การรักษาโรคจิตเภทและการช่วยเหลือตนเอง

รับความช่วยเหลือทั้งหมดที่คุณต้องการสำหรับการกู้คืนโรคจิตเภท

ได้รับการวินิจฉัยโรคจิตเภทสามารถทำลายล้าง คุณอาจดิ้นรนที่จะคิดให้ชัดเจนจัดการอารมณ์ของคุณเกี่ยวข้องกับผู้อื่นหรือแม้กระทั่งทำงานตามปกติ แต่การมีโรคจิตเภทไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์และมีความหมายได้ การกู้คืนเป็นไปได้ การวินิจฉัยและการรักษา แต่เนิ่นๆสามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อนและปรับปรุงทัศนะของคุณได้ดังนั้นหากคุณสงสัยว่าเป็นโรคจิตเภทให้ไปพบแพทย์ทันที ด้วยการรักษาที่เหมาะสมการช่วยเหลือตนเองและการสนับสนุนหลายคนสามารถจัดการกับอาการของพวกเขาอาศัยและทำงานอย่างอิสระสร้างความสัมพันธ์ที่น่าพอใจและเพลิดเพลินกับชีวิตที่คุ้มค่า

โรคจิตเภท: ความหวังใหม่สำหรับการกู้คืน

แม้จะมีความเข้าใจผิดอย่างกว้างขวางว่าผู้ที่เป็นโรคจิตเภทนั้นไม่มีโอกาสฟื้นตัวหรือปรับปรุง แต่ความจริงก็มีความหวังมากขึ้น ถึงแม้ว่าในปัจจุบันจะไม่มีวิธีรักษาโรคจิตเภท แต่คุณสามารถรักษาและจัดการกับยารักษาโรคกลยุทธ์ช่วยเหลือตนเองและรักษาบำบัด เนื่องจากผู้ป่วยโรคจิตเภทมักเป็นกรณี ๆ ไปช่วงเวลาของการให้อภัยจากอาการที่รุนแรงที่สุดจึงเป็นโอกาสที่ดีในการเริ่มใช้กลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองซึ่งอาจช่วยจำกัดความยาวและความถี่ของเอพในอนาคต การวินิจฉัยโรคจิตเภทไม่ได้เป็นโทษตลอดชีวิตของอาการที่เลวร้ายลงและการรักษาในโรงพยาบาล ในความเป็นจริงคุณสามารถควบคุมการกู้คืนของคุณได้มากกว่าที่คุณคิด

คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคจิตเภทจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปไม่เลวร้ายลง สำหรับทุก ๆ ห้าคนที่พัฒนาโรคจิตเภท:

  • หนึ่งจะดีขึ้นภายในห้าปีของการประสบอาการแรกของพวกเขา
  • สามจะดีขึ้น แต่จะยังคงมีเวลาที่อาการของพวกเขาแย่ลง
  • หนึ่งจะยังคงมีอาการลำบาก

การฟื้นตัวของโรคจิตเภทหมายถึงอะไร?

การรับมือกับโรคจิตเภทเป็นกระบวนการที่เกิดขึ้นตลอดชีวิต การกู้คืนไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ประสบกับความท้าทายใด ๆ จากความเจ็บป่วยหรือคุณจะไม่มีอาการ หมายความว่าอะไรที่คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการของคุณพัฒนาการสนับสนุนที่คุณต้องการและสร้างชีวิตที่น่าพึงพอใจ

แผนการรักษาโรคจิตเภทที่รวมยากับการช่วยเหลือตนเองบริการสนับสนุนและการบำบัดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

สนับสนุนข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโรคจิตเภท

  • โรคจิตเภทรักษาได้ ปัจจุบันยังไม่มีวิธีรักษาโรคจิตเภท แต่สามารถรักษาและจัดการความเจ็บป่วยได้สำเร็จ กุญแจสำคัญคือการมีระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งและรับการรักษาที่เหมาะสมและช่วยเหลือตนเองสำหรับความต้องการของคุณ
  • คุณสามารถเพลิดเพลินกับชีวิตที่ตอบสนองและมีความหมาย ด้วยการรักษาที่ถูกต้องคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคจิตเภทสามารถมีความสัมพันธ์ที่น่าพอใจทำงานหรือทำกิจกรรมที่มีความหมายอื่น ๆ เป็นส่วนหนึ่งของชุมชนของพวกเขาและสนุกกับชีวิต
  • เพียงเพราะคุณเป็นโรคจิตเภทไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเข้าโรงพยาบาล หากคุณได้รับการรักษาที่ถูกต้องและติดอยู่กับคุณคุณมีโอกาสน้อยที่จะได้สัมผัสกับสถานการณ์วิกฤตที่ต้องเข้าโรงพยาบาล
  • คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคจิตเภทนั้นดีขึ้น หลายคนที่เป็นโรคจิตเภทสามารถกลับมาทำงานได้ตามปกติอีกทั้งยังไม่มีอาการ ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับความท้าทายใดในปัจจุบันก็มีความหวังอยู่เสมอ

เคล็ดลับที่ 1: มีส่วนร่วมในการรักษาและช่วยเหลือตนเอง

ก่อนหน้านี้คุณจะเป็นโรคจิตเภทและเริ่มรับการรักษาด้วยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีประสบการณ์มากเท่าไรโอกาสที่คุณจะมีสุขภาพจิตที่ดี ดังนั้นหากคุณสงสัยว่าคุณหรือคนที่คุณรักกำลังแสดงอาการจิตเภทขอความช่วยเหลือได้ทันที

การรักษาผู้ป่วยจิตเภทที่ประสบความสำเร็จขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ยาเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องให้ความรู้เกี่ยวกับความเจ็บป่วยสื่อสารกับแพทย์และนักบำบัดของคุณสร้างระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งใช้มาตรการช่วยเหลือตนเองและปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณ การใช้กลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองเช่นการเปลี่ยนอาหารลดความเครียดและการหาแรงสนับสนุนทางสังคมอาจไม่ใช่เครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการจัดการโรคที่ท้าทายเช่นโรคจิตเภท แต่อาจมีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความถี่และความรุนแรงของอาการปรับปรุง ในแบบที่คุณรู้สึกและเพิ่มความนับถือตนเอง ยิ่งคุณช่วยตัวเองได้มากเท่าไรคุณก็จะไร้ความหวังและไร้ประโยชน์น้อยลงและยิ่งแพทย์ของคุณมีแนวโน้มที่จะลดการใช้ยามากขึ้น

ในขณะที่การรักษาผู้ป่วยจิตเภทควรเป็นรายบุคคลตามความต้องการเฉพาะของคุณคุณควรจะมีเสียงในกระบวนการรักษาและควรให้ความเคารพและความกังวลของคุณ การรักษาทำได้ดีที่สุดเมื่อคุณครอบครัวและทีมแพทย์ทุกคนทำงานร่วมกัน

ทัศนคติของคุณที่มีต่อการรักษาผู้ป่วยโรคจิตเภท

ยอมรับการวินิจฉัยของคุณ ในฐานะที่เป็นอารมณ์แปรปรวนในการวินิจฉัยโรคจิตเภทสามารถการแก้ไขที่จะมีบทบาทเชิงรุกในการรักษาและการช่วยเหลือตนเองมีความสำคัญต่อการกู้คืนของคุณ นั่นหมายถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีการทานยาตามที่กำหนดและเข้าร่วมการนัดหมายทางการแพทย์และการบำบัด

อย่าซื้อความอัปยศของโรคจิตเภท ความกลัวมากมายเกี่ยวกับโรคจิตเภทไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเป็นจริง เอาความเจ็บป่วยของคุณอย่างจริงจัง แต่อย่าซื้อตำนานที่คุณไม่สามารถปรับปรุงได้ เชื่อมโยงกับคนที่มองเห็นการวินิจฉัยของคุณกับคนที่คุณเป็น

สื่อสารกับแพทย์ของคุณ ช่วยให้แพทย์ของคุณมั่นใจว่าคุณได้รับยาและปริมาณที่เหมาะสม ซื่อสัตย์และตรงไปตรงมาเกี่ยวกับผลข้างเคียงข้อกังวลและปัญหาการรักษาอื่น ๆ

ติดตามการช่วยเหลือตนเองและการบำบัดที่ช่วยให้คุณจัดการกับอาการ อย่าพึ่งพายาเพียงอย่างเดียว กลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองสามารถช่วยคุณจัดการอาการและฟื้นความรู้สึกควบคุมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การบำบัดแบบประคับประคองสามารถสอนคุณถึงวิธีท้าทายความเชื่อผิด ๆ ไม่สนใจเสียงในหัวของคุณป้องกันการกำเริบของโรคและกระตุ้นให้คุณอดทนต่อการรักษาและการช่วยเหลือตนเอง

กำหนดและทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายในชีวิต การมีโรคจิตเภทไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถทำงานมีความสัมพันธ์หรือมีประสบการณ์ชีวิตที่สมบูรณ์ ตั้งเป้าหมายชีวิตที่มีความหมายสำหรับตัวคุณเองมากกว่าความเจ็บป่วย

รับการวินิจฉัย

ขั้นตอนแรกของการรักษาผู้ป่วยโรคจิตเภทคือการวินิจฉัยที่ถูกต้อง สิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเนื่องจากอาการของโรคจิตเภทสามารถคล้ายกับที่เกิดจากปัญหาสุขภาพจิตและร่างกายอื่น ๆ นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคจิตเภทอาจเชื่อว่าไม่มีอะไรผิดปกติและต่อต้านการไปหาหมอ

เนื่องจากปัญหาเหล่านี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะพบจิตแพทย์ที่มีประสบการณ์ในการระบุและรักษาโรคจิตเภทมากกว่าแพทย์ประจำครอบครัว

เคล็ดลับที่ 2: เปิดใช้งาน

นอกจากจะให้ประโยชน์ทางด้านอารมณ์และร่างกายแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถช่วยจัดการกับอาการของโรคจิตเภทได้อีกด้วย หากคุณไม่ได้รับความรู้สึกเจ็บปวดตอนนี้การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อปรับปรุงการโฟกัสของคุณบรรเทาความเครียดให้พลังงานมากขึ้นช่วยให้คุณนอนหลับและทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องกลายเป็นคนที่คลั่งไคล้ในการออกกำลังกายหรือออกกำลังกาย แต่หากิจกรรมออกกำลังกายที่คุณชอบและตั้งเป้าให้เคลื่อนไหวเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน หากทำได้ง่ายขึ้นเซสชัน 10 นาทีสามครั้งอาจมีประสิทธิภาพเท่ากัน การออกกำลังกายเป็นจังหวะที่ประกอบทั้งแขนและขาของคุณเช่นการเดินการวิ่งว่ายน้ำหรือการเต้นรำสามารถมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการทำให้ระบบประสาทสงบลง แทนที่จะจดจ่อกับความคิดของคุณพยายามจดจ่อกับความรู้สึกของร่างกายในขณะเคลื่อนไหวเท้าของคุณกระแทกพื้นเช่นจังหวะการหายใจหรือความรู้สึกของลมบนผิวของคุณ

เคล็ดลับ 3: ขอการสนับสนุนแบบตัวต่อตัว

การเชื่อมต่อแบบตัวต่อตัวกับผู้อื่นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้ระบบประสาทสงบลงและบรรเทาความเครียด เนื่องจากความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคจิตและทำให้อาการของโรคจิตเภทแย่ลงการควบคุมภายใต้การควบคุมจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ค้นหาคนที่คุณสามารถติดต่อได้แบบเห็นหน้าเป็นประจำ - คนที่คุณสามารถคุยด้วยเป็นช่วงเวลาที่ไม่สะดุดซึ่งจะฟังคุณโดยไม่ต้องตัดสินวิจารณ์หรือกลายเป็นสมาธิอย่างต่อเนื่อง

เช่นเดียวกับการช่วยบรรเทาความเครียดการได้รับการสนับสนุนจากผู้อื่นสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในมุมมองสำหรับโรคจิตเภท เมื่อคนที่ใส่ใจคุณมีส่วนร่วมในการรักษาของคุณคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับอิสรภาพและหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค

วิธีในการค้นหาการสนับสนุน

หันไปหาเพื่อนที่เชื่อถือได้และสมาชิกในครอบครัว คนที่คุณรักสามารถช่วยให้คุณได้รับการรักษาที่ถูกต้องรักษาอาการของคุณภายใต้การควบคุมและทำงานได้ดีในชุมชนของคุณ ถามคนที่คุณรักถ้าคุณสามารถโทรหาพวกเขาในยามที่ต้องการ คนส่วนใหญ่จะรู้สึกภูมิใจกับคำขอของคุณที่ให้การสนับสนุน

อยู่ร่วมกับผู้อื่น หากคุณสามารถทำงานหรือศึกษาต่อได้ มิเช่นนั้นก็จงแสวงหาความรักปลูกฝังงานอดิเรกใหม่หรืออาสาสมัครเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นสัตว์หรือสาเหตุที่สำคัญสำหรับคุณ เช่นเดียวกับที่ทำให้คุณเชื่อมโยงการช่วยเหลือผู้อื่นสามารถทำให้คุณรู้สึกถึงเป้าหมายและเพิ่มความนับถือตนเอง

พบผู้คนใหม่ ๆ การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนผู้ป่วยโรคจิตเภทสามารถช่วยให้คุณพบกับผู้คนที่รับมือกับความท้าทายเดียวกันและเรียนรู้เคล็ดลับการรับมือที่สำคัญ หรือมีส่วนร่วมกับคริสตจักรท้องถิ่นสโมสรหรือองค์กรอื่น ๆ

ค้นหาสภาพแวดล้อมการใช้ชีวิตที่สนับสนุน ผู้ที่เป็นโรคจิตเภทมักจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อพวกเขาสามารถอยู่บ้านได้โดยมีสมาชิกในครอบครัวคอยช่วยเหลือ หากนี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณชุมชนหลายแห่งมีสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับที่พักอาศัยและการบำบัด มองหาสภาพแวดล้อมที่มีความมั่นคงทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและจะช่วยให้คุณสามารถติดตามการรักษาและแผนการช่วยเหลือตนเองได้

ใช้ประโยชน์จากบริการสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ ถามแพทย์หรือนักบำบัดของคุณเกี่ยวกับบริการที่มีอยู่ในพื้นที่ของคุณหรือติดต่อโรงพยาบาลและคลินิกสุขภาพจิตหรือดูส่วนความช่วยเหลือด้านล่างเพื่อรับบริการช่วยเหลือ

เคล็ดลับ 4: จัดการความเครียด

ความเครียดจากการใช้ชีวิตในแต่ละวันที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ที่ท้าทายเช่นโรคจิตเภทสามารถทำให้หมดแรงได้ ความเครียดในระดับสูงยังเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลของร่างกายซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการทางจิต เช่นเดียวกับการออกกำลังกายและเชื่อมต่อกับสังคมมีขั้นตอนมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระดับความเครียดของคุณ:

รู้ข้อ จำกัด ของคุณทั้งที่บ้านและที่ทำงานหรือโรงเรียน อย่าใช้เวลาเกินกว่าที่คุณจะรับมือและใช้เวลากับตัวเองถ้าคุณรู้สึกท่วมท้น

ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อบรรเทาความเครียด เทคนิคต่าง ๆ เช่นการทำสมาธิสติการหายใจลึก ๆ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อขั้นสูงสามารถทำให้เบรกเกิดความเครียดและทำให้จิตใจและร่างกายของคุณกลับสู่สภาวะสมดุล

จัดการอารมณ์ของคุณ การเข้าใจและยอมรับอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ไม่พึงประสงค์พวกเราส่วนใหญ่พยายามเพิกเฉยสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสามารถในการจัดการกับความเครียดปรับสมดุลอารมณ์ของคุณและควบคุมชีวิตของคุณ ดูชุดเครื่องมือความฉลาดทางอารมณ์ของ HelpGuide

เคล็ดลับที่ 5: ดูแลตัวเอง

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกและอาการของคุณ

พยายามนอนให้พอเหมาะ เมื่อคุณใช้ยาคุณอาจต้องนอนมากกว่าปกติ 8 ชั่วโมง ผู้ที่เป็นโรคจิตเภทหลายคนมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ แต่การออกกำลังกายเป็นประจำลดน้ำตาลในอาหารและหลีกเลี่ยงคาเฟอีนสามารถช่วยได้

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด มันอาจดึงดูดให้พยายามรักษาตัวเองด้วยอาการของโรคจิตเภทด้วยยาและแอลกอฮอล์ แต่การใช้สารเสพติดทำให้การรักษาผู้ป่วยจิตเภทยุ่งยากและอาการแย่ลงเท่านั้น หากคุณมีปัญหาการใช้สารเสพติดขอความช่วยเหลือ

กินอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นประจำสามารถช่วยหลีกเลี่ยงอาการโรคจิตและอาการจิตเภทอื่น ๆ ที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในระดับน้ำตาลในเลือด ลดน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุดอาหารที่นำไปสู่ความผิดพลาดทางอารมณ์และพลังงานอย่างรวดเร็ว เพิ่มปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ของคุณจากปลาที่มีไขมันน้ำมันปลาวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์เพื่อช่วยปรับปรุงการโฟกัสการขับไล่ความเหนื่อยล้าและปรับสมดุลอารมณ์ของคุณ

เคล็ดลับที่ 6: เข้าใจบทบาทของยา

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคจิตเภทคุณจะได้รับยารักษาโรคจิตอย่างแน่นอน ยาหลักสองกลุ่มที่ใช้ในการรักษาผู้ป่วยโรคจิตเภทคือยารักษาโรคจิตที่มีอายุมากกว่าหรือ“ ปกติ” และยารักษาโรคจิตที่ผิดปกติ“ ผิดปรกติ” ที่ใหม่กว่า สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่ายาเป็นเพียงองค์ประกอบหนึ่งของการรักษาโรคจิตเภท

ยาไม่ได้รักษาโรคจิตเภทและเพียงรักษาอาการบางอย่าง ยารักษาโรคจิตช่วยลดอาการโรคจิตเช่นภาพหลอนหลงผิดหวาดระแวงและการคิดที่ไม่เป็นระเบียบ แต่มีประโยชน์น้อยกว่ามากในการรักษาอาการของโรคจิตเภทเช่นการถอนตัวจากสังคมการขาดแรงจูงใจและการขาดความรู้สึกทางอารมณ์

คุณไม่ควรทนกับการปิดใช้งานผลข้างเคียง ยาจิตเภทอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์แม้แต่อย่างมากเช่นความง่วงนอนการขาดพลังงานการเคลื่อนไหวที่ควบคุมไม่ได้การเพิ่มน้ำหนักและสมรรถภาพทางเพศ คุณภาพชีวิตของคุณมีความสำคัญดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณกังวลกับผลข้างเคียง

อย่าลดหรือหยุดยาด้วยตัวเอง

การเปลี่ยนแปลงขนาดยาในทันทีหรือไม่ได้รับการดูแลเป็นอันตรายและอาจทำให้เกิดอาการจิตเภทซ้ำหรือภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ หากคุณกำลังมีปัญหากับยาหรือรู้สึกว่าคุณไม่จำเป็นต้องทานยาให้พูดคุยกับแพทย์หรือคนที่คุณเชื่อถือ

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

  • ใน เรา.โทร 1-800-950-6264 หรือเยี่ยมชม NAMI.org
  • ใน สหราชอาณาจักรโทร 0300 5000 927 หรือเยี่ยมชม Rethink: Schizophrenia
  • ใน ออสเตรเลียโทร 1800 18 7263 หรือเยี่ยมชม Sane Australia
  • ใน แคนาดา, Schizophrenia Society of Canada เสนอการเชื่อมโยงไปยังสังคมระดับภูมิภาคที่ให้ความช่วยเหลือและบริการในท้องถิ่น

แนะนำให้อ่าน

Schizophrenia: The Journey to Recovery (PDF) - คู่มือกล่าวถึงปัญหาการวินิจฉัยและการรักษา (สมาคมจิตเวชแคนาดา)

การรักษาโรคจิตเภท - ยาและ ECT ใช้ในการรักษาโรคจิตเภท (คลินิกมาโย)

โรคจิตเภท - รวมถึงการช่วยเหลือตนเองการรักษาและมุมมองที่มีความหวัง (ราชวิทยาลัยจิตแพทย์)

ภาพรวมการบำบัดด้วยไฟฟ้า - วิธี ECT สามารถใช้ในการรักษาโรคจิตเภท (Schizophrenia.com)

ยาสุขภาพจิต - คำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ยาอย่างปลอดภัยสำหรับความเจ็บป่วยทางจิตรวมถึงยารักษาโรคจิตสำหรับผู้ป่วยจิตเภท (สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ)

ผู้เขียน: Melinda Smith, M.A. , Lawrence Robinson และ Jeanne Segal, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: พฤศจิกายน 2018

ดูวิดีโอ: ชวยตวเอง 21 ครงตอเดอน ลดเสยง "มะเรงตอมลกหมาก" (ธันวาคม 2019).

Loading...