การจัดการความโกรธ

เคล็ดลับและเทคนิคในการควบคุมความโกรธ

ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติสุขภาพดี แต่มันไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อมันลุกโชติช่วงอยู่ตลอดเวลาหรือหมุนวนออกจากการควบคุม ความโกรธเรื้อรังระเบิดอย่างรุนแรงมีผลกระทบร้ายแรงต่อความสัมพันธ์สุขภาพและสภาพจิตใจของคุณ ข่าวดีก็คือการได้รับความโกรธภายใต้การควบคุมง่ายกว่าที่คุณคิด ด้วยความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับเหตุผลที่แท้จริงสำหรับความโกรธของคุณและเครื่องมือจัดการความโกรธเหล่านี้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะทำให้อารมณ์ของคุณไม่ให้จี้ชีวิตของคุณ

ทำไมความโกรธจึงเป็นสิ่งที่คุณต้องควบคุม แต่ไม่สนใจ?

อารมณ์ความโกรธไม่ดีหรือไม่ดี เช่นเดียวกับอารมณ์ความรู้สึกใด ๆ มันกำลังสื่อข้อความบอกคุณว่าสถานการณ์กำลังทำให้ขุ่นเคืองหรือไม่เป็นธรรมหรือคุกคาม หากเข่าของคุณตอบโต้ต่อความโกรธก็คือการระเบิดอย่างไรก็ตามข้อความนั้นจะไม่มีโอกาสได้รับการถ่ายทอด ดังนั้นในขณะที่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ที่จะรู้สึกโกรธเมื่อคุณถูกทำร้ายหรือทำผิดความโกรธกลายเป็นปัญหาเมื่อคุณแสดงออกในลักษณะที่เป็นอันตรายต่อตัวคุณเองหรือผู้อื่น

หากคุณมีอารมณ์ร้อนคุณอาจรู้สึกว่ามันไม่ได้อยู่ในมือของคุณและมีสิ่งเล็กน้อยที่คุณสามารถทำให้เชื่องสัตว์ร้าย แต่คุณสามารถควบคุมความโกรธได้มากกว่าที่คุณคิด คุณ สามารถ เรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ของคุณโดยไม่ทำร้ายผู้อื่น

ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับความโกรธ
ตำนาน: ฉันไม่ควร“ ระงับ” ความโกรธของฉัน มันมีสุขภาพดีที่จะระบายและปล่อยออกมา

ความจริง: ในขณะที่ความจริงที่ว่าการปราบปรามและเพิกเฉยต่อความโกรธนั้นไม่ดีต่อสุขภาพการระบายอากาศก็ไม่ได้ดีกว่า ความโกรธไม่ใช่สิ่งที่คุณต้อง "ปล่อย" อย่างก้าวร้าวเพื่อหลีกเลี่ยงการระเบิด ในความเป็นจริงการระเบิดและการด่าว่าเป็นเพียงการจุดไฟและเสริมสร้างปัญหาความโกรธของคุณ

ตำนาน: ความโกรธความก้าวร้าวและการข่มขู่ช่วยให้ฉันได้รับความเคารพและได้รับสิ่งที่ฉัน
ต้องการ.
ความจริง: ความเคารพไม่ได้มาจากการข่มขู่ผู้อื่น ผู้คนอาจกลัวคุณ แต่พวกเขาจะไม่เคารพคุณหากคุณไม่สามารถควบคุมตนเองหรือจัดการกับมุมมองที่เป็นปฏิปักษ์ คนอื่นจะเต็มใจฟังคุณมากขึ้นและรองรับความต้องการของคุณหากคุณสื่อสารด้วยความเคารพ
ตำนาน: ฉันช่วยตัวเองไม่ได้ ความโกรธไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้

ความจริง: คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ที่คุณอยู่หรือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกตลอดเวลา แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการแสดงความโกรธของคุณ และคุณสามารถสื่อสารความรู้สึกของคุณโดยไม่ใช้วาจาหรือทำร้ายร่างกาย แม้ว่าใครบางคนกำลังกดปุ่มของคุณคุณก็มีทางเลือกเกี่ยวกับวิธีการตอบสนอง

การจัดการความโกรธช่วยคุณได้อย่างไร

คุณอาจคิดว่าการระบายความโกรธของคุณนั้นดีต่อสุขภาพคนรอบข้างคุณไวเกินไปความโกรธของคุณนั้นถูกต้องหรือคุณต้องแสดงความโกรธให้ได้รับความเคารพ แต่ความจริงก็คือความโกรธมีแนวโน้มที่จะทำลายความสัมพันธ์ของคุณมากขึ้นทำให้การตัดสินใจของคุณแย่ลงไปสู่ความสำเร็จและมีผลกระทบในทางลบต่อวิธีที่ผู้คนมองคุณ นั่นคือสิ่งที่การจัดการความโกรธเข้ามา

เป้าหมายของการจัดการความโกรธ

หลายคนคิดว่าการจัดการความโกรธนั้นเกี่ยวกับการเรียนรู้ที่จะระงับความโกรธของคุณ แต่ไม่เคยโกรธไม่ได้เป็นเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพ ความโกรธเป็นเรื่องปกติและมันจะออกมาไม่ว่าคุณจะพยายามลงแรงหนักแค่ไหนก็ตาม เป้าหมายที่แท้จริงของการจัดการความโกรธไม่ใช่เพื่อระงับความรู้สึกโกรธ แต่เพื่อให้เข้าใจข้อความที่อยู่เบื้องหลังอารมณ์และแสดงออกอย่างมีสุขภาพดีโดยไม่สูญเสียการควบคุม เมื่อคุณทำคุณจะไม่เพียงรู้สึกดีขึ้น แต่คุณยังมีแนวโน้มที่จะตอบสนองความต้องการของคุณได้ดีขึ้นสามารถจัดการความขัดแย้งในชีวิตของคุณและเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณ

การเรียนรู้ศิลปะของการจัดการความโกรธจะได้ผล แต่ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น และผลตอบแทนก็มหาศาล การเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธของคุณและแสดงออกอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นบรรลุเป้าหมายของคุณและนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและน่าพึงพอใจมากขึ้น

ผลที่ตามมาจากความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้

  • ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ส่งผลร้ายต่อสุขภาพกายของคุณ การทำงานอย่างต่อเนื่องในระดับสูงของความเครียดและความโกรธทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคหัวใจ, เบาหวาน, ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ, นอนไม่หลับและความดันโลหิตสูง
  • ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ทำให้สุขภาพจิตของคุณเจ็บปวด ความโกรธเรื้อรังนั้นใช้พลังงานจิตจำนวนมากและทำให้ความคิดของคุณสับสนทำให้ยากที่จะมีสมาธิหรือสนุกกับชีวิต นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความเครียดภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ
  • ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ทำให้อาชีพของคุณเจ็บปวด. การวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์ความแตกต่างที่สร้างสรรค์และการถกเถียงกันอย่างดุเดือดอาจมีประโยชน์ แต่การเฆี่ยนออกเพียงทำให้แปลกใจกับเพื่อนร่วมงานหัวหน้างานหรือลูกค้าของคุณและทำลายความเคารพของพวกเขา
  • ความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ทำให้ความสัมพันธ์ของคุณกับคนอื่น ๆ เจ็บปวด. มันทำให้เกิดแผลเป็นยาวนานในคนที่คุณรักมากที่สุดและได้รับมิตรภาพและความสัมพันธ์ในการทำงาน ความโกรธที่ระเบิดได้ทำให้คนอื่นเชื่อใจคุณพูดตรงไปตรงมาหรือรู้สึกสบายใจและเป็นอันตรายต่อเด็กโดยเฉพาะ

เคล็ดลับที่ 1: สำรวจสิ่งที่อยู่เบื้องหลังความโกรธของคุณ

ปัญหาความโกรธมักเกิดจากสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ตั้งแต่ยังเด็ก หากคุณดูคนอื่นในครอบครัวกรีดร้องตีกันหรือขว้างสิ่งของคุณอาจคิดว่านี่เป็นความโกรธที่ควรแสดงออก เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและความเครียดในระดับสูงอาจทำให้คุณโกรธง่ายขึ้นเช่นกัน

ความโกรธมักเป็นการปกปิดความรู้สึกอื่น ๆ

ในการแสดงความโกรธของคุณในรูปแบบที่เหมาะสมคุณจำเป็นต้องติดต่อกับสิ่งที่คุณรู้สึก ความโกรธของคุณปกปิดความรู้สึกอื่น ๆ เช่นความอับอายความไม่มั่นคงเจ็บความอับอายหรือความอ่อนแอหรือไม่?

หากอาการกระตุกเข่าของคุณในหลาย ๆ สถานการณ์เป็นความโกรธก็เป็นไปได้ว่าอารมณ์ของคุณจะปกปิดความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเติบโตมาในครอบครัวที่แสดงความรู้สึกไม่เห็นด้วยอย่างยิ่ง ในฐานะผู้ใหญ่คุณอาจรู้สึกลำบากในการยอมรับความรู้สึกนอกเหนือจากความโกรธ ความโกรธอาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพพื้นฐานเช่นภาวะซึมเศร้าการบาดเจ็บหรือความเครียดเรื้อรัง

เบาะแสที่ว่าคุณโกรธมากกว่าที่เห็นตา

คุณมีเวลาที่ยากลำบากในการประนีประนอม เป็นการยากที่คุณจะเข้าใจมุมมองของคนอื่นและยากกว่าที่จะยอมรับประเด็น? หากคุณเติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่ความโกรธไม่สามารถควบคุมได้คุณอาจจำได้ว่าคนที่โกรธได้วิธีของเขาหรือเธอด้วยการเป็นคนดังและมีความต้องการมากที่สุด การประนีประนอมอาจทำให้รู้สึกถึงความล้มเหลวและความอ่อนแอที่น่ากลัว

คุณมีปัญหาในการแสดงอารมณ์นอกเหนือจากความโกรธ คุณภูมิใจในความแข็งแกร่งและการควบคุมหรือไม่? คุณรู้สึกว่าอารมณ์เช่นความกลัวความรู้สึกผิดหรือความอับอายไม่ได้นำมาใช้กับคุณหรือไม่? ทุกคนมีอารมณ์เหล่านั้นดังนั้นคุณอาจใช้ความโกรธเป็นสิ่งปกคลุมสำหรับพวกเขา

คุณมองความคิดเห็นที่แตกต่างว่าเป็นความท้าทายส่วนบุคคล คุณเชื่อว่าวิธีการของคุณถูกต้องและโกรธเมื่อคนอื่นไม่เห็นด้วยหรือไม่ หากคุณมีความต้องการอย่างมากในการควบคุมหรืออัตตาที่เปราะบางคุณอาจตีความมุมมองอื่น ๆ ว่าเป็นการท้าทายอำนาจของคุณแทนที่จะเป็นวิธีที่แตกต่างในการมองสิ่งต่าง ๆ

เชื่อมต่อกับอารมณ์ของคุณเพื่อจัดการความโกรธ

หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับอารมณ์ที่แตกต่างตัดการเชื่อมต่อหรือติดอยู่กับการตอบรับแบบโกรธ ๆ กับสถานการณ์คุณจำเป็นต้องติดต่อกับความรู้สึกของคุณ

Toolkit ความฉลาดทางอารมณ์ของ HelpGuide สามารถช่วยให้คุณรับรู้และจัดการอารมณ์อย่างเต็มรูปแบบแม้กระทั่งความเจ็บปวดที่คุณอาจปกปิดด้วยความโกรธ
เรียนรู้เพิ่มเติม.

เคล็ดลับที่ 2: ระวังสัญญาณเตือนและความโกรธของคุณ

ในขณะที่คุณอาจรู้สึกว่าคุณเพิ่งระเบิดความโกรธโดยไม่มีการเตือนความจริงมีสัญญาณเตือนทางกายภาพในร่างกายของคุณ ความโกรธเป็นการตอบสนองทางกายภาพตามปกติ มันเป็นเชื้อเพลิงของระบบ "ต่อสู้หรือหนี" ของร่างกายและความโกรธที่คุณได้รับยิ่งร่างกายของคุณเข้าสู่พิกัดมากเกินไป เมื่อตระหนักถึงสัญญาณส่วนตัวของคุณว่าอารมณ์ของคุณกำลังเริ่มเดือดทำให้คุณสามารถจัดการกับความโกรธของคุณก่อนที่มันจะควบคุมไม่ได้

ให้ความสนใจกับความรู้สึกโกรธในร่างกายของคุณ

  • นอตในท้องของคุณ
  • กำมือหรือกรามของคุณ
  • รู้สึกชื้นหรือแดงก่ำ
  • หายใจเร็วขึ้น
  • อาการปวดหัว
  • เดินไปเดินมาหรือต้องการเดินไปรอบ ๆ
  • “ เห็นสีแดง”
  • มีปัญหาในการเพ่งสมาธิ
  • ห้ำหั่นหัวใจ
  • เกร็งไหล่ของคุณ

ระบุรูปแบบความคิดเชิงลบที่ทำให้อารมณ์ของคุณ

คุณอาจคิดว่าปัจจัยภายนอก - การกระทำที่ไม่รู้สึกของผู้อื่นเช่นหรือสถานการณ์ที่น่าหงุดหงิดกำลังทำให้คุณโกรธ แต่ปัญหาความโกรธนั้นเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณน้อยกว่าวิธีที่คุณตีความและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น รูปแบบการคิดเชิงลบทั่วไปที่กระตุ้นและเติมความโกรธรวมถึง:

  • Overgeneralizing. ตัวอย่างเช่น“ คุณขัดจังหวะฉันเสมอ คุณไม่เคยพิจารณาความต้องการของฉัน ทุกคนดูหมิ่นฉัน ฉันไม่เคยได้รับเครดิตที่ฉันควรได้รับ”
  • การครอบงำมากกว่า "ควร" และ "ต้องห้าม" การมีมุมมองที่เข้มงวดเกี่ยวกับวิธีการที่สถานการณ์ควรหรือต้องไปและโกรธเมื่อความจริงไม่สอดคล้องกับวิสัยทัศน์นี้
  • อ่านใจและกระโดดไปสู่ข้อสรุป. สมมติว่าคุณ“ รู้” สิ่งที่คนอื่นคิดหรือรู้สึก - ว่าเขาหรือเธอตั้งใจทำให้คุณโกรธคุณไม่สนใจสิ่งที่คุณปรารถนาหรือไม่เคารพคุณ
  • เก็บรวบรวมฟาง. การมองหาสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้รู้สึกไม่สบายใจโดยปกติในขณะที่มองหรือทำอะไรที่เป็นบวก ปล่อยให้เกิดการระคายเคืองเล็ก ๆ เหล่านี้สร้างและสร้างจนกว่าคุณจะถึง "ฟางเส้นสุดท้าย" และระเบิดมักจะผ่านสิ่งที่ค่อนข้างเล็ก
  • โทษ. เมื่อมีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นหรือมีบางอย่างผิดปกติมันเป็นความผิดของคนอื่นเสมอ คุณตำหนิคนอื่นสำหรับปัญหาของคุณแทนที่จะรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณเอง

หลีกเลี่ยงผู้คนสถานที่และสถานการณ์ที่ทำให้คุณแย่ที่สุด

เหตุการณ์ที่ตึงเครียดไม่ได้แก้ตัวให้โกรธ แต่การเข้าใจว่าเหตุการณ์เหล่านี้ส่งผลกระทบกับคุณได้อย่างไรคุณสามารถช่วยคุณควบคุมสภาพแวดล้อมและหลีกเลี่ยงการทำให้รุนแรงขึ้นโดยไม่จำเป็น ดูกิจวัตรประจำวันของคุณและพยายามระบุกิจกรรมเวลาของวันผู้คนสถานที่หรือสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธ บางทีคุณอาจจะทะเลาะกันทุกครั้งที่ออกไปดื่มกับเพื่อนบางกลุ่ม หรือการจราจรในการเดินทางประจำวันของคุณทำให้คุณคลั่งไคล้ จากนั้นคิดหาวิธีหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นหรือดูสถานการณ์ที่แตกต่างกันดังนั้นมันจะไม่ทำให้เลือดคุณเดือด

เคล็ดลับ 3: เรียนรู้วิธีการทำให้เย็นลง

เมื่อคุณรู้วิธีที่จะรับรู้สัญญาณเตือนว่าอารมณ์ของคุณกำลังเพิ่มขึ้นและคาดคะเนทริกเกอร์ของคุณคุณสามารถดำเนินการอย่างรวดเร็วเพื่อจัดการกับความโกรธของคุณก่อนที่มันจะหมุนออกจากการควบคุม มีเทคนิคมากมายที่สามารถช่วยให้คุณเย็นลงและทำให้โกรธในการตรวจสอบ

เคล็ดลับด่วนสำหรับการระบายความร้อน

มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพของความโกรธ. แม้ว่ามันอาจดูขัดกับความคิดสร้างสรรค์ แต่การปรับตัวให้เข้ากับความรู้สึกของร่างกายของคุณเมื่อคุณโกรธมักจะลดความรุนแรงทางอารมณ์ของความโกรธลง

หายใจลึก ๆ. การหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ช่วยต่อต้านความเครียดที่เพิ่มขึ้น กุญแจสำคัญคือการหายใจลึก ๆ จากช่องท้องรับอากาศบริสุทธิ์มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในปอดของคุณ

การออกกำลังกาย. การเดินเร็วรอบ ๆ บล็อกเป็นความคิดที่ดี มันปล่อยพลังงานที่ถูกกักไว้เพื่อให้คุณสามารถเข้าใกล้สถานการณ์ด้วยหัวที่เย็นกว่า

ใช้ประสาทสัมผัสของคุณ. ใช้ประโยชน์จากพลังที่ผ่อนคลายของการรับรู้กลิ่นการได้ยินการสัมผัสและการลิ้มรส คุณอาจลองฟังเพลงหรือนึกภาพตัวเองในสถานที่โปรด

ยืดหรือนวดบริเวณที่ตึงเครียด. ม้วนไหล่ของคุณหากคุณกำลังเกร็งไว้หรือนวดคอและหนังศีรษะเบา ๆ

นับช้าๆถึงสิบ. มุ่งเน้นไปที่การนับเพื่อให้จิตใจที่มีเหตุผลของคุณทันกับความรู้สึกของคุณ หากคุณยังรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้เมื่อคุณอายุครบสิบปีให้เริ่มนับใหม่อีกครั้ง

ตรวจสอบความเป็นจริงด้วยตัวคุณเอง

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายใจเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงสถานการณ์ ถามตัวเอง:

  • มันสำคัญขนาดไหนในรูปแบบที่ยิ่งใหญ่ของสิ่งต่าง ๆ ?
  • มันคุ้มค่าที่จะโกรธเรื่องนี้หรือไม่?
  • มันคุ้มค่าที่จะทำลายวันที่เหลือของฉันหรือไม่?
  • การตอบสนองของฉันเหมาะสมกับสถานการณ์หรือไม่
  • มีอะไรที่ฉันทำได้บ้างไหม?
  • การกระทำมีค่ากับเวลาของฉันหรือไม่?

เคล็ดลับ 4: ค้นหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อแสดงความโกรธของคุณ

หากคุณตัดสินใจว่าสถานการณ์มีค่าที่จะโกรธและมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ดีขึ้นกุญแจคือการแสดงความรู้สึกของคุณอย่างมีสุขภาพดี เมื่อสื่อสารอย่างมีความเคารพและมีช่องทางอย่างมีประสิทธิภาพความโกรธอาจเป็นแหล่งพลังงานมหาศาลและเป็นแรงบันดาลใจให้เกิดการเปลี่ยนแปลง

ระบุสิ่งที่คุณโกรธจริงๆ. คุณเคยทะเลาะกับเรื่องโง่ ๆ บ้างไหม? การต่อสู้ครั้งใหญ่มักเกิดขึ้นกับบางสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นจานที่ทิ้งไว้หรืออยู่สายสิบนาที แต่มักจะมีปัญหาใหญ่กว่าอยู่ข้างหลัง หากคุณพบว่าการระคายเคืองและความโกรธของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วให้ถามตัวเองว่า“ ฉันโกรธอะไรจริงๆ” การระบุแหล่งที่มาของความขุ่นมัวที่แท้จริงจะช่วยให้คุณสื่อสารความโกรธของคุณได้ดีขึ้นดำเนินการเชิงสร้างสรรค์

ใช้เวลาห้าถ้าสิ่งต่างๆร้อนเกินไป. หากความโกรธของคุณเริ่มสั่นคลอนให้ควบคุมตัวเองออกจากสถานการณ์สักครู่หรือนานเท่าที่มันจะทำให้คุณเย็นลง การเดินเร็วการไปโรงยิมหรือฟังเพลงสักสองสามนาทีจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ปลดปล่อยอารมณ์จากนั้นเข้าหาสถานการณ์ด้วยหัวที่เย็นกว่า

ต่อสู้อย่างยุติธรรมเสมอ. มันก็โอเคที่จะอารมณ์เสียกับใครบางคน แต่ถ้าคุณไม่ต่อสู้อย่างยุติธรรมความสัมพันธ์ก็จะพังทลายลงอย่างรวดเร็ว การต่อสู้ที่เป็นธรรมช่วยให้คุณแสดงความต้องการของคุณในขณะที่ยังเคารพผู้อื่นอยู่

ทำให้ความสัมพันธ์ของคุณมีความสำคัญ. การรักษาและเสริมสร้างความสัมพันธ์แทนที่จะเป็น“ การโต้แย้ง” ควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณเสมอ เคารพผู้อื่นและมุมมองของเขาหรือเธอ

มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน. เมื่อคุณอยู่ในช่วงที่มีการถกเถียงกันมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเริ่มโยนความคับข้องใจที่ผ่านมาลงในส่วนผสม แทนที่จะมองไปที่อดีตและมอบหมายความผิดมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในปัจจุบันเพื่อแก้ปัญหา

เลือกการต่อสู้ของคุณ. ความขัดแย้งสามารถระบายได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพิจารณาว่าปัญหานั้นคุ้มค่ากับเวลาและพลังงานของคุณหรือไม่ หากคุณเลือกการต่อสู้ของคุณแทนที่จะต่อสู้กับทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ คนอื่นจะทำให้คุณจริงจังมากขึ้นเมื่อคุณอารมณ์เสีย

เต็มใจให้อภัย. การแก้ไขข้อขัดแย้งนั้นเป็นไปไม่ได้หากคุณไม่เต็มใจหรือไม่สามารถให้อภัย การแก้ปัญหาอยู่ในการปล่อยความอยากที่จะลงโทษซึ่งไม่สามารถชดเชยความสูญเสียของเราและเพิ่มการบาดเจ็บของเราโดยการทำลายและระบายชีวิตของเรา

รู้ว่าเมื่อไหร่จะปล่อยอะไรไป. หากคุณไม่สามารถตกลงได้ให้ยอมรับที่จะไม่เห็นด้วย คนสองคนทะเลาะกันต่อไป หากมีข้อขัดแย้งเกิดขึ้นคุณสามารถเลือกที่จะปลดและดำเนินการต่อ

พัฒนาทักษะการแก้ไขข้อขัดแย้งของคุณ

วิธีที่คุณตอบสนองต่อความแตกต่างและความขัดแย้งในบ้านและที่ทำงานสามารถสร้างความเป็นปรปักษ์และรอยแยกที่ไม่สามารถแก้ไขได้หรือสร้างความปลอดภัยและความไว้วางใจ การเรียนรู้วิธีแก้ไขข้อขัดแย้งในทางบวกจะช่วยให้คุณกระชับความสัมพันธ์ ดู: ทักษะการแก้ไขข้อขัดแย้ง

เคล็ดลับที่ 5: รู้ว่าเมื่อใดที่ต้องขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

หากความโกรธของคุณยังคงอยู่ในการควบคุมแม้ว่าจะใช้เทคนิคการจัดการความโกรธก่อนหน้านี้ในทางปฏิบัติหรือหากคุณมีปัญหากับกฎหมายหรือทำร้ายผู้อื่นคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม มีนักบำบัดคลาสและโปรแกรมสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการจัดการความโกรธ การขอความช่วยเหลือไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ คุณมักจะพบคนอื่น ๆ ในรองเท้าเดียวกันและการได้รับคำติชมโดยตรงเกี่ยวกับเทคนิคในการควบคุมความโกรธก็มีประโยชน์อย่างมาก

บำบัดปัญหาความโกรธ. การบำบัดอาจเป็นวิธีที่ดีในการสำรวจเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังความโกรธของคุณ หากคุณไม่รู้ว่าทำไมคุณถึงโกรธแค้นมันก็ยากที่จะควบคุมได้ การบำบัดให้สภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเหตุผลของคุณและระบุสาเหตุของความโกรธของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยในการฝึกฝนทักษะใหม่เพื่อแสดงความโกรธของคุณ

คลาสการจัดการความโกรธหรือกลุ่ม. คลาสการจัดการความโกรธหรือกลุ่มช่วยให้คุณเห็นคนอื่นจัดการกับการต่อสู้เดียวกัน คุณจะได้เรียนรู้เคล็ดลับและเทคนิคในการจัดการความโกรธและฟังเรื่องราวของคนอื่น สำหรับปัญหาความรุนแรงในครอบครัวมักไม่แนะนำการจัดการความโกรธแบบดั้งเดิม มีชั้นเรียนพิเศษที่ทำลายปัญหาการควบคุมที่เป็นหัวใจของความรุนแรงในครอบครัว

พิจารณาความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการจัดการความโกรธหาก:

  • คุณรู้สึกหงุดหงิดและโกรธตลอดเวลาไม่ว่าคุณจะพยายามทำอะไร
  • อารมณ์ของคุณทำให้เกิดปัญหาในการทำงานหรือในความสัมพันธ์ของคุณ
  • คุณหลีกเลี่ยงเหตุการณ์ใหม่และผู้คนเพราะคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้
  • คุณมีปัญหากับกฎหมายเนื่องจากความโกรธของคุณ
  • ความโกรธของคุณนำคุณไปสู่ความรุนแรงทางกาย

หากคนที่คุณรักมีปัญหาในการจัดการความโกรธ

หากคนที่คุณรักมีปัญหาความโกรธคุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลังเดินอยู่บนเปลือกไข่ตลอดเวลา แต่จำไว้เสมอว่าคุณจะไม่โทษความโกรธของคนที่คุณรัก ไม่เคยมีข้อแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมทั้งทางร่างกายหรือทางวาจา คุณมีสิทธิ์ที่จะได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพและมีชีวิตอยู่ได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะมีการปะทุหรือโกรธแค้นอย่างรุนแรง

ห้าเคล็ดลับในการจัดการกับปัญหาการจัดการความโกรธของคนที่คุณรัก

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมความโกรธของบุคคลอื่นได้ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการตอบสนองต่อมันได้

  1. กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการและจะไม่ยอมทน
  2. รอสักครู่เมื่อคุณใจเย็นที่จะคุยกับคนที่คุณรักเกี่ยวกับปัญหาความโกรธ อย่านำขึ้นมาเมื่อคุณโกรธใครแล้ว
  3. เอาตัวเองออกจากสถานการณ์หากคนที่คุณรักไม่สงบ
  4. พิจารณาการให้คำปรึกษาหรือการบำบัดหากคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการยืนขึ้นสำหรับตัวคุณเอง
  5. ใส่ความปลอดภัยของคุณก่อน หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือถูกคุกคามไม่ว่าทางใดก็ตามจงหนีจากคนที่คุณรัก

ความโกรธไม่ใช่ปัญหาจริงในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม

แม้จะมีคนเชื่อมากมายความรุนแรงในครอบครัวและการทารุณกรรมไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียการควบคุมอารมณ์ของเขา แต่เป็นทางเลือกโดยเจตนาที่จะควบคุมคุณ หากคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมรู้ว่าไม่แนะนำการให้คำปรึกษาแก่คู่รักและคู่ครองของคุณต้องการการดูแลเป็นพิเศษไม่ใช่คลาสการจัดการความโกรธเป็นประจำ

แนะนำให้อ่าน

การควบคุมความโกรธก่อนที่มันจะควบคุมคุณ - ต้นกำเนิดของความโกรธที่มากเกินไปเคล็ดลับในการรับมือและเมื่อไหร่ที่จะขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม (สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน)

ความโกรธของคุณอาจซ่อนอะไร - เหตุผลเบื้องหลังความโกรธที่มากเกินไป (จิตวิทยาวันนี้)

การจัดการความโกรธ - ประเภทของการรักษาที่มีอยู่ (คลินิกมาโย)

ความโกรธและการบาดเจ็บ - ความโกรธควรได้รับการปฏิบัติอย่างไรเมื่อเป็นอาการของพล็อต (ศูนย์แห่งชาติสำหรับพล็อต)

เมื่อคุณรักคนโกรธ - เคล็ดลับในการต่อสู้ที่ยุติธรรมวิธีการเข้าหาคนที่คุณรักและเมื่อใดที่จะขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม (รับความโกรธของคุณออกไป)

ผู้เขียน: Jeanne Segal, Ph.D. และ Melinda Smith, M.A. ปรับปรุงครั้งล่าสุด: ตุลาคม 2018

ดูวิดีโอ: เทคนคหยดความโกรธ (ธันวาคม 2019).

Loading...