การป้องกันและรักษาความเหนื่อยหน่าย

เทคนิคการจัดการกับความเครียดที่ครอบงำ

หากความเครียดคงที่ที่คุณรู้สึกหมดหนทางไม่แยแสและเหนื่อยล้าจนหมดแรงคุณอาจกำลังเหนื่อยหน่าย เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าปัญหาดูเหมือนจะผ่านไม่ได้ทุกอย่างดูเยือกเย็นและเป็นการยากที่จะรวบรวมพลังงานเพื่อการดูแลปล่อยให้อยู่คนเดียวดำเนินการเพื่อช่วยตัวเอง ความไม่พอใจและการปลดที่เกิดจากความเหนื่อยหน่ายสามารถคุกคามงานความสัมพันธ์และสุขภาพของคุณ แต่โดยการจดจำสัญญาณเตือนที่เร็วที่สุดคุณสามารถดำเนินการเพื่อป้องกันได้ หรือถ้าคุณโดนจุดแตกหักมีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสมดุลของคุณและเริ่มรู้สึกดีและมีความหวังอีกครั้ง

ความเหนื่อยหน่ายคืออะไร

ความเหนื่อยหน่ายเป็นสภาวะของความอ่อนเพลียทางอารมณ์ร่างกายและจิตใจที่เกิดจากความเครียดที่มากเกินไปและยาวนาน มันเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นอารมณ์เสียและไม่สามารถตอบสนองความต้องการที่คงที่ได้ ในขณะที่ความเครียดยังคงดำเนินต่อไปคุณจะเริ่มหมดความสนใจและแรงจูงใจที่ทำให้คุณมีบทบาทในตอนแรก

ความเหนื่อยหน่ายช่วยลดผลิตภาพและดูดพลังงานของคุณทำให้คุณรู้สึกหมดหนทางสิ้นหวังสิ้นหวังเหยียดหยามและไม่พอใจมากขึ้น ในที่สุดคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่มีอะไรจะให้มากกว่านี้

ผลกระทบเชิงลบของความเหนื่อยหน่ายทำให้เกิดขึ้นในทุกด้านของชีวิตรวมถึงบ้านที่ทำงานและชีวิตทางสังคม ความเหนื่อยหน่ายอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวต่อร่างกายของคุณซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเช่นหวัดและไข้หวัดใหญ่ เนื่องจากมีผลกระทบหลายประการสิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับความเหนื่อยหน่ายในทันที

คุณกำลังอยู่บนถนนที่จะเหนื่อยหน่าย?

คุณอาจอยู่บนท้องถนนเพื่อทำให้เหนื่อยหน่ายถ้า:

  • ทุกๆ วันนี้เป็นวันที่เลวร้าย
  • การดูแลเกี่ยวกับงานหรือชีวิตในบ้านของคุณดูเหมือนจะเป็นการสิ้นเปลืองพลังงานทั้งหมด
  • คุณเหนื่อยตลอดเวลา
  • วันส่วนใหญ่ของคุณใช้เวลากับงานที่คุณพบว่าไม่น่าเบื่อหรือน่าเบื่อ
  • คุณรู้สึกเหมือนไม่มีอะไรที่คุณสร้างความแตกต่างหรือชื่นชม

อาการและอาการแสดงของความเหนื่อยหน่าย

พวกเราส่วนใหญ่มีวันที่เรารู้สึกว่าหมดหนทางมีน้ำหนักเกินหรือไม่ได้รับความนิยมเมื่อลากตัวเองออกจากเตียงต้องมีการตัดสินใจของเฮอร์คิวลิส หากคุณรู้สึกว่าเวลานี้เป็นส่วนใหญ่คุณอาจถูกไฟไหม้

ความเหนื่อยหน่ายเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป มันไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน แต่มันสามารถคืบคลานขึ้นมาที่คุณ สัญญาณและอาการต่าง ๆ ในตอนแรก แต่แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป คิดว่าอาการเริ่มแรกเป็นธงสีแดงว่ามีสิ่งผิดปกติที่ต้องได้รับการแก้ไข หากคุณให้ความสนใจและลดความเครียดของคุณอย่างแข็งขันคุณสามารถป้องกันการเสียครั้งใหญ่ หากคุณไม่สนใจพวกเขาในที่สุดคุณก็จะเหนื่อยหน่าย

อาการและอาการแสดงของร่างกายเหนื่อยหน่าย

  • รู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้าเกือบตลอดเวลา
  • ภูมิคุ้มกันลดลงเจ็บป่วยบ่อย
  • ปวดหัวบ่อยหรือปวดกล้ามเนื้อ
  • เปลี่ยนความอยากอาหารหรือนิสัยการนอนหลับ

สัญญาณทางอารมณ์และอาการเหนื่อยหน่าย

  • ความรู้สึกของความล้มเหลวและสงสัยตัวเอง
  • รู้สึกกำพร้าและพ่ายแพ้
  • ความรู้สึกโดดเดี่ยวในโลกใบนี้
  • การสูญเสียแรงจูงใจ
  • มุมมองเชิงลบและเชิงลบเพิ่มมากขึ้น
  • ลดความพึงพอใจและความรู้สึกของความสำเร็จ

อาการและอาการแสดงของอาการเหนื่อยหน่าย

  • ถอนตัวออกจากความรับผิดชอบ
  • แยกตัวคุณเองออกจากผู้อื่น
  • ผัดวันประกันพรุ่งใช้เวลานานกว่าจะได้ทำสิ่งต่าง ๆ
  • ใช้อาหารยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์เพื่อรับมือ
  • การทำให้คุณผิดหวังกับคนอื่น
  • ข้ามการทำงานหรือเข้ามาสายและออกก่อน

ความแตกต่างระหว่างความเครียดและความเหนื่อยหน่าย

ความเหนื่อยหน่ายอาจเป็นผลมาจากความเครียดที่ไม่ได้ลดลง แต่มันไม่ได้เหมือนกับความเครียดมากเกินไป ความเครียดโดยและขนาดใหญ่เกี่ยวข้อง มากเกินไป: แรงกดดันมากเกินไปที่ต้องการมากเกินไปของคุณทางร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตามผู้ที่ถูกตรึงเครียดยังคงสามารถจินตนาการได้ว่าหากพวกเขาสามารถควบคุมทุกอย่างได้พวกเขาจะรู้สึกดีขึ้น

ในทางกลับกันความเหนื่อยหน่ายนั้นเกี่ยวกับ ไม่พอ. การถูกไฟไหม้หมายถึงความรู้สึกว่างเปล่าและจิตใจหมดแรงจูงใจและเกินความเอาใจใส่ ผู้คนที่รู้สึกเหนื่อยหน่ายมักจะไม่เห็นความหวังในการเปลี่ยนแปลงในทางบวกในสถานการณ์ของพวกเขา หากความเครียดที่มากเกินไปรู้สึกเหมือนกำลังจมอยู่ในความรับผิดชอบความเหนื่อยหน่ายก็คือความรู้สึกแห้งแล้ง และในขณะที่คุณมักจะรู้ตัวว่าอยู่ภายใต้ความเครียดเป็นจำนวนมากคุณไม่สังเกตเห็นความเหนื่อยหน่ายเมื่อเกิดขึ้น

ความเครียดกับความเหนื่อยหน่าย
ความตึงเครียด
เผาไหม้
โดดเด่นด้วยการมีส่วนร่วมมากเกินไปโดดเด่นด้วยการปลด
อารมณ์มากเกินไปอารมณ์ความรู้สึกทื่อ
ผลิตเร่งด่วนและสมาธิสั้นผลิตกำพร้าและสิ้นหวัง
การสูญเสียพลังงานสูญเสียแรงจูงใจอุดมคติและความหวัง
นำไปสู่ความผิดปกติของความวิตกกังวลนำไปสู่การปลดและภาวะซึมเศร้า
ความเสียหายหลักคือทางกายภาพความเสียหายหลักคืออารมณ์
อาจฆ่าคุณก่อนกำหนดอาจทำให้ชีวิตดูเหมือนจะไม่คุ้มค่ากับการใช้ชีวิต
ที่มา:
ความเครียดและความเหนื่อยหน่ายในงานกระทรวง

สาเหตุของอาการเหนื่อยหน่าย

ความเหนื่อยหน่ายมักเกิดจากงานของคุณ แต่ใครก็ตามที่รู้สึกว่าทำงานหนักเกินไปและไม่ได้รับการประเมินนั้นมีความเสี่ยงต่อความเหนื่อยหน่ายตั้งแต่พนักงานออฟฟิศที่ทำงานหนักซึ่งไม่มีวันหยุดในช่วงหลายปีที่ผ่านมาไปจนถึงแม่ที่อยู่บ้านที่เต็มไปด้วยความเจ็บปวด

แต่ความเหนื่อยหน่ายไม่ได้เกิดจากการทำงานที่เครียดหรือความรับผิดชอบมากเกินไป ปัจจัยอื่น ๆ ที่นำไปสู่ความเหนื่อยล้ารวมถึงวิถีชีวิตและลักษณะบุคลิกภาพของคุณ ในความเป็นจริงสิ่งที่คุณทำในช่วงเวลาหยุดทำงานและวิธีที่คุณมองโลกสามารถมีบทบาทสำคัญในการทำให้เกิดความเครียดอย่างท่วมท้นเช่นเดียวกับที่ทำงานหรือที่บ้าน

สาเหตุที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของความเหนื่อยหน่าย

  • รู้สึกเหมือนคุณมีการควบคุมงานของคุณเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
  • ขาดการยอมรับหรือให้รางวัลสำหรับการทำงานที่ดี
  • ไม่ชัดเจนหรือมีความต้องการงานมากเกินไป
  • การทำงานที่ซ้ำซากหรือไม่มีข้อผูกมัด
  • ทำงานในสภาพแวดล้อมที่วุ่นวายหรือมีแรงดันสูง

สาเหตุการใช้ชีวิตของความเหนื่อยหน่าย

  • ทำงานมากเกินไปโดยไม่มีเวลาเพียงพอในการเข้าสังคมหรือผ่อนคลาย
  • ขาดความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและสนับสนุน
  • รับภาระมากเกินไปโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่นมากพอ
  • นอนไม่เพียงพอ

ลักษณะบุคลิกภาพสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย

  • แนวโน้มที่สมบูรณ์แบบ ไม่มีอะไรดีพอ
  • มุมมองในแง่ร้ายของตัวคุณเองและโลกใบนี้
  • จำเป็นต้องอยู่ในการควบคุม ลังเลที่จะมอบอำนาจให้ผู้อื่น
  • บุคลิกภาพประเภท A ที่ประสบความสำเร็จสูง

เวลาที่จะลงมือทำ

ไม่ว่าคุณจะรับรู้สัญญาณเตือนของความเหนื่อยหน่ายที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือคุณผ่านจุดแตกหักไปแล้วพยายามผลักดันความเหนื่อยล้าและดำเนินการต่อไปเพราะคุณได้รับความเสียหายทางอารมณ์และร่างกายเท่านั้น ตอนนี้เป็นเวลาที่จะหยุดและเปลี่ยนทิศทางโดยเรียนรู้วิธีที่คุณสามารถช่วยตัวเองให้เอาชนะความเหนื่อยหน่ายและรู้สึกมีสุขภาพดีและเป็นบวกอีกครั้ง

การจัดการกับความเหนื่อยหน่ายต้องใช้วิธี "สาม R":

รับรู้ - ดูสัญญาณเตือนของความเหนื่อยหน่าย

ย้อนกลับ - เลิกทำดาเมจโดยหาการสนับสนุนและจัดการกับความเครียด

ความยืดหยุ่น - สร้างความยืดหยุ่นให้กับความเครียดโดยการดูแลสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ

เพื่อจัดการกับความเหนื่อยหน่ายให้หันไปหาคนอื่น

เมื่อคุณอยู่บนทางที่จะทำให้เหนื่อยหน่ายคุณจะรู้สึกหมดหนทาง แต่คุณสามารถควบคุมความเครียดได้มากกว่าที่คุณคิด มีขั้นตอนเชิงบวกที่คุณสามารถจัดการกับความเครียดที่ท่วมท้นและทำให้ชีวิตของคุณกลับสู่ความสมดุลได้ หนึ่งในสิ่งที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการติดต่อกับคนอื่น

การติดต่อทางสังคมเป็นยาแก้พิษจากธรรมชาติที่ทำให้เกิดความเครียดและการพูดคุยกับผู้ฟังที่ดีเป็นหนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการทำให้ระบบประสาทสงบลงและบรรเทาความเครียด คนที่คุณคุยด้วยไม่จำเป็นต้อง“ แก้ไข” สิ่งที่ทำให้เครียดของคุณ พวกเขาเพียงแค่ต้องเป็นผู้ฟังที่ดีคนที่จะฟังอย่างตั้งใจโดยไม่ต้องหันเหความสนใจหรือแสดงความคิดเห็น

ติดต่อกับคนที่ใกล้ชิดกับคุณมากที่สุด เช่นคู่ของคุณครอบครัวและเพื่อน ๆ การเปิดตัวจะไม่ทำให้คุณเป็นภาระให้คนอื่น ในความเป็นจริงเพื่อนและคนที่คุณรักส่วนใหญ่จะปลื้มใจที่คุณเชื่อใจพวกเขามากพอที่จะเชื่อใจพวกเขาและมันจะเสริมสร้างมิตรภาพของคุณเท่านั้น พยายามอย่าคิดว่าอะไรที่ทำให้คุณอารมณ์เสียและทำให้เวลาที่คุณอยู่กับคนที่คุณรักเป็นบวกและสนุกสนาน

เป็นมิตรกับเพื่อนร่วมงานของคุณมากขึ้น การพัฒนามิตรภาพกับคนที่คุณทำงานด้วยสามารถช่วยป้องกันคุณจากความเหนื่อยหน่ายในงาน ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณหยุดพักแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สมาร์ทโฟนของคุณให้ลองมีส่วนร่วมกับเพื่อนร่วมงาน หรือกำหนดเวลากิจกรรมทางสังคมด้วยกันหลังเลิกงาน

จำกัด การติดต่อของคุณกับคนที่เป็นลบ การออกไปเที่ยวกับคนที่มีใจในแง่ลบที่ไม่ทำอะไรเลยนอกจากบ่นจะทำให้อารมณ์และมุมมองของคุณลดลง หากคุณต้องทำงานกับคนติดลบพยายาม จำกัด จำนวนเวลาที่คุณอยู่ด้วยกัน

เชื่อมต่อกับสาเหตุหรือกลุ่มชุมชนที่มีความหมายส่วนตัวกับคุณ การเข้าร่วมกลุ่มทางศาสนาสังคมหรือกลุ่มสนับสนุนสามารถให้สถานที่สำหรับพูดคุยกับคนที่มีใจเดียวกันเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันและเพื่อหาเพื่อนใหม่ หากสายงานของคุณมีสมาคมวิชาชีพคุณสามารถเข้าร่วมการประชุมและโต้ตอบกับผู้อื่นที่ต้องรับมือกับความต้องการในที่ทำงานเดียวกัน

ค้นหาเพื่อนใหม่ หากคุณไม่รู้สึกว่ามีใครหันมาหาคุณก็ไม่สายเกินไปที่จะสร้างมิตรภาพใหม่และขยายเครือข่ายโซเชียลของคุณ

พลังแห่งการให้

การช่วยเหลือผู้อื่นทำให้เกิดความสุขอันยิ่งใหญ่และสามารถช่วยลดความเครียดได้อย่างมากรวมถึงขยายวงสังคมของคุณ

ในขณะที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ใช้เวลามากเกินไปเมื่อคุณเผชิญกับความเครียดที่ท่วมท้นการช่วยเหลือผู้อื่นไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหรือความพยายามมากนัก แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นคำพูดหรือรอยยิ้มที่เป็นมิตรสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและช่วยลดความเครียดทั้งสำหรับคุณและคนอื่น

กำหนดวิธีการทำงานของคุณใหม่

ไม่ว่าคุณจะมีงานที่ทำให้คุณต้องรีบออกจากงานหรืองานที่น่าเบื่อหน่ายและไม่ประสบความสำเร็จวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับความเหนื่อยหน่ายในงานคือการออกจากงานและหางานที่คุณรักแทน แน่นอนว่าสำหรับพวกเราหลายคนการเปลี่ยนงานหรืออาชีพอยู่ไกลจากการแก้ปัญหาในทางปฏิบัติเรารู้สึกขอบคุณเพียงแค่มีงานที่จ่ายค่าใช้จ่าย อย่างไรก็ตามไม่ว่าสถานการณ์ของคุณจะยังคงมีขั้นตอนที่คุณสามารถปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณได้

พยายามค้นหาคุณค่าบางอย่างในงานของคุณ แม้ในงานทางโลกบางงานคุณก็สามารถมุ่งเน้นไปที่บทบาทของคุณในการช่วยเหลือผู้อื่นตัวอย่างเช่นหรือจัดหาผลิตภัณฑ์หรือบริการที่จำเป็นมาก มุ่งเน้นไปที่แง่มุมของงานที่คุณชอบแม้ว่ามันจะเป็นแค่การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานของคุณในเวลาอาหารกลางวัน การเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่องานของคุณสามารถช่วยให้คุณฟื้นความรู้สึกของจุดประสงค์และการควบคุม

ค้นหาความสมดุลในชีวิตของคุณ หากคุณเกลียดงานของคุณให้มองหาความหมายและความพึงพอใจที่อื่นในชีวิตของคุณ: ในครอบครัวเพื่อนงานอดิเรกหรืองานอาสาสมัคร มุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆของชีวิตที่ทำให้คุณมีความสุข

หาเพื่อนในที่ทำงาน การมีสายสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งในสถานที่ทำงานสามารถช่วยลดความน่าเบื่อหน่ายและลดผลกระทบจากความเหนื่อยหน่าย การมีเพื่อนคุยและล้อเล่นในระหว่างวันสามารถช่วยบรรเทาความเครียดจากงานที่ไม่ประสบผลสำเร็จหรือต้องการงานปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานหรือเพียงแค่ให้คุณผ่านวันที่ยากลำบาก

หยุดเวลา หากความเหนื่อยหน่ายดูเหมือนจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ให้พยายามหยุดพักงานให้เสร็จ ไปเที่ยวพักผ่อนใช้วันลาป่วยขอลาหยุดงานชั่วคราวไม่มีอะไรจะพาตัวเองออกจากสถานการณ์ ใช้เวลาในการชาร์จแบตเตอรี่ของคุณและดำเนินการตามวิธีการอื่นในการกู้คืน

ประเมินความสำคัญใหม่

ความเหนื่อยหน่ายเป็นสัญญาณที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าสิ่งที่สำคัญในชีวิตของคุณไม่ทำงาน ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับความหวังเป้าหมายและความฝันของคุณ คุณละเลยสิ่งที่สำคัญกับคุณอย่างแท้จริงหรือไม่? นี่อาจเป็นโอกาสที่จะค้นพบสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและทำให้ช้าลงและให้เวลาตัวเองในการพักผ่อนไตร่ตรองและรักษา

กำหนดขอบเขต อย่ายืดตัวเองมากเกินไป เรียนรู้วิธีการพูดว่า "ไม่" สำหรับการร้องขอในเวลาของคุณ หากคุณพบว่าสิ่งนี้ยากให้เตือนตัวเองว่าการพูดว่า "ไม่" ให้คุณพูดว่า "ใช่" กับข้อผูกพันที่คุณต้องการ

พักสมองจากเทคโนโลยีทุกวัน ตั้งเวลาในแต่ละวันเมื่อคุณตัดการเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์ วางแล็ปท็อปของคุณปิดโทรศัพท์และหยุดตรวจสอบอีเมล

บำรุงด้านความคิดสร้างสรรค์ของคุณ ความคิดสร้างสรรค์เป็นยาแก้พิษที่ทรงพลังที่จะทำให้เหนื่อยหน่าย ลองสิ่งใหม่ ๆ เริ่มโครงการสนุก ๆ หรือเล่นเป็นงานอดิเรกที่ชื่นชอบ เลือกกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับงานหรืออะไรก็ตามที่ทำให้คุณเครียด

จัดสรรเวลาพักผ่อน เทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะการทำสมาธิและการหายใจลึก ๆ จะช่วยกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกายซึ่งเป็นสภาวะของการพักผ่อนที่ตรงกันข้ามกับการตอบสนองความเครียด

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การรู้สึกเหนื่อยอาจทำให้เหนื่อยหน่ายรุนแรงขึ้นโดยทำให้คุณคิดอย่างไร้เหตุผล รักษาความเย็นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดด้วยการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

เพิ่มความสามารถในการทำงาน

หากคุณมีปัญหาในการติดตามด้วยเคล็ดลับช่วยเหลือตนเองเหล่านี้เพื่อป้องกันหรือเอาชนะความเหนื่อยหน่ายชุดเครื่องมือสร้างความฉลาดทางอารมณ์ของ HelpGuide สามารถช่วยคุณได้

  • เรียนรู้วิธีลดความเครียดในขณะนี้
  • จัดการความคิดและความรู้สึกที่ลำบาก
  • กระตุ้นตัวเองให้ทำตามขั้นตอนที่สามารถบรรเทาความเครียดและความเหนื่อยหน่าย
  • ปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณในที่ทำงานและที่บ้าน
  • ค้นพบความสุขและความหมายที่ทำให้งานและชีวิตมีค่า
  • เพิ่มสุขภาพโดยรวมและความสุขของคุณ

ทำให้การออกกำลังกายมีความสำคัญ

แม้ว่ามันอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำเมื่อคุณเหนื่อยล้าการออกกำลังกายเป็นยาแก้พิษที่ทรงพลังสำหรับความเครียดและความเหนื่อยหน่าย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ

ตั้งเป้าหมายที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปต่อวันหรือหยุดพักกิจกรรมนาน 10 นาที การเดินเพียง 10 นาทีสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณเป็นเวลาสองชั่วโมง

การออกกำลังกายเป็นจังหวะที่คุณเคลื่อนไหวทั้งแขนและขาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างมากในการยกอารมณ์ของคุณเพิ่มพลังงานโฟกัสคมชัดและผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ ลองเดินวิ่งออกกำลังกายยกน้ำหนักว่ายน้ำศิลปะการต่อสู้หรือแม้แต่เต้น

เพื่อลดความเครียดให้ได้มากที่สุดแทนที่จะมุ่งเน้นที่ความคิดของคุณจดจ่ออยู่กับร่างกายและความรู้สึกขณะเคลื่อนไหว: ความรู้สึกของเท้ากระทบพื้นเช่นลมหรือผิวหนัง

สนับสนุนอารมณ์และระดับพลังงานของคุณโดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่ออารมณ์และระดับพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน

ลดน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด คุณอาจกระหายขนมหวานหรืออาหารที่สะดวกสบายเช่นพาสต้าหรือเฟรนช์ฟราย แต่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเหล่านี้จะนำไปสู่ความผิดพลาดทางอารมณ์และพลังงานอย่างรวดเร็ว

ลดการรับประทานอาหารที่มีผลกระทบต่ออารมณ์ของคุณเช่นคาเฟอีนไขมันทรานส์และอาหารที่มีสารเคมีหรือฮอร์โมน

กินกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้นเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ
แหล่งที่ดีที่สุดคือปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอน, ปลาเฮอริ่ง, ปลาแมคเคอเรล, ปลากะตัก, ปลาซาร์ดีน), สาหร่าย, flaxseed และวอลนัท

หลีกเลี่ยงนิโคติน การสูบบุหรี่เมื่อคุณรู้สึกเครียดอาจดูสงบ แต่นิโคตินเป็นตัวกระตุ้นที่มีประสิทธิภาพนำไปสู่ระดับความวิตกกังวลที่สูงขึ้นไม่ต่ำลง

ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ แอลกอฮอล์ช่วยลดความกังวลได้ชั่วคราว แต่มากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลได้

ทรัพยากรที่แนะนำ

การจัดการความเครียด: เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นของคุณโดยการลดความเครียดและสร้างความยืดหยุ่น - รายงานสุขภาพพิเศษของ Harvard Medical School

หนทางสู่ความยืดหยุ่น - ป้องกันความเหนื่อยหน่ายโดยสร้างความยืดหยุ่นให้กับความเครียดและความทุกข์ยาก (สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน)

การเหนื่อยหน่ายในงาน: วิธีสังเกตและดำเนินการ - ค้นหาว่าคุณมีความเสี่ยงต่อความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานหรือไม่และควรทำอย่างไรถ้าคุณเป็น (คลินิกมาโย)

การเบิร์นช่วยเหลือตัวเอง - เคล็ดลับการรับมือเพื่อป้องกันและกู้คืนจากความเหนื่อยหน่าย (บริการให้คำปรึกษาสำหรับนักศึกษาของมหาวิทยาลัย Texas A&M)

ผู้เขียน: Melinda Smith, M.A. , Jeanne Segal, Ph.D. , Lawrence Robinson และ Robert Segal, M.A. ปรับปรุงครั้งล่าสุด: พฤศจิกายน 2018

ดูวิดีโอ: โรคยอดฮตของมนษยทำงาน ตอน โรคเครยด. สารคดสนใหความร (ธันวาคม 2019).

Loading...