คู่มือสำหรับวัยรุ่นในการซึมเศร้า

เคล็ดลับและเครื่องมือสำหรับช่วยเหลือตัวเองหรือเพื่อน

ปีวัยรุ่นอาจเป็นเรื่องยากมากและเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์แบบที่จะรู้สึกเศร้าหรือหงุดหงิดทุกขณะ แต่ถ้าความรู้สึกเหล่านี้ไม่หายไปหรือรุนแรงจนคุณรู้สึกสิ้นหวังและไร้ประโยชน์คุณอาจทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า ข่าวดีก็คือคุณไม่ต้องรู้สึกแบบนี้ มีวิธีใช้ - และคุณมีพลังเหนืออารมณ์ของคุณมากกว่าที่คุณคิด ไม่ว่าชีวิตที่สิ้นหวังจะดูเหมือนยังไงในตอนนี้มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนอารมณ์และเริ่มรู้สึกดีขึ้นในวันนี้

ภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่นคืออะไร?

ภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่นเป็นอะไรที่มากกว่าความรู้สึกเศร้าชั่วคราว มันเป็นโรคทางอารมณ์ที่รุนแรงและทำให้ร่างกายอ่อนแอซึ่งสามารถเปลี่ยนวิธีคิดความรู้สึกและการทำงานในชีวิตประจำวันของคุณก่อให้เกิดปัญหาที่บ้านโรงเรียนและในชีวิตทางสังคมของคุณ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจคุณอาจรู้สึกสิ้นหวังและโดดเดี่ยวและดูเหมือนจะไม่มีใครเข้าใจ แต่ภาวะซึมเศร้านั้นพบได้บ่อยในวัยรุ่นมากกว่าที่คุณคิด แรงกดดันทางวิชาการที่เพิ่มขึ้นความท้าทายทางสังคมและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงวัยรุ่นทำให้เราประมาณหนึ่งในห้าของเราประสบกับภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่นของเรา คุณไม่ได้อยู่คนเดียวและภาวะซึมเศร้าของคุณไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอหรือข้อบกพร่องของตัวละคร

แม้ว่ามันจะรู้สึกเหมือนว่าเมฆมากของภาวะซึมเศร้าจะไม่มีวันยกมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเองจัดการกับอาการฟื้นความสมดุลของคุณและรู้สึกในเชิงบวกมีพลังและมีความหวังอีกครั้ง

หากคุณเป็นพ่อแม่หรือผู้ปกครองกังวลเกี่ยวกับลูกของคุณ ...

ในขณะที่มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะแยกความแตกต่างจากความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นของวัยรุ่นปกติภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่นเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงที่เกินความหงุดหงิด ในฐานะพ่อแม่ความรักคำแนะนำและการสนับสนุนของคุณสามารถช่วยให้วัยรุ่นของคุณเอาชนะภาวะซึมเศร้าและทำให้ชีวิตของพวกเขากลับมาเป็นปกติได้ อ่านคำแนะนำของผู้ปกครองเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าของวัยรุ่น

อาการและอาการแสดงของภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่น

มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะพูดออกมาอย่างชัดเจนว่าความรู้สึกซึมเศร้า - และเราไม่ได้สัมผัสเหมือนกันทั้งหมด สำหรับวัยรุ่นบางคนซึมเศร้ามีลักษณะของความรู้สึกเยือกเย็นและสิ้นหวัง สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นความโกรธหรือความปั่นป่วนอย่างต่อเนื่องหรือเพียงแค่“ ความว่างเปล่า” อย่างท่วมท้นอย่างไรก็ตามความซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อคุณแม้ว่าจะมีอาการทั่วไปบางอย่างที่คุณอาจพบ:

  • คุณมักจะรู้สึกหงุดหงิดเศร้าหรือโกรธ
  • ดูเหมือนจะไม่มีอะไรสนุกอีกต่อไป - แม้กระทั่งกิจกรรมที่คุณเคยรัก - และคุณไม่เห็นจุดที่บังคับให้คุณทำ
  • คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองไร้ค่าผิดหรือเพียงแค่“ ผิด” อย่างใด
  • คุณนอนมากเกินไปหรือไม่เพียงพอ
  • คุณหันไปหาแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเพื่อพยายามเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึก
  • คุณมีอาการปวดหัวบ่อย ๆ ไม่ได้อธิบายหรือปวดร่างกายหรือปัญหาอื่น ๆ
  • ทุกสิ่งที่ทำให้คุณร้องไห้
  • คุณอ่อนไหวอย่างยิ่งต่อการวิจารณ์
  • คุณได้รับหรือลดน้ำหนักโดยไม่พยายาม
  • คุณกำลังมีปัญหาในการจดจ่ออยู่กับการคิดตรงหรือจดจำสิ่งต่าง ๆ คะแนนของคุณอาจลดลงเพราะมัน
  • คุณรู้สึกหมดหนทางและสิ้นหวัง
  • คุณกำลังคิดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตาย (ถ้าเป็นเช่นนั้นพูดคุยกับใครบางคนได้ทันที!)

การรับมือกับความคิดฆ่าตัวตาย

หากความรู้สึกในแง่ลบของคุณที่เกิดจากภาวะซึมเศร้าล้นหลามจนคุณไม่สามารถมองเห็นทางออกใด ๆ ได้นอกจากทำร้ายตัวเองหรือคนอื่นคุณต้องขอความช่วยเหลือ ทันที. การขอความช่วยเหลือเมื่อคุณอยู่ในอารมณ์รุนแรงอาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องติดต่อกับคนที่คุณไว้ใจ - เพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือครูเป็นต้น หากคุณไม่รู้สึกว่าคุณมีใครบางคนที่จะพูดคุยหรือคิดว่าการพูดคุยกับคนแปลกหน้าอาจจะง่ายกว่าโทรหาสายด่วนฆ่าตัวตาย คุณจะสามารถพูดด้วยความมั่นใจกับคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่และสามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกของคุณ

ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะเป็นเช่นไรต้องใช้ความกล้าหาญอย่างแท้จริงในการเผชิญหน้ากับความตายและถอยห่างจากขอบปาก คุณสามารถใช้ความกล้าหาญนั้นเพื่อช่วยให้คุณก้าวต่อไปและเอาชนะภาวะซึมเศร้า

มีวิธีแก้ไขอยู่เสมอแม้ว่าคุณจะมองไม่เห็นก็ตาม หลายคนที่รอดชีวิตจากความพยายามฆ่าตัวตายกล่าวว่าพวกเขาทำเพราะพวกเขารู้สึกผิดพลาดว่าไม่มีวิธีอื่นในการแก้ปัญหาที่พวกเขาประสบ ในเวลานั้นพวกเขาไม่สามารถมองเห็นทางออกอื่นได้ แต่ในความเป็นจริงพวกเขาไม่ต้องการตาย จำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะรู้สึกแย่แค่ไหนอารมณ์เหล่านี้ก็จะผ่านไป

การคิดทำร้ายตัวเองหรือคนอื่นไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดี อาการซึมเศร้าสามารถทำให้คุณคิดและรู้สึกในสิ่งที่ไม่มีลักษณะ ไม่มีใครควรตัดสินคุณหรือตำหนิคุณสำหรับความรู้สึกเหล่านี้หากคุณกล้าพอที่จะพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขา

หากความรู้สึกของคุณไม่สามารถควบคุมได้บอกตัวเองให้รอ 24 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะดำเนินการใด ๆ สิ่งนี้สามารถให้เวลากับคุณในการคิดสิ่งต่าง ๆ ผ่านตัวคุณเองและให้ระยะห่างจากอารมณ์รุนแรงที่รบกวนคุณ ในช่วงเวลา 24 ชั่วโมงนี้พยายามพูดคุยกับใครบางคนตราบใดที่พวกเขาไม่ใช่คนที่ฆ่าตัวตายหรือหดหู่ โทรสายด่วนหรือพูดคุยกับเพื่อน คุณต้องสูญเสียอะไร?

หากคุณกลัวว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แม้ว่าคุณจะไม่สามารถพูดความรู้สึกของคุณไม่ได้แค่อยู่ในที่สาธารณะออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหรือไปดูหนังอะไรก็ได้เพื่อป้องกันตัวเองและตกอยู่ในอันตราย

หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย ...

โปรดอ่าน Are You Feeling Suicidal หรือไม่? หรือโทรสายด่วน:

  • ในสหรัฐอเมริกา: 1-800-273-8255
  • สหราชอาณาจักร: 116 123
  • ออสเตรเลีย: 13 11 14
  • หากต้องการค้นหาสายด่วนในประเทศอื่น ๆ ให้ไปที่ IASP หรือ Suicide.org

โปรดจำไว้ว่าการฆ่าตัวตายเป็น“ วิธีแก้ปัญหาถาวรสำหรับปัญหาชั่วคราว” โปรดทำตามขั้นตอนแรกและไปถึงตอนนี้

ทำไมฉันถึงรู้สึกกดดัน?

แม้จะมีสิ่งที่คุณอาจได้รับการบอกเล่า, ภาวะซึมเศร้าไม่ได้เกิดจากความไม่สมดุลของสารเคมีในสมองที่สามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยยา ค่อนข้างภาวะซึมเศร้าเกิดจากการผสมผสานของปัจจัยทางชีวภาพจิตวิทยาและสังคม เนื่องจากช่วงวัยรุ่นอาจเป็นช่วงเวลาแห่งความวุ่นวายและความไม่แน่นอนคุณอาจเผชิญกับแรงกดดันที่อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้า สิ่งเหล่านี้มีตั้งแต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนไปจนถึงปัญหาที่บ้านหรือที่โรงเรียนหรือคำถามเกี่ยวกับว่าคุณเป็นใครและเหมาะสมกับคุณ

ในฐานะวัยรุ่นคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าหากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้าหรือเคยมีประสบการณ์การบาดเจ็บในวัยเด็กเช่นการสูญเสียพ่อแม่หรือการล่วงละเมิดทางร่างกายหรืออารมณ์

ปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่น

ปัจจัยเสี่ยงที่สามารถกระตุ้นหรือทำให้รุนแรงภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่นรวมถึง:

  1. การเจ็บป่วยที่รุนแรงปวดเรื้อรังหรือความพิการทางร่างกาย
  2. มีภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลความผิดปกติของการรับประทานอาหารความผิดปกติของการเรียนรู้หรือสมาธิสั้น
  3. แอลกอฮอล์หรือสารเสพติด
  4. ปัญหาด้านวิชาการหรือครอบครัว
  5. กลั่นแกล้ง
  6. การบาดเจ็บจากความรุนแรงหรือการละเมิด
  7. ประสบการณ์ชีวิตที่ตึงเครียดล่าสุดเช่นการหย่าร้างของพ่อแม่หรือการเสียชีวิตของคนที่คุณรัก
  8. การรับมือกับอัตลักษณ์ทางเพศของคุณในสภาพแวดล้อมที่ไม่สนับสนุน
  9. ความเหงาและขาดการสนับสนุนทางสังคม
  10. ใช้เวลามากเกินไปในโซเชียลมีเดีย

หากคุณถูกรังแก ...

ความเครียดของการรังแก - ไม่ว่าจะเป็นออนไลน์ที่โรงเรียนหรือที่อื่น ๆ - เป็นเรื่องยากมากที่จะอยู่กับ มันสามารถทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางสิ้นหวังและละอายใจ: สูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับภาวะซึมเศร้า หากคุณถูกรังแกรู้ว่าไม่ใช่ความผิดของคุณ ไม่ว่าคนพาลจะพูดหรือทำอะไรคุณไม่ควรละอายใจว่าคุณเป็นใครหรือรู้สึกอย่างไร การรังแกเป็นการละเมิดและคุณไม่จำเป็นต้องทนกับมัน คุณสมควรที่จะรู้สึกปลอดภัย แต่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือ ค้นหาการสนับสนุนจากเพื่อนที่ไม่กลั่นแกล้งและหันไปหาผู้ใหญ่ที่คุณไว้ใจไม่ว่าจะเป็นผู้ปกครองครูที่ปรึกษาศิษยาภิบาลโค้ชหรือผู้ปกครองของเพื่อน

ไม่ว่าสาเหตุของภาวะซึมเศร้าของคุณจะเป็นอย่างไรเคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณเอาชนะอาการของคุณเปลี่ยนวิธีการที่คุณรู้สึกและฟื้นความรู้สึกและความหวังของคุณ

การเอาชนะเคล็ดลับภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่น 1: พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่คุณไว้วางใจ

อาการซึมเศร้าไม่ใช่ความผิดของคุณและคุณไม่ได้ทำอะไรเลย อย่างไรก็ตามคุณสามารถควบคุมความรู้สึกได้ดีขึ้น ขั้นตอนแรกคือการขอความช่วยเหลือ

พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า

ดูเหมือนว่าไม่มีทางที่พ่อแม่ของคุณจะสามารถช่วยเหลือได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาจู้จี้คุณหรือโกรธเคืองพฤติกรรมของคุณ ความจริงก็คือผู้ปกครองเกลียดที่จะเห็นเด็ก ๆ ของพวกเขาทำร้าย พวกเขาอาจรู้สึกท้อแท้เพราะพวกเขาไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณหรือรู้วิธีช่วยเหลือ

  • หากพ่อแม่ของคุณดูถูกเหยียดหยามในทางใดทางหนึ่งหรือหากพวกเขามีปัญหาของตัวเองที่ทำให้พวกเขาดูแลคุณได้ยากให้หาผู้ใหญ่อีกคนที่คุณไว้ใจ (เช่นญาติครูที่ปรึกษาหรือโค้ช) คนนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใกล้ผู้ปกครองของคุณหรือนำคุณไปสู่การสนับสนุนที่คุณต้องการ
  • หากคุณไม่มีใครที่คุณสามารถพูดคุยได้อย่างแท้จริงมีสายด่วนบริการและกลุ่มสนับสนุนที่สามารถช่วยเหลือคุณได้
  • ไม่ว่าอะไรจะพูดกับใครสักคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น การขอความช่วยเหลือเป็นสิ่งที่กล้าหาญที่สุดที่คุณสามารถทำได้และขั้นตอนแรกที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น

ความสำคัญของการยอมรับและแบ่งปันความรู้สึกของคุณ

อาจเป็นการยากที่จะเปิดเผยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณโดยเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ละอายใจหรือไร้ค่า เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าหลายคนต้องดิ้นรนกับความรู้สึกเช่นนี้ในคราวเดียวหรืออย่างอื่น พวกเขาไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอข้อบกพร่องพื้นฐานหรือไม่ดี การยอมรับความรู้สึกและเปิดใจเกี่ยวกับพวกเขากับคนที่คุณไว้วางใจจะช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง

แม้ว่ามันอาจจะไม่รู้สึกเหมือนว่าในขณะนี้ผู้คนต่างก็รักและห่วงใยคุณ หากคุณสามารถรวบรวมความกล้าหาญที่จะพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของคุณมันสามารถและจะได้รับการแก้ไข บางคนคิดว่าการพูดเกี่ยวกับความรู้สึกเศร้า ๆ จะทำให้แย่ลง แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามนั้นเกือบจะเป็นจริงเสมอ การแบ่งปันความกังวลกับคนที่จะฟังและสนใจในสิ่งที่คุณพูดจะเป็นประโยชน์มาก พวกเขาไม่จำเป็นต้อง "แก้ไข" คุณ พวกเขาแค่ต้องเป็นผู้ฟังที่ดี

เคล็ดลับที่ 2: พยายามอย่าแยกตัวเองเพราะมันจะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง

ภาวะเศรษฐกิจตกต่ำทำให้เราหลายคนถอนตัวออกจากเปลือกหอยของเรา คุณอาจไม่รู้สึกอยากเห็นใครหรือทำอะไรและบางวันแค่ลุกออกจากเตียงในตอนเช้าอาจเป็นเรื่องยาก แต่การแยกตัวคุณเองทำให้ความหดหู่แย่ลงเท่านั้น ดังนั้นแม้ว่าจะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการลองพยายามบังคับตัวเองให้เข้าสังคม เมื่อคุณออกไปสู่โลกและเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ คุณจะพบว่าตัวเองเริ่มรู้สึกดีขึ้น

ใช้เวลาเผชิญหน้ากับเพื่อน ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกดี- โดยเฉพาะผู้ที่มีความกระฉับกระเฉงมองโลกในแง่ดีและมีความเข้าใจ หลีกเลี่ยงการออกไปเที่ยวกับคนที่ใช้ยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ทำให้คุณเดือดร้อนหรือทำให้คุณรู้สึกว่าถูกตัดสินหรือไม่ปลอดภัย

มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชอบ (หรือเคยทำ) การมีส่วนร่วมในกิจกรรมนอกหลักสูตรดูเหมือนว่าเป็นเรื่องที่น่ากังวลเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณทำ เลือกสิ่งที่คุณชอบในอดีตไม่ว่าจะเป็นกีฬาศิลปะการเต้นรำหรือคลาสดนตรีหรือสโมสรหลังเลิกเรียน คุณอาจไม่รู้สึกมีแรงจูงใจในตอนแรก แต่เมื่อคุณเริ่มมีส่วนร่วมอีกครั้งอารมณ์และความกระตือรือร้นของคุณจะเริ่มเพิ่มขึ้น

อาสาสมัคร การทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อผู้อื่นนั้นเป็นสิ่งที่ทรงพลังและยาเพิ่มความสุข การเป็นอาสาสมัครสำหรับสาเหตุที่คุณเชื่อว่าสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่นและโลกและให้ความพึงพอใจในการรู้ว่าคุณกำลังสร้างความแตกต่าง

ลดการใช้โซเชียลมีเดียของคุณ ในขณะที่อาจดูเหมือนว่าการสูญเสียตัวเองออนไลน์จะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ชั่วคราว แต่มันสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้ ยกตัวอย่างเช่นการเปรียบเทียบตัวคุณเองกับเพื่อนร่วมงานบนโซเชียลมีเดียเช่นส่งเสริมความรู้สึกหดหู่และเหงา จำเอาไว้: ผู้คนมักพูดเกินจริงในแง่บวกของชีวิตออนไลน์ของพวกเขาแปรงฟันข้ามความสงสัยและความผิดหวังที่เราทุกคนประสบ และแม้ว่าคุณจะเพียงแค่มีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนออนไลน์ แต่ก็ไม่สามารถทดแทนการติดต่อด้วยตนเองได้ การสัมผัสแบบตาต่อตากอดหรือแม้กระทั่งการสัมผัสที่แขนจากเพื่อนสามารถสร้างความแตกต่างให้กับความรู้สึกของคุณ

เคล็ดลับ 3: นำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้

การเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับอารมณ์ของคุณ สิ่งต่าง ๆ เช่นการกินที่ถูกต้องการออกกำลังกายเป็นประจำและการนอนหลับที่เพียงพอนั้นแสดงให้เห็นถึงความแตกต่างอย่างมากเมื่อพูดถึงภาวะซึมเศร้า

เคลื่อนไหว! เคยได้ยินเรื่อง "รองชนะเลิศอันดับสูง" บ้างไหม? คุณได้รับเอนโดรฟินจากการออกกำลังกายซึ่งทำให้คุณรู้สึกมีความสุขขึ้นทันที การออกกำลังกายอาจมีประสิทธิภาพเท่ากับยาหรือการบำบัดโรคซึมเศร้าดังนั้นจึงมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาขี่จักรยานหรือเรียนเต้นรำ กิจกรรมใดก็ได้ช่วยด้วย! หากคุณไม่รู้สึกอะไรมากเริ่มต้นด้วยการเดินสั้น ๆ ทุกวันและต่อจากนี้ไป

ฉลาดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน การทานอาหารที่ไม่แข็งแรงทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยและเหนื่อยล้าซึ่งทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง อาหารขยะคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วและของว่างที่หวานเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด! พวกเขาอาจให้คุณเพิ่มอย่างรวดเร็ว แต่พวกเขาจะทำให้คุณรู้สึกแย่ในระยะยาว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังให้อาหารสมองด้วยผลไม้ผักและธัญพืชมากมาย พูดคุยกับพ่อแม่แพทย์หรือพยาบาลโรงเรียนของคุณเกี่ยวกับวิธีการแน่ใจว่าอาหารของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเพียงพอ

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด คุณอาจถูกล่อลวงให้ดื่มหรือใช้ยาเสพติดในความพยายามที่จะหลบหนีจากความรู้สึกของคุณและได้รับ "อารมณ์เพิ่ม" แม้ว่าจะเป็นเพียงช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ตาม อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในสถานที่แรกการใช้สารจะทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงในระยะยาว การดื่มแอลกอฮอล์และการใช้ยาสามารถเพิ่มความรู้สึกฆ่าตัวตาย หากคุณติดสุราหรือยาเสพติดขอความช่วยเหลือ คุณจะต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษสำหรับปัญหาสารของคุณนอกเหนือจากการรักษาที่คุณได้รับจากภาวะซึมเศร้า

ตั้งเป้าหมายให้นอนหลับแปดชั่วโมงต่อคืน ความรู้สึกหดหู่เป็นวัยรุ่นมักรบกวนการนอนหลับของคุณ ไม่ว่าคุณจะนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไปอารมณ์ของคุณก็จะทรมาน แต่คุณจะได้รับตารางการนอนหลับที่ดีขึ้นโดยใช้นิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพ

เคล็ดลับ 4: จัดการความเครียดและความวิตกกังวล

สำหรับวัยรุ่นหลาย ๆ คนความเครียดและความวิตกกังวลอาจเข้ากันได้กับความซึมเศร้า ความเครียดที่ไม่ลดความสงสัยหรือความกลัวอาจทำให้คุณมีพลังงานทางอารมณ์ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณส่งระดับความวิตกกังวลของคุณเพิ่มสูงขึ้น

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลก็สามารถเปิดเผยตัวเองได้หลายวิธี บางทีคุณอาจอดทนต่อการโจมตีด้วยความวิตกกังวลอย่างรุนแรงที่ไม่มีการเตือนล่วงหน้าตื่นตระหนกเมื่อนึกถึงการพูดในชั้นเรียนสัมผัสกับความคิดที่ไม่สามารถควบคุมได้ล่วงล้ำหรืออยู่ในภาวะกังวล เนื่องจากความวิตกกังวลทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง (และในทางกลับกัน) สิ่งสำคัญคือการขอความช่วยเหลือจากทั้งสองเงื่อนไข

เคล็ดลับการจัดการความเครียด

การจัดการความเครียดในชีวิตของคุณเริ่มต้นด้วยการระบุแหล่งที่มาของความเครียดที่:

  1. หากการสอบหรือชั้นเรียนดูล้นหลามเช่นคุยกับอาจารย์หรือที่ปรึกษาโรงเรียนหรือหาวิธีปรับปรุงวิธีจัดการเวลาของคุณ
  2. หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถพูดคุยกับพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้เช่นความกลัวในการตั้งครรภ์หรือปัญหายาเสพติด - ไปพบแพทย์ที่คลินิกหรือไปพบแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับการรักษาที่เหมาะสม (และช่วยให้คุณเข้าถึงผู้ปกครองของคุณหากจำเป็น)
  3. หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้พอดีหรือจัดการกับความสัมพันธ์มิตรภาพหรือความยากลำบากในครอบครัวพูดคุยปัญหาของคุณกับที่ปรึกษาโรงเรียนหรือนักบำบัดมืออาชีพ การออกกำลังกายการทำสมาธิการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายการหายใจเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับความเครียด
  4. หากความคิดด้านลบและความกังวลเรื้อรังของคุณมีส่วนทำให้ระดับความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อหยุดนิสัยและควบคุมจิตใจที่กังวลของคุณได้

วิธีช่วยเหลือเพื่อนที่มีความสุข

หากคุณเป็นวัยรุ่นกับเพื่อนที่ดูแย่หรือมีปัญหาคุณอาจสงสัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ามันไม่ใช่แค่ช่วงการส่งผ่านหรืออารมณ์ไม่ดี มองหาสัญญาณเตือนที่พบบ่อยของภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่น:

  • เพื่อนของคุณไม่ต้องการทำสิ่งที่พวกคุณเคยรักที่จะทำ
  • เพื่อนของคุณเริ่มใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดหรืออยู่กับฝูงชนที่ไม่ดี
  • เพื่อนของคุณจะหยุดเรียนและกิจกรรมหลังเลิกเรียน
  • เพื่อนของคุณพูดถึงความไม่ดีน่าเกลียดโง่หรือไร้ค่า
  • เพื่อนของคุณเริ่มพูดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตาย

โดยทั่วไปแล้ววัยรุ่นมักจะพึ่งพาเพื่อนมากกว่าพ่อแม่หรือผู้ใหญ่คนอื่น ๆ ดังนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองเป็นคนแรกหรือคนเดียวที่เพื่อนของคุณมีความสุขในขณะที่สิ่งนี้อาจดูเหมือนเป็นความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วย:

ให้เพื่อนคุยกับคุณ การเริ่มต้นบทสนทนาเกี่ยวกับความหดหู่ใจอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล แต่คุณสามารถพูดอะไรง่ายๆ:“ คุณดูเหมือนว่าคุณจะไม่ได้เป็นตัวของตัวเอง ฉันต้องการช่วยคุณจริงๆ มีอะไรที่ฉันพอจะทำได้บ้าง?"

คุณไม่จำเป็นต้องมีคำตอบ เพื่อนของคุณต้องการใครซักคนที่จะฟังและให้การสนับสนุน โดยการฟังและตอบสนองในลักษณะที่ไม่เป็นการตัดสินและให้ความมั่นใจคุณกำลังช่วยในแนวทางที่สำคัญ

สนับสนุนให้เพื่อนของคุณรับความช่วยเหลือ กระตุ้นให้เพื่อนที่มีความสุขของคุณพูดคุยกับผู้ปกครองครูหรือที่ปรึกษา อาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวสำหรับเพื่อนของคุณที่จะยอมรับร่างของผู้มีอำนาจว่าพวกเขามีปัญหา การมีคุณอยู่ที่นั่นอาจช่วยได้ดังนั้นเสนอที่จะไปให้การสนับสนุน

ติดกับเพื่อนของคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบาก อาการซึมเศร้าสามารถทำให้คนทำและพูดในสิ่งที่เป็นอันตรายหรือแปลก แต่เพื่อนของคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ยากลำบากมากดังนั้นอย่าพยายามใช้มันเป็นการส่วนตัว เมื่อเพื่อนของคุณได้รับความช่วยเหลือพวกเขาจะกลับไปเป็นคนที่คุณรู้จักและรัก ในระหว่างนี้ให้แน่ใจว่าคุณมีเพื่อนหรือครอบครัวอื่นคอยดูแลคุณ ความรู้สึกของคุณก็สำคัญและจำเป็นต้องได้รับการเคารพเช่นกัน

พูดออกมาถ้าเพื่อนของคุณฆ่าตัวตาย หากเพื่อนของคุณล้อเล่นหรือพูดคุยเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายมอบทรัพย์สมบัติออกไปหรือกล่าวคำอำลาให้บอกผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้ทันที ความรับผิดชอบเฉพาะของคุณ ณ จุดนี้คือการขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและทำให้รวดเร็ว แม้ว่าคุณสัญญาว่าจะไม่บอกเพื่อนของคุณก็ต้องการความช่วยเหลือ จะดีกว่าถ้ามีเพื่อนที่โกรธคุณชั่วคราวกว่าใครที่ไม่มีชีวิตอีกต่อไป

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

ในสหรัฐอเมริกา.: ค้นหา DBSA Chapters / Support Groups หรือโทร TeenLine ที่หมายเลข 1-800-852-8336

สหราชอาณาจักร: ค้นหากลุ่มสนับสนุนอาการซึมเศร้าด้วยตนเองและออนไลน์หรือโทร Childline ที่ 0800 1111

ออสเตรเลีย: ค้นหากลุ่มสนับสนุนและทรัพยากรในภูมิภาคหรือโทร Lifeline ที่ 13 11 14

แคนาดา: โทรหา KidsHelpPhone ได้ที่ 1-800-668-6868

อินเดีย: โทรไปที่ Vandrevala Foundation Helpline (อินเดีย) ที่ 1860 2662 345 หรือ 1800 2333 330

ในประเทศอื่น ๆ : ค้นหาสายด่วนเด็กและวัยรุ่นที่อยู่ใกล้คุณ

ช่วยป้องกันการฆ่าตัวตาย

ในสหรัฐอเมริกา.: โทรสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่หมายเลข 1-800-273-8255

สหราชอาณาจักรและไอร์แลนด์: โทร Samaritans UK ที่ 116 123

ออสเตรเลีย: โทร Lifeline Australia ที่หมายเลข 13 11 14

ประเทศอื่น ๆ: เยี่ยมชม IASP หรือสายด่วนการฆ่าตัวตายระหว่างประเทศเพื่อค้นหาสายด่วนที่อยู่ใกล้คุณ

แนะนำให้อ่าน

การทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้า - ใบหน้าของภาวะซึมเศร้าจำนวนมากและวิธีการค้นหาการบรรเทา (รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

อาการซึมเศร้า - มุ่งเฉพาะวัยรุ่น (TeensHealth)

อาการซึมเศร้าในวัยรุ่น - วิธีการรับรู้ภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่นจัดการกับแรงกดดันของวัยรุ่นและค้นหาการรักษาและความช่วยเหลือ (สุขภาพจิตของอเมริกา)

มันเป็นเพียงอารมณ์หรือบางสิ่งบางอย่าง? - เอกสารข้อเท็จจริงสำหรับคนหนุ่มสาวเกี่ยวกับการตระหนักถึงความผิดปกติทางอารมณ์ (พันธมิตรที่มีภาวะซึมเศร้าและสองขั้ว)

ผู้เขียน: Melinda Smith, M.A. , Lawrence Robinson และ Jeanne Segal, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: มีนาคม 2562

ดูวิดีโอ: 6 สญญาณอาการโรคซมเศราทหลายคนอาจจะยงไมร (ธันวาคม 2019).

Loading...