คุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตายหรือไม่?

วิธีจัดการกับความคิดฆ่าตัวตายและความรู้สึกและเอาชนะความเจ็บปวด

คุณไม่ได้โดดเดี่ยว; พวกเราหลายคนมีความคิดฆ่าตัวตายในบางจุดในชีวิตของเรา การรู้สึกฆ่าตัวตายไม่ใช่ข้อบกพร่องของตัวละครและไม่ได้หมายความว่าคุณบ้าคลั่งหรืออ่อนแอหรือมีข้อบกพร่อง หมายความว่าคุณมีความเจ็บปวดมากกว่าที่คุณสามารถรับมือได้ในตอนนี้ ความเจ็บปวดนี้ดูเหมือนจะท่วมท้นและถาวรในขณะนี้ แต่ด้วยเวลาและการสนับสนุนคุณสามารถเอาชนะปัญหาของคุณและความเจ็บปวดและความรู้สึกฆ่าตัวตายจะผ่านไป

ฉันกำลังคิดฆ่าตัวตายฉันต้องรู้อะไร

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดแค่ไหนตอนนี้คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้คนที่เก่งที่สุดชื่นชมที่สุดต้องการและมีพรสวรรค์บางคนเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ พวกเราหลายคนคิดเกี่ยวกับการใช้ชีวิตของเราเองเมื่อเรารู้สึกว่าจมจากภาวะซึมเศร้าและไร้ความหวังทั้งหมด แต่ความเจ็บปวดจากภาวะซึมเศร้าสามารถรักษาได้และหวังว่าจะสามารถต่ออายุได้ ไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะมีคนที่ต้องการคุณสถานที่ที่คุณสามารถสร้างความแตกต่างและประสบการณ์ที่สามารถเตือนคุณว่าชีวิตมีค่าอยู่ ต้องใช้ความกล้าหาญอย่างแท้จริงในการเผชิญกับความตายและถอยห่างจากขอบทาง คุณสามารถใช้ความกล้าหาญนั้นเพื่อเผชิญหน้ากับชีวิตเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าและหาจุดแข็งเพื่อก้าวต่อไป โปรดจำไว้ว่า:

  1. อารมณ์ของคุณไม่คงที่ - พวกมันเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ความรู้สึกของคุณในวันนี้อาจไม่เหมือนกับที่คุณรู้สึกเมื่อวานหรือว่าคุณรู้สึกอย่างไรในวันพรุ่งนี้หรือสัปดาห์หน้า
  2. การขาดงานของคุณจะสร้างความเศร้าโศกและความปวดร้าวในชีวิตของเพื่อนและคนที่คุณรัก
  3. มีหลายสิ่งที่คุณยังสามารถประสบความสำเร็จในชีวิตของคุณ
  4. มีสถานที่ท่องเที่ยวเสียงและประสบการณ์ในชีวิตที่มีความสามารถที่จะสร้างความสุขและยกคุณ - และที่คุณจะพลาด
  5. ความสามารถในการสัมผัสกับอารมณ์ที่น่าพึงพอใจนั้นเท่ากับความสามารถในการรับรู้อารมณ์ที่น่าสังเวช

ทำไมฉันถึงรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย?

ความเจ็บปวดทางอารมณ์หลายประเภทสามารถนำไปสู่ความคิดฆ่าตัวตาย เหตุผลของความเจ็บปวดนี้มีลักษณะเฉพาะสำหรับเราแต่ละคนและความสามารถในการรับมือกับความเจ็บปวดนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล พวกเราต่างกัน อย่างไรก็ตามมีสาเหตุบางประการที่อาจทำให้เราประสบกับความคิดและความรู้สึกที่ฆ่าตัวตาย

ทำไมการฆ่าตัวตายจึงดูเหมือนตัวเลือกเดียวเท่านั้น

หากคุณไม่สามารถคิดถึงวิธีการอื่นนอกเหนือจากการฆ่าตัวตายนั่นไม่ใช่วิธีการแก้ปัญหาอื่น ๆ ที่ไม่มีอยู่จริง ความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่รุนแรงที่คุณประสบอยู่ในขณะนี้สามารถบิดเบือนความคิดของคุณดังนั้นจึงยากที่จะเห็นวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้หรือเพื่อเชื่อมต่อกับผู้ที่สามารถให้การสนับสนุนได้ นักบำบัดผู้ให้คำปรึกษาเพื่อนหรือคนที่คุณรักสามารถช่วยคุณดูวิธีแก้ปัญหาที่อาจไม่ชัดเจนสำหรับคุณ ให้โอกาสพวกเขาได้ช่วย

วิกฤตฆ่าตัวตายมักจะเป็นการชั่วคราว

แม้ว่ามันอาจดูเหมือนว่าความเจ็บปวดและความทุกข์ของคุณจะไม่มีวันจบ แต่สิ่งสำคัญคือการตระหนักว่าวิกฤตการณ์มักเกิดขึ้นชั่วคราว มักจะพบวิธีแก้ปัญหาความรู้สึกเปลี่ยนเหตุการณ์เชิงบวกที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้น ข้อควรจำ: การฆ่าตัวตายเป็นวิธีแก้ปัญหาถาวรสำหรับปัญหาชั่วคราว ให้เวลากับตัวเองในสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเปลี่ยนแปลงและความเจ็บปวดที่จะบรรเทาลง

แม้แต่ปัญหาที่ดูเหมือนไร้ความหวังก็มีทางออก

สภาวะสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าโรคจิตเภทและโรคอารมณ์แปรปรวนสามารถรักษาได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตการรักษาและยา คนส่วนใหญ่ที่ขอความช่วยเหลือสามารถปรับปรุงสถานการณ์ของพวกเขาและกู้คืน แม้ว่าคุณเคยได้รับการรักษาสำหรับความผิดปกติมาก่อนหรือถ้าคุณได้พยายามแก้ไขปัญหาของคุณแล้วก็รู้ว่ามันจำเป็นต้องลองวิธีการที่แตกต่างกันก่อนที่จะหาวิธีการแก้ปัญหาที่เหมาะสมหรือการรวมกันของการแก้ปัญหา เมื่อมีการสั่งยาเช่นการหาปริมาณที่เหมาะสมมักจะต้องมีกระบวนการปรับอย่างต่อเนื่อง อย่ายอมแพ้ก่อนที่คุณจะพบโซลูชันที่เหมาะกับคุณ ปัญหาทั้งหมดสามารถได้รับการแก้ไขหรือแก้ไขได้จริง

ดำเนินการทันที

ขั้นตอนที่ # 1: สัญญาว่าจะไม่ทำอะไรเลยในตอนนี้

แม้ว่าตอนนี้คุณจะเจ็บปวดมาก แต่ก็ให้ระยะห่างระหว่างความคิดและการกระทำ ทำสัญญากับตัวเอง:“ ฉันจะรอ 24 ชั่วโมงและจะไม่ทำอะไรรุนแรงในช่วงเวลานั้น” หรือรอหนึ่งสัปดาห์

ความคิดและการกระทำเป็นสองสิ่งที่แตกต่าง - ความคิดฆ่าตัวตายของคุณไม่จำเป็นต้องกลายเป็นความจริง ไม่มีเส้นตายไม่มีใครผลักคุณให้ทำตามความคิดเหล่านี้ทันที รอ. รอและวางระยะห่างระหว่างความคิดฆ่าตัวตายของคุณและการฆ่าตัวตาย

ขั้นตอนที่ 2: หลีกเลี่ยงยาเสพติดและแอลกอฮอล์

ความคิดฆ่าตัวตายอาจแข็งแกร่งขึ้นหากคุณเสพยาหรือแอลกอฮอล์ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ใช้ยาที่ไม่มีใบสั่งยาหรือแอลกอฮอล์เมื่อคุณรู้สึกสิ้นหวังหรือกำลังคิดจะฆ่าตัวตาย

ขั้นตอนที่ # 3: ทำให้บ้านของคุณปลอดภัย

ลบสิ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อทำร้ายตัวคุณเองเช่นยาเม็ดมีดมีดโกนหรืออาวุธปืน หากคุณไม่สามารถทำได้ให้ไปที่ที่ซึ่งคุณสามารถรู้สึกปลอดภัย หากคุณกำลังคิดที่จะกินยาเกินขนาดให้ทานยาของคุณกับคนที่สามารถส่งกลับมาให้คุณทีละวันตามที่คุณต้องการ

ขั้นตอนที่ # 4: อย่าเก็บความรู้สึกอยากฆ่าตัวตายเหล่านี้ไว้กับตัวเอง

พวกเราหลายคนพบว่าขั้นตอนแรกในการจัดการกับความคิดและความรู้สึกอยากฆ่าตัวตายคือการแบ่งปันกับคนที่เราไว้วางใจ มันอาจเป็นสมาชิกในครอบครัว, เพื่อน, นักบำบัด, สมาชิกของคณะสงฆ์, แพทย์, แพทย์ครอบครัว, โค้ชหรือที่ปรึกษาที่มีประสบการณ์ในตอนท้ายของสายด่วน ค้นหาคนที่คุณไว้วางใจและบอกให้พวกเขารู้ว่าสิ่งเลวร้ายเป็นอย่างไร อย่าปล่อยให้ความกลัวความอับอายหรือความอับอายทำให้คุณไม่ได้รับความช่วยเหลือ และถ้าคนแรกที่คุณเอื้อมถึงดูเหมือนจะไม่เข้าใจลองคนอื่น เพียงแค่พูดถึงวิธีการที่คุณมาถึงจุดนี้ในชีวิตของคุณสามารถปลดปล่อยแรงกดดันมากมายที่สร้างขึ้นและช่วยคุณหาวิธีรับมือ

ขั้นตอนที่ # 5: รับความหวัง - ผู้คนจะผ่านสิ่งนี้ไปได้

แม้แต่คนที่รู้สึกไม่ดีอย่างที่คุณรู้สึกตอนนี้จัดการเพื่อเอาตัวรอดความรู้สึกเหล่านี้ หวังในสิ่งนี้ มีโอกาสที่ดีมากที่คุณจะใช้ชีวิตผ่านความรู้สึกเหล่านี้ไม่ว่าคุณจะรู้สึกเกลียดชังความสิ้นหวังหรือความเหงาเท่าไรก็ตาม แค่ให้เวลากับตัวเองและอย่าพยายามไปคนเดียว

เอื้อมมือออกเพื่อขอความช่วยเหลือ

แม้ว่ามันจะไม่รู้สึกเหมือนตอนนี้ มีหลายคนที่ต้องการให้การสนับสนุนคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ เอื้อมมือออกไปหาใครบางคน ทำมันตอนนี้. หากคุณสัญญากับตัวเอง 24 ชั่วโมงหรือหนึ่งสัปดาห์ในขั้นตอนที่ # 1 ข้างต้นใช้เวลานั้นเพื่อบอกใครสักคนว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ พูดคุยกับคนที่จะไม่พยายามโต้แย้งเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณตัดสินคุณหรือบอกให้คุณ“ รีบออกไป” หาคนที่จะฟังและอยู่ตรงนั้นเพื่อคุณ

ไม่สำคัญว่าจะเป็นใครตราบใดที่เป็นคนที่คุณไว้วางใจและผู้ที่มีแนวโน้มที่จะรับฟังด้วยความเห็นอกเห็นใจและการยอมรับ

วิธีพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับความคิดฆ่าตัวตายของคุณ

แม้ว่าคุณจะตัดสินใจว่าใครจะไว้ใจพูดคุย แต่การยอมรับความคิดฆ่าตัวตายของคุณกับคนอื่นอาจเป็นเรื่องยาก

  • บอกคน ๆ นั้นอย่างที่คุณกำลังบอกตัวเอง หากคุณมีแผนฆ่าตัวตายให้อธิบายให้พวกเขาฟัง
  • วลีเช่น 'ฉันไม่สามารถรับมันได้อีกต่อไป' หรือ 'ฉันเสร็จแล้ว' นั้นคลุมเครือและไม่ได้แสดงให้เห็นว่าสิ่งต่าง ๆ มีความร้ายแรงเพียงใด บอกคนที่คุณไว้วางใจว่าคุณกำลังคิดฆ่าตัวตาย
  • ถ้ามันยากเกินไปสำหรับคุณที่จะพูดคุยลองเขียนมันและส่งข้อความถึงคนที่คุณไว้วางใจ หรือส่งอีเมลหรือข้อความถึงพวกเขาและนั่งกับพวกเขาในขณะที่พวกเขาอ่าน

เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่เข้าใจ

หากคนแรกที่คุณเอื้อมมือไปดูเหมือนจะไม่เข้าใจให้บอกคนอื่นหรือโทรหาสายด่วนวิกฤติการฆ่าตัวตาย อย่าปล่อยให้ประสบการณ์เลวร้ายหยุดคุณจากการหาคนที่สามารถช่วยได้

หากคุณไม่ทราบว่าใครจะหันไป:

ในสหรัฐอเมริกา. - โทรหาสายป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่ 1-800-273-TALK (8255) หรือเครือข่าย Hopeline แห่งชาติที่ 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433)

ในสหราชอาณาจักรและไอร์แลนด์ - โทรหาชาวสะมาเรียที่ 116 123

ในประเทศออสเตรเลีย - โทร Lifeline Australia หมายเลข 13 11 14

ในประเทศอื่น ๆ - เยี่ยมชม IASP หรือ Suicide.org เพื่อค้นหาสายด่วนในประเทศของคุณ

วิธีรับมือกับความคิดฆ่าตัวตาย

จำไว้ว่าแม้ว่ามันอาจดูเหมือนว่าความคิดฆ่าตัวตายและความรู้สึกเหล่านี้จะไม่สิ้นสุด แต่สิ่งนี้ไม่เคยเป็นเงื่อนไขถาวร คุณจะรู้สึกดีขึ้นอีกครั้ง ในระหว่างนี้มีวิธีที่จะช่วยรับมือกับความคิดฆ่าตัวตายและความรู้สึกของคุณ

หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายและความรู้สึก
สิ่งที่ต้องทำ:
พูดคุยกับใครสักคนทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวต่อตัว แม้ว่าคุณจะรู้สึกอยากถอนตัว แต่ขอให้เพื่อนและคนรู้จักที่ไว้ใจใช้เวลาอยู่กับคุณ หรือโทรหาสายด่วนวิกฤติและพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
จัดทำแผนความปลอดภัย พัฒนาชุดของขั้นตอนที่คุณสามารถทำตามในช่วงวิกฤตการฆ่าตัวตาย ควรมีหมายเลขติดต่อสำหรับแพทย์หรือนักบำบัดรวมถึงเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่จะช่วยในกรณีฉุกเฉิน
ทำตารางงานเป็นลายลักษณ์อักษร สำหรับตัวคุณเองทุกวันและติดมันไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น รักษากิจวัตรประจำวันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แม้ว่าความรู้สึกของคุณจะไม่สามารถควบคุมได้
ออกไปกลางแดด หรือเป็นธรรมชาติอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
การออกกำลังกาย แรงเท่าที่จะปลอดภัยสำหรับคุณ เพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุดตั้งเป้าหมายการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน แต่คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ การระเบิดของกิจกรรม 10 นาทีสามครั้งสามารถส่งผลดีต่ออารมณ์
หาเวลาทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข แม้ว่าในขณะนี้มีบางสิ่งที่ทำให้คุณพึงพอใจ แต่ก็บังคับตัวเองให้ทำในสิ่งที่คุณเคยสนุก
จำเป้าหมายส่วนตัวของคุณ คุณอาจต้องการเดินทางไปยังสถานที่เฉพาะเจาะจงอ่านหนังสือเล่มใดเล่มหนึ่งเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงย้ายไปที่อื่นเรียนรู้งานอดิเรกใหม่อาสาสมัครกลับไปโรงเรียนหรือเริ่มครอบครัว เขียนเป้าหมายส่วนตัวของคุณลงไป
สิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยง:
อยู่คนเดียว. ความเหงาอาจทำให้ความคิดฆ่าตัวตายแย่ลงกว่าเดิม เยี่ยมชมเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหรือรับโทรศัพท์และโทรหาสายด่วนวิกฤติ
แอลกอฮอล์และยาเสพติด ยาเสพติดและแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความหดหู่ใจขัดขวางความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณและสามารถทำให้คุณกระฉับกระเฉง
ทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ การฟังเพลงเศร้าดูรูปถ่ายอ่านจดหมายเก่า ๆ หรือไปที่หลุมฝังศพของคนที่รักสามารถเพิ่มความรู้สึกด้านลบได้
คิดถึงการฆ่าตัวตายและความคิดด้านลบอื่น ๆ พยายามอย่าหมกมุ่นอยู่กับความคิดฆ่าตัวตายเพราะนี่จะทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้น อย่าคิดและคิดทบทวนความคิดเชิงลบ ค้นหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว การให้ตัวเองหยุดพักจากความคิดฆ่าตัวตายสามารถช่วยได้แม้ว่าจะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ก็ตาม

การกู้คืนจากความคิดฆ่าตัวตาย

แม้ว่าความคิดฆ่าตัวตายและความรู้สึกของคุณจะลดลง แต่ขอความช่วยเหลือด้วยตัวคุณเอง การประสบกับความเจ็บปวดทางอารมณ์เป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด การหากลุ่มสนับสนุนหรือนักบำบัดจะมีประโยชน์มากในการลดโอกาสที่คุณจะรู้สึกอยากฆ่าตัวตายอีกในอนาคต คุณสามารถรับความช่วยเหลือและการอ้างอิงจากแพทย์ของคุณหรือจากองค์กรที่ระบุไว้ในส่วนการอ่านที่เราแนะนำ

5 ขั้นตอนในการกู้คืน

  1. ระบุทริกเกอร์หรือสถานการณ์ ที่นำไปสู่ความรู้สึกสิ้นหวังหรือสร้างความคิดฆ่าตัวตายเช่นวันครบรอบของการสูญเสียแอลกอฮอล์หรือความเครียดจากความสัมพันธ์ ค้นหาวิธีหลีกเลี่ยงสถานที่ผู้คนหรือสถานการณ์เหล่านี้
  2. ดูแลตัวเองด้วย กินถูกต้องอย่าข้ามมื้ออาหารและนอนหลับให้เต็มที่ การออกกำลังกายก็เป็นกุญแจสำคัญเช่นกันคือปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟินบรรเทาความเครียดและส่งเสริมความเป็นอยู่ทางอารมณ์
  3. สร้างเครือข่ายสนับสนุนของคุณ ล้อมรอบตัวคุณด้วยอิทธิพลเชิงบวกและผู้คนที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ยิ่งคุณลงทุนกับคนอื่นและชุมชนของคุณมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องเสียมากเท่านั้นซึ่งจะช่วยให้คุณมีความคิดที่เป็นบวกและติดตามการฟื้นตัว
  4. พัฒนากิจกรรมและความสนใจใหม่ ค้นหางานอดิเรกใหม่กิจกรรมอาสาสมัครหรืองานที่ให้ความหมายและวัตถุประสงค์ เมื่อคุณทำสิ่งที่คุณรู้สึกพึงพอใจคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองและความรู้สึกสิ้นหวังนั้นมีโอกาสกลับมาน้อยกว่า
  5. เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดอย่างมีสุขภาพดี ค้นหาวิธีการที่มีสุขภาพดีเพื่อรักษาระดับความเครียดของคุณในการตรวจสอบรวมถึงการออกกำลังกาย, การนั่งสมาธิ, การใช้กลยุทธ์ทางประสาทสัมผัสในการผ่อนคลาย, การฝึกการออกกำลังกายการหายใจง่าย ๆ และความท้าทายความคิดเอาชนะตนเอง

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

แนววิกฤตการฆ่าตัวตายในสหรัฐอเมริกา:

เส้นชีวิตป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่ 1-800-273-8255 หรือ IMAlive ที่ 1-800-784-2433

โครงการเทรเวอร์ให้บริการป้องกันการฆ่าตัวตายสำหรับเยาวชน LGBTQ ที่หมายเลข 1-866-488-7386

สายด่วนแห่งชาติของ SAMHSA เสนอการอ้างอิงถึงการใช้สารเสพติดและการรักษาสุขภาพจิตที่ 1-800-662-4357

สายวิกฤตการฆ่าตัวตายทั่วโลก:

ในสหราชอาณาจักรและไอร์แลนด์: โทร Samaritans UK ที่ 116 123

ในประเทศออสเตรเลีย: โทร Lifeline Australia ที่หมายเลข 13 11 14

ในแคนาดา: โทรหา Crisis Services Canada ที่หมายเลข 1-833-456-4566

ในประเทศอื่น ๆ: ค้นหาสายด่วนใกล้บ้านคุณที่ Befrienders Worldwide, IASP หรือสายด่วนการฆ่าตัวตายระหว่างประเทศ

แนะนำให้อ่าน

หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายให้อ่านสิ่งนี้ก่อน - เคล็ดลับในการทำให้คุณผ่านเมื่อคุณรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย (Metanoia.org)

เกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย - ข้อมูลสำหรับผู้ที่พิจารณาฆ่าตัวตายหรือเคยพยายามฆ่าตัวตายในอดีต (NHS)

การรับมือกับความคิดฆ่าตัวตาย (PDF) - วิธีทำความเข้าใจความรู้สึกฆ่าตัวตายของคุณและวิธีการพัฒนาแผนความปลอดภัย (สมาคมเพื่อสุขภาพจิตองค์กร)

ผู้เขียน: Jaelline Jaffe, Ph.D. , Lawrence Robinson และ Jeanne Segal, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: ตุลาคม 2561

ดูวิดีโอ: คดฆาตวตายตลอดเวลา (ธันวาคม 2019).

Loading...