การบาดเจ็บทางอารมณ์และจิตใจ

การรักษาจากการบาดเจ็บและการย้าย

หากคุณประสบกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดหรือก่อกวนอย่างมากซึ่งทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางและควบคุมอารมณ์ไม่ได้คุณอาจรู้สึกเจ็บปวด การบาดเจ็บทางจิตวิทยาอาจทำให้คุณต้องดิ้นรนกับอารมณ์ความรู้สึกความทรงจำและความวิตกกังวลที่จะไม่หายไป นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณรู้สึกมึนงงตัดการเชื่อมต่อและไม่สามารถเชื่อใจผู้อื่นได้ เมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นอาจใช้เวลาสักครู่กว่าจะได้รับความเจ็บปวดและรู้สึกปลอดภัยอีกครั้ง แต่ด้วยกลยุทธ์และการสนับสนุนด้วยตนเองคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการกู้คืน ไม่ว่าการบาดเจ็บจะเกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อนหรือเมื่อวานนี้คุณสามารถทำการรักษาเยียวยาและเปลี่ยนแปลงไปกับชีวิตของคุณ

การบาดเจ็บทางอารมณ์และจิตใจคืออะไร?

การบาดเจ็บทางอารมณ์และจิตใจเป็นผลมาจากเหตุการณ์ที่เครียดเป็นพิเศษที่ทำลายความรู้สึกปลอดภัยของคุณทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางในโลกที่อันตราย ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมักจะเป็นภัยคุกคามต่อชีวิตหรือความปลอดภัย แต่สถานการณ์ใด ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกท่วมท้นและโดดเดี่ยวอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บแม้ว่าจะไม่เกี่ยวข้องกับการทำร้ายร่างกายก็ตาม ไม่ใช่สถานการณ์วัตถุประสงค์ที่กำหนดว่าเหตุการณ์เป็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่ประสบการณ์ทางอารมณ์ส่วนตัวของคุณของเหตุการณ์ ยิ่งคุณรู้สึกหวาดกลัวและหมดหนทางมากเท่าไรคุณก็ยิ่งมีโอกาสบาดเจ็บมากเท่านั้น

การบาดเจ็บทางอารมณ์และจิตใจอาจเกิดจาก:

  • เหตุการณ์ครั้งเดียว เช่นอุบัติเหตุการบาดเจ็บหรือการโจมตีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันไม่คาดคิดหรือเกิดขึ้นในวัยเด็ก
  • ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง เช่นการใช้ชีวิตในย่านที่มีอาชญากรรมการต่อสู้กับความเจ็บป่วยที่คุกคามชีวิตหรือประสบเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ เช่นการรังแกความรุนแรงในครอบครัวหรือการถูกทอดทิ้งในวัยเด็ก
  • สาเหตุที่มักถูกมองข้าม เช่นการผ่าตัด (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 3 ปีแรกของชีวิต) การเสียชีวิตอย่างกะทันหันของคนใกล้ชิดการล่มสลายของความสัมพันธ์ที่สำคัญหรือประสบการณ์ที่น่าละอายหรือน่าผิดหวังอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีคนที่จงใจโหดร้าย

การรับมือกับการบาดเจ็บจากภัยธรรมชาติหรือที่มนุษย์สร้างขึ้น สามารถนำเสนอความท้าทายที่ไม่ซ้ำกัน - แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีส่วนร่วมโดยตรงในเหตุการณ์ ในความเป็นจริงในขณะที่เราไม่น่าเป็นไปได้อย่างมากที่จะตกเป็นเหยื่อโดยตรงจากการโจมตีของผู้ก่อการร้ายเครื่องบินตกหรือการยิงจำนวนมากพวกเราทุกคนต่างกระหน่ำยิงด้วยภาพที่น่ากลัวบนโซเชียลมีเดียและแหล่งข่าวของคนเหล่านั้น ได้รับ การดูภาพเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกอาจทำให้ระบบประสาทของคุณครอบงำและสร้างความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจ

การบาดเจ็บในวัยเด็กและความเสี่ยงของการบาดเจ็บในอนาคต

ในขณะที่เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับความเจ็บปวดจากเหตุการณ์หากคุณมีความเครียดที่หนักหน่วงอยู่แล้วเมื่อเร็ว ๆ นี้ประสบกับความสูญเสียจำนวนมากหรือเคยมีบาดแผลมาก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในวัยเด็ก การบาดเจ็บในวัยเด็กอาจเป็นผลมาจากสิ่งใดก็ตามที่ขัดขวางความรู้สึกปลอดภัยของเด็กรวมไปถึง:

  • สภาพแวดล้อมที่ไม่เสถียรหรือไม่ปลอดภัย
  • แยกจากผู้ปกครอง
  • ป่วยหนัก
  • ขั้นตอนทางการแพทย์ที่ล่วงล้ำ
  • การล่วงละเมิดทางเพศทางกายหรือทางวาจา
  • ความรุนแรงภายใน
  • ละเลย

การประสบกับบาดแผลในวัยเด็กอาจส่งผลรุนแรงและยาวนาน เมื่อการบาดเจ็บในวัยเด็กไม่ได้รับการแก้ไขความรู้สึกหวาดกลัวและหมดหนทางจะนำไปสู่ความเป็นผู้ใหญ่ตั้งเวทีสำหรับการบาดเจ็บต่อไป อย่างไรก็ตามแม้ว่าการบาดเจ็บของคุณจะเกิดขึ้นเมื่อหลายปีก่อนมีขั้นตอนที่คุณสามารถเอาชนะความเจ็บปวดเรียนรู้ที่จะไว้วางใจและเชื่อมต่อกับผู้อื่นอีกครั้งและฟื้นความสมดุลทางอารมณ์ของคุณ

อาการบาดเจ็บทางจิตใจ

เราทุกคนตอบสนองต่อการบาดเจ็บในรูปแบบที่แตกต่างกันพบกับปฏิกิริยาทางร่างกายและอารมณ์ที่หลากหลาย ไม่มีวิธี“ คิดถูก” หรือ“ ผิด” ในการคิดรู้สึกหรือตอบสนองดังนั้นอย่าตัดสินปฏิกิริยาของคุณเองหรือของคนอื่น คำตอบของคุณคือปฏิกิริยาปกติต่อเหตุการณ์ ABNORMAL

อาการทางอารมณ์และจิตใจ:

  • ช็อตปฏิเสธหรือไม่เชื่อ
  • ความสับสนความยากลำบากมุ่งเน้น
  • ความโกรธ, หงุดหงิด, อารมณ์แปรปรวน
  • ความกังวลและความกลัว
  • ความผิดความอัปยศโทษตัวเอง
  • ถอนตัวจากคนอื่น
  • รู้สึกเศร้าหรือสิ้นหวัง
  • รู้สึกว่าขาดการเชื่อมต่อหรือมึนงง

อาการทางกายภาพ:

  • นอนไม่หลับหรือฝันร้าย
  • ความเมื่อยล้า
  • การตกใจอย่างง่ายดาย
  • สมาธิยากลำบาก
  • หัวใจเต้นแข่งรถ
  • Edginess และปั่นป่วน
  • ปวดเมื่อยและปวด
  • ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

การรักษาจากการบาดเจ็บ

อาการบาดเจ็บมักเกิดจากไม่กี่วันจนถึงไม่กี่เดือนค่อย ๆ จางหายไปในขณะที่คุณดำเนินการกับเหตุการณ์ที่ไม่มั่นคง แต่ถึงแม้คุณจะรู้สึกดีขึ้นคุณก็อาจมีปัญหากับความทรงจำหรืออารมณ์ที่เจ็บปวดเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นเช่นวันครบรอบเหตุการณ์หรือบางสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงการบาดเจ็บ

หากคุณมีอาการบาดเจ็บทางจิตใจ อย่า ทำให้สบายขึ้น- หรือหากพวกเขายิ่งแย่ลง - และคุณพบว่าคุณไม่สามารถเดินหน้าต่อจากกิจกรรมเป็นเวลานานคุณอาจประสบกับความเครียดหลังเกิดอุบัติเหตุ (PTSD) ในขณะที่การบาดเจ็บทางอารมณ์เป็นการตอบสนองปกติต่อเหตุการณ์รบกวนมันจะกลายเป็น PTSD เมื่อระบบประสาทของคุณติดขัดและคุณยังคงตกตะลึงทางจิตใจไม่สามารถรับรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นหรือประมวลผลอารมณ์ของคุณ

เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเกี่ยวข้องกับความตายหรือไม่ คุณในฐานะผู้รอดชีวิตต้องรับมือกับการสูญเสียความปลอดภัยอย่างน้อยก็ชั่วคราว ปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อการสูญเสียนี้คือความเศร้าโศก เช่นเดียวกับคนที่สูญเสียคนที่คุณรักคุณต้องผ่านกระบวนการเศร้าโศก เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยคุณรับมือกับความรู้สึกเศร้าโศกรักษาจากบาดแผลและดำเนินชีวิตต่อไป

เคล็ดลับการกู้คืนการบาดเจ็บที่ 1: เคลื่อนย้าย

การบาดเจ็บจะทำให้สมดุลของร่างกายตามธรรมชาติของคุณแข็งตัวเป็นน้ำแข็งในภาวะ hyperarousal และความกลัว เช่นเดียวกับการดับอะดรีนาลีนและปล่อยเอ็นโดรฟินการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวสามารถช่วยซ่อมแซมระบบประสาทของคุณได้

พยายามออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปในเกือบทุกวัน หรือถ้าทำได้ง่ายขึ้นการออกกำลังกาย 10 นาทีต่อวันสามครั้งก็ดีเหมือนกัน

การออกกำลังกายที่เป็นจังหวะ และประกอบทั้งแขนและขาของคุณเช่นเดินวิ่งว่ายน้ำบาสเก็ตบอลหรือแม้กระทั่งการเต้นรำก็ทำได้ดีที่สุด

เพิ่มองค์ประกอบสติ แทนที่จะจดจ่อกับความคิดของคุณหรือเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองในขณะที่คุณออกกำลังกายให้มุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของคุณและรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณเคลื่อนไหว สังเกตความรู้สึกของเท้าของคุณกระแทกพื้นเช่นจังหวะการหายใจของคุณหรือความรู้สึกของลมบนผิวของคุณ การปีนเขา, มวย, การฝึกด้วยน้ำหนักหรือศิลปะการต่อสู้สามารถช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้ง่ายขึ้นคุณต้องให้ความสำคัญกับการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณในระหว่างทำกิจกรรมเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เคล็ดลับที่ 2: อย่าแยกตัว

คุณอาจต้องการถอนตัวออกจากคนอื่น แต่การแยกจากกันทำให้สิ่งเลวร้ายลงไป การเชื่อมต่อกับผู้อื่นแบบเห็นหน้าจะช่วยคุณรักษาดังนั้นพยายามรักษาความสัมพันธ์ของคุณและหลีกเลี่ยงการใช้เวลาอยู่คนเดียวมากเกินไป

คุณไม่ต้องพูดถึงการบาดเจ็บ การเชื่อมต่อกับผู้อื่นไม่จำเป็นต้องพูดถึงการบาดเจ็บ ที่จริงแล้วสำหรับบางคนนั้นอาจทำให้สิ่งเลวร้ายลงได้ ความสะดวกสบายมาจากความรู้สึกมีส่วนร่วมและเป็นที่ยอมรับของผู้อื่น

ขอการสนับสนุน ในขณะที่คุณไม่ต้องพูดถึงการบาดเจ็บนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องมีใครสักคนแบ่งปันความรู้สึกของคุณกับตัวต่อตัวคนที่จะฟังอย่างตั้งใจโดยไม่ตัดสินคุณ หันไปหาสมาชิกในครอบครัวเพื่อนที่ปรึกษาหรือนักบวช

มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเหมือนมัน ทำกิจกรรม "ปกติ" กับคนอื่นกิจกรรมที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

เชื่อมต่อกับเพื่อนเก่าอีกครั้ง หากคุณถอยห่างจากความสัมพันธ์ที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณให้พยายามเชื่อมต่อใหม่

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บ การเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่ประสบปัญหาเดียวกันสามารถช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยวและการได้ยินว่าคนอื่นรับมืออย่างไรสามารถช่วยสร้างแรงบันดาลใจในการฟื้นตัวของคุณเอง

อาสาสมัคร เช่นเดียวกับการช่วยเหลือผู้อื่นการเป็นอาสาสมัครอาจเป็นวิธีที่ดีในการท้าทายความรู้สึกที่ไร้ซึ่งมักมาพร้อมกับการบาดเจ็บ เตือนตัวเองเกี่ยวกับจุดแข็งของคุณและเรียกคืนความรู้สึกแห่งพลังโดยการช่วยเหลือผู้อื่น

หาเพื่อนใหม่. ถ้าคุณอยู่คนเดียวหรืออยู่ไกลจากครอบครัวและเพื่อนมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องติดต่อและหาเพื่อนใหม่ เข้าร่วมชั้นเรียนหรือเข้าร่วมชมรมเพื่อพบปะผู้คนที่มีความสนใจคล้ายกันเชื่อมต่อกับสมาคมศิษย์เก่าหรือติดต่อเพื่อนบ้านหรือเพื่อนร่วมงาน

หากเชื่อมต่อกับคนอื่นยาก ...

ผู้คนจำนวนมากที่เคยมีประสบการณ์กับการบาดเจ็บรู้สึกขาดการติดต่อถอนตัวและพบว่าเป็นการยากที่จะติดต่อกับคนอื่น หากสิ่งนั้นอธิบายถึงคุณมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ก่อนที่คุณจะพบกับเพื่อนคนต่อไป:

ออกกำลังกายหรือย้าย. กระโดดขึ้นและลงแกว่งแขนและขาของคุณหรือแค่เหวี่ยงไปรอบ ๆ หัวของคุณจะรู้สึกชัดเจนขึ้นและคุณจะพบว่าง่ายต่อการเชื่อมต่อ

การเปล่งเสียง. เสียงที่เปล่งออกมาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปิดรับการมีส่วนร่วมทางสังคม นั่งตัวตรงแล้วทำเสียง "mmmm" เปลี่ยนระดับเสียงและระดับเสียงจนกว่าคุณจะได้สัมผัสกับการสั่นสะเทือนที่น่าพอใจบนใบหน้าของคุณ

เคล็ดลับ 3: ควบคุมระบบประสาทของคุณเอง

ไม่ว่าคุณจะกระวนกระวายวิตกกังวลหรืออยู่นอกการควบคุมคุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนระบบเร้าอารมณ์และทำให้ตัวเองสงบลงได้ ไม่เพียง แต่จะช่วยบรรเทาความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บเท่านั้น แต่ยังช่วยให้เกิดการควบคุมที่ดีขึ้นอีกด้วย

การหายใจอย่างมีสติ หากคุณรู้สึกสับสนสับสนหรือหงุดหงิดฝึกหายใจอย่างมีสติเป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำให้ตัวเองสงบลง ใช้เวลาหายใจเพียง 60 ครั้งโดยมุ่งเน้นที่ความสนใจของคุณในแต่ละลมหายใจ

อินพุตทางประสาทสัมผัส การมองเห็นกลิ่นหรือรสนิยมที่เฉพาะเจาะจงทำให้คุณรู้สึกสงบหรือไม่? หรืออาจลูบคลำสัตว์หรือฟังเพลงก็ช่วยบรรเทาคุณได้อย่างรวดเร็ว? ทุกคนตอบสนองต่อการป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสแตกต่างกันเล็กน้อยดังนั้นลองทดสอบด้วยเทคนิคการลดความเครียดอย่างรวดเร็วที่แตกต่างกันเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

คอยต่อสายดิน. หากต้องการรู้สึกในปัจจุบันและมีเหตุผลมากขึ้นให้นั่งบนเก้าอี้ รู้สึกเท้าของคุณบนพื้นและหลังของคุณกับเก้าอี้ มองไปรอบ ๆ คุณและเลือกวัตถุหกชิ้นที่มีสีแดงหรือสีน้ำเงิน สังเกตว่าการหายใจของคุณลึกและสงบ

ให้ตัวเองรู้สึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อรู้สึก รับทราบความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นและยอมรับพวกเขา Toolkit ความฉลาดทางอารมณ์ของ HelpGuide สามารถช่วยคุณได้

เคล็ดลับ 4: ดูแลสุขภาพของคุณ

เป็นเรื่องจริง: การมีร่างกายที่แข็งแรงสามารถเพิ่มความสามารถในการรับมือกับความเครียดจากการบาดเจ็บ

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หลังจากประสบกับบาดแผลความกังวลหรือความกลัวอาจรบกวนรูปแบบการนอนหลับของคุณ แต่การขาดการนอนหลับที่มีคุณภาพสามารถทำให้อาการบาดเจ็บของคุณแย่ลงและทำให้ยากขึ้นในการรักษาสมดุลทางอารมณ์ของคุณ ไปนอนและตื่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันและตั้งเป้านอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติด. การใช้ของพวกเขาสามารถทำให้อาการบาดเจ็บของคุณแย่ลงและเพิ่มความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเหงา

กินอาหารที่มีความสมดุล การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่สมดุลตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณรักษาพลังงานและลดอารมณ์แปรปรวน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและทอดและกินไขมันโอเมก้า -3 จำนวนมากเช่นปลาแซลมอนวอลนัทวอลนัทถั่วเหลืองและ flaxseeds- เพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ

ลดความตึงเครียด. ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิโยคะหรือการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ กำหนดเวลาสำหรับกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขเช่นงานอดิเรกที่คุณโปรดปราน

เมื่อใดจึงควรแสวงหาการบำบัดแบบมืออาชีพเพื่อการบาดเจ็บ

การฟื้นตัวจากการบาดเจ็บต้องใช้เวลาและทุกคนสามารถรักษาตนเองได้ แต่ถ้าเวลาผ่านไปหลายเดือนและอาการของคุณไม่ดีขึ้นคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บ

ขอความช่วยเหลือจากการบาดเจ็บหากคุณ:

  • มีปัญหาในการทำงานที่บ้านหรือที่ทำงาน
  • ทุกข์ทรมานจากความกลัวความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรง
  • ไม่สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและน่าพอใจ
  • พบกับความทรงจำที่น่ากลัวฝันร้ายหรือเหตุการณ์ย้อนหลัง
  • หลีกเลี่ยงสิ่งที่เตือนให้คุณรู้ถึงการบาดเจ็บมากขึ้นเรื่อย ๆ
  • มึนงงอารมณ์และตัดการเชื่อมต่อจากผู้อื่น
  • การใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดจะรู้สึกดีขึ้น

การทำงานผ่านการบาดเจ็บอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวเจ็บปวดและอาจกระทบกระเทือนจิตใจดังนั้นงานการรักษานี้จึงได้รับการดำเนินการอย่างดีที่สุดด้วยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บที่มีประสบการณ์ การค้นหานักบำบัดที่ถูกต้องอาจใช้เวลาพอสมควร มันสำคัญมากที่นักบำบัดโรคที่คุณเลือกมีประสบการณ์ในการรักษาอาการบาดเจ็บ แต่คุณภาพของความสัมพันธ์กับนักบำบัดของคุณก็สำคัญไม่แพ้กัน เลือกผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บที่คุณรู้สึกสบายใจ หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยเคารพหรือเข้าใจให้ค้นหานักบำบัดอื่น

ถามตัวเอง:

  • คุณรู้สึกสะดวกสบายที่จะพูดคุยปัญหาของคุณกับนักบำบัดหรือไม่?
  • คุณรู้สึกว่านักบำบัดโรคเข้าใจหรือไม่ว่าคุณกำลังพูดถึงเรื่องอะไร?
  • ข้อกังวลของคุณได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังหรือมีการลดหรือเลิกจ้างหรือไม่
  • คุณได้รับการปฏิบัติด้วยความเห็นอกเห็นใจและความเคารพหรือไม่?
  • คุณเชื่อหรือไม่ว่าคุณสามารถไว้ใจนักบำบัดได้?

การรักษาอาการบาดเจ็บ

เพื่อที่จะรักษาจากการบาดเจ็บทางจิตใจและอารมณ์คุณจะต้องแก้ไขความรู้สึกและความทรงจำที่ไม่พึงประสงค์ที่คุณหลีกเลี่ยงมานานปล่อยพลังงาน“ การต่อสู้หรือการบิน” ที่ถูกคุมขังเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ที่รุนแรง เพื่อไว้วางใจคนอื่น ผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บอาจใช้วิธีการบำบัดที่แตกต่างหลากหลายในการรักษาของคุณ

ร่างกายกำลังประสบ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางร่างกายมากกว่าความคิดและความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ โดยการจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณคุณสามารถปลดปล่อยพลังงานที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บจากการถูกจับการร้องไห้ร้องไห้และการปล่อยทางกายภาพรูปแบบอื่น ๆ

การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม ช่วยให้คุณดำเนินการและประเมินความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับการบาดเจ็บ

EMDR (Desensitization การเคลื่อนไหวของตาและประมวลผลใหม่) รวมองค์ประกอบของการบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมที่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาหรือรูปแบบอื่น ๆ ของการกระตุ้นจังหวะซ้ายขวาที่สามารถ "ตรึงใจ" ความทรงจำบาดแผล

ช่วยคนที่คุณรักจัดการกับการบาดเจ็บ

เมื่อคนที่คุณรักได้รับความเจ็บปวดการสนับสนุนของคุณสามารถมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟู

มีความอดทนและความเข้าใจ การรักษาจากการบาดเจ็บต้องใช้เวลา อดทนกับจังหวะการฟื้นตัวและจำไว้ว่าการตอบสนองต่อการบาดเจ็บของทุกคนแตกต่างกัน อย่าตัดสินปฏิกิริยาของคนที่คุณรักกับคำตอบของคุณเองหรือของคนอื่น

ให้การสนับสนุนในทางปฏิบัติ เพื่อช่วยให้คนที่คุณรักกลับคืนสู่สภาพปกติ นั่นอาจหมายถึงการช่วยเหลือในการรวบรวมร้านขายของชำหรือทำงานบ้านตัวอย่างเช่นเพียงแค่พูดคุยหรือฟัง

อย่ากดดันคนที่คุณรักให้พูด แต่จะว่างถ้าพวกเขาต้องการพูด ผู้รอดชีวิตจากการบาดเจ็บบางคนพบว่าเป็นการยากที่จะพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น อย่าบังคับให้คนที่คุณรักเปิดเผย แต่ให้พวกเขารู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อฟังหากพวกเขาต้องการพูดคุยหรือพร้อมที่จะออกไปเที่ยวถ้าไม่ชอบ

ช่วยให้คนที่คุณรักสังสรรค์และผ่อนคลาย กระตุ้นให้พวกเขามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายค้นหาเพื่อนและติดตามงานอดิเรกและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้พวกเขามีความสุข เข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายด้วยกันหรือจัดอาหารกลางวันเป็นประจำกับเพื่อน ๆ

อย่าใช้อาการบาดเจ็บเป็นการส่วนตัว คนที่คุณรักอาจโกรธหงุดหงิดถอนตัวหรือห่างเหินทางอารมณ์ โปรดจำไว้ว่านี่เป็นผลของการบาดเจ็บและอาจไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับคุณหรือความสัมพันธ์ของคุณ

เพื่อช่วยให้เด็กหายจากอาการบาดเจ็บสิ่งสำคัญคือการสื่อสารอย่างเปิดเผย ปล่อยให้พวกเขารู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกลัวหรืออารมณ์เสีย ลูกของคุณอาจมองหาตัวบ่งชี้ว่าพวกเขาควรตอบสนองต่อการบาดเจ็บอย่างไรดังนั้นให้พวกเขาเห็นคุณจัดการกับอาการของคุณในทางบวก

เด็กมีปฏิกิริยาอย่างไรต่อการบาดเจ็บทางอารมณ์และจิตใจ

ปฏิกิริยาทั่วไปบางประการต่อการบาดเจ็บและวิธีที่จะช่วยให้ลูกของคุณจัดการกับพวกเขา:

  • การถอยหลัง เด็กหลายคนต้องกลับไปยังขั้นตอนก่อนหน้าซึ่งพวกเขารู้สึกปลอดภัยมากขึ้น เด็กอายุน้อยอาจเปียกเตียงหรือต้องการขวด เด็กโตอาจกลัวอยู่คนเดียว สิ่งสำคัญคือต้องมีความเข้าใจอดทนและปลอบโยนหากลูกของคุณตอบสนองด้วยวิธีนี้
  • คิดว่าเหตุการณ์เป็นความผิดของพวกเขา เด็กที่อายุน้อยกว่า 8 ปีมักจะคิดว่าถ้ามีอะไรผิดปกติมันจะต้องเป็นความผิดของพวกเขา ให้แน่ใจว่าลูกของคุณเข้าใจว่าเขาหรือเธอไม่ได้ทำให้เหตุการณ์
  • ความผิดปกติของการนอนหลับ เด็กบางคนนอนหลับยาก คนอื่นตื่นบ่อยหรือมีความฝันหนักใจ มอบตุ๊กตาสัตว์ผ้าห่มนุ่ม ๆ หรือไฟฉายให้ลูกของคุณนอน ลองใช้เวลาพิเศษร่วมกันในตอนเย็นทำกิจกรรมที่เงียบสงบหรืออ่านหนังสือ ใจเย็น ๆ อาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่ลูกของคุณจะได้นอนหลับตลอดทั้งคืนอีกครั้ง
  • รู้สึกหมดหนทาง การมีส่วนร่วมในการรณรงค์เพื่อป้องกันไม่ให้เหตุการณ์เกิดขึ้นอีกครั้งการเขียนจดหมายขอบคุณผู้ที่ได้รับการช่วยเหลือและการดูแลผู้อื่นสามารถนำความรู้สึกแห่งความหวังและการควบคุมมาสู่ทุกคนในครอบครัว

ที่มา: สถาบัน Sidran

แนะนำให้อ่าน

Anxiety and Stress Disorders - คู่มือในการจัดการการโจมตีเสียขวัญ, phobias, PTSD, OCD, โรควิตกกังวลทางสังคมและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง (รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

การบาดเจ็บทางจิตใจคืออะไร? - รวมถึงสาเหตุอาการการรักษาและผลกระทบ (สถาบัน Sidran)

การบาดเจ็บของเด็กคืออะไร? - ประเภทของการบาดเจ็บในวัยเด็กที่แตกต่างกันและการรักษาที่มีอยู่ (เครือข่ายความเครียดเด็กชาติที่เจ็บปวด)

ช่วยเด็กจัดการกับความกลัว - ช่วยเด็กให้รับมือกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ (สถาบัน Sidran)

การรักษาด้วยการเคลื่อนไหวของตาและการประมวลผล Reprocessing (EMDR) ตา - ครอบคลุมแปดขั้นตอนของการรักษาด้วย EMDR ที่เกี่ยวข้องในการรักษาอาการบาดเจ็บ (สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน)

ผู้เขียน: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. และ Jeanne Segal, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: ตุลาคม 2561

ดูวิดีโอ: 7 วธแกรอยฟกชำดำเขยวตามรางกาย (ธันวาคม 2019).

Loading...