การสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ

มีอะไรปกติ, มีอะไรบ้างและควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

เราทุกคนใส่กุญแจคีย์ผิดชื่อของใครบางคนหรือลืมหมายเลขโทรศัพท์ เมื่อเรายังเด็กเรามักจะไม่ใส่ใจกับการสูญเสียเหล่านี้มากนัก แต่เมื่อเราโตขึ้นบางครั้งเรากังวลว่ามันหมายถึงอะไร ในขณะที่มันเป็นความจริงที่การเปลี่ยนแปลงของสมองบางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อมันมาถึงความชราปัญหาหน่วยความจำที่สำคัญไม่ใช่หนึ่งในนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบความแตกต่างระหว่างการหลงลืมที่เกี่ยวข้องกับอายุและอาการต่าง ๆ ที่อาจบ่งบอกถึงปัญหาการพัฒนาทางสติปัญญา

ความจำและความชรา

การหลงลืมเป็นเรื่องร้องเรียนทั่วไปในหมู่พวกเราหลายคนเมื่อเราอายุมากขึ้น คุณเริ่มพูดถึงภาพยนตร์ที่คุณเห็นเมื่อไม่นานมานี้เมื่อคุณรู้ว่าคุณจำชื่อไม่ได้ คุณกำลังบอกทางไปยังบ้านของคุณเมื่อคุณว่างเปล่าในชื่อถนนที่คุ้นเคย คุณพบว่าตัวเองกำลังยืนอยู่กลางครัวสงสัยว่าคุณไปที่นั่นเพื่ออะไร

การสูญเสียความจำอาจทำให้หงุดหงิด แต่ส่วนใหญ่แล้วจะไม่ทำให้เกิดความกังวล การเปลี่ยนแปลงหน่วยความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุไม่ใช่สิ่งเดียวกันกับภาวะสมองเสื่อม

เมื่อเราโตขึ้นเราจะพบกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่อาจทำให้เกิดความบกพร่องในการทำงานของสมองที่เราได้รับเสมอ ใช้เวลานานกว่าในการเรียนรู้และเรียกคืนข้อมูล เราไม่เร็วอย่างที่เคยเป็น ในความเป็นจริงเรามักจะเข้าใจผิดว่าการชะลอตัวของกระบวนการทางจิตของเราสำหรับการสูญเสียความจำที่แท้จริง แต่ในกรณีส่วนใหญ่ถ้าเราให้เวลากับตัวเราเองข้อมูลก็จะเข้ามาในใจ

การสูญเสียความจำไม่ได้เป็นส่วนที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของกระบวนการชรา

สมองมีความสามารถในการผลิตเซลล์สมองใหม่ทุกเพศทุกวัยดังนั้นการสูญเสียความจำอย่างมีนัยสำคัญคือ ไม่ ผลลัพธ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของความชรา แต่เช่นเดียวกับที่มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคุณต้องใช้มันหรือสูญเสียมันไป วิถีชีวิตนิสัยและกิจกรรมประจำวันของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของสมองของคุณ ไม่ว่าอายุของคุณมีหลายวิธีที่คุณสามารถพัฒนาทักษะการเรียนรู้ป้องกันการสูญเสียความจำและปกป้องเรื่องสีเทาของคุณ

นอกจากนี้ความสามารถทางจิตหลายอย่างส่วนใหญ่ไม่ได้รับผลกระทบจากอายุปกติเช่น:

  • ความสามารถของคุณในการทำสิ่งที่คุณทำมาตลอดและทำต่อไปอย่างต่อเนื่อง
  • ภูมิปัญญาและความรู้ที่คุณได้รับจากประสบการณ์ชีวิต
  • สามัญสำนึกโดยกำเนิดของคุณและความสามารถในการสร้างข้อโต้แย้งและการตัดสินที่สมเหตุสมผล

3 สาเหตุของการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ

  1. ฮิปโปแคมปัสพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวและการเรียกคืนความทรงจำมักเสื่อมสภาพตามอายุ
  2. ฮอร์โมนและโปรตีนที่ป้องกันและซ่อมแซมเซลล์สมองและกระตุ้นการเจริญเติบโตของระบบประสาทก็ลดลงตามอายุ
  3. ผู้สูงอายุมักพบว่าการไหลเวียนของเลือดในสมองลดลงซึ่งอาจทำให้ความจำเสื่อมและนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในทักษะการเรียนรู้

หลงลืมปกติกับภาวะสมองเสื่อม

สำหรับคนส่วนใหญ่การสูญเสียความทรงจำเป็นครั้งคราวเป็นส่วนปกติของกระบวนการชราไม่ใช่สัญญาณเตือนของการเสื่อมสภาพทางจิตที่รุนแรงหรือการเริ่มมีอาการของภาวะสมองเสื่อม หน่วยความจำประเภทต่อไปนี้เป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้สูงอายุและโดยทั่วไปแล้ว ไม่ ถือว่าสัญญาณเตือนของภาวะสมองเสื่อม:

  • บางครั้งคุณก็ลืมสิ่งที่คุณทิ้งสิ่งที่คุณใช้เป็นประจำเช่นแว่นตาหรือกุญแจ
  • ลืมชื่อคนรู้จักหรือบล็อกหน่วยความจำหนึ่งด้วยสิ่งที่คล้ายกันเช่นเรียกหลานชายด้วยชื่อลูกชายของคุณ
  • ลืมนัดหรือเดินเข้าไปในห้องเป็นครั้งคราวและลืมสาเหตุที่คุณเข้ามา
  • กลายเป็นวอกแวกอย่างง่ายดายหรือมีปัญหาในการจำสิ่งที่คุณเพิ่งอ่านหรือรายละเอียดของการสนทนา
  • ไม่สามารถเรียกคืนข้อมูลที่คุณมี“ อยู่ที่ปลายลิ้น”

การสูญเสียความจำของคุณส่งผลกระทบต่อความสามารถในการทำงานหรือไม่?

ความแตกต่างหลักระหว่างการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุและภาวะสมองเสื่อมคือสิ่งที่อดีตไม่ได้ปิดการใช้งาน หน่วยความจำหมดลงเล็กน้อยส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานประจำวันและความสามารถในการทำสิ่งที่คุณต้องการ ในทางกลับกันภาวะสมองเสื่อมนั้นถูกทำเครื่องหมายด้วยการทำอย่างต่อเนื่องเพื่อปิดใช้งานความสามารถทางปัญญาอย่างน้อยสองอย่างเช่นหน่วยความจำภาษาการตัดสินและการคิดเชิงนามธรรม

เมื่อการสูญเสียความจำแพร่หลายและรุนแรงจนทำให้งานงานอดิเรกกิจกรรมทางสังคมและความสัมพันธ์ในครอบครัวของคุณแย่ลงคุณอาจประสบกับสัญญาณเตือนของโรคอัลไซเมอร์หรือความผิดปกติอื่นที่ทำให้เกิดโรคสมองเสื่อม

การเปลี่ยนแปลงหน่วยความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุปกติอาการที่อาจบ่งบอกถึงภาวะสมองเสื่อม
สามารถทำงานได้อย่างอิสระและดำเนินกิจกรรมตามปกติแม้จะมีหน่วยความจำหมดเป็นครั้งคราวความยากลำบากในการทำงานง่าย ๆ (ชำระค่าใช้จ่ายตกแต่งอย่างเหมาะสมซักผ้า); ลืมวิธีการทำสิ่งที่คุณทำมาหลายครั้ง
สามารถเรียกคืนและอธิบายเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจากการหลงลืมไม่สามารถเรียกคืนหรืออธิบายอินสแตนซ์เฉพาะที่การสูญเสียความจำทำให้เกิดปัญหาได้
อาจหยุดการจดจำเส้นทางชั่วคราว แต่ไม่หลงทางในสถานที่ที่คุ้นเคยหลงทางหรือหลงระเริงแม้ในสถานที่ที่คุ้นเคย ไม่สามารถทำตามคำแนะนำ
ความยากลำบากในการค้นหาคำที่เหมาะสมเป็นครั้งคราว แต่ไม่มีปัญหาในการสนทนาคำต่างๆมักถูกลืมถูกใช้ในทางที่ผิดหรืออ่านไม่ออก ทำซ้ำวลีและเรื่องราวในการสนทนาเดียวกัน
การตัดสินและความสามารถในการตัดสินใจเช่นเดียวกับเสมอปัญหาในการตัดสินใจ อาจแสดงการตัดสินที่ไม่ดีหรือประพฤติตนในลักษณะที่ไม่เหมาะสมต่อสังคม

อาการที่เกิดจากความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย (MCI)

ความบกพร่องทางสติปัญญาน้อย (MCI) เป็นระยะกลางระหว่างการเปลี่ยนแปลงทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุปกติและอาการที่รุนแรงมากขึ้นที่บ่งบอกถึงภาวะสมองเสื่อม MCI สามารถเกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำภาษาการคิดและการตัดสินที่มากกว่าการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุปกติ แต่เส้นแบ่งระหว่าง MCI และปัญหาหน่วยความจำปกตินั้นไม่ชัดเจน ความแตกต่างมักจะเป็นหนึ่งในองศา ตัวอย่างเช่นเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณมีอายุมากขึ้นที่จะมีปัญหาในการจดจำชื่อของคน อย่างไรก็ตามไม่ใช่เรื่องปกติที่จะลืมชื่อของครอบครัวและเพื่อนสนิทของคุณแล้วยังไม่สามารถเรียกคืนได้หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง

หากคุณมีความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อยคุณและครอบครัวหรือเพื่อนสนิทของคุณมีแนวโน้มที่จะตระหนักถึงความจำเสื่อมหรือการทำงานของจิตใจ แต่แตกต่างจากคนที่มีภาวะสมองเสื่อมเต็มรูปแบบคุณยังสามารถทำงานในชีวิตประจำวันของคุณโดยไม่ต้องพึ่งพาผู้อื่น

ในขณะที่คนจำนวนมากที่มี MCI ในที่สุดก็พัฒนาเป็นโรคอัลไซเมอร์หรือภาวะสมองเสื่อมชนิดอื่น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ บางคนที่มีที่ราบสูง MCI อยู่ในช่วงที่ค่อนข้างอ่อนตัวลงในขณะที่คนอื่นกลับสู่ภาวะปกติ หลักสูตรเป็นเรื่องยากที่จะคาดการณ์ แต่โดยทั่วไปยิ่งระดับความจำเสื่อมมากเท่าใดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมในอนาคตก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

อาการของ MCI รวมถึง:

  • สูญเสียหรือใส่ผิดที่บ่อย ๆ
  • ลืมบทสนทนาการนัดหมายหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยครั้ง
  • ความยากลำบากในการจำชื่อของคนรู้จักใหม่
  • ความยากลำบากในการติดตามการสนทนา

ควรไปพบแพทย์เมื่อมีการสูญเสียความจำ

ถึงเวลาที่จะปรึกษาแพทย์เมื่อหน่วยความจำหมดลงบ่อยครั้งพอหรือเห็นได้ชัดพอที่จะกังวลคุณหรือสมาชิกในครอบครัว หากคุณไปถึงจุดนั้นให้นัดหมายโดยเร็วที่สุดเพื่อพูดคุยกับแพทย์หลักของคุณและทำการตรวจร่างกายอย่างละเอียด แม้ว่าคุณจะไม่ได้แสดงอาการที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อบ่งบอกถึงภาวะสมองเสื่อมตอนนี้อาจเป็นเวลาที่ดีในการดำเนินการเพื่อป้องกันปัญหาเล็ก ๆ ที่จะกลายเป็นปัญหาใหญ่

แพทย์ของคุณสามารถประเมินปัจจัยเสี่ยงส่วนตัวประเมินอาการของคุณกำจัดสาเหตุที่ย้อนกลับของการสูญเสียความทรงจำและช่วยให้คุณได้รับการดูแลที่เหมาะสม การวินิจฉัยในระยะแรกสามารถรักษาสาเหตุที่ย้อนกลับของการสูญเสียความจำลดการเสื่อมลงของหลอดเลือดสมองเสื่อมหรือปรับปรุงคุณภาพชีวิตในสมองเสื่อมหรือสมองเสื่อมชนิดอื่น ๆ

สิ่งที่คาดหวังเมื่อพบแพทย์

แพทย์จะถามคำถามมากมายเกี่ยวกับความทรงจำของคุณรวมถึง:

  • ระยะเวลาที่คุณหรือคนอื่น ๆ สังเกตเห็นปัญหาเกี่ยวกับความจำของคุณ
  • สิ่งใดที่จำได้ยาก
  • ไม่ว่าจะเกิดความยุ่งยากขึ้นเรื่อย ๆ หรืออย่างกะทันหัน
  • ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาในการทำสิ่งธรรมดา

แพทย์จะต้องการทราบว่าคุณกำลังทานยาอะไรวิธีการกินและการนอนหลับไม่ว่าคุณจะรู้สึกหดหู่หรือเครียดเมื่อเร็ว ๆ นี้และคำถามอื่น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ โอกาสเป็นหมอก็จะถามคุณหรือคู่ของคุณเพื่อติดตามอาการของคุณและตรวจสอบในอีกไม่กี่เดือน หากปัญหาความจำของคุณต้องการการประเมินเพิ่มเติมแพทย์ของคุณอาจส่งคุณไปยังนักประสาทวิทยา

สาเหตุที่ย้อนกลับได้ของการสูญเสียความจำ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการสูญเสียความจำไม่ได้หมายความว่าคุณมีภาวะสมองเสื่อมโดยอัตโนมัติ มีสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณอาจประสบปัญหาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจรวมถึงความเครียดภาวะซึมเศร้าและแม้แต่การขาดวิตามิน จึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการหากคุณประสบปัญหา บางครั้งสิ่งที่ดูเหมือนว่าการสูญเสียความจำอย่างมีนัยสำคัญอาจเกิดจากเงื่อนไขที่สามารถแก้ไขได้และปัจจัยภายนอกที่สามารถย้อนกลับได้เช่น:

ที่ลุ่ม อาการซึมเศร้าสามารถเลียนแบบสัญญาณของการสูญเสียความจำทำให้มันยากสำหรับคุณที่จะมีสมาธิจัดระเบียบจดจำสิ่งต่าง ๆ และทำสิ่งต่าง ๆ ให้สำเร็จ อาการซึมเศร้าเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีสังคมและการใช้งานน้อยกว่าที่เคยเป็นหรือคุณเพิ่งประสบกับความสูญเสียที่สำคัญหรือการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่จำนวนมาก (การเกษียณอายุการวินิจฉัยทางการแพทย์อย่างจริงจัง คนที่คุณรักย้ายออกจากบ้านของคุณ)

การขาดวิตามินบี 12 วิตามินบี 12 ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทและมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองที่แข็งแรง ในความเป็นจริงการขาด B12 สามารถทำให้เกิดความเสียหายถาวรกับสมอง ผู้สูงอายุมีอัตราการดูดซึมสารอาหารที่ช้าลงซึ่งอาจทำให้คุณได้รับบี 12 ที่ร่างกายและจิตใจต้องการ หากคุณสูบบุหรี่หรือดื่มคุณอาจมีความเสี่ยง หากคุณจัดการกับการขาดวิตามินบี 12 ก่อนคุณสามารถย้อนกลับปัญหาหน่วยความจำที่เกี่ยวข้อง การรักษามีให้ในรูปแบบของการฉีดรายเดือน

ปัญหาต่อมไทรอยด์ ต่อมไทรอยด์ควบคุมการเผาผลาญ: ถ้าการเผาผลาญเร็วเกินไปคุณอาจรู้สึกสับสนและถ้าช้าเกินไปคุณจะรู้สึกเฉื่อยชาและหดหู่ ปัญหาต่อมไทรอยด์สามารถทำให้เกิดปัญหาหน่วยความจำเช่นการหลงลืมและความยากลำบากในการมุ่งเน้น ยาสามารถย้อนกลับอาการ

การละเมิดแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นพิษต่อเซลล์สมองและการใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดจะนำไปสู่การสูญเสียความจำ เมื่อเวลาผ่านไปการละเมิดแอลกอฮอล์อาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม เนื่องจากผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการดื่มมากเกินไปผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ จำกัด การบริโภคประจำวันของคุณเพียง 1-2 เครื่องดื่ม

การคายน้ำ ผู้สูงอายุมีความอ่อนไหวต่อการขาดน้ำ การขาดน้ำอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดความสับสนง่วงนอนสูญเสียความจำและอาการอื่น ๆ ที่มีลักษณะคล้ายกับสมองเสื่อม เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ (ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 6-8 เครื่องดื่มต่อวัน) ระมัดระวังเป็นพิเศษหากคุณใช้ยาขับปัสสาวะหรือยาระบายหรือเป็นโรคเบาหวานน้ำตาลในเลือดสูงหรือท้องเสีย

ผลข้างเคียงของยา ยาเสพติดที่กำหนดไว้และเกินจำนวนที่กำหนดหรือการรวมกันของยาเสพติดอาจทำให้เกิดปัญหาทางปัญญาและการสูญเสียความจำเป็นผลข้างเคียง นี่เป็นเรื่องธรรมดาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุเพราะพวกเขาสลายและดูดซับยาได้ช้ากว่า ยาสามัญที่ส่งผลต่อหน่วยความจำและการทำงานของสมอง ได้แก่ ยานอนหลับยาแก้แพ้ยาความดันโลหิตและยารักษาโรคข้ออักเสบยาคลายกล้ามเนื้อยา anticholinergic สำหรับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และอาการไม่สบายทางเดินอาหารยาแก้ซึมเศร้าและยาแก้ปวด

คุณทานยาสามตัวขึ้นไปหรือไม่?

เช่นเดียวกับยาบางอย่างการทานยามากเกินไปก็สามารถสร้างปัญหาทางปัญญาได้เช่นกัน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่ายิ่งคุณทานยามากเท่าไหร่ความเสี่ยงของการฝ่อสมองก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น นักวิจัยพบว่าการสูญเสียสสารสีเทานั้นรุนแรงที่สุดในคนที่ทานยาสามชนิดขึ้นไป หากคุณกังวลเกี่ยวกับยาที่คุณกินให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ แต่อย่าหยุดทานยาโดยไม่ได้รับคำยินยอมจากแพทย์

ชดเชยการสูญเสียความจำ

การปฏิบัติแบบเดียวกันที่มีส่วนช่วยให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวาทางร่างกายก็มีส่วนในความทรงจำที่ดี ดังนั้นโดยการดำเนินการตั้งแต่เนิ่น ๆ เพื่อป้องกันความเสื่อมถอยทางสติปัญญาคุณจะได้ปรับปรุงด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณเช่นกัน

อยู่ในสังคม คนที่ไม่ได้มีส่วนร่วมทางสังคมกับครอบครัวและเพื่อนมีความเสี่ยงสูงกว่าสำหรับปัญหาความจำมากกว่าคนที่มีความผูกพันทางสังคมที่แข็งแกร่ง ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมแบบตัวต่อตัวที่มีคุณภาพสามารถลดความเครียดและเป็นยาที่ทรงพลังสำหรับสมองดังนั้นกำหนดเวลากับเพื่อน ๆ เข้าร่วมชมรมหนังสือหรือเยี่ยมชมศูนย์อาวุโสท้องถิ่น และให้แน่ใจว่าได้วางโทรศัพท์ของคุณและมุ่งเน้นไปที่คนที่คุณอยู่ด้วยถ้าคุณต้องการผลประโยชน์ของสมองอย่างเต็มที่

หยุดสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มความเสี่ยงของความผิดปกติของหลอดเลือดที่อาจทำให้เส้นเลือดตีบและตีบตันซึ่งส่งออกซิเจนไปยังสมอง เมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่สมองจะได้รับประโยชน์อย่างรวดเร็วจากการไหลเวียนที่ดีขึ้น

จัดการความเครียด Cortisol ฮอร์โมนความเครียดทำลายสมองเมื่อเวลาผ่านไปและอาจนำไปสู่ปัญหาความจำ แต่ก่อนที่จะเกิดเหตุการณ์ดังกล่าวความเครียดหรือความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดความจำลำบากในขณะนั้น เมื่อคุณเครียดหรือวิตกกังวลคุณมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาความจำเสื่อมและมีปัญหาในการเรียนรู้หรือมีสมาธิ แต่เทคนิคการจัดการความเครียดอย่างง่ายสามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายเหล่านี้ได้

นอนหลับให้เพียงพอ นอนหลับอย่างมีความสุขในยามที่คุณอายุจำเป็นสำหรับการรวมหน่วยความจำกระบวนการสร้างและจัดเก็บความทรงจำใหม่เพื่อให้คุณสามารถเรียกคืนได้ในภายหลัง การอดนอนช่วยลดการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ในฮิบโปและทำให้เกิดปัญหากับความจำสมาธิและการตัดสินใจ มันยังสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า - นักฆ่าหน่วยความจำอื่น

ดูสิ่งที่คุณกิน กินผักผลไม้และดื่มชาเขียวเพราะอาหารเหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระมากมายซึ่งสามารถป้องกันเซลล์สมองของคุณจาก“ การเกิดสนิม” อาหารที่อุดมด้วยไขมันโอเมก้า 3 (เช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาเทราท์วอลนัทและแฟล็กซ์ซีด) ดีต่อสมองและความจำของคุณโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตามการกินแคลอรี่มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการพัฒนาการสูญเสียความจำหรือความบกพร่องทางสติปัญญา

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นประจำรวมถึงการฝึกหัวใจและความแข็งแรงอาจลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้ถึง 50% ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายยังสามารถชะลอการเสื่อมถอยลงของผู้ที่เริ่มพัฒนาปัญหาทางปัญญาแล้ว การออกกำลังกายช่วยป้องกันสมองเสื่อมโดยการกระตุ้นความสามารถของสมองในการรักษาการเชื่อมต่อที่เก่ารวมถึงสร้างใหม่

เดินเท้า: วิธีง่ายๆในการต่อสู้กับการสูญเสียความจำ

งานวิจัยใหม่ระบุว่าการเดินหกถึงเก้าไมล์ทุกสัปดาห์สามารถป้องกันการหดตัวของสมองและการสูญเสียความจำ จากรายงานของ American Academy of Neurology ผู้สูงอายุที่เดินระหว่างหกถึงเก้าไมล์ต่อสัปดาห์มีเรื่องสีเทามากขึ้นในสมองของพวกเขาเก้าปีหลังจากเริ่มการศึกษามากกว่าคนที่ไม่ได้เดินมากนัก

ฝึกสมองเพื่อต่อสู้กับการสูญเสียความจำ

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่สามารถสร้างและรักษาร่างกายให้แข็งแรงขึ้นการออกกำลังกายทางจิตสามารถทำให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะจิตเสื่อม ลองหาแบบฝึกหัดสมองที่คุณรู้สึกสนุก กิจกรรมที่น่าพึงพอใจยิ่งสำหรับคุณคือยิ่งมีผลกระทบต่อสมองมากเท่าไหร่ คุณสามารถทำกิจกรรมบางอย่างให้สนุกสนานยิ่งขึ้นโดยดึงดูดความรู้สึกด้วยการเล่นดนตรีในระหว่างการออกกำลังกายเช่นหรือจุดเทียนหอมหรือให้รางวัลตัวเองหลังจากทำเสร็จ

นี่คือแนวคิดบางประการสำหรับการออกกำลังกายสมองตั้งแต่การออกกำลังกายแบบเบาไปจนถึงการยกของหนัก:

  • เล่นเกมที่คุณยังไม่คุ้นเคยซึ่งเกี่ยวข้องกับกลยุทธ์เช่นหมากรุกหรือสะพานและเกมคำศัพท์เช่น Scrabble ลองปริศนาคำไขว้และคำอื่น ๆ หรือปริศนาตัวเลขเช่น Sudoku
  • อ่านหนังสือพิมพ์นิตยสารและหนังสือที่ท้าทายคุณ
  • เป็นนิสัยในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ : เกมสูตรอาหารเส้นทางการขับรถเครื่องดนตรีภาษาต่างประเทศ เรียนในวิชาที่ไม่คุ้นเคยซึ่งคุณสนใจ ยิ่งคุณสนใจและมีส่วนร่วมในสมองมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเรียนรู้ต่อไปและได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น
  • ปรับปรุงว่าคุณทำกิจกรรมที่มีอยู่ได้ดีเพียงใด หากคุณพูดภาษาต่างประเทศอยู่แล้วให้พัฒนาความคล่องแคล่ว หรือถ้าคุณเป็นนักเล่นกอล์ฟที่กระตือรือร้นพยายามลดแต้มต่อของคุณ
  • ทำโครงการที่เกี่ยวข้องกับการออกแบบและการวางแผนเช่นสวนใหม่ผ้าห่มหรือบ่อปลาคราฟ

แนะนำให้อ่าน

การทำความเข้าใจการด้อยค่าของสมองอย่างอ่อน (รายงานสุขภาพพิเศษของ Harvard Medical School)

การบรรลุหน่วยความจำที่เหมาะสม (คู่มือโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการสูญเสียความจำ (PDF) - คำแนะนำสำหรับการวินิจฉัยและวิธีการชดเชยการสูญเสียความจำ (สถาบันแห่งชาติเรื่องผู้สูงอายุ)

Mild Cognitive Impairment - วิธีการวินิจฉัยและจัดการ (หน่วยความจำ UCSF และศูนย์ผู้สูงอายุ)

Know the 10 Signs - สัญญาณเตือนของโรคอัลไซเมอร์ (สมาคมอัลไซเมอร์)

ผู้เขียน: Melinda Smith, M.A. , Lawrence Robinson และ Robert Segal, M.A. ปรับปรุงครั้งล่าสุด: พฤศจิกายน 2018

ดูวิดีโอ: มตท 6. 10 ปรศนาคดความจำเสอมสดแปลกทเกดขนจรงบนโลกใบน !!! (ธันวาคม 2019).

Loading...