การรักษาอาการซึมเศร้า

การบำบัดด้วยยาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้

เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจคุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณไม่เคยออกไปจากใต้เงามืด อย่างไรก็ตามแม้ภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงที่สุดสามารถรักษาได้ ดังนั้นหากภาวะซึมเศร้าของคุณทำให้คุณไม่ได้ใช้ชีวิตตามที่ต้องการอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือ การเรียนรู้เกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาอาการซึมเศร้าจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าวิธีการใดที่เหมาะกับคุณ ตั้งแต่การบำบัดจนถึงยารักษาโรคจนถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพมีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากมายที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะภาวะซึมเศร้ารู้สึกมีความสุขและมีความหวังอีกครั้งและเรียกคืนชีวิตของคุณ

ทางเลือกในการรักษาอาการซึมเศร้าของฉันคืออะไร?

เช่นเดียวกับที่ไม่มีคนสองคนได้รับผลกระทบเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าไม่มีการรักษาแบบ "เหมาะกับทุกคน" ที่รักษาอาการซึมเศร้า อะไรที่เหมาะกับคนคนหนึ่งอาจจะไม่ได้ผลกับคนอื่น วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการซึมเศร้าคือการแจ้งให้ทราบเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาให้ได้มากที่สุดจากนั้นปรับให้เหมาะสมกับความต้องการของคุณ

เคล็ดลับการรักษาอาการซึมเศร้า

เรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับความหดหู่ใจ สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบว่าอาการซึมเศร้าของคุณเป็นเพราะเงื่อนไขทางการแพทย์พื้นฐาน ถ้าเป็นเช่นนั้นเงื่อนไขนั้นจะต้องได้รับการปฏิบัติก่อน ความรุนแรงของภาวะซึมเศร้าของคุณยังเป็นปัจจัย ยิ่งมีภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงมากเท่าไหร่การรักษาที่คุณต้องการก็จะยิ่งเข้มข้นขึ้นเท่านั้น

ต้องใช้เวลาในการค้นหาการรักษาที่เหมาะสม อาจต้องใช้การทดลองและข้อผิดพลาดเพื่อค้นหาการรักษาและการสนับสนุนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณตัดสินใจที่จะใช้การบำบัดอาจต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อค้นหานักบำบัดที่คุณคลิกด้วย หรือคุณอาจลองใช้ยากล่อมประสาทเพียงเพื่อจะพบว่าคุณไม่ต้องการถ้าคุณใช้เวลาเดินครึ่งชั่วโมงทุกวัน เปิดใจรับการเปลี่ยนแปลงและการทดลองเล็กน้อย

อย่าพึ่งพายาเพียงอย่างเดียว แม้ว่ายาจะสามารถบรรเทาอาการของโรคซึมเศร้า แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับการใช้ในระยะยาว การรักษาอื่น ๆ รวมถึงการออกกำลังกายและการบำบัดนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการใช้ยาบ่อยกว่านั้นมาก แต่ไม่ได้มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ หากคุณตัดสินใจที่จะลองใช้ยาโปรดจำไว้ว่ายานั้นทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นกัน

รับการสนับสนุนทางสังคม ยิ่งคุณปลูกฝังการเชื่อมต่อทางสังคมของคุณมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งได้รับการปกป้องจากความซึมเศร้า หากคุณรู้สึกติดขัดอย่าลังเลที่จะพูดคุยกับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้หรือค้นหาการเชื่อมต่อใหม่ ๆ ที่กลุ่มสนับสนุนภาวะซึมเศร้า การขอความช่วยเหลือไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอและไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นภาระของผู้อื่น บ่อยครั้งที่การพูดคุยกับใครบางคนแบบง่าย ๆ สามารถช่วยได้มาก

การรักษาต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่น การรักษาภาวะซึมเศร้าเหล่านี้ทั้งหมดต้องใช้เวลาและบางครั้งอาจรู้สึกท่วมท้นหรือช้าอย่างน่าผิดหวัง นั่นเป็นเรื่องปกติ การกู้คืนมักจะมีอัพและดาวน์ของมัน

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: ส่วนสำคัญของการรักษาภาวะซึมเศร้า

การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิตเป็นเครื่องมือที่เรียบง่าย แต่ทรงพลังในการรักษาภาวะซึมเศร้า บางครั้งพวกเขาอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ แม้ว่าคุณจะต้องการการรักษาอื่น ๆ เช่นกันการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เหมาะสมสามารถช่วยยกระดับภาวะซึมเศร้าได้เร็วขึ้นและป้องกันไม่ให้กลับมา

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในการรักษาภาวะซึมเศร้า

การออกกำลังกาย ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคซึมเศร้าเหมือนยา. การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มเซโรโทนินเอ็นดอร์ฟินและสารเคมีในสมองที่ให้ความรู้สึกดี แต่ยังกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์สมองและการเชื่อมต่อใหม่เช่นเดียวกับยากล่อมประสาท เหนือสิ่งอื่นใดคุณไม่ต้องฝึกวิ่งมาราธอนเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ แม้แต่การเดินครึ่งชั่วโมงทุกวันก็สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้ เพื่อผลลัพธ์สูงสุดให้ทำกิจกรรมแอโรบิกเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีในเกือบทุกวัน

การสนับสนุนทางสังคม เครือข่ายสังคมที่แข็งแกร่งลดความโดดเดี่ยวซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับภาวะซึมเศร้า ติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวเป็นประจำหรือพิจารณาเข้าร่วมชั้นเรียนหรือกลุ่ม การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับการสนับสนุนทางสังคมและช่วยเหลือผู้อื่นในขณะที่ช่วยเหลือตัวเอง

อาหารการกิน การกินดีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่สมดุลตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณรักษาพลังงานและลดอารมณ์แปรปรวน ในขณะที่คุณอาจถูกดึงดูดไปยังอาหารที่มีน้ำตาลเพื่อเพิ่มความเร็วอย่างรวดเร็ว แต่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นทางเลือกที่ดีกว่า พวกเขาจะพาคุณไปโดยไม่มีข้อผิดพลาดน้ำตาลทั้งหมด - เร็วเกินไป

นอน. การนอนหลับมีผลอย่างมากต่ออารมณ์ เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพออาการซึมเศร้าของคุณจะแย่ลง การอดนอนจะทำให้ความหงุดหงิดหงุดหงิดหงุดหงิดเศร้าและเหนื่อยล้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอในแต่ละคืน คนน้อยมากที่ทำได้ดีในเวลาน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงต่อคืน ตั้งเป้าหมายไว้ที่ใดที่หนึ่งระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน

ลดความเครียด ทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณเพื่อช่วยจัดการและลดความเครียด ความเครียดมากเกินไปทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลงและทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าในอนาคต นำแง่มุมของชีวิตที่ทำให้คุณเครียดเช่นงานมากไปหรือความสัมพันธ์ที่ไม่สนับสนุนและหาวิธีลดผลกระทบ

วินิจฉัยสาเหตุทางการแพทย์ของภาวะซึมเศร้า

หากคุณสงสัยว่าคุณอาจเป็นโรคซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยังไม่ได้ผลให้นัดพบแพทย์หลักของคุณเพื่อตรวจร่างกายอย่างละเอียด หากภาวะซึมเศร้าของคุณเป็นผลมาจากสาเหตุทางการแพทย์การรักษาและยาแก้ซึมเศร้าจะช่วยได้เล็กน้อย ภาวะซึมเศร้าจะไม่ยกจนกว่าปัญหาสุขภาพพื้นฐานจะถูกระบุและรักษา

แพทย์ของคุณจะตรวจสอบเงื่อนไขทางการแพทย์ที่เลียนแบบภาวะซึมเศร้าและให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้ยาที่อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าเป็นผลข้างเคียง เงื่อนไขทางการแพทย์และยาจำนวนมากสามารถทำให้เกิดอาการซึมเศร้ารวมถึงความเศร้าความเหนื่อยล้าและการสูญเสียความสุข Hypothyroidism หรือ underactive ไทรอยด์เป็นอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งบัสเตอร์โดยเฉพาะในผู้หญิง ผู้สูงอายุหรือใครก็ตามที่ทานยาหลายชนิดในแต่ละวันมีความเสี่ยงต่อปฏิกิริยาระหว่างยาที่ทำให้เกิดอาการซึมเศร้า ยิ่งคุณกินยามากเท่าไหร่ความเสี่ยงในการเกิดปฏิกิริยาระหว่างยาก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

จิตบำบัดเพื่อบำบัดอาการซึมเศร้า

หากไม่มีสาเหตุทางการแพทย์พื้นฐานสำหรับอาการของคุณของภาวะซึมเศร้า, การรักษาด้วยการพูดคุยสามารถรักษาที่มีประสิทธิภาพมาก สิ่งที่คุณเรียนรู้ในการบำบัดจะช่วยให้คุณมีทักษะและความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าจากการกลับมา

การบำบัดมีหลายประเภท สามวิธีทั่วไปที่ใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้า ได้แก่ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาการบำบัดระหว่างบุคคลและการบำบัดทางจิตวิทยา บ่อยครั้งที่ใช้วิธีการแบบผสมผสาน

การบำบัดบางประเภทจะสอนเทคนิคการปฏิบัติเกี่ยวกับวิธีการคิดเชิงลบและใช้ทักษะเชิงพฤติกรรมในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า การบำบัดยังสามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านรากเหง้าของการซึมเศร้าช่วยให้คุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกบางอย่างสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

การบำบัดและ“ ภาพรวม” ในการรักษาภาวะซึมเศร้า

จุดเด่นของภาวะซึมเศร้าอย่างใดอย่างหนึ่งคือรู้สึกท่วมท้นและมีปัญหาในการโฟกัส การบำบัดจะช่วยให้คุณย้อนกลับไปดูสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้าและวิธีการเปลี่ยนแปลงของคุณ นี่คือธีม“ ภาพใหญ่” บางส่วนที่การบำบัดสามารถช่วยได้:

สัมพันธ์ การทำความเข้าใจรูปแบบความสัมพันธ์ของคุณการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและการปรับปรุงความสัมพันธ์ในปัจจุบันจะช่วยลดความเหงาและสร้างแรงสนับสนุนทางสังคมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะซึมเศร้า

การกำหนดขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณรู้สึกเครียดและรู้สึกท่วมท้นและรู้สึกว่าตัวเองไม่สามารถปฏิเสธได้แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้ามากขึ้น การกำหนดขอบเขตของสุขภาพที่ดีในความสัมพันธ์และที่ทำงานสามารถช่วยบรรเทาความเครียดและการบำบัดสามารถช่วยคุณระบุและตรวจสอบขอบเขตที่เหมาะสมสำหรับคุณ

จัดการกับปัญหาของชีวิต การพูดคุยกับนักบำบัดโรคที่เชื่อถือได้สามารถให้ข้อเสนอแนะที่ดีเกี่ยวกับวิธีการในเชิงบวกมากขึ้นเพื่อจัดการกับความท้าทายและปัญหาในชีวิต

การบำบัดส่วนบุคคลหรือกลุ่มสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า?

เมื่อคุณได้ยินคำว่า "การบำบัด" คุณอาจนึกถึงการบำบัดแบบตัวต่อตัวกับนักบำบัดโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตามการบำบัดแบบกลุ่มอาจมีประโยชน์อย่างมากในการรักษาภาวะซึมเศร้าเช่นกัน การบำบัดทั้งแบบกลุ่มและรายบุคคลมักใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง ประโยชน์ของแต่ละรายการคืออะไร ในการบำบัดเฉพาะบุคคลคุณกำลังสร้างความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับคนคนหนึ่งและอาจรู้สึกสะดวกสบายที่จะแบ่งปันข้อมูลที่ละเอียดอ่อนกับคนคนหนึ่งมากกว่ากลุ่ม คุณยังได้รับความสนใจเป็นรายบุคคล

ในการบำบัดแบบกลุ่มการฟังคนรอบข้างที่ต้องดิ้นรนแบบเดียวกันสามารถตรวจสอบประสบการณ์ของคุณและช่วยสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง บ่อยครั้งที่สมาชิกในกลุ่มอยู่ในจุดที่แตกต่างกันในภาวะซึมเศร้าของพวกเขาดังนั้นคุณอาจได้รับคำแนะนำจากทั้งคนที่อยู่ในสนามเพลาะและคนที่ทำงานผ่านปัญหาที่ท้าทาย เช่นเดียวกับการเสนอแรงบันดาลใจและแนวคิดการเข้าร่วมกลุ่มบำบัดยังสามารถช่วยเพิ่มกิจกรรมทางสังคมและเครือข่ายของคุณ

เมื่อการรักษาเริ่มยากขึ้น ...

เช่นเดียวกับการปรับปรุงบ้านเมื่อคุณแยกสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่ได้ทำงานได้ดีในชีวิตของคุณมันมักจะทำให้พวกเขาดูแย่ลงก่อนที่พวกเขาจะดีขึ้น เมื่อการรักษาดูเหมือนยากหรือเจ็บปวดอย่ายอมแพ้ หากคุณพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกและปฏิกิริยาของคุณกับนักบำบัดด้วยความซื่อสัตย์มันจะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าแทนที่จะถอยกลับไปสู่วิถีที่เก่าและมีประสิทธิภาพน้อยกว่า อย่างไรก็ตามหากการเชื่อมต่อกับนักบำบัดของคุณเริ่มรู้สึกกดดันหรือไม่สบายตัวอย่ากลัวที่จะสำรวจทางเลือกอื่นสำหรับการบำบัดเช่นกัน ความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจที่แข็งแกร่งเป็นรากฐานของการบำบัดที่ดี

ค้นหานักบำบัดโรค

หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกนักบำบัดคือการเชื่อมต่อกับบุคคลนี้ นักบำบัดที่ถูกต้องจะเป็นพันธมิตรที่เอาใจใส่และให้การสนับสนุนในการรักษาภาวะซึมเศร้าและการฟื้นตัวของคุณ

มีหลายวิธีในการค้นหานักบำบัด:

  • คำพูดจากปากเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการค้นหานักบำบัดที่ดี เพื่อนและครอบครัวของคุณอาจมีความคิดบางอย่างหรือแพทย์ปฐมภูมิของคุณอาจให้การอ้างอิงเบื้องต้น
  • องค์กรสุขภาพจิตแห่งชาติยังสามารถช่วยเหลือรายการอ้างอิงของผู้ให้บริการที่ได้รับอนุญาต
  • หากต้นทุนเป็นปัญหาให้ตรวจสอบศูนย์อาวุโสท้องถิ่นองค์กรศาสนาและคลินิกสุขภาพจิตชุมชน สถานที่ดังกล่าวมักจะเสนอการบำบัดในระดับเลื่อนสำหรับการชำระเงิน

การรักษาด้วยยาสำหรับโรคซึมเศร้า

ยารักษาอาการซึมเศร้าอาจเป็นวิธีรักษาโรคซึมเศร้าที่โฆษณามากที่สุด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเป็นยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด อาการซึมเศร้าไม่ได้เกี่ยวกับความไม่สมดุลของสารเคมีในสมอง ยาอาจช่วยบรรเทาอาการของโรคซึมเศร้าปานกลางและรุนแรง แต่ก็ไม่ได้แก้ปัญหาพื้นฐานและมักจะไม่แก้ปัญหาระยะยาว ยารักษาอาการซึมเศร้ายังมาพร้อมกับผลข้างเคียงและความปลอดภัยและการถอนอาจเป็นเรื่องยากมาก หากคุณกำลังพิจารณาว่ายารักษาโรคซึมเศร้าเหมาะสมกับคุณหรือไม่การเรียนรู้ข้อเท็จจริงทั้งหมดสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้

หากคุณกำลังใช้ยารักษาโรคซึมเศร้าอย่าละเลยการรักษาอื่น ๆ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการบำบัดไม่เพียง แต่ช่วยเร่งความเร็วในการฟื้นตัวจากภาวะซึมเศร้า แต่ยังมีทักษะในการช่วยป้องกันการเกิดซ้ำอีกด้วย

คุณควรได้รับยากล่อมประสาทจากแพทย์ประจำครอบครัวของคุณหรือไม่?

แพทย์ประจำครอบครัวของคุณอาจเป็นมืออาชีพคนแรกที่รู้จักภาวะซึมเศร้าของคุณ อย่างไรก็ตามในขณะที่แพทย์ของคุณสามารถกำหนด antidepressants มันเป็นความคิดที่ดีในการสำรวจตัวเลือกของคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีความเชี่ยวชาญในภาวะซึมเศร้า ขออ้างอิง คุณอาจทำงานกับนักบำบัดและไม่จำเป็นต้องใช้ยาเลย หากคุณต้องการยาจิตแพทย์จะมีการฝึกฝนและประสบการณ์ขั้นสูงเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าการรักษาและยา

การรักษาทางเลือกและเสริมสำหรับภาวะซึมเศร้า

การรักษาทางเลือกและการเสริมสำหรับภาวะซึมเศร้าอาจรวมถึงวิตามินและอาหารเสริมสมุนไพรการฝังเข็มและเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิสติโยคะหรือไทชิ

วิตามินและอาหารเสริมสำหรับการรักษาภาวะซึมเศร้า

คณะลูกขุนยังคงพิจารณาว่าสมุนไพรสมุนไพรวิตามินหรืออาหารเสริมทำงานอย่างไรในการรักษาอาการซึมเศร้า ในขณะที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากสามารถหาซื้อได้ทั่วไปตามเคาน์เตอร์ในหลาย ๆ กรณีประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ หากอาการซึมเศร้าของคุณเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดสารอาหารคุณอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมวิตามิน แต่ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

หากคุณตัดสินใจที่จะลองอาหารเสริมจากธรรมชาติและสมุนไพรจำไว้ว่าพวกเขาสามารถมีผลข้างเคียงและยาหรืออาหารที่มีปฏิสัมพันธ์ ตัวอย่างเช่น Wort ของเซนต์จอห์นซึ่งเป็นสมุนไพรที่มีแนวโน้มใช้ในการรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางสามารถรบกวนยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นทินเนอร์เลือดยาคุมกำเนิดและยาแก้ซึมเศร้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่

การรักษาภาวะซึมเศร้าทางเลือกอื่น ๆ

เทคนิคการผ่อนคลาย เช่นเดียวกับการช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าเทคนิคการผ่อนคลายอาจช่วยลดความเครียดและเพิ่มความรู้สึกของความสุขและความเป็นอยู่ที่ดี ลองเล่นโยคะหายใจลึก ๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือทำสมาธิ

การฝังเข็ม การฝังเข็มเทคนิคการใช้เข็มละเอียดในจุดที่เฉพาะเจาะจงบนร่างกายเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษานั้นกำลังได้รับการตรวจสอบมากขึ้นว่าเป็นการรักษาโรคซึมเศร้า หากคุณตัดสินใจที่จะลองการฝังเข็มตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพบผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรองแล้ว

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

ในสหรัฐอเมริกา.: ค้นหา DBSA Chapters / Support Groups หรือโทรหา NAMI Helpline เพื่อรับการสนับสนุนและการอ้างอิงที่ 1-800-950-6264

สหราชอาณาจักร: ค้นหากลุ่มสนับสนุนอาการซึมเศร้าด้วยตนเองและออนไลน์หรือโทรหา Mind Infoline ที่ 0300 123 3393

ออสเตรเลีย: ค้นหากลุ่มสนับสนุนและทรัพยากรระดับภูมิภาคหรือโทรไปที่ศูนย์ช่วยเหลือ SANE ที่ 1800 18 7263

แคนาดา: โทรหา Mood Disorders Society of Canada ที่ 519-824-5565

อินเดีย: โทรไปที่ Vandrevala Foundation Helpline (อินเดีย) ที่ 1860 2662 345 หรือ 1800 2333 330

ช่วยป้องกันการฆ่าตัวตาย

ในสหรัฐอเมริกา.: โทรสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติที่หมายเลข 1-800-273-8255

สหราชอาณาจักรและไอร์แลนด์: โทร Samaritans UK ที่ 116 123

ออสเตรเลีย: โทร Lifeline Australia ที่หมายเลข 13 11 14

ประเทศอื่น ๆ: เยี่ยมชม IASP หรือสายด่วนการฆ่าตัวตายระหว่างประเทศเพื่อค้นหาสายด่วนที่อยู่ใกล้คุณ

แนะนำให้อ่าน

การทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้า - ใบหน้าของภาวะซึมเศร้าจำนวนมากและวิธีการค้นหาการบรรเทา (รายงานสุขภาพพิเศษของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด)

การค้นหาการรักษาที่ถูกต้อง - ขั้นตอนการกู้ตัวเลือกการรักษาและการทำความเข้าใจกับการบำบัดด้วยการพูดคุย (พันธมิตรที่มีภาวะซึมเศร้าและสองขั้ว)

วิธีการค้นหาความช่วยเหลือผ่านจิตบำบัด - รวมถึงประสิทธิภาพและวิธีการค้นหานักบำบัดที่ดี (สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน)

การบำบัดโดยใช้สติและการป้องกันการกำเริบของโรคซึมเศร้า - การทำสมาธิแบบฝึกสติเพื่อรักษาโรคซึมเศร้า. (มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดเซ็นเตอร์เพื่อการวิจัยการฆ่าตัวตาย)

ผู้เขียน: Joanna Saisan, M.S.W. , Melinda Smith, M.A. และ Jeanne Segal, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: ธันวาคม 2018

ดูวิดีโอ: วธรกษาโรคซมเศรา (ธันวาคม 2019).

Loading...