วิธีหยุดความกังวล

เคล็ดลับช่วยเหลือตนเองเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล

ทุกคนกังวล การกังวลอาจมีประโยชน์เมื่อมันกระตุ้นให้คุณดำเนินการและแก้ไขปัญหา แต่ถ้าคุณหมกมุ่นอยู่กับ“ สถานการณ์ที่ผิดปกติ” และสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดความกังวลจะกลายเป็นปัญหา ความคิดและความกลัวที่ไม่ยอมลดลงสามารถทำให้เป็นอัมพาตได้ พวกเขาสามารถดูดพลังงานทางอารมณ์ของคุณส่งระดับความวิตกกังวลของคุณทะยานและรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ แต่ความกังวลเรื้อรังเป็นนิสัยทางจิตที่สามารถทำลายได้ คุณสามารถฝึกสมองให้สงบและดูชีวิตจากมุมมองที่สมดุลและหวาดกลัวน้อยลง

ความกังวลมากเกินไปมากแค่ไหน?

ความกังวลข้อสงสัยและความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เป็นเรื่องปกติที่ต้องกังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายที่ยังไม่ได้ชำระการสัมภาษณ์งานที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือวันแรก แต่ความกังวล“ ปกติ” จะมากเกินไปเมื่อยังคงอยู่และไม่สามารถควบคุมได้ คุณกังวลทุกวันเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ มากมายคุณไม่สามารถคิดกังวลออกจากหัวของคุณและมันรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ

กังวลอย่างต่อเนื่องความคิดเชิงลบและคาดหวังว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดอาจทำให้สุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณแย่ลง มันสามารถทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่ายและน่ากลัวทำให้นอนไม่หลับปวดหัวปัญหากระเพาะอาหารและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้มันยากที่จะมีสมาธิในการทำงานหรือโรงเรียน คุณอาจนำความรู้สึกด้านลบของคุณออกไปหาคนที่อยู่ใกล้ตัวคุณออกไปทำการบำบัดตนเองด้วยแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดหรือพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการแบ่งเขตหน้าจอ การกังวลเรื้อรังอาจเป็นอาการสำคัญของโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD), โรควิตกกังวลทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับความตึงเครียดความกังวลใจและความรู้สึกทั่วไปของความไม่สบายใจที่ทำให้ชีวิตของคุณมีสีซีดจาง

ทำไมฉันต้องกังวลมากเกินไป?

หากคุณทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและความกังวลเรื้อรังคุณมีโอกาสมองโลกในแง่ที่ทำให้ดูเหมือนเป็นภัยคุกคามมากกว่าที่เป็นจริง ตัวอย่างเช่นคุณอาจประเมินค่าสูงเกินไปความเป็นไปได้ที่สิ่งต่าง ๆ จะออกมาไม่ดีข้ามไปยังสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดทันทีหรือปฏิบัติต่อทุกความคิดวิตกกังวลราวกับว่ามันเป็นความจริง คุณอาจทำให้เสื่อมเสียความสามารถของคุณเองในการจัดการกับปัญหาของชีวิตโดยสมมติว่าคุณจะต้องแยกจากกันที่สัญญาณแรกของปัญหา ทัศนคติที่ไม่มีเหตุผลและมองโลกในแง่ร้ายเหล่านี้เรียกว่าการบิดเบือนทางปัญญา

บิดเบือนความรู้ความเข้าใจที่เพิ่มความวิตกกังวลกังวลและความเครียด
ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรคิด ดูสิ่งต่าง ๆ ในหมวดหมู่สีดำหรือสีขาวโดยไม่มีพื้นกลาง “ ถ้าทุกอย่างไม่สมบูรณ์แบบฉันจะล้มเหลวทั้งหมด”
Overgeneralization จากประสบการณ์เชิงลบเดียวคาดหวังว่าจะเป็นจริงตลอดไป “ ฉันไม่ได้รับการว่าจ้างสำหรับงาน ฉันจะไม่มีงานทำ”
มุ่งเน้นไปที่เชิงลบในขณะที่กรองบวก สังเกตเห็นสิ่งหนึ่งที่ผิดพลาดมากกว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้น “ ฉันได้รับคำถามสุดท้ายเกี่ยวกับการทดสอบที่ผิด ฉันเป็นคนงี่เง่า”
การหาเหตุผลว่าทำไมเหตุการณ์ในเชิงบวกจะไม่ถูกนับ “ ฉันทำได้ดีในการนำเสนอ แต่นั่นก็เป็นเพียงความโชคดี”
ทำการตีความเชิงลบโดยไม่มีหลักฐานที่แท้จริง คุณทำตัวเหมือนผู้อ่านใจ:“ ฉันบอกได้เลยว่าเธอเกลียดฉันอย่างลับๆ” หรือหมอดู:“ ฉันเพิ่งรู้ว่ามีบางสิ่งที่น่ากลัวเกิดขึ้น”
คาดว่าจะเกิดสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด “ นักบินกล่าวว่าพวกเรากำลังปั่นป่วนอยู่ เครื่องบินกำลังจะพัง!”
เชื่อว่าวิธีที่คุณรู้สึกสะท้อนความเป็นจริง “ ฉันรู้สึกเหมือนเป็นคนโง่ ทุกคนต้องหัวเราะเยาะฉัน”
ถือตัวเองในรายการที่เข้มงวดของสิ่งที่คุณควรและไม่ควรทำ และเอาชนะตัวเองถ้าคุณทำผิดกฎข้อใดข้อหนึ่ง “ ฉันไม่ควรลองเริ่มพูดคุยกับเธอ ฉันช่างเป็นคนโง่”
การติดฉลากตัวคุณเองตามข้อผิดพลาดและการรับรู้ข้อบกพร่อง “ ฉันเป็นคนล้มเหลว ฉันน่าเบื่อ; ฉันสมควรที่จะอยู่คนเดียว”
สมมติความรับผิดชอบต่อสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ “ มันเป็นความผิดของฉันที่ลูกชายของฉันประสบอุบัติเหตุ ฉันควรเตือนเขาให้ขับรถอย่างระมัดระวังในสายฝน "

ทำไมจึงยากที่จะหยุดกังวล

ในขณะที่การบิดเบือนทางปัญญาไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเป็นจริงมันยากที่จะยอมแพ้เพราะพวกเขามักจะเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการคิดตลอดชีวิตที่กลายเป็นเรื่องอัตโนมัติดังนั้นคุณจึงไม่รู้ตัวเลยแม้แต่น้อย คุณอาจคิดว่าการกังวลในที่สุดจะช่วยคุณค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาหรือป้องกันไม่ให้คุณประหลาดใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอนาคต คุณอาจคิดว่าการกังวลช่วยปกป้องคุณไม่ทางใดก็ทางหนึ่งหรือแม้แต่ถือเอาความรับผิดชอบหรือความห่วงใย อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะหยุดความกังวลและความวิตกกังวลให้ดีคุณต้องเลิกเชื่อว่าการกังวลของคุณนั้นมีจุดประสงค์ในเชิงบวก เมื่อคุณตระหนักว่าการกังวลคือปัญหาไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาคุณสามารถปิดความคิดกังวลและฟื้นการควบคุมจิตใจที่กังวลของคุณ

คุณไม่สามารถบอกตัวเองให้หยุดกังวลได้

บอกตัวเองให้หยุดกังวลไม่ทำงานอย่างน้อยไม่นาน คุณสามารถเบี่ยงเบนความสนใจจากตัวเองไปครู่หนึ่ง แต่คุณไม่สามารถขับไล่ความคิดกังวลได้ดี ในความเป็นจริงการพยายามทำเช่นนั้นบ่อยครั้งทำให้พวกเขาแข็งแกร่งขึ้นและยืนหยัดมากขึ้น คุณสามารถทดสอบสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเอง หลับตาแล้วถ่ายรูปช้างสีชมพู เมื่อคุณเห็นมันในใจหยุดคิด ไม่ว่าคุณจะทำอะไรใน 60 วินาทีข้างหน้าอย่าคิดถึงช้างสีชมพู!

คุณเป็นอย่างไรบ้าง ความคิดของช้างสีชมพูยังคงปรากฏอยู่ในสมองของคุณหรือไม่?

“ ความคิดที่จะหยุด” การย้อนกลับเพราะมันบังคับให้คุณให้ความสนใจเป็นพิเศษกับความคิดที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง คุณต้องคอยเฝ้าดูอยู่เสมอและการเน้นย้ำนี้มากทำให้มันดูมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น แทนที่จะพยายามเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองเพียงแค่มีขั้นตอนที่คุณสามารถฝึกสมองและเปลี่ยนวิธีมองโลก

วิธีหยุดเคล็ดลับที่ 1: กดปุ่มหยุดชั่วคราวบนความคิดกังวล

หากคุณกังวลมากเกินไปมันอาจดูเหมือนความคิดเชิงลบกำลังไหลผ่านหัวของคุณซ้ำ ๆ ไม่รู้จบ คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมได้บ้าคลั่งหรือเหนื่อยล้าภายใต้ความวิตกกังวลทั้งหมดนี้ แต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ในขณะนี้เพื่อกดปุ่มหยุดชั่วคราวในความคิดกังวลและให้เวลาตัวเองออกจากความกังวลอย่างไม่หยุดยั้ง

ลุกขึ้นและได้รับการย้าย. การออกกำลังกายเป็นการรักษาต่อต้านความวิตกกังวลตามธรรมชาติและมีประสิทธิภาพเพราะมันปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งช่วยลดความตึงเครียดและความเครียดเพิ่มพลังงานและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ที่สำคัญยิ่งไปกว่านั้นคือการมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของร่างกายขณะเคลื่อนไหวคุณสามารถขัดจังหวะความกังวลที่ไหลผ่านหัวของคุณ ให้ความสนใจกับความรู้สึกของเท้าของคุณกระแทกพื้นขณะที่คุณเดินวิ่งหรือเต้นรำยกตัวอย่างเช่นหรือจังหวะการหายใจของคุณหรือความรู้สึกของดวงอาทิตย์หรือลมบนผิวของคุณ

เข้าคลาสโยคะหรือไทเก็ก โดยมุ่งเน้นที่จิตใจของคุณในการเคลื่อนไหวและการหายใจการฝึกโยคะหรือไทเก็กช่วยให้คุณสนใจในปัจจุบันช่วยล้างใจและนำไปสู่สภาวะผ่อนคลาย

รำพึง การทำสมาธิทำงานโดยการเปลี่ยนโฟกัสของคุณจากการกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือที่อยู่อาศัยในอดีตเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ ด้วยการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาปัจจุบันคุณสามารถขัดขวางความคิดและความกังวลในแง่ลบได้ไม่รู้จบ และคุณไม่จำเป็นต้องนั่งไขว่ห้างจุดเทียนหรือธูปหรือสวดมนต์ เพียงค้นหาสถานที่เงียบสงบและสะดวกสบายและเลือกแอพสมาร์ทโฟนฟรีหรือราคาไม่แพงที่สามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับกระบวนการทำสมาธิ

ฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหมดความกังวลโดยไม่รู้จบโดยมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายแทนความคิดของคุณ โดยการเกร็งแล้วปล่อยกล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ ในร่างกายของคุณคุณปลดปล่อยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ และเมื่อร่างกายของคุณผ่อนคลายจิตใจของคุณก็จะตามไป

ลองหายใจลึก ๆ เมื่อคุณกังวลคุณจะวิตกกังวลและหายใจเร็วขึ้นซึ่งมักจะนำไปสู่ความวิตกกังวลเพิ่มเติม แต่ด้วยการฝึกการหายใจลึก ๆ คุณสามารถทำให้จิตใจสงบและความคิดด้านลบที่เงียบสงบ

เทคนิคการผ่อนคลายสามารถเปลี่ยนสมอง

ในขณะที่เทคนิคการผ่อนคลายข้างต้นสามารถช่วยบรรเทาความกังวลและวิตกกังวลได้ทันที แต่การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถเปลี่ยนสมองของคุณได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเป็นประจำสามารถเพิ่มกิจกรรมทางด้านซ้ายของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (prefrontal cortex) ซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกสงบและความสุข ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่การบรรเทาความวิตกกังวลก็จะยิ่งมากขึ้นและการควบคุมที่มากขึ้นคุณก็จะเริ่มรู้สึกกังวลและกังวลมากขึ้น

เคล็ดลับที่ 2: พูดคุยเกี่ยวกับความกังวลของคุณ

มันอาจเป็นวิธีที่ง่าย แต่การพูดคุยแบบเผชิญหน้ากับเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือสมาชิกในครอบครัว - คนที่จะฟังคุณโดยไม่ต้องตัดสินวิจารณ์หรือถูกรบกวนอย่างต่อเนื่อง - เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำให้ระบบประสาทสงบและกระจาย ความกังวล เมื่อความกังวลของคุณเริ่มวนเวียนการพูดคุยกับพวกเขาสามารถทำให้พวกเขาดูเหมือนจะคุกคามน้อยลง

การรักษาความกังวลให้กับตัวเองเพียงทำให้พวกเขาสร้างขึ้นจนกว่าพวกเขาจะดูเหมือนล้นหลาม แต่การพูดออกมาดัง ๆ มักจะช่วยให้คุณเข้าใจในสิ่งที่คุณรู้สึกและทำให้สิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง หากความกลัวของคุณไม่ได้รับการยืนยันการใช้คำพูดสามารถทำให้พวกเขาได้รับสิ่งที่พวกเขากังวลโดยไม่จำเป็น และหากความกลัวของคุณเป็นธรรมการแบ่งปันพวกเขากับคนอื่นสามารถสร้างวิธีแก้ปัญหาที่คุณอาจไม่ได้นึกถึงคนเดียว

เคล็ดลับ 3: ฝึกสติ

การกังวลมักจะเน้นไปที่อนาคตเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นและสิ่งที่คุณจะทำกับมันหรือในอดีตที่ผ่านมาทำสิ่งที่คุณพูดหรือทำ การฝึกฝนสติมานานหลายศตวรรษสามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความกังวลโดยนำความสนใจของคุณกลับมาสู่ปัจจุบัน กลยุทธ์นี้มีพื้นฐานมาจากการสังเกตความกังวลของคุณแล้วปล่อยให้พวกเขาไปช่วยคุณระบุตำแหน่งที่ความคิดของคุณก่อให้เกิดปัญหาและติดต่อกับอารมณ์ของคุณ

รับทราบและสังเกตความกังวลของคุณ อย่าพยายามเพิกเฉยต่อสู้หรือควบคุมพวกมันตามปกติ แต่ให้สังเกตพวกเขาราวกับว่าอยู่ในมุมมองของคนนอกโดยไม่ทำปฏิกิริยาหรือตัดสิน

ปล่อยให้ความกังวลของคุณไป โปรดสังเกตว่าเมื่อคุณไม่พยายามควบคุมความคิดวิตกกังวลที่ปรากฏขึ้นในไม่ช้าพวกเขาก็จะผ่านเหมือนเมฆที่เคลื่อนผ่านท้องฟ้า เฉพาะเมื่อคุณมีส่วนร่วมกับความกังวลของคุณที่คุณติดอยู่

จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน ให้ความสนใจกับความรู้สึกของร่างกายจังหวะการหายใจอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและความคิดที่ล่องลอยอยู่ในใจ หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่กับความคิดที่เฉพาะเจาะจงนำความสนใจของคุณกลับไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน

การใช้ความมีสติเพื่อคงสมาธิอยู่กับปัจจุบันเป็นแนวคิดที่เรียบง่าย แต่ต้องฝึกฝนเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ ในตอนแรกคุณอาจพบว่าจิตใจของคุณยังคงหลงทางกลับไปที่ความกังวลของคุณ พยายามอย่าทำให้ผิดหวัง ทุกครั้งที่คุณมุ่งเน้นกลับไปที่ปัจจุบันคุณจะเสริมสร้างนิสัยทางจิตใหม่ที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากวงจรความกังวลเชิงลบ

เคล็ดลับ 4: เรียนรู้การเลื่อนความกังวล

มันยากที่จะมีประสิทธิผลในกิจกรรมประจำวันของคุณเมื่อความกังวลและความกังวลครอบงำความคิดของคุณและทำให้คุณเสียสมาธิจากการทำงานโรงเรียนหรือชีวิตในบ้านของคุณ นี่คือที่กลยุทธ์ในการเลื่อนการกังวลสามารถช่วยได้ แทนที่จะพยายามหยุดหรือกำจัดความคิดวิตกกังวลให้ตัวเองได้รับอนุญาต แต่ให้ออกจากที่อยู่อาศัยไปจนกระทั่งภายหลัง

  1. สร้าง "ระยะเวลากังวล" เลือกเวลาและสถานที่ที่กำหนดสำหรับกังวล ควรเหมือนกันทุกวัน (เช่นในห้องนั่งเล่นตั้งแต่ 5:00 ถึง 5:20 น.) และเร็วพอที่จะไม่ทำให้คุณกังวลก่อนนอน ในช่วงที่คุณกังวลคุณจะได้รับอนุญาตให้กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อยู่ในใจของคุณ อย่างไรก็ตามส่วนที่เหลือของวันนี้เป็นเขตปลอดกังวล
  2. เขียนความกังวลของคุณ หากความกังวลหรือความกังวลเข้ามาในหัวของคุณในระหว่างวันจดบันทึกย่อของมันแล้วดำเนินการเกี่ยวกับวันของคุณ เตือนตัวเองว่าคุณจะมีเวลาคิดในภายหลังดังนั้นไม่จำเป็นต้องกังวลในตอนนี้ นอกจากนี้การจดบันทึกความคิดของคุณลงบนแผ่นหรือบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ของคุณนั้นทำงานหนักกว่าแค่คิดพวกเขาดังนั้นความกังวลของคุณมีแนวโน้มที่จะสูญเสียพลังงาน
  3. ไปที่ "รายการกังวล" ของคุณในช่วงระยะเวลากังวล หากความคิดที่คุณจดบันทึกยังคงรบกวนคุณอยู่ปล่อยให้ตัวเองกังวลเกี่ยวกับความคิดเหล่านั้น แต่เพียงระยะเวลาที่คุณระบุสำหรับช่วงเวลาที่คุณกังวล เมื่อคุณตรวจสอบความกังวลของคุณด้วยวิธีนี้คุณจะพบว่ามันง่ายกว่าที่จะพัฒนามุมมองที่สมดุลมากขึ้น และหากความกังวลของคุณไม่สำคัญอีกต่อไปเพียงแค่ตัดช่วงเวลากังวลของคุณให้สั้นลงและสนุกไปกับวันที่เหลือของคุณ

ใช้ช่วงเวลาที่กังวลของคุณเพื่อท้าทายความคิดกังวล

การเลื่อนความกังวลนั้นมีประสิทธิภาพเพราะมันทำให้นิสัยที่ต้องกังวลเมื่อคุณมีสิ่งอื่น ๆ ให้ทำ แต่ก็ไม่มีการต่อสู้เพื่อระงับความคิดหรือตัดสินมัน คุณเพียงบันทึกไว้ในภายหลัง และเมื่อคุณพัฒนาความสามารถในการเลื่อนความคิดกังวลออกไปคุณจะเริ่มตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมได้มากกว่าที่คุณคิด จากนั้นคุณสามารถใช้ช่วงเวลากังวลที่ได้รับมอบหมายเพื่อท้าทายความคิดด้านลบของคุณ:

  • หลักฐานที่แสดงว่าความคิดนั้นเป็นจริงคืออะไร มันไม่จริงเหรอ?
  • มีวิธีที่เป็นไปในเชิงบวกและเป็นจริงมากขึ้นในการดูสถานการณ์หรือไม่?
  • ความน่าจะเป็นที่สิ่งที่ฉันกลัวจะเกิดขึ้นจริงคืออะไร? หากความน่าจะเป็นต่ำผลลัพธ์ที่เป็นไปได้มากขึ้นคืออะไร?
  • ความคิดนั้นมีประโยชน์หรือไม่? การกังวลเกี่ยวกับมันจะช่วยฉันได้อย่างไรและมันจะทำร้ายฉันได้อย่างไร
  • ฉันจะพูดอะไรกับเพื่อนที่มีความกังวลนี้

เคล็ดลับที่ 5: แยกแยะระหว่างความกังวลที่แก้ไขได้และไม่สามารถแก้ไขได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในขณะที่คุณกังวลคุณจะรู้สึกกังวลน้อยลงชั่วคราว การแก้ไขปัญหาในหัวของคุณทำให้คุณเสียสมาธิจากอารมณ์ความรู้สึกและทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังทำอะไรบางอย่างสำเร็จ แต่การกังวลและการแก้ปัญหานั้นเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกันมาก

การแก้ปัญหาเกี่ยวข้องกับการประเมินสถานการณ์เริ่มต้นด้วยขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมสำหรับจัดการกับมันแล้วนำแผนไปสู่การปฏิบัติ ในทางกลับกันการวิตกกังวลไม่ค่อยนำไปสู่การแก้ปัญหา ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาอยู่กับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดเท่าไรคุณก็ไม่พร้อมที่จะรับมือกับสถานการณ์เหล่านั้นหากพวกเขาเกิดขึ้นจริง

ความกังวลของคุณแก้ไขได้หรือไม่?

ความกังวลที่มีประสิทธิผลและแก้ไขได้คือสิ่งที่คุณสามารถดำเนินการได้ทันที ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายของคุณคุณสามารถโทรหาเจ้าหนี้เพื่อดูตัวเลือกการชำระเงินที่ยืดหยุ่น ความกังวลที่ไม่ก่อผลและแก้ไขไม่ได้คือสิ่งที่ไม่มีการกระทำที่สอดคล้องกัน “ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันเป็นมะเร็งสักวัน?” หรือ“ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าลูกของฉันประสบอุบัติเหตุ”

หากความกังวลสามารถแก้ไขได้ให้เริ่มระดมสมอง ทำรายการโซลูชันที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่คุณคิด พยายามอย่าวางสายเกินไปในการหาทางออกที่สมบูรณ์แบบ มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณมีอำนาจในการเปลี่ยนแปลงมากกว่าสถานการณ์หรือความเป็นจริงที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ หลังจากที่คุณประเมินตัวเลือกของคุณแล้วให้วางแผนดำเนินการ เมื่อคุณวางแผนและเริ่มทำบางสิ่งเกี่ยวกับปัญหาคุณจะรู้สึกกังวลน้อยลง

หากความกังวลไม่สามารถแก้ไขได้ให้ยอมรับความไม่แน่นอน หากคุณเป็นกังวลเรื้อรังความคิดวิตกกังวลส่วนใหญ่ของคุณอาจตกอยู่ในค่ายนี้ การกังวลบ่อยครั้งเป็นวิธีที่เราพยายามคาดการณ์ว่าอนาคตจะมีวิธีการป้องกันความประหลาดใจที่ไม่พึงประสงค์และควบคุมผลลัพธ์ในอนาคต ปัญหาคือมันไม่ทำงาน การคิดถึงทุกสิ่งที่ผิดพลาดไม่ได้ทำให้ชีวิตคาดเดาได้อีก การมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดจะทำให้คุณไม่เพลิดเพลินกับสิ่งดีๆที่คุณมีอยู่ในปัจจุบัน หากต้องการหยุดกังวลจัดการกับความต้องการของคุณเพื่อรับคำตอบที่แน่นอนและทันที

  • คุณมีแนวโน้มที่จะทำนายสิ่งไม่ดีจะเกิดขึ้นเพียงเพราะพวกเขาไม่แน่ใจหรือไม่? โอกาสที่พวกเขาจะได้คืออะไร?
  • เนื่องจากความเป็นไปได้ต่ำมากเป็นไปได้ที่จะมีชีวิตอยู่กับโอกาสเล็ก ๆ
  • ถามเพื่อนและครอบครัวของคุณว่าพวกเขารับมือกับความไม่แน่นอนในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงได้อย่างไร คุณสามารถทำสิ่งเดียวกันได้ไหม
  • ปรับเป็นอารมณ์ของคุณ ความกังวลเกี่ยวกับความไม่แน่นอนมักเป็นวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ แต่โดยการปรับอารมณ์ของคุณคุณสามารถเริ่มยอมรับความรู้สึกของคุณได้แม้กระทั่งคนที่รู้สึกไม่สบายใจหรือไม่มีเหตุผล

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

การสนับสนุนในสหรัฐอเมริกา

สายด่วนของนามิ - อาสาสมัครที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถให้ข้อมูลการอ้างอิงและการสนับสนุนสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลในสหรัฐอเมริกาโทร 1-800-950-6264 (พันธมิตรระดับชาติด้านการเจ็บป่วยทางจิต)

Find a Therapist - ค้นหาผู้ให้บริการรักษาโรควิตกกังวลในสหรัฐอเมริกา (สมาคมโรควิตกกังวลแห่งอเมริกา)

สนับสนุนในระดับสากล

กลุ่มสนับสนุน - รายชื่อกลุ่มสนับสนุนในสหรัฐอเมริกาแคนาดาออสเตรเลียและแอฟริกาใต้ (สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของอเมริกา)

Anxiety UK - ข้อมูลการสนับสนุนและสายด่วนเฉพาะสำหรับผู้ประสบภัยในสหราชอาณาจักรและครอบครัวของพวกเขา โทร: 03444 775 774. (Anxiety UK)

Anxiety Canada - นำเสนอลิงค์ไปยังบริการต่างจังหวัดในแคนาดา (สมาคมโรควิตกกังวลแห่งแคนาดา)

ศูนย์ช่วยเหลือสติ - ให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาการการรักษายาและสถานที่ที่จะไปให้การสนับสนุนในออสเตรเลีย โทร: 1800 18 7263 (SANE Australia)

สายด่วน (อินเดีย) - ให้ข้อมูลและสนับสนุนผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตในอินเดีย โทร: 1860 2662 345 หรือ 1800 2333 330

แนะนำให้อ่าน

Anxiety and Stress Disorders - แนวทางในการจัดการการโจมตีเสียขวัญ, phobias, PTSD, OCD, โรควิตกกังวลทางสังคมและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง (รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

โรควิตกกังวลทั่วไป: เมื่อกังวลได้รับการควบคุม - ทำไมเรากังวลและสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับมัน (สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ)

ทำความเข้าใจกับข้อเท็จจริง - ความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันและความผิดปกติของความวิตกกังวล (สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของอเมริกา)

อะไร? ฉันกังวล!?! - หลักสูตรช่วยเหลือตนเองเพื่อช่วยให้คุณหยุดกังวลและบรรเทาความวิตกกังวล (ศูนย์ปฏิบัติการทางคลินิก)

ผู้เขียน: Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. , Robert Segal, M.A. และ Jeanne Segal, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: พฤศจิกายน 2018

ดูวิดีโอ: ลดความกลวและความกงวล (ธันวาคม 2019).

Loading...