พล็อตในทหารผ่านศึก

สาเหตุอาการและขั้นตอนในการกู้คืน

สำหรับทหารผ่านศึกที่มากเกินไปการกลับมาจากการรับราชการทหารหมายถึงการรับมือกับอาการของโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปรับตัวใหม่ออกจากการเป็นทหาร หรือคุณอาจรู้สึกหงุดหงิดมึนงงอารมณ์และตัดการเชื่อมต่ออยู่ตลอดเวลาหรือใกล้กับการตื่นตระหนกหรือการระเบิด แต่ไม่ว่าจะนานแค่ไหน เวลารอหรือวิธีที่โดดเดี่ยวหรือถูกตัดขาดจากอารมณ์ของผู้อื่นที่คุณรู้สึกว่าสำคัญที่จะต้องรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและที่นั่น เป็น การกระทำมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มรู้สึกดีขึ้น ขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับฝันร้ายและเหตุการณ์ย้อนหลังรับมือกับความรู้สึกซึมเศร้าวิตกกังวลหรือรู้สึกผิดและฟื้นความรู้สึกควบคุม

อะไรเป็นสาเหตุของ PTSD ในศึก?

ความผิดปกติของความเครียดโพสต์บาดแผล (PTSD) บางครั้งเรียกว่าเชลล์ช็อตหรือความเครียดต่อสู้เกิดขึ้นหลังจากที่คุณประสบกับการบาดเจ็บรุนแรงหรือเหตุการณ์ที่คุกคามชีวิต เป็นเรื่องปกติที่จิตใจและร่างกายของคุณจะรู้สึกตกใจหลังจากเหตุการณ์ดังกล่าว แต่การตอบสนองปกตินี้จะกลายเป็น PTSD เมื่อระบบประสาทของคุณ“ ติด”

ระบบประสาทของคุณมีวิธีตอบสนองต่อเหตุการณ์เครียดหรืออัตโนมัติสองวิธี:

การชุมนุมหรือการต่อสู้หรือการบินเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการปกป้องตัวเองหรือเอาชีวิตรอดจากสถานการณ์การต่อสู้ หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นความดันโลหิตสูงขึ้นกล้ามเนื้อตึงเพิ่มความแข็งแรงและความเร็วในการตอบสนอง เมื่ออันตรายได้ผ่านไปแล้วระบบประสาทของคุณก็จะสงบลงลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตและคดเคี้ยวกลับสู่สมดุลปกติ

การทำให้คลื่อนที่ไม่ได้ เกิดขึ้นเมื่อคุณประสบความเครียดมากเกินไปในสถานการณ์และแม้ว่าอันตรายได้ผ่านไปแล้วคุณพบว่าตัวเอง“ ติดอยู่” ระบบประสาทของคุณไม่สามารถกลับสู่สภาวะปกติได้และคุณไม่สามารถเดินหน้าต่อจาก เหตุการณ์ นี่คือพล็อต.

การกู้คืนจากพล็อตเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนจากเขตสงครามทางจิตใจและอารมณ์ที่คุณยังมีชีวิตอยู่และช่วยให้ระบบประสาทของคุณกลายเป็น "unstuck"

อาการของพล็อตในศึก

ในขณะที่คุณสามารถพัฒนาอาการของพล็อตในชั่วโมงหรือวันหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจบางครั้งอาการไม่ปรากฏสำหรับเดือนหรือปีหลังจากที่คุณกลับมาจากการใช้งาน ในขณะที่พล็อตพัฒนาแตกต่างกันในแต่ละรุ่นเก๋ามีสี่กลุ่มอาการ:

  1. การแจ้งเตือนซ้ำที่ล่วงล้ำของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจรวมถึงความคิดที่น่าวิตกฝันร้ายและเหตุการณ์ย้อนหลังที่คุณรู้สึกว่าเหตุการณ์กำลังจะเกิดขึ้นอีกครั้ง คุณอาจประสบกับปฏิกิริยาทางอารมณ์และร่างกายอย่างรุนแรงต่อการเตือนความจำจากการบาดเจ็บเช่นการโจมตีเสียขวัญการสั่นสะเทือนที่ควบคุมไม่ได้และใจสั่นหัวใจ
  2. หลีกเลี่ยงสิ่งต่าง ๆ ที่เตือนให้คุณนึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจรวมถึงผู้คนสถานที่ความคิดหรือสถานการณ์ที่คุณเชื่อมโยงกับความทรงจำที่ไม่ดี ซึ่งรวมถึงการถอนตัวจากเพื่อนและครอบครัวและขาดความสนใจในกิจกรรมประจำวัน
  3. การเปลี่ยนแปลงเชิงลบในความคิดและอารมณ์ของคุณเช่นความเชื่อเชิงลบที่เกินจริงเกี่ยวกับตัวคุณหรือโลกและความรู้สึกที่ยาวนานของความกลัวความรู้สึกผิดหรือความอับอาย คุณอาจสังเกตเห็นความสามารถที่ลดลงในการสัมผัสกับอารมณ์เชิงบวก
  4. ระวังตลอดเวลาน่ากลัวและปฏิกิริยาทางอารมณ์ตามที่ระบุโดยหงุดหงิด, โกรธ, พฤติกรรมประมาท, นอนหลับยาก, ปัญหาการมุ่งเน้นและ hypervigilance

การป้องกันการฆ่าตัวตายในทหารผ่านศึกด้วยพล็อต

เป็นเรื่องปกติสำหรับทหารผ่านศึกที่มีพล็อตที่จะได้สัมผัสกับความคิดฆ่าตัวตาย การรู้สึกฆ่าตัวตายไม่ใช่ข้อบกพร่องของตัวละครและไม่ได้หมายความว่าคุณบ้าคลั่งอ่อนแอหรือมีข้อบกพร่อง

หากคุณกำลังคิดที่จะสละชีวิตของคุณเองให้ขอความช่วยเหลือทันที โปรดอ่านวิธีใช้การฆ่าตัวตายพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจหรือโทรสายด่วนฆ่าตัวตาย:

  • ในสหรัฐอเมริกาโทร 1-800-273-TALK (8255)
  • ในสหราชอาณาจักรโทร 08457 90 90 90
  • ในออสเตรเลียโทร 13 11 14
  • หรือเยี่ยมชม IASP เพื่อค้นหาสายด่วนในประเทศของคุณ

พล็อตในการกู้คืนทหารผ่านศึกขั้นตอนที่ 1: เคลื่อนย้าย

การออกกำลังกายเป็นประจำนั้นเป็นกุญแจสำคัญสำหรับทหารผ่านศึกด้วยพล็อต เช่นเดียวกับการช่วยเผาผลาญอะดรีนาลีนการออกกำลังกายสามารถปล่อยเอ็นโดรฟินและทำให้อารมณ์ดีขึ้น และโดย มุ่งเน้นจริงๆ ในร่างกายของคุณและความรู้สึกขณะออกกำลังกายของคุณคุณสามารถช่วยให้ระบบประสาทของคุณกลายเป็น "unstuck" และย้ายออกจากการตอบสนองความเครียดตรึง

การออกกำลังกายที่เป็นจังหวะและประกอบทั้งแขนและขาของคุณเช่นวิ่งว่ายน้ำบาสเก็ตบอลหรือแม้กระทั่งการเต้น - ทำงานได้ดีถ้าแทนที่จะมุ่งเน้นที่ความคิดของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหวคุณจะมุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณ รู้สึก.

พยายามสังเกตความรู้สึกของเท้าของคุณกระแทกพื้นเช่นจังหวะการหายใจหรือความรู้สึกของลมบนผิวของคุณ ทหารผ่านศึกหลายคนที่มีพล็อตพบว่ากีฬาเช่นการปีนเขาการชกมวยการฝึกน้ำหนักและศิลปะการต่อสู้ช่วยให้คุณจดจ่อกับการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณได้ง่ายขึ้นหากคุณไม่ทำคุณอาจทำร้ายตัวเองได้ ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายแบบใดพยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปในแต่ละวันหรือถ้าทำได้ง่ายกว่าการออกกำลังกาย 10 นาทีสามครั้งก็มีประโยชน์เช่นกัน

ประโยชน์ของกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม

การทำกิจกรรมกลางแจ้งในธรรมชาติเช่นการปีนเขาการตั้งแคมป์การปั่นจักรยานเสือภูเขาการปีนเขาล่องแก่งและการเล่นสกีสามารถช่วยท้าทายความรู้สึกของความอ่อนแอและช่วยให้คุณเปลี่ยนกลับสู่ชีวิตพลเรือน

ค้นหาองค์กรในท้องถิ่นที่เสนอกิจกรรมกลางแจ้งหรือโอกาสในการสร้างทีมหรือในสหรัฐอเมริกาให้ตรวจสอบ Sierra Club Military Outdoors โปรแกรมนี้ให้โอกาสสมาชิกบริการทหารผ่านศึกและครอบครัวเพื่อออกไปสู่ธรรมชาติและเคลื่อนไหว

ขั้นตอนที่ 2: ควบคุมระบบประสาทของคุณเอง

พล็อตสามารถทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและทำอะไรไม่ถูก แต่คุณสามารถควบคุมระบบประสาทของคุณได้มากกว่าที่คุณคิด เมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายวิตกกังวลหรืออยู่นอกการควบคุมเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนระบบเร้าอารมณ์และทำให้ตัวเองสงบลงได้

การหายใจอย่างมีสติ เพื่อให้ตัวเองสงบลงอย่างรวดเร็วในทุกสถานการณ์เพียงใช้เวลา 60 ลมหายใจโดยมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจออก

อินพุตทางประสาทสัมผัส เสียงดังกลิ่นบางอย่างหรือความรู้สึกของทรายในเสื้อผ้าของคุณสามารถพาคุณกลับไปที่เขตสู้รบได้ทันทีเพื่อให้ประสาทสัมผัสสามารถสงบสติอารมณ์คุณได้อย่างรวดเร็ว ทุกคนตอบสนองแตกต่างกันเล็กน้อยดังนั้นให้ทดลองค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ นึกย้อนกลับไปที่เวลาของคุณในการปรับใช้: อะไรทำให้คุณรู้สึกสบายในตอนท้ายของวัน? บางทีมันอาจจะดูรูปครอบครัวของคุณเหรอ? หรือฟังเพลงโปรดหรือดมกลิ่นสบู่บางยี่ห้อ? หรือการลูบสัตว์อย่างรวดเร็วทำให้คุณรู้สึกสงบ?

เชื่อมต่อทางอารมณ์อีกครั้ง คุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสามารถในการจัดการกับความเครียดปรับสมดุลอารมณ์ของคุณและควบคุมชีวิตของคุณได้ ดูชุดเครื่องมือความฉลาดทางอารมณ์ของเรา

ขั้นตอนที่ 3: เชื่อมต่อกับผู้อื่น

การเชื่อมต่อกับผู้อื่นแบบเห็นหน้าไม่จำเป็นต้องมีการพูดคุยมากมาย สำหรับทหารผ่านศึกที่มีพล็อตมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหาคนที่จะฟังโดยไม่ตัดสินเมื่อคุณต้องการที่จะพูดคุยหรือเพียงแค่ออกไปเที่ยวกับคุณเมื่อคุณไม่ บุคคลนั้นอาจเป็นบุคคลสำคัญของคุณสมาชิกในครอบครัวเพื่อนของคุณคนหนึ่งจากการรับใช้หรือเพื่อนพลเรือน หรือลอง:

อาสาสมัคร เวลาของคุณหรือติดต่อกับคนที่ต้องการ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นและเรียกคืนพลังความรู้สึกของคุณ

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน PTSD. การเชื่อมต่อกับทหารผ่านศึกรายอื่นที่ประสบปัญหาคล้ายกันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีรับมือกับอาการและทำงานเพื่อการฟื้นฟู

เชื่อมต่อกับพลเรือน

คุณอาจรู้สึกว่าพลเรือนในชีวิตของคุณไม่สามารถเข้าใจคุณได้เนื่องจากพวกเขาไม่ได้รับใช้หรือเห็นสิ่งที่คุณมี แต่ผู้คนไม่จำเป็นต้องผ่านประสบการณ์แบบเดียวกันเพื่อเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่เจ็บปวดและสามารถให้การสนับสนุนได้ สิ่งที่สำคัญคือคนที่คุณหันมาใส่ใจคุณเป็นผู้ฟังที่ดีและเป็นแหล่งความสะดวกสบาย

คุณไม่ต้องพูดถึงประสบการณ์การต่อสู้ของคุณ หากคุณยังไม่พร้อมที่จะเปิดเผยรายละเอียดของสิ่งที่เกิดขึ้นก็ไม่เป็นไร คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณโดยไม่คำนึงถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น

บอกอีกคนว่าคุณต้องการอะไร หรือพวกเขาจะช่วยได้อย่างไร นั่นอาจเป็นแค่การนั่งกับคุณฟังหรือทำอะไรที่เป็นประโยชน์ ความสบายมาจากคนอื่นที่เข้าใจประสบการณ์ทางอารมณ์ของคุณ

คนที่ใส่ใจคุณต้องการให้ความช่วยเหลือ การฟังไม่ใช่ภาระสำหรับพวกเขา แต่เป็นโอกาสต้อนรับที่จะให้การสนับสนุน

หากเชื่อมต่อได้ยาก

ไม่ว่าคุณจะอยู่ใกล้ใครสักคนการมีพล็อตอาจหมายความว่าคุณยังไม่รู้สึกดีขึ้นหลังจากพูดคุย หากสิ่งนั้นอธิบายคุณมีวิธีที่จะช่วยให้กระบวนการนี้เป็นไปได้

ออกกำลังกายหรือย้าย. ก่อนพูดคุยกับเพื่อนออกกำลังกายหรือเดินไปรอบ ๆ กระโดดขึ้นและลงแกว่งแขนและขาของคุณหรือแค่เหวี่ยงไปรอบ ๆ หัวของคุณจะรู้สึกชัดเจนขึ้นและคุณจะพบว่าง่ายต่อการเชื่อมต่อ

การเปล่งเสียง. เสียงที่เปล่งออกมาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปิดรับการมีส่วนร่วมทางสังคม ค้นหาสถานที่เงียบสงบก่อนพบเพื่อน นั่งตัวตรงแล้วทำเสียง "mmmm" เปลี่ยนระดับเสียงและระดับเสียงจนกว่าคุณจะได้สัมผัสกับการสั่นสะเทือนที่น่าพอใจบนใบหน้าของคุณ

ขั้นตอนที่ 4: ดูแลร่างกายของคุณ

อาการของพล็อตในทหารผ่านศึกเช่นการนอนไม่หลับความโกรธปัญหาสมาธิและความกระโดดร่มอาจทำให้ร่างกายของคุณแข็งและในที่สุดก็ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะดูแลตัวเอง

คุณอาจถูกดึงดูดไปที่กิจกรรมและพฤติกรรมที่สูบฉีดอะดรีนาลีนไม่ว่าจะเป็นคาเฟอีน, ยาเสพติด, วิดีโอเกมที่มีความรุนแรง, การขับรถโดยประมาทเลินเล่อหรือกีฬาบ้าระห่ำ หลังจากอยู่ในเขตสู้รบนั่นเป็นสิ่งที่รู้สึกปกติ แต่ถ้าคุณจำสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ได้คุณก็สามารถสร้างทางเลือกที่ดีกว่าที่จะสงบและปกป้องร่างกายและจิตใจของคุณ

ใช้เวลาในการผ่อนคลาย เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการนวดการทำสมาธิหรือโยคะสามารถลดความเครียดบรรเทาอาการของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและเพิ่มความรู้สึกของความสงบและความเป็นอยู่ที่ดี

ค้นหาวิธีที่ปลอดภัยในการพ่นไอน้ำออกมา โขลกบนกระเป๋าที่ชกต่อยชกหมอนวิ่งเล่นร้องเพลงตามเสียงดังหรือหาสถานที่ที่เงียบสงบเพื่อส่งเสียงกรีดร้องที่ด้านบนของปอด

สนับสนุนร่างกายของคุณด้วยอาหารสุขภาพ. Omega-3s มีบทบาทสำคัญในสุขภาพทางอารมณ์ดังนั้นจึงควรรวมอาหารต่าง ๆ เช่นปลาที่มีไขมัน, flaxseed และวอลนัทเข้ากับอาหารของคุณ จำกัด อาหารแปรรูปและทอดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วซึ่งสามารถทำให้อารมณ์แปรปรวนรุนแรงและความผันผวนของพลังงาน

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การอดนอนทำให้ความโกรธหงุดหงิดและหงุดหงิดยิ่งเพิ่มมากขึ้น ตั้งเป้าการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน พัฒนาพิธีกรรมก่อนนอนผ่อนคลาย (ฟังเพลงที่สงบเงียบอาบน้ำอุ่นหรืออ่านอะไรเบา ๆ และความบันเทิง) ปิดหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและทำให้ห้องนอนของคุณมืดและเงียบที่สุด

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด (รวมถึงนิโคติน) มันอาจดึงดูดให้หันไปหายาเสพติดและแอลกอฮอล์เพื่อความทรงจำที่เจ็บปวดและทำให้หลับ แต่การใช้สารในทางที่ผิดอาจทำให้อาการของ PTSD แย่ลง เช่นเดียวกับบุหรี่ ถ้าเป็นไปได้หยุดสูบบุหรี่และขอความช่วยเหลือสำหรับปัญหาการดื่มและยาเสพติด

ขั้นตอนที่ 5: จัดการกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นฝันร้ายและความคิดที่ล่วงล้ำ

สำหรับทหารผ่านศึกที่มีพล็อตเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นมักจะเกี่ยวข้องกับภาพและความทรงจำเกี่ยวกับการต่อสู้ มันให้ความรู้สึกราวกับว่ามันกำลังเกิดขึ้นอีกครั้งดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้ความมั่นใจกับตัวเองว่าประสบการณ์นั้นไม่ได้เกิดขึ้นในปัจจุบัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บเรียกสิ่งนี้ว่า

การรับรู้แบบคู่คือการรับรู้ว่ามี "ความแตกต่างระหว่าง" ประสบการณ์ตนเอง "และ" การสังเกตตนเอง "ของคุณในอีกด้านหนึ่งมีความเป็นจริงทางอารมณ์ภายใน: คุณรู้สึกราวกับว่าการบาดเจ็บกำลังเกิดขึ้น ในอีกทางหนึ่งคุณสามารถดูสภาพแวดล้อมภายนอกและรับรู้ว่าคุณปลอดภัย คุณทราบว่าแม้จะมีสิ่งที่คุณประสบ แต่การบาดเจ็บก็เกิดขึ้นในอดีต มันคือ ไม่ เกิดขึ้นตอนนี้

ระบุตัวเอง (ออกมาดังหรืออยู่ในหัวของคุณ) ความจริงที่เกิดขึ้นในขณะที่คุณ รู้สึก ราวกับว่าการบาดเจ็บกำลังเกิดขึ้นคุณสามารถมองไปรอบ ๆ และรับรู้ว่าคุณปลอดภัย

ใช้สคริปต์ง่าย ๆ เมื่อคุณตื่นขึ้นจากฝันร้ายหรือเริ่มรู้สึกย้อนหลัง: “ ฉันรู้สึก [ตื่นตระหนกท่วมท้น ฯลฯ ] เพราะฉันจำได้ [เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ] แต่เมื่อฉันมองไปรอบ ๆ ฉันจะเห็นว่าเหตุการณ์ไม่ได้เกิดขึ้นในขณะนี้และฉันไม่ตกอยู่ในอันตราย”

อธิบายสิ่งที่คุณเห็น เมื่อคุณมองไปรอบ ๆ (ชื่อสถานที่ที่คุณอยู่วันที่ปัจจุบันและสามสิ่งที่คุณเห็นเมื่อคุณมองไปรอบ ๆ )

ลองแตะแขนของคุณ เพื่อนำคุณกลับมาสู่ปัจจุบัน

เคล็ดลับสำหรับการต่อสายดินระหว่างย้อนหลัง:

หากคุณเริ่มจะเลิกเชื่อมโยงหรือพบกับการย้อนหลังให้ลองใช้ประสาทสัมผัสของคุณเพื่อนำคุณกลับสู่ปัจจุบันและ "กราวด์" ด้วยตัวคุณเอง ทดลองค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

การเคลื่อนไหว - เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ อย่างแรง (วิ่งเข้าที่กระโดดขึ้นลง ฯลฯ ); ถูมือของคุณเข้าด้วยกัน เขย่าหัวของคุณ

แตะ - สาดน้ำเย็นบนใบหน้าของคุณ; จับชิ้นส่วนของน้ำแข็ง สัมผัสหรือคว้าวัตถุที่ปลอดภัย; หยิกตัวเอง; เล่นกับลูกปัดกังวลหรือลูกความเครียด

สายตา - กระพริบอย่างรวดเร็วและมั่นคง มองไปรอบ ๆ และเก็บรายการสิ่งที่คุณเห็น

เสียง - เปิดเพลงเสียงดัง ตบมือหรือเหยียบเท้า พูดกับตัวเอง (บอกตัวเองว่าคุณปลอดภัยแล้วคุณจะโอเค)

กลิ่น - กลิ่นบางอย่างที่เชื่อมโยงคุณกับปัจจุบัน (กาแฟน้ำยาบ้วนปากน้ำหอมภรรยาของคุณ) หรือกลิ่นที่ระลึกถึงความทรงจำที่ดี

ลิ้มรส - ดูดเหรียญกษาปณ์ที่แข็งแรงหรือเคี้ยวหมากฝรั่งสักชิ้น; กัดเป็นทาร์ตหรือเผ็ด ดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้วหรือน้ำผลไม้

ขั้นตอนที่ 6: ทำงานผ่านความรู้สึกผิดของผู้รอดชีวิต

ความรู้สึกผิดเป็นเรื่องธรรมดาในหมู่ทหารผ่านศึกด้วยพล็อต คุณอาจเคยเห็นคนที่ได้รับบาดเจ็บหรือเสียชีวิตบ่อยครั้งที่เพื่อนและสหายของคุณ ในช่วงเวลานี้คุณไม่มีเวลาที่จะดำเนินการตามเหตุการณ์เหล่านี้อย่างเต็มที่ แต่บ่อยครั้งเมื่อคุณกลับบ้าน - ประสบการณ์เหล่านี้กลับมาหลอกหลอนคุณ คุณอาจถามคำถามตัวเองเช่น:

  • ทำไมฉันไม่เจ็บ
  • ทำไมฉันถึงมีชีวิตรอดเมื่อคนอื่นไม่ได้?
  • ฉันขอทำสิ่งที่แตกต่างเพื่อช่วยพวกเขาได้หรือไม่?

คุณอาจโทษตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้นและเชื่อว่าการกระทำของคุณ (หรือไม่สามารถกระทำได้) นำไปสู่ความตายของคนอื่น คุณอาจรู้สึกว่าคนอื่นสมควรที่จะมีชีวิตมากกว่าคุณ - คุณเป็นคนที่ควรตาย นี่คือความผิดของผู้รอดชีวิต.

ฟื้นตัวจากความผิดของผู้รอดชีวิต

การรักษาไม่ได้หมายความว่าคุณจะลืมสิ่งที่เกิดขึ้นหรือผู้ที่เสียชีวิต และไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่เสียใจ หมายความว่าอะไรที่คุณจะดูบทบาทของคุณได้แนบเนียนยิ่งขึ้น

  • จำนวนของความรับผิดชอบที่คุณคิดว่าสมเหตุสมผลหรือไม่?
  • คุณสามารถป้องกันหรือหยุดสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ๆ ได้หรือไม่?
  • คุณกำลังตัดสินการตัดสินใจของคุณตามข้อมูลที่สมบูรณ์เกี่ยวกับเหตุการณ์หรืออารมณ์ของคุณหรือไม่
  • คุณทำได้ดีที่สุดในเวลานั้นภายใต้สถานการณ์ที่ท้าทายหรือไม่?
  • คุณเชื่อจริง ๆ หรือไม่ว่าถ้าคุณตายไปแล้วจะมีคนอื่นรอดชีวิตได้บ้าง?

การประเมินความรับผิดชอบและบทบาทของคุณอย่างซื่อสัตย์สามารถทำให้คุณเป็นอิสระและเสียใจกับความสูญเสียของคุณ แม้ว่าคุณจะยังรู้สึกผิดต่อไปแทนที่จะลงโทษตัวเองคุณสามารถเปลี่ยนพลังงานของคุณให้เป็นเกียรติแก่คนที่คุณสูญเสียและหาวิธีรักษาความทรงจำของพวกเขา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเป็นอาสาสมัครสำหรับสาเหตุที่เชื่อมโยงในทางใดทางหนึ่งกับเพื่อนที่คุณแพ้ เป้าหมายคือการทำให้ความรู้สึกผิดของคุณเป็นการใช้ในเชิงบวกและทำให้เกิดโศกนาฏกรรมแม้ในทางเล็ก ๆ ให้กลายเป็นสิ่งที่คุ้มค่า

ขั้นตอนที่ 7: แสวงหาการรักษาแบบมืออาชีพ

การรักษาแบบมืออาชีพสำหรับพล็อตสามารถช่วยให้คุณเผชิญหน้ากับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณและเรียนรู้ที่จะยอมรับมันเป็นส่วนหนึ่งของอดีตของคุณ เมื่อทำงานกับนักบำบัดที่มีประสบการณ์หรือแพทย์การรักษาอาจเกี่ยวข้องกับ:

ความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมบำบัด (CBT) หรือการให้คำปรึกษา. สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการค่อยๆ“ เปิดเผย” ตัวเองต่อความคิดและความรู้สึกที่เตือนคุณถึงเหตุการณ์ การบำบัดยังเกี่ยวข้องกับการระบุความคิดที่บิดเบี้ยวและไม่มีเหตุผลเกี่ยวกับเหตุการณ์และแทนที่ด้วยภาพที่สมดุลมากขึ้น

ยาเช่นซึมเศร้า ในขณะที่การใช้ยาอาจช่วยให้คุณรู้สึกเศร้ากังวลหรือน้อยลง แต่ก็ไม่สามารถรักษาสาเหตุของ PTSD ได้

การเคลื่อนไหวของตาและการประมวลผลการประมวลผลตาคืน (EMDR). สิ่งนี้รวมเอาองค์ประกอบของ CBT เข้ากับการเคลื่อนไหวของดวงตาหรือการกระตุ้นด้วยจังหวะอื่น ๆ , ซ้าย - ขวาเช่นการแตะด้วยมือหรือเสียง สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้ระบบประสาทของคุณกลายเป็น "unstuck" และเดินหน้าต่อจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

ช่วยทหารผ่านศึกด้วยพล็อต

เมื่อคนที่คุณรักกลับมาจากการรับราชการทหารด้วยพล็อตมันอาจทำให้ความสัมพันธ์และชีวิตครอบครัวของคุณแย่ลง คุณอาจต้องแบ่งงานบ้านให้มากขึ้นจัดการกับความคับข้องใจของคนที่คุณรักที่ไม่ยอมเปิดเผยหรือแม้แต่จัดการกับความโกรธหรือพฤติกรรมที่รบกวน

อย่าใช้อาการของ PTSD เป็นการส่วนตัว หากคนที่คุณรักอยู่ห่างไกลโกรธหงุดหงิดหรือถูกปิดอย่าลืมว่าสิ่งนี้อาจไม่เกี่ยวข้องกับคุณหรือความสัมพันธ์ของคุณ

อย่ากดดันคนที่คุณรักให้พูด ทหารผ่านศึกหลายคนที่มีพล็อตพบว่าเป็นการยากที่จะพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขา อย่าพยายามบังคับคนที่คุณรักให้เปิดเผย แต่ให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นถ้าพวกเขาต้องการพูด มันเป็นความเข้าใจของคุณที่ให้ความสะดวกสบายไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณพูด

มีความอดทนและความเข้าใจ การรู้สึกดีขึ้นต้องใช้เวลาดังนั้นจงอดทนรอการฟื้นตัว ให้การสนับสนุน แต่อย่าพยายามชี้นำคนที่คุณรัก

พยายามที่จะคาดการณ์และเตรียมความพร้อมสำหรับทริกเกอร์ PTSD เช่นเสียงสถานที่ท่องเที่ยวหรือกลิ่นบางอย่าง หากคุณตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พอใจคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีขึ้นเพื่อช่วยให้คนที่คุณรักสงบลง

ดูแลตัวเองด้วย การปล่อยให้พล็อตของคนที่คุณรักครองชีวิตของคุณในขณะที่เพิกเฉยต่อความต้องการของคุณเองเป็นสูตรที่แน่นอนสำหรับความเหนื่อยหน่าย หาเวลาให้ตัวเองและเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด ยิ่งคุณมีความสงบผ่อนคลายและมีสมาธิมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถช่วยเหลือคนที่คุณรักได้ดีเท่านั้น

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

ค้นหาการรักษาและการสนับสนุนเป็นทหารผ่านศึกด้วยพล็อต

ในสหรัฐอเมริกา.: โทรสายวิกฤตทหารผ่านศึกที่หมายเลข 1-800-273-8255 (กด 1); โทรสายด่วนทหารผ่านศึกที่ Call Center เพื่อพูดคุยกับทหารผ่านศึกต่อสู้อีกคนที่หมายเลข 1-877-927-8387; หรือใช้ตัวระบุโปรแกรม PTSD เพื่อค้นหาการรักษา VA PTSD แบบพิเศษ

ในสหราชอาณาจักร: เยี่ยมชม Combat Stress หรือโทรสายด่วน 24 ชั่วโมง 0800 138 1619

ในแคนาดา: เยี่ยมชมการสนับสนุนทางสังคมเพื่อการบาดเจ็บจากความเครียด (OSISS) สำหรับหมายเลขท้องถิ่นเพื่อพูดคุยกับเพื่อนที่ได้รับประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกัน

ในออสเตรเลีย: เยี่ยมชมบริการให้คำปรึกษาครอบครัวทหารผ่านศึกและทหารผ่านศึก (VVCS) หรือโทร 1800 011 046

แนะนำให้อ่าน

ความวิตกกังวลและความผิดปกติของความเครียด: - แนวทางในการจัดการการโจมตีเสียขวัญ, phobias, พล็อต, OCD, โรควิตกกังวลทางสังคมและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง (รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

ศูนย์แห่งชาติสำหรับพล็อต - ทรัพยากรสำหรับทหารผ่านศึกกับพล็อตและสมาชิกในครอบครัวของพวกเขา (กรมกิจการทหารผ่านศึกสหรัฐอเมริกา)

ทำความเข้าใจกับการรักษา PTSD และ PTSD (PDF) - รวมถึงตัวเลือกการรักษาและการบำบัด (ศูนย์แห่งชาติสำหรับพล็อต)

About Face - เรียนรู้เกี่ยวกับพล็อตฟังเรื่องราวจริงจากทหารผ่านศึกคนอื่นและรับคำแนะนำจากแพทย์ผู้มีประสบการณ์ (กรมกิจการทหารผ่านศึกสหรัฐอเมริกา)

การช่วยเหลือตนเองและเผชิญปัญหา - บทความเกี่ยวกับการรับมือกับพล็อตด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ (ศูนย์แห่งชาติสำหรับพล็อต)

ผู้เขียน: Melinda Smith, M.A. , Lawrence Robinson และ Jeanne Segal, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: ตุลาคม 2561

ดูวิดีโอ: สอบถามเบอรโทรศพททวไทยฟรไมเสยเงน (ธันวาคม 2019).

Loading...