ความผิดปกติของการครอบงำ (OCD)

อาการการรักษาและการช่วยเหลือตนเอง

เป็นเรื่องปกติในบางโอกาสที่จะกลับไปและตรวจสอบอีกครั้งว่าเตารีดไม่ได้เสียบปลั๊กหรือรถของคุณถูกล็อค แต่ถ้าคุณทรมานจากความผิดปกติที่ครอบงำ (OCD) ความคิดที่ครอบงำและพฤติกรรมบังคับกลายเป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขาเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณก็ไม่สามารถสั่นได้ แต่ช่วยใช้ได้ ด้วยกลยุทธ์การรักษาและการช่วยเหลือตนเองคุณสามารถหลุดพ้นจากความคิดที่ไม่ต้องการและกระตุ้นอย่างไม่มีเหตุผลและกลับมาควบคุมชีวิตของคุณ

โรค obsessive-compulsive (OCD) คืออะไร?

Obsessive-compulsive disorder (OCD) เป็นโรควิตกกังวลที่มีลักษณะควบคุมไม่ได้มีความคิดที่ไม่ต้องการและมีพฤติกรรมซ้ำซาก ritualized ซ้ำ ๆ ที่คุณรู้สึกว่าถูกบังคับให้ทำ หากคุณมีโรค OCD คุณอาจจำได้ว่าความคิดครอบงำและพฤติกรรมบีบบังคับของคุณนั้นไม่มีเหตุผล แต่ถึงอย่างนั้นคุณก็ไม่สามารถต้านทานและทำลายได้

เช่นเข็มติดอยู่ในบันทึกเก่า OCD ทำให้สมองติดอยู่กับความคิดหรือกระตุ้นโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่นคุณอาจตรวจสอบเตา 20 ครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าปิดจริงหรือล้างมือจนกว่าพวกเขาจะขัดดิบ ในขณะที่คุณไม่ได้รับความรู้สึกใด ๆ จากการทำพฤติกรรมซ้ำ ๆ เหล่านี้พวกเขาอาจเสนอการบรรเทาผ่านสำหรับความวิตกกังวลที่เกิดจากความคิดครอบงำ คุณอาจพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้หรืออาการของคุณแย่ลงหรือรักษาตัวเองด้วยแอลกอฮอล์หรือยา แต่ดูเหมือนว่าจะไม่มีทางหนีความหลงไหลและการบังคับใช้ของคุณ แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเองและควบคุมความคิดและการกระทำของคุณ

OCD หลงไหลและ compulsions

ความหลงไหลคือความคิดภาพหรือแรงกระตุ้นที่เกิดขึ้นในใจของคุณโดยไม่สมัครใจ คุณไม่ต้องการมีความคิดเหล่านี้ แต่คุณไม่สามารถหยุดความคิดเหล่านั้นได้ น่าเสียดายที่ความคิดครอบงำเหล่านี้มักรบกวนและทำให้เสียสมาธิ

การชักชวนเป็นพฤติกรรมหรือพิธีกรรมที่คุณรู้สึกว่าถูกผลักดันให้กระทำซ้ำแล้วซ้ำอีก โดยปกติการบังคับจะดำเนินการในความพยายามที่จะทำให้ความหลงไหลหายไป ตัวอย่างเช่นหากคุณกลัวการปนเปื้อนคุณอาจพัฒนาพิธีกรรมการทำความสะอาดอย่างละเอียด อย่างไรก็ตามการบรรเทาทุกข์ไม่เคยยั่งยืน ในความเป็นจริงความคิดครอบงำมักจะกลับมาแข็งแกร่งขึ้น และพิธีกรรมและพฤติกรรมที่ต้องกระทำมักจะจบลงด้วยการทำให้เกิดความกังวลใจเมื่อพวกเขากลายเป็นความต้องการและใช้เวลานาน นี่คือวงจรอุบาทว์ของ OCD

คนส่วนใหญ่ที่มี OCD ตกอยู่ในประเภทใดประเภทหนึ่งต่อไปนี้:

  • เครื่องซักผ้า กลัวการปนเปื้อน พวกเขามักจะมีการทำความสะอาดหรือการล้างมือ
  • หมากฮอส ตรวจสอบสิ่งต่าง ๆ ซ้ำ ๆ (ปิดเตาอบล็อคประตู ฯลฯ ) ที่เกี่ยวข้องกับอันตรายหรืออันตราย
  • ผู้สงสัยและคนบาป กลัวว่าถ้าทุกสิ่งไม่สมบูรณ์หรือทำถูกต้องจะเกิดอะไรขึ้นไม่ดีหรือพวกเขาจะถูกลงโทษ
  • เคาน์เตอร์และผู้จัด จะหมกมุ่นอยู่กับคำสั่งและความสมมาตร พวกเขาอาจมีความเชื่อโชคลางเกี่ยวกับตัวเลขสีหรือการจัดเรียงบางอย่าง
  • hoarders กลัวว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นหากพวกเขาทิ้งอะไรไป พวกเขากักตุนสิ่งที่ไม่ต้องการหรือใช้ พวกเขายังอาจประสบจากความผิดปกติอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้า, พล็อต, การซื้อที่ต้องทำ, โรคจิตเภท, โรคสมาธิสั้น, การเลือกผิวหนัง, หรือความผิดปกติของ tic

อาการ OCD

เพียงเพราะคุณมีความคิดครอบงำหรือประพฤติปฏิบัติซึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณมีความผิดปกติที่ครอบงำ ด้วย OCD ความคิดและพฤติกรรมเหล่านี้ทำให้เกิดความทุกข์ทรมานอย่างมากใช้เวลามาก (อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน) และแทรกแซงชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์ของคุณ

คนส่วนใหญ่ที่มีความผิดปกติครอบงำครอบงำมีทั้งความหลงไหลและการบังคับ แต่บางคนมีประสบการณ์เพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง

ความคิดครอบงำใน OCD รวมถึง:

  • กลัวว่าจะถูกปนเปื้อนจากเชื้อโรคหรือสิ่งสกปรกหรือปนเปื้อนอื่น ๆ
  • กลัวการสูญเสียการควบคุมและทำร้ายตัวคุณเองหรือผู้อื่น
  • ความคิดและรูปภาพที่ล่วงละเมิดทางเพศหรือมีความรุนแรง
  • เน้นความคิดทางศาสนาหรือศีลธรรมมากเกินไป
  • กลัวการสูญเสียหรือไม่มีสิ่งที่คุณอาจต้องการ
  • สั่งซื้อและสมมาตร: ความคิดที่ว่าทุกอย่างจะต้องเข้าแถว "ถูกต้อง"
  • ความเชื่อโชคลาง; ให้ความสนใจมากเกินไปกับบางสิ่งที่ถือว่าโชคดีหรือโชคร้าย

พฤติกรรมบีบบังคับทั่วไปใน OCD รวมถึง:

  • การตรวจสอบสิ่งต่าง ๆ มากเกินไปเช่นล็อคเครื่องใช้ไฟฟ้าและสวิตช์
  • เช็คอินกับคนที่คุณรักซ้ำ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัย
  • การนับการแตะการทำซ้ำคำบางคำหรือการทำสิ่งที่ไม่เหมาะสมอื่น ๆ เพื่อลดความวิตกกังวล
  • ใช้เวลาซักหรือทำความสะอาดเป็นจำนวนมาก
  • การสั่งซื้อหรือจัดเรียงสิ่งต่าง ๆ “ แค่นั้น”
  • สวดมนต์มากเกินไปหรือมีส่วนร่วมในพิธีกรรมที่เกิดจากความกลัวทางศาสนา
  • สะสม“ ขยะ” เช่นหนังสือพิมพ์เก่าหรือภาชนะบรรจุอาหารเปล่า

อาการ OCD ในเด็ก

ในขณะที่การโจมตีของโรคครอบงำมักจะเกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวบางครั้งเด็กที่มีอาการที่ดูเหมือน OCD อย่างไรก็ตามอาการของความผิดปกติอื่น ๆ เช่นโรคสมาธิสั้นออทิสติกและกลุ่มอาการของโรคเรตส์ยังสามารถดูเหมือนเป็นโรคที่ครอบงำ - บังคับดังนั้นการสอบทางการแพทย์และจิตวิทยาอย่างละเอียดเป็นสิ่งจำเป็นก่อนที่จะทำการวินิจฉัยใด ๆ

เคล็ดลับช่วยเหลือตนเอง OCD 1: เรียนรู้วิธีต่อต้านพิธีกรรม OCD

ไม่ว่าอาการ OCD ของคุณจะดูล้นหลามเพียงใดคุณสามารถช่วยตัวเองได้หลายวิธี หนึ่งในกลยุทธ์ที่ทรงพลังที่สุดคือการกำจัดพฤติกรรมและพิธีกรรมที่ทำให้คุณหลงไหล

อย่าหลีกเลี่ยงความกลัวของคุณ มันอาจดูฉลาดที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความคิดครอบงำ แต่ยิ่งคุณหลีกเลี่ยงพวกเขามากเท่าไหร่พวกเขาก็ยิ่งรู้สึกกลัว แต่ให้เปิดเผยตัวคุณเองกับทริกเกอร์ OCD ของคุณจากนั้นลองต่อต้านหรือชะลอการกระตุ้นเพื่อทำพิธีกรรมบรรเทาทุกข์ หากความต้านทานสูงเกินไปให้พยายามลดจำนวนเวลาที่คุณใช้ในพิธีกรรมของคุณ ทุกครั้งที่คุณเปิดโปงความกังวลของคุณควรลดลงและคุณจะเริ่มตระหนักว่าคุณมีการควบคุมมากขึ้น (และกลัวน้อยลง) มากกว่าที่คุณคิด

คาดหวัง OCD คะยั้นคะยอ โดยการคาดคะเนแรงกระตุ้นของคุณก่อนที่จะเกิดขึ้นคุณสามารถช่วยบรรเทาพวกเขาได้ ตัวอย่างเช่นหากพฤติกรรมที่ต้องกระทำของคุณเกี่ยวข้องกับการตรวจสอบว่าประตูถูกล็อคปิดหน้าต่างหรือปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าแล้วให้ลองล็อคประตูหรือปิดเครื่องด้วยความสนใจเป็นพิเศษในครั้งแรก

  • สร้างภาพจิตที่มั่นคงแล้วจดบันทึกจิตใจ บอกตัวเองว่า“ ตอนนี้ปิดหน้าต่างแล้ว” หรือ“ ฉันเห็นว่าเตาอบปิดแล้ว”
  • เมื่อการกระตุ้นให้ตรวจสอบเกิดขึ้นในภายหลังคุณจะพบว่าการติดป้ายกำกับใหม่เป็น "ความคิดที่ครอบงำ"

เน้นความสนใจของคุณ เมื่อคุณประสบความคิดเกี่ยวกับ OCD และกระตุ้นให้ลองเปลี่ยนความสนใจของคุณเป็นอย่างอื่น คุณสามารถออกกำลังกายวิ่งเหยาะๆเดินฟังเพลงอ่านท่องเว็บเล่นวิดีโอเกมโทรออกหรือถัก สิ่งสำคัญคือการทำสิ่งที่คุณสนุกเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีเพื่อชะลอการตอบสนองต่อความคิดครอบงำหรือการบังคับ เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการเลื่อนออกไปให้ประเมินการกระตุ้นอีกครั้ง ในหลายกรณีการกระตุ้นจะไม่รุนแรงเหมือนเดิมอีกต่อไป ลองล่าช้าเป็นเวลานาน ยิ่งคุณสามารถชะลอการกระตุ้นได้นานเท่าใดก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงมากขึ้นเท่านั้น

เคล็ดลับที่ 2: ท้าทายความคิดที่ครอบงำ

ทุกคนมีความคิดหนักใจหรือกังวลเป็นครั้งคราว แต่ความผิดปกติของการครอบงำทำให้สมองติดอยู่ในความคิดที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลทำให้สมองเล่นซ้ำไปซ้ำมาในหัวของคุณ กลยุทธ์ต่อไปนี้จะช่วยให้คุณไม่ติดขัด

เขียนความคิดหรือความกังวลครอบงำของคุณ เก็บแผ่นและดินสอไว้กับคุณหรือพิมพ์บนแล็ปท็อปสมาร์ทโฟนหรือแท็บเล็ต เมื่อคุณเริ่มที่จะหมกมุ่นจดความคิดหรือการบังคับทั้งหมดของคุณ

  • เขียนต่อไปเมื่อมีการเรียกร้องให้ OCD ดำเนินต่อไปโดยมีเป้าหมายที่จะบันทึกสิ่งที่คุณคิดอยู่เสมอแม้ว่าคุณจะทำซ้ำวลีเดิมหรือประโยคเดิมซ้ำไปซ้ำมาก็ตาม
  • การจดบันทึกทั้งหมดจะช่วยให้คุณเห็นว่าการซ้ำซากของคุณซ้ำซากเพียงใด
  • การเขียนวลีเดียวกันหรือกระตุ้นหลายร้อยครั้งจะช่วยให้สูญเสียพลังงาน
  • การเขียนความคิดลงไปนั้นเป็นงานที่หนักกว่าแค่คิดพวกเขาดังนั้นความคิดครอบงำของคุณมีแนวโน้มที่จะหายไปในไม่ช้า

สร้างช่วงเวลากังวล OCD แทนที่จะพยายามที่จะปราบปรามความหลงไหลหรือการชักชวนให้พัฒนานิสัยในการจัดกำหนดการใหม่

  • เลือก“ ช่วงเวลาที่ต้องกังวล” หนึ่งหรือสองนาทีในแต่ละวันเวลาที่คุณสามารถอุทิศตนเพื่อการครอบงำจิตใจ เลือกเวลาและสถานที่ที่กำหนด (เช่นในห้องนั่งเล่นตั้งแต่ 8:00 ถึง 8:10 น. และ 5:00 ถึง 5:10 น.) ซึ่งเร็วพอที่จะไม่ทำให้คุณวิตกกังวลก่อนนอน
  • ในช่วงที่คุณกังวลให้จดจ่อกับความคิดเชิงลบหรือสิ่งกระตุ้น อย่าพยายามแก้ไขพวกเขา ในตอนท้ายของช่วงเวลาที่กังวลให้ใช้เวลาสักครู่สูดลมหายใจสงบนิ่งปล่อยให้ความคิดครอบงำหรือเร่งรีบและกลับไปทำกิจกรรมตามปกติของคุณ อย่างไรก็ตามส่วนที่เหลือของวันนั้นจะถูกกำหนดให้ปลอดจากความหลงไหลและการบังคับใช้
  • เมื่อความคิดหรือสิ่งกระตุ้นเข้ามาในหัวของคุณในระหว่างวันเขียนพวกเขาลงและ“ เลื่อน” ความกังวลเหล่านั้นออกไป บันทึกไว้ในภายหลังและดำเนินการต่อไปเกี่ยวกับวันของคุณ
  • ไปที่ "รายการกังวล" ของคุณในช่วงระยะเวลากังวล ใคร่ครวญความคิดหรือขอร้องให้คุณจดบันทึกในระหว่างวัน หากความคิดยังคงรบกวนคุณอยู่ปล่อยให้ตัวเองหมกมุ่นอยู่กับความคิดของคุณ แต่เพียงระยะเวลาที่คุณจัดสรรให้กับช่วงเวลาที่คุณกังวล

สร้างเทป OCD ของคุณหลงไหลมุ่งเน้นไปที่ความกังวลหรือความหลงใหลอย่างใดอย่างหนึ่งและบันทึกลงในเครื่องบันทึกเทปแล็ปท็อปหรือสมาร์ทโฟน

  • นับวลีวลีหรือเรื่องราวที่ครอบงำจิตใจให้ตรงตามความคิดของคุณ
  • เล่นเทปด้วยตัวคุณเองซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นระยะเวลา 45 นาทีในแต่ละวันจนกระทั่งฟังการครอบงำจิตใจไม่ทำให้คุณรู้สึกเครียดอีกต่อไป
  • ด้วยการเผชิญหน้ากับความกังวลหรือความหลงใหลอย่างต่อเนื่องของคุณคุณจะกลายเป็นกังวลน้อยลง จากนั้นคุณสามารถทำซ้ำแบบฝึกหัดสำหรับความหลงใหลที่แตกต่างกัน

สี่ขั้นตอนสำหรับการเอาชนะความคิดที่ครอบงำ

จิตแพทย์ Jeffrey Schwartz ผู้แต่ง Brain Lock: ปลดปล่อยตัวเองจากพฤติกรรมครอบงำ - บังคับเสนอสี่ขั้นตอนต่อไปนี้สำหรับการจัดการกับความคิดครอบงำ:

  1. สับ - ยอมรับว่าความคิดครอบงำและการยั่วยุนั้นเป็นผลมาจาก OCD ตัวอย่างเช่นฝึกฝนตัวเองให้พูดว่า“ ฉันไม่คิดหรือรู้สึกว่ามือของฉันสกปรก ฉันกำลังคิดว่ามือของฉันสกปรก” หรือ“ ฉันไม่รู้สึกว่าฉันจำเป็นต้องล้างมือ ฉันมีความอยากที่จะทำการซักมือ
  2. REATTRIBUTE - ตระหนักว่าความรุนแรงและการบุกรุกของความคิดหรือการกระตุ้นเกิดจาก OCD; มันอาจเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลทางชีวเคมีในสมอง บอกตัวเองว่า“ ไม่ใช่ฉัน - มันเป็น OCD ของฉัน” เพื่อเตือนคุณว่า OCD คิดและเรียกร้องไม่มีความหมาย แต่เป็นข้อความเท็จจากสมอง
  3. ละแวกเดียวกัน - หลีกเลี่ยง OCD ที่คิดโดยมุ่งความสนใจไปที่เรื่องอื่นอย่างน้อยสองสามนาที ทำพฤติกรรมอื่น พูดกับตัวเองว่า“ ฉันกำลังประสบกับอาการ OCD ฉันต้องทำพฤติกรรมอื่น”
  4. ประเมินค่าใหม่ - อย่าใช้ OCD คิดที่มูลค่า มันไม่สำคัญในตัวเอง บอกตัวเองว่า“ นั่นเป็นเพียงความหลงใหลที่โง่ของฉัน มันไม่มีความหมาย นั่นเป็นเพียงสมองของฉัน ไม่จำเป็นต้องให้ความสนใจ” จำไว้ว่า: คุณไม่สามารถทำให้ความคิดหายไปได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องใส่ใจกับมัน คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำสิ่งต่อไปได้

ที่มา: สถาบัน Westwood สำหรับความผิดปกติของความวิตกกังวล

เคล็ดลับ 3: เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อให้ง่ายแก่ OCD

วิถีชีวิตที่สมดุลและมีสุขภาพดีมีบทบาทสำคัญในการลดความวิตกกังวลและรักษาแรงกดดันจาก OCD ความกลัวและความกังวล

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นการรักษาต่อต้านความวิตกกังวลที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพซึ่งช่วยควบคุมอาการ OCD โดยให้ความสนใจกับความคิดของคุณเมื่อความคิดครอบงำและแรงจูงใจเกิดขึ้น เพื่อประโยชน์สูงสุดพยายามทำกิจกรรมแอโรบิค 30 นาทีขึ้นไปเกือบทุกวัน สิบนาทีหลาย ๆ ครั้งต่อวันจะมีประสิทธิภาพเท่ากับระยะเวลาหนึ่งนานขึ้นโดยเฉพาะถ้าคุณใส่ใจกับกระบวนการเคลื่อนไหว

นอนหลับให้เพียงพอ ไม่เพียง แต่ความวิตกกังวลและความกังวลทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเท่านั้น แต่การนอนหลับไม่เพียงพอยังสามารถทำให้เกิดความคิดและความรู้สึกวิตกกังวลได้อีกด้วย เมื่อคุณได้พักผ่อนก็จะช่วยรักษาสมดุลทางอารมณ์ของคุณได้ง่ายขึ้นซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการรับมือกับความผิดปกติของความวิตกกังวลเช่น OCD

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และนิโคติน แอลกอฮอล์ช่วยลดความวิตกกังวลและความวิตกกังวลได้ชั่วคราว แต่จริง ๆ แล้วมันทำให้เกิดอาการวิตกกังวลเมื่อมันดับ ในทำนองเดียวกันในขณะที่อาจดูเหมือนว่าบุหรี่กำลังสงบนิโคตินเป็นแรงกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพ การสูบบุหรี่นำไปสู่ระดับที่สูงขึ้นไม่ต่ำกว่าระดับความวิตกกังวลและอาการ OCD

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย ในขณะที่ความเครียดไม่ก่อให้เกิดโรค OCD ก็สามารถทำให้เกิดอาการหรือทำให้แย่ลงได้ การทำสมาธิอย่างมีสติ, โยคะ, การหายใจลึกและเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ สามารถช่วยลดความเครียดโดยรวมและระดับความตึงเครียดของคุณและช่วยให้คุณจัดการกับแรงกระตุ้นของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเป็นประจำ

เคล็ดลับ 4: เอื้อมมือออกเพื่อรับการสนับสนุน

โรค OCD อาจเลวร้ายลงเมื่อคุณรู้สึกไร้พลังและอยู่คนเดียวดังนั้นสิ่งสำคัญคือการสร้างระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง ยิ่งคุณติดต่อกับคนอื่นมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกอ่อนไหวน้อยลงเท่านั้น เพียงแค่พูดเกี่ยวกับความกังวลของคุณและการกระตุ้นสามารถทำให้พวกเขาดูเหมือนคุกคามน้อยลง

เชื่อมต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ความหลงไหลและแรงจูงใจสามารถทำให้ชีวิตคุณอยู่ในจุดที่โดดเดี่ยวทางสังคม ในทางกลับกันการแยกทางสังคมจะทำให้อาการ OCD ของคุณแย่ลง การลงทุนเกี่ยวกับครอบครัวและเพื่อนเป็นสิ่งสำคัญ การพูดคุยกันต่อหน้าเกี่ยวกับความกังวลของคุณและการกระตุ้นสามารถทำให้พวกเขารู้สึกน้อยลงและคุกคามน้อยลง

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน OCD คุณไม่ได้ต่อสู้กับ OCD เพียงอย่างเดียวและการมีส่วนร่วมในกลุ่มสนับสนุนอาจเป็นเครื่องเตือนใจที่มีประสิทธิภาพ กลุ่มสนับสนุน OCD ช่วยให้คุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของคุณเองและเรียนรู้จากผู้อื่นที่ประสบปัญหาเดียวกัน

การรักษาโรค OCD

การบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับความผิดปกติของการครอบงำและเกี่ยวข้องกับสององค์ประกอบ: 1) การป้องกันการสัมผัสและการตอบสนองและ 2) การบำบัดทางปัญญา

การป้องกันการสัมผัสและการตอบสนอง ต้องมีการสัมผัสกับแหล่งที่มาของความหลงใหลของคุณซ้ำแล้วซ้ำอีก คุณจะถูกขอร้องให้ละเว้นจากพฤติกรรมบีบบังคับที่คุณมักจะทำเพื่อลดความวิตกกังวลของคุณ

  • ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นเครื่องซักผ้าด้วยมือคุณอาจถูกขอให้สัมผัสที่จับประตูในห้องน้ำสาธารณะจากนั้นจะถูกป้องกันไม่ให้ซักขึ้น ในขณะที่คุณนั่งด้วยความวิตกกังวลความอยากที่จะล้างมือจะค่อยๆหายไปเอง ด้วยวิธีนี้คุณเรียนรู้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีพิธีกรรมในการกำจัดความกังวลของคุณ - ซึ่งคุณสามารถควบคุมความคิดครอบงำและพฤติกรรมบีบบังคับได้
  • การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการป้องกันการสัมผัสและการตอบสนองจริงสามารถ“ สั่งสอนขึ้นใหม่” สมองอย่างถาวรลดการเกิดอาการ OCD

การบำบัดทางปัญญา มุ่งเน้นไปที่ความคิดที่รุนแรงและความรู้สึกเกินความรับผิดชอบที่คุณรู้สึก ส่วนใหญ่ของการบำบัดทางปัญญาสำหรับ OCD คือการสอนวิธีที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพในการตอบสนองต่อความคิดครอบงำโดยไม่ต้องหันไปใช้พฤติกรรมที่ต้องกระทำ

การรักษา OCD อื่น ๆ

นอกเหนือจากการรักษาด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมการรักษาต่อไปนี้จะใช้สำหรับ OCD:

ยา antidepressants บางครั้งใช้ร่วมกับการบำบัดเพื่อรักษาโรค obsessive-compulsive อย่างไรก็ตามยาเพียงอย่างเดียวไม่ค่อยมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการ

ครอบครัวบำบัด เนื่องจาก OCD มักทำให้เกิดปัญหาในชีวิตครอบครัวและการปรับตัวทางสังคมการบำบัดครอบครัวสามารถช่วยส่งเสริมความเข้าใจในความผิดปกติและลดความขัดแย้งในครอบครัว นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นให้สมาชิกในครอบครัวและสอนพวกเขาถึงวิธีการช่วยเหลือคนที่รักด้วย OCD

กลุ่มบำบัด ผ่านการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้ประสบภัย OCD เพื่อนการบำบัดแบบกลุ่มให้การสนับสนุนและให้กำลังใจและลดความรู้สึกโดดเดี่ยว

การบาดเจ็บที่ไม่ได้รับการแก้ไขมีบทบาทใน OCD ของคุณหรือไม่?

ในบางคนอาการ OCD เช่นการซักล้างหรือการกักตุนเป็นวิธีการรับมือกับการบาดเจ็บ หากคุณมีโรค OCD หลังบาดแผลวิธีการเรียนรู้อาจไม่ได้ผลจนกว่าปัญหาเกี่ยวกับบาดแผลจะได้รับการแก้ไข

ช่วยเหลือผู้อื่นด้วย OCD

วิธีที่คุณตอบสนองต่ออาการ OCD ของคนที่คุณรักสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อมุมมองและการฟื้นตัวของพวกเขา ความคิดเห็นเชิงลบหรือคำวิจารณ์สามารถทำให้ OCD แย่ลงในขณะที่สภาพแวดล้อมที่สงบและเอื้ออำนวยสามารถช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของการรักษา

หลีกเลี่ยงการวิจารณ์ส่วนตัว จำไว้ว่าพฤติกรรมโรค OCD ของคนที่คุณรักเป็นอาการไม่ใช่ข้อบกพร่องของตัวละคร

อย่าดุใครสักคนกับ OCD หรือบอกให้หยุดทำพิธีกรรม พวกเขาไม่สามารถปฏิบัติตามได้และความกดดันที่จะหยุดจะทำให้พฤติกรรมแย่ลงเท่านั้น

จงใจดีและอดทนให้มากที่สุด ผู้ประสบภัยแต่ละคนต้องเอาชนะปัญหาด้วยตนเอง สรรเสริญความพยายามที่ประสบความสำเร็จในการต่อต้าน OCD และมุ่งเน้นความสนใจไปที่องค์ประกอบเชิงบวกในชีวิตของบุคคล

อย่าเล่นพร้อมกับพิธีกรรมของคนที่คุณรัก การช่วยเหลือพิธีกรรมจะช่วยเสริมให้เกิดพฤติกรรมเท่านั้น สนับสนุนบุคคลไม่ใช่พิธีกรรม

สื่อสารในเชิงบวกและชัดเจน การสื่อสารเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณสามารถหาสมดุลระหว่างการสนับสนุนคนที่คุณรักและยืนหยัดต่ออาการ OCD และไม่ทำให้คนที่คุณรักขุ่นเคืองอีกต่อไป

ค้นหาอารมณ์ขัน การหัวเราะด้วยกันในด้านที่ตลกและไร้สาระของอาการ OCD บางอย่างสามารถช่วยให้คนที่คุณรักหลุดพ้นจากความผิดปกติได้ เพียงให้แน่ใจว่าคนที่คุณรักรู้สึกได้รับความเคารพและเป็นเรื่องตลก

อย่าให้ OCD ยึดครองชีวิตครอบครัว นั่งเป็นครอบครัวและตัดสินใจว่าคุณจะทำงานร่วมกันเพื่อจัดการกับอาการของคนที่คุณรัก พยายามทำให้ชีวิตครอบครัวเป็นปกติที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสภาพแวดล้อมที่บ้านมีความเครียดน้อย

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

การสนับสนุนในสหรัฐอเมริกา

สายด่วนของนามิ - อาสาสมัครที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถให้ข้อมูลการอ้างอิงและการสนับสนุนสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลในสหรัฐอเมริกาโทร 1-800-950-6264 (พันธมิตรระดับชาติด้านการเจ็บป่วยทางจิต)

Find a Therapist - ค้นหาผู้ให้บริการรักษาโรควิตกกังวลในสหรัฐอเมริกา (สมาคมโรควิตกกังวลแห่งอเมริกา)

สนับสนุนในระดับสากล

ค้นหาความช่วยเหลือ - ฐานข้อมูลส่วนกลางของกลุ่มสนับสนุน OCD นักบำบัดและทรัพยากรอื่น ๆ (มูลนิธิ OCD นานาชาติ)

กลุ่มสนับสนุน - รายชื่อกลุ่มสนับสนุนความผิดปกติของความวิตกกังวลในสหรัฐอเมริกาแคนาดาออสเตรเลียและแอฟริกาใต้ (สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของอเมริกา)

Anxiety UK - ข้อมูลการสนับสนุนและสายด่วนเฉพาะสำหรับผู้ประสบภัยในสหราชอาณาจักรและครอบครัวของพวกเขา โทร: 03444 775 774. (Anxiety UK)

Anxiety Canada - นำเสนอลิงค์ไปยังบริการต่างจังหวัดในแคนาดา (สมาคมโรควิตกกังวลแห่งแคนาดา)

ศูนย์ช่วยเหลือสติ - ให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาการการรักษายาและสถานที่ที่จะไปให้การสนับสนุนในออสเตรเลีย โทร: 1800 18 7263 (SANE Australia)

สายด่วน (อินเดีย) - ให้ข้อมูลและสนับสนุนผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตในอินเดีย โทร: 1860 2662 345 หรือ 1800 2333 330 (มูลนิธิ Vandrevala)

แนะนำให้อ่าน

Anxiety and Stress Disorders - แนวทางในการจัดการการโจมตีเสียขวัญ, phobias, PTSD, OCD, โรควิตกกังวลทางสังคมและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง (รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโรคบังคับครอบงำ (PDF) - รวมถึงอาการแสดงอาการและการรักษา (มูลนิธิ OCD นานาชาติ)

ความผิดปกติครอบงำ - บังคับในเด็ก - รวมถึงอาการและพฤติกรรมที่พบบ่อย (KidsHealth)

วิธีค้นหานักบำบัดที่เหมาะสม - คำแนะนำในการค้นหาความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพสำหรับ OCD (มูลนิธิ OCD นานาชาติ)

OCD Guide - คำแนะนำ PDF สำหรับผู้ใหญ่วัยรุ่นนักศึกษาและผู้ปกครองของเด็กที่มี OCD (เกิน OCD)

ผู้เขียน: Melinda Smith, M.A. , Lawrence Robinson และ Jeanne Segal, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: พฤศจิกายน 2018

ดูวิดีโอ: Overcome Obsessive-Compulsive Disorder, Support OCD, Subliminal Affirmations, Law of Attraction (ธันวาคม 2019).

Loading...