ความเครียดในที่ทำงาน

การจัดการงานและความเครียดในการทำงาน

ในขณะที่ความเครียดจากการทำงานบางอย่างเป็นเรื่องปกติความเครียดที่มากเกินไปอาจรบกวนการทำงานและประสิทธิภาพการทำงานของคุณส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณและส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์และชีวิตในบ้านของคุณ มันสามารถกำหนดความสำเร็จหรือความล้มเหลวในงาน คุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างในสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีกำลังแม้ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก ไม่ว่าคุณต้องการความทะเยอทะยานหรืองานอะไรก็ตามมีขั้นตอนที่คุณสามารถป้องกันตัวเองจากผลกระทบที่เป็นอันตรายจากความเครียดปรับปรุงความพึงพอใจในงานของคุณและเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของคุณทั้งในและนอกสถานที่ทำงาน

ความเครียดในสถานที่ทำงานมากเกินไปเมื่อใด

ความเครียดไม่ได้เลวร้ายเสมอไป ความเครียดเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับความกระตือรือร้นและสามารถเผชิญกับความท้าทายใหม่ ๆ ในที่ทำงาน มันเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณยืนอยู่ระหว่างการนำเสนอหรือการเตือนเพื่อป้องกันอุบัติเหตุหรือความผิดพลาดที่มีราคาแพง แต่ในโลกที่วุ่นวายวันนี้สถานที่ทำงานบ่อยเกินไปดูเหมือนจะเป็นรถไฟเหาะอารมณ์ ชั่วโมงที่ยาวนานกำหนดเวลาที่แน่นและความต้องการที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลหมดกังวลและท่วมท้น และเมื่อความเครียดเกินความสามารถของคุณในการรับมือมันจะหยุดการช่วยเหลือและเริ่มก่อให้เกิดความเสียหายต่อจิตใจและร่างกายของคุณรวมถึงความพึงพอใจในงานของคุณ

หากความเครียดในงานนั้นรบกวนการทำงานสุขภาพหรือชีวิตส่วนตัวก็ถึงเวลาที่ต้องลงมือทำ ไม่ว่าคุณจะทำอะไรเพื่อหาเลี้ยงชีพหรืองานของคุณเครียดแค่ไหนมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระดับความเครียดโดยรวมของคุณและควบคุมการทำงาน

สาเหตุทั่วไปของความเครียดในที่ทำงาน ได้แก่ :

  • กลัวถูกปลดออกจากงาน
  • การทำงานล่วงเวลามากขึ้นเนื่องจากพนักงานถูกตัดทอน
  • แรงกดดันในการปฏิบัติงานเพื่อตอบสนองความคาดหวังที่เพิ่มขึ้น แต่ไม่มีความพึงพอใจในงานเพิ่มขึ้น
  • กดดันให้ทำงานในระดับที่เหมาะสมตลอดเวลา!
  • ขาดการควบคุมวิธีการทำงานของคุณ

สัญญาณเตือนความเครียดจากการทำงาน

เมื่อคุณรู้สึกหนักใจในที่ทำงานคุณจะสูญเสียความมั่นใจและอาจโกรธโกรธหรือถอนตัว สัญญาณและอาการอื่น ๆ ของความเครียดที่มากเกินไปในที่ทำงานรวมถึง:

  • รู้สึกกังวลหงุดหงิดหรือซึมเศร้า
  • ไม่แยแสสูญเสียความสนใจในการทำงาน
  • ปัญหาการนอนหลับ
  • ความเมื่อยล้า
  • ปัญหาในการมุ่งเน้น
  • ตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือปวดหัว
  • ปัญหากระเพาะอาหาร
  • ถอนสังคม
  • การสูญเสียเพศไดรฟ์
  • การใช้แอลกอฮอล์หรือสิ่งเสพติดเพื่อรับมือ

เคล็ดลับที่ 1: เอาชนะความเครียดในที่ทำงานโดยเอื้อมมือออกไป

บางครั้งตัวลดความเครียดที่ดีที่สุดคือแบ่งปันความเครียดกับคนที่อยู่ใกล้คุณ การพูดออกมาและได้รับการสนับสนุนและความเห็นอกเห็นใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวต่อตัวสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงในการพ่นไอน้ำออกมาและทำให้คุณรู้สึกสงบ บุคคลอื่นไม่จำเป็นต้อง“ แก้ไข” ปัญหาของคุณ พวกเขาเพียงแค่ต้องเป็นผู้ฟังที่ดี

หันไปหาเพื่อนร่วมงานเพื่อรับการสนับสนุน การมีระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งในที่ทำงานสามารถช่วยบัฟเฟอร์คุณจากผลกระทบเชิงลบของความเครียดในงาน เพียงจำไว้ว่าให้ฟังพวกเขาและให้การสนับสนุนเมื่อพวกเขาต้องการเช่นกัน หากคุณไม่มีเพื่อนสนิทในที่ทำงานคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อเข้าสังคมกับเพื่อนร่วมงานของคุณได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณหยุดพักแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สมาร์ทโฟนของคุณให้ลองมีส่วนร่วมกับเพื่อนร่วมงาน

พึ่งพาเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณ เช่นเดียวกับการเพิ่มการติดต่อทางสังคมในที่ทำงานการมีเครือข่ายที่แข็งแกร่งของเพื่อนที่สนับสนุนและสมาชิกในครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการจัดการความเครียดในทุกด้านของชีวิต ในทางกลับกันความโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยวของคุณก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น

สร้างมิตรภาพที่น่าพอใจใหม่ หากคุณไม่รู้สึกว่าคุณมีใครหันไปหางานทำหรือเวลาว่างก็ไม่เคยสายเกินไปที่จะสร้างมิตรภาพใหม่ พบผู้คนใหม่ ๆ ที่มีความสนใจร่วมกันโดยการเข้าร่วมชั้นเรียนหรือเข้าร่วมชมรมหรือโดยการอาสาเวลาของคุณ รวมถึงการขยายเครือข่ายโซเชียลของคุณการช่วยเหลือผู้อื่นโดยเฉพาะผู้ที่ชื่นชอบมอบความสุขอันยิ่งใหญ่และสามารถช่วยลดความเครียดได้อย่างมาก

เคล็ดลับที่ 2: สนับสนุนสุขภาพของคุณด้วยการออกกำลังกายและโภชนาการ

เมื่อคุณจดจ่อกับงานมากเกินไปมันง่ายที่จะละเลยสุขภาพกายของคุณ แต่เมื่อคุณสนับสนุนสุขภาพของคุณด้วยโภชนาการและการออกกำลังกายที่ดีคุณจะแข็งแกร่งและยืดหยุ่นต่อความเครียด

การดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องยกเครื่องชีวิตโดยรวม แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ ก็สามารถยกอารมณ์ของคุณเพิ่มพลังงานของคุณและทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกลับมานั่งในที่นั่งคนขับ

หาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ

กิจกรรมออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณมีเหงื่อออก - เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างมากในการยกอารมณ์ของคุณเพิ่มพลังงานเน้นการฝึกสมาธิและผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะเช่นการเดินการวิ่งการเต้นการตีกลองและอื่น ๆ เป็นสิ่งที่ช่วยผ่อนคลายระบบประสาท เพื่อบรรเทาความเครียดสูงสุดพยายามทำกิจกรรมอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน ถ้าง่ายกว่าที่จะจัดตารางเวลาของคุณให้แบ่งกิจกรรมออกเป็นสองหรือสามส่วนที่สั้นกว่า

และเมื่อความเครียดเพิ่มขึ้นในที่ทำงานให้พยายามหยุดพักอย่างรวดเร็วและเคลื่อนย้ายออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียด ออกไปเดินเล่นนอกสถานที่ทำงานถ้าเป็นไปได้ การเคลื่อนไหวทางกายภาพสามารถช่วยให้คุณฟื้นสมดุล

เลือกอาหารที่ฉลาดและเครียด

การเลือกอาหารของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณในระหว่างวันทำงาน ยกตัวอย่างเช่นการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่บ่อยและดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ สิ่งนี้จะช่วยรักษาพลังงานและโฟกัสของคุณและป้องกันไม่ให้อารมณ์แปรปรวน ในขณะที่น้ำตาลในเลือดต่ำนั้นสามารถทำให้คุณรู้สึกกังวลและหงุดหงิดในขณะที่การกินมากเกินไปจะทำให้คุณง่วง

ลดน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด เมื่อคุณเครียดคุณอาจกระหายขนมหวานขนมอบหรืออาหารที่สะดวกสบายเช่นพาสต้าหรือเฟรนช์ฟราย แต่อาหารที่“ รู้สึกดี” เหล่านี้นำไปสู่ความผิดพลาดในด้านอารมณ์และพลังงานทำให้อาการเครียดแย่ลงไม่ดีขึ้น

ลดการรับประทานอาหารที่ส่งผลเสียต่ออารมณ์ เช่นคาเฟอีนไขมันทรานส์และอาหารที่มีสารเคมีหรือฮอร์โมนในระดับสูง

กินกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้นเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ แหล่งที่ดีที่สุดคือปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน, ปลาเฮอริ่ง, ปลาแมคเคอเรล, ปลากะตัก, ปลาซาร์ดีน), สาหร่าย, flaxseed และวอลนัท

หลีกเลี่ยงนิโคติน การสูบบุหรี่เมื่อคุณรู้สึกเครียดอาจดูสงบ แต่นิโคตินเป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพนำไปสู่ระดับความวิตกกังวลที่สูงขึ้นไม่ต่ำลง

ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ แอลกอฮอล์อาจดูเหมือนว่าเป็นการลดความกังวลของคุณชั่วคราว แต่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความกังวลขณะที่มันดับและส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณ

เคล็ดลับ 3: อย่าปล่อยให้หลับ

คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลานอนทั้งคืน แต่การอ่านข้ามการนอนหลับนั้นรบกวนการผลิตในเวลากลางวันของคุณความคิดสร้างสรรค์ทักษะการแก้ปัญหาและความสามารถในการโฟกัส คุณจะได้พักผ่อนที่ดีขึ้นพร้อมอุปกรณ์ที่ดีกว่าที่คุณจะต้องรับมือกับความรับผิดชอบงานของคุณและรับมือกับความเครียดในที่ทำงาน

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ โดยทำการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพของคุณทั้งกลางวันและกลางคืน ตัวอย่างเช่นเข้านอนและตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ให้ฉลาดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินและดื่มในระหว่างวันและปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ ตั้งเป้าเป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อคืน - ปริมาณการนอนหลับที่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องทำงานให้ดีที่สุด

ปิดหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน แสงที่เปล่งออกมาจากทีวีแท็บเล็ตสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์จะยับยั้งการสร้างเมลาโทนินในร่างกายของคุณและอาจรบกวนการนอนหลับของคุณอย่างรุนแรง

หลีกเลี่ยงกิจกรรมกระตุ้นและสถานการณ์ที่ตึงเครียดก่อนเข้านอนเช่นการทำงาน ให้มุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่เงียบสงบและผ่อนคลายเช่นอ่านหรือฟังเพลงเบา ๆ ในขณะที่ไฟไม่ดับ

ความเครียดและการทำงานเป็นกะ

การทำงานในตอนเช้าตอนเช้าหรือการเปลี่ยนเกียร์อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานและการทำงานทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อความเครียดมากขึ้น

  • ปรับรอบการนอนหลับของคุณโดยการเปิดรับแสงที่สว่างไสวเมื่อคุณตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนและใช้หลอดไฟสว่างหรือหลอดไฟแบบจำลองเวลากลางวันในสถานที่ทำงานของคุณ จากนั้นสวมแว่นตาดำในการเดินทางกลับบ้านเพื่อกันแสงแดดและกระตุ้นให้หลับ
  • จำกัด จำนวนคืนหรือกะผิดปกติที่คุณทำงานเป็นแถวเพื่อป้องกันการกีดกันการนอนไม่หลับ
  • หลีกเลี่ยงการกะหมุนบ่อย ๆ เพื่อให้คุณสามารถรักษาตารางการนอนหลับเดิมได้
  • กำจัดเสียงรบกวนและแสงจากห้องนอนของคุณระหว่างวัน ใช้ผ้าม่านทึบหรือหน้ากากนอนหลับปิดโทรศัพท์และใช้ที่อุดหูหรือเครื่องเสียงผ่อนคลายเพื่อป้องกันเสียงรบกวนในเวลากลางวัน

เคล็ดลับ 4: จัดลำดับความสำคัญและจัดระเบียบ

เมื่อความเครียดจากการทำงานและที่ทำงานคุกคามให้คุณมีขั้นตอนง่าย ๆ ที่คุณสามารถนำไปปฏิบัติเพื่อควบคุมได้

เคล็ดลับการจัดการเวลาสำหรับลดความเครียดของงาน

สร้างตารางที่สมดุล การทำงานทั้งหมดและไม่มีการเล่นเป็นสูตรสำหรับความเหนื่อยหน่าย พยายามหาความสมดุลระหว่างการทำงานกับชีวิตครอบครัวกิจกรรมทางสังคมและการแสวงหาความโดดเดี่ยวความรับผิดชอบรายวันและการหยุดทำงาน

ออกก่อนหน้านี้ในตอนเช้า แม้แต่ 10-15 นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการวิ่งอย่างเมามันและการมีเวลาเพื่อผ่อนคลายในวันของคุณ หากคุณทำงานช้าอยู่เสมอให้ตั้งนาฬิกาและนาฬิกาให้เร็วเพื่อให้เวลากับตัวเองเพิ่มขึ้นและลดระดับความเครียดของคุณ

วางแผนหยุดพักเป็นประจำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หยุดพักสั้น ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อเดินเล่นสนทนากับใบหน้าที่เป็นมิตรหรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย พยายามหลีกเลี่ยงโต๊ะอาหารกลางวันหรือโต๊ะทำงาน มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเติมพลังและมีประสิทธิภาพมากขึ้นไม่น้อย

สร้างขอบเขตที่แข็งแรง พวกเราหลายคนรู้สึกกดดันที่จะให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงหรือจำเป็นต้องทำ
ตรวจสอบสมาร์ทโฟนของเราเพื่อหาข้อความและการปรับปรุงที่เกี่ยวข้องกับงาน แต่สิ่งสำคัญคือการรักษาช่วงเวลาที่คุณไม่ได้ทำงานหรือคิดเกี่ยวกับงาน นั่นอาจหมายถึงไม่ตรวจสอบอีเมลหรือรับสายทำงานที่บ้านในตอนเย็นหรือวันหยุดสุดสัปดาห์

อย่าผูกมัดตัวเองมากเกินไป หลีกเลี่ยงการจัดตารางสิ่งต่าง ๆ กลับไปกลับมาหรือพยายามปรับให้เข้ากับวันหนึ่งมากเกินไป หากคุณมีจานวนมากเกินไปให้แยกความแตกต่างระหว่าง "shoulds" และ "musts" วางงานที่ไม่จำเป็นจริงๆที่ด้านล่างของรายการหรือกำจัดงานทั้งหมด

เคล็ดลับการจัดการงานเพื่อลดความเครียดในงาน

จัดลำดับความสำคัญของงาน จัดการงานที่มีลำดับความสำคัญสูงก่อน หากคุณมีสิ่งที่ไม่พึงประสงค์เป็นพิเศษให้รีบไปก่อนเวลา ส่วนที่เหลือของวันของคุณจะพอใจมากขึ้น

แบ่งโครงการเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ หากโครงการขนาดใหญ่ดูเหมือนล้นหลามให้มุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนที่จัดการได้ทีละขั้นตอนแทนที่จะทำทุกอย่างทันที

มอบหมายความรับผิดชอบ คุณไม่ต้องทำเองทั้งหมด ปล่อยความปรารถนาที่จะควบคุมทุกย่างก้าว คุณจะปล่อยให้ความเครียดที่ไม่จำเป็นในกระบวนการ

เต็มใจที่จะประนีประนอม บางครั้งถ้าคุณและเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายทั้งคู่สามารถปรับความคาดหวังของคุณได้เล็กน้อยคุณจะสามารถพบพื้นที่กลางที่มีความสุขที่ลดระดับความเครียดสำหรับทุกคน

เคล็ดลับที่ 5: ทำลายนิสัยที่ไม่ดีที่นำไปสู่ความเครียดในที่ทำงาน

พวกเราหลายคนทำให้ความเครียดงานแย่ลงด้วยความคิดเชิงลบและพฤติกรรม หากคุณสามารถเปลี่ยนนิสัยการเอาชนะตนเองเหล่านี้ไปได้คุณจะพบว่าความเครียดที่นายจ้างกำหนดนั้นง่ายต่อการจัดการ

ต่อต้านลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ เมื่อคุณตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงสำหรับตัวคุณเองคุณกำลังจะล้มเหลว มุ่งมั่นที่จะทำให้ดีที่สุด ไม่มีใครสามารถขอมากกว่านั้น

พลิกความคิดเชิงลบของคุณ หากคุณมุ่งเน้นไปที่ข้อเสียของทุกสถานการณ์และการมีปฏิสัมพันธ์คุณจะพบว่าตัวเองหมดแรงและมีแรงจูงใจ พยายามคิดในแง่บวกเกี่ยวกับงานของคุณหลีกเลี่ยงเพื่อนร่วมงานที่ไม่ดีและตบหลังตัวเองเกี่ยวกับความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ แม้ว่าจะไม่มีใครทำ

อย่าพยายามควบคุมสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ หลายสิ่งในที่ทำงานอยู่นอกเหนือการควบคุมของเราโดยเฉพาะพฤติกรรมของคนอื่น แทนที่จะเน้นไปที่สิ่งเหล่านั้นให้จดจ่อกับสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้เช่นวิธีที่คุณเลือกที่จะตอบสนองต่อปัญหา

มองหาอารมณ์ขันในสถานการณ์ เมื่อใช้อย่างเหมาะสมอารมณ์ขันเป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดในที่ทำงาน เมื่อคุณหรือคนที่อยู่รอบตัวคุณเริ่มทำงานหนักเกินไปหาวิธีทำให้อารมณ์เบิกบานโดยแบ่งปันเรื่องตลกหรือเรื่องตลก

ทำความสะอาดการกระทำของคุณ หากโต๊ะทำงานหรือพื้นที่ทำงานของคุณยุ่งจัดไฟล์และทิ้งความยุ่งเหยิง แค่รู้ว่าทุกอย่างสามารถประหยัดเวลาและลดความเครียดได้

เป็นคนที่กระตือรือร้นเกี่ยวกับงานและหน้าที่การงานของคุณ

เมื่อเรารู้สึกไม่แน่ใจไร้ประโยชน์หรืออยู่นอกการควบคุมระดับความเครียดของเรานั้นสูงที่สุด นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อควบคุมความรู้สึกของงานและอาชีพของคุณ

พูดคุยกับนายจ้างของคุณเกี่ยวกับแรงกดดันในที่ทำงาน พนักงานที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมีประสิทธิผลมากกว่าดังนั้นนายจ้างของคุณจึงมีแรงจูงใจที่จะจัดการกับความเครียดในที่ทำงานเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ แทนที่จะแจ้งรายชื่อข้อร้องเรียนให้นายจ้างของคุณทราบเกี่ยวกับเงื่อนไขเฉพาะที่ส่งผลกระทบต่อการทำงานของคุณ

ชี้แจงรายละเอียดงานของคุณ สอบถามหัวหน้างานของคุณเพื่อขอคำอธิบายที่ทันสมัยเกี่ยวกับหน้าที่และความรับผิดชอบในงานของคุณ คุณอาจพบว่างานบางอย่างที่มีการซ้อนทับไม่รวมอยู่ในรายละเอียดงานของคุณและคุณสามารถเพิ่มระดับการใช้ประโยชน์ได้เล็กน้อยโดยชี้ให้เห็นว่าคุณได้ทำงานมากกว่าพารามิเตอร์ของงานของคุณ

ขอโอน หากสถานที่ทำงานของคุณมีขนาดใหญ่พอคุณอาจสามารถหลบหนีจากสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษได้โดยการย้ายไปยังแผนกอื่น

ขอหน้าที่ใหม่ หากคุณทำงานเหมือนเดิมมาเป็นเวลานานขอให้ลองทำสิ่งใหม่: ระดับเกรดที่ต่างกันพื้นที่ขายที่แตกต่างกันเครื่องอื่น

หยุดเวลา หากความเหนื่อยหน่ายดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงไม่ได้หยุดพักจากการทำงาน ไปเที่ยวพักผ่อนใช้วันลาป่วยขอลาหยุดงานชั่วคราวเพื่อนำตัวคุณเองออกจากสถานการณ์ ใช้เวลาในการชาร์จแบตเตอรี่ใหม่และรับมุมมอง

มองหาความพึงพอใจและความหมายในงานของคุณ

รู้สึกเบื่อหรือไม่พอใจกับวิธีที่คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันทำงานอาจทำให้เกิดความเครียดในระดับสูงและทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณแย่ลง แต่สำหรับพวกเราหลายคนการมีงานในฝันที่เราพบว่ามีความหมายและให้รางวัลคือความฝัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่จะมองหาอาชีพอื่นที่คุณรักและมีความหลงใหลใน - และส่วนใหญ่ของเราไม่ได้ - คุณยังสามารถหาจุดประสงค์และความสุขในงานที่คุณไม่รัก

แม้ในงานทางโลกบางงานคุณก็สามารถมุ่งเน้นไปที่วิธีการช่วยเหลือของคุณช่วยเหลือผู้อื่นตัวอย่างเช่นหรือจัดหาผลิตภัณฑ์หรือบริการที่จำเป็นมาก มุ่งเน้นไปที่แง่มุมของงานที่คุณชอบแม้ว่ามันจะเป็นแค่การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณในเวลาอาหารกลางวัน การเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่องานของคุณยังช่วยให้คุณฟื้นความรู้สึกของเป้าหมายและการควบคุม

ผู้จัดการหรือนายจ้างสามารถลดความเครียดในที่ทำงานได้อย่างไร

พนักงานที่กำลังทุกข์ทรมานจากความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานสามารถนำไปสู่การผลิตลดลงวันทำงานที่สูญหายและการหมุนเวียนของพนักงานที่สูงขึ้น อย่างไรก็ตามในฐานะผู้จัดการหัวหน้างานหรือนายจ้างคุณสามารถช่วยลดความเครียดในที่ทำงานได้ ขั้นตอนแรกคือการทำตัวเป็นแบบอย่างที่ดี หากคุณสามารถสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ง่ายกว่าที่พนักงานของคุณจะทำตาม

ปรึกษาพนักงานของคุณ พูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับปัจจัยเฉพาะที่ทำให้งานของพวกเขาเครียด บางสิ่งเช่นอุปกรณ์ที่ล้มเหลวการเข้าใจผิดหรือขาดความคิดเห็นจากหัวหน้างานอาจจะค่อนข้างตรงไปตรงมา การแบ่งปันข้อมูลกับพนักงานสามารถลดความไม่แน่นอนเกี่ยวกับงานและอนาคตของพวกเขาได้

สื่อสารกับพนักงานของคุณแบบตัวต่อตัว การฟังแบบตัวต่อตัวจะทำให้พนักงานรู้สึกว่าได้ยินและเข้าใจ วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดและของคุณแม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้

จัดการกับความขัดแย้งในสถานที่ทำงานในทางบวก เคารพศักดิ์ศรีของพนักงานแต่ละคน สร้างนโยบายที่ไม่ยอมรับการคุกคาม

ให้โอกาสคนงานมีส่วนร่วมในการตัดสินใจที่ส่งผลต่องานของพวกเขา รับข้อมูลพนักงานเกี่ยวกับกฎการทำงานเป็นต้น หากพวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการพวกเขาจะมุ่งมั่นมากขึ้น

หลีกเลี่ยงกำหนดเวลาที่ไม่สมจริง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณงานเหมาะสมกับความสามารถและทรัพยากรของพนักงาน

ชี้แจงความคาดหวังของคุณ กำหนดบทบาทความรับผิดชอบและเป้าหมายของพนักงานอย่างชัดเจน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการกระทำของฝ่ายบริหารมีความยุติธรรมและสอดคล้องกับค่านิยมองค์กร

เสนอรางวัลและสิ่งจูงใจ สรรเสริญความสำเร็จในการทำงานด้วยวาจาและทั่วทั้งองค์กร กำหนดเวลาช่วงเวลาที่อาจเกิดความเครียดตามด้วยช่วงเวลาที่กำหนดเวลาน้อยลง ให้โอกาสในการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในหมู่พนักงาน

แนะนำให้อ่าน

การจัดการความเครียด - เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยการลดความเครียดและสร้างความยืดหยุ่น (รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

ความเครียด ... ที่ทำงาน - สาเหตุของความเครียดในที่ทำงานและวิธีการป้องกัน (สถาบันแห่งชาติเพื่อความปลอดภัยและอาชีวอนามัย)

Stress at Work (PDF) - ความช่วยเหลือและคำแนะนำสำหรับการจัดการกับงานและความเครียดในที่ทำงาน (Acas)

การรับมือกับความเครียดในที่ทำงาน - แหล่งข้อมูลทั่วไปและขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ (สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน)

กลยุทธ์การจัดการความเครียดในที่ทำงานสำหรับผู้จัดการธุรกิจ - การดำเนินการที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเครียดให้กับพนักงานของคุณ (บูพา)

การเหนื่อยหน่ายในงาน: วิธีสังเกตและดำเนินการ - ค้นหาว่าคุณมีความเสี่ยงต่อความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานหรือไม่และควรทำอย่างไรถ้าคุณเป็น (คลินิกมาโย)

ผู้เขียน: Jeanne Segal, Ph.D. , Melinda Smith, M.A. , Lawrence Robinson และ Robert Segal, M.A. ปรับปรุงครั้งล่าสุด: พฤศจิกายน 2018

ดูวิดีโอ: Dhamma Motion - ความเครยดในททำงาน (ธันวาคม 2019).

Loading...