การรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้น

คู่มือการค้นหาวิธีรักษาที่ได้ผล

คุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีปัญหาสมาธิสั้นหรือไม่? มีวิธีการรักษาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากมายที่สามารถช่วยเหลือและรักษาไม่ได้แปลว่ายาหรือสำนักงานแพทย์ การกระทำใด ๆ ที่คุณทำเพื่อจัดการกับอาการของคุณอาจได้รับการพิจารณาว่าเป็นการรักษา และในขณะที่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพในที่สุดคุณก็เป็นผู้รับผิดชอบ คุณไม่ต้องรอการวินิจฉัยหรือพึ่งพามืออาชีพ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเองและคุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้

ยาเป็นเครื่องมือไม่ใช่ยารักษาโรคสมาธิสั้นสำหรับผู้ใหญ่

เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับการรักษาโรคสมาธิสั้น (ADHD) ซึ่งก่อนหน้านี้รู้จักกันในชื่อ ADD คุณจะข้ามไปยัง Ritalin หรือ Adderall ทันทีหรือไม่? หลายคนถือเอาการรักษาโรคสมาธิสั้นด้วยยา แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ายาสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นนั้นไม่ได้ผลสำหรับทุกคนและถึงแม้ว่ามันจะได้ผลก็ตามมันจะไม่แก้ปัญหาทั้งหมดของคุณหรือกำจัดอาการทั้งหมด

ในความเป็นจริงในขณะที่ยาสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นมักช่วยเพิ่มความสนใจและสมาธิ แต่โดยทั่วไปแล้วจะมีน้อยมากที่จะช่วยอาการของความระส่ำระสายการจัดการเวลาที่ไม่ดีการหลงลืมและการผัดวันประกันพรุ่ง - ปัญหามากที่ทำให้เกิดปัญหา

ยาสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อรวมกับการรักษาอื่น ๆ คุณจะได้รับยามากขึ้นหากคุณใช้ประโยชน์จากการรักษาอื่น ๆ ที่จัดการปัญหาด้านอารมณ์และพฤติกรรมและสอนทักษะการเผชิญปัญหาใหม่ ๆ

ทุกคนตอบสนองต่อยารักษาโรคสมาธิสั้นต่างกัน บางคนมีพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างมากในขณะที่บางคนก็รู้สึกโล่งใจเล็กน้อยถึงไม่มีเลย ผลข้างเคียงยังแตกต่างจากคนสู่คนและสำหรับบางคนไกลเกินดุลผลประโยชน์ เนื่องจากทุกคนตอบสนองต่างกันการค้นหายาและปริมาณที่เหมาะสมต้องใช้เวลา

ควรตรวจสอบการใช้ยาสมาธิสั้นอย่างใกล้ชิด การรักษาด้วยยาสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นนั้นเกี่ยวข้องกับมากกว่าแค่การกินยาและลืมมันไป คุณและแพทย์จะต้องตรวจสอบผลข้างเคียงคอยดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรและปรับขนาดยาให้เหมาะสม เมื่อการรักษาด้วยยาสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบจะมีประสิทธิภาพน้อยลงและมีความเสี่ยงมากขึ้น

หากคุณเลือกที่จะใช้ยาสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่กับมันตลอดไป แม้ว่ามันจะไม่ปลอดภัยที่จะเด้งออกมาและยาเสพติดซ้ำ ๆ แต่คุณสามารถตัดสินใจที่จะหยุดการรักษาโรคสมาธิสั้นของคุณด้วยยาหากสิ่งที่ไม่ดี หากคุณต้องการหยุดใช้ยาโปรดแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบแผนการของคุณและทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อลดการใช้ยาช้าๆ

ออกกำลังกายเป็นประจำคือการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดอาการสมาธิสั้นในผู้ใหญ่และเพิ่มสมาธิสมาธิแรงความจำและอารมณ์ การออกกำลังกายจะเผาผลาญพลังงานส่วนเกินที่สามารถนำไปสู่การกระตุ้นได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับโดปามีน, นอเรพิน, และระดับเซโรโทนินในสมองซึ่งทั้งหมดนี้มีผลต่อการโฟกัสและความสนใจ ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายและยารักษาโรคสมาธิสั้นเช่น Ritalin และ Adderall ก็ทำงานในทำนองเดียวกัน แต่ไม่เหมือนกับยาสมาธิสั้นการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีใบสั่งยาและไม่มีผลข้างเคียง

พยายามออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ คุณไม่ต้องไปโรงยิม การเดิน 30 นาทีสี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะให้ประโยชน์ กิจกรรมสามสิบนาทีทุกวันดียิ่งขึ้น

เลือกสิ่งที่สนุกดังนั้นคุณจะติดกับมัน เลือกกิจกรรมที่เล่นกับจุดแข็งทางกายภาพของคุณหรือคุณรู้สึกว่าท้าทายและสนุก กีฬาทีมอาจเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะองค์ประกอบทางสังคมทำให้พวกเขาน่าสนใจ

ออกสู่ธรรมชาติ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาในธรรมชาติสามารถลดอาการสมาธิสั้น เพิ่มผลประโยชน์เป็นสองเท่าด้วยการรวม“ เวลาสีเขียว” กับการออกกำลังกาย ลองปีนเขาทางวิ่งหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะท้องถิ่นหรือพื้นที่ที่สวยงาม

ความสำคัญของการนอนหลับในการรักษาโรคสมาธิสั้น

ผู้ใหญ่จำนวนมากที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีปัญหาในการนอนหลับ ปัญหาที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ :

ปัญหาในการนอนในเวลากลางคืน บ่อยครั้งเนื่องจากความคิดในการแข่งรถกำลังทำให้คุณลุกขึ้น

นอนไม่หลับ คุณอาจโยนและเปิดตลอดทั้งคืนฉีกฝาปิดและตื่นขึ้นมาด้วยเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ

ตื่นขึ้นมาด้วยความยากลำบากในตอนเช้า ตื่นขึ้นมาคือการต่อสู้ทุกวัน คุณอาจนอนหลับผ่านการเตือนภัยหลายครั้งและรู้สึกหงุดหงิดและหงุดหงิดเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากตื่นนอน

การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีทำให้อาการสมาธิสั้นแย่ลงดังนั้นการเข้านอนตามกำหนดเวลาปกติจึงเป็นสิ่งจำเป็น การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสนใจโฟกัสและอารมณ์ของคุณ

เคล็ดลับการนอนหลับให้ดีขึ้น

มีเวลานอนชุดและติดมันและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกเช้าแม้ว่าคุณจะเหนื่อย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืดสนิท และป้องกันไม่ให้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ (แม้แต่แสงสลัวจากนาฬิกาดิจิตอลหรือโทรศัพท์มือถือของคุณสามารถรบกวนการนอนหลับ)

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในวันต่อมาหรือพิจารณาตัดออกทั้งหมด

ใช้เวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงเงียบ ๆ ก่อนนอน. พยายามปิดหน้าจอทั้งหมด (ทีวีคอมพิวเตอร์สมาร์ทโฟน ฯลฯ ) อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

หากยาของคุณทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการลดขนาดหรือใช้ก่อนหน้านี้ในวันที่

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณควบคุมอาการสมาธิสั้นได้

เมื่อพูดถึงเรื่องการควบคุมอาหารการจัดการอาการสมาธิสั้นเป็นเรื่องที่สำคัญมาก อย่างไร คุณกินเป็น อะไร คุณกิน. ปัญหาทางโภชนาการส่วนใหญ่ของผู้ใหญ่ที่มีภาวะซนสมาธิสั้นเป็นผลมาจากแรงกระตุ้นและการวางแผนที่ไม่ดี เป้าหมายของคุณคือคำนึงถึงพฤติกรรมการกินของคุณ นั่นหมายถึงการวางแผนและซื้ออาหารเพื่อสุขภาพกำหนดเวลามื้อเตรียมอาหารก่อนที่คุณจะหิวโหยและเก็บของว่างที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพไว้ในมือคุณจึงไม่ต้องวิ่งไปที่ตู้ขายของอัตโนมัติหรือคว้าอาหารเย็นที่ Burger King

กำหนดเวลาอาหารหรือของว่างปกติไม่เกินสามชั่วโมง หลายคนที่เป็นโรคสมาธิสั้นกินผิดปกติไปบ่อย ๆ โดยไม่ต้องกินอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง สิ่งนี้ไม่ดีต่ออาการสมาธิสั้นหรือสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ สังกะสีเหล็กและแมกนีเซียมในอาหารของคุณ พิจารณาวิตามินทุกวันหากคุณไม่แน่ใจ

พยายามที่จะรวมโปรตีนเล็กน้อยและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในแต่ละมื้อหรือของว่าง อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นในขณะที่ลดสมาธิสั้นลง พวกเขายังจะให้พลังงานที่มั่นคงและยั่งยืน

หลีกเลี่ยงอาหารขยะ ในขณะที่การเชื่อมต่อยังไม่ได้รับการพิสูจน์ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าสีและสารเติมแต่งอาหารมักพบในอาหารขยะและน้ำอัดลมอาจทำให้เกิดอาการสมาธิสั้นหรือรุนแรงขึ้น

ลดน้ำตาลและคาเฟอีน พวกเราหลายคนดื่มคาเฟอีนหรือกินอาหารที่มีน้ำตาลเพื่อเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว แต่ในไม่ช้าอาจนำไปสู่การชนในอารมณ์พลังงานและการมุ่งเน้น การลดกลับอาจช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งวันและปรับปรุงการนอนหลับตอนกลางคืน

เพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณ จากจำนวนการศึกษาที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า -3s ช่วยพัฒนาสมาธิในผู้ป่วยโรคสมาธิสั้น Omega-3s พบได้ในปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนและไข่เสริมและผลิตภัณฑ์นม ในขณะที่มีประโยชน์มากกว่าที่จะได้รับโอเมก้า 3 จากอาหารน้ำมันปลาและสาหร่ายเป็นวิธีง่าย ๆ ในการเพิ่มปริมาณของคุณ

การเลือกอาหารเสริมน้ำมันปลา

กรดไขมันโอเมก้า 3 หลักสองชนิดในน้ำมันปลา: EPA และ DHA อาหารเสริมแตกต่างกันในอัตราส่วนของแต่ละ ทางออกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการบรรเทาอาการของโรคสมาธิสั้นเป็นอาหารเสริมที่มีอย่างน้อย 2-3 เท่าของปริมาณ EPA ถึง DHA

เทคนิคการผ่อนคลายในการรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้น

อาการสมาธิสั้นหลายอย่างสามารถบรรเทาได้ด้วยเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิและโยคะ เมื่อฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอการรักษาที่สงบเงียบเหล่านี้สามารถเพิ่มความสนใจและมุ่งเน้นและลดแรงกระตุ้นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

การทำสมาธิสติ เป็นรูปแบบของการไตร่ตรองที่มุ่งเน้นที่ผ่อนคลายจิตใจและร่างกายและศูนย์ความคิดของคุณ นักวิจัยกล่าวว่าในระยะยาวการทำสมาธิจะเพิ่มกิจกรรมในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าสมองส่วนที่รับผิดชอบในการดูแลการวางแผนและการควบคุมแรงกระตุ้น ในทางหนึ่งการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสมาธิสั้น เป้าหมายของการทำสมาธิคือการฝึกฝนตัวเองเพื่อมุ่งเน้นความสนใจของคุณโดยมีเป้าหมายเพื่อให้ได้ข้อมูลเชิงลึก ดังนั้นการออกกำลังกายสำหรับช่วงความสนใจของคุณที่อาจช่วยให้คุณเข้าใจและแก้ไขปัญหาได้ เช่นเดียวกับการช่วยให้คุณสามารถต้านทานการรบกวนได้ดีขึ้นลดแรงกระตุ้นและพัฒนาสมาธิของคุณการพัฒนาสติด้วยการทำสมาธิยังช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณได้มากขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้ใหญ่จำนวนมากที่มีปัญหาสมาธิสั้น

โยคะ และกิจกรรมที่เกี่ยวข้องเช่นไทชิรวมประโยชน์ทางสรีรวิทยาของการออกกำลังกายกับผลทางจิตวิทยาของการทำสมาธิ มันจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบว่าคุณมีสมาธิมากเกินไปที่จะเป็นสื่อกลาง คุณเรียนรู้การหายใจลึก ๆ และเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณเป็นคนที่มีจิตใจเป็นศูนย์กลางและมีสติ คุณสามารถปลูกฝังความสมดุลและความนิ่ง เมื่อคุณรู้สึกหนักใจหรือขาดการควบคุมคุณสามารถหันมาใช้เทคนิคโยคะเพื่อฟื้นฟูคุณและทำให้คุณกลับมามีความสมดุลทางจิตใจ

การบำบัดสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นสามารถสอนทักษะการเผชิญปัญหาได้ดีขึ้น

การรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้นอาจหมายถึงการแสวงหาความช่วยเหลือจากภายนอก ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมใน ADHD สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะใหม่เพื่อรับมือกับอาการและเปลี่ยนนิสัยที่ทำให้เกิดปัญหา

การบำบัดบางอย่างมุ่งเน้นที่การจัดการกับความเครียดและความโกรธหรือการควบคุมพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นในขณะที่คนอื่น ๆ สอนวิธีจัดการกับเวลาและเงินอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและพัฒนาทักษะองค์กรของคุณ

พูดคุยบำบัด ผู้ใหญ่ที่มีภาวะซนสมาธิสั้นมักต่อสู้กับปัญหาที่เกิดจากรูปแบบที่ไม่ประสบความสำเร็จความล้มเหลวปัญหาด้านวิชาการ การบำบัดด้วยการพูดคุยเป็นรายบุคคลสามารถช่วยคุณจัดการกับสัมภาระทางอารมณ์นี้รวมถึงการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำความรู้สึกอับอายและน่าละอายที่คุณอาจเคยเป็นเมื่อตอนเป็นเด็กและวัยรุ่นและความแค้นที่จู้จี้และคำวิจารณ์ที่คุณได้รับ

การแต่งงานและการบำบัดครอบครัว การบำบัดด้วยการแต่งงานและครอบครัวแก้ไขปัญหาที่สมาธิสั้นสามารถสร้างขึ้นในความสัมพันธ์และชีวิตครอบครัวของคุณเช่นความขัดแย้งเรื่องปัญหาเงินภาระผูกพันที่ถูกลืมความรับผิดชอบในบ้านและการตัดสินใจที่หุนหันพลันแล่น การบำบัดสามารถช่วยให้คุณและคนที่คุณรักสำรวจปัญหาเหล่านี้และมุ่งเน้นไปที่วิธีการเชิงสร้างสรรค์ในการจัดการกับพวกเขาและการสื่อสารซึ่งกันและกัน การบำบัดยังสามารถปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณโดยให้ความรู้แก่คู่ของคุณและสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับสมาธิสั้น

การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมส่งเสริมให้คุณระบุและเปลี่ยนความเชื่อและพฤติกรรมเชิงลบที่ก่อให้เกิดปัญหาในชีวิตของคุณ หนึ่งในเป้าหมายหลักของการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมคือการเปลี่ยนมุมมองเชิงลบนี้ให้กลายเป็นมุมมองที่มีความหวังและเป็นจริงมากขึ้น การบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมยังมุ่งเน้นไปที่ปัญหาในทางปฏิบัติที่มักจะมาพร้อมกับสมาธิสั้นเช่นความระส่ำระสายปัญหาการทำงานและการจัดการเวลาที่ไม่ดี

โค้ชและผู้จัดงานมืออาชีพสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น

นอกเหนือจากแพทย์และนักบำบัดแล้วยังมีผู้เชี่ยวชาญอีกหลายคนที่สามารถช่วยคุณเอาชนะความท้าทายของโรคสมาธิสั้นในผู้ใหญ่

การฝึกพฤติกรรมสำหรับเด็กสมาธิสั้น ไม่ใช่รูปแบบดั้งเดิมของการบำบัด แต่มันสามารถเป็นส่วนที่มีค่าของการรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้น ตรงกันข้ามกับนักบำบัดแบบดั้งเดิมที่ช่วยให้ผู้คนทำงานผ่านปัญหาทางอารมณ์โค้ชมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาในทางปฏิบัติในชีวิตประจำวัน โค้ชเชิงพฤติกรรมสอนกลยุทธ์ในการจัดระเบียบบ้านและสภาพแวดล้อมในการทำงานของคุณจัดโครงสร้างวันทำงานจัดลำดับความสำคัญและจัดการเงินของคุณ โค้ชสมาธิสั้นอาจมาที่บ้านของคุณหรือคุยกับคุณทางโทรศัพท์แทนที่จะไปพบกับคุณที่สำนักงาน ความสัมพันธ์ระหว่างโค้ชกับลูกค้าหลายรายนั้นอยู่ในระยะทางไกล

ผู้จัดงานมืออาชีพสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น จะมีประโยชน์มากหากคุณมีปัญหาในการจัดข้าวของหรือเวลา ผู้จัดงานสามารถช่วยคุณลดความยุ่งเหยิงพัฒนาระบบองค์กรที่ดีขึ้นและเรียนรู้การจัดการเวลาของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ผู้จัดงานมืออาชีพมาที่บ้านหรือที่ทำงานของคุณดูว่าคุณมีการจัดระเบียบอย่างไร (หรือไม่จัดระเบียบ) จากนั้นแนะนำการเปลี่ยนแปลง นอกเหนือจากการช่วยคุณจัดระเบียบเอกสารและจ่ายบิลแล้วผู้จัดงานมืออาชีพมีคำแนะนำสำหรับหน่วยความจำและเครื่องมือในการวางแผนระบบจัดเก็บข้อมูลและอื่น ๆ ผู้จัดงานมืออาชีพยังช่วยจัดการเวลา: งานของคุณรายการที่ต้องทำและปฏิทินของคุณ

แนะนำให้อ่าน

Fast Minds: ทำอย่างไรจึงจะประสบความสำเร็จได้ถ้าคุณมีสมาธิสั้น (หรือคิดว่าคุณอาจ) - หนังสือสุขภาพของฮาร์วาร์ด

การรักษาสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น - ประเภทของการรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้นและการรักษา (MyADHD.com)

การออกกำลังกายและสมอง ADHD - ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นยารักษาโรคสมาธิสั้น (ADDITUDE)

ฝึกสมอง: การใช้ Neurofeedback เพื่อการรักษาโรคสมาธิสั้น - พัฒนาการใหม่ในการใช้ neurofeedback เพื่อการรักษาโรคสมาธิสั้น (NPR)

การมีสติและสมาธิสั้น (PDF) - การฝึกสติจะช่วยให้เกิดอาการสมาธิสั้นได้อย่างไร (CHADD)

การฝึกสอน - วิธีการฝึกสมาธิสั้นในการทำงานและวิธีการที่แตกต่างจากการแทรกแซงอื่น ๆ (CHADD)

ผู้เขียน: Robert Segal, M.A. และ Melinda Smith, M.A. ปรับปรุงครั้งล่าสุด: ตุลาคม 2018

ดูวิดีโอ: ลกสมาธสน ทำไงด ใหหายเรว ฝกลกสมาธสน กจกรรมบำบดสมาธสน. Kids Family (ธันวาคม 2019).

Loading...