เอาชนะยาเสพติด

วิธีหยุดยาเสพติดให้โทษค้นหาการรักษาและเริ่มต้นการฟื้นฟู

การพัฒนาการติดยาไม่ได้เป็นข้อบกพร่องของตัวละครหรือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอและมันต้องใช้เวลามากกว่าจิตตานุภาพในการเอาชนะปัญหา การใช้ยาที่ผิดกฎหมายหรือยาบางอย่างอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมองทำให้เกิดความอยากที่มีประสิทธิภาพและการบังคับให้ใช้ซึ่งทำให้ความสุขุมดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ แต่การกู้คืนนั้นไม่ไกลเกินเอื้อมไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะดูสิ้นหวังแค่ไหน ด้วยการปฏิบัติและการสนับสนุนที่ถูกต้องสามารถเปลี่ยนแปลงได้ อย่ายอมแพ้แม้ว่าคุณจะเคยลองและล้มเหลวมาก่อน ถนนสู่การฟื้นตัวมักเกี่ยวข้องกับการกระแทกหลุมพรางและความพ่ายแพ้ แต่โดยการตรวจสอบปัญหาและคิดถึงการเปลี่ยนแปลงคุณก็ไปแล้ว

การเอาชนะการติดยาเสพติด: ตัดสินใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลง

สำหรับหลาย ๆ คนที่ต้องดิ้นรนกับการเสพติดขั้นตอนที่ยากที่สุดในการฟื้นฟูเป็นขั้นตอนแรก: ตระหนักดีว่าคุณมีปัญหาและตัดสินใจเปลี่ยน เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกไม่แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงหรือหากคุณมีสิ่งที่จะเลิก หากคุณติดยาตามใบสั่งแพทย์คุณอาจกังวลว่าคุณจะหาวิธีอื่นในการรักษาอาการป่วยได้อย่างไร รู้สึกโอเคที่จะฉีกขาด การผูกมัดกับความสุขุมเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงหลายสิ่งรวมไปถึง:

  • วิธีที่คุณจัดการกับความเครียด
  • คุณอนุญาตให้ใครในชีวิต
  • คุณทำอะไรในเวลาว่าง
  • คุณคิดยังไงกับตัวเอง
  • ใบสั่งยาและยาตามใบสั่งแพทย์ที่คุณทาน

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกขัดแย้งกับการเลิกใช้ยาที่คุณเลือกแม้ว่าคุณจะรู้ว่ามันก่อให้เกิดปัญหาในชีวิตของคุณก็ตาม การฟื้นฟูต้องใช้เวลาแรงบันดาลใจและการสนับสนุน แต่ด้วยความมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงคุณสามารถเอาชนะการเสพติดและควบคุมชีวิตของคุณได้

คิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลง

  • ติดตามการใช้ยาของคุณรวมถึงเวลาและปริมาณการใช้ยา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจถึงบทบาทที่ติดการเสพติดในชีวิตของคุณ
  • ระบุข้อดีข้อเสียของการเลิกยารวมถึงค่าใช้จ่ายและผลประโยชน์ของการใช้ยาต่อไป
  • พิจารณาสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณเช่นคู่ของคุณลูกสัตว์เลี้ยงอาชีพของคุณหรือสุขภาพของคุณ การใช้ยาของคุณส่งผลต่อสิ่งเหล่านั้นอย่างไร
  • ถามคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขาในการใช้ยาของคุณ
  • ถามตัวเองว่ามีอะไรที่ขัดขวางไม่ให้คุณเปลี่ยน อะไรจะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงได้?

การเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง: 5 ขั้นตอนสำคัญในการกู้คืนการเสพติด

  1. เตือนตัวเองถึงเหตุผลที่คุณต้องการเปลี่ยน
  2. ลองคิดถึงความพยายามที่ผ่านมาของคุณในการกู้คืนถ้ามี ทำงานอะไร อะไรไม่ได้
  3. กำหนดเป้าหมายเฉพาะที่วัดได้เช่นวันที่เริ่มต้นหรือข้อ จำกัด ในการใช้ยาของคุณ
  4. ลบการแจ้งเตือนการเสพติดออกจากบ้านสถานที่ทำงานและสถานที่อื่น ๆ ที่คุณพบบ่อย
  5. บอกต่อเพื่อนและครอบครัวว่าคุณตั้งใจจะกู้คืนและขอการสนับสนุนจากพวกเขา

สำรวจตัวเลือกการบำบัดอาการติดของคุณ

เมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะกู้คืนก็ถึงเวลาที่จะสำรวจตัวเลือกการรักษาของคุณ ในขณะที่การรักษาติดอาจแตกต่างกันไปตามยาเสพติดเฉพาะโปรแกรมที่ประสบความสำเร็จมักจะรวมถึงองค์ประกอบที่แตกต่างกันเช่น:

การล้างพิษ. โดยปกติขั้นตอนแรกคือการล้างร่างกายของยาเสพติดและจัดการอาการถอน

การให้คำปรึกษาด้านพฤติกรรม. การบำบัดรายบุคคลกลุ่มและ / หรือครอบครัวสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุของการใช้ยาซ่อมแซมความสัมพันธ์ของคุณและเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีขึ้น

ยา อาจใช้เพื่อจัดการกับอาการถอนป้องกันการกำเริบของโรคหรือรักษาสภาพสุขภาพจิตที่เกิดขึ้นเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล

ติดตามผลระยะยาว สามารถช่วยป้องกันการกำเริบของโรคและรักษาความสุขุม ซึ่งอาจรวมถึงการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนด้วยตนเองเป็นประจำหรือการประชุมออนไลน์เพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวได้

ประเภทของโปรแกรมการรักษาด้วยยา
การรักษาที่อยู่อาศัย - การรักษาที่อยู่อาศัยเกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตในสถานที่ปฏิบัติงานและการหลีกหนีจากการทำงานโรงเรียนครอบครัวเพื่อนและสิ่งกระตุ้นการเสพติด การรักษาที่อยู่อาศัยสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ไม่กี่วันจนถึงหลายเดือน
การรักษาแบบวันเดียว / การรักษาในโรงพยาบาลบางส่วน - รักษาในโรงพยาบาลบางส่วนสำหรับผู้ที่ต้องการตรวจสอบทางการแพทย์อย่างต่อเนื่อง แต่ต้องการที่จะยังคงอาศัยอยู่ที่บ้านและมีสภาพแวดล้อมที่มีเสถียรภาพ โปรแกรมการรักษาเหล่านี้มักจะพบกันที่ศูนย์บำบัดรักษาเป็นเวลา 7 ถึง 8 ชั่วโมงในระหว่างวันจากนั้นคุณกลับบ้านตอนกลางคืน
การรักษาผู้ป่วยนอก - ไม่ใช่โปรแกรมการรักษาแบบสดๆโปรแกรมผู้ป่วยนอกเหล่านี้สามารถกำหนดเวลาทำงานหรือโรงเรียนได้ คุณได้รับการปฏิบัติในช่วงกลางวันหรือเย็น แต่อย่าพักค้างคืน จุดสนใจที่สำคัญคือการป้องกันการกำเริบของโรค
ชุมชนมีชีวิตที่เงียบขรึม - การใช้ชีวิตในบ้านที่เงียบขรึมตามปกติจะใช้โปรแกรมการบำบัดแบบเข้มข้นเช่นการรักษาที่อยู่อาศัย คุณอยู่กับผู้ติดยาที่กู้คืนคนอื่น ๆ ในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยสนับสนุนและปราศจากยาเสพติด สิ่งอำนวยความสะดวกในการอยู่อาศัยที่เงียบขรึมนั้นมีประโยชน์หากคุณไม่มีที่ไปหรือคุณกังวลว่าการกลับบ้านเร็วเกินไปจะนำไปสู่การกำเริบของโรค

กุญแจสำคัญในการค้นหาการรักษาติดยาเสพติดที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ไม่มีการรักษาสำหรับทุกคน ความต้องการของทุกคนแตกต่างกัน ไม่ว่าคุณจะมีปัญหากับยาเสพติดที่ผิดกฎหมายหรือยารักษาโรคติดยาควรปรับให้เข้ากับสถานการณ์เฉพาะของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องหาโปรแกรมที่ให้ความรู้สึกที่ถูกต้อง

การรักษาควรเป็นมากกว่าการใช้ยาในทางที่ผิด การเสพติดส่งผลกระทบต่อทั้งชีวิตของคุณรวมถึงความสัมพันธ์อาชีพสุขภาพและความเป็นอยู่ทางจิตวิทยา ความสำเร็จของการรักษานั้นขึ้นอยู่กับการพัฒนาวิธีการใช้ชีวิตแบบใหม่และบอกเหตุผลว่าทำไมคุณถึงหันมาใช้ยาเสพติดตั้งแต่แรก ตัวอย่างเช่นการพึ่งพายาของคุณอาจพัฒนาจากความปรารถนาที่จะจัดการกับความเจ็บปวดหรือรับมือกับความเครียดในกรณีนี้คุณจะต้องหาวิธีที่มีสุขภาพดีขึ้นเพื่อบรรเทาอาการปวดหรือจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ความมุ่งมั่นและการติดตามเป็นกุญแจสำคัญ การรักษาติดยาเสพติดไม่ใช่กระบวนการที่ง่ายและรวดเร็ว โดยทั่วไปการใช้ยาที่ยาวนานและรุนแรงขึ้นการรักษาที่คุณต้องใช้นานขึ้นและเข้มข้นขึ้น และในทุกกรณีการดูแลติดตามระยะยาวมีความสำคัญต่อการฟื้นตัว

มีสถานที่มากมายให้เปิดเพื่อขอความช่วยเหลือ ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการการดีท็อกซ์ภายใต้การดูแลทางการแพทย์หรือการยืดอายุในการบำบัด การดูแลที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงอายุประวัติการใช้ยาเงื่อนไขทางการแพทย์หรือจิตเวช นอกจากแพทย์และนักจิตวิทยาสมาชิกพระสงฆ์หลายคนนักสังคมสงเคราะห์และที่ปรึกษายังให้บริการบำบัดรักษาด้วยการติดยาเสพติด

สารเสพติดและสุขภาพจิต เมื่อคุณขอความช่วยเหลือในการติดยาเสพติดสิ่งสำคัญคือคุณต้องได้รับการรักษาสำหรับปัญหาทางการแพทย์หรือจิตวิทยาอื่น ๆ ที่คุณกำลังประสบอยู่ โอกาสที่ดีที่สุดของคุณในการฟื้นฟูคือการรักษาสุขภาพจิตและการติดยาเสพติดจากผู้ให้บริการหรือทีมเดียวกัน

ค้นหาการสนับสนุนสำหรับการกู้คืนการติดของคุณ

อย่าพยายามใช้คนเดียวขอความช่วยเหลือ ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีการรักษาแบบใดการมีอิทธิพลในเชิงบวกและระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็น ยิ่งคุณหันไปหาคนที่ให้กำลังใจคำแนะนำและหูฟังมากเท่าไหร่โอกาสในการฟื้นตัวของคุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

พึ่งพาอาศัยกับเพื่อนสนิทและครอบครัว การได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวเป็นสินทรัพย์ที่มีค่าในการฟื้นฟู หากคุณลังเลที่จะหันไปหาคนที่คุณรักเพราะคุณเคยปล่อยให้พวกเขาลงไปก่อนลองพิจารณาการให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์หรือการบำบัดในครอบครัว

สร้างเครือข่ายทางสังคมที่เงียบขรึม หากชีวิตทางสังคมก่อนหน้าของคุณหมุนรอบยาเสพติดคุณอาจต้องทำการเชื่อมต่อใหม่ เป็นสิ่งสำคัญที่จะมีเพื่อนที่มีสติที่จะสนับสนุนการฟื้นตัวของคุณ ลองเข้าชั้นเรียนเข้าร่วมคริสตจักรหรือกลุ่มพลเมืองอาสาสมัครหรือเข้าร่วมกิจกรรมในชุมชนของคุณ

พิจารณาย้ายเข้าไปอยู่บ้านที่เงียบขรึม บ้านพักอาศัยที่เงียบขรึมจัดเตรียมสถานที่ที่ปลอดภัยและสนับสนุนการอยู่อาศัยในขณะที่คุณพักฟื้นจากการติดยาเสพติด พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดีถ้าคุณไม่มีบ้านที่มั่นคงหรือสภาพแวดล้อมที่ปราศจากยา

ทำให้การประชุมมีความสำคัญ เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนการกู้คืนเช่นโปรแกรม 12 ขั้นตอนและเข้าร่วมการประชุมเป็นประจำ การใช้เวลากับคนที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นสามารถเยียวยารักษาได้มาก คุณสามารถได้รับประโยชน์จากการแบ่งปันประสบการณ์ของสมาชิกในกลุ่มและเรียนรู้สิ่งที่คนอื่นทำเพื่อให้มีสติ

เรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความเครียด

หลังจากแก้ไขปัญหาเฉพาะหน้าของคุณด้วยการติดยาและเริ่มการรักษาคุณจะยังคงต้องเผชิญกับปัญหาที่นำไปสู่การใช้ยาในทางที่ผิด คุณเริ่มใช้ความรู้สึกเจ็บปวดเจ็บปวดสงบสติอารมณ์ตัวเองหลังจากการโต้เถียงผ่อนคลายหลังจากวันที่เลวร้ายหรือลืมปัญหาของคุณ?

เมื่อคุณเงียบขรึมความรู้สึกด้านลบที่คุณชุบยาเสพติดจะฟื้นคืนชีพ เพื่อให้การรักษาประสบความสำเร็จขั้นแรกคุณจะต้องแก้ไขปัญหาพื้นฐานของคุณ

เมื่อคุณแก้ไขปัญหาพื้นฐานของคุณแล้วคุณจะประสบกับความเครียดความเหงาความขุ่นเคืองความโกรธความอัปยศความวิตกกังวลและความสิ้นหวัง อารมณ์เหล่านี้ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต การค้นหาวิธีการจัดการกับความรู้สึกเหล่านี้ในขณะที่เกิดขึ้นเป็นองค์ประกอบสำคัญในการรักษาและการฟื้นฟูของคุณ

มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ระดับความเครียดของคุณอยู่ในการตรวจสอบ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับปัญหาของคุณได้โดยไม่ต้องติดใจ เมื่อคุณมั่นใจในความสามารถในการขจัดความเครียดอย่างรวดเร็วการเผชิญหน้ากับความรู้สึกที่รุนแรงไม่ได้เป็นการข่มขู่หรือครอบงำ

บรรเทาความเครียดได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้ยา

กลยุทธ์การบรรเทาความเครียดที่แตกต่างกันทำงานได้ดีกว่าสำหรับบางคนกว่าคนอื่น ๆ กุญแจสำคัญคือการหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

การเคลื่อนไหว การเดินเร็ว ๆ รอบ ๆ บล็อกนั้นเพียงพอที่จะบรรเทาความเครียดได้ โยคะและการทำสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียดและหาความสมดุล

ออกไปเดินเล่นเพื่อรับแสงแดดและอากาศที่สดชื่น เพลิดเพลินกับทิวทัศน์หรือภูมิทัศน์ที่สวยงาม

เล่นกับสุนัขหรือแมวของคุณ เพลิดเพลินไปกับการสัมผัสที่ผ่อนคลายจากขนสัตว์เลี้ยงของคุณ

ทดลองกับความรู้สึกของกลิ่น สูดดมกลิ่นหอมของดอกไม้สดหรือเมล็ดกาแฟหรือลิ้มรสกลิ่นที่ทำให้คุณนึกถึงวันหยุดพักผ่อนที่โปรดปรานเช่นครีมกันแดดหรือเปลือกหอย

หลับตาและนึกภาพสถานที่สงบสุข นึกถึงหาดทรายหรือความทรงจำที่น่ารักเช่นขั้นตอนแรกหรือเวลาที่ลูกของคุณใช้กับเพื่อน ๆ

ปรนเปรอตัวเอง. ทำให้ตัวเองเป็นถ้วยชานึ่งให้ตัวเองนวดคอหรือไหล่ แช่ในอ่างน้ำร้อนหรือฝักบัว

หมั่นตรวจหายาเสพติดและความอยาก

การกู้คืนของคุณไม่ได้จบลงที่การมีสติ สมองของคุณยังต้องการเวลาในการกู้คืนและสร้างการเชื่อมต่อที่เปลี่ยนแปลงในขณะที่คุณติด ในระหว่างการสร้างใหม่ความอยากยาอาจรุนแรง คุณสามารถสนับสนุนการฟื้นตัวอย่างต่อเนื่องโดยหลีกเลี่ยงผู้คนสถานที่และสถานการณ์ที่กระตุ้นให้คุณใช้:

อยู่ห่างจากเพื่อนของคุณที่ใช้ อย่าออกไปเที่ยวกับเพื่อนที่ยังเสพติดอยู่ ล้อมรอบตัวเองกับคนที่สนับสนุนความสงบเสงี่ยมของคุณไม่ใช่คนที่ล่อลวงให้คุณย้อนกลับไปสู่นิสัยที่ทำลายล้าง

หลีกเลี่ยงบาร์และคลับ แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหากับแอลกอฮอล์ แต่การดื่มลดน้อยลงและลดการตัดสินใจลงซึ่งสามารถนำไปสู่การกำเริบของโรคได้ง่าย ยาเสพติดมักจะพร้อมใช้งานและการล่อลวงให้ใช้สามารถเอาชนะได้ หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมและสถานการณ์อื่น ๆ ที่คุณเชื่อมโยงกับการใช้ยา

เตรียมพร้อมเกี่ยวกับประวัติการใช้ยาของคุณเมื่อค้นหาการรักษา หากคุณต้องการการรักษาทางการแพทย์หรือทันตกรรมให้ทำล่วงหน้าและหาผู้ให้บริการที่จะทำงานร่วมกับคุณในการกำหนดทางเลือกหรือการใช้ยาขั้นต่ำที่จำเป็น คุณไม่ควรรู้สึกละอายใจหรือละอายใจเกี่ยวกับการใช้ยาก่อนหน้านี้หรือถูกปฏิเสธการใช้ยาเพราะความเจ็บปวด หากเกิดขึ้นให้ค้นหาผู้ให้บริการรายอื่น

ใช้ความระมัดระวังด้วยยาตามใบสั่งแพทย์ หากคุณติดยาตามใบสั่งแพทย์เช่นยาแก้ปวด opioid คุณอาจต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการหาวิธีอื่นในการจัดการความเจ็บปวด ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาเกี่ยวกับยาเสพติดหรือไม่ก็ตามสิ่งสำคัญคือให้อยู่ห่างจากยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เนื่องจากอาจเกิดการละเมิดหรือใช้เฉพาะเมื่อจำเป็นและด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง ยาเสพติดที่มีศักยภาพในการละเมิดสูง ได้แก่ ยาแก้ปวดยานอนหลับและยาลดความวิตกกังวล

การรับมือกับความอยากยา

บางครั้งความอยากไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้และจำเป็นต้องหาวิธีรับมือ:

มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิ อ่านดูเพื่อนไปดูหนังดื่มด่ำกับงานอดิเรกไต่เขาหรือออกกำลังกาย เมื่อคุณสนใจในสิ่งอื่นคุณจะได้พบกับแรงกระตุ้นที่หายไป

พูดคุยผ่านมัน พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับความอยากเมื่อเกิดขึ้น การพูดคุยจะมีประโยชน์มากในการหาแหล่งที่มาของความอยาก นอกจากนี้การพูดเกี่ยวกับความอยากมักจะช่วยปลดปล่อยและคลายความรู้สึกและจะช่วยฟื้นฟูความซื่อสัตย์ในความสัมพันธ์ของคุณ ความอยากเป็นอะไรที่รู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับ

ท้าทายและเปลี่ยนความคิดของคุณ เมื่อประสบความอยากหลายคนมีแนวโน้มที่จะจำเฉพาะผลบวกของยาเสพติดและลืมผลกระทบเชิงลบ ดังนั้นคุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการเตือนตัวเองว่าคุณจริงๆ เคยชิน รู้สึกดีขึ้นถ้าคุณใช้และคุณยืนเสียมาก บางครั้งการมีผลต่อรายการเหล่านี้จะปรากฏในการ์ดขนาดเล็กที่คุณเก็บไว้กับคุณ

กระตุ้นการท่อง หลายคนพยายามที่จะรับมือกับสิ่งที่พวกเขาทำ แต่ความอยากบางอย่างนั้นแรงเกินกว่าจะเพิกเฉย เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นจะเป็นประโยชน์ในการอยู่กับการกระตุ้นจนกว่ามันจะผ่าน เทคนิคนี้เรียกว่า กระตุ้นการท่องเว็บ ลองนึกภาพตัวเองในฐานะนักโต้คลื่นที่จะขับคลื่นความอยากยาของคุณอยู่ด้านบนจนกว่ามันจะหยุดพักและกลายเป็นคลื่นโฟมที่ทรงพลังน้อยลง เมื่อคุณขับรถจากความอยากโดยไม่ต้องพยายามต่อสู้ตัดสินหรือเพิกเฉยคุณจะเห็นว่ามันผ่านไปเร็วกว่าที่คุณคิด

สามขั้นตอนพื้นฐานในการกระตุ้นการท่องเว็บ:

  1. นำสินค้าคงคลังของวิธีการที่คุณประสบความอยาก ทำได้โดยนั่งในเก้าอี้ที่สบายเท้าของคุณราบกับพื้นและมือของคุณอยู่ในท่าที่สบาย หายใจเข้าลึก ๆ แล้วจดจ่อกับสิ่งที่คุณสนใจ อนุญาตให้ความสนใจของคุณที่จะเดินผ่านร่างกายของคุณ สังเกตว่าร่างกายของคุณรู้สึกถึงความอยากและความรู้สึกเป็นอย่างไร สังเกตแต่ละพื้นที่ที่คุณรู้สึกถึงแรงกระตุ้นและบอกตัวเองว่ากำลังประสบอะไรอยู่ ตัวอย่างเช่น“ ความอยากของฉันอยู่ในปากและจมูกและในท้องของฉัน”
  2. มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่คุณกำลังประสบกับความอยาก สังเกตความรู้สึกที่แท้จริงในบริเวณนั้น ตัวอย่างเช่นคุณรู้สึกร้อนเย็นงุนงงหรือมึนงงหรือไม่? กล้ามเนื้อของคุณตึงเครียดหรือผ่อนคลาย? พื้นที่เกี่ยวข้องมีขนาดใหญ่เพียงใด สังเกตความรู้สึกและอธิบายให้ตัวเอง สังเกตการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในความรู้สึก “ ปากของฉันรู้สึกแห้งและคอแห้ง ริมฝีปากและลิ้นของฉันมีความตึงเครียด ฉันกลืนไปเรื่อย ๆ ในขณะที่ฉันหายใจออกฉันสามารถจินตนาการได้ถึงการใช้งาน”
  3. ทำซ้ำการเน้นกับส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ประสบความอยาก อธิบายการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในประสาทสัมผัสให้กับตัวเอง แจ้งให้ทราบว่ากระตุ้นมาและไป หลายคนเมื่อพวกเขาต้องการท่องโปรดสังเกตว่าหลังจากไม่กี่นาทีความอยากก็หายไป อย่างไรก็ตามจุดประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้ไม่ใช่เพื่อทำให้ความอยากหายไป แต่เพื่อสัมผัสกับความอยากในรูปแบบใหม่ หากคุณฝึกกระตุ้นการท่องเว็บคุณจะคุ้นเคยกับความอยากและเรียนรู้วิธีขับไล่พวกเขาออกไปจนกว่าพวกเขาจะหายไปเองตามธรรมชาติ

แหล่ง: สถาบันแห่งชาติว่าด้วยการติดสุราและสุรา

สร้างชีวิตที่ปราศจากยาเสพติดที่มีความหมาย

คุณสามารถสนับสนุนการรักษาด้วยยาและป้องกันตัวเองจากการกำเริบของโรคโดยมีกิจกรรมและความสนใจที่ให้ความหมายกับชีวิตของคุณ การมีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณชอบทำให้คุณรู้สึกว่าจำเป็นและเพิ่มความหมายให้กับชีวิตของคุณ เมื่อชีวิตของคุณเต็มไปด้วยกิจกรรมที่คุ้มค่าและมีจุดประสงค์การเสพติดของคุณจะไม่ดึงดูด

รับงานอดิเรกเก่าหรือลองใหม่ ทำสิ่งที่ท้าทายความคิดสร้างสรรค์ของคุณและจุดประกายจินตนาการของคุณ - สิ่งที่คุณอยากลอง เรียนรู้เครื่องดนตรีภาษาต่างประเทศหรือลองเล่นกีฬาใหม่

นำสัตว์เลี้ยงเข้า ใช่สัตว์เลี้ยงเป็นความรับผิดชอบ แต่การดูแลสัตว์ทำให้คุณรู้สึกรักและต้องการ สัตว์เลี้ยงสามารถพาคุณออกจากบ้านเพื่อออกกำลังกายได้

ใช้เวลาในธรรมชาติ เดินป่าชมทิวทัศน์ตกปลาหรือตั้งแคมป์หรือเพลิดเพลินกับการเดินเล่นในสวนสาธารณะเป็นประจำ

เพลิดเพลินกับศิลปะ. เยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ไปดูคอนเสิร์ตหรือเล่นเรียนศิลปะหรือเขียนไดอารี่

มีส่วนร่วมในชุมชนของคุณ แทนที่การเสพติดของคุณด้วยกลุ่มและกิจกรรมที่ปราศจากยาเสพติด อาสาสมัครแข็งขันในคริสตจักรหรือชุมชนศรัทธาของคุณหรือเข้าร่วมสโมสรท้องถิ่นหรือกลุ่มเพื่อนบ้าน

กำหนดเป้าหมายที่มีความหมาย การมีเป้าหมายในการทำงานและสิ่งที่คาดหวังว่าจะเป็นยาแก้พิษที่ทรงพลังสำหรับการติดยาเสพติด ไม่สำคัญว่าเป้าหมายจะเป็นเช่นไรแค่ว่าพวกเขามีความสำคัญต่อคุณ

ดูแลสุขภาพของคุณ ออกกำลังกายเป็นประจำนอนหลับให้เพียงพอและนิสัยการกินที่ดีจะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณเพิ่มขึ้นและลดระดับความเครียดลง ยิ่งคุณสามารถมีสุขภาพที่ดีและรู้สึกดีได้ง่ายเท่าไหร่คุณก็จะมีสติมากขึ้นเท่านั้น

อย่าปล่อยให้การกำเริบของโรคทำให้คุณผิดหวัง

การกำเริบของโรคเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการกู้คืนจากการติดยาเสพติด ในขณะที่การกำเริบของโรคเป็นที่น่าผิดหวังและท้อใจมันอาจเป็นโอกาสที่จะเรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณระบุทริกเกอร์เพิ่มเติมและแก้ไขหลักสูตรการรักษาของคุณ

อะไรคือสาเหตุของการกำเริบของโรค?

“ ผู้กระตุ้น” หลายคนสามารถทำให้ผู้คนเสี่ยงต่อการกำเริบของโรคในรูปแบบเดิม ๆ ของการใช้สาร สาเหตุของการกำเริบของโรคอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คนทั่วไปบางคนรวมถึง:

  • สถานะทางอารมณ์เชิงลบ (เช่นความโกรธความเศร้าการบาดเจ็บหรือความเครียด)
  • ความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพ (เช่นอาการถอนหรือปวดร่างกาย)
  • สภาวะอารมณ์เชิงบวก (ต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้น)
  • ทดสอบการควบคุมส่วนบุคคล (“ ฉันมีได้แค่เม็ดเดียว”)
  • การล่อลวงที่แข็งแกร่งหรือการกระตุ้น (ความอยากที่จะใช้)
  • ขัดแย้งกับผู้อื่น (เช่นการทะเลาะกับคู่สมรสหรือหุ้นส่วน)
  • แรงกดดันทางสังคมที่จะใช้ (สถานการณ์ที่ดูเหมือนว่าทุกคนกำลังใช้ยาเสพติด)
  • ช่วงเวลาที่ดีกับผู้อื่น (เช่นสนุกสนานกับเพื่อนหรือครอบครัว)

ที่มา: ศูนย์เพื่อการติดและสุขภาพจิต

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการกำเริบของโรคไม่ได้หมายความว่าการรักษาด้วยยาล้มเหลว อย่ายอมแพ้ โทรหาสปอนเซอร์พูดคุยกับนักบำบัดโรคไปประชุมหรือนัดพบแพทย์ เมื่อคุณเงียบขรึมอีกครั้งและไม่เป็นอันตรายให้ดูที่สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการกำเริบของโรคสิ่งที่ผิดพลาดและสิ่งที่คุณสามารถทำได้แตกต่างกัน คุณสามารถเลือกที่จะกลับไปบนเส้นทางสู่การฟื้นตัวและใช้ประสบการณ์เพื่อเสริมสร้างความมุ่งมั่นของคุณ

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

โปรแกรม 12 ขั้นตอนส่วนใหญ่มีบททั่วโลก:

ยาเสพติดนิรนาม

โคเคนนิรนาม

คริสตัลเม ธ นิรนาม

กัญชานิรนาม

ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการรักษาและฟื้นฟูยา

ในสหรัฐอเมริกา.: ใช้เครื่องมือค้นหาสถานที่บำบัดสารเสพติดหรือโทรสายด่วน SAMHSA ที่ 1-800-662-4357 รับความช่วยเหลือแบบตัวต่อตัวเพื่อแก้ไขปัญหาการใช้สารเสพติดของบุตรหลานของคุณหรือโทรหาสายด่วนหุ้นส่วนเด็กปลอดยาได้ที่หมายเลข 1-855-378-4373

สหราชอาณาจักร: ค้นหาบริการสนับสนุนการติดยาเสพติดของพลุกพล่านหรือโทรไปที่สายด่วนแฟรงค์ที่เบอร์ 0800 776600

แคนาดา: ค้นหาสายด่วนการรักษาติดยาเสพติดในพื้นที่ของคุณ (ศูนย์แคนาดาเกี่ยวกับการใช้และการติดสารเสพติด)

ออสเตรเลีย: ค้นหาบริการยาเสพติดและแอลกอฮอล์ในรัฐ / ดินแดนของคุณ (กรมอนามัยและอายุ)

แนะนำให้อ่าน

การเอาชนะการเสพติด - ค้นหาเส้นทางที่มีประสิทธิภาพเพื่อการฟื้นฟู (รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

จะทำอย่างไรถ้าคุณมีปัญหากับยา: สำหรับผู้ใหญ่ - เคล็ดลับในการระบุปัญหายาเสพติดและขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยตัวเอง (สถาบันยาเสพติดแห่งชาติ)

หลักการรักษายาเสพติด: คู่มือการวิจัย - การรักษาที่มีประสิทธิภาพของสารเสพติดและติดยาเสพติด (สถาบันยาเสพติดแห่งชาติ)

การติดยาตามใบสั่งแพทย์จะได้รับการปฏิบัติอย่างไร? - ตัวเลือกการรักษาสำหรับการติดยาตามใบสั่งแพทย์รวมถึงการติดยาแก้ปวด opioid (สถาบันยาเสพติดแห่งชาติ)

ผู้เขียน: Melinda Smith, M.A. , Lawrence Robinson และ Jeanne Segal, Ph.D. ปรับปรุงล่าสุด: มกราคม 2019

ดูวิดีโอ: กระบวนการ 9 ขนตอนสรางชมชนเขมแขง แกไขปญหายาเสพตด นครปฐม (ธันวาคม 2019).

Loading...