บรรเทาความเครียดด่วน

การใช้ประสาทสัมผัสของคุณเพื่อบรรเทาความเครียดในที่เกิดเหตุ

เคยหวังว่าซูเปอร์ฮีโร่ความเครียดจะช่วยคุณให้รอดพ้นจากความตึงเครียดของการจราจรคับคั่งการประชุมที่วุ่นวายการทะเลาะกับคู่สมรสของคุณหรือความโกรธเกรี้ยวของเด็กวัยหัดเดิน? คุณสามารถเป็นซูเปอร์ฮีโร่ที่เครียดได้ ด้วยการใช้ประสาทสัมผัสของคุณคุณสามารถใช้พลังเพื่อลดผลกระทบของความเครียดในขณะที่เกิดขึ้นและควบคุมตัวเองได้เมื่อเกิดแรงกดดัน เช่นเดียวกับทักษะใด ๆ การเรียนรู้วิธีผ่อนคลายความเครียดในช่วงเวลานั้นต้องใช้เวลาการทดลองและการฝึกฝน - แต่การจ่ายเงินมีมาก เมื่อคุณรู้วิธีบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วคุณสามารถสงบสติอารมณ์มีประสิทธิผลและมีสมาธิไม่ว่าชีวิตจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณ

วิธีที่เร็วที่สุดในการบรรเทาความเครียดคืออะไร?

มีเทคนิคมากมายสำหรับการจัดการกับความเครียด โยคะการทำสมาธิสติและการออกกำลังกายเป็นเพียงตัวอย่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ของกิจกรรมบรรเทาความเครียดที่ทำงานด้วยความมหัศจรรย์ แต่ในช่วงเวลาที่อากาศร้อนระอุในระหว่างการสัมภาษณ์งานที่มีความกดดันสูงหรือความไม่เห็นด้วยกับคู่สมรสของคุณคุณไม่สามารถขอโทษหรือนั่งสมาธิเป็นเวลานานได้ ในสถานการณ์เหล่านี้คุณต้องมีสิ่งที่เข้าถึงได้ทันที

หนึ่งในวิธีที่รวดเร็วและเชื่อถือได้ที่สุดในการขจัดความเครียดคือการดึงดูดความรู้สึกทางสายตาเสียงรสกลิ่นสัมผัสหรือผ่านการเคลื่อนไหวอย่างน้อยหนึ่งอย่าง แต่เนื่องจากทุกคนแตกต่างกันคุณจะต้องทำการทดลองเพื่อค้นหาว่าเทคนิคใดเหมาะกับคุณที่สุด

การพูดคุยแบบเห็นหน้า: ตัวลดความเครียดอย่างรวดเร็วอีกตัว

การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นกลยุทธ์ที่พัฒนามากที่สุดในร่างกายของคุณในการควบคุมระบบประสาท การพูดคุยแบบเห็นหน้ากับผู้ฟังที่ผ่อนคลายและเอาใจใส่สามารถช่วยให้คุณสงบลงและคลายความตึงเครียดได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าคุณจะไม่สามารถพึ่งพาได้เสมอในสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่การรักษาเครือข่ายความสัมพันธ์ใกล้ชิดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิตของคุณ ระหว่างการบรรเทาความเครียดโดยใช้ประสาทสัมผัสกับผู้ฟังที่ดีคุณจะได้รับความคุ้มครอง

เคล็ดลับที่ 1: จดจำเมื่อคุณเครียด

อาจดูเหมือนชัดเจนว่าคุณจะรู้เมื่อคุณเครียด แต่พวกเราหลายคนใช้เวลามากในสถานะที่สับสนวุ่นวายที่เราลืมไปว่ารู้สึกอย่างไรเมื่อระบบประสาทของเราอยู่ในสมดุล: เมื่อเรายังสงบ ยังคงเตือนและมุ่งเน้น หากเป็นคุณคุณสามารถรับรู้เมื่อคุณเครียดโดยการฟังร่างกายของคุณ เมื่อคุณเหนื่อยดวงตาของคุณรู้สึกหนักและคุณอาจวางหัวไว้บนมือ เมื่อคุณมีความสุขคุณหัวเราะได้ง่าย และเมื่อคุณเครียดร่างกายของคุณก็แจ้งให้คุณทราบเช่นกัน รับนิสัยการใส่ใจเบาะแสของร่างกาย

สังเกตกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในของคุณ กล้ามเนื้อของคุณเครียดหรือเจ็บ? ท้องของคุณแน่นตึงหรือปวดหรือเปล่า? มือหรือกรามของคุณแน่นหรือไม่?

สังเกตลมหายใจของคุณ คุณหายใจตื้นหรือเปล่า? วางมือข้างหนึ่งบนท้องของคุณอีกข้างหนึ่งไว้ที่อก ดูมือของคุณขึ้น ๆ ลง ๆ ทุกลมหายใจ สังเกตว่าคุณหายใจเข้าเต็มที่หรือเมื่อ“ ลืม” ที่จะหายใจ

เคล็ดลับที่ 2: ระบุการตอบสนองความเครียดของคุณ

ภายในเราทุกคนต่างก็ตอบสนองต่อการตอบสนองต่อความเครียดแบบ "ต่อสู้ - หนี": ความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นหัวใจเต้นเร็วขึ้นและกล้ามเนื้อหดตัว ร่างกายของคุณทำงานหนักและระบายระบบภูมิคุ้มกันของคุณ อย่างไรก็ตามคนภายนอกตอบสนองต่อความเครียดในรูปแบบที่แตกต่างกัน

วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วมักเกี่ยวข้องกับการตอบสนองความเครียดเฉพาะของคุณ:

การตอบสนองความเครียดที่มากเกินไป: หากคุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นโกรธกระสับกระส่ายอารมณ์มากเกินไปหรือเครียดภายใต้ความเครียดคุณจะตอบสนองอย่างดีที่สุดต่อกิจกรรมบรรเทาความเครียดที่ทำให้คุณสงบลง

การตอบสนองต่อความเครียดที่ไม่ได้รับแสง: หากคุณมีแนวโน้มที่จะกลายเป็นหดหู่ถอนหรือเว้นระยะห่างจากความเครียดคุณจะตอบสนองอย่างดีที่สุดต่อกิจกรรมบรรเทาความเครียดที่กระตุ้นและเติมพลัง

การตรึงหรือการตอบสนองความเครียด "แช่แข็ง"

คุณหยุดเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดหรือไม่? การตอบสนองความเครียดตรึงมักจะเกี่ยวข้องกับ
ประวัติศาสตร์ที่ผ่านมาของการบาดเจ็บ เมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดคุณอาจพบว่าตัวเองติดขัดและไม่สามารถดำเนินการได้ ความท้าทายของคุณคือการแยกตัวออกจากสถานะ“ แช่แข็ง” ของคุณโดยการรีบูตระบบประสาทของคุณและกระตุ้นการตอบสนองความเครียดตามธรรมชาติของ“ การต่อสู้หรือการบิน” ของร่างกาย การเคลื่อนไหวทางกายภาพที่เกี่ยวพันกับทั้งแขนและขาของคุณเช่นการเดินการว่ายน้ำการวิ่งการเต้นรำการปีนเขาหรือไทชินั้นเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ในขณะที่คุณเคลื่อนไหวให้จดจ่อกับร่างกายและความรู้สึกที่คุณรู้สึกในแขนขามากกว่าที่คุณคิด องค์ประกอบสตินี้สามารถช่วยให้ระบบประสาทของคุณกลายเป็น "unstuck" และดำเนินการต่อไป

เคล็ดลับ 3: นำความรู้สึกของคุณไปช่วย

ในการใช้ประสาทสัมผัสเพื่อบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วอันดับแรกคุณต้องระบุประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่ทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ สิ่งนี้อาจต้องมีการทดลอง ในขณะที่คุณใช้ประสาทสัมผัสต่าง ๆ ให้สังเกตว่าระดับความเครียดของคุณลดลงเร็วแค่ไหน และแม่นยำที่สุดเท่าที่จะทำได้ เสียงหรือการเคลื่อนไหวประเภทใดที่ส่งผลต่อคุณมากที่สุด ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นคนรักดนตรีให้ฟังศิลปินและประเภทดนตรีที่แตกต่างกันจนกว่าคุณจะพบเพลงที่ยกและผ่อนคลายทันที

สำรวจประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่หลากหลายเพื่อไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนคุณจะมีเครื่องมือในการบรรเทาความเครียด

ตัวอย่างด้านล่างมีจุดประสงค์เพื่อเป็นจุดกระโดด ปล่อยให้จินตนาการของคุณทำงานได้อย่างอิสระและคิดหาวิธีเพิ่มเติม เมื่อคุณพบเทคนิคการรับความรู้สึกที่ถูกต้องคุณจะรู้!

สายตา

  • ดูรูปถ่ายที่ชื่นชอบหรือของที่ระลึกสุดโปรด
  • ใช้พืชหรือดอกไม้เพื่อเพิ่มชีวิตชีวาพื้นที่ทำงานของคุณ
  • เพลิดเพลินกับความงามของธรรมชาติ: สวนชายหาดสวนสาธารณะหรือสวนหลังบ้านของคุณเอง
  • ล้อมรอบตัวคุณด้วยสีสันที่ยกระดับจิตวิญญาณของคุณ
  • หลับตาและถ่ายรูปสถานที่ที่ให้ความรู้สึกสงบและคืนความอ่อนเยาว์

กลิ่น

  • จุดเทียนหอมหรือเผาธูป
  • ทดลองกับน้ำมันหอมระเหยที่แตกต่างกัน
  • กลิ่นกุหลาบหรือดอกไม้ชนิดอื่น
  • เพลิดเพลินกับอากาศที่สะอาดบริสุทธิ์ในกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม
  • Spritz ในน้ำหอมหรือโคโลญที่คุณชื่นชอบ

แตะ

  • ห่อตัวเองด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ
  • เลี้ยงสุนัขหรือแมว
  • ถือวัตถุที่ปลอบโยน (ตุ๊กตาสัตว์เป็นของที่ระลึกที่ชื่นชอบ)
  • นวดตัวด้วยมือหรือคอ
  • สวมใส่เสื้อผ้าที่ให้ความรู้สึกนุ่มนวลกับผิวของคุณ

ลิ้มรส

การทำทรีทเม้นต์ที่โปรดปรานอย่างช้าๆสามารถผ่อนคลายได้มาก แต่การกินอย่างไม่ใส่ใจจะเพิ่มความเครียดและรอบเอวของคุณเท่านั้น กุญแจสำคัญคือการดื่มด่ำความรู้สึกของคุณอย่างมีสติและในระดับที่พอเหมาะ

  • เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาลหนึ่งชิ้น
  • ดื่มด่ำกับดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ
  • จิบกาแฟหรือชานึ่งหรือเครื่องดื่มเย็นสดชื่น
  • กินผลไม้สุกอย่างสมบูรณ์แบบ
  • เพลิดเพลินไปกับของว่างที่ดีต่อสุขภาพและกรุบกรอบ (ขึ้นฉ่ายแครอทหรือตามรอยผสม)

การเคลื่อนไหว

หากคุณมักจะปิดตัวลงเมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดหรือมีอาการบาดเจ็บประสบการณ์กิจกรรมบรรเทาความเครียดที่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

  • วิ่งเข้าที่หรือกระโดดขึ้นและลง
  • เต้นรำไปรอบ ๆ
  • ยืดหรือหมุนหัวของคุณเป็นวงกลม
  • เดินไปไม่ไกล
  • บีบลูกบอลความเครียดที่เป็นยาง

เสียง

  • ร้องเพลงหรือฮัมเพลงที่ชื่นชอบ ฟังเพลงที่ยกระดับจิตใจ
  • ปรับให้เข้ากับเสียงเพลงของคลื่นที่ซัดกระทบตามธรรมชาติลมที่พัดต้นไม้
  • ซื้อน้ำพุเล็ก ๆ เพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับเสียงน้ำไหลในบ้านหรือที่ทำงานของคุณ
  • แขวนลมตีระฆังใกล้หน้าต่างที่เปิดอยู่

การเปล่งเสียง

การเปล่งเสียงเป็นเทคนิคพิเศษที่ช่วยลดฮอร์โมนความเครียดอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ลองด้อม ๆ มอง ๆ ในที่เงียบ ๆ เพื่อใช้เวลาสักครู่ก่อนที่จะพบกับเจ้านายของคุณและดูว่าคุณรู้สึกผ่อนคลายและจดจ่อมากแค่ไหน มันทำงานได้โดยการออกกำลังกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ของหูชั้นในที่ช่วยให้คุณตรวจจับความถี่เสียงสูงขึ้นของคำพูดของมนุษย์ที่ถ่ายทอดอารมณ์และบอกคุณว่ามีคนพยายามพูดอะไร ไม่เพียง แต่คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในการประชุมนั้นคุณจะสามารถเข้าใจสิ่งที่เขาพยายามสื่อสารได้ดีขึ้น

วิธีทำเสียง

นั่งตัวตรงแล้วทำเสียง“ mmmm” ด้วยปากของคุณด้วยกันแล้วแยกฟันออกเล็กน้อย ทดสอบโดยการเปลี่ยนระดับเสียงและระดับเสียงจนกว่าคุณจะได้สัมผัสกับการสั่นสะเทือนที่น่าพอใจบนใบหน้าของคุณและในที่สุดหัวใจและท้องของคุณ

เคล็ดลับ 4: ค้นหาแรงบันดาลใจทางประสาทสัมผัส

มีปัญหาในการระบุเทคนิคทางประสาทสัมผัสที่เหมาะกับคุณหรือไม่ มองหาแรงบันดาลใจรอบตัวคุณจากสถานที่ท่องเที่ยวที่คุณไปเกี่ยวกับวันของคุณเพื่อความทรงจำจากอดีตของคุณ

ความทรงจำ ลองนึกย้อนกลับไปยังสิ่งที่คุณทำเมื่อยังเป็นเด็กเพื่อทำใจให้สงบ หากคุณมีผ้าห่มหรือตุ๊กตาของเล่นคุณอาจได้รับประโยชน์จากการกระตุ้นสัมผัส ลองผูกผ้าพันคอที่มีพื้นผิวรอบคอของคุณก่อนนัดหรือเก็บหนังนิ่มนุ่ม ๆ ไว้ในกระเป๋าของคุณ

ดูคนอื่น ๆ การสังเกตว่าคนอื่นจัดการกับความเครียดอย่างไรจะช่วยให้คุณมีความเข้าใจที่มีค่า ผู้เล่นเบสบอลมักจะปรากฏหมากฝรั่งก่อนที่จะขึ้นไปตี นักร้องมักจะพูดคุยกับฝูงชนก่อนที่จะแสดง ถามคนที่คุณรู้จักว่าพวกเขาจดจ่ออยู่กับความกดดันอย่างไร

พ่อแม่ ลองนึกย้อนกลับไปยังสิ่งที่พ่อแม่ของคุณทำเพื่อระเบิดไอน้ำ คุณแม่รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากเดินนานไหม? พ่อของคุณทำงานที่สนามหลังจากวันอันหนักหน่วงหรือไม่?

พลังแห่งจินตนาการ เมื่อวาดบนกล่องเครื่องมือประสาทสัมผัสของคุณกลายเป็นนิสัยให้ลองจินตนาการถึงความรู้สึกที่สดใสเมื่อเกิดความเครียด ความทรงจำของใบหน้าลูกน้อยของคุณจะมีผลสงบเงียบหรือมีพลังในสมองของคุณเช่นเดียวกับการเห็นภาพของเธอ เมื่อคุณสามารถเรียกคืนความรู้สึกที่แข็งแกร่งคุณจะไม่มีวันเป็นเครื่องมือบรรเทาความเครียดที่รวดเร็ว

พักสมองจากเทคโนโลยี

การหยุดพักสั้น ๆ จากโทรทัศน์คอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือจะทำให้คุณเข้าใจถึงความรู้สึกที่คุณตอบสนองดีที่สุด

  • ลองปรับเป็นเพลงที่ผ่อนคลายแทนการพูดวิทยุในระหว่างการเดินทางของคุณ หรือลองขี่ในความเงียบเป็นเวลา 10 นาที
  • ติดอยู่ในแถวยาวที่ร้านขายของชำหรือไม่? แทนที่จะพูดคุยทางโทรศัพท์ให้คนอื่นดู ใส่ใจกับสิ่งที่คุณได้ยินและเห็น
  • แทนที่จะตรวจสอบอีเมลขณะที่รอการประชุมลองสูดหายใจเข้าลึก ๆ ไม่กี่วินาทีมองออกไปนอกหน้าต่างหรือจิบชา
  • ในขณะที่รอการนัดหมายต่อต้านการกระตุ้นให้ข้อความและให้นวดมือแทนตัวเอง

เคล็ดลับที่ 5: ทำให้ความเครียดบรรเทาอย่างรวดเร็วเป็นนิสัย

มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะจำไว้ว่าให้ใช้ประสาทสัมผัสของคุณท่ามกลางมินิ - หรือมิโน - วิกฤติ ตอนแรกมันจะรู้สึกง่ายขึ้นที่จะยอมแพ้และเครียด แต่เมื่อเวลาผ่านไปความรู้สึกของคุณจะกลายเป็นธรรมชาติที่สอง คิดว่ากระบวนการเช่นการเรียนรู้ที่จะขับรถหรือเล่นกอล์ฟ คุณไม่เชี่ยวชาญทักษะในหนึ่งบทเรียน คุณต้องฝึกจนกระทั่งมันกลายเป็นธรรมชาติที่สอง ในที่สุดคุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังลืมบางสิ่งบางอย่างถ้าคุณไม่ปรับร่างกายของคุณในช่วงเวลาที่ท้าทาย นี่คือวิธีการทำให้เป็นนิสัย:

เริ่มต้นเล็ก ๆ แทนที่จะทดสอบเครื่องมือบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วของคุณบนแหล่งความเครียดที่สำคัญเริ่มต้นด้วยแหล่งความเครียดระดับต่ำที่คาดเดาได้เช่นการทำอาหารเย็นในตอนท้ายของวันที่ยาวนานหรือนั่งลงเพื่อชำระค่าใช้จ่าย

ระบุและกำหนดเป้าหมาย นึกถึงความเครียดระดับต่ำเพียงหนึ่งเดียวที่คุณรู้ว่าจะเกิดขึ้นหลายครั้งต่อสัปดาห์เช่นการเดินทาง ให้คำมั่นว่าจะกำหนดเป้าหมายของความเครียดนั้นด้วยการบรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วทุกครั้ง หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ให้กำหนดเป้าหมายที่ทำให้เกิดความเครียดเป็นครั้งที่สองเป็นต้น

ทดสอบการทำงานของระบบรับความรู้สึก หากคุณฝึกผ่อนคลายความเครียดอย่างรวดเร็วในการเดินทางให้นำผ้าเช็ดหน้าที่มีกลิ่นหอมติดตัวไปด้วยในวันหนึ่งลองฟังเพลงในวันอื่นและลองทำกิจกรรมในวันถัดไป ทดลองต่อไปจนกว่าคุณจะพบผู้ชนะที่ชัดเจน

ขอให้สนุกกับกระบวนการ หากบางสิ่งบางอย่างใช้งานไม่ได้ เดินหน้าต่อไปจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ มันควรจะเป็นที่น่าพอใจและสงบเงียบอย่างเห็นได้ชัด

พูดถึงมัน. การบอกเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับกลวิธีบรรเทาความเครียดที่คุณพยายามจะช่วยให้คุณรวมพวกเขาเข้ากับชีวิตของคุณ ในฐานะโบนัสที่เพิ่มเข้ามามันเริ่มต้นการสนทนาที่น่าสนใจ: ทุกคนเกี่ยวข้องกับหัวข้อความเครียด

เคล็ดลับที่ 6: ฝึกฝนได้ทุกที่

ส่วนที่ดีที่สุดของกลยุทธ์ที่ใช้ประสาทสัมผัสคือการรับรู้ว่าคุณมีการควบคุม ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหรือกำลังทำอะไรอยู่การคลายเครียดอย่างรวดเร็วนั้นอยู่ใกล้แค่เอื้อม

บรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วที่บ้าน

ความบันเทิง ป้องกันการกระวนกระวายใจก่อนปาร์ตี้ด้วยการเล่นดนตรีที่มีชีวิตชีวา แสงเทียน การสั่นไหวและกลิ่นจะกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณ สวมใส่เสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมั่นใจ

ครัว. ลดความเครียดในครัวโดยการสูดดมกลิ่นของส่วนประกอบทุกชนิด ความสุขในเนื้อละเอียดอ่อนของเปลือกไข่ ขอบคุณน้ำหนักของหัวหอม

เด็กและความสัมพันธ์ ป้องกันการสูญเสียความเย็นในระหว่างพิธีวิวาห์ทะเลาะวิวาทกันโดยบีบเคล็ดลับของนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของคุณเข้าด้วยกัน เมื่อเด็กวัยหัดเดินของคุณมีอาการฉุนเฉียวถูโลชั่นลงในมือแล้วสูดดมกลิ่น

นอน. เครียดเกินไปที่จะงีบหลับ ลองใช้เครื่องเสียงสีขาวสำหรับเสียงพื้นหลังหรือเครื่องเพิ่มความชื้นด้วย diffuser เพื่อให้ได้กลิ่นแสงในอากาศ

สร้างวิหาร หากความวุ่นวายกำลังปั่นป่วนใช้เวลา 10 นาทีในแต่ละวันเพื่อให้เป็นระเบียบ แสดงรูปภาพและรูปภาพที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข โยนเปิดม่านและปล่อยให้แสงธรรมชาติ

บรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วในที่ทำงาน

การประชุม ในระหว่างช่วงที่เครียดให้เชื่อมต่อกับลมหายใจของคุณ นวดปลายนิ้วของคุณ กระดิกเท้าของคุณ จิบกาแฟ

ทางโทรศัพท์ สูดดมสิ่งที่มีพลังเช่นมะนาวขิงสะระแหน่ ในขณะที่พูดให้ลุกขึ้นยืนหรือเดินไปมาเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกินหรือโทรออกเมื่อเป็นไปได้

บนคอมพิวเตอร์. งานยืนขึ้น อย่างอเข่าในช่วงเวลา 10 นาที ดูดสะระแหน่ จิบชา

พักกลางวัน เดินเล่นรอบตึกหรือในลานจอดรถ ฟังเพลงที่ผ่อนคลายขณะรับประทานอาหาร แชทกับเพื่อนร่วมงาน

พื้นที่ทำงานของคุณ วางรูปภาพครอบครัวไว้บนโต๊ะทำงานหรือของที่ระลึกที่เตือนให้คุณนึกถึงชีวิตนอกสำนักงาน

บรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วในระหว่างการเดินทาง

ในการรับส่งข้อมูล เล่นเพลงหรือฟังหนังสือเสียง ใช้เส้นทางอื่นเพื่อดูสิ่งใหม่ ทำคอม้วนที่สต็อปไลท์ ร้องเพลงในรถเพื่อให้ตื่นตัวและมีความสุข

การขนส่งสาธารณะ. หยุดพักจากการอ่านการสนทนาของเซลล์และเพลงเพื่อปรับให้เข้ากับภาพและเสียงรอบตัวคุณ ลองสังเกตสิ่งใหม่ ๆ แม้ว่าคุณจะนั่งรถบัสคันเดิมก็ตาม

กำลังทำธุระ สวมน้ำหอมหรือโลชั่นพิเศษเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินในขณะที่คุณเร่งรีบจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง พกลูกบอลความเครียดในกระเป๋าของคุณ ใช้“ ภาพรวม” หรือ“ โปสการ์ด” ในแต่ละปลายทาง

รอสาย แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการลื่นไถลเวลามุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ คนดู แชทกับคนข้างหน้าของคุณ เคี้ยวหมากฝรั่งมินต์

แนะนำให้อ่าน

การจัดการความเครียด - เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยการลดความเครียดและสร้างความยืดหยุ่น (รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

การทำสมาธิ: วิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการลดความเครียด (Mayo Clinic)

25 วิธีลัดในการลดความเครียด (มหาวิทยาลัยโคโลราโด)

แบบฝึกหัดการผ่อนคลายขนาดเล็ก: การแก้ไขอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาที่เครียด - การออกกำลังกายเพื่อความผ่อนคลายที่สามารถทำได้ใน 1-3 นาที (สิ่งพิมพ์สุขภาพของฮาร์วาร์ด)

การผ่อนคลาย - เคล็ดลับและแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว (ใจ)

การแก้ไขอย่างรวดเร็วต่อผลกระทบทางกายภาพของความเครียด (ศูนย์ภูเขาของรัฐสำหรับการใช้ชีวิตอิสระ)

ผู้เขียน: Jeanne Segal, Ph.D. , Melinda Smith, M.A. และ Lawrence Robinson อัพเดทล่าสุด: พฤศจิกายน 2018

ดูวิดีโอ: " วธแกเครยด วธคลายเครยด คดมาก เครยดมาก " ทำอยางไรด ? (ธันวาคม 2019).

Loading...