การจัดการกับการหย่าร้างหรือการหย่าร้าง

ความโศกเศร้าและการดำเนินต่อไปหลังจากความสัมพันธ์สิ้นสุดลง

การหย่าร้างหรือการหย่าร้างสามารถเป็นหนึ่งในประสบการณ์ที่เครียดที่สุดและอารมณ์ในชีวิต ไม่ว่าเหตุผลในการแยกและไม่ว่าคุณต้องการหรือไม่ - การแยกส่วนของความสัมพันธ์สามารถทำให้โลกทั้งโลกของคุณกลับหัวกลับหางและกระตุ้นอารมณ์ที่เจ็บปวดและไม่มั่นคงทุกประเภท เช่นเดียวกับความโศกเศร้าที่สูญเสียความสัมพันธ์ของคุณคุณอาจรู้สึกสับสนโดดเดี่ยวและหวาดกลัวเกี่ยวกับอนาคต แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมือกับความเจ็บปวดผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้และแม้กระทั่งเดินหน้าต่อไปด้วยความหวังและการมองโลกในแง่ดี

ทำไมการเลิกราถึงเจ็บปวดมาก

แม้ว่าความสัมพันธ์จะไม่ดีอีกต่อไปการหย่าร้างหรือการเลิกราอาจเจ็บปวดอย่างยิ่งเพราะมันหมายถึงการสูญเสียไม่ใช่แค่ความเป็นหุ้นส่วน แต่ยังรวมถึงความฝันและภาระผูกพันที่คุณแบ่งปัน ความสัมพันธ์ที่โรแมนติกเริ่มต้นด้วยความตื่นเต้นและความหวังในอนาคต เมื่อความสัมพันธ์ล้มเหลวเราประสบกับความผิดหวังอย่างลึกซึ้งความเครียดและความเศร้าโศก

การเลิกราหรือการหย่าร้างจะนำคุณเข้าสู่ดินแดนที่ไม่จดที่แผนที่ ทุกอย่างถูกขัดจังหวะไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรและความรับผิดชอบบ้านความสัมพันธ์ของคุณกับครอบครัวและเพื่อนฝูง การเลิกราทำให้เกิดความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต ชีวิตจะเป็นอย่างไรถ้าไม่มีคู่ของคุณ คุณจะหาคนอื่นได้หรือไม่ คุณจะต้องอยู่คนเดียวหรือเปล่า? สิ่งแปลกปลอมเหล่านี้ดูเหมือนจะเลวร้ายยิ่งกว่าอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุข

ความเจ็บปวดการหยุดชะงักและความไม่แน่นอนนี้หมายถึงการฟื้นตัวจากการเลิกราหรือการหย่าร้างอาจเป็นเรื่องยากและต้องใช้เวลา อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคุณ สามารถ และ จะ ผ่านประสบการณ์ที่ยากลำบากนี้และก้าวต่อไปกับชีวิตของคุณในฐานะคนที่แข็งแกร่งและฉลาด

การรับมือกับการหย่าร้างหรือการหย่าร้าง

  • ยอมรับว่าการตกลงมีความรู้สึกต่างกัน เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าโกรธอ่อนเพลียและสับสนและความรู้สึกเหล่านี้อาจรุนแรง คุณอาจรู้สึกกังวลเกี่ยวกับอนาคต ยอมรับว่าปฏิกิริยาเช่นนี้จะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าความสัมพันธ์จะไม่แข็งแรงการเข้าไปในสิ่งที่ไม่รู้จักก็น่ากลัว
  • ให้ตัวเองพัก ให้สิทธิ์ตัวเองในการรู้สึกและทำงานในระดับที่น้อยกว่าช่วงเวลาที่เหมาะสม คุณอาจไม่สามารถสร้างผลงานหรือการดูแลผู้อื่นได้ในแบบที่คุณคุ้นเคยอยู่พักหนึ่ง ไม่มีใครเป็นซูเปอร์แมนหรือยอดมนุษย์; ใช้เวลาในการรักษาจัดกลุ่มใหม่และเติมพลังอีกครั้ง
  • อย่าผ่านสิ่งนี้เพียงลำพัง การแบ่งปันความรู้สึกกับเพื่อนและครอบครัวสามารถช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลานี้ไปได้ พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนที่คุณสามารถพูดคุยกับผู้อื่นในสถานการณ์ที่คล้ายกัน การแยกตัวเองสามารถยกระดับความเครียดลดสมาธิและทำงานในด้านความสัมพันธ์อื่น ๆ และสุขภาพโดยรวม อย่ากลัวที่จะรับความช่วยเหลือจากภายนอกหากคุณต้องการ

ที่มา: สุขภาพจิตของอเมริกา

ปล่อยให้ตัวเองเศร้าโศกกับการสูญเสียความสัมพันธ์

ความเศร้าโศกเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติต่อการสูญเสียและการหย่าร้างหรือการหย่าร้างของความสัมพันธ์ความรักเกี่ยวข้องกับการสูญเสียหลายประการ:

  • การสูญเสียความเป็นเพื่อนและการแบ่งปันประสบการณ์ (ซึ่งอาจหรืออาจไม่ได้รับความพึงพอใจอย่างต่อเนื่อง)
  • สูญเสียการสนับสนุนไม่ว่าจะเป็นด้านการเงินสติปัญญาสังคมหรืออารมณ์
  • การสูญเสียความหวังแผนและความฝัน (ซึ่งอาจเจ็บปวดมากกว่าการสูญเสียในทางปฏิบัติ)

การปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความเจ็บปวดจากการสูญเสียเหล่านี้อาจน่ากลัว คุณอาจกลัวว่าอารมณ์ของคุณจะรุนแรงเกินกว่าที่จะทนได้หรือคุณจะติดอยู่ในที่มืดตลอดไป เพียงจำไว้ว่าเสียใจเป็นสิ่งจำเป็นต่อกระบวนการบำบัด ความเจ็บปวดจากความเศร้าโศกเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความสัมพันธ์เก่า ๆ และเดินหน้าต่อไป และไม่ว่าความเศร้าของคุณจะแข็งแกร่งแค่ไหนมันจะไม่คงอยู่ตลอดไป

เคล็ดลับในการเสียใจหลังจากการหย่าร้างหรือการหย่าร้าง:

อย่าต่อสู้กับความรู้สึกของคุณ - เป็นเรื่องปกติที่จะมีอารมณ์แปรปรวนจำนวนมากและรู้สึกถึงอารมณ์ที่ขัดแย้งกันมากมายรวมถึงความโกรธความขุ่นเคืองใจความเศร้าความโล่งใจความกลัวและความสับสน การระบุและยอมรับความรู้สึกเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ ในขณะที่อารมณ์เหล่านี้มักจะเจ็บปวดการพยายามที่จะระงับหรือเพิกเฉยพวกเขาจะยืดเยื้อกระบวนการเศร้าโศก

พูดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ - แม้ว่ามันจะยากสำหรับคุณที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับคนอื่น ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะหาวิธีที่จะทำเช่นนั้นเมื่อคุณกำลังเสียใจ การรู้ว่าคนอื่นรู้ถึงความรู้สึกของคุณจะทำให้คุณรู้สึกเหงาน้อยลงด้วยความเจ็บปวดและจะช่วยรักษาคุณ การเขียนในบันทึกประจำวันอาจเป็นทางออกที่มีประโยชน์สำหรับความรู้สึกของคุณ

โปรดจำไว้ว่าการก้าวต่อไปคือเป้าหมายสุดท้าย - การแสดงความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณมีอิสระในทาง แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่อยู่กับความรู้สึกด้านลบหรือวิเคราะห์สถานการณ์มากเกินไป การติดอยู่ในความรู้สึกเจ็บปวดเช่นโทษความโกรธและความไม่พอใจจะปล้นคุณด้วยพลังงานที่มีค่าและป้องกันไม่ให้คุณรักษาและก้าวไปข้างหน้า

เตือนตัวเองว่าคุณยังมีอนาคต - เมื่อคุณผูกพันกับบุคคลอื่นคุณจะสร้างความหวังและความฝันมากมายสำหรับชีวิตด้วยกัน หลังจากเลิกกันมันก็ยากที่จะปล่อยให้แรงบันดาลใจเหล่านี้ดำเนินต่อไป เมื่อคุณโศกเศร้ากับการสูญเสียอนาคตที่คุณเคยนึกภาพไว้ให้ได้รับการสนับสนุนจากความจริงที่ว่าความหวังและความฝันใหม่จะเข้ามาแทนที่คนเก่าของคุณในที่สุด

รู้ถึงความแตกต่างระหว่างปฏิกิริยาปกติที่เกิดกับการเลิกราและภาวะซึมเศร้า - ความเศร้าโศกสามารถทำให้เป็นอัมพาตหลังจากการเลิกรา แต่หลังจากนั้นไม่นานความเศร้าเริ่มเพิ่มขึ้น ในแต่ละวันและทีละน้อยคุณก็เริ่มเคลื่อนไหวต่อไป อย่างไรก็ตามหากคุณไม่รู้สึกถึงแรงผลักดันไปข้างหน้าคุณอาจทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า

ช่วยลูก ๆ ของคุณระหว่างการหย่าร้างหรือหย่าร้าง

เมื่อแม่และพ่อแยกกันเด็กจะรู้สึกสับสนโกรธและไม่แน่ใจรวมทั้งเศร้าอย่างสุดซึ้ง ในฐานะผู้ปกครองคุณสามารถช่วยให้ลูกของคุณรับมือกับการเลิกราโดยให้ความมั่นคงและการดูแลความต้องการของลูกด้วยทัศนคติที่มั่นใจและเป็นบวก

ติดต่อผู้อื่นเพื่อรับการสนับสนุน

การสนับสนุนจากผู้อื่นมีความสำคัญต่อการรักษาหลังจากการหย่าร้างหรือการหย่าร้าง คุณอาจรู้สึกอยากอยู่คนเดียว แต่การแยกตัวเองจะทำให้เวลานี้ยากขึ้น อย่าพยายามทำสิ่งนี้ด้วยตัวเอง

เชื่อมต่อแบบเห็นหน้ากับเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้ ผู้ที่เคยผ่านการหย่าร้างที่เจ็บปวดหรือการหย่าร้างจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง พวกเขารู้ว่ามันเป็นอย่างไรและพวกเขาสามารถมั่นใจได้ว่ามีความหวังในการรักษาและความสัมพันธ์ใหม่ การติดต่อแบบตัวต่อตัวเป็นประจำยังเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดจากการเลิกราและคืนความสมดุลในชีวิตของคุณ

ใช้เวลากับคนที่ให้การสนับสนุนคุณค่าและเติมพลังให้คุณ ในขณะที่คุณพิจารณาว่าใครควรติดต่อกับใครให้เลือกอย่างชาญฉลาด ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นคนดีและคนที่ฟังคุณจริงๆ เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องซื่อสัตย์ต่อสิ่งที่คุณกำลังเผชิญโดยไม่ต้องกังวลกับการถูกตัดสินวิพากษ์วิจารณ์หรือบอกสิ่งที่ต้องทำ

รับความช่วยเหลือจากภายนอกหากคุณต้องการ หากการติดต่อกับผู้อื่นไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติให้ลองไปพบที่ปรึกษาหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน (ดูหัวข้อแหล่งข้อมูลด้านล่าง) สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณมีอย่างน้อยหนึ่งแห่งที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะเปิดตัว

ปลูกฝังมิตรภาพใหม่ หากคุณรู้สึกว่าคุณสูญเสียเครือข่ายโซเชียลพร้อมกับการหย่าร้างหรือการเลิกรากันลองใช้ความพยายามเพื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ เข้าร่วมกลุ่มเครือข่ายหรือสโมสรที่น่าสนใจเป็นพิเศษเข้าเรียนมีส่วนร่วมในกิจกรรมของชุมชนหรือเป็นอาสาสมัครที่โรงเรียนสถานที่สักการะหรือองค์กรชุมชนอื่น ๆ

การดูแลตัวเองหลังจากการเลิกรา

การหย่าร้างเป็นเหตุการณ์ที่ตึงเครียดและเปลี่ยนแปลงชีวิต เมื่อคุณต้องเผชิญกับนักเขียนอารมณ์และรับมือกับการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตมันสำคัญกว่าที่เคยดูแลตัวเอง ความเครียดและอารมณ์เสียของการเลิกราครั้งใหญ่อาจทำให้คุณอ่อนแอทางจิตใจและร่างกาย

ปฏิบัติต่อตัวเองราวกับว่าคุณกำลังเป็นหวัด พักผ่อนให้เต็มที่ลดแหล่งความเครียดอื่น ๆ ในชีวิตของคุณและลดภาระงานของคุณถ้าเป็นไปได้ การเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเองอาจเป็นบทเรียนที่มีค่าที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณเรียนรู้หลังจากการเลิกรา เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์ของการสูญเสียและเริ่มเรียนรู้จากประสบการณ์ของคุณคุณสามารถแก้ไขเพื่อดูแลตัวเองให้ดีขึ้นและตัดสินใจในเชิงบวกต่อไป

เคล็ดลับการดูแลตนเอง:

ทำเวลาในแต่ละวันเพื่อบำรุงเลี้ยงตัวเอง ช่วยรักษาตัวเองด้วยการจัดตารางเวลาประจำวันสำหรับกิจกรรมที่คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลาย ใช้เวลากับเพื่อนที่ดีออกไปเดินเล่นในธรรมชาติฟังเพลงเพลิดเพลินไปกับการอาบน้ำอุ่นรับนวดอ่านหนังสือเล่มโปรดเรียนโยคะหรือลิ้มรสชาอุ่น ๆ

ใส่ใจกับสิ่งที่คุณต้องการ ในช่วงเวลาใดก็ตามและพูดเพื่อแสดงความต้องการของคุณ ให้เกียรติสิ่งที่คุณเชื่อว่าถูกต้องและดีที่สุดสำหรับคุณแม้ว่ามันอาจจะแตกต่างจากสิ่งที่แฟนเก่าของคุณหรือคนอื่นต้องการ พูดว่า "ไม่" โดยไม่รู้สึกผิดหรือเป็นทุกข์เป็นวิธียกย่องสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณ

ติดกับกิจวัตรประจำวัน การหย่าร้างหรือการแยกความสัมพันธ์สามารถทำลายชีวิตของคุณเกือบทุกด้านขยายความรู้สึกของความเครียดความไม่แน่นอนและความสับสนวุ่นวาย การกลับสู่กิจวัตรปกติสามารถให้ความรู้สึกสบายใจของโครงสร้างและสภาวะปกติ

ใช้เวลาสักครู่ พยายามอย่าตัดสินใจครั้งสำคัญในช่วงสองสามเดือนแรกหลังจากการหย่าร้างหรือการหย่าร้างเช่นเริ่มงานใหม่หรือย้ายไปอยู่เมืองใหม่ หากทำได้ให้รอจนกว่าคุณจะรู้สึกอารมณ์น้อยลงเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างชัดเจน

หลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์ยาเสพติดหรืออาหารเพื่อรับมือ เมื่อคุณอยู่ในช่วงของการเลิกราคุณอาจถูกล่อลวงให้ทำทุกอย่างเพื่อบรรเทาความรู้สึกเจ็บปวดและความเหงา แต่การใช้แอลกอฮอล์ยาเสพติดหรืออาหารเป็นทางหนีภัยนั้นไม่ปลอดภัยและเป็นอันตรายในระยะยาว จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องหาวิธีรับมือกับความรู้สึกที่เจ็บปวดกว่านี้ ชุดเครื่องมือสร้างความฉลาดทางอารมณ์ของ HelpGuide สามารถช่วยได้

สำรวจความสนใจใหม่ การหย่าร้างหรือการเลิกราเป็นจุดเริ่มต้นและจุดจบ ใช้โอกาสสำรวจความสนใจและกิจกรรมใหม่ ๆ กิจกรรมใหม่ ๆ ที่ให้ความสนุกสนานทำให้คุณมีโอกาสสนุกกับชีวิตในที่นี่และเดี๋ยวนี้มากกว่าที่จะอยู่กับอดีต

การสร้างทางเลือกเพื่อสุขภาพ: กินให้ดีนอนหลับให้ดีและออกกำลังกาย

เมื่อคุณต้องเผชิญกับความเครียดจากการหย่าร้างหรือการเลิกรา คุณอาจพบว่าตัวเองไม่กินอาหารขยะมากเกินไปหรือกินมากเกินไป การออกกำลังกายอาจจะยากขึ้นเพราะแรงกดดันเพิ่มที่บ้านและการนอนหลับอาจจะเข้าใจยาก แต่งานทั้งหมดที่คุณทำเพื่อก้าวไปข้างหน้าในทางบวกจะไร้ประโยชน์หากคุณไม่เลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในระยะยาว ดู: การกินเพื่อสุขภาพ, วิธีการนอนหลับที่ดีขึ้นและวิธีการเริ่มต้นออกกำลังกายและยึดมั่นกับมัน

การเรียนรู้บทเรียนที่สำคัญจากการหย่าร้างหรือการหย่าร้าง

มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นมันเมื่อคุณกำลังประสบกับการเลิกราที่เจ็บปวด แต่ในยามที่เกิดวิกฤติทางอารมณ์คุณจะมีโอกาสเติบโตและเรียนรู้ คุณอาจไม่รู้สึกอะไรเลยนอกจากความว่างเปล่าและความเศร้าในชีวิตของคุณในตอนนี้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าทุกสิ่งจะไม่มีวันเปลี่ยนแปลง ลองพิจารณาช่วงเวลานี้ในชีวิตของคุณว่าหมดเวลาแล้วหรือเวลาสำหรับการหว่านเมล็ดเพื่อการเติบโตใหม่ คุณสามารถโผล่ออกมาจากประสบการณ์นี้รู้ว่าตัวเองดีขึ้นและรู้สึกแข็งแกร่งและฉลาด

เพื่อที่จะยอมรับการเลิกราและเดินหน้าต่อไปคุณต้องเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นและยอมรับส่วนที่คุณเล่น ยิ่งคุณเข้าใจว่าตัวเลือกที่คุณทำมีผลต่อความสัมพันธ์มากขึ้นเท่าไหร่คุณจะสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดได้ดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการทำซ้ำในอนาคต

บางคำถามที่ถามตัวเอง:

  1. ย้อนกลับไปดูภาพรวม คุณมีส่วนช่วยในปัญหาความสัมพันธ์อย่างไร?
  2. คุณมักจะทำซ้ำข้อผิดพลาดเดียวกันหรือเลือกคนที่ไม่ถูกต้องในความสัมพันธ์หลังจากความสัมพันธ์?
  3. คิดเกี่ยวกับวิธีที่คุณตอบสนองต่อความเครียดและจัดการกับความขัดแย้งและความไม่มั่นคง คุณสามารถทำสิ่งที่สร้างสรรค์มากขึ้นได้ไหม?
  4. พิจารณาว่าคุณยอมรับคนอื่นในแบบที่พวกเขาเป็นไม่ใช่วิธีที่พวกเขาทำได้หรือ "ควร" เป็น
  5. ตรวจสอบความรู้สึกด้านลบของคุณว่าเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง คุณควบคุมความรู้สึกของคุณหรือควบคุมความรู้สึกของคุณได้หรือไม่?

คุณจะต้องซื่อสัตย์กับตัวเองในระหว่างกระบวนการรักษานี้ พยายามอย่าอยู่กับใครที่จะตำหนิหรือเอาชนะความผิดพลาดของคุณ เมื่อคุณมองย้อนกลับไปในความสัมพันธ์คุณมีโอกาสเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณวิธีที่คุณเกี่ยวข้องกับผู้อื่นและปัญหาที่คุณต้องทำ หากคุณสามารถตรวจสอบตัวเลือกและพฤติกรรมของคุณอย่างเป็นกลางรวมถึงสาเหตุที่คุณเลือกอดีตคู่ครองของคุณคุณจะสามารถเห็นตำแหน่งที่คุณทำผิดและเลือกได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

ค้นหาการประชุมกลุ่ม DivorceCare ใกล้บ้านคุณ - ไดเรกทอรีทั่วโลกของกลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่ต้องผ่านการหย่าร้างหรือหย่าร้าง (DivorceCare)

แนะนำให้อ่าน

การรับมือกับการหย่าร้างและการหย่าร้าง - วิธีรับมือและแยกจากการหย่าร้างการหย่าร้างหรือการแยกความสัมพันธ์ (สุขภาพจิตของอเมริกา)

เรื่องการหย่าร้าง: การรับมือกับความเครียดและการเปลี่ยนแปลง (PDF) - การปรับโครงสร้างชีวิตครอบครัวและการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่มาพร้อมกับการหย่าร้างและการหย่าร้าง (มหาวิทยาลัยรัฐไอโอวา)

ผู้เขียน: Jeanne Segal, Ph.D. , Gina Kemp, M.A. และ Melinda Smith, M.A. ปรับปรุงครั้งล่าสุด: ธันวาคม 2018

ดูวิดีโอ: หนรวมระหวางสามภรยา (ธันวาคม 2019).

Loading...