การกินที่ดีตามอายุ

เคล็ดลับโภชนาการและการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีเมื่อคุณอายุมากขึ้น

การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม แต่จะยิ่งมากขึ้นเมื่อเราไปถึงวัยกลางคนและอื่น ๆ เมื่อคุณอายุมากขึ้นการทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถช่วยเพิ่มความฉลาดทางจิตใจเพิ่มระดับพลังงานและเพิ่มความต้านทานต่อความเจ็บป่วย การรับประทานอาหารที่ดีสามารถเป็นกุญแจสำคัญในการมองโลกในแง่ดีและรักษาสมดุลทางอารมณ์ แต่การกินเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการอดอาหารและการเสียสละ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรการทานอาหารที่ดีควรเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเพลิดเพลินกับอาหารสดอร่อยอาหารที่มีประโยชน์ส่วนผสมและการรับประทานใน บริษัท ของเพื่อนและครอบครัว

ให้อาหารร่างกายและจิตใจเมื่ออายุมากขึ้น

ไม่ว่าอายุหรือนิสัยการกินที่ผ่านมาของคุณจะไม่สายเกินไปที่จะเปลี่ยนอาหารและปรับปรุงวิธีคิดและความรู้สึกของคุณ การปรับปรุงอาหารของคุณตอนนี้สามารถช่วยคุณได้:

อยู่ได้นานขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น โภชนาการที่ดีสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันต่อสู้กับสารพิษที่ก่อให้เกิดความเจ็บป่วยรักษาน้ำหนักในการตรวจสอบและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองความดันโลหิตสูงเบาหวานชนิดที่ 2 การสูญเสียกระดูกและมะเร็ง นอกจากการออกกำลังกายแล้วอาหารที่สมดุลยังสามารถช่วยให้คุณมีอิสระในการทานมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น

ฝึกสมองของคุณ ผู้ที่กินผลไม้ผักใบและปลาและถั่วที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยปรับปรุงการโฟกัสและลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ ชาเขียวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยเพิ่มความจำและความตื่นตัวทางจิตเมื่อคุณอายุมากขึ้น

รู้สึกดีขึ้น. การทานอาหารที่มีประโยชน์สามารถให้พลังงานและช่วยให้คุณดูดีขึ้นส่งผลให้อารมณ์และความนับถือตนเองของคุณดีขึ้น ทุกอย่างเชื่อมโยงกันเมื่อร่างกายของคุณรู้สึกดีคุณรู้สึกมีความสุขทั้งภายในและภายนอก

การกินเพื่อสุขภาพนั้นเป็นมากกว่าแค่อาหาร

การรับประทานอาหารตามอายุของคุณนั้นเป็นมากกว่าเพียงแค่คุณภาพและความหลากหลายของอาหารของคุณ นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับความสุขในการรับประทานซึ่งเพิ่มขึ้นเมื่อแบ่งอาหาร การรับประทานกับผู้อื่นนั้นสำคัญต่อการเพิ่มวิตามินในอาหารของคุณ บรรยากาศทางสังคมกระตุ้นความคิดของคุณทำให้มื้ออาหารมีความสุขมากขึ้นและสามารถช่วยให้คุณยึดมั่นกับแผนการกินเพื่อสุขภาพ

แม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียวคุณสามารถทำอาหารเพื่อสุขภาพที่น่าพึงใจได้มากขึ้นโดย:

ช็อปปิ้งกับคนอื่น ๆ. การช็อปปิ้งกับเพื่อนสามารถให้โอกาสคุณได้ตามทัน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการแบ่งปันความคิดมื้ออาหารใหม่และประหยัดเงินในข้อเสนอส่วนลดเช่น“ ซื้อหนึ่งชิ้นรับราคาครึ่งหลัง”

ทำอาหารกับคนอื่น. เชิญเพื่อนมาแบ่งปันความรับผิดชอบในการทำอาหาร - เตรียมอาหารจานหลักเช่นของหวานอื่น ๆ การทำอาหารกับคนอื่น ๆ อาจเป็นวิธีที่สนุกในการกระชับความสัมพันธ์ของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและค่าใช้จ่ายในการแยกสามารถทำให้คุณทั้งคู่ถูกลง

ทำให้มื้ออาหารเป็นประสบการณ์ทางสังคม การพูดคุยกับเพื่อนหรือคนรักง่าย ๆ บนโต๊ะอาหารค่ำสามารถมีบทบาทสำคัญในการบรรเทาความเครียดและเพิ่มอารมณ์ รวบรวมครอบครัวเข้าด้วยกันเป็นประจำและติดตามเรื่องราวชีวิตของทุกคน เชิญเพื่อนผู้ร่วมงานหรือเพื่อนบ้านมารวมกัน การไปที่ศูนย์ดูแลผู้ใหญ่ช่วงกลางวันหรือลงทะเบียนในโปรแกรมมื้ออาหารอาวุโสยังสามารถให้ทั้งมิตรภาพและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับผู้สูงอายุ

วิธีการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพ

กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคือการมุ่งเน้นไปที่อาหารแปรรูปที่น้อยที่สุดที่ร่างกายต้องการในขณะที่คุณเป็นอาหารที่ใกล้เคียงกับรูปร่างตามธรรมชาติมากที่สุด ร่างกายของเราตอบสนองต่ออาหารที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์และปัจจัยด้านสุขภาพอื่น ๆ ดังนั้นการค้นหาอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับคุณอาจใช้การทดลองบางอย่าง เคล็ดลับเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี:

กินผักผลไม้มากมาย แบ่งร่องแอปเปิ้ลและกล้วยแล้วออกไปเลือกของที่มีสีสันมากมายเช่นผลเบอร์รี่หรือแตง ตั้งเป้าการเสิร์ฟ 2-3 ครั้งต่อวัน. เมื่อพูดถึงผักให้เลือกผักใบเขียวเข้มที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นผักคะน้าผักโขมและบร็อคโคลี่เช่นเดียวกับผักที่มีสีสันเช่นแครอทและสควอช ทำผักให้น่ารับประทานมากขึ้นด้วยการราดด้วยน้ำมันมะกอกโรยด้วยชีสแพะหรือทอดกับกระเทียมหรือพริก ลอง 2-3 ถ้วยทุกวัน

เลือกแคลเซียมเพื่อสุขภาพกระดูก การรักษาสุขภาพกระดูกในขณะที่คุณอายุขึ้นอยู่กับปริมาณแคลเซียมที่เพียงพอเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก แหล่งที่ดี ได้แก่ แหล่งนมโยเกิร์ตชีสหรือแหล่งที่ไม่ใช่นมเช่นเต้าหู้บรอคโคลี่อัลมอนด์และคะน้า เรียนรู้เพิ่มเติม >>

ไป "ไขมันดี" ไม่ใช่ "ไม่มีไขมัน" แทนที่จะพยายามลดไขมันออกจากอาหารของคุณให้มุ่งเน้นไปที่การมีไขมันที่มีประโยชน์เช่นโอเมก้า 3 ที่สามารถป้องกันร่างกายของคุณจากโรคและสนับสนุนอารมณ์และการทำงานของสมอง เรียนรู้เพิ่มเติม >>

เปลี่ยนแปลงแหล่งที่มาของโปรตีนของคุณ เมื่อคุณอายุมากขึ้นการทานโปรตีนคุณภาพสูงเพียงพอสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามการทานโปรตีนจากผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์แปรรูปมากเกินไปเช่นฮอทดอกเบคอนและซาลามี่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมะเร็งและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ แหล่งที่มาของโปรตีนแตกต่างกันไปแทนที่จะพึ่งพาเนื้อแดงโดยเพิ่มปลาถั่วถั่วไข่ไก่ถั่วและเมล็ดพืชในอาหารของคุณ เรียนรู้เพิ่มเติม >>

กินไฟเบอร์มากกว่า ใยอาหารสามารถทำอะไรได้มากกว่าให้คุณเป็นประจำ มันสามารถลดความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานปรับปรุงสุขภาพของผิวของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เมื่อคุณอายุมากขึ้นการย่อยอาหารของคุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องมีไฟเบอร์ในปริมาณที่เพียงพอ ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรกินอาหารที่มีไฟเบอร์อย่างน้อย 21 กรัมต่อวันและผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 อย่างน้อย 30 กรัมต่อวัน น่าเสียดายที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้ครึ่งหนึ่ง เรียนรู้เพิ่มเติม >>

ฉลาดเกี่ยวกับการทานคาร์โบไฮเดรต เลือกธัญพืชมากกว่าแป้งสีขาวที่ผ่านการแปรรูปเพื่อให้ได้สารอาหารและไฟเบอร์มากขึ้นและลดน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรต ในขณะที่ความรู้สึกของเราของรสชาติและกลิ่นลดลงตามอายุเรายังคงความสามารถในการแยกแยะรสชาติหวานที่ยาวที่สุดนำผู้สูงอายุจำนวนมากในการบริโภคน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตกลั่นกว่าสุขภาพ ซึ่งแตกต่างจากการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์คาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วหรือง่าย (เช่นข้าวขาวแป้งขาวน้ำตาลทรายขาว) สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของน้ำตาลในเลือดตามมาด้วยการชนที่รวดเร็วซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิว เรียนรู้เพิ่มเติม >>

วิตามินและแร่ธาตุสำคัญตามวัย

น้ำ. เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณอาจมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำเนื่องจากความรู้สึกกระหายนั้นไม่แหลม อย่าลืมจิบน้ำเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะท้องผูกและแม้แต่ความสับสน

วิตามินบี หลังจากอายุ 50 ปีกระเพาะอาหารของคุณจะผลิตกรดในกระเพาะอาหารน้อยลงทำให้ยากต่อการดูดซับวิตามินบี -12 ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาเลือดและเส้นประสาทให้แข็งแรง รับปริมาณที่แนะนำประจำวัน (2.4 mcg) ของ B12 จากอาหารเสริมหรือวิตามินเสริม

วิตามินดี. เมื่ออายุมากขึ้นผิวหนังของคุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลงในการสังเคราะห์วิตามินดีดังนั้นปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเสริมอาหารด้วยอาหารเสริมหรือวิตามินรวมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอ้วนหรือมีแสงแดด จำกัด

รับมือกับความต้องการอาหารที่เปลี่ยนแปลง

ทุกฤดูกาลของชีวิตนำการเปลี่ยนแปลงและการปรับเปลี่ยนมาสู่ร่างกายของคุณ การทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นจะช่วยให้คุณควบคุมความต้องการทางโภชนาการและอาหารของคุณ

การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่อาจส่งผลต่ออาหารของคุณ

การเผาผลาญอาหาร ทุก ๆ ปีที่อายุ 40 ปีขึ้นไปการเผาผลาญของเราจะช้าลงและบ่อยครั้งที่เรามีร่างกายน้อยลง สิ่งนี้ทำให้มีความสำคัญยิ่งขึ้นในการปรับพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก

ความรู้สึกอ่อนแอ ผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะสูญเสียความไวต่อรสเค็มและรสขมก่อนดังนั้นคุณอาจมีแนวโน้มที่จะปรุงอาหารให้หนักกว่าเดิมถึงแม้ว่าผู้สูงอายุจะต้องการเกลือน้อยกว่าคนอายุน้อย ใช้สมุนไพรเครื่องเทศและน้ำมันมะกอกเพื่อสุขภาพตามฤดูกาลปรุงอาหารแทนเกลือ

ยาและการเจ็บป่วย ปัญหาสุขภาพหรือยาบางอย่างอาจส่งผลเสียต่อความอยากอาหารหรือส่งผลต่อรสนิยมทำให้ผู้สูงอายุกินน้ำตาลหรือเกลือมากเกินไป พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

การย่อย. เนื่องจากระบบย่อยอาหารที่ช้าลงทำให้คุณสร้างน้ำลายและกรดในกระเพาะอาหารน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้นทำให้ร่างกายสามารถประมวลผลวิตามินและเกลือแร่ได้ยากขึ้นเช่น B12, B6 และกรดโฟลิกซึ่งจำเป็นต่อการรักษาความตื่นตัวและ การไหลเวียนที่ดี เพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่เป็นไปได้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อาจส่งผลต่ออาหารของคุณ

ความเหงาและความซึมเศร้า สำหรับบางคนความรู้สึกที่นำไปสู่การไม่กินอาหารและในบางคนอาจทำให้เกิดการกินมากเกินไป การแบ่งปันอาหารกับผู้อื่นอาจเป็นยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพต่อความเหงา เอื้อมมือออกไปหาเพื่อนหรือเพื่อนบ้านทุกคนชอบทานอาหารที่ปรุงเองที่บ้านและคนส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่คนเดียวอยู่ในเรือลำเดียวกันกับคุณ เป็นหนึ่งในการเข้าถึงและทำลายน้ำแข็ง

ความตายหรือการหย่าร้าง หากคุณเป็นโสดคุณอาจไม่คุ้นเคยกับการทำอาหารหรือมีความกระตือรือร้นเล็กน้อยในการเตรียมอาหารสำหรับตัวคุณเอง อย่างไรก็ตามการปรุงอาหารด้วยตัวเองสามารถช่วยดูแลสุขภาพของคุณได้ กุญแจสำคัญในการปรุงอาหารสำหรับหนึ่งคือต้นแบบทักษะพื้นฐานไม่กี่และได้รับความคิดสร้างสรรค์ในการทำอาหารที่เหมาะกับคุณโดยเฉพาะ

การใช้ชีวิตในงบประมาณที่ จำกัด ด้วยเคล็ดลับที่ถูกต้องและการวางแผนเพียงเล็กน้อยคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพในราคาถูก บ่อยครั้งเพียงแค่ตัดอาหารขยะและอาหารแปรรูปออกไปคุณสามารถเพิ่มงบประมาณให้เพียงพอเพื่อเพลิดเพลินกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณภาพมากขึ้น ดูการกินที่ดีในงบประมาณด้านล่าง

เข้าใจการขาดสารอาหาร

ภาวะทุพโภชนาการเป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญของผู้สูงอายุที่เกิดจากการกินอาหารน้อยเกินไปสารอาหารน้อยเกินไปและจากปัญหาการย่อยอาหารที่เกี่ยวข้องกับความชรา ภาวะทุพโภชนาการทำให้เกิดความเหนื่อยล้า, ซึมเศร้า, ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ, โรคโลหิตจาง, ความอ่อนแอ, ทางเดินอาหาร, ปอดและปัญหาหัวใจ

เพื่อป้องกันการขาดสารอาหารในขณะที่คุณอายุ:

  • กินอาหารที่บรรจุสารอาหาร
  • มีอาหารรสชาติใช้ได้
  • ขนมขบเคี้ยวระหว่างมื้ออาหาร
  • กินกับ บริษัท ให้มากที่สุด
  • รับความช่วยเหลือเกี่ยวกับการเตรียมอาหาร

เอาชนะอุปสรรคในการกินให้ดีตามอายุ

มาเจอกันมีเหตุผลว่าทำไมพวกเราหลายคนถึงมีปัญหาเรื่องการกินอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการทุกวัน บางครั้งมันเร็วหรือง่ายกว่าที่จะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณมีปัญหาในการเริ่มต้นกับแผนการกินเพื่อสุขภาพเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วย:

เพิ่มความอยากอาหารต่ำ

ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าการสูญเสียความอยากอาหารอาจเป็นเพราะยาหรือไม่และสามารถเปลี่ยนขนาดยาหรือปริมาณได้หรือไม่ ลองใช้สารปรุงแต่งรสธรรมชาติเช่นน้ำมันมะกอกเนยน้ำส้มสายชูกระเทียมหัวหอมขิงและเครื่องเทศเพื่อเพิ่มความอยากอาหารของคุณ

รับมือกับการเคี้ยวยาก

  • ทำให้การเคี้ยวง่ายขึ้นโดยการดื่มน้ำปั่นที่ทำจากผลไม้สดโยเกิร์ตและผงโปรตีน
  • กินผักนึ่งและอาหารนุ่ม ๆ เช่นเส้นก๋วยเตี๋ยวข้าวและโยเกิร์ต
  • ปรึกษาทันตแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าฟันปลอมของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง

จัดการกับอาการปากแห้ง

  • ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว
  • ดื่มน้ำหลังจากทานอาหารแต่ละครั้ง
  • เพิ่มซอสและซัลซ่าเพื่อหล่อเลี้ยงอาหารของคุณ
  • หลีกเลี่ยงน้ำยาบ้วนปากเชิงพาณิชย์
  • ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์น้ำลายเทียม

แต่ถ้าคุณไม่ชอบอาหารเพื่อสุขภาพล่ะ

พวกเราไม่มีใครเกิดมาพร้อมความอยากทานเฟรนช์ฟรายและโดนัทหรือความเกลียดชังบร็อคโคลี่ การปรับสภาพนี้เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากเราเผชิญกับการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะปรับรูปแบบความอยากอาหารของสมองเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้คุณอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทน

มุ่งมั่นที่จะรักษาใจที่เปิดกว้าง เพียงเพราะอาหารเพื่อสุขภาพนั้นไม่ได้หมายความว่ามันจะไม่อร่อยเหมือนกัน

อย่าเปลี่ยนทุกอย่างพร้อมกัน เพิ่มสลัดข้างลงในอาหารค่ำตามปกติของคุณตัวอย่างเช่นหรือทดแทนมันฝรั่งทอดที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยมันฝรั่งหวานอบหรือมีส่วนเล็ก ๆ ของขนมแล้วเติมด้วยชิ้นแตงโมและสับปะรด

มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของคุณหลังจากกินดี- สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างนิสัยและรสนิยมใหม่ ๆ ยิ่งคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น

หรือติดอยู่ในร่อง

ไม่ว่าอาหารของคุณจะมีสุขภาพดีแค่ไหนการทานอาหารแบบเดิม ๆ ซ้ำไปซ้ำมาก็น่าเบื่อ จุดอีกครั้งแรงบันดาลใจโดย:

  • ค้นหาผลิตผลที่ตลาดเกษตรกร
  • อ่านนิตยสารทำอาหาร
  • ซื้ออาหารหรือเครื่องเทศที่คุณไม่เคยลองมาก่อน
  • พูดคุยกับเพื่อน ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากิน

หรือคุณไม่สามารถช็อปหรือปรุงอาหารด้วยตัวเอง

ใช้ประโยชน์จากการส่งมอบบ้าน ร้านขายของชำหลายแห่งมีบริการจัดส่งออนไลน์

บริการแลกเปลี่ยน ถามเพื่อนเพื่อนบ้านวัยรุ่นหรือนักศึกษาว่าพวกเขายินดีที่จะซื้อสินค้าให้คุณเพื่อเป็นการช่วยเหลือทางบ้านหรือไม่

แบ่งปันบ้านของคุณ พิจารณาการมีเพื่อนบ้าน / เพื่อนร่วมทางที่เต็มใจจะซื้อของชำและทำอาหาร

อาหารบนล้อ

มื้ออาหารบนวงล้อให้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแก่ผู้ที่อยู่บ้านและ / หรือพิการหรือจะไม่สามารถรักษาความต้องการอาหารของพวกเขาได้ ดูด้านล่าง (จะขอความช่วยเหลือได้จากที่ไหน) สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับการค้นหาโปรแกรมในพื้นที่ของคุณ

การกินที่ดีในงบประมาณ

สำหรับผู้สูงอายุจำนวนมากในงบประมาณที่ จำกัด และ จำกัด การรู้วิธีการกินเพื่อสุขภาพเป็นเพียงส่วนหนึ่งของปัญหา การจ่ายเงินเพื่ออาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่มีวิธีการยืดงบประมาณและประหยัดเงินในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

รับประทานอาหารให้น้อยลง. อาจดูเหมือนว่าอาหารจานด่วนมีราคาถูกกว่าการปรุงที่บ้าน แต่มื้ออาหารสำหรับสองคนที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดในสหรัฐอเมริกาซึ่งมีเครื่องดื่มและมันฝรั่งทอดแต่ละด้านสามารถมีราคา $ 10 ถึง $ 15 การเตรียมสตูว์เนื้อวัวที่เรียบง่ายและมีสุขภาพดีหรือไก่ย่างกับผักอาจมีค่าใช้จ่ายน้อยลงและทิ้งคุณไว้ด้วย

ติดกับรายการขายของชำของคุณ. คุณเตรียมความพร้อมมากขึ้นเมื่อช้อปปิ้งอาหารการซื้อแรงกระตุ้นน้อยกว่าที่คุณจะทำ

ซื้อในจำนวนมาก. การทำสิ่งต่าง ๆ จำนวนมากช่วยประหยัดเวลาและเงิน เป็นความคิดที่ดีที่จะซื้อสิ่งของที่ไม่เน่าเสียง่ายเช่นถั่วแห้งและปลากระป๋องเป็นจำนวนมาก คุณสามารถตรึงสิ่งของที่เน่าเสียได้เช่นเนื้อสัตว์และขนมปังเป็นส่วนเล็ก ๆ เพื่อใช้ตามความจำเป็นหรือแยกมันออกเป็นชิ้น ๆ ด้วยการประหยัดเงินทั้งคู่

ค้นหาตลาดของเกษตรกร. มีหลายสถานที่ที่เป็นเจ้าภาพตลาดของเกษตรกรรายสัปดาห์ที่เกษตรกรท้องถิ่นขายอาหารสดโดยตรงมักจะถูกกว่าร้านขายของชำ ในตอนท้ายของตลาดผู้ขายบางคนขายสินค้าที่เน่าเสียง่ายเหลืออยู่ในราคาลดพิเศษ

ซื้อแบรนด์ทั่วไป / ร้านค้า. เมื่อคุณซื้อสินค้าที่ร้านขายของชำทั่วไปร้านค้าหรือแบรนด์ทั่วไปมักจะถูกกว่าชื่อแบรนด์สำหรับผลิตภัณฑ์คุณภาพเดียวกัน

เข้าร่วมชมรมออมร้านขายของชำ และระวังคูปองส่วนลดเพื่อการประหยัดมากขึ้น

ซื้อเนื้อสัตว์ที่มีราคาถูกลงและใช้มันให้คุ้มค่าที่สุด. คุณจะประหยัดเงินในการตัดเนื้อและยืดเนื้อสัตว์ออกไปสำหรับมื้ออาหารมากขึ้นเมื่อคุณทำหม้อปรุงอาหารแสนอร่อยซอสซุปสตูว์และผัดทอด เพิ่มผักถั่วและธัญพืชเพื่อสร้างไส้และมื้ออาหารแสนอร่อย

ปรุงอาหารครั้งเดียวและกินหลายครั้ง. ทำอาหารมื้อใหญ่ในช่วงต้นสัปดาห์เพื่อให้คุณมีความพิเศษที่ต้องใช้ภายหลังในสัปดาห์เมื่อคุณไม่รู้สึกอยากทำอาหาร

ทำอาหารใหม่จากมื้อก่อนหน้า. ของเหลือทั้งหมดสามารถใช้เป็นอาหารมื้ออื่นเช่นซุปสตูว์หรือผัด สร้างฐานที่มีน้ำซุปหรือโดยการผัดหัวหอมและกระเทียมแล้วเพิ่มของเหลือใด ๆ ที่คุณมี เนื้อสัตว์ปริมาณเล็กน้อยเหมาะสำหรับเพิ่มรสชาติและสารอาหาร และสิ่งที่เหลืออยู่ส่วนใหญ่ทำเบอร์ริโทสแสนอร่อย เพียงแค่ใส่ทุกอย่างลงในกระดองเต่า (พยายามซื้อธัญพืช) ด้วยชีสหรือซัลซ่าเล็กน้อย

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

มื้ออาหารบนล้อ: ค้นหาโปรแกรมในสหรัฐอเมริกา - ค้นหาโปรแกรมมื้ออาหารบนล้อในพื้นที่ของคุณในสหรัฐอเมริกา (มื้ออาหารบน Wheels Association of America)

มื้ออาหารที่บ้านบริการ (UK) - ในสหราชอาณาจักรค้นหาไดเรกทอรีของผู้ให้บริการในพื้นที่ของคุณ (Gov.uk)

Meals on Wheels Australia - ค้นหาบริการอาหารในท้องที่ของคุณในออสเตรเลีย (อาหารบนล้อออสเตรเลีย)

ค้นหามื้ออาหารบนที่ตั้งล้อในแคนาดา - ค้นหาโปรแกรมอาหารอาวุโสในพื้นที่ของคุณในแคนาดา (MealCall)

แนะนำให้อ่าน

ดูวิดีโอ: ถาอยากอายยนฟงจากปาก "หมอเฉก"แลวทำตาม!! (ธันวาคม 2019).

Loading...