การกินการรักษาความผิดปกติและการกู้คืน

วิธีเอาชนะ Anorexia หรือ Bulimia และรับความมั่นใจในตนเองอย่างแท้จริง

เสียงภายในของอาการเบื่ออาหารและบูลิเมียกระซิบว่าคุณจะไม่มีความสุขจนกว่าคุณจะลดน้ำหนักนั่นคือมูลค่าที่วัดได้จากวิธีที่คุณมอง แต่ความจริงก็คือความสุขและความภาคภูมิใจในตนเองมาจากการรักตัวเองในสิ่งที่คุณเป็นอย่างแท้จริง - และเป็นไปได้กับการกู้คืน และในขณะที่ดูเหมือนว่าไม่มีทางหนีจากความผิดปกติของการกินของคุณการกู้คืนอยู่ในอุ้งมือของคุณ ด้วยการรักษาการสนับสนุนและกลยุทธ์การช่วยเหลือตนเองเหล่านี้คุณสามารถหาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการรับมือกับความรู้สึกด้านลบเอาชนะความผิดปกติในการกินของคุณและรับความมั่นใจในตนเองอย่างแท้จริง

ฉันจะเริ่มกู้คืนจากความผิดปกติของการรับประทานอาหารได้อย่างไร

ถนนสู่การฟื้นตัวจากความผิดปกติของการกินเริ่มต้นด้วยการยอมรับว่าคุณมีปัญหา การยอมรับนี้อาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยังคงยึดมั่นในความเชื่อแม้ในด้านหลังของจิตใจของคุณ - การลดน้ำหนักนั้นเป็นกุญแจสู่ความสุขความมั่นใจและความสำเร็จของคุณ แม้ว่าในที่สุดคุณจะเข้าใจสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงนิสัยแบบเก่าก็ยังยากที่จะทำลาย

ข่าวดีก็คือพฤติกรรมที่คุณได้เรียนรู้อาจไม่ได้รับการเรียนรู้ด้วย ทุกคนสามารถพัฒนาความผิดปกติของการกินได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามการเอาชนะความผิดปกติในการรับประทานอาหารนั้นเป็นมากกว่าการเลิกพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการเรียนรู้วิธีการใหม่ในการรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์และค้นพบว่าคุณเป็นใครเกินกว่านิสัยการกินน้ำหนักและภาพลักษณ์ของคุณ

การฟื้นตัวอย่างแท้จริงจากโรคการกินเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้:

  • ฟังความรู้สึกของคุณ
  • ฟังร่างกายของคุณ
  • ยอมรับตัวเอง
  • รักตัวเอง.

นี่อาจดูเหมือนเป็นเรื่องที่ต้องแก้ไข แต่เพียงจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ความช่วยเหลืออยู่ที่นั่นและด้วยการสนับสนุนและคำแนะนำที่ถูกต้องคุณสามารถหลุดพ้นจากรูปแบบการทำลายล้างของโรคการกินของคุณฟื้นสุขภาพของคุณและค้นหาความสุขในชีวิตอีกครั้ง

เอื้อมมือออกเพื่อรับการสนับสนุน

เมื่อคุณตัดสินใจเปลี่ยนแปลงแล้วการเปิดรับปัญหาเป็นขั้นตอนสำคัญในการฟื้นฟู มันอาจรู้สึกน่ากลัวหรือน่าอายที่จะขอความช่วยเหลือสำหรับความผิดปกติในการรับประทานอาหารดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือกคนที่จะให้การสนับสนุนและรับฟังอย่างแท้จริงโดยไม่ต้องตัดสินคุณหรือปฏิเสธคุณ นี่อาจเป็นเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวหรือผู้นำเยาวชนครูหรือที่ปรึกษาโรงเรียนที่คุณไว้วางใจ หรือคุณอาจรู้สึกสบายใจในการบำบัดโรคหรือหมอ

เลือกเวลาและสถานที่ที่เหมาะสม ไม่มีกฎอย่างหนักและรวดเร็วในการบอกใครบางคนเกี่ยวกับความผิดปกติของการกินของคุณ แต่ควรคำนึงถึงการเลือกเวลาและสถานที่ที่เหมาะสมในที่ที่คุณจะไม่ถูกรบกวนหรือขัดจังหวะ

เริ่มการสนทนา นี่อาจเป็นส่วนที่ยากที่สุด วิธีหนึ่งในการเริ่มต้นคือเพียงแค่พูดว่า“ ฉันมีเรื่องสำคัญที่จะบอกคุณ มันยากสำหรับฉันที่จะพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ดังนั้นมันจะมีความหมายมากถ้าคุณอดทนและฟังฉัน "จากที่นั่นคุณอาจต้องการพูดคุยเกี่ยวกับความผิดปกติของการกินของคุณเมื่อเริ่มต้นความรู้สึกความคิดและพฤติกรรมที่เกี่ยวข้อง และความผิดปกตินั้นส่งผลกระทบต่อคุณอย่างไร

ใจเย็น ๆ เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณจะมีปฏิกิริยาทางอารมณ์ของพวกเขาเองเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับความผิดปกติของการกินของคุณ พวกเขาอาจรู้สึกตกใจทำอะไรไม่ถูกสับสนสับสนหรือโกรธ พวกเขาอาจไม่รู้วิธีตอบสนองหรือช่วยเหลือคุณ ให้เวลาพวกเขาย่อยสิ่งที่คุณกำลังบอกพวกเขา สิ่งสำคัญคือต้องให้ความรู้แก่พวกเขาเกี่ยวกับความผิดปกติในการรับประทานอาหารของคุณ

เจาะจงว่าบุคคลนั้นจะสนับสนุนคุณได้ดีที่สุดอย่างไร ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการให้พวกเขาช่วยคุณหาการรักษาพาคุณไปพบแพทย์เช็คอินกับคุณเป็นประจำเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหรือหาวิธีอื่นในการสนับสนุนการฟื้นตัวของคุณ (โดยไม่ต้องเปลี่ยนเป็นตำรวจอาหาร)

การกินกลุ่มสนับสนุนความผิดปกติ

ในขณะที่ครอบครัวและเพื่อน ๆ สามารถช่วยได้มากในการให้การสนับสนุนคุณอาจต้องการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนความผิดปกติในการรับประทานอาหาร พวกเขามีสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยที่คุณสามารถพูดคุยอย่างอิสระเกี่ยวกับความผิดปกติของการกินของคุณและรับคำแนะนำและการสนับสนุนจากผู้ที่รู้ว่าคุณกำลังทำอะไร

มีกลุ่มสนับสนุนความผิดปกติในการรับประทานอาหารหลายประเภท บางคนนำโดยนักบำบัดมืออาชีพในขณะที่คนอื่น ๆ ถูกควบคุมโดยอาสาสมัครที่ผ่านการฝึกอบรมหรือผู้ที่ฟื้นตัวจากโรคการกิน คุณสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุน anorexia และ bulimia ออนไลน์ห้องสนทนาและฟอรัม สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณไม่พร้อมที่จะขอความช่วยเหลือแบบตัวต่อตัวหรือคุณไม่มีกลุ่มสนับสนุนในพื้นที่ของคุณ

สำหรับความช่วยเหลือในการค้นหากลุ่มสนับสนุนการกินที่ผิดปกติ:

  • ถามแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อการอ้างอิงของคุณ
  • โทรโรงพยาบาลและมหาวิทยาลัยในท้องถิ่น
  • โทรศูนย์อาหารและคลินิกในพื้นที่
  • เยี่ยมชมศูนย์ให้คำปรึกษาของโรงเรียน
  • โทรหาสายด่วนเพื่อความช่วยเหลือที่ระบุไว้ในส่วนตำแหน่งที่จะขอความช่วยเหลือด้านล่าง

รับการรักษาความผิดปกติของการรับประทานอาหาร

ในขณะที่มีทางเลือกในการรักษาที่หลากหลายสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญในการค้นหาการรักษาหรือการผสมผสานของการรักษาที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

การรักษาที่มีประสิทธิภาพควรเน้นมากกว่าอาการของคุณและนิสัยการกินที่ถูกทำลาย นอกจากนี้ยังควรกล่าวถึงสาเหตุของปัญหา - สาเหตุทางอารมณ์ที่นำไปสู่การกินที่ไม่เป็นระเบียบและความยากลำบากของคุณในการรับมือกับความเครียดความวิตกกังวลความกลัวความเศร้าหรืออารมณ์ไม่สบายอื่น ๆ

ขั้นตอนที่ 1: รวบรวมทีมรักษาของคุณ

เนื่องจากความผิดปกติของการรับประทานอาหารมีผลกระทบร้ายแรงทางอารมณ์ทางการแพทย์และโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีทีมงานมืออาชีพที่สามารถแก้ไขปัญหาของคุณได้ทุกด้าน ในขณะที่คุณค้นหาให้มุ่งเน้นไปที่การหาผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมที่จะทำให้คุณรู้สึกสบาย ๆ เป็นที่ยอมรับและปลอดภัย

หากต้องการค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาโรคในพื้นที่ของคุณ:

  • สอบถามแพทย์ของคุณสำหรับการอ้างอิง
  • ตรวจสอบกับโรงพยาบาลท้องถิ่นหรือศูนย์การแพทย์ของคุณ
  • สอบถามที่ปรึกษาโรงเรียนหรือพยาบาลของคุณ
  • โทรสายด่วนให้ความช่วยเหลือที่ระบุไว้ในส่วนทรัพยากรด้านล่าง

ขั้นตอนที่ 2: แก้ไขปัญหาสุขภาพ

ความผิดปกติของการรับประทานอาหารอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตและไม่เพียง แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักน้อยเกินไป สุขภาพของคุณอาจตกอยู่ในอันตรายแม้ว่าคุณจะอดอาหารหรือล้างพิษในบางครั้งเท่านั้นดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับการประเมินทางการแพทย์อย่างเต็มรูปแบบ หากการประเมินพบปัญหาสุขภาพพวกเขาควรให้ความสำคัญ ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าความอยู่ดีมีสุขของคุณ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากปัญหาที่คุกคามชีวิตคุณอาจต้องเข้าโรงพยาบาลเพื่อให้คุณปลอดภัย

ขั้นตอนที่ 3: จัดทำแผนการรักษาระยะยาว

เมื่อปัญหาสุขภาพของคุณอยู่ภายใต้การควบคุมคุณและทีมรักษาของคุณสามารถทำงานในแผนฟื้นฟูระยะยาวได้ แผนการรักษาของคุณอาจรวมถึง:

การบำบัดส่วนบุคคลหรือกลุ่ม การบำบัดสามารถช่วยให้คุณสำรวจปัญหาที่เกี่ยวกับความผิดปกติของการกินปรับปรุงความนับถือตนเองและเรียนรู้วิธีการตอบสนองต่อความเครียดและความเจ็บปวดทางอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ นักบำบัดที่แตกต่างกันมีวิธีการที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะพูดคุยกับพวกเขาในการทำงานเพื่อฟื้นฟู

ครอบครัวบำบัด การบำบัดแบบครอบครัวสามารถช่วยให้คุณและสมาชิกในครอบครัวสำรวจว่าโรคความผิดปกติในการรับประทานอาหารมีผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณอย่างไรและการเปลี่ยนแปลงของครอบครัวต่าง ๆ อาจมีส่วนทำให้เกิดปัญหา คุณจะทำงานร่วมกันเพื่อปรับปรุงการสื่อสารความเคารพและการสนับสนุน

การให้คำปรึกษาทางโภชนาการ เป้าหมายของนักโภชนาการหรือนักโภชนาการคือการช่วยให้คุณรวมพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ นักโภชนาการไม่สามารถเปลี่ยนนิสัยของคุณในชั่วข้ามคืน แต่ในช่วงระยะเวลาหนึ่งคุณสามารถเรียนรู้ที่จะพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหาร

การตรวจสอบทางการแพทย์ บ่อยครั้งที่การรักษาจะรวมถึงการตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอโดยแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณไม่ตกอยู่ในอันตราย ซึ่งอาจรวมถึงการชั่งน้ำหนักปกติการตรวจเลือดและการตรวจสุขภาพอื่น ๆ

การรักษาที่อยู่อาศัย ในบางกรณีคุณอาจต้องการการสนับสนุนมากกว่าที่จะสามารถให้บริการผู้ป่วยนอกได้ โปรแกรมการรักษาที่อยู่อาศัยให้การดูแลและตรวจสอบอย่างต่อเนื่องตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อให้คุณย้อนกลับ เป้าหมายคือเพื่อให้คุณมีความมั่นคงพอที่จะรักษาต่อที่บ้าน

ขั้นตอนที่ 4: เรียนรู้กลยุทธ์การช่วยเหลือตนเอง

ในขณะที่การขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเป็นสิ่งสำคัญอย่าประมาทบทบาทของคุณเองในการฟื้นฟู แรงจูงใจมากขึ้นคุณจะต้องเข้าใจในขณะที่คุณพัฒนาความผิดปกติของการกินและเพื่อเรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาที่มีสุขภาพดียิ่งคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงและการรักษาที่เร็วขึ้น เคล็ดลับต่อไปนี้สามารถช่วยได้:

เคล็ดลับการช่วยเหลือตนเองที่ 1: เรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์

ดูเหมือนว่าการกินผิดปกติล้วน แต่เกี่ยวกับเรื่องอาหารกฎระเบียบและความกลัวของคุณเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักและน้ำหนักได้นำมาสู่ชีวิตของคุณ แต่อาหารนั้นไม่ใช่ปัญหาที่แท้จริง การรับประทานที่ไม่เป็นระเบียบเป็นกลไกในการเผชิญความเครียดหรืออารมณ์ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ คุณอาจปฏิเสธอาหารที่จะรู้สึกควบคุมควบคุมความสบายหรือล้างเพื่อลงโทษตัวเอง แต่สิ่งที่ต้องการความผิดปกติของการกินของคุณเติมเต็มในชีวิตของคุณคุณสามารถเรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือกับอารมณ์เชิงลบและจัดการกับความท้าทายในชีวิต

ขั้นตอนแรกคือการหาสิ่งที่เกิดขึ้นจริงภายใน คุณอารมณ์เสียหรือเปล่า? มีความสุข? เครียด? เหงา? มีความรู้สึกที่รุนแรงที่คุณพยายามหลีกเลี่ยงหรือไม่? คุณกินเพื่อสงบสติอารมณ์สบาย ๆ หรือบรรเทาความเบื่อหน่ายหรือไม่? เมื่อคุณระบุอารมณ์ที่คุณกำลังประสบอยู่คุณสามารถเลือกทางเลือกในเชิงบวกสำหรับการอดอาหารหรือทำเอง

นี่คือคำแนะนำเล็กน้อยเพื่อให้คุณเริ่มต้น:

  • เรียกเพื่อน
  • ฟังเพลง
  • เล่นกับสัตว์เลี้ยง
  • อ่านหนังสือดี
  • เดินเล่น
  • เขียนในวารสาร
  • ไปดูหนัง
  • ออกสู่ธรรมชาติ
  • เล่นเกมโปรด
  • ทำสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับคนอื่น
การรับมือกับอาการเบื่ออาหารและบูลิเมีย: อารมณ์และสิ่งที่ไม่ควรทำ
ทำ…
  • ยอมให้ตัวเองอ่อนแอกับคนที่คุณไว้ใจ
  • สัมผัสกับอารมณ์ทุกอย่างอย่างเต็มที่
  • เปิดกว้างและยอมรับทุกอารมณ์ของคุณ
  • ใช้คนอื่นเพื่อปลอบโยนคุณเมื่อคุณรู้สึกแย่แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่อาหาร
  • ปล่อยให้อารมณ์ของคุณมาและไปตามที่ต้องการโดยไม่ต้องกลัว
ทำไม่ได้ ...
  • เสแสร้งว่าคุณไม่รู้สึกอะไรเลยเมื่อคุณทำ
  • ปล่อยให้คนอื่นอัปยศหรือทำให้เสียชื่อเสียงคุณในการมีหรือแสดงความรู้สึก
  • หลีกเลี่ยงความรู้สึกเพราะมันทำให้คุณอึดอัด
  • กังวลเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณทำให้คุณกระจุย
  • มุ่งเน้นไปที่อาหารเมื่อคุณกำลังประสบกับอารมณ์ที่เจ็บปวด
ดัดแปลงมาจาก: สมุดงานอาหารและความรู้สึก, โดย Karin R. Koeing, Gurze Books

เคล็ดลับที่ 2: พัฒนาความสัมพันธ์ที่สมดุลกับอาหาร

แม้ว่าอาหารจะไม่ใช่ปัญหา แต่การพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งจำเป็นต่อการฟื้นฟูของคุณ คนส่วนใหญ่ที่มีความผิดปกติของการรับประทานอาหารต้องดิ้นรนต่อสู้กับปัญหาเรื่องการควบคุมเมื่อพูดถึงอาหารที่มักจะผันผวนระหว่างกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดและความสับสนวุ่นวาย เป้าหมายคือการหาสมดุล

ปล่อยกฎการกินที่เข้มงวด กฎระเบียบที่เข้มงวดเกี่ยวกับอาหารและการกินที่ผิดปกติของการรับประทานน้ำมันเชื้อเพลิงดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะแทนที่พวกเขาด้วยคนที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่นหากคุณมีกฎห้ามใช้ของหวานทั้งหมดให้เปลี่ยนเป็นแนวทางที่เข้มงวดน้อยกว่าเช่น“ ฉันจะไม่กินของหวานทุกวัน” คุณจะไม่เพิ่มน้ำหนักโดยการเพลิดเพลินกับไอศกรีมหรือคุกกี้เป็นครั้งคราว

อย่าควบคุมอาหาร ยิ่งคุณ จำกัด อาหารมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะหมกมุ่นและหมกมุ่นกับมันก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณ“ ไม่ควรกิน” ให้มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่จะเพิ่มพลังงานและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง คิดว่าอาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณรู้ว่าถังน้ำมันต่ำเมื่อใดดังนั้นให้ฟัง กินเมื่อคุณหิวจริงๆแล้วหยุดเมื่ออิ่ม

ติดกับตารางการรับประทานอาหารปกติ คุณอาจเคยชินกับการข้ามมื้ออาหารหรืออดอาหารเป็นเวลานาน แต่เมื่อคุณอดอาหารก็จะกลายเป็นสิ่งที่คุณคิดถึง เพื่อหลีกเลี่ยงความลุ่มหลงนี้ให้ลองกินทุก ๆ สามชั่วโมง วางแผนล่วงหน้าสำหรับมื้ออาหารและของว่างและอย่าข้าม!

เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ หากคุณมีความผิดปกติในการรับประทานอาหารคุณได้เรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อสัญญาณความหิวและความสมบูรณ์ของร่างกาย คุณอาจไม่รู้จักพวกเขาอีกต่อไป เป้าหมายคือการติดต่อกับตัวชี้นำภายในเหล่านี้เพื่อให้คุณสามารถกินได้ตามความต้องการทางสรีรวิทยาไม่ใช่อารมณ์ของคุณ

เคล็ดลับที่ 3: เรียนรู้ที่จะยอมรับและรักตัวเองในแบบที่คุณเป็น

เมื่อคุณยึดถือคุณค่าของตนเองในลักษณะทางกายภาพเพียงอย่างเดียวคุณจะเพิกเฉยต่อคุณสมบัติความสำเร็จและความสามารถที่ทำให้คุณสวยงาม คิดถึงเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณ พวกเขารักคุณในแบบที่คุณมองหรือคุณเป็นใคร? โอกาสปรากฏตัวของคุณอยู่ในอันดับต่ำในรายการสิ่งที่พวกเขารักเกี่ยวกับคุณ - และคุณอาจรู้สึกเหมือนกันเกี่ยวกับพวกเขา แล้วทำไมมันถึงติดอันดับลิสต์ของคุณเอง?

การวางความสำคัญมากเกินไปกับวิธีที่คุณมองนำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองและความไม่มั่นคงต่ำ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะเห็นตัวเองในทางบวกและสมดุล:

ทำรายการคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ คิดถึงทุกสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง คุณฉลาดไหม ชนิด? ความคิดสร้างสรรค์? ซื่อสัตย์? ตลก? คนอื่นจะพูดว่าอะไรคือคุณสมบัติที่ดีของคุณ รวมถึงความสามารถทักษะและความสำเร็จของคุณ ลองคิดถึงคุณสมบัติเชิงลบที่คุณไม่มี

หยุดตรวจร่างกาย การตวัดความอ้วนชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างต่อเนื่องหรือลองใส่เสื้อผ้าที่มีขนาดเล็กเกินไปจะขยายมุมมองเชิงลบให้ตัวเองเท่านั้นและให้ภาพที่ผิดเพี้ยนไปจากสิ่งที่คุณมอง เราทุกคนแย่มากที่ตรวจจับการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ในตัวเรา เป้าหมายของคุณในตอนนี้คือการเรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเอง - และนั่นไม่ควรขึ้นอยู่กับจำนวนในระดับหรือข้อบกพร่องที่รับรู้ที่คุณคิดว่าคุณเห็นในกระจก

หลีกเลี่ยง“ การพูดคุยอ้วน” มันเป็นสิ่งที่พวกเราหลายคนมีส่วนร่วมโดยไม่สังเกตเห็น บางทีเราอาจสร้างเรื่องตลกที่ไม่เห็นด้วยตัวเองเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของเราวิจารณ์คนดังเพื่อรับน้ำหนักไม่กี่ปอนด์หรือเมื่อเราทักทายเพื่อน ๆ เรามุ่งเน้นไปที่วิธีที่พวกเขามองดูชุดใหม่หรือรูปร่างกระชับใหม่ แต่การมุ่งเน้นไปที่รูปลักษณ์ - ของเราเองหรือของผู้อื่นเท่านั้นนำไปสู่ความรู้สึกไม่พอใจของร่างกาย แทนที่จะบอกคนอื่นว่า“ คุณดูดีมาก!” ลองจดจ่อกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากรูปลักษณ์เช่น“ คุณดูมีความสุขมาก ๆ !” และหลีกเลี่ยงการใช้เวลากับคนที่ตั้งใจตัดสินคนอื่นด้วยภาพลักษณ์ของพวกเขา

ท้าทายการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเอง เราทุกคนมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับลักษณะที่ปรากฏของเราเป็นครั้งคราว สิ่งสำคัญไม่ได้เป็นการประเมินคุณค่าของความคิดเหล่านี้ แต่เมื่อคุณจับตัวเองว่าเป็นคนวิจารณ์ตนเองหรือมองโลกในแง่ร้ายหยุดและท้าทายความคิดเชิงลบ ถามตัวคุณเองว่ามีหลักฐานอะไรบ้างที่จะสนับสนุนแนวคิดนี้ อะไรคือหลักฐานที่ต่อต้านมัน? เพียงเพราะคุณเชื่อบางสิ่งไม่ได้หมายความว่าจริง

เคล็ดลับในการปรับปรุงภาพร่างกายของคุณ

แต่งตัวให้ตัวเองไม่ใช่คนอื่น คุณควรรู้สึกดีกับสิ่งที่สวมใส่ เลือกเสื้อผ้าที่แสดงบุคลิกของคุณและทำให้คุณรู้สึกสบายและมั่นใจ

หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น แม้แต่คนที่ไม่มีความผิดปกติของการกินก็ยังรู้สึกถึงความวิตกกังวลและความด้อยกว่าเมื่อเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ บนโซเชียลมีเดีย ผู้คนพูดเกินจริงในแง่บวกของชีวิตของพวกเขาใน Facebook, Instagram และสิ่งที่คล้ายกันโดยปัดข้อบกพร่องและความสงสัยและความผิดหวังที่พวกเราทุกคนสัมผัส หากจำเป็นให้หยุดพักจากโซเชียลมีเดีย - และโยนนิตยสารแฟชั่น แม้ว่าคุณจะรู้ว่าภาพนั้นเป็นแฟนตาซีบริสุทธิ์จาก Photoshopped พวกเขายังสามารถกระตุ้นความรู้สึกไม่มั่นคง อยู่ห่าง ๆ จนกว่าคุณจะมั่นใจว่าพวกเขาจะไม่บ่อนทำลายการยอมรับของคุณ

ดูแลร่างกายของคุณ แทนที่จะรักษาร่างกายของคุณเหมือนศัตรูให้มองว่าเป็นสิ่งที่มีค่า ตามใจตัวเองด้วยการนวดทำเล็บมือใบหน้าอาบน้ำใต้แสงเทียนหรือโลชั่นหรือน้ำหอมที่ทำให้คุณมีความสุข

ใช้งานอยู่ แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่าหักโหมออกกำลังกายการพักตัวเป็นสิ่งที่ดีสำหรับทั้งสุขภาพกายและใจของคุณ กุญแจสำคัญคือการแยกแยะความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบบังคับซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบเน้นกฎควบคุมน้ำหนักและออกกำลังกายอย่างเข้มงวดและแข็งแรงซึ่งปราศจากกฎสนุกและยืดหยุ่น มุ่งเน้นกิจกรรมที่คุณสนุกและทำเพราะพวกเขาปรับปรุงอารมณ์ของคุณไม่ได้เพราะพวกเขาอาจเปลี่ยนวิธีที่คุณมอง กิจกรรมกลางแจ้งสามารถทำได้ดีเป็นพิเศษเพื่อเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

เคล็ดลับ 4: หลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค

งานของการกินที่ไม่เป็นปกติจะไม่จบลงเมื่อคุณนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้ สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการเพื่อรักษาความก้าวหน้าของคุณและป้องกันการกำเริบของโรค

พัฒนาระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง ล้อมรอบตัวเองกับคนที่สนับสนุนคุณและต้องการให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข หลีกเลี่ยงคนที่ระบายพลังงานของคุณกระตุ้นพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบหรือทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง

ระบุ "ทริกเกอร์" ของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะกลับไปใช้พฤติกรรมการทำลายเก่าของคุณในช่วงวันหยุดสัปดาห์สอบหรือฤดูว่ายน้ำหรือไม่ หรือมีปัญหาในการทำงานหรือในความสัมพันธ์ของคุณมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดนิสัยการกินที่ไม่เป็นระเบียบ? รู้ว่าสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าของคุณคืออะไรและมีแผนรับมือกับพวกเขาเช่นไปบำบัดบ่อยขึ้นหรือขอการสนับสนุนเพิ่มเติมจากครอบครัวและเพื่อน

หลีกเลี่ยงเว็บไซต์ pro-ana และ pro-mia อย่าเยี่ยมชมเว็บไซต์ที่ส่งเสริมหรือยกย่อง anorexia และ bulimia เว็บไซต์เหล่านี้ดำเนินการโดยผู้ที่ต้องการแก้ตัวเพื่อดำเนินการต่อในเส้นทางที่อันตราย "การสนับสนุน" ที่พวกเขานำเสนอนั้นมีอันตรายและจะเข้าสู่เส้นทางการฟื้นตัวของคุณเท่านั้น

เก็บบันทึกประจำวัน การเขียนในวารสารรายวันสามารถช่วยคุณติดตามความคิดอารมณ์และพฤติกรรมของคุณได้ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังย้อนกลับไปสู่รูปแบบเชิงลบให้ดำเนินการทันที

ติดกับแผนการรักษาความผิดปกติของการรับประทานอาหารของคุณ อย่าละเลยการรักษาหรือส่วนประกอบอื่น ๆ ของการรักษาแม้ว่าคุณจะทำได้ดีกว่า ทำตามคำแนะนำของทีมรักษาของคุณ

เติมเต็มชีวิตของคุณด้วยกิจกรรมเชิงบวก หาเวลาทำกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุขและเติมเต็ม ลองทำสิ่งที่คุณอยากทำพัฒนาทักษะใหม่รับงานอดิเรกที่สนุกสนานหรืออาสาสมัครในชุมชนของคุณ ยิ่งชีวิตของคุณคุ้มค่าความปรารถนาที่น้อยลงคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่อาหารและน้ำหนัก

หากคุณพ้นกำหนดอย่าเอาชนะตัวเอง การกู้คืนเป็นกระบวนการ - และมักเกี่ยวข้องกับความล้มเหลว อย่าปล่อยให้ความรู้สึกผิดหรือความอัปยศทำให้คุณฟื้นตัว แต่คิดว่าคุณจะรับมือกับสถานการณ์เดียวกันได้อย่างไรในครั้งต่อไป ข้อควรจำ: หนึ่งช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นการกำเริบแบบเต็ม ๆ

จะเลี้ยวเพื่อขอความช่วยเหลือ

ในสหรัฐอเมริกา.: สมาคมกินผิดปกติแห่งชาติหรือโทร 1-800-931-2237 (สมาคมกินผิดปกติแห่งชาติ)

สหราชอาณาจักร: Beat Eating Disorders หรือโทร 0345 643 1414 (ช่องมองภาพ)

ออสเตรเลีย: มูลนิธิผีเสื้อเพื่อการกินที่ผิดปกติหรือโทร 1800 33 4673 (การทำงานร่วมกันในการรับประทานอาหารผิดปกติแห่งชาติ)

แคนาดา: ไดเรกทอรีผู้ให้บริการหรือโทร 1-866-633-4220 (NEDIC)

ผู้เขียน: Melinda Smith, M.A. , Lawrence Robinson และ Jeanne Segal, Ph.D. อัพเดทล่าสุด: มีนาคม 2562

ดูวิดีโอ: คณยายทนกบ อมพฤกษ-อมพาต 10 ปไดดมสมนไพรสตรนเขาไป แค 5 วนรผล ดใจแทบกระโดด (ธันวาคม 2019).

Loading...