใช้เพียงอย่างเดียวหรือรวมกับการบำบัดประเภทอื่น การบำบัดด้วยความวิตกกังวลอาจดำเนินการเป็นรายบุคคลหรืออาจเกิดขึ้นในกลุ่มคนที่มีปัญหาความวิตกกังวลที่คล้ายกัน

ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด (CBT) สำหรับความวิตกกังวล

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) เป็นการบำบัดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุดสำหรับโรควิตกกังวล การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันจะมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคตื่นตระหนก, phobias, โรควิตกกังวลทางสังคมและโรควิตกกังวลทั่วไปในเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมาย

CBT กล่าวถึงรูปแบบเชิงลบและการบิดเบือนในแบบที่เรามองโลกและตัวเราเอง ดังที่ชื่อแนะนำสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับสององค์ประกอบหลัก:

การบำบัดทางปัญญา ตรวจสอบวิธีคิดเชิงลบหรือ cognitionsนำไปสู่ความวิตกกังวล

การบำบัดพฤติกรรม ตรวจสอบว่าคุณมีพฤติกรรมอย่างไรและตอบสนองในสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล

หลักฐานพื้นฐานของ CBT คือความคิดของเราไม่ใช่เหตุการณ์ภายนอกมีผลกระทบต่อความรู้สึกของเรา มันไม่ใช่สถานการณ์ที่คุณเป็นตัวกำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่เป็นการรับรู้สถานการณ์ ตัวอย่างเช่นลองจินตนาการว่าคุณเพิ่งได้รับเชิญไปงานเลี้ยงใหญ่ พิจารณาวิธีคิดที่แตกต่างกันสามวิธีเกี่ยวกับคำเชิญและความคิดเหล่านั้นจะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างไร

สถานการณ์: เพื่อนชวนคุณไปงานปาร์ตี้ใหญ่ ๆ

ความคิด # 1: งานปาร์ตี้ฟังดูสนุกสนานมาก ฉันชอบออกไปข้างนอกและพบปะผู้คนใหม่ ๆ !

อารมณ์: มีความสุขตื่นเต้น

ความคิด # 2: ฝ่ายไม่ได้เป็นของฉัน ฉันค่อนข้างจะอยู่ในและดูหนัง

อารมณ์: เป็นกลาง

ความคิด # 3: ฉันไม่เคยรู้ว่าจะพูดหรือทำอะไรในงานปาร์ตี้ ฉันจะทำให้ตัวเองโง่ถ้าไป

อารมณ์: กังวลเศร้า

อย่างที่คุณเห็นเหตุการณ์เดียวกันสามารถนำไปสู่อารมณ์ที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงในผู้คนที่แตกต่างกัน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความคาดหวังทัศนคติและความเชื่อส่วนตัวของเรา สำหรับคนที่มีความผิดปกติของความวิตกกังวลวิธีคิดที่เป็นลบจะช่วยกระตุ้นอารมณ์ด้านลบของความวิตกกังวลและความกลัว เป้าหมายของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับความวิตกกังวลคือการระบุและแก้ไขความคิดเชิงลบและความเชื่อเหล่านี้ ความคิดคือถ้าคุณเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดคุณสามารถเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึก

ความคิดที่ท้าทายใน CBT สำหรับความวิตกกังวล

ความคิดที่ท้าทาย - รู้จักกันในนามการปรับโครงสร้างทางปัญญา - เป็นกระบวนการที่คุณท้าทายรูปแบบการคิดเชิงลบที่นำไปสู่ความวิตกกังวลของคุณแทนที่พวกเขาด้วยความคิดเชิงบวกที่สมจริงมากขึ้น สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับสามขั้นตอน:

  1. ระบุความคิดเชิงลบของคุณ ด้วยความผิดปกติของความวิตกกังวลสถานการณ์จะถูกมองว่าอันตรายกว่าที่เป็นจริง ยกตัวอย่างเช่นคนที่มีความหวาดกลัวจากเชื้อโรคการจับมือของบุคคลอื่นสามารถคุกคามชีวิตได้ แม้ว่าคุณอาจเห็นว่านี่เป็นความกลัวอย่างไม่มีเหตุผล แต่การระบุความคิดที่ไร้เหตุผลของคุณความคิดที่น่ากลัวอาจเป็นเรื่องยากมาก กลยุทธ์หนึ่งคือถามตัวเองว่าคุณคิดอย่างไรเมื่อคุณเริ่มรู้สึกกังวล นักบำบัดจะช่วยคุณในขั้นตอนนี้
  2. ท้าทายความคิดด้านลบของคุณ ในขั้นตอนที่สองนักบำบัดของคุณจะสอนวิธีประเมินความคิดที่กระตุ้นความวิตกกังวลของคุณ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการซักถามหลักฐานสำหรับความคิดที่น่ากลัววิเคราะห์ความเชื่อที่ไม่ช่วยเหลือและทดสอบความเป็นจริงของการทำนายเชิงลบ กลยุทธ์สำหรับความคิดเชิงลบที่ท้าทายรวมถึงการทำการทดลองชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของการกังวลหรือหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณกลัวและกำหนดโอกาสที่เป็นจริงที่สิ่งที่คุณกังวลจะเกิดขึ้นจริง
  3. แทนที่ความคิดด้านลบด้วยความคิดที่เหมือนจริง เมื่อคุณได้ระบุ
    การคาดการณ์ที่ไม่มีเหตุผลและการบิดเบือนเชิงลบในความคิดกังวลของคุณคุณสามารถแทนที่พวกเขาด้วยความคิดใหม่ที่ถูกต้องและเป็นบวกมากขึ้น นักบำบัดของคุณอาจช่วยให้คุณมีคำแถลงที่สมจริงและสงบเงียบที่คุณสามารถพูดกับตัวเองเมื่อคุณเผชิญหรือคาดการณ์สถานการณ์ที่ส่งระดับความวิตกกังวลของคุณตามปกติ

เพื่อให้เข้าใจว่าความคิดที่ท้าทายทำงานในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาให้พิจารณาตัวอย่างต่อไปนี้: มาเรียจะไม่ขึ้นรถไฟใต้ดินเพราะเธอกลัวว่าเธอจะผ่านไปแล้วทุกคนจะคิดว่าเธอบ้า นักบำบัดของเธอได้ขอให้เธอจดความคิดเชิงลบของเธอระบุข้อผิดพลาดหรือการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจในความคิดของเธอและมากับการตีความที่มีเหตุผลมากขึ้น ผลลัพธ์อยู่ด้านล่าง

ความคิดเชิงลบที่ท้าทาย
ความคิดเชิงลบ # 1: จะเป็นอย่างไรถ้าฉันผ่านไปที่สถานีรถไฟใต้ดิน?
การบิดเบือนทางปัญญา: ทำนายสิ่งที่เลวร้ายที่สุด

ความคิดที่สมจริงยิ่งขึ้น: ฉันไม่เคยผ่านมาก่อนดังนั้นจึงไม่น่าเป็นไปได้ที่ฉันจะอยู่บนรถไฟใต้ดิน

ความคิดเชิงลบ # 2: ถ้าฉันผ่านมันจะแย่มาก!
การบิดเบือนทางปัญญา: พัดสิ่งต่าง ๆ ออกจากสัดส่วน

ความคิดที่สมจริงยิ่งขึ้น: ถ้าฉันเป็นลมฉันจะมาหาสักพัก มันไม่ได้แย่มาก

ความคิดเชิงลบ # 3: ผู้คนจะคิดว่าฉันบ้า
การบิดเบือนทางปัญญา: กระโดดไปสู่ข้อสรุป

ความคิดที่สมจริงยิ่งขึ้น: ผู้คนมีแนวโน้มที่จะเป็นกังวลถ้าฉันไม่เป็นไร

การเปลี่ยนความคิดด้านลบด้วยความคิดที่เป็นจริงนั้นพูดง่ายกว่าทำ บ่อยครั้งที่ความคิดด้านลบเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการคิดตลอดชีวิต ใช้เวลาฝึกฝนเพื่อทำลายนิสัย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาจึงรวมถึงการฝึกปฏิบัติด้วยตนเองที่บ้านเช่นกัน CBT อาจรวมถึง:

เรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อคุณกังวล และสิ่งที่รู้สึกเหมือนอยู่ในร่างกาย

การเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหา และเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อรับมือกับความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก

เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ (ทั้งในจินตนาการของคุณหรือในชีวิตจริง)

การบำบัดด้วยการสัมผัสสำหรับความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลไม่ใช่ความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์ดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะหลีกเลี่ยงมันถ้าทำได้ หนึ่งในวิธีที่ผู้คนทำเช่นนี้คือการทำให้สถานการณ์ที่ทำให้พวกเขากังวล หากคุณกลัวความสูงคุณอาจขับรถออกไปสามชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการข้ามสะพานสูง หรือถ้าโอกาสในการพูดในที่สาธารณะออกจากท้องของคุณเป็นปมคุณอาจข้ามงานแต่งงานของเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการให้ขนมปัง นอกเหนือจากปัจจัยความไม่สะดวกแล้วปัญหาที่หลีกเลี่ยงความกลัวของคุณก็คือคุณไม่มีทางเอาชนะพวกเขาได้ ที่จริงแล้วการหลีกเลี่ยงความกลัวของคุณมักทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น

การบำบัดด้วยการสัมผัสตามชื่อแนะนำจะทำให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์หรือวัตถุที่คุณกลัว แนวคิดก็คือผ่านการสัมผัสซ้ำ ๆ คุณจะรู้สึกถึงการควบคุมสถานการณ์ที่เพิ่มขึ้นและความวิตกกังวลของคุณจะลดน้อยลง การเปิดเผยนั้นทำได้สองวิธี: นักบำบัดของคุณอาจขอให้คุณจินตนาการถึงสถานการณ์ที่น่ากลัวหรือคุณอาจเผชิญหน้าในชีวิตจริง การบำบัดด้วยการสัมผัสอาจใช้เพียงอย่างเดียวหรืออาจเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

ระบบ desensitization

แทนที่จะเผชิญกับความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณทันทีซึ่งอาจเป็นการชอกช้ำการรักษาด้วยการสัมผัสมักจะเริ่มต้นด้วยสถานการณ์ที่มีเพียงการคุกคามอย่างอ่อนโยนและทำงานได้จากที่นั่น วิธีการแบบทีละขั้นตอนนี้เรียกว่า ระบบ desensitization. การลดความสำคัญของระบบช่วยให้คุณสามารถท้าทายความกลัวสร้างความมั่นใจและทักษะหลักในการควบคุมความตื่นตระหนก

เผชิญกับความกลัวในการบิน

ขั้นตอนที่ 1: ดูรูปถ่ายของเครื่องบิน

ขั้นตอนที่ 2: ดูวิดีโอของเครื่องบินในเที่ยวบิน

ขั้นตอนที่ 3: ดูเครื่องบินจริงบินขึ้น

ขั้นตอนที่ 4: จองตั๋วเครื่องบิน

ขั้นตอนที่ 5: แพ็คสำหรับเที่ยวบินของคุณ

ขั้นตอนที่ 6: ขับรถไปสนามบิน

ขั้นตอนที่ 7: เช็คอินเที่ยวบินของคุณ

ขั้นตอนที่ 8: รอขึ้นเครื่อง

ขั้นตอนที่ 9: ขึ้นเครื่องบิน

ขั้นตอนที่ 10: ขึ้นเครื่องบิน

ระบบ desensitization เกี่ยวข้องกับสามส่วน:

เรียนรู้ทักษะการผ่อนคลาย ก่อนอื่นนักบำบัดจะสอนเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือหายใจลึก ๆ คุณจะได้ฝึกฝนในการบำบัดและด้วยตัวคุณเองที่บ้าน เมื่อคุณเริ่มเผชิญหน้ากับความกลัวคุณจะใช้เทคนิคการผ่อนคลายนี้เพื่อลดการตอบสนองต่อความวิตกกังวลทางกายภาพของคุณ (เช่นตัวสั่นและ hyperventilating) และกระตุ้นให้เกิดการผ่อนคลาย

การสร้างรายการทีละขั้นตอน ถัดไปคุณจะสร้างรายการสถานการณ์น่ากลัว 10 ถึง 20 ที่คืบหน้าสู่เป้าหมายสุดท้ายของคุณ ตัวอย่างเช่นหากเป้าหมายสุดท้ายของคุณคือการเอาชนะความกลัวในการบินคุณอาจเริ่มต้นด้วยการดูภาพถ่ายของเครื่องบินและจบลงด้วยการบินจริง แต่ละขั้นตอนควรมีความเฉพาะเจาะจงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยมีวัตถุประสงค์ที่ชัดเจนและสามารถวัดได้

ทำงานผ่านขั้นตอนต่างๆ ภายใต้คำแนะนำของนักบำบัดโรคของคุณคุณจะเริ่มทำงานในรายการ เป้าหมายคืออยู่ในแต่ละสถานการณ์ที่น่ากลัวจนกว่าความกลัวของคุณจะหายไป ด้วยวิธีนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าความรู้สึกจะไม่ทำร้ายคุณและพวกเขาจะจากไป ทุกครั้งที่ความวิตกกังวลรุนแรงเกินไปคุณจะเปลี่ยนไปใช้เทคนิคการผ่อนคลายที่คุณเรียนรู้ เมื่อคุณผ่อนคลายอีกครั้งคุณสามารถหันความสนใจกลับไปที่สถานการณ์ ด้วยวิธีนี้คุณจะทำงานผ่านขั้นตอนต่างๆจนกว่าคุณจะสามารถทำสิ่งต่างๆให้เสร็จสิ้นโดยไม่รู้สึกเจ็บปวดจนเกินไป

การบำบัดเสริมสำหรับความผิดปกติของความวิตกกังวล

ในขณะที่คุณสำรวจโรควิตกกังวลในการบำบัดคุณอาจต้องการทดลองกับการบำบัดเสริมที่ออกแบบมาเพื่อลดระดับความเครียดโดยรวมของคุณลงและช่วยให้คุณมีความสมดุลทางอารมณ์

การออกกำลังกาย เป็นมือปราบความเครียดตามธรรมชาติและปลดปล่อยความวิตกกังวล การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้อย่างมาก เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดให้ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในทุก ๆ วัน

เทคนิคการผ่อนคลาย เช่นการฝึกสติและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอสามารถลดความวิตกกังวลและเพิ่มความรู้สึกเป็นสุขทางอารมณ์

biofeedback ใช้เซ็นเซอร์ที่วัดหน้าที่ทางสรีรวิทยาเฉพาะเช่นอัตราการเต้นของหัวใจการหายใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพื่อสอนให้คุณรู้จักการตอบสนองต่อความวิตกกังวลของร่างกายและเรียนรู้วิธีควบคุมโดยใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

การสะกดจิต บางครั้งใช้ร่วมกับ CBT สำหรับความวิตกกังวล ในขณะที่คุณอยู่ในสภาวะผ่อนคลายอย่างลึกล้ำนักสะกดจิตใช้เทคนิคการรักษาที่แตกต่างกันเพื่อช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับความกลัวและมองพวกเขาด้วยวิธีการใหม่ ๆ

การบำบัดด้วยความวิตกกังวลทำงานให้คุณ

ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับความวิตกกังวล การเอาชนะโรควิตกกังวลต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่น การบำบัดเกี่ยวข้องกับการเผชิญหน้ากับความกลัวมากกว่าการหลีกเลี่ยงดังนั้นบางครั้งคุณจะรู้สึกแย่ลงก่อนที่จะดีขึ้น สิ่งสำคัญคือการรักษาและทำตามคำแนะนำของนักบำบัด หากคุณรู้สึกท้อแท้กับการฟื้นตัวอย่างช้าๆโปรดจำไว้ว่าการรักษาด้วยความวิตกกังวลนั้นมีประสิทธิภาพมากในระยะยาว คุณจะได้รับผลประโยชน์หากคุณเห็นผ่าน

นอกจากนี้คุณยังสามารถสนับสนุนการบำบัดความวิตกกังวลของคุณเองโดยการเลือกในเชิงบวก ทุกอย่างตั้งแต่ระดับกิจกรรมไปจนถึงชีวิตสังคมของคุณส่งผลกระทบต่อความวิตกกังวล กำหนดขั้นตอนสู่ความสำเร็จโดยการตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายพลังและทัศนคติเชิงบวกในชีวิตประจำวันของคุณ

เรียนรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวล เพื่อที่จะเอาชนะความวิตกกังวลสิ่งสำคัญคือการเข้าใจปัญหา นั่นคือสิ่งที่การศึกษาเข้ามาการศึกษาเพียงอย่างเดียวจะไม่รักษาความวิตกกังวล แต่ก็เป็นเช่นนั้น
จะ ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบำบัด

ปลูกฝังการเชื่อมต่อของคุณกับคนอื่น ๆ ความเหงาและความโดดเดี่ยวทำให้เกิดความกังวล ลดความเสี่ยงของคุณโดยการติดต่อผู้อื่น ทำให้มันเป็นจุดที่จะเห็นเพื่อน; เข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือตนเองหรือสนับสนุน; แบ่งปันความกังวลและความกังวลของคุณกับคนที่คุณรัก

นำพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดและความกังวลดังนั้นให้ใช้เวลาในการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่าใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดเพื่อรับมือกับอาการของคุณและพยายามหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนและนิโคตินซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้

ลดความเครียดในชีวิตของคุณ ตรวจสอบชีวิตของคุณสำหรับความเครียดและมองหาวิธีที่จะลดมัน หลีกเลี่ยงคนที่ทำให้คุณเป็นกังวลไม่ต้องพูดถึงความรับผิดชอบพิเศษและหาเวลาเพื่อความสนุกและผ่อนคลายในตารางประจำวันของคุณ

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

สำหรับความช่วยเหลือในการค้นหานักบำบัดโรควิตกกังวล:

ในสหรัฐอเมริกา.ใช้ไดเรกทอรีค้นหานักบำบัด (สมาคมโรควิตกกังวลแห่งอเมริกา)

สหราชอาณาจักร, ค้นหาบริการบำบัดทางจิตวิทยา (NHS)

ออสเตรเลีย, ค้นหานักจิตวิทยา (การรักษาความวิตกกังวลในออสเตรเลีย)

แอฟริกาใต้ค้นหาความวิตกกังวล / หวาดกลัว (สารบบนักบำบัด)

แนะนำให้อ่าน

Anxiety and Stress Disorders - แนวทางในการจัดการการโจมตีเสียขวัญ, phobias, PTSD, OCD, โรควิตกกังวลทางสังคมและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง (รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

Beyond Worry: นักจิตวิทยาให้ความช่วยเหลือกับความผิดปกติของความวิตกกังวลได้อย่างไร - ตัวเลือกการรักษารวมถึงการบำบัดด้วยความวิตกกังวลที่สำคัญ (สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน)

การจัดการและการรักษาความวิตกกังวล - ตัวเลือกการรักษารวมถึงเทคนิคการออกกำลังกายและการหายใจ (ช่องทางสุขภาพที่ดีขึ้น)

Panic - สมุดงานเพื่อช่วยคุณรับมือกับการโจมตีเสียขวัญและโรคตื่นตระหนก (ศูนย์ปฏิบัติการทางคลินิก)

Systemens Desensitization - รวมถึงคำแนะนำในการผ่อนคลายสร้างลำดับชั้นความวิตกกังวลและเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณในชีวิตจริง (แนวทางจิตวิทยาและการปฏิบัติ)

การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับพฤติกรรม (CBT) - รวมถึงการใช้เป็นการบำบัดสำหรับความวิตกกังวล (ราชวิทยาลัยจิตแพทย์)

ผู้เขียน: Melinda Smith, M.A. , Robert Segal, M.A. และ Jeanne Segal, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: พฤศจิกายน 2018

ดูวิดีโอ: โรควตกกงวลและโรคตนตระหนก (ธันวาคม 2019).

Loading...