สมาธิสั้นผู้ใหญ่และความสัมพันธ์

การจัดการกับอาการร่วมกันและการเอาชนะความท้าทายด้านความสัมพันธ์

ความสัมพันธ์ที่สมาชิกหนึ่งหรือทั้งสองคนมีภาวะซนสมาธิสั้นอาจมีปัญหาจากความเข้าใจผิดความผิดหวังและความขุ่นเคือง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการของโรคสมาธิสั้นไม่เคยได้รับการวินิจฉัยหรือรักษาอย่างเหมาะสม ข่าวดีก็คือคุณสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้ คุณสามารถสร้างความเป็นหุ้นส่วนที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นโดยการเรียนรู้เกี่ยวกับบทบาทของสมาธิสั้นในความสัมพันธ์ของคุณและวิธีที่คุณทั้งคู่สามารถเลือกวิธีที่เป็นบวกและมีประสิทธิผลมากขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความท้าทายและสื่อสารกัน

สมาธิสั้นหรือ ADD ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์อย่างไร

ในขณะที่ความฟุ้งซ่านความระส่ำระสายและความหุนหันพลันแล่นของภาวะสมาธิสั้น (ADHD หรือ ADD) อาจทำให้เกิดปัญหาในหลาย ๆ ด้านของชีวิตผู้ใหญ่อาการเหล่านี้อาจสร้างความเสียหายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีความสัมพันธ์ใกล้ชิด

หากคุณเป็นคนที่มีสมาธิสั้นคุณอาจรู้สึกว่าคุณถูกวิจารณ์วิพากษ์วิจารณ์และ micromanaged อย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าคุณจะทำอะไรดูเหมือนว่าจะไม่ทำให้คู่สมรสหรือคู่ครองของคุณพอใจ คุณไม่รู้สึกนับถือในฐานะผู้ใหญ่ดังนั้นคุณจึงพบว่าตัวเองหลบเลี่ยงคู่ของคุณหรือพูดอะไรก็ตามที่คุณต้องทำเพื่อที่จะนำพวกเขาออกจากหลังของคุณ คุณต้องการให้คนสำคัญของคุณรู้สึกผ่อนคลายแม้แต่น้อยและหยุดพยายามควบคุมทุกด้านในชีวิตของคุณ คุณสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นกับคนที่คุณตกหลุมรัก

หากคุณมีความสัมพันธ์กับคนที่มีสมาธิสั้นคุณอาจรู้สึกเหงาเพิกเฉยและไม่เห็นคุณค่า คุณเบื่อที่จะดูแลทุกอย่างด้วยตัวเองและเป็นผู้รับผิดชอบในความสัมพันธ์ คุณไม่รู้สึกว่าคุณสามารถพึ่งพาคู่ของคุณ ดูเหมือนว่าพวกเขาไม่เคยทำตามสัญญาและคุณถูกบังคับให้ออกจดหมายเตือนชำระเงินและการเรียกร้องอย่างต่อเนื่อง บางครั้งก็รู้สึกราวกับว่าคนสำคัญของคุณไม่สนใจ

มันง่ายที่จะเห็นว่าความรู้สึกของทั้งสองฝ่ายสามารถมีส่วนร่วมในวงจรการทำลายล้างในความสัมพันธ์ได้อย่างไร พันธมิตรที่ไม่ใช่ผู้ป่วยสมาธิสั้นจะบ่นจู้จี้และกลายเป็นไม่พอใจมากขึ้นในขณะที่พันธมิตรผู้ป่วยสมาธิสั้นรู้สึกว่าถูกตัดสินและเข้าใจผิดได้รับการป้องกันและดึงออกไป ในท้ายที่สุดไม่มีใครมีความสุข แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้ คุณสามารถหาวิธีใหม่ในการเผชิญกับความท้าทายของสมาธิสั้นและปรับปรุงวิธีการสื่อสารของคุณเพิ่มความเข้าใจในความสัมพันธ์ของคุณและนำคุณเข้าใกล้กันมากขึ้น

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับบทบาทของสมาธิสั้นในความสัมพันธ์ของผู้ใหญ่

การแปลงความสัมพันธ์ของคุณเริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจกับบทบาทของสมาธิสั้น เมื่อคุณสามารถระบุได้ว่าอาการของโรคสมาธิสั้นนั้นมีอิทธิพลต่อการมีปฏิสัมพันธ์ของคุณในฐานะคู่คุณสามารถเรียนรู้วิธีการตอบสนองที่ดีขึ้น สำหรับพันธมิตรที่มีสมาธิสั้นนี่หมายถึงการเรียนรู้วิธีจัดการกับอาการของคุณ สำหรับพันธมิตรที่ไม่ใช่โรคสมาธิสั้นนี่หมายถึงการเรียนรู้วิธีตอบสนองต่อความผิดหวังในรูปแบบที่กระตุ้นและกระตุ้นให้คู่ของคุณ

อาการสมาธิสั้นที่อาจทำให้เกิดปัญหาความสัมพันธ์

ปัญหาที่ให้ความสนใจ หากคุณมีสมาธิสั้นคุณอาจแยกตัวออกมาในระหว่างการสนทนาซึ่งจะทำให้คู่ของคุณรู้สึกถูกเพิกเฉยและลดคุณค่าลง คุณอาจพลาดรายละเอียดที่สำคัญหรือเห็นด้วยกับสิ่งที่คุณจำไม่ได้ในภายหลังซึ่งอาจทำให้คนที่คุณรักหงุดหงิด

การลืม แม้ในขณะที่บางคนที่มีสมาธิสั้นให้ความสนใจพวกเขาอาจลืมสิ่งที่ถูกสัญญาหรือพูดคุยในภายหลัง เมื่อเป็นวันเกิดของคู่สมรสของคุณหรือสูตรที่คุณบอกว่าคุณรับคู่ของคุณอาจเริ่มรู้สึกว่าคุณไม่สนใจหรือคุณไม่น่าเชื่อถือ

ทักษะขององค์กรแย่ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความยากลำบากในการทำงานให้เสร็จรวมถึงความวุ่นวายในครัวเรือนทั่วไป พันธมิตรอาจรู้สึกว่าพวกเขากำลังทำความสะอาดหลังผู้ป่วยสมาธิสั้นและควรทำหน้าที่ของครอบครัวในสัดส่วนที่ไม่สมส่วน

หุนหันพลันแล่น หากคุณเป็นโรคสมาธิสั้นคุณอาจโพล่งสิ่งต่าง ๆ ออกไปโดยไม่คิดซึ่งอาจทำให้รู้สึกเจ็บ แรงกระตุ้นนี้ยังสามารถนำไปสู่พฤติกรรมที่ขาดความรับผิดชอบและไม่ประมาท (ตัวอย่างเช่นการซื้อสินค้าครั้งใหญ่ที่ไม่ได้อยู่ในงบประมาณซึ่งนำไปสู่การต่อสู้ทางการเงิน)

การระเบิดทางอารมณ์ คนที่เป็นโรคสมาธิสั้นมีปัญหาเรื่องการควบคุมอารมณ์ คุณอาจอารมณ์เสียง่ายและมีปัญหาในการพูดคุยปัญหาอย่างสงบ คู่ของคุณอาจรู้สึกว่าพวกเขาต้องเดินบนเปลือกไข่เพื่อหลีกเลี่ยงการระเบิด

ใส่ตัวเองในรองเท้าคู่ของคุณ

ขั้นตอนแรกในการเปลี่ยนความสัมพันธ์ของคุณคือการเรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งต่าง ๆ จากมุมมองของคู่ของคุณ หากคุณอยู่ด้วยกันมานานหรือคุณเคยต่อสู้แบบเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกคุณอาจคิดว่าคุณเข้าใจแล้วว่าคู่ของคุณมาจากไหน แต่อย่าประมาทว่าการตีความการกระทำและความตั้งใจของคู่ครองของคุณเป็นเรื่องง่ายเพียงใด คุณและคู่ของคุณมีความแตกต่างมากกว่าที่คุณคิดโดยเฉพาะถ้ามีเพียงคนเดียวที่มีสมาธิสั้น และเพียงเพราะคุณเคยได้ยินมาก่อนไม่ได้หมายความว่าคุณได้ทำสิ่งที่คู่พูดของคุณอย่างแท้จริง เมื่ออารมณ์เริ่มสูงโดยที่พวกเขามักจะแก้ไขปัญหาความสัมพันธ์ของผู้ป่วยสมาธิสั้นเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะรักษาความเป็นกลางและมุมมอง

วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ตัวเองอยู่ในรองเท้าคู่ของคุณคือการถามแล้วก็ฟัง หาเวลานั่งคุยกันเมื่อคุณไม่อารมณ์เสีย ปล่อยให้คู่ของคุณอธิบายว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรโดยที่คุณไม่ต้องอธิบายหรือป้องกันตัวเอง เมื่อคู่ของคุณเสร็จแล้วให้ทำซ้ำประเด็นหลักที่คุณเคยได้ยินพวกเขาพูดและถามว่าคุณเข้าใจถูกต้องหรือไม่ คุณอาจต้องการเขียนคะแนนลงเพื่อให้สามารถสะท้อนได้ในภายหลัง เมื่อคู่ของคุณเสร็จแล้วก็ถึงตาคุณ ขอให้พวกเขาทำเช่นเดียวกันกับคุณและฟังด้วยหูที่สดใหม่และใจที่เปิดกว้าง

เคล็ดลับในการเพิ่มการเอาใจใส่ในความสัมพันธ์ของคุณ

ศึกษาเกี่ยวกับสมาธิสั้น ยิ่งคุณทั้งคู่เรียนรู้เกี่ยวกับสมาธิสั้นและอาการของโรคมากเท่าไรก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้นที่จะเห็นว่ามันมีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร คุณอาจพบว่ามีหลอดไฟเปิดอยู่ ในที่สุดคู่ของคุณก็มีเหตุผลมากมาย การจำไว้ว่าสมอง ADHD นั้นมีการเดินสายที่แตกต่างจากสมองที่ไม่มี ADHD สามารถช่วยให้คู่ที่ไม่ใช่ผู้ป่วยสมาธิสั้นมีอาการน้อยลงเป็นการส่วนตัว สำหรับพันธมิตรที่มีภาวะซนสมาธิสั้นอาจช่วยให้เข้าใจสิ่งที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมบางอย่างของคุณและรู้ว่ามีขั้นตอนที่คุณสามารถจัดการกับอาการของคุณได้

รับทราบผลกระทบที่พฤติกรรมของคุณมีต่อคู่ของคุณ หากคุณเป็นโรคสมาธิสั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าอาการที่ไม่ได้รับการรักษาของคุณส่งผลกระทบต่อคู่ของคุณอย่างไร หากคุณไม่ใช่หุ้นส่วนผู้ป่วยสมาธิสั้นให้พิจารณาว่าความจู้จี้และคำวิจารณ์ของคุณทำให้คู่สมรสของคุณรู้สึกอย่างไร อย่าเพิกเฉยต่อคำร้องเรียนของคู่ของคุณหรือเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้เพราะคุณไม่ชอบวิธีที่พวกเขานำเสนอหรือโต้ตอบกับคุณ

แยกว่าคู่ของคุณมาจากอาการหรือพฤติกรรมของพวกเขา แทนที่จะติดฉลากให้คู่ของคุณ“ ไร้ความรับผิดชอบ” ให้จดจำการหลงลืมและการขาดการติดตามเป็นอาการของโรคสมาธิสั้น จำไว้ว่าอาการไม่ใช่ลักษณะของตัวละคร เช่นเดียวกันสำหรับพันธมิตรที่ไม่ใช่ผู้ป่วยสมาธิสั้น ยอมรับว่าการจู้จี้มักเกิดจากความรู้สึกหงุดหงิดและเครียดไม่ใช่เพราะคู่ของคุณเป็นคนพิลึก

ความรู้สึกที่พันธมิตรกับ ADHD มักจะรู้สึกอย่างไร:
ต่าง สมองมักจะแข่งกันและผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นจะได้สัมผัสกับโลกในแบบที่คนอื่นไม่เข้าใจหรือเกี่ยวข้องได้ง่าย
จม แอบหรือเปิดเผยโดยความเครียดคงที่ที่เกิดจากอาการสมาธิสั้น การควบคุมชีวิตประจำวันให้อยู่ในความควบคุมต้องทำงานมากกว่าที่คนอื่นตระหนัก แม้ว่าจะไม่ชัดเจนเสมอไปสมาธิสั้นสามารถทำให้ใครบางคนรู้สึกว่าพวกเขากำลังดิ้นรนเพื่อให้หัวอยู่เหนือน้ำ
ผู้ใต้บังคับบัญชาถึงคู่สมรสของพวกเขา พันธมิตรของพวกเขาใช้เวลาพอสมควรในการแก้ไขหรือแสดงรายการ การแก้ไขทำให้พวกเขารู้สึกไร้ความสามารถและมักจะมีส่วนทำให้เกิดพลังพ่อแม่ลูก ผู้ชายสามารถอธิบายการโต้ตอบเหล่านี้ในขณะที่ทำให้พวกเขารู้สึก emasculated
กระดากอาย พวกเขามักจะซ่อนความอับอายเป็นจำนวนมากซึ่งบางครั้งก็ชดเชยด้วยความมีชื่อเสียงหรือการล่าถอย
ไม่มีใครรักและไม่ต้องการ เตือนความจำอย่างต่อเนื่องจากคู่สมรสผู้บังคับบัญชาและคนอื่น ๆ ว่าพวกเขาควร“ เปลี่ยน” เสริมว่าพวกเขาจะไม่มีใครรักเหมือนพวกเขา
กลัวที่จะล้มเหลวอีกครั้ง เมื่อความสัมพันธ์ของพวกเขาแย่ลงศักยภาพในการลงโทษสำหรับความล้มเหลวก็เพิ่มขึ้น แต่ความไม่สอดคล้องของพวกเขาเป็นผลมาจากสมาธิสั้นหมายความว่าพันธมิตรนี้จะล้มเหลวในบางจุด การคาดการณ์ความล้มเหลวทำให้ลังเลที่จะลอง
ความปรารถนาที่จะได้รับการยอมรับ หนึ่งในความต้องการทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งที่สุดของผู้ที่มีภาวะซนสมาธิสั้นคือการได้รับความรักอย่างที่เป็นอยู่แม้จะมีข้อบกพร่อง
ความรู้สึกของพันธมิตรที่ไม่ใช่ ADHD มักจะรู้สึกอย่างไร:
ไม่เป็นที่ต้องการหรือไม่รัก การขาดความสนใจถูกตีความว่าเป็นการขาดความสนใจมากกว่าความว้าวุ่นใจ หนึ่งในความฝันที่พบบ่อยที่สุดคือการ "หวงแหน" และได้รับความสนใจจากคู่สมรสที่มีความหมาย
โกรธและถูกบล็อกอารมณ์ ความโกรธและความแค้นซึมซับปฏิสัมพันธ์มากมายกับคู่สมรสของสมาธิสั้น บางครั้งความโกรธนี้แสดงว่าไม่ได้เชื่อมต่อ ในความพยายามที่จะควบคุมการมีปฏิสัมพันธ์ที่โกรธสามีภรรยาที่ไม่ใช่เด็กสมาธิสั้นบางคนพยายามปิดกั้นความรู้สึกของพวกเขาโดยบรรจุพวกเขาไว้ข้างใน
เครียดอย่างไม่น่าเชื่อ คู่สมรสที่ไม่ใช่ผู้ป่วยสมาธิสั้นมักมีสัดส่วนความรับผิดชอบในครอบครัวจำนวนมากและไม่สามารถทำให้พวกเขาผิดหวังได้ ชีวิตอาจแตกสลายได้ตลอดเวลาเพราะความไม่สอดคล้องของคู่สมรสของ ADHD
ถูกละทิ้งและขุ่นเคือง สำหรับคู่สมรสที่ไม่ใช่ผู้ป่วยสมาธิสั้นนั้นไม่เหมาะสมที่คู่สมรสผู้ป่วยสมาธิสั้นไม่ได้ปฏิบัติตามประสบการณ์และคำแนะนำของพันธมิตรที่ไม่ใช่ผู้ป่วยสมาธิสั้นบ่อยขึ้นเมื่อ "ชัดเจน" สิ่งที่ต้องทำ
หมดและหมด คู่สมรสที่ไม่ใช่โรคสมาธิสั้นมีความรับผิดชอบมากเกินไปและดูเหมือนจะไม่มีความพยายามในการแก้ไขความสัมพันธ์
ผิดหวัง คู่สมรสที่ไม่ใช่โรคสมาธิสั้นอาจรู้สึกราวกับว่าปัญหาเดียวกันกลับมาซ้ำแล้วซ้ำอีก (ผลกระทบบูมเมอแรงเรียง)
ดัดแปลงมาจาก สมาธิสั้นที่มีผลต่อการแต่งงาน: ทำความเข้าใจและสร้างความสัมพันธ์ของคุณในหกขั้นตอนโดย Melissa C. Orlov

รับผิดชอบต่อบทบาทของคุณ

เมื่อคุณใส่ตัวเองในรองเท้าคู่ของคุณก็ถึงเวลาที่จะยอมรับความรับผิดชอบสำหรับบทบาทของคุณในความสัมพันธ์ ความคืบหน้าจะเริ่มขึ้นเมื่อคุณตระหนักถึงการมีส่วนร่วมของคุณเองต่อปัญหาที่คุณมีอยู่ สิ่งนี้มีไว้สำหรับพันธมิตรที่ไม่ใช่ผู้ป่วยสมาธิสั้นเช่นกัน

ในขณะที่อาการของหุ้นส่วน ADHD อาจก่อให้เกิดปัญหาอาการเพียงอย่างเดียวไม่ควรตำหนิสำหรับปัญหาความสัมพันธ์ วิธีที่พันธมิตรที่ไม่ใช่โรคสมาธิสั้นตอบสนองต่ออาการที่น่ารำคาญสามารถเปิดประตูให้ความร่วมมือและประนีประนอมหรือกระตุ้นความเข้าใจผิดและทำร้ายความรู้สึก หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีภาวะซนสมาธิสั้นคุณจะต้องรับผิดชอบต่อวิธีการตอบสนองต่อความกังวลของคู่ของคุณ ปฏิกิริยาของคุณอาจทำให้คนอื่นรู้สึกว่าได้รับการตรวจสอบและได้ยินหรือไม่สนใจและไม่สนใจ

หลุดพ้นจากพลังพ่อแม่ลูก

คู่รักจำนวนมากรู้สึกติดอยู่ในความสัมพันธ์แบบพ่อแม่ลูกที่น่าพอใจโดยมีคู่นอนที่ไม่ได้เป็นโรคสมาธิสั้นในบทบาทของผู้ปกครองและคู่กับ ADHD ในบทบาทของเด็ก มันมักจะเริ่มต้นเมื่อพันธมิตรที่มี ADHD ล้มเหลวในการติดตามงานต่างๆเช่นการลืมจ่ายค่าเคเบิ้ลออกจากการซักผ้าที่สะอาดในกองบนเตียงหรือปล่อยให้เด็กติดค้างหลังจากสัญญาว่าจะรับพวกเขา พันธมิตรที่ไม่ใช่ผู้ป่วยสมาธิสั้นนั้นรับผิดชอบภาระหน้าที่ของครัวเรือนมากขึ้นเรื่อย ๆ

ความเป็นหุ้นส่วนที่ไม่สมดุลกลายเป็นยิ่งรู้สึกไม่พอใจมากขึ้นเท่านั้น มันยากที่จะเห็นคุณค่าในเชิงบวกของคู่สมรสของ ADHD และการมีส่วนร่วม แน่นอนหุ้นส่วนที่มีสมาธิสั้นรู้สึกถึงสิ่งนี้ พวกเขาเริ่มรู้สึกว่าไม่มีประเด็นใดที่จะพยายามและยกเลิกคู่สมรสที่ไม่ใช่ผู้ป่วยสมาธิสั้นที่ควบคุมและเป็นไปไม่ได้ที่จะโปรด ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรที่จะทำลายรูปแบบนี้

เคล็ดลับสำหรับพันธมิตรที่ไม่ใช่ผู้ป่วยสมาธิสั้น:

  • คุณไม่สามารถควบคุมคู่สมรสของคุณได้ แต่คุณสามารถควบคุมการกระทำของคุณเองได้ หยุดทันทีเพื่อโจมตีด้วยวาจาและจู้จี้ ไม่ได้รับผลลัพธ์
  • สนับสนุนคู่ของคุณเมื่อพวกเขาก้าวหน้าและยอมรับความสำเร็จและความพยายาม
  • เมื่อเป็นไปได้พยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่ความตั้งใจของคู่ของคุณมากกว่าสิ่งที่พวกเขาทำจริง พวกเขาอาจสูญเสียสมาธิเมื่อฟังคุณเช่นกัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่สนใจสิ่งที่คุณพูด
  • หยุดพยายามที่จะ "พ่อแม่" คู่ของคุณ เป็นการทำลายความสัมพันธ์ของคุณและลดระดับให้กับคู่สมรสของคุณ

เคล็ดลับสำหรับการเป็นพันธมิตรกับ ADHD:

  • รับทราบความจริงที่ว่าอาการสมาธิสั้นของคุณรบกวนความสัมพันธ์ของคุณ มันไม่ใช่แค่กรณีที่คู่ของคุณไม่มีเหตุผล
  • สำรวจตัวเลือกการรักษา เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการของคุณและมีความน่าเชื่อถือมากขึ้นคู่ของคุณก็จะหายไป
  • หากอารมณ์รุนแรงมาจากการสนทนากับคู่ของคุณเห็นด้วยล่วงหน้าว่าคุณต้องใช้เวลาในการสงบสติอารมณ์และจดจ่อก่อนที่จะดำเนินการต่อ
  • ค้นหาวิธีที่จะทำให้คู่สมรสของคุณเสีย หากคู่ของคุณรู้สึกห่วงใยคุณแม้ในทางเล็ก ๆ พวกเขาจะรู้สึกเหมือนพ่อแม่ของคุณน้อยลง

หยุดการต่อสู้และเริ่มการสื่อสาร

ดังที่คุณได้เห็นแล้วการสื่อสารมักจะแยกตัวระหว่างพันธมิตรเมื่อสมาธิสั้นอยู่ในการผสมผสาน หุ้นส่วนหนึ่งรู้สึกหนักใจเกินไป อีกคนรู้สึกว่าถูกโจมตี พวกเขาลงเอยด้วยการต่อสู้กันเองแทนที่จะต่อสู้กับปัญหา

เพื่อปรับปรุงการสื่อสารให้ทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อลดความผันผวนทางอารมณ์ หากจำเป็นต้องใช้เวลาในการทำให้เย็นลงก่อนที่จะหารือเกี่ยวกับปัญหา เมื่อคุณสนทนาให้ฟังคู่ของคุณอย่างใกล้ชิด ถามตัวคุณเองว่าคุณกำลังโต้เถียงเรื่องอะไรกัน ปัญหาที่ลึกลงไปคืออะไร

ตัวอย่างเช่น: คู่ต่อสู้มากกว่าอาหารค่ำเป็นชั่วโมงปลาย สามีที่ไม่มีอาการสมาธิสั้นรู้สึกเสียใจมากกว่าท้องว่าง เขารู้สึกหงุดหงิดกับการขาดความน่าเชื่อถือและความสนใจของภรรยา (ฉันทำงานหนักเพื่อจัดหาให้เธอ! ทำไมฉันไม่เคยได้รับ TLC? ถ้าเธอห่วงใยฉันเธอจะพยายามมากขึ้น!) ภรรยาสมาธิสั้นรู้สึกว่าถูกตัดสินอย่างไม่ยุติธรรม (ฉันมีอะไรมากมายให้ดูแลรอบ ๆ บ้าน มันยากสำหรับฉันที่จะอยู่เหนือทุกสิ่งและฉันก็เสียเวลา นั่นทำให้ฉันเป็นภรรยาที่ไม่ดีได้อย่างไร).

เมื่อคุณระบุปัญหาจริงแล้วจะง่ายต่อการแก้ไขปัญหา ในตัวอย่างนี้สามีจะอารมณ์เสียน้อยลงถ้าเขารู้ว่าภรรยาที่เรื้อรังและความระส่ำระสายไม่ได้เป็นส่วนตัว มันเป็นอาการของโรคสมาธิสั้นที่ไม่ได้รับการรักษา ในส่วนของเธอเมื่อภรรยาเข้าใจว่าการทานอาหารค่ำตามกำหนดเวลาทำให้สามีของเธอรู้สึกรักและชื่นชมเธอจะมีแรงจูงใจมากขึ้นที่จะทำให้มันเกิดขึ้น

อย่าเก็บอารมณ์ของคุณ ยอมรับความรู้สึกของคุณไม่ว่าจะน่าเกลียดแค่ไหน พาพวกเขาออกไปในที่โล่งซึ่งคุณสามารถทำงานผ่านพวกเขาเป็นคู่

คุณไม่ใช่ผู้อ่านใจ อย่าตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับแรงจูงใจของคู่ของคุณ หลีกเลี่ยง“ ถ้าคู่สมรสของฉันรักฉันจริงๆ…” กับดัก หากคู่ของคุณทำบางสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจให้พูดกับเขาโดยตรงแทนที่จะทำตัวเงียบ ๆ

ดูสิ่งที่คุณพูดและวิธีที่คุณพูด หลีกเลี่ยงคำและคำถามที่สำคัญซึ่งทำให้คู่ของคุณรับการป้องกัน (“ ทำไมคุณไม่ทำในสิ่งที่คุณพูดว่าคุณจะทำ” หรือ“ ฉันต้องบอกคุณกี่ครั้ง?”)

ค้นหาอารมณ์ขันในสถานการณ์ เรียนรู้ที่จะหัวเราะเยาะความผิดพลาดและการเข้าใจผิดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เสียงหัวเราะช่วยคลายความตึงเครียดและทำให้คุณใกล้ชิดกันมากขึ้น

พัฒนาทักษะการสื่อสารของคุณเมื่อคุณมีสมาธิสั้น

อาการสมาธิสั้นอาจรบกวนการสื่อสาร เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณมีการสนทนาที่น่าพอใจยิ่งขึ้นกับคู่ของคุณและคนอื่น ๆ

สื่อสารแบบเห็นหน้าทุกครั้งที่ทำได้ ตัวชี้นำอวัจนภาษาเช่นการสบตาน้ำเสียงและท่าทางสื่อสารกันได้มากกว่าคำพูดเพียงอย่างเดียว เพื่อให้เข้าใจถึงอารมณ์ความรู้สึกที่อยู่เบื้องหลังคำศัพท์นั้นคุณต้องสื่อสารกับคู่ของคุณด้วยตนเองไม่ใช่ผ่านโทรศัพท์ข้อความหรืออีเมล

ฟังอย่างแข็งขันและไม่ขัดจังหวะ ในขณะที่อีกฝ่ายกำลังพูดอยู่พยายามใช้สายตา หากคุณพบว่าจิตใจของคุณหลงทางให้พูดคำพูดของพวกเขาซ้ำเพื่อให้คุณติดตามการสนทนา พยายามหลีกเลี่ยงการขัดจังหวะ

ถามคำถาม. แทนที่จะปล่อยสิ่งใดก็ตามที่อยู่ในความคิดของคุณหรือหลาย ๆ อย่างที่อยู่ในใจของคุณถามคำถามกับคนอื่น มันจะทำให้พวกเขารู้ว่าคุณให้ความสนใจ

ขอซ้ำ หากความสนใจของคุณเดินไปบอกคนอื่นทันทีที่คุณรู้ตัวและขอให้พวกเขาทำซ้ำสิ่งที่เพิ่งพูด หากคุณปล่อยให้การสนทนานานเกินไปเมื่อจิตใจของคุณอยู่ที่อื่นการสนทนาก็จะยิ่งยากขึ้นเท่านั้น

จัดการอารมณ์ของคุณ หากคุณไม่สามารถพูดคุยในบางวิชาโดยไม่ได้บินออกจากมือจับหรือพูดสิ่งที่คุณเสียใจในภายหลังให้ลองฝึกทำสมาธิแบบฝึกสติ เช่นเดียวกับการช่วยลดแรงกระตุ้นและปรับปรุงการโฟกัสการทำสมาธิเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ของคุณได้ดียิ่งขึ้นและป้องกันการปะทุทางอารมณ์ที่อาจทำลายความสัมพันธ์ Toolkit ทักษะทางอารมณ์ฟรี HelpGuide สามารถแสดงให้คุณเห็นว่า

ทำงานร่วมกันเป็นทีม

เพียงเพราะพันธมิตรรายหนึ่งมีสมาธิสั้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่มีความสัมพันธ์ที่สมดุลและสมหวัง กุญแจสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะทำงานร่วมกันเป็นทีม ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพเกี่ยวข้องกับการให้และรับโดยบุคคลทั้งสองมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในการเป็นหุ้นส่วนและมองหาวิธีที่จะสนับสนุนซึ่งกันและกัน

ใช้เวลาทั้งสองด้านเพื่อระบุสิ่งที่คุณทำได้ดีและงานใดที่ท้าทายที่สุดสำหรับคุณ หากคู่สมรสของคุณแข็งแกร่งในพื้นที่ที่คุณอ่อนแอบางทีพวกเขาก็สามารถรับผิดชอบในเรื่องนั้นและในทางกลับกัน ควรรู้สึกเหมือนเป็นการแลกเปลี่ยนที่เท่าเทียมกัน หากคุณอ่อนแอทั้งในด้านใดด้านหนึ่งให้ระดมสมองเกี่ยวกับวิธีรับความช่วยเหลือจากภายนอก ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่มีใครเก่งด้านเงินคุณสามารถจ้างผู้ทำบัญชีหรือวิจัยการจัดการเงินที่ทำให้การจัดทำงบประมาณง่ายขึ้น

แบ่งงานและติดกับพวกเขา พันธมิตรที่ไม่ใช่ผู้ป่วยสมาธิสั้นอาจเหมาะสมกว่าในการจัดการกับค่าใช้จ่ายและทำธุระในขณะที่คุณจัดการกับเด็ก ๆ และการทำอาหาร

กำหนดการนั่งประจำสัปดาห์ พบกันสัปดาห์ละครั้งเพื่อแก้ไขปัญหาและประเมินความคืบหน้าของการเป็นคู่

ประเมินการแบ่งงาน ทำรายการเหลือเกินและความรับผิดชอบและปรับสมดุลภาระงานหากคุณคนใดคนหนึ่งแบกภาระจำนวนมาก

มอบหมาย, outsource และอัตโนมัติ คุณและคู่ของคุณไม่ต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง หากคุณมีลูก คุณอาจลองจ้างบริการทำความสะอาดสมัครใช้บริการส่งของชำหรือตั้งค่าการชำระเงินอัตโนมัติ

แยกแต่ละงานถ้าจำเป็น หากพันธมิตรที่มีสมาธิสั้นมีปัญหาในการทำงานให้เสร็จสมบูรณ์หุ้นส่วนที่ไม่ใช่ ADHD อาจจำเป็นต้องดำเนินการในฐานะบัญชี“ ใกล้” สำหรับเรื่องนี้ในการจัดการของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่พอใจ

สร้างแผนปฏิบัติ

หากคุณมีสมาธิสั้นคุณอาจไม่เก่งในการจัดระเบียบหรือตั้งค่าระบบ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถทำตามแผนที่วางไว้ได้ นี่เป็นพื้นที่ที่พันธมิตรที่ไม่ใช่เด็กสมาธิสั้นสามารถให้ความช่วยเหลือที่ทรงคุณค่า พวกเขาสามารถช่วยคุณตั้งค่าระบบและกิจวัตรประจำวันที่คุณไว้ใจได้เพื่อช่วยให้คุณอยู่เหนือความรับผิดชอบของคุณ

เริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์สิ่งที่พบบ่อยที่สุดที่คุณต่อสู้เช่นงานบ้านหรือความล่าช้าเรื้อรัง จากนั้นคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ปัญหา สำหรับงานที่ลืมไปแล้วมันอาจเป็นปฏิทินขนาดใหญ่ที่มีช่องทำเครื่องหมายถัดจากงานประจำวันของแต่ละคน สำหรับความล่าช้าแบบเรื้อรังคุณอาจตั้งค่าปฏิทินในสมาร์ทโฟนพร้อมตัวจับเวลาเพื่อเตือนให้คุณนึกถึงเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น

ช่วยให้คู่ของคุณมีสมาธิสั้น

พัฒนากิจวัตรประจำวัน คู่ของคุณจะได้รับประโยชน์จากโครงสร้างเพิ่มเติม กำหนดเวลาในสิ่งต่าง ๆ ที่คุณต้องทำให้สำเร็จและพิจารณากำหนดเวลาสำหรับมื้ออาหารการออกกำลังกายและการนอนหลับ

ตั้งค่าการเตือนภายนอก สิ่งนี้สามารถอยู่ในรูปของกระดานลบแบบลบโน้ตหรือรายการสิ่งที่ต้องทำบนโทรศัพท์ของคุณ

ควบคุมความยุ่งเหยิง คนที่มีภาวะซนสมาธิสั้นมักมีเวลายากลำบากในการจัดระเบียบ แต่ความยุ่งเหยิงจะช่วยเพิ่มความรู้สึกว่าชีวิตของพวกเขานั้นอยู่เหนือการควบคุม ช่วยให้คู่ของคุณตั้งค่าระบบสำหรับจัดการกับความยุ่งเหยิงและการจัดระเบียบ

ขอให้พันธมิตร ADHD ทำการร้องขอซ้ำ เพื่อหลีกเลี่ยงความเข้าใจผิดให้คู่ของคุณทำซ้ำสิ่งที่คุณได้ตกลงกันไว้

แนะนำให้อ่าน

Fast Minds: ทำอย่างไรจึงจะประสบความสำเร็จได้ถ้าคุณมีสมาธิสั้น (หรือคิดว่าคุณอาจ) - หนังสือสุขภาพของฮาร์วาร์ด

หกความลับสู่ความสัมพันธ์ ADHD ที่มีความสุข - ขั้นตอนที่คุณสามารถดำเนินการเพื่อรักษาความสัมพันธ์ที่ได้รับผลกระทบจาก ADHD (สมาคมโรคขาดดุลความสนใจ)

สมาธิสั้นและการแต่งงาน - วิธีที่จะประสบความสำเร็จในความสัมพันธ์ของคุณถ้าหนึ่งหรือทั้งสองคนมีสมาธิสั้น (เน็ด Hallowell, M.D. และ Melissa Orlov)

11 กฎสำหรับการต่อสู้ที่ถูกต้องและการให้อภัยได้เร็วขึ้น - เคล็ดลับในการป้องกันการขัดแย้งจากการทำลายล้าง (ADDITUDE)

ทักษะทางสังคมในผู้ใหญ่ที่มีสมาธิสั้น - วิธีปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ (ศูนย์ทรัพยากรแห่งชาติเรื่องสมาธิสั้น)

ความสับสนที่ชัดเจนขึ้น: ความลับในการสื่อสารสำหรับคู่สมรส ADHD (ADDitude)

ผู้แต่ง: Melinda Smith, M.A. ปรับปรุงครั้งล่าสุด: มกราคม 2019

ดูวิดีโอ: 9 อาการทบอกวาคณ "สมาธสน" (ธันวาคม 2019).

Loading...