สร้างสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

6 กลยุทธ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตเพื่อเพิ่มอารมณ์สร้างความยืดหยุ่นและเพิ่มความสุข

สุขภาพจิตของคุณมีอิทธิพลต่อความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ยังส่งผลต่อความสามารถของคุณในการรับมือกับความเครียดเอาชนะความท้าทายสร้างความสัมพันธ์และฟื้นจากความพ่ายแพ้และความลำบากในชีวิต ไม่ว่าคุณกำลังมองหาที่จะรับมือกับปัญหาสุขภาพจิตที่เฉพาะเจาะจงจัดการกับอารมณ์ของคุณดีขึ้นหรือเพียงแค่รู้สึกในเชิงบวกและมีพลังมากขึ้นมีวิธีมากมายที่จะควบคุมสุขภาพจิตของคุณเริ่มต้นวันนี้

การมีสุขภาพจิตที่ดีหมายถึงอะไร?

สุขภาพจิตหมายถึงสุขภาพจิตโดยรวมของคุณ มันครอบคลุมความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองคุณภาพของความสัมพันธ์และความสามารถในการจัดการความรู้สึกและจัดการกับปัญหา

สุขภาพจิตที่ดีไม่ได้เกิดจากปัญหาสุขภาพจิต การมีสุขภาพจิตหรืออารมณ์ดีกว่าการเป็นอิสระจากภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลหรือปัญหาทางจิตใจอื่น ๆ แทนที่จะขาดความเจ็บป่วยทางจิตสุขภาพจิตหมายถึงการปรากฏตัวของลักษณะเชิงบวก

คนที่มีสุขภาพจิตดีมี

  • ความรู้สึกพึงพอใจ
  • ความสนุกในการใช้ชีวิตและความสามารถในการหัวเราะและสนุกสนาน
  • ความสามารถในการจัดการกับความเครียดและย้อนกลับจากความทุกข์ยาก
  • ความรู้สึกของความหมายและวัตถุประสงค์ทั้งในกิจกรรมและความสัมพันธ์ของพวกเขา
  • ความยืดหยุ่นในการเรียนรู้ทักษะใหม่และปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง
  • ความสมดุลระหว่างการทำงานกับการเล่นการพักผ่อนและกิจกรรม ฯลฯ
  • ความสามารถในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ตอบสนอง
  • ความมั่นใจในตนเองและความภาคภูมิใจในตนเองสูง

ลักษณะเชิงบวกเหล่านี้ของสุขภาพจิตและอารมณ์ช่วยให้คุณสามารถมีส่วนร่วมในชีวิตได้อย่างเต็มที่ผ่านกิจกรรมการผลิตความหมายและความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่ง คุณลักษณะเชิงบวกเหล่านี้ยังช่วยคุณรับมือเมื่อเผชิญกับความท้าทายและความเครียดในชีวิต

ความสัมพันธ์ระหว่างความยืดหยุ่นและสุขภาพจิต

การมีสุขภาพจิตที่ดีไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่เคยผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายหรือประสบปัญหาทางอารมณ์ เราทุกคนต้องผ่านความผิดหวังความสูญเสียและการเปลี่ยนแปลง และในขณะที่สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตปกติพวกเขายังสามารถทำให้เกิดความเศร้าความวิตกกังวลและความเครียด แต่เช่นเดียวกับคนที่มีสุขภาพร่างกายที่ดีกว่าสามารถย้อนกลับจากการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บผู้ที่มีสุขภาพจิตที่แข็งแกร่งจะสามารถย้อนกลับจากความทุกข์ยากการบาดเจ็บและความเครียดได้ดีกว่า ความสามารถนี้เรียกว่า ความยืดหยุ่น.

คนที่มีความยืดหยุ่นทางอารมณ์และจิตใจมีเครื่องมือในการรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและรักษามุมมองเชิงบวก พวกเขายังคงมุ่งเน้นความยืดหยุ่นและมีประสิทธิผลในเวลาที่ไม่ดีเช่นเดียวกับที่ดี ความยืดหยุ่นของพวกเขาทำให้พวกเขากลัวประสบการณ์ใหม่น้อยลงหรือมีอนาคตที่ไม่แน่นอน แม้ว่าพวกเขาจะไม่ทราบได้ทันทีว่าปัญหาจะได้รับการแก้ไขอย่างไรพวกเขาหวังว่าจะพบวิธีแก้ปัญหาในที่สุด

วิธีเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ (ใช่เป็นไปได้!)

ทุกคนสามารถทนทุกข์ทรมานจากปัญหาสุขภาพจิตหรืออารมณ์ - และตลอดชีวิตของพวกเราส่วนใหญ่จะ ปีนี้เพียงปีเดียวเราประมาณหนึ่งในห้าจะประสบกับโรคทางจิตที่วินิจฉัยได้ ถึงแม้ปัญหาสุขภาพจิตจะเป็นอย่างไร แต่พวกเราหลายคนไม่ได้พยายามปรับปรุงสถานการณ์ของเรา

เราเพิกเฉยต่อข้อความทางอารมณ์ที่บอกเราว่ามีบางอย่างผิดปกติและพยายามทำให้ลำบากโดยการเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองหรือดื่มสุราด้วยตนเองยาเสพติดหรือพฤติกรรมการทำลายตนเอง เรารวบรวมปัญหาของเราด้วยความหวังว่าคนอื่นจะไม่สังเกตเห็น เราหวังว่าสถานการณ์ของเราจะดีขึ้นในที่สุด หรือเราเพียงแค่บอกตัวเองว่านี่คือ“ แบบที่เราเป็น”

ข่าวดีคือคุณไม่ต้องรู้สึกแย่ มีวิธีปฏิบัติที่คุณสามารถนำมาใช้เพื่อยกระดับอารมณ์ของคุณกลายเป็นความยืดหยุ่นมากขึ้นและสนุกกับชีวิตมากขึ้น แต่เช่นเดียวกับที่ต้องใช้ความพยายามในการสร้างและรักษาสุขภาพทางกายดังนั้นจึงเป็นเรื่องของสุขภาพจิต เราต้องทำงานให้หนักขึ้นในวันนี้เพื่อให้มั่นใจว่าสุขภาพจิตแข็งแรงเพราะมีหลายวิธีที่ชีวิตจะต้องสูญเสียความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

ทำไมเรามักจะลังเลหรือไม่สามารถตอบสนองความต้องการด้านสุขภาพจิตของเราได้?

การไร้ความสามารถของเราในการจัดการกับความต้องการด้านสุขภาพจิตของเรานั้นเกิดจากหลายสาเหตุ:

  • ในบางสังคมปัญหาทางจิตใจและอารมณ์ถูกมองว่าถูกกฎหมายน้อยกว่าปัญหาทางกายภาพ พวกเขาถูกมองว่าเป็นสัญลักษณ์ของความอ่อนแอหรือเป็นความผิดของเราเอง
  • บางคนเห็นปัญหาสุขภาพจิตอย่างผิดพลาดเป็นสิ่งที่เราควรรู้วิธี“ สแนปออกจาก” ผู้ชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งมักจะขวดความรู้สึกของพวกเขามากกว่าที่จะขอความช่วยเหลือ
  • ในยุคปัจจุบันเราหมกมุ่นอยู่กับการหาคำตอบง่ายๆสำหรับปัญหาที่ซับซ้อน เรามองหาความสัมพันธ์กับผู้อื่นโดยการตรวจสอบสื่อสังคมออนไลน์แทนการเข้าถึงผู้คนในโลกแห่งความเป็นจริง เพื่อเพิ่มอารมณ์ของเราและบรรเทาความหดหู่เราทานยาเม็ดหนึ่งแทนที่จะจัดการกับปัญหาพื้นฐาน
  • หลายคนคิดว่าหากพวกเขาต้องการความช่วยเหลือสำหรับปัญหาด้านจิตใจและอารมณ์ตัวเลือกการรักษาเพียงอย่างเดียวคือยา (ซึ่งมาพร้อมกับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์) หรือการบำบัด (ซึ่งอาจมีความยาวและราคาแพง) ความจริงก็คือไม่ว่าคุณจะมีปัญหาอะไรก็ตามมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงวิธีการที่คุณรู้สึกและสัมผัสกับความผาสุกทางใจและอารมณ์ที่มากขึ้น และคุณสามารถเริ่มวันนี้!

ทำให้การเชื่อมต่อทางสังคมมีความสำคัญโดยเฉพาะแบบตัวต่อตัว

ไม่ว่าคุณจะทุ่มเทเวลามากแค่ไหนในการพัฒนาสุขภาพจิตและอารมณ์คุณยังคงต้องการให้ บริษัท ของผู้อื่นรู้สึกและทำงานได้อย่างดีที่สุด มนุษย์เป็นสัตว์สังคมที่มีความต้องการทางอารมณ์สำหรับความสัมพันธ์และการเชื่อมโยงกับคนอื่นในเชิงบวก เราไม่ได้หมายถึงการเอาชีวิตรอดโดดเดี่ยวโดดเดี่ยว สมองสังคมของเราต้องการความเป็นเพื่อนแม้ว่าประสบการณ์จะทำให้เราอายและไม่ไว้ใจผู้อื่น

ทำไมการเชื่อมต่อแบบเห็นหน้าจึงสำคัญ?

การโทรศัพท์และเครือข่ายโซเชียลมีสถานที่ของพวกเขา แต่ไม่มีอะไรสามารถเอาชนะพลังความตึงเครียดและอารมณ์ที่กระตุ้นอารมณ์ของเวลาที่มีคุณภาพแบบตัวต่อตัวกับคนอื่น ๆ

กุญแจสำคัญคือการโต้ตอบกับคนที่เป็น "ผู้ฟังที่ดี" - บางคนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยตนเองเป็นประจำผู้ที่จะฟังคุณโดยไม่ต้องมีแนวคิดของตัวเองว่าคุณควรคิดหรือรู้สึกอย่างไร ผู้ฟังที่ดีจะฟังความรู้สึกที่อยู่เบื้องหลังคำพูดของคุณและจะไม่ขัดจังหวะตัดสินหรือวิจารณ์คุณ

การออกไปข้างนอกไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอและจะไม่ทำให้คุณเป็นภาระให้คนอื่น คนส่วนใหญ่รู้สึกภูมิใจถ้าคุณเชื่อใจพวกเขามากพอที่จะไว้วางใจพวกเขา หากคุณไม่รู้สึกว่ามีใครหันมามีวิธีที่ดีในการสร้างมิตรภาพใหม่และปรับปรุงเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ ในระหว่างนี้ยังคงมีประโยชน์อย่างมากในการโต้ตอบแบบเผชิญหน้ากับคนรู้จักหรือคนที่คุณพบในระหว่างวันเช่นเพื่อนบ้านคนในแถวชำระเงินหรือบนรถบัสหรือคนที่ให้บริการกาแฟยามเช้าของคุณ สบตาและแลกเปลี่ยนรอยยิ้มทักทายที่เป็นมิตรหรือพูดคุยเล็ก ๆ

เคล็ดลับสำหรับการเชื่อมต่อกับผู้อื่น

  • โทรหาเพื่อนหรือคนที่คุณรักตอนนี้และนัดพบกัน. หากคุณทั้งคู่มีชีวิตที่วุ่นวายเสนอที่จะทำธุระหรือออกกำลังกายด้วยกัน พยายามทำให้มันเป็นเรื่องปกติ
  • หากคุณไม่รู้สึกว่าคุณมีใครโทรหาให้ติดต่อกับคนรู้จัก. ผู้คนจำนวนมากรู้สึกอึดอัดใจที่ได้รู้จักเพื่อนใหม่ในแบบที่คุณทำดังนั้นจงเป็นคนทำลายน้ำแข็ง ติดต่อกับเพื่อนเก่าชวนเพื่อนร่วมงานออกไปทานอาหารกลางวันหรือชวนเพื่อนบ้านมาดื่มกาแฟ
  • ออกไปจากด้านหลังทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ. การสื่อสารเป็นประสบการณ์อวัจนภาษาที่ทำให้คุณต้องติดต่อกับคนอื่นโดยตรงดังนั้นอย่าละเลยความสัมพันธ์ในโลกแห่งความเป็นจริงเสมือนการปฏิสัมพันธ์เสมือนจริง
  • เป็นช่างไม้. เข้าร่วมเครือข่ายสังคมหรือกลุ่มผลประโยชน์พิเศษที่พบปะกันเป็นประจำ กลุ่มเหล่านี้มีโอกาสที่ยอดเยี่ยมสำหรับการพบปะผู้คนที่มีความสนใจร่วมกัน
  • อย่ากลัวที่จะยิ้มและทักทายกับคนแปลกหน้าที่คุณข้ามด้วย. การเชื่อมต่อจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณและคุณไม่เคยรู้ว่ามันอาจนำไปสู่!

การใช้งานอยู่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสมองเช่นเดียวกับสำหรับร่างกาย

จิตใจและร่างกายมีการเชื่อมโยงภายใน เมื่อคุณปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณคุณจะได้รับความผาสุกทางอารมณ์และจิตใจมากขึ้นโดยอัตโนมัติ การออกกำลังกายยังปล่อยสารเอนดอร์ฟินสารเคมีที่ทรงพลังซึ่งช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณและเพิ่มพลังงาน การออกกำลังกายเป็นประจำหรือกิจกรรมอาจมีผลกระทบอย่างสำคัญต่อปัญหาสุขภาพจิตและอารมณ์บรรเทาความเครียดเพิ่มความจำและช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น

แต่ถ้าฉันเกลียดที่จะออกกำลังกายล่ะ?

คุณไม่ได้อยู่คนเดียว การยกน้ำหนักในโรงยิมหรือวิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่วิ่งไม่ใช่ความคิดของทุกคนในช่วงเวลาที่ดี แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายมากขึ้น เดินเล่นในเวลากลางวันผ่านสวนสาธารณะเดินวนรอบในห้างสรรพสินค้าปรับอากาศในขณะที่ช้อปปิ้งหน้าต่างโยน Frisbee กับสุนัขเต้นรำไปกับเพลงที่คุณชื่นชอบเล่นวิดีโอเกมตามกิจกรรมกับเด็ก ๆ ปั่นจักรยานหรือเดินไปนัด มากกว่าขับ

คุณไม่ต้องออกกำลังกายจนกว่าคุณจะเปียกเหงื่อหรือปวดกล้ามเนื้อทุกครั้ง แม้แต่การออกกำลังกายในปริมาณเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณและเป็นสิ่งที่คุณสามารถมีส่วนร่วมได้ ตอนนี้ เพื่อเพิ่มพลังงานและมุมมองของคุณและช่วยให้คุณฟื้นความรู้สึกในการควบคุม

เคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นประจำ

  • ตั้งเป้ากิจกรรมเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน หากทำได้ง่ายขึ้นเซสชัน 10 นาทีสามครั้งอาจมีประสิทธิภาพเท่ากัน เริ่มเลย โดยการเดินหรือเต้นรำไปกับเพลงโปรด
  • ลองออกกำลังกายเป็นจังหวะที่ประกอบทั้งแขนและขาของคุณเช่นการเดินการวิ่งว่ายน้ำการฝึกด้วยน้ำหนักศิลปะการต่อสู้หรือการเต้นรำ
  • เพิ่มองค์ประกอบสติในการออกกำลังกายของคุณ แทนที่จะจดจ่อกับความคิดของคุณให้จดจ่อกับความรู้สึกของร่างกายในขณะเคลื่อนไหวเท้าของคุณกระแทกพื้นเช่นจังหวะการหายใจของคุณหรือความรู้สึกของลมบนผิวของคุณ

เรียนรู้วิธีรักษาระดับความเครียดของคุณในการตรวจสอบ

ความเครียดใช้เวลาอย่างมากต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้มันอยู่ในการควบคุม ในขณะที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดทั้งหมดได้ แต่กลยุทธ์การจัดการความเครียดสามารถช่วยให้คุณนำสิ่งต่าง ๆ กลับคืนสู่สมดุล

พูดคุยกับใบหน้าที่เป็นมิตร. ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมแบบตัวต่อตัวกับคนที่ใส่ใจคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้ระบบประสาทสงบลงและคลายความเครียด การโต้ตอบกับบุคคลอื่นสามารถทำให้เบรคตอบสนองต่อความเครียดที่สร้างความเสียหายได้อย่างรวดเร็วเช่น“ ต่อสู้หรือหนี” นอกจากนี้มันยังปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้เครียดเช่นกันดังนั้นคุณจะรู้สึกดีขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้

ดึงดูดความรู้สึกของคุณ. การฟังเพลงสูงทำให้คุณรู้สึกสงบหรือไม่? หรือกลิ่นกาแฟบดหรือกลิ่นที่ชื่นชอบ? หรืออาจบีบลูกความเครียดทำงานได้อย่างรวดเร็วเพื่อทำให้คุณรู้สึกเป็นศูนย์กลาง? ทุกคนตอบสนองต่อการป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสแตกต่างกันเล็กน้อยดังนั้นเริ่มทดลองตอนนี้เพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เมื่อคุณค้นพบว่าระบบประสาทของคุณตอบสนองต่อการรับความรู้สึกอย่างไรคุณจะสามารถสงบสติอารมณ์ตัวเองได้อย่างรวดเร็วไม่ว่าจะเกิดความเครียดเมื่อไรหรือที่ไหน

ทำให้เวลาว่างเป็นเรื่องสำคัญ. มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณชื่นชอบโดยไม่มีเหตุผลอื่นนอกจากที่ทำให้คุณรู้สึกดี ไปดูหนังตลกเดินเล่นบนชายหาดฟังเพลงอ่านหนังสือดี ๆ หรือคุยกับเพื่อน ทำสิ่งต่าง ๆ เพียงเพราะพวกเขาสนุกไม่มีการปล่อยตัว การเล่นเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจ

ทำเวลาสำหรับการไตร่ตรองและชื่นชม. คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณขอบคุณ ไกล่เกลี่ยสวดมนต์เพลิดเพลินกับพระอาทิตย์ตกดินหรือเพียงใช้เวลาสักครู่เพื่อใส่ใจกับสิ่งที่ดีบวกและสวยงามเมื่อคุณไปเกี่ยวกับวันของคุณ

ฝึกฝนการผ่อนคลาย. ในขณะที่การรับรู้ทางประสาทสัมผัสสามารถบรรเทาความเครียดในขณะนี้เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยลดระดับความเครียดโดยรวมของคุณ - แม้ว่าพวกเขาจะใช้เวลามากขึ้นในการเรียนรู้อย่างมีประสิทธิภาพ โยคะ, การทำสมาธิสติ, การหายใจลึก ๆ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อขั้นสูงสามารถทำให้เบรกเกิดความเครียดและทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณกลับสู่สภาวะสมดุล

จัดการอารมณ์เพื่อบรรเทาความเครียด

การทำความเข้าใจและยอมรับอารมณ์ของคุณ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ไม่พึงประสงค์พวกเราหลายคนพยายามเพิกเฉย - สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในความสามารถในการจัดการกับความเครียดและความสมดุลของอารมณ์ของคุณ Toolkit ความฉลาดทางอารมณ์ของ HelpGuide สามารถแสดงให้คุณเห็นได้อย่างไร

กินอาหารที่ดีต่อสมองเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตที่แข็งแรง

หากคุณไม่เคยลองเปลี่ยนอาหารในอดีตคุณอาจไม่ทราบว่าคุณทานอะไรมากไปและไม่กินอะไรส่งผลต่อความคิดและความรู้สึกของคุณ การทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้สมองและอารมณ์ของคุณยุ่งเหยิงรบกวนการนอนหลับดูดพลังงานและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ในทางกลับกันการเปลี่ยนไปทานอาหารที่มีประโยชน์น้ำตาลต่ำและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสามารถให้พลังงานมากขึ้นปรับปรุงการนอนหลับและอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณดูและรู้สึกดีที่สุด

ผู้คนตอบสนองต่ออาหารบางประเภทแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์และปัจจัยด้านสุขภาพอื่น ๆ ดังนั้นให้ลองทดสอบว่าอาหารที่คุณทานเข้าไปนั้นเป็นอย่างไรหรือที่ถูกตัดออกไปจากอาหารของคุณเปลี่ยนวิธีที่คุณรู้สึกอย่างไร จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการตัด“ ไขมันที่ไม่ดี” ออกไปซึ่งสามารถทำลายอารมณ์และมุมมองของคุณและแทนที่พวกเขาด้วย“ ไขมันที่ดี” ที่สนับสนุนสุขภาพสมอง

อาหารที่ส่งผลเสียต่ออารมณ์

  • คาเฟอีน
  • แอลกอฮอล์
  • ไขมันทรานส์หรืออะไรก็ตามที่มีน้ำมัน“ เติมไฮโดรเจนบางส่วน”
  • อาหารที่มีสารกันบูดหรือฮอร์โมนในระดับสูง
  • ขนมหวาน
  • คาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์ (เช่นข้าวขาวหรือแป้งขาว)
  • อาหารทอด

อาหารที่ช่วยเพิ่มอารมณ์

  • ปลาที่มีไขมันอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาเฮอริ่งปลาแมคเคอเรลปลากะตักปลาซาร์ดีนปลาทูน่า
  • ถั่วเช่นวอลนัทอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์
  • อะโวคาโด
  • flaxseed
  • ถั่ว
  • ผักใบเขียวเช่นผักขม, ผักคะน้า, ถั่วงอกบรูเซล
  • ผลไม้สดเช่นบลูเบอร์รี่

อย่าปล่อยทิ้งไว้ในโหมดสลีปมันสำคัญมากกว่าที่คุณคิด

หากคุณมีชีวิตที่ยุ่งเหยิงการอดนอนอาจดูเหมือนเป็นการเคลื่อนไหวที่ฉลาด แต่เมื่อพูดถึงสุขภาพจิตของคุณการได้รับการนอนหลับที่เพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นไม่ใช่ความหรูหรา การข้ามเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงที่นี่และอาจทำให้อารมณ์พลังงานความคมชัดในใจและความสามารถในการจัดการกับความเครียดของคุณ และในระยะยาวการสูญเสียการนอนหลับเรื้อรังสามารถสร้างความเสียหายต่อสุขภาพและภาพลักษณ์ของคุณ

ในขณะที่ผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายการนอนหลับที่มีคุณภาพเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืนมันมักจะไม่สมจริงที่จะคาดหวังว่าการนอนหลับจะเกิดขึ้นทันทีที่คุณนอนหลับและหลับตา สมองของคุณต้องการเวลาในการผ่อนคลายในตอนท้ายของวัน นั่นหมายถึงการหยุดพักจากการกระตุ้นของหน้าจอทีวีโทรศัพท์แท็บเล็ตคอมพิวเตอร์ในสองชั่วโมงก่อนนอนวางทิ้งงานและเลื่อนการโต้เถียงกังวลหรือระดมสมองจนถึงวันถัดไป

เคล็ดลับการนอนหลับให้ดีขึ้น

  • หากความวิตกกังวลหรือความกังวลเรื้อรังครอบงำความคิดของคุณในเวลากลางคืนมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเรียนรู้วิธีที่จะหยุดกังวล
  • หากต้องการผ่อนคลายจิตใจและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับลองอาบน้ำอุ่นอ่านหนังสือด้วยแสงไฟอ่อน ๆ ฟังเพลงผ่อนคลายหรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอน
  • เพื่อช่วยตั้งนาฬิกาภายในร่างกายของคุณและปรับคุณภาพการนอนหลับของคุณให้ทำตามตารางการนอนหลับเป็นประจำแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืดสนิทและเงียบสงบ ม่านเครื่องเสียงสีขาวและพัดลมสามารถช่วยได้

ค้นหาวัตถุประสงค์และความหมายในชีวิต

ทุกคนมีความหมายและวัตถุประสงค์ในรูปแบบต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการให้ประโยชน์แก่ผู้อื่นเช่นเดียวกับตัวคุณเอง คุณอาจคิดว่ามันเป็นวิธีการที่ต้องการความรู้สึกดีกับตัวเองจุดประสงค์ที่จะผลักดันคุณหรือเพียงเหตุผลที่จะลุกออกจากเตียงในตอนเช้า ในแง่ทางชีวภาพการค้นหาความหมายและวัตถุประสงค์เป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพสมองเนื่องจากสามารถช่วยสร้างเซลล์ใหม่และสร้างเส้นทางประสาทใหม่ในสมอง นอกจากนี้ยังสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณบรรเทาความเจ็บปวดบรรเทาความเครียดและทำให้คุณมีแรงบันดาลใจในการทำตามขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ อย่างไรก็ตามคุณได้รับความหมายและวัตถุประสงค์ในชีวิตสิ่งสำคัญคือต้องทำทุกวัน

อะไรทำให้คุณมีความหมายและวัตถุประสงค์?

มีส่วนร่วมในงานที่ให้ความหมายกับตัวคุณเองและผู้อื่น มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ท้าทายความคิดสร้างสรรค์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกมีประสิทธิผลไม่ว่าคุณจะได้รับเงินหรือไม่ก็ตาม แนวคิดบางอย่างเกี่ยวกับการทำสวนวาดภาพเขียนเล่นเครื่องดนตรีหรือสร้างบางสิ่งบางอย่างในเวิร์กช็อปของคุณ

สัมพันธ์ การใช้เวลาอย่างมีคุณภาพที่คุณมอบให้กับคนที่สำคัญกับคุณไม่ว่าจะเป็นเพื่อนปู่ย่าตายายหรือญาติผู้สูงอายุสามารถให้การสนับสนุนทั้งสุขภาพของคุณและผู้คนในขณะเดียวกันก็มีจุดประสงค์

การดูแลสัตว์เลี้ยง ใช่สัตว์เลี้ยงเป็นความรับผิดชอบ แต่การดูแลเอาใจใส่ทำให้คุณรู้สึกว่าจำเป็นและเป็นที่รัก ไม่มีความรักใดที่ไม่มีเงื่อนไขพอ ๆ กับความรักที่สัตว์เลี้ยงให้ได้ สัตว์สามารถพาคุณออกจากบ้านเพื่อออกกำลังกายและเปิดเผยคุณกับผู้คนและสถานที่ใหม่ ๆ

อาสาสมัคร ในขณะที่เรามีสายแข็งที่จะเข้าสังคมเราก็ยากที่จะมอบให้กับผู้อื่น ความหมายและวัตถุประสงค์ที่ได้รับจากการช่วยเหลือผู้อื่นหรือชุมชนสามารถเพิ่มคุณค่าและขยายชีวิตของคุณและทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น ไม่ จำกัด โอกาสในการเป็นอาสาสมัครรายบุคคลและเป็นกลุ่มที่คุณสามารถสำรวจได้ โรงเรียนโบสถ์องค์กรการกุศลและองค์กรการกุศลทุกประเภทขึ้นอยู่กับอาสาสมัครเพื่อความอยู่รอด

การดูแล การดูแลพ่อแม่ที่แก่ชราคู่สมรสที่พิการหรือเด็กที่มีความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือจิตใจเป็นการกระทำที่แสดงถึงความเมตตาความรักและความภักดี - และสามารถให้รางวัลและมีความหมายตามที่ท้าทาย

ควรขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพเมื่อใด

หากคุณใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณและยังไม่ได้ทำงานอย่างเหมาะสมที่บ้านที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์ของคุณอาจถึงเวลาต้องขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ การทำตามขั้นตอนการช่วยเหลือตนเองเหล่านี้จะยังคงเป็นประโยชน์ต่อคุณ ในความเป็นจริงข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสามารถช่วยกระตุ้นให้เราดูแลตัวเองได้ดีขึ้น

แนะนำให้อ่าน

สุขภาพจิตและอารมณ์ - สุขภาพจิตที่ดีช่วยให้ผู้คนตระหนักถึงศักยภาพอย่างเต็มที่รับมือกับความเครียดของชีวิตและทำงานอย่างมีประสิทธิผล (ศัลยแพทย์ทั่วไป)

ถนนสู่ความยืดหยุ่น - รวมสิบวิธีในการสร้างความยืดหยุ่นของคุณ (สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน)

การเชื่อมต่อจิตใจ / ร่างกาย: อารมณ์ของคุณมีผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร - คุณสามารถทำอะไรเพื่อปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ (American Academy of Family Medicine)

สุขภาพจิต: การรักษาสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ - ความเครียดมีผลต่ออารมณ์อย่างไร (American Academy of Family Medicine)

สิ่งที่เด็กทุกคนต้องการเพื่อสุขภาพจิตที่ดี - วิธีการให้ความรักความมั่นคงและขอบเขตเด็กทุกคนต้องการสุขภาพทางอารมณ์ (สุขภาพจิตของอเมริกา)

ศาสตร์แห่งความสุขคืออะไร? การปฏิบัติตามวิทยาศาสตร์เพื่อชีวิตที่มีความหมายและมีความสุข (เบิร์กลีย์เวลเนส)

ผู้แต่ง: Melinda Smith, M.A. , Robert Segal, M.A. , Lawrence Robinson และ Jeanne Segal, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: พฤศจิกายน 2018

ดูวิดีโอ: การเสรมสรางสขภาพจตทด (ธันวาคม 2019).

Loading...