ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกาย

ใบสั่งยาการออกกำลังกายสำหรับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเครียด

ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อร่างกาย แต่การออกกำลังกายก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการพัฒนาสุขภาพจิตของคุณ ออกกำลังกายเป็นประจำอาจมีผลกระทบเชิงบวกอย่างลึกซึ้งต่อภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลสมาธิสั้นและอื่น ๆ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดปรับปรุงหน่วยความจำช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นและช่วยเพิ่มอารมณ์โดยรวมของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ การวิจัยระบุว่าการออกกำลังกายปริมาณเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างได้ ไม่ว่าอายุหรือระดับการออกกำลังกายของคุณจะเป็นอย่างไรคุณสามารถเรียนรู้ที่จะใช้การออกกำลังกายเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่จะทำให้รู้สึกดีขึ้น

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างไร?

การออกกำลังกายไม่ได้เกี่ยวกับความสามารถของแอโรบิกและขนาดของกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายและร่างกายของคุณตัดรอบเอวของคุณปรับปรุงชีวิตเพศของคุณและแม้กระทั่งเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณ แต่นั่นไม่ใช่สิ่งที่กระตุ้นให้คนส่วนใหญ่มีความกระตือรือร้น

คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะทำเช่นนั้นเพราะมันทำให้พวกเขารู้สึกเป็นอยู่ที่ดี พวกเขารู้สึกมีพลังมากขึ้นตลอดทั้งวันนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนมีความทรงจำที่คมชัดยิ่งขึ้นและรู้สึกผ่อนคลายและเป็นบวกมากขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและชีวิตของพวกเขา และยังเป็นยาที่ทรงพลังสำหรับความท้าทายด้านสุขภาพจิตทั่วไป

ออกกำลังกายและซึมเศร้า

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางเช่นเดียวกับการใช้ยาแก้ซึมเศร้า แต่ไม่มีผลข้างเคียงแน่นอน นอกเหนือจากการบรรเทาอาการซึมเศร้าการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการรักษาตารางการออกกำลังกายสามารถป้องกันคุณจากอาการกำเริบ

การออกกำลังกายเป็นนักสู้ภาวะซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพด้วยเหตุผลหลายประการ สิ่งสำคัญที่สุดคือมันส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงในสมองทุกประเภทรวมถึงการเจริญเติบโตของระบบประสาทการอักเสบที่ลดลงและรูปแบบกิจกรรมใหม่ ๆ ที่ส่งเสริมความรู้สึกสงบและความเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ยังปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินสารเคมีที่มีประสิทธิภาพในสมองของคุณที่เพิ่มพลังวิญญาณของคุณและทำให้คุณรู้สึกดี ในที่สุดการออกกำลังกายยังสามารถเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวซึ่งช่วยให้คุณหาเวลาเงียบ ๆ เพื่อแยกออกจากวงจรของความคิดเชิงลบที่ฟีดซึมเศร้า

ออกกำลังกายและวิตกกังวล

การออกกำลังกายเป็นการรักษาต่อต้านความวิตกกังวลตามธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ มันบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดเพิ่มพลังงานทางร่างกายและจิตใจและช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีผ่านการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน อะไรก็ตามที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้สามารถช่วยได้ แต่คุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นถ้าคุณให้ความสนใจแทนที่จะแบ่งเขต

พยายามสังเกตความรู้สึกของเท้าของคุณกระแทกพื้นเช่นจังหวะการหายใจหรือความรู้สึกของลมบนผิวของคุณ โดยการเพิ่มองค์ประกอบสตินี้ - มุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณและความรู้สึกในขณะที่คุณออกกำลังกาย - คุณจะไม่เพียง แต่ปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณเร็วขึ้น แต่คุณยังสามารถขัดขวางการไหลของความกังวลคงที่ไหลผ่านหัวของคุณ

การออกกำลังกายและความเครียด

เคยสังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียด? กล้ามเนื้อของคุณอาจเกร็งโดยเฉพาะอย่างยิ่งในใบหน้าลำคอและไหล่ปล่อยให้คุณปวดหลังหรือคอหรือปวดศีรษะเจ็บปวด คุณอาจรู้สึกตึงบริเวณหน้าอกชีพจรเต้นหรือปวดกล้ามเนื้อ คุณอาจประสบปัญหาเช่นนอนไม่หลับอิจฉาริษยาปวดท้องท้องเสียหรือปัสสาวะบ่อย ความกังวลและความรู้สึกไม่สบายของอาการทางกายภาพเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความเครียดมากขึ้นสร้างวงจรอุบาทว์ระหว่างจิตใจและร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำลายวงจรนี้ เช่นเดียวกับการปล่อยเอ็นดอร์ฟินในสมองการออกกำลังกายช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียดในร่างกาย เนื่องจากร่างกายและจิตใจเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดเมื่อร่างกายของคุณรู้สึกดีขึ้นเช่นกันจิตใจของคุณก็จะเหมือนกัน

การออกกำลังกายและสมาธิสั้น

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดอาการสมาธิสั้นและเพิ่มสมาธิสมาธิแรงความจำและอารมณ์ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มโดปามีนในสมอง, นอเรนพินฟินและเซโรโทนินในสมองซึ่งทั้งหมดนี้มีผลต่อการโฟกัสและความสนใจ ด้วยวิธีนี้การออกกำลังกายจะทำงานในลักษณะเดียวกับยารักษาโรคสมาธิสั้นเช่น Ritalin และ Adderall

การออกกำลังกายและพล็อตและการบาดเจ็บ

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าโดยการจดจ่อกับร่างกายของคุณจริงๆและรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณออกกำลังกายคุณสามารถช่วยให้ระบบประสาทของคุณกลายเป็น "unstuck" และเริ่มขยับออกจากการตอบสนองความเครียดตรึงซึ่งเป็นลักษณะ PTSD หรือการบาดเจ็บ แทนที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณเร่ร่อนไปให้ใส่ใจกับความรู้สึกทางกายภาพในข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณแม้กระทั่งอวัยวะภายในขณะที่ร่างกายเคลื่อนไหว แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวแบบไขว้และการมีส่วนร่วมทั้งแขนและขาเช่นการเดิน (โดยเฉพาะในทราย) การวิ่งว่ายน้ำการฝึกด้วยน้ำหนักหรือการเต้นรำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ

กิจกรรมกลางแจ้งเช่นการปีนเขาการแล่นเรือใบการปั่นจักรยานเสือภูเขาการปีนเขาล่องแก่งและการเล่นสกี (ลงเนินและข้ามประเทศ) ได้รับการแสดงเพื่อลดอาการของพล็อต

ผลประโยชน์ทางจิตใจและอารมณ์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย

ความจำที่คมชัดและการคิด เอนดอร์ฟินแบบเดียวกันที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นยังช่วยให้คุณมีสมาธิและรู้สึกมีสติปัญญาเฉียบคมสำหรับงานที่ทำอยู่ การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่และช่วยป้องกันการเสื่อมถอยที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ความภาคภูมิใจในตนเองที่สูงขึ้น กิจกรรมปกติคือการลงทุนในจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ เมื่อมันกลายเป็นนิสัยมันสามารถเสริมสร้างความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและทำให้คุณรู้สึกแข็งแกร่งและมีพลัง คุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณและเมื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายแม้แต่น้อยคุณก็จะรู้สึกถึงความสำเร็จ

นอนหลับดีขึ้น แม้แต่การออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนบ่ายอาจช่วยควบคุมรูปแบบการนอนหลับของคุณ หากคุณชอบออกกำลังกายตอนกลางคืนการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายเช่นโยคะหรือการยืดกล้ามเนื้ออาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับ

พลังงานมากขึ้น การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจหลายครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณได้รับมากขึ้น เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีต่อวันและเพิ่มการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกมีพลังมากขึ้น

ความยืดหยุ่นที่แข็งแกร่ง เมื่อเผชิญกับความท้าทายทางจิตใจหรืออารมณ์ในชีวิตการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรับมือได้อย่างมีสุขภาพดีแทนที่จะหันไปพึ่งแอลกอฮอล์ยาเสพติดหรือพฤติกรรมเชิงลบอื่น ๆ ที่ทำให้อาการของคุณแย่ลง การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและลดผลกระทบของความเครียด

การได้รับผลประโยชน์ด้านสุขภาพจิตจากการออกกำลังกายนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด

หากสงสัยว่ากิจกรรมมากแค่ไหนที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพจิตที่แข็งแรง อาจไม่มากอย่างที่คุณคิด คุณไม่จำเป็นต้องเสียสละชั่วโมงออกจากวันที่วุ่นวายของคุณเพื่อฝึกซ้อมที่โรงยิมถังเหงื่อหรือวิ่งเป็นไมล์หลังจากที่จำเจ คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจของการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีสัปดาห์ละห้าครั้ง การออกกำลังกาย 15 นาทีหรือแม้กระทั่งสามครั้ง 10 นาทีก็สามารถทำได้เช่นกัน

แม้แต่กิจกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ยังดีกว่าไม่มีอะไรเลย

ถ้านั่นยังคงดูน่ากลัวอย่าสิ้นหวัง แม้แต่การออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีก็ยังดีกว่าไม่มีเลย หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย 15 หรือ 30 นาทีหรือถ้าร่างกายของคุณบอกให้คุณหยุดพักหลังจาก 5 หรือ 10 นาทีเช่นกันก็ไม่เป็นไร เริ่มต้นด้วยเซสชัน 5 หรือ 10 นาทีและเพิ่มเวลาของคุณช้าๆ ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็จะมีพลังงานมากขึ้นดังนั้นในที่สุดคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย กุญแจสำคัญคือความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายปานกลางบ้างเล็กน้อยแทบทุกวัน เมื่อออกกำลังกายจนติดเป็นนิสัยคุณสามารถค่อยๆเพิ่มนาทีพิเศษหรือลองทำกิจกรรมประเภทต่างๆ ถ้าคุณเก็บไว้มันผลประโยชน์ของการออกกำลังกายจะเริ่มชำระ

ไม่สามารถหาเวลาออกกำลังกายระหว่างสัปดาห์ได้หรือ เป็นนักรบสุดสัปดาห์

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ในสหราชอาณาจักรพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ 1-2 ครั้งในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์จะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพมากที่สุดเท่าที่คนที่ออกกำลังกายบ่อยขึ้น ดังนั้นอย่าปล่อยให้ตารางงานยุ่งที่บ้านหรือโรงเรียนเป็นข้ออ้างเพื่อหลีกเลี่ยงกิจกรรม เคลื่อนไหวเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถหาเวลา - จิตใจและร่างกายของคุณจะขอบคุณ!

คุณไม่ต้องทนทุกข์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางนั้นดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ หมายถึงปานกลาง:

  1. ว่าคุณหายใจหนักกว่าปกติเล็กน้อย แต่ก็ไม่หายใจ ตัวอย่างเช่นคุณควรแชทกับเพื่อนร่วมทางที่เดินได้ แต่ไม่สามารถร้องเพลงได้ง่ายๆ
  2. ร่างกายของคุณรู้สึกอบอุ่นเมื่อคุณเคลื่อนไหว แต่ไม่ร้อนเกินไปหรือมีเหงื่อออกมาก

การเอาชนะอุปสรรคสุขภาพจิตในการออกกำลังกาย

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและไม่ต้องใช้ความพยายามมากเท่าที่คุณคิด แต่การก้าวแรกนั้นยังพูดง่ายกว่าทำ อุปสรรคการออกกำลังกายเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับสุขภาพจิต นี่คืออุปสรรคและวิธีการผ่านอุปสรรคเหล่านี้

รู้สึกเหนื่อยล้า. เมื่อคุณเหนื่อยหรือเครียดรู้สึกว่าการออกกำลังกายจะทำให้แย่ลง แต่ความจริงก็คือการออกกำลังกายเป็นพลังที่ทรงพลัง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเหนื่อยล้าได้อย่างมากและเพิ่มระดับพลังงานของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยจริง ๆ ให้สัญญากับตัวเองโดยใช้เวลาเดิน 5 นาที โอกาสที่คุณจะสามารถไปอีกห้านาที

รู้สึกท่วมท้น เมื่อคุณเครียดหรือหดหู่ความคิดในการเพิ่มภาระหน้าที่อื่นอาจดูล้นหลาม การออกกำลังกายดูเหมือนจะไม่สามารถทำได้ หากคุณมีลูกการจัดการดูแลเด็กในขณะที่ออกกำลังกายอาจเป็นอุปสรรค์ที่ยิ่งใหญ่ เพียงจำไว้ว่าการออกกำลังกายช่วยให้เราทำทุกอย่างได้ดีขึ้น หากคุณเริ่มคิดว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญคุณจะพบวิธีที่จะปรับจำนวนเล็กน้อยให้เข้ากับตารางงานที่ยุ่ง

รู้สึกสิ้นหวัง แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นที่ "พื้นดินเป็นศูนย์" คุณยังสามารถออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีรูปร่าง หากคุณไม่มีประสบการณ์ออกกำลังกายให้เริ่มต้นช้าๆด้วยการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกน้อยวันละไม่กี่นาที

รู้สึกแย่กับตัวเอง คุณเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของคุณเองหรือ ได้เวลาลองวิธีคิดใหม่เกี่ยวกับร่างกายของคุณแล้ว ไม่ว่าน้ำหนักอายุหรือระดับการออกกำลังกายของคุณจะมีคนอื่นเช่นคุณที่มีเป้าหมายเดียวกันกับการฟิตร่างกาย ลองล้อมรอบตัวเองกับคนในรองเท้าของคุณ เข้าชั้นเรียนกับผู้คนในหลากหลายระดับฟิตเนส สำเร็จแม้เป้าหมายการออกกำลังกายที่เล็กที่สุดจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในร่างกาย

รู้สึกเจ็บปวด หากคุณมีความพิการปัญหาน้ำหนักตัวมากโรคข้ออักเสบหรือการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วยใด ๆ ที่ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายอย่างปลอดภัย คุณไม่ควรมองข้ามความเจ็บปวด แต่ควรทำในสิ่งที่ทำได้เมื่อคุณทำได้ แบ่งการออกกำลังกายของคุณออกเป็นระยะเวลาสั้นลงและบ่อยครั้งขึ้นหากช่วยหรือลองออกกำลังกายในน้ำเพื่อลดอาการปวดข้อหรือกล้ามเนื้อ

เริ่มต้นออกกำลังกายเมื่อคุณกังวลหรือหดหู่

พวกเราหลายคนพบว่ามันยากพอที่จะกระตุ้นให้ตัวเองออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ดีที่สุด เมื่อเรารู้สึกหดหู่วิตกกังวลเครียดหรือมีปัญหาทางจิตใจหรืออารมณ์อื่น ๆ มันอาจดูยากเป็นสองเท่า นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกติดอยู่ในสถานการณ์จับ -22 คุณรู้ว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ภาวะซึมเศร้าทำให้คุณหมดแรงและมีแรงจูงใจที่คุณต้องออกกำลังกายหรือความวิตกกังวลทางสังคมของคุณหมายความว่าคุณไม่สามารถนึกถึงการได้เห็นการออกกำลังกายหรือวิ่งผ่านสวนสาธารณะ ดังนั้นคุณจะทำอย่างไร

ไม่เป็นไรที่จะเริ่มต้นเล็ก ๆ อันที่จริงมันฉลาด

เมื่อคุณอยู่ภายใต้กลุ่มเมฆที่มีความผิดปกติทางอารมณ์และไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานการกำหนดเป้าหมายอย่างฟุ่มเฟือยเช่นการวิ่งมาราธอนหรือออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกเช้าจะทำให้คุณหมดหวังมากขึ้น ดีกว่าที่จะตั้งเป้าหมายที่ทำได้และสร้างจากที่นั่น

กำหนดเวลาออกกำลังกายของคุณในเวลาที่พลังงานของคุณสูงที่สุด

นั่นอาจเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าก่อนที่จะทำงานหรือไปโรงเรียนในเวลาอาหารกลางวันก่อนที่จะขับกล่อมตอนบ่ายหรือในช่วงวันหยุดยาวกว่า หากคุณมีอาการซึมเศร้าหรือวิตกกังวลเหนื่อยล้าและไม่มีการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันให้ลองเต้นไปกับดนตรีหรือออกไปเดินเล่น แม้แต่การเดินระยะสั้น ๆ เพียง 15 นาทีก็สามารถช่วยให้จิตใจของคุณกระจ่างปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มระดับพลังงานของคุณ ในขณะที่คุณเคลื่อนไหวและเริ่มรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยคุณจะได้สัมผัสถึงการควบคุมความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของคุณ คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากพอที่จะออกกำลังกายอย่างจริงจังมากขึ้นโดยการเดินไกลออกไปวิ่งออกกำลังหรือปั่นจักรยาน

เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการมีแรงบันดาลใจเมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับสุขภาพจิต

มุ่งเน้นกิจกรรมที่คุณเพลิดเพลิน กิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ ซึ่งอาจรวมถึงการขว้าง Frisbee กับสุนัขหรือเพื่อนเดินรอบการช้อปปิ้งที่หน้าต่างห้างสรรพสินค้าหรือปั่นจักรยานไปที่ร้านขายของชำ หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือไม่รู้ว่าคุณจะสนุกไปกับอะไรลองทำสิ่งที่แปลกใหม่ กิจกรรมต่าง ๆ เช่นการทำสวนหรือการแก้ปัญหาโครงการปรับปรุงบ้านอาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้นเมื่อคุณมีความผิดปกติทางอารมณ์เช่นเดียวกับการช่วยให้คุณมีชีวิตชีวามากขึ้นพวกเขายังสามารถทำให้คุณรู้สึกถึงเป้าหมายและความสำเร็จ

สบาย ๆ ไม่ว่าช่วงเวลาใดของวันที่คุณจะออกกำลังกายให้สวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายและเลือกสถานที่ที่คุณรู้สึกสงบหรือมีพลัง นั่นอาจเป็นมุมที่เงียบสงบของบ้านเส้นทางชมวิวหรือสวนสาธารณะในเมืองที่คุณชื่นชอบ

ให้รางวัลกับตัวเอง ส่วนหนึ่งของรางวัลในการทำกิจกรรมคือสิ่งที่คุณจะรู้สึกดีขึ้นในภายหลัง แต่มันจะช่วยให้แรงจูงใจในการทำสัญญาพิเศษสำหรับการออกกำลังกาย ให้รางวัลตัวเองด้วยการอาบน้ำฟองร้อนหลังออกกำลังกายสมูทตี้แสนอร่อยหรือตอนพิเศษจากรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ

ทำให้การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมทางสังคม การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือคนที่คุณรักหรือแม้แต่ลูก ๆ ของคุณจะไม่เพียง แต่ทำให้การออกกำลังกายมีความสนุกและสนุกสนานมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายตามปกติ คุณจะรู้สึกดีกว่าถ้าคุณออกกำลังกายคนเดียว ในความเป็นจริงเมื่อคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความผิดปกติทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้ามิตรภาพอาจมีความสำคัญเท่ากับการออกกำลังกาย

วิธีง่าย ๆ ในการเคลื่อนย้ายมากกว่าที่ไม่เกี่ยวข้องกับโรงยิม

ไม่มีเวลา 30 นาทีเพื่ออุทิศให้กับโยคะหรือปั่นจักรยาน? ไม่ต้องกังวล คิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นวิถีชีวิตมากกว่าเพียงงานเดียวที่จะตรวจสอบ ดูกิจวัตรประจำวันของคุณและพิจารณาวิธีที่จะแอบทำกิจกรรมที่นี่ที่นั่นและทุกที่ ต้องการความคิด? เราได้รับพวกเขา

ในและรอบ ๆ บ้านของคุณ ทำความสะอาดบ้านล้างรถมีแนวโน้มที่จะลานและสวนตัดหญ้าด้วยเครื่องตัดหญ้ากวาดทางเท้าหรือลานด้วยไม้กวาด

ที่ทำงานและระหว่างเดินทาง ปั่นจักรยานหรือเดินไปที่นัดมากกว่าขับขับไล่ลิฟท์ทุกตัวและทำความรู้จักกับทุกขั้นบันไดที่เป็นไปได้เดินเหยาะ ๆ ไปที่ป้ายรถเมล์จากนั้นลงที่ป้ายเร็ว ๆ จอดที่ด้านหลังของล็อตแล้วเดินเข้าไปในร้านค้าหรือสำนักงาน เดินเล่นในช่วงพักดื่มกาแฟ

กับครอบครัว. วิ่งจ๊อกกิ้งรอบสนามฟุตบอลในระหว่างการฝึกซ้อมของเด็ก ๆ ปั่นจักรยานรอบบ้านเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณเล่นแท็กกับลูก ๆ ของคุณในสนามไปพายเรือแคนูที่ทะเลสาบเดินเล่นสุนัขในสถานที่ใหม่

แค่เล่น ๆ. เลือกผลไม้ที่สวนผลไม้บูกี้ฟังเพลงไปที่ชายหาดหรือไต่เขายืดเหยียดเบา ๆ ในขณะที่ดูโทรทัศน์จัดทีมโบว์ลิ่งในสำนักงานชั้นเรียนศิลปะการต่อสู้เต้นรำหรือโยคะ

ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนที่สนุกในชีวิตประจำวันของคุณ

คุณไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมหรือบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายแบบซ้ำซากจำเจเพื่อรับผลประโยชน์มากมายของการออกกำลังกาย เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและเริ่มรู้สึกดีขึ้นดูดีขึ้นและใช้ชีวิตให้มากขึ้น

แนะนำให้อ่าน

เริ่มออกกำลังกาย (รายงานพิเศษด้านสุขภาพของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

การออกกำลังกายและสุขภาพจิต: สำหรับคนหนุ่มสาว - วิธีการใช้งานสามารถช่วยภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ (ราชวิทยาลัยจิตแพทย์)

The Exercise Effect - ประโยชน์ของการออกกำลังกายและเหตุผลที่ควรใช้บ่อยครั้งในการรักษาสุขภาพจิต (สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน)

การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย - การออกกำลังกายที่สามารถช่วยลดความเครียด (โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล: การออกกำลังกายช่วยลดอาการ - วิธีการบรรเทาอาการด้วยการออกกำลังกาย (คลินิกมาโย)

เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตชีวา - คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกาย (สถาบันสุขภาพแห่งชาติ)

ผู้เขียน: Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Ph.D. และ Melinda Smith, M.A. ปรับปรุงครั้งล่าสุด: พฤศจิกายน 2018

ดูวิดีโอ: ออกกำลงกายกลางแจง ประโยชนด ๆ ทสมผสได mcmhealth (ธันวาคม 2019).

Loading...